Apa yang disediakan oleh karet gelang kebugaran? Pita elastis untuk kebugaran: apa itu, untuk siapa dan mengapa

Bagaimana cara meningkatkan kinerja pelatihan olahraga? Anda dapat menambahkan latihan kekuatan dan menambah jumlah pendekatan. Namun tindakan ini dapat berdampak negatif terhadap kesehatan Anda. Jika sistem muskuloskeletal Anda tidak dirancang untuk menangani tingkat stres tertentu, latihan kekuatan seperti itu akan berbahaya. Karet gelang olahraga Esonstyle, seperti expander tertutup, nyaman dan aman digunakan. Dengan bantuan mereka, mereka berolahraga:

• kaki;
• tangan;
• tekan;
• kembali.

Produk ini ditujukan untuk amatir dan olahraga profesional. Tali pengikat digunakan oleh binaragawan, pesenam, dan angkat besi. Pita elastis membantu melatih semua kelompok otot dan melindungi sendi dari cedera. Saat ini, pembeli biasa dan bintang bisnis pertunjukan meningkatkan angka mereka dengan produk ini. Selebriti meninggalkan olahraga agresif dengan memilih kebugaran yang berguna dalam kondisi rumah sederhana. Lihat ulasan pelanggan tentang Esonstyle di forum olahraga atau situs web resmi perusahaan distribusi. Tidak mengherankan, tidak ada tanggapan negatif. Esonstyle dengan cepat jatuh cinta pada perempuan hasil yang sangat baik dan karena setnya mudah digunakan. Lebih baik membeli secara online, tetapi lebih dari itu di bawah.

Keterangan

Esonstyle adalah mesin latihan resistance band yang ringan, estetis, dan nyaman. Banyak yang akan mengingat unit brutal Soviet yang mengubah olahraga menjadi kerja keras. Orang lain akan berpikir tentang “donat” karet, alat perluasan kecil untuk tangan. Esonstyle adalah karet gelang yang terbuat dari lateks tahan lama yang tidak dapat robek atau berubah bentuk saat diregangkan. Untuk membersihkan engselnya, cukup bilas dengan air. Tindakan ini didasarkan pada prinsip dasar: Anda menarik expander, dan expander berusaha untuk kembali ke titik istirahat dan menolak. Karena itu, otot-otot menjadi tegang dan bekerja. Produsen telah menawarkan beberapa jenis gelang kebugaran, yang berbeda dalam kapasitas muat dan dibagi berdasarkan warna:

• warna hitam saat melakukan peregangan setara dengan mengangkat beban seberat 23 kg;
• hijau – 18;
• biru – 14;
• merah – 9;
• kuning – 4.5.

Gunakan resistance band segera setelah ngemil. Wanita menjadi gemuk karena terlalu banyak mengonsumsi makanan manis yang mengandung banyak karbohidrat. Namun bekerja dengan expander selama sepuluh menit akan dengan cepat membakar kelebihannya. Mulailah berlatih di pagi hari setelah bangun tidur. Minumlah segelas air, lakukan peregangan ringan dan mulailah berolahraga. Dalam 15 menit Anda akan mengencangkan otot dan mengisi ulang baterai Anda. Kegiatan seperti itu akan memberi Anda dorongan energi sepanjang hari dan menjadi kebiasaan yang menyenangkan. Saat Anda berangkat kerja, Anda dapat membawa Esonstyle. Karet gelangnya kompak dan tidak hanya muat di tas tangan, tetapi bahkan di saku. Dengan mesin olah raga ini semakin sulit mencari alasan untuk berolahraga dan memiliki bentuk tubuh yang menarik.

Keuntungan

Gaya hidup sehat sedang menjadi mode saat ini, dan wanita memiliki setiap kesempatan untuk memiliki sosok yang seksi dan kencang. Membenarkan penampilan yang buruk sudah menjadi perilaku yang tidak baik, apalagi jika ada banyak cara untuk mencapainya, mempertahankannya, dan menikmati prosesnya. Bukan rahasia lagi bahwa pria sangat mementingkan bokong wanita yang elastis dan indah, yang selain seksualitas, secara tidak sadar menandakan kesehatan dan kesesuaian untuk memiliki keturunan. Band kebugaran Esonstyle akan membantu Anda menciptakan sosok impian Anda. Alat olahraga luar biasa ini bagus dalam banyak hal:

1. Sangat kompak. Anda dapat membawanya di dompet dan berolahraga di mana saja.
2. Dengan bantuannya, mudah untuk membuat lengan, kaki, dan bokong Anda menarik.
3. Tidak perlu mendaftar ke gym dan berkunjung bagian olahraga. Semua yang Anda butuhkan untuk pelatihan selalu bersama Anda. Anda dapat melakukan kebugaran kapan pun Anda mau.

Kebanyakan mesin dan perangkat latihan memiliki banyak keterbatasan. Untuk menggunakannya, Anda harus pergi ke gimnasium, sambungkan perangkat elektronik ke jaringan, gunakan salep, yang membatasi ketersediaan aktivitas fisik bagi pekerja. Ini masalah lain pita elastis gaya eson. Tidak peduli seberapa sibuknya hari kerja, tingkat pelatihan, dll. Latihan ini tidak memerlukan banyak waktu, dan Anda dapat melakukannya di mana saja; setidaknya, pendekatan untuk tubuh bagian atas nyaman dilakukan bahkan di kantor, saat istirahat makan siang.

Mesin olah raga menghilangkan lemak berlebih di lengan dan bahu, menjadikan kaki dan bokong menarik. Menggunakan Esonstyle menghilangkan kemungkinan cedera, karena Anda tidak mengangkat beban berat, tetapi mengatasi hambatan karet gelang dengan lancar dan perlahan, dengan ritme yang nyaman, dan karena Anda tidak berolahraga dalam waktu lama, tidak ada risiko latihan berlebihan. Anda akan mendapatkan hasil positif yang nyata. Dengan Esonstyle Anda dapat:

• pompa bokong, bahu, dan lengan Anda;
• membuat kakimu ramping;
• berolahraga di mana saja;
• cepat membakar kalori.

Olahraga

Untuk membentuk lengan Anda, kenakan karet gelang di lengan bawah Anda. Saat melakukan peregangan, pastikan selotip tidak melorot, tetapi selalu dalam keadaan elastis. Dengan cara ini Anda akan memuat otot Anda dengan lebih baik. Tingkat kesulitannya disesuaikan dengan mengurangi atau menambah jalur regangan. Jika Anda berolahraga dengan baik, otot Anda akan sedikit “terbakar” dan terasa sakit keesokan harinya. Latih otot lain dengan cara yang sama. Olah raga rutin sedikit demi sedikit, 15 menit saja sudah cukup, beban akan stabil, namun tidak berlebihan, dan Anda tidak akan cepat lelah atau kehilangan keinginan untuk berlatih. Itu harusnya kesenangan, bukan penyiksaan diri.
Prinsip pengoperasiannya sangat sederhana. Anda melakukan gerakan normal, dan karet gelang memberikan perlawanan, yang dapat diatasi. Anda harus mulai dengan warna kuning dan secara bertahap beralih ke warna yang lebih kuning beban tinggi, meningkatkan kesulitan. Setelah 2-3 bulan Anda akan melihat perubahan yang nyata. Latihan paling baik dilakukan di pagi hari, saat tubuh beristirahat setelah tidur dan penuh kekuatan. Mulai dari atas:

Anda bisa berlatih beberapa kali sehari. Dengan bantuan mereka, semua kelompok otot terlibat secara merata.

Tentang langsing tubuh yang indah Setiap orang kedua bermimpi. Olahraga dan nutrisi yang tepat. Dan jika yang kedua tersedia untuk semua orang, maka tidak semua orang dapat berolahraga karena berbagai keadaan, misalnya tidak cukup waktu untuk pergi ke gym. Dalam hal ini, peralatan untuk berolahraga di rumah, misalnya gelang fitnes, akan membantu. Itu dapat menggantikan seluruh gym jika Anda menggunakannya dengan benar.

Mengapa ini berguna?

Proyektil ini adalah pita yang terbuat dari bahan elastis yang sangat padat - lateks, karet atau poliuretan. Band ini mempunyai banyak nama, band fitnes adalah salah satunya. Ini juga disebut pita expander atau pita peredam kejut.

Peralatan tersebut digunakan untuk melatih kelompok otot tertentu sehingga mempersulit aktivitas sehari-hari. Ini adalah penemuan nyata bagi mereka yang menganggap olahraga konvensional tidak lagi cukup, namun mereka belum siap menghadapi beban berat yang diberikan mesin olahraga.

Selain itu, karet gelang kebugaran akan berguna bagi orang yang berlatih di rumah tanpa peralatan tambahan apa pun. Ini akan meningkatkan beban pada otot tanpa memberikan tekanan pada sendi dan tendon.

Jenis

Semua tape expander dibagi berdasarkan tingkat kekakuannya. Seorang atlet dapat mengidentifikasinya dengan menggunakan warna peralatan:

• Karet gelang paling lembut untuk kebugaran berwarna kuning. Sangat cocok untuk atlet pemula yang baru memulai jalur tersebut citra sehat kehidupan. Ekspander seperti itu tidak memberikan terlalu banyak beban; melainkan hanya mempersiapkan otot untuk pekerjaan lebih lanjut.
• Merah adalah level yang mudah. Cocok untuk pemula maupun yang sudah memiliki pengalaman di bidang fitnes.
• Hijau - tingkat menengah. Pemula tidak disarankan untuk memulai latihan dengan peralatan khusus ini, karena dapat membebani otot. Akibatnya, Anda mungkin tidak mendapatkan efek yang diinginkan, dan nyeri pada otot yang lelah akan membuat Anda berhenti berolahraga selamanya.
• Biru – tingkat sulit. Latihan dengan pita seperti itu direkomendasikan hanya untuk atlet berpengalaman yang memiliki kemampuan yang cukup tingkat tinggi persiapan. Juga cocok untuk para profesional.
• Karet gelang yang paling keras untuk kebugaran berwarna hitam. Peralatan seperti itu hanya digunakan oleh para profesional; bahkan atlet berpengalaman pun akan kesulitan melakukan latihan dengan expander seperti itu.

Setelah beberapa sesi dengan band expander, pengguna memperhatikan bahwa tubuh mulai bekerja secara berbeda. Bahkan otot-otot yang tidak dicurigai pun ikut dalam pekerjaan itu. Daya tahan tubuh meningkat, kelegaan yang indah, sentimeter dan kilogram ekstra hilang.

Saat menggunakan karet gelang, bahkan paling banyak latihan sederhana jauh lebih sulit, sehingga meningkatkan efektivitasnya. Hasilnya adalah perbaikan penampilan terjadi jauh lebih cepat. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa dengan menggunakan gelang kebugaran paling lembut, seorang atlet membakar hingga 300 kilokalori lebih banyak dibandingkan saat melakukan latihan sederhana.

Anda dapat menggunakan tape expander:

• Di rumah.
• Sedang berlibur.
• Di gimnasium.
• Dalam perjalanan.
• Bahkan saat istirahat kerja, Anda bisa meregangkan bahu yang lelah dengan latihan ini.

Keuntungan dan kerugian

Peralatan olahraga apa pun memiliki kelebihan dan kekurangannya.

Karet gelang kebugaran memiliki keunggulan sebagai berikut:

• Ini memberikan beban pada semua kelompok otot, sementara dimungkinkan untuk menargetkan area dengan masalah khusus.
• Biaya rendah memungkinkan Anda menggunakan beberapa proyektil secara bersamaan. Dengan menggunakan dua karet gelang sekaligus Anda dapat meningkatkan gaya dorong terbalik.
• Proyektilnya bersifat universal. Pria, wanita dan bahkan anak-anak (dengan pita lembut) dapat berolahraga dengannya.
• Gelang kebugaran akan mendiversifikasi latihan Anda secara signifikan dengan meningkatkan jumlah pilihan untuk melakukan latihan yang sama.
• Risiko cedera akibat proyektil semacam itu sangat rendah.
• Saat berolahraga dengan tape expander, sendi dan tendon tidak terlibat dalam pekerjaan; hanya otot yang menerima beban.
• Dengan berolahraga menggunakan karet gelang, seorang atlet secara signifikan meningkatkan daya tahan dan kebugaran otot.
• Ukuran kompak dan ringan Mereka mengizinkan Anda membawa peralatan atau membawanya dalam perjalanan sehingga Anda dapat berlatih setiap menit luang jika Anda mau.

Meskipun memiliki banyak kelebihan, karet gelang kebugaran juga memiliki beberapa kelemahan kecil:

• Bahannya cepat aus. Namun kelemahan ini tidak terlalu signifikan, karena lama kelamaan Anda masih harus membeli proyektil baru dengan tingkat kekakuan yang berbeda. Selain itu, biayanya tidak terlalu mahal, jadi Anda bisa menyimpan beberapa eksemplar terlebih dahulu.
• Beberapa orang menderita alergi lateks. Selain itu, jika keringat keluar di antara kulit telanjang dan bahan elastis, iritasi dapat terjadi. Oleh karena itu, saat berlatih, disarankan untuk menutupi tempat kontak proyektil dengan tubuh dengan pakaian.

Bagaimana karet gelang kebugaran digunakan?

Kisaran penerapan tape expander sangat luas. Beberapa di antaranya dijual dalam bentuk set yang mencakup cangkang dengan semua tingkat kekerasan. Paling sering digunakan untuk melatih otot-otot kaki dan bokong. Di bagian bawah tubuh terdapat otot-otot yang praktis tidak bekerja selama latihan teratur.

Pemula disarankan untuk memulai pelatihan dengan pita kuning - yang paling lembut. Mereka akan sedikit mempersulit latihan, tetapi efek dari pelatihan akan terlihat dalam beberapa hari. Saat otot Anda menguat, Anda bisa mulai meningkatkan kekakuan talinya. Anda tidak boleh melakukan ini segera, tetapi hanya ketika otot sudah terbiasa dengan beban dan latihan berhenti memberikan efek yang terlihat. Omong-omong, beban dapat ditingkatkan dengan memutar proyektil dua kali.

Sebelum memulai kelas, Anda harus membaca petunjuk penggunaan. Omong-omong, ia juga memiliki program pelatihan kecil yang mencakup latihan dasar dan metode penggunaan karet gelang.

Bagaimana memilih band kebugaran

Sebelum Anda pergi ke toko dan membeli proyektil, Anda perlu menentukan tingkat pelatihan Anda dengan benar. Set tape expander dijual, yang mencakup proyektil dengan berbagai tingkat kekakuan. Namun jika Anda tidak mengeluarkan uang terlebih dahulu, melainkan hanya mencoba latihan dengan beban, maka lebih baik membeli beberapa karet gelang dengan kekerasan yang sama.

Coba regangkan sepotong kecil karet elastis. Jika ini cukup mudah, maka Anda sebaiknya memilih selotip dengan warna berbeda yang memiliki ketahanan lebih besar. Jika Anda baru mulai berolahraga, Anda bisa langsung memilih perlengkapan berwarna kuning.

Pabrikan modern tidak menganggap wajib memproduksi cangkang hanya di atas warna yang ditentukan. Beberapa perusahaan memproduksi pita dalam warna merah muda, biru, dan hijau muda untuk meningkatkan daya tarik estetika dan penjualan. Oleh karena itu, Anda dapat mencari tanda pada pita perekat atau kemasan yang menunjukkan tingkat kekakuannya.

Panjang semua tape expander sama, tetapi biayanya tergantung bahan dan pabrikan. Kualitas tertinggi dan termahal adalah poliuretan. Ekspander seperti itu akan bertahan cukup lama, sehingga biaya pembeliannya akan sepenuhnya dapat dibenarkan.

Lateks dinilai kualitasnya lebih rendah karena dapat menyebabkan alergi. Namun pita lateks juga bertahan cukup lama. Jika Anda tidak alergi terhadap bahan ini, Anda dapat membeli karet gelang dengan aman.

Dan harga karet gelang sangat murah. Bahan ini cepat aus dan dapat menyebabkan iritasi jika terkena kulit telanjang. Namun permintaan terhadap mereka tidak turun, karena biayanya, menurut banyak orang, menutupi semua kekurangannya.

Pita peredam kejut dapat mengembangkan otot, meningkatkan daya tahan tubuh dan membuat tubuh Anda menarik. Dengan membeli peralatan tersebut, Anda mendapatkan miniatur gym di rumah Anda. Hal terpenting untuk mencapai hasil adalah berolahraga secara teratur dan dalam suasana hati yang baik.

Seringkali peralatan olahraga yang paling sederhana adalah yang paling banyak cara yang efektif untuk membangun sosok impian Anda. Ini adalah bagaimana Anda dapat mengkarakterisasi karet gelang kebugaran.

Meskipun tampak sederhana, ini membantu melatih hampir semua kelompok otot. Sangat baik menggunakannya untuk melatih otot perut Anda dan melakukan latihan peregangan.

Jika tidak memungkinkan untuk mengunjungi gym secara rutin, band kebugaran akan membantu Anda melakukan latihan kekuatan sederhana bahkan di rumah atau di tempat kerja saat istirahat.

Harganya yang rendah dan kekompakan pita perekat menjadikannya salah satu produk paling populer di berbagai toko olahraga. Namun terlepas dari kesederhanaan penggunaan elemen ini, Anda perlu mengetahui cara melakukan latihan peregangan dan kekuatan dengan benar agar tidak melukai diri sendiri.

Di bawah ini kita akan melihat semua seluk-beluk penggunaan karet gelang untuk kebugaran.

Melatih semua otot pada wanita dan pria

Oleh karakteristik fisik Pita elastis untuk kebugaran adalah pita berwarna lebar yang terbuat dari lateks.

Awalnya digunakan di pusat terapi fisik untuk rehabilitasi aktivitas fisik orang lanjut usia atau mereka yang pernah mengalami trauma. Namun tak lama kemudian, kalangan yang lebih luas menghargai kemampuan alat sederhana ini. latihan kekuatan tanpa memerlukan beban yang berat.

Keuntungan besar dari karet gelang untuk kebugaran adalah keamanannya, karena memberikan tingkat tekanan minimal pada sendi lengan dan kaki serta jaringan ikat. Selama latihan dengan bantuannya, tubuh diberikan beban statis dan dinamis selama gerakan. Dan ini melindungi seseorang dari cedera atau keseleo.

Dengan bantuan karet gelang kebugaran, wanita dan pria dapat secara efektif melatih area tubuh berikut:

• tangan;
• kaki;
• kembali;
• bahu;
• tekan;
• pantat;
• dada.

Para ahli menunjukkan bahwa Anda dapat melakukan hampir semua latihan beban bebas dengan karet gelang. Karena peralatan olahraga ini memiliki beberapa tingkat ketahanan dan elastisitas, seseorang dapat secara efektif memantau dan mengatur kemajuannya dalam mengembangkan kekuatan.

Pada saat yang sama, dimungkinkan untuk secara mandiri memperkuat atau melemahkan resistensi karet gelang, dan Anda hanya perlu mengubah tingkat ketegangannya. Bahkan sangat orang-orang yang kuat Mereka yang terbiasa bekerja dengan beban besar akan dapat melipat selotip menjadi beberapa lapisan dan mendapatkan tingkat beban yang dibutuhkan selama latihan di rumah.

Latihan dengan karet gelang ditandai dengan keseragaman beban di sepanjang lintasan peregangan proyektil ini. Otot-otot tidak rileks pada titik mana pun dalam gerakan, karena ada ketegangan konstan pada lateks yang harus dilawan.

Inersia dalam gerakan dihilangkan sepenuhnya. Artinya, jika suatu saat selama latihan Anda dapat sedikit melempar barbel yang sama dan mengorbankan teknik, serta membebani sendi dan ligamen, ini tidak akan berhasil dengan karet gelang. Segala unsur yang ada di dalamnya harus dilakukan dengan cermat dan teknis agar tidak terjadi cedera.

Penting untuk memvariasikan latihan Anda dengan gelang kebugaran. Otot cepat terbiasa dengan gerakan yang sama, yang menyebabkan penurunan efektivitas latihan. Oleh karena itu, untuk kemajuan yang stabil, Anda perlu secara teratur memasukkan elemen-elemen baru dalam pelatihan Anda, untungnya, dengan rekaman itu tidak ada kekurangan pilihan latihan.

Bantuan gelang kebugaran sangat berharga selama Pilates dan peregangan. Peralatan olahraga ini membantu memasukkan kelompok otot tambahan dan meningkatkan rentang gerak. Dan karena dampaknya yang rendah pada persendian, latihan semacam itu termasuk yang paling aman.

Itulah sebabnya bahkan wanita pasca melahirkan yang tidak bisa melakukan latihan menahan beban pun bisa mulai berolahraga dengan bantuan gelang olahraga ini. Larangan tersebut berlaku karena berisiko memberikan tekanan pada tulang belakang dan organ panggul selama masa nifas.

Fleksibilitas dan kekompakan karet gelang untuk kebugaran

Saat menggunakan mesin latihan, Anda harus menggerakkan lengan atau kaki pada lintasan yang sama. Dengan menggunakan gelang kebugaran, Anda dapat mendiversifikasi latihan Anda. Dengan selotip Anda dapat bergerak maju, mundur, ke samping, dan diagonal. Sudut dan lintasannya tidak dibatasi, sehingga Anda dapat melatih otot tertentu dengan lebih baik.

Pita elastis kebugaran mudah digunakan dalam latihan gabungan. Misalnya, Anda dapat menggunakan dumbel secara bersamaan dalam latihan, yang akan meningkatkan efektivitas beban.

Tidak perlu mempelajari unsur-unsur yang rumit, karena semua gerakan tradisional cocok dengan pita. latihan kekuatan. Bisa jadi:

• angkat tangan ke samping;
• bisep melengkung;
• tekan bahu vertikal dan banyak lagi.

Berbeda dengan ekspander, gelang kebugaran tidak memiliki pegangan khusus, sehingga menjadi perlengkapan olahraga yang lebih serbaguna. Anda dapat menggunakan pegangan apa pun dalam latihan, mengubah gaya ketegangan sesuai kebijaksanaan Anda, mengikat selotip di sekitar kaki atau lengan Anda dengan sebuah cincin.

Karet gelang yang panjangnya besar memungkinkan Anda meningkatkan beban secara signifikan selama berolahraga, dan Anda hanya perlu melipatnya beberapa kali.

Manfaat utama dari rekaman kebugaran:

1. Kompak dan ringan. Sangat mudah untuk menyembunyikannya bahkan di dalam dompet wanita berukuran kecil dan membawanya saat perjalanan bisnis, berlibur, atau sekadar berjalan-jalan di taman untuk berolahraga. udara segar. Pria yang lebih suka bepergian tanpa tas dapat dengan mudah menyembunyikan selotip di sakunya.
2. Harga rendah ini peralatan olahraga memungkinkan Anda membeli beberapa kaset dengan kepadatan berbeda sekaligus. Selain itu, jika perlu, segera beli yang baru untuk menggantikan yang sudah meregang. Langka barang olahraga dapat membanggakan biaya rendah yang sama.

Kekurangan pita olahraga dan kontraindikasi

Kesalahan dalam melakukan latihan dengan karet gelang dapat menyebabkan kerusakan pada otot, tendon dan ligamen, oleh karena itu sangat penting untuk memantau teknik Anda.

Negatif Band kebugaran disajikan pada tabel di bawah ini.

Pengamatan Pengguna	Beberapa poin negatif	Solusi sederhana untuk masalah ini
Beberapa atlet mencatat bahwa berolahraga menggunakan gelang kebugaran sangat tidak nyaman.	Kaset itu mungkin terlepas dari tangan Anda. Selain itu, ada risiko tinggi telapak tangan tergores dan teriritasi karena Anda harus terus-menerus menarik ujung karet gelang.	Anda dapat mengatasinya jika Anda melindungi tangan Anda dengan perlindungan khusus selama latihan. sarung tangan olahraga dengan lapisan anti selip.
Kerugian lain dari proyektil ini adalah kerapuhannya.	Bahan elastis akan aus seiring waktu: meregang, kehilangan elastisitasnya, dan terkadang patah. Untuk olahraga profesional, opsi ini tidak ideal, karena karet gelang kebugaran memiliki batasan beban, dan setelah tercapai, tidak mungkin meningkatkan kompleksitas latihan.	Jika Anda ingin memaksimalkan kekuatan Anda, maka setelah Anda mencapai batas yang disediakan oleh resistance band, Anda harus beralih ke peralatan latihan kekuatan di gym atau berlatih dengan dumbel dan barbel.
Selain itu, tidak semua orang menyukai kenyataan bahwa sulit melacak dinamika hasil Anda.	Jika Anda menggunakan mesin atau barbel yang sama, Anda tahu persis berapa banyak beban yang Anda angkat. Namun dalam kasus karet gelang, hal ini tidak mungkin dilacak.	Anda hanya perlu mengandalkan perasaan internal akan kemajuan dan refleksi di cermin.

Tidak ada kontraindikasi khusus dalam penggunaan pita kebugaran, namun dapat menimbulkan reaksi alergi karena kandungan lateks dalam komposisinya. Pada area yang bersentuhan dengan bahan elastis lateks, beberapa orang mungkin mengalami kemerahan, bengkak, dan iritasi kulit.

Anda dapat mengatasi masalah ini dengan membeli pita kebugaran bebas lateks hipoalergenik.

Aturan memilih karet gelang untuk kebugaran

Membeli karet gelang untuk kebugaran tidak terlalu sulit, karena karet ini tersedia di banyak toko olahraga dan platform perdagangan online.

Jika Anda berencana membeli produk ini di situs asing atau dalam perjalanan ke luar negeri, harap diperhatikan Bahasa inggris Gelang kebugaran dapat memiliki beberapa nama: pita resistensi, pita lateks, dan pita terapi. Ada beberapa pilihan berbeda untuk produk dalam grup ini, serupa fungsinya:

• karet gelang;
• cincin;
• ekspander berbentuk tabung.

Karet gelang adalah karet gelang yang kami pertimbangkan, dirancang untuk aktivitas kebugaran universal.

Mereka bervariasi dalam tingkat ketegasan untuk mengakomodasi orang dengan tingkat yang berbeda pelatihan fisik bisa memilih pilihan yang paling cocok untuk latihan yang nyaman. Paling sering ada tiga tingkat elastisitas - dari lunak hingga sedang.

Untuk memisahkannya secara visual, produsen membuat karet gelang dengan warna berbeda, yang masing-masing merupakan penanda elastisitas. Pilihan warna berikut ini sering ditemukan di rak-rak toko olahraga:

• kuning;
• hijau;
• merah;
• ungu;
• biru;
• ungu.

Warna kuning pada gelang kebugaran menandakan bahwa saat menggunakannya Anda akan mendapatkan tingkat beban terendah dalam latihan. Tingkat menengah ditandai dengan warna hijau dan merah. Tapi karet gelang yang paling elastis bisa berwarna biru, ungu atau ungu. Namun perlu diperhatikan bahwa gradasi ini bukanlah standar yang ketat.

Kode warna elastisitas bergantung sepenuhnya pada preferensi pabrikan. Oleh karena itu, agar tidak salah dalam memilih, jangan buru-buru mengambil selotip satu warna atau lainnya dari etalase, tetapi bacalah dengan cermat data tingkat ketahanan lateks pada kemasan atau cari tahu pertanyaan ini dari penjual.

Tanyakan kepada konsultan Anda seberapa tinggi kualitas bahan pembuat karet gelang untuk kebugaran dari perusahaan tertentu. Karena pita perekat kehilangan elastisitasnya seiring waktu, penting untuk memilih bahan dengan karakteristik tertinggi, yang menjamin pelestarian produk dalam kondisi kerja dalam jangka panjang.

Panjangnya nyaman untuk berbeda tindakan fisik Pita elastis harus berukuran minimal 1,2 meter. Anda juga dapat memilih model yang lebih panjang yang memungkinkan Anda melakukan lebih banyak latihan. Lebar karet elastis harus sekitar 15-20 sentimeter. Akan lebih mudah untuk bekerja dengan parameter seperti itu.

Cincin kebugaran

Pita elastis, yaitu pita elastis yang sama, namun ukurannya lebih kecil dan berbentuk lingkaran, banyak diminati oleh para atlet. Mereka nyaman untuk melakukan latihan kekuatan untuk melatih otot-otot lengan dan kaki.

Peralatan olahraga jenis ini membantu pertarungan secara efektif sentimeter ekstra di pinggul dan bokong, yang merupakan area bermasalah bagi banyak wanita. Atlet lebih suka menggunakannya untuk meningkatkan efektivitas latihan selama latihan kekuatan dan kardio.

Berbeda dengan cincin, karet gelang kebugaran elastis lebih sering digunakan untuk melatih bahu dan punggung, serta untuk peregangan. Jika Anda memiliki pilihan antara cincin dan pita, dan Anda hanya memiliki cukup uang untuk satu produk, pilihlah yang terakhir.

Jika perlu, Anda bisa mengikatnya di sekitar kaki atau lengan Anda dan melakukan latihan yang sama seperti yang bisa Anda lakukan dengan cincin kebugaran. Namun, jika keuangan memungkinkan, lebih baik membeli kedua item tersebut, yang akan memungkinkan Anda mendiversifikasi latihan Anda dan membuatnya lebih efektif.

Ekspander berbentuk tabung masih merupakan produk baru untuk pasar Rusia, tetapi di negara-negara Barat sudah aktif digunakan untuk latihan kekuatan berkualitas tinggi. Di negara kita sering diganti dengan karet gelang.

Barang-barang ini benar-benar dapat dipertukarkan, meskipun alat perluasan kebugaran berbentuk tabung masih memiliki sejumlah keunggulan. Untuk aktivitas intensif lebih nyaman karena hadirnya pegangan khusus yang tidak menggosok telapak tangan atau menyebabkan iritasi kulit, seperti latex tape.

Alat olah raga jenis ini lebih efektif untuk melatih kekuatan dibandingkan dengan karet gelang. Tapi itu tidak serbaguna seperti karet gelang. Panjangnya tidak terlalu signifikan, dan pegangannya tidak memungkinkan Anda melakukan latihan peregangan dengan nyaman.

Ekspander terompet dianggap sebagai pilihan yang kurang dapat diandalkan dibandingkan karet gelang, karena lebih cepat aus dan lebih sering rusak.

Penggunaan rekaman pelatihan yang benar

Sebelum memulai latihan aktif, beralihlah ke pola makan yang tepat dan seimbang. Untuk latihan kekuatan dengan karet gelang, penting agar tubuh Anda menerima cukup vitamin dan berbagai unsur mikro.

Selama berolahraga, penting untuk memantau pernapasan yang benar. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan karet gelang, dan saat Anda menarik napas, remas kembali.

Lakukan elemen-elemen kompleks itu sendiri dengan hati-hati. Luangkan waktu Anda agar karet gelang tidak tergelincir ke arah Anda dan melukai Anda. Saat Anda menggunakan kaki Anda untuk memasang selotip, pastikan selotip itu terletak tepat di tengah-tengah kaki. Ini akan melindungi Anda dari karet gelang elastis yang terlepas dan menimbulkan benturan yang menyakitkan.

Pastikan untuk memulai latihan Anda dengan pemanasan singkat untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi pemanasan berikutnya. aktivitas fisik. Sebagai pemanasan, kami merekomendasikan jogging ringan (Anda bisa melakukannya di tempat), memutar ring senam selama dua puluh menit, atau lompat tali selama lima belas menit. Penting agar otot memiliki waktu untuk berkontraksi, yang ditandai dengan sedikit keringat pada tubuh.

Untuk beban efektif Anda perlu memantau kondisi rekaman itu. Pada posisi awal, mereka harus sedikit diregangkan. Selama latihan, karet gelang harus selalu dijaga dalam posisi meregang, memberikan tekanan pada lengan atau kaki.

Jika produknya sangat panjang dan sulit bagi Anda untuk menahannya, lipat menjadi dua dan coba lakukan seperti itu.

Ingat poin kunci semua latihan dengan karet gelang kebugaran: saat meregangkannya, perbaiki pose beberapa saat sebelum kembali ke posisi awal.

Usahakan melakukan gerakan dengan lembut dan lancar, dan saat mengembalikan lengan atau kaki ke posisi awal, jangan melakukannya secara tiba-tiba. Penting untuk terus merasakan resistensi lateks. Namun jika Anda merasa nyeri saat melakukan latihan dengan karet gelang, cobalah kendurkan cengkeraman Anda. Jika ini tidak membantu, maka tolaklah untuk melakukan elemen yang menyebabkan ketidaknyamanan parah.

Satu set latihan untuk perut dan area masalah lainnya

Untuk melatih otot perut, Anda harus berdiri di posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus, karet gelang direntangkan di lengan terangkat.

1. Kaki kanan tarik ke belakang dan pada saat yang sama putar badan ke kiri.
2. Saat melakukan giliran, usahakan tegangkan perut Anda sebanyak mungkin.
3. Lakukan langkah serupa untuk leg kedua.
4. Lakukan 20-25 repetisi di setiap sisi.

Kemudian duduklah di lantai, gerakkan lengan ke belakang dan sandarkan di lantai. Tempatkan selotip di atas kaki Anda dan kencangkan ujungnya dengan tangan Anda. Duduk dalam posisi ini, mulailah mengangkat kaki lurus ke atas. Jaga agar karet gelang tetap kencang. Cobalah untuk menyelesaikan 10-15 repetisi.

Untuk melatih otot perut dan lengan secara bersamaan, lakukan latihan berikut.

1. Teruslah duduk di lantai, tetapi rentangkan tangan ke depan dan mulailah menarik karet gelang ke arah Anda, seperti sedang mendayung dengan dayung.
2. Saat melakukan elemen ini, regangkan otot perut Anda.
3. Lakukan 20 repetisi.

Untuk melatih bokong dan paha Anda, Anda memerlukan cincin kebugaran karet, tetapi jika Anda tidak memilikinya, ikat pita, ubah menjadi lingkaran dengan panjang yang dibutuhkan.

1. Tempatkan cincin ini setinggi tempurung lutut, letakkan kaki selebar bahu, dan berdirilah di atas jari kaki.
2. Kemudian mulailah berjongkok sedikit dan mengambil langkah ke depan sambil menarik karet gelang.
3. Lakukan latihan selama dua menit.

Kemudian turunkan ring ke bawah dengan cara menginjaknya menggunakan kedua kaki (kaki harus berada di dalam ring). Letakkan kaki Anda selebar bahu dan mulailah mengangkat kaki Anda dengan lutut ditekuk, regangkan talinya. Lanjutkan berjalan dengan cara ini selama dua menit.

• Berbaringlah di lantai dengan perut menghadap ke bawah, letakkan lengan yang ditekuk di bawah bahu.
• Cincin karet harus dikenakan pada kaki di atas lutut.
• Mulailah mengangkat kaki lurus Anda satu per satu sambil menarik karet gelang.
• Lakukan 15-20 repetisi pada setiap kaki.

Selama setiap pengangkatan keempat kaki Anda, kencangkan kaki Anda di posisi atas selama beberapa saat agar bekerja lebih efisien otot gluteal.

Jika Anda kesulitan mengangkat kaki lurus, Anda bisa menekuknya di bagian lutut dan melakukan latihan ini dalam versi yang lebih ringan.

Latihan selanjutnya. Merangkak, angkat karet gelang sedikit di atas tempurung lutut. Mulailah bergerak ke samping satu per satu kaki bengkok.

Untuk menguatkan bokong dan paha, ambil posisi awal:

1. Berbaring telentang di lantai, biarkan pita di kaki Anda, terangkat di atas tempurung lutut.
2. Letakkan tangan Anda dengan bebas di sepanjang tubuh Anda, sandarkan tumit Anda di lantai.
3. Mulailah mengangkat panggul, regangkan otot perut dan pada saat yang sama rentangkan sedikit kaki ke samping untuk meregangkan tali.

Untuk menyelesaikannya bagian dalam panggul

1. Berbaring miring dan letakkan karet di pergelangan kaki Anda.
2. Mulailah mengangkat kaki bagian atas yang telah diluruskan, coba regangkan karet gelang yang diikat menjadi cincin sebanyak mungkin.
3. Lakukan 15 repetisi pada setiap kaki.

Latihan yang sama bisa dilakukan dengan lutut ditekuk.

Anda bisa memperkuat punggung dan lengan Anda dengan cara ini.

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Ambil karet gelang untuk kebugaran di tangan Anda dan letakkan di belakang punggung Anda - satu tangan di atas, yang lain setinggi pinggang.
• Mulailah meregangkan karet gelang, luruskan tangan atas.
• Lakukan 15-20 repetisi untuk setiap lengan.

Kemudian angkat kedua lengan yang ditekuk setinggi bahu, pegang di belakang kepala. Mulailah meregangkan karet gelang, rentangkan ujungnya ke berbagai arah. Lakukan latihan ini selama dua menit.

Elemen berikut akan membantu Anda melatih trisep dan bisep Anda.

• Berdirilah di tengah-tengah tali dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan pegang ujungnya dengan tangan Anda.
• Perlahan-lahan mulai pisahkan, rasakan pita meregang dan otot-otot Anda menegang.
• Jaga punggung tetap lurus saat melakukan latihan. Ulangi elemen ini 20–25 kali.

Beban yang bagus Latihan bisep berikut ini efektif membantu mengencangkan lengan Anda.

• Tempatkan satu kaki di tengah-tengah gelang kebugaran dan kencangkan ujungnya di telapak tangan Anda.
• Ambil kembali kaki Anda yang lain dan tekuk lutut Anda.
• Setelah ini, gerakkan siku Anda ke belakang, regangkan pita lateks, dan luruskan lengan Anda secara perlahan.
• Ulangi 20–25 kali.

Latihan fisik dengan peralatan olahraga dasar seperti itu dapat membantu Anda mengencangkan bentuk tubuh Anda dalam waktu sesingkat-singkatnya. Tetapi hasil yang bagus hanya dapat dicapai dengan pola makan yang sehat dan bergizi, kaya akan karbohidrat dan protein “lambat”.

Kedua faktor penting− ini adalah keteraturan latihan dengan karet gelang kebugaran. Jika Anda mencurahkan setengah jam untuk latihan yang sesuai setidaknya empat hingga lima kali seminggu, hasil pertama dapat diharapkan dalam waktu satu bulan.

Pita elastis efektif jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan otot kelompok yang berbeda, tetapi untuk terobosan olahraga yang serius, bebannya tidak akan cukup.

Seringkali peralatan olahraga yang paling sederhana adalah cara paling efektif untuk membentuk sosok impian Anda. Ini adalah bagaimana Anda dapat mengkarakterisasi karet gelang kebugaran.

Meskipun tampak sederhana, ini membantu melatih hampir semua kelompok otot. Sangat baik menggunakannya untuk melatih otot perut Anda dan melakukan latihan peregangan.

Jika tidak memungkinkan untuk mengunjungi gym secara rutin, band kebugaran akan membantu Anda melakukan latihan kekuatan sederhana bahkan di rumah atau di tempat kerja saat istirahat.

Harganya yang rendah dan kekompakan pita perekat menjadikannya salah satu produk paling populer di berbagai toko olahraga. Namun terlepas dari kesederhanaan penggunaan elemen ini, Anda perlu mengetahui cara melakukan latihan peregangan dan kekuatan dengan benar agar tidak melukai diri sendiri.

Di bawah ini kita akan melihat semua seluk-beluk penggunaan karet gelang untuk kebugaran.

Melatih semua otot pada wanita dan pria

Menurut ciri fisiknya, karet gelang untuk kebugaran adalah pita lebar berwarna yang terbuat dari lateks.

Awalnya digunakan di pusat terapi fisik untuk memulihkan aktivitas fisik pada orang lanjut usia atau mereka yang menderita cedera. Namun tak lama kemudian, lebih banyak orang mulai menghargai kekuatan alat latihan kekuatan sederhana ini tanpa memerlukan beban berat.

Keuntungan besar dari karet gelang untuk kebugaran adalah keamanannya, karena memberikan tingkat tekanan minimal pada sendi lengan dan kaki serta jaringan ikat. Selama latihan dengan bantuannya, tubuh diberikan beban statis dan dinamis selama gerakan. Dan ini melindungi seseorang dari cedera atau keseleo.

Dengan bantuan karet gelang kebugaran, wanita dan pria dapat secara efektif melatih area tubuh berikut:

• tangan;
• kaki;
• kembali;
• bahu;
• tekan;
• pantat;
• dada.

Para ahli menunjukkan bahwa Anda dapat melakukan hampir semua latihan beban bebas dengan karet gelang. Karena peralatan olahraga ini memiliki beberapa tingkat ketahanan dan elastisitas, seseorang dapat secara efektif memantau dan mengatur kemajuannya dalam mengembangkan kekuatan.

Pada saat yang sama, dimungkinkan untuk secara mandiri memperkuat atau melemahkan resistensi karet gelang, dan Anda hanya perlu mengubah tingkat ketegangannya. Bahkan orang yang sangat kuat yang terbiasa bekerja dengan beban besar akan dapat melipat selotip menjadi beberapa lapisan dan mendapatkan tingkat beban yang diperlukan selama latihan di rumah.

Latihan dengan karet gelang ditandai dengan keseragaman beban di sepanjang lintasan peregangan proyektil ini. Otot-otot tidak rileks pada titik mana pun dalam gerakan, karena ada ketegangan konstan pada lateks yang harus dilawan.

Inersia dalam gerakan dihilangkan sepenuhnya. Artinya, jika suatu saat selama latihan Anda dapat sedikit melempar barbel yang sama dan mengorbankan teknik, serta membebani sendi dan ligamen, ini tidak akan berhasil dengan karet gelang. Segala unsur yang ada di dalamnya harus dilakukan dengan cermat dan teknis agar tidak terjadi cedera.

Penting untuk memvariasikan latihan Anda dengan gelang kebugaran. Otot cepat terbiasa dengan gerakan yang sama, yang menyebabkan penurunan efektivitas latihan. Oleh karena itu, untuk kemajuan yang stabil, Anda perlu secara teratur memasukkan elemen-elemen baru dalam pelatihan Anda, untungnya, dengan rekaman itu tidak ada kekurangan pilihan latihan.

Bantuan gelang kebugaran sangat berharga selama Pilates dan peregangan. Peralatan olahraga ini membantu memasukkan kelompok otot tambahan dan meningkatkan rentang gerak. Dan karena dampaknya yang rendah pada persendian, latihan semacam itu termasuk yang paling aman.

Itulah sebabnya bahkan wanita pasca melahirkan yang tidak bisa melakukan latihan menahan beban pun bisa mulai berolahraga dengan bantuan gelang olahraga ini. Larangan tersebut berlaku karena berisiko memberikan tekanan pada tulang belakang dan organ panggul selama masa nifas.

Fleksibilitas dan kekompakan karet gelang untuk kebugaran

Saat menggunakan mesin latihan, Anda harus menggerakkan lengan atau kaki pada lintasan yang sama. Dengan menggunakan gelang kebugaran, Anda dapat mendiversifikasi latihan Anda. Dengan selotip Anda dapat bergerak maju, mundur, ke samping, dan diagonal. Sudut dan lintasannya tidak dibatasi, sehingga Anda dapat melatih otot tertentu dengan lebih baik.

Pita elastis kebugaran mudah digunakan dalam latihan gabungan. Misalnya, Anda dapat menggunakan dumbel secara bersamaan dalam latihan, yang akan meningkatkan efektivitas beban.

Tidak perlu mempelajari elemen yang rumit apa pun, karena semua gerakan latihan kekuatan tradisional cocok dengan rekaman itu. Bisa jadi:

• angkat tangan ke samping;
• bisep melengkung;
• tekan bahu vertikal dan banyak lagi.

Berbeda dengan ekspander, gelang kebugaran tidak memiliki pegangan khusus, sehingga menjadi perlengkapan olahraga yang lebih serbaguna. Anda dapat menggunakan pegangan apa pun dalam latihan, mengubah gaya ketegangan sesuai kebijaksanaan Anda, mengikat selotip di sekitar kaki atau lengan Anda dengan sebuah cincin.

Karet gelang yang panjangnya besar memungkinkan Anda meningkatkan beban secara signifikan selama berolahraga, dan Anda hanya perlu melipatnya beberapa kali.

Manfaat utama dari rekaman kebugaran:

1. Kompak dan ringan. Ini dapat dengan mudah disembunyikan bahkan di dalam tas tangan wanita kecil dan dibawa bersama Anda dalam perjalanan bisnis, berlibur, atau sekadar berjalan-jalan di taman untuk aktivitas luar ruangan. Pria yang lebih suka bepergian tanpa tas dapat dengan mudah menyembunyikan selotip di sakunya.
2. Harga rendah Peralatan olahraga ini memungkinkan Anda membeli beberapa kaset dengan kepadatan berbeda sekaligus. Selain itu, jika perlu, segera beli yang baru untuk menggantikan yang sudah meregang. Barang olahraga langka juga bisa membanggakan harga rendah yang sama.

Kekurangan pita olahraga dan kontraindikasi

Kesalahan dalam melakukan latihan dengan karet gelang dapat menyebabkan kerusakan pada otot, tendon dan ligamen, oleh karena itu sangat penting untuk memantau teknik Anda.

Aspek negatif dari rekaman kebugaran disajikan pada tabel di bawah ini.

Pengamatan Pengguna	Beberapa poin negatif	Solusi sederhana untuk masalah ini
Beberapa atlet mencatat bahwa berolahraga menggunakan gelang kebugaran sangat tidak nyaman.	Kaset itu mungkin terlepas dari tangan Anda. Selain itu, ada risiko tinggi telapak tangan tergores dan teriritasi karena Anda harus terus-menerus menarik ujung karet gelang.	Anda dapat mengatasinya jika Anda melindungi tangan Anda selama latihan dengan sarung tangan olahraga khusus dengan lapisan anti selip.
Kerugian lain dari proyektil ini adalah kerapuhannya.	Bahan elastis akan aus seiring waktu: meregang, kehilangan elastisitasnya, dan terkadang patah. Untuk olahraga profesional, opsi ini tidak ideal, karena karet gelang kebugaran memiliki batasan beban, dan setelah tercapai, tidak mungkin meningkatkan kompleksitas latihan.	Jika Anda ingin memaksimalkan kekuatan Anda, maka setelah Anda mencapai batas resistance band, Anda harus beralih ke mesin angkat beban di gym atau sesi dumbbell dan barbel.
Selain itu, tidak semua orang menyukai kenyataan bahwa sulit melacak dinamika hasil Anda.	Jika Anda menggunakan mesin atau barbel yang sama, Anda tahu persis berapa banyak beban yang Anda angkat. Namun dalam kasus karet gelang, hal ini tidak mungkin dilacak.	Anda hanya perlu mengandalkan perasaan internal akan kemajuan dan refleksi di cermin.

Tidak ada kontraindikasi khusus dalam penggunaan pita kebugaran, namun dapat menimbulkan reaksi alergi karena kandungan lateks dalam komposisinya. Pada area yang bersentuhan dengan bahan elastis lateks, beberapa orang mungkin mengalami kemerahan, bengkak, dan iritasi kulit.

Anda dapat mengatasi masalah ini dengan membeli pita kebugaran bebas lateks hipoalergenik.

Aturan memilih karet gelang untuk kebugaran

Membeli karet gelang untuk kebugaran tidak terlalu sulit, karena karet ini tersedia di banyak toko olahraga dan platform perdagangan online.

Jika Anda berencana membeli produk ini di situs luar negeri atau dalam perjalanan ke luar negeri, harap diperhatikan bahwa dalam bahasa Inggris gelang kebugaran mungkin memiliki beberapa nama: resistance band, latex band, dan theraband. Ada beberapa pilihan berbeda untuk produk dalam grup ini, serupa fungsinya:

• karet gelang;
• cincin;
• ekspander berbentuk tabung.

Karet gelang adalah karet gelang yang kami pertimbangkan, dirancang untuk aktivitas kebugaran universal.

Tingkat elastisitasnya bervariasi sehingga orang dengan kebugaran fisik berbeda dapat memilih opsi yang paling sesuai untuk kenyamanan berolahraga. Paling sering ada tiga tingkat elastisitas - dari lunak hingga sedang.

Untuk memisahkannya secara visual, produsen membuat karet gelang dengan warna berbeda, yang masing-masing merupakan penanda elastisitas. Pilihan warna berikut ini sering ditemukan di rak-rak toko olahraga:

• kuning;
• hijau;
• merah;
• ungu;
• biru;
• ungu.

Warna kuning pada gelang kebugaran menandakan bahwa saat menggunakannya Anda akan mendapatkan tingkat beban terendah dalam latihan. Tingkat menengah ditandai dengan warna hijau dan merah. Tapi karet gelang yang paling elastis bisa berwarna biru, ungu atau ungu. Namun perlu diperhatikan bahwa gradasi ini bukanlah standar yang ketat.

Kode warna elastisitas bergantung sepenuhnya pada preferensi pabrikan. Oleh karena itu, agar tidak salah dalam memilih, jangan buru-buru mengambil selotip satu warna atau lainnya dari etalase, tetapi bacalah dengan cermat data tingkat ketahanan lateks pada kemasan atau cari tahu pertanyaan ini dari penjual.

Tanyakan kepada konsultan Anda seberapa tinggi kualitas bahan pembuat karet gelang untuk kebugaran dari perusahaan tertentu. Karena pita perekat kehilangan elastisitasnya seiring waktu, penting untuk memilih bahan dengan karakteristik tertinggi, yang menjamin pelestarian produk dalam kondisi kerja dalam jangka panjang.

Pita elastis yang cocok untuk berbagai aktivitas fisik harus memiliki panjang minimal 1,2 meter. Anda juga dapat memilih model yang lebih panjang yang memungkinkan Anda melakukan lebih banyak latihan. Lebar karet elastis harus sekitar 15-20 sentimeter. Akan lebih mudah untuk bekerja dengan parameter seperti itu.

Cincin kebugaran

Pita elastis, yaitu pita elastis yang sama, namun ukurannya lebih kecil dan berbentuk lingkaran, banyak diminati oleh para atlet. Mereka nyaman untuk melakukan latihan kekuatan untuk melatih otot-otot lengan dan kaki.

Peralatan olahraga jenis ini membantu memerangi sentimeter ekstra di pinggul dan bokong secara efektif, yang merupakan area bermasalah bagi banyak wanita. Atlet lebih suka menggunakannya untuk meningkatkan efektivitas latihan selama latihan kekuatan dan kardio.

Berbeda dengan cincin, karet gelang kebugaran elastis lebih sering digunakan untuk melatih bahu dan punggung, serta untuk peregangan. Jika Anda memiliki pilihan antara cincin dan pita, dan Anda hanya memiliki cukup uang untuk satu produk, pilihlah yang terakhir.

Jika perlu, Anda bisa mengikatnya di sekitar kaki atau lengan Anda dan melakukan latihan yang sama seperti yang bisa Anda lakukan dengan cincin kebugaran. Namun, jika keuangan memungkinkan, lebih baik membeli kedua item tersebut, yang akan memungkinkan Anda mendiversifikasi latihan Anda dan membuatnya lebih efektif.

Ekspander berbentuk tabung masih merupakan produk baru untuk pasar Rusia, tetapi di negara-negara Barat sudah aktif digunakan untuk latihan kekuatan berkualitas tinggi. Di negara kita sering diganti dengan karet gelang.

Barang-barang ini benar-benar dapat dipertukarkan, meskipun alat perluasan kebugaran berbentuk tabung masih memiliki sejumlah keunggulan. Untuk aktivitas intensif lebih nyaman karena hadirnya pegangan khusus yang tidak menggosok telapak tangan atau menyebabkan iritasi kulit, seperti latex tape.

Alat olah raga jenis ini lebih efektif untuk melatih kekuatan dibandingkan dengan karet gelang. Tapi itu tidak serbaguna seperti karet gelang. Panjangnya tidak terlalu signifikan, dan pegangannya tidak memungkinkan Anda melakukan latihan peregangan dengan nyaman.

Ekspander terompet dianggap sebagai pilihan yang kurang dapat diandalkan dibandingkan karet gelang, karena lebih cepat aus dan lebih sering rusak.

Penggunaan rekaman pelatihan yang benar

Sebelum memulai latihan aktif, beralihlah ke pola makan yang tepat dan seimbang. Untuk latihan kekuatan dengan karet gelang, penting agar tubuh Anda menerima cukup vitamin dan berbagai elemen mikro.

Selama berolahraga, penting untuk memantau pernapasan yang benar. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan karet gelang, dan saat Anda menarik napas, remas kembali.

Lakukan elemen-elemen kompleks itu sendiri dengan hati-hati. Luangkan waktu Anda agar karet gelang tidak tergelincir ke arah Anda dan melukai Anda. Saat Anda menggunakan kaki Anda untuk memasang selotip, pastikan selotip itu terletak tepat di tengah-tengah kaki. Ini akan melindungi Anda dari karet gelang elastis yang terlepas dan menimbulkan benturan yang menyakitkan.

Pastikan untuk memulai latihan Anda dengan pemanasan singkat untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik selanjutnya. Sebagai pemanasan, kami merekomendasikan jogging ringan (Anda bisa melakukannya di tempat), memutar ring senam selama dua puluh menit, atau lompat tali selama lima belas menit. Penting agar otot memiliki waktu untuk berkontraksi, yang ditandai dengan sedikit keringat pada tubuh.

Untuk pembebanan yang efektif, Anda perlu memantau kondisi sabuk. Pada posisi awal, mereka harus sedikit diregangkan. Selama latihan, karet gelang harus selalu dijaga dalam posisi meregang, memberikan tekanan pada lengan atau kaki.

Jika produknya sangat panjang dan sulit bagi Anda untuk menahannya, lipat menjadi dua dan coba lakukan seperti itu.

Ingat poin kunci dari semua latihan dengan karet gelang kebugaran: saat meregangkannya, perbaiki pose beberapa saat sebelum kembali ke posisi awal.

Usahakan melakukan gerakan dengan lembut dan lancar, dan saat mengembalikan lengan atau kaki ke posisi awal, jangan melakukannya secara tiba-tiba. Penting untuk terus merasakan resistensi lateks. Namun jika Anda merasa nyeri saat melakukan latihan dengan karet gelang, cobalah kendurkan cengkeraman Anda. Jika ini tidak membantu, maka tolaklah untuk melakukan elemen yang menyebabkan ketidaknyamanan parah.

Satu set latihan untuk perut dan area masalah lainnya

Untuk melatih otot perut, Anda harus berdiri di posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus, karet gelang direntangkan di lengan terangkat.

1. Ambil kembali kaki kanan Anda dan pada saat yang sama putar tubuh Anda ke kiri.
2. Saat melakukan giliran, usahakan tegangkan perut Anda sebanyak mungkin.
3. Lakukan langkah serupa untuk leg kedua.
4. Lakukan 20-25 repetisi di setiap sisi.

Kemudian duduklah di lantai, gerakkan lengan ke belakang dan sandarkan di lantai. Tempatkan selotip di atas kaki Anda dan kencangkan ujungnya dengan tangan Anda. Duduk dalam posisi ini, mulailah mengangkat kaki lurus ke atas. Jaga agar karet gelang tetap kencang. Cobalah untuk menyelesaikan 10-15 repetisi.

Untuk melatih otot perut dan lengan secara bersamaan, lakukan latihan berikut.

1. Teruslah duduk di lantai, tetapi rentangkan tangan ke depan dan mulailah menarik karet gelang ke arah Anda, seperti sedang mendayung dengan dayung.
2. Saat melakukan elemen ini, regangkan otot perut Anda.
3. Lakukan 20 repetisi.

Untuk melatih bokong dan paha Anda, Anda memerlukan cincin kebugaran karet, tetapi jika Anda tidak memilikinya, ikat pita, ubah menjadi lingkaran dengan panjang yang dibutuhkan.

1. Tempatkan cincin ini setinggi tempurung lutut, letakkan kaki selebar bahu, dan berdirilah di atas jari kaki.
2. Kemudian mulailah berjongkok sedikit dan mengambil langkah ke depan sambil menarik karet gelang.
3. Lakukan latihan selama dua menit.

Kemudian turunkan ring ke bawah dengan cara menginjaknya menggunakan kedua kaki (kaki harus berada di dalam ring). Letakkan kaki Anda selebar bahu dan mulailah mengangkat kaki Anda dengan lutut ditekuk, regangkan talinya. Lanjutkan berjalan dengan cara ini selama dua menit.

• Berbaringlah di lantai dengan perut menghadap ke bawah, letakkan lengan yang ditekuk di bawah bahu.
• Cincin karet harus dikenakan pada kaki di atas lutut.
• Mulailah mengangkat kaki lurus Anda satu per satu sambil menarik karet gelang.
• Lakukan 15-20 repetisi pada setiap kaki.

Selama setiap pengangkatan kaki keempat, tahan beberapa saat di posisi atas untuk melatih otot gluteal secara efektif.

Jika Anda kesulitan mengangkat kaki lurus, Anda bisa menekuknya di bagian lutut dan melakukan latihan ini dalam versi yang lebih ringan.

Latihan selanjutnya. Merangkak, angkat karet gelang sedikit di atas tempurung lutut. Mulailah menggerakkan kaki Anda yang tertekuk ke samping satu per satu.

Untuk menguatkan bokong dan paha, ambil posisi awal:

1. Berbaring telentang di lantai, biarkan pita di kaki Anda, terangkat di atas tempurung lutut.
2. Letakkan tangan Anda dengan bebas di sepanjang tubuh Anda, sandarkan tumit Anda di lantai.
3. Mulailah mengangkat panggul, regangkan otot perut dan pada saat yang sama rentangkan sedikit kaki ke samping untuk meregangkan tali.

Untuk melatih paha bagian dalam

1. Berbaring miring dan letakkan karet di pergelangan kaki Anda.
2. Mulailah mengangkat kaki bagian atas yang telah diluruskan, coba regangkan karet gelang yang diikat menjadi cincin sebanyak mungkin.
3. Lakukan 15 repetisi pada setiap kaki.

Latihan yang sama bisa dilakukan dengan lutut ditekuk.

Anda bisa memperkuat punggung dan lengan Anda dengan cara ini.

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Ambil karet gelang untuk kebugaran di tangan Anda dan letakkan di belakang punggung Anda - satu tangan di atas, yang lain setinggi pinggang.
• Mulailah meregangkan karet gelang dengan meluruskan lengan atas Anda.
• Lakukan 15-20 repetisi untuk setiap lengan.

Kemudian angkat kedua lengan yang ditekuk setinggi bahu, pegang di belakang kepala. Mulailah meregangkan karet gelang, rentangkan ujungnya ke berbagai arah. Lakukan latihan ini selama dua menit.

Elemen berikut akan membantu Anda melatih trisep dan bisep Anda.

• Berdirilah di tengah-tengah tali dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan pegang ujungnya dengan tangan Anda.
• Perlahan-lahan mulai pisahkan, rasakan pita meregang dan otot-otot Anda menegang.
• Jaga punggung tetap lurus saat melakukan latihan. Ulangi elemen ini 20–25 kali.

Latihan berikut ini memberikan beban yang baik pada otot bisep, yang secara efektif membantu mengencangkan lengan Anda.

• Tempatkan satu kaki di tengah-tengah gelang kebugaran dan kencangkan ujungnya di telapak tangan Anda.
• Ambil kembali kaki Anda yang lain dan tekuk lutut Anda.
• Setelah ini, gerakkan siku Anda ke belakang, regangkan pita lateks, dan luruskan lengan Anda secara perlahan.
• Ulangi 20–25 kali.

Latihan fisik dengan peralatan olahraga dasar seperti itu dapat membantu Anda mengencangkan bentuk tubuh Anda dalam waktu sesingkat-singkatnya. Namun hasil yang baik hanya dapat dicapai dengan pola makan yang sehat, bergizi, kaya akan karbohidrat dan protein “lambat”.

Faktor penting kedua adalah keteraturan latihan dengan karet gelang kebugaran. Jika Anda mencurahkan setengah jam untuk latihan yang sesuai setidaknya empat hingga lima kali seminggu, hasil pertama dapat diharapkan dalam waktu satu bulan.

Karet gelang efektif jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan otot dari kelompok yang berbeda, tetapi untuk terobosan olahraga yang serius, bebannya tidak akan cukup.

Karet gelang fitnes yang memiliki review berbeda-beda merupakan miniatur mesin olah raga unik yang mampu menggantikan banyak hal peralatan olahraga. Sering disebut dengan tourniquet atau Benda ini dapat membuat latihan lebih efektif baik bagi wanita maupun pria.

Perangkat kebugaran

Pita elastis kebugaran klasik dapat digunakan setiap hari untuk latihan di rumah. Ini cukup kompak dan mudah digunakan. Karet elastisnya cepat terlipat dan tidak memakan banyak tempat. Berkat ini, Anda dapat membawanya dalam perjalanan bisnis atau perjalanan agar tidak ketinggalan pelatihan.

Keuntungan

Lebih sering ulasan positif Pita elastis kebugaran untuk berolahraga mendapat perhatian karena kelebihan tertentu. Ini termasuk yang berikut:

1. Kekompakan. Proyektil hanya memakan sedikit ruang. Segera setelah latihan di rumah, bisa ditempatkan di kotak terpisah sampai pelajaran selanjutnya. Tali jam ini ideal untuk digunakan di rumah karena mudah disimpan dan dapat dipraktikkan bahkan di ruang terbatas.
2. Kemudahan. Karet gelangnya tidak terlalu berat, sehingga mudah dibawa-bawa. Ini memungkinkan Anda membawanya jalan-jalan atau bepergian.
3. Biaya rendah. Peralatan tersebut termasuk dalam kategori alat fitnes murah. Itu dapat dibeli seharga 200-400 rubel.
4. Kemungkinan cedera yang rendah. Saat mengeksekusi berbagai latihan baik dinamis maupun beban statis di seluruh amplitudo. Berdasarkan hal ini, kita dapat mengatakan bahwa latihan dengan proyektil ini memiliki pengaruh yang kecil pada ligamen dan persendian, sehingga kemungkinan cedera atau keseleo berkurang.
5. Keterlibatan semua kelompok otot. Berkat karet gelangnya, Anda dapat mengerjakan apa saja. kelompok otot. Sebagian besar beban tentu saja akan tertuju pada lengan, kaki, punggung, bokong, dada dan bahu, tetapi juga otot kecil juga akan bekerja. Dengan karet gelang, Anda dapat melakukan semua latihan yang sama seperti sebelumnya beban bebas.
6. Tingkat beban adaptif. Pita elastis memungkinkan atlet untuk terus-menerus melatih kemajuan mereka sendiri, serta pengembangan kekuatan, karena pita elastis memiliki beberapa tingkat resistensi, bergantung pada elastisitas proyektil. Jika diinginkan, Anda dapat menyesuaikan lebih lanjut intensitas resistensi dengan melonggarkan atau meningkatkan ketegangan. Anda dapat menambah beban saat melakukan latihan dengan melipat selotip menjadi beberapa lapisan.
7. Efektif untuk peregangan dan Pilates. Peralatan ini biasa digunakan selama latihan Pilates dan peregangan. Dia membuatmu bekerja otot ekstra dan pada saat yang sama meningkatkan rentang gerak.
8. Distribusi beban yang seragam. Ekspander elastis mempromosikan beban seragam di sepanjang lintasan peregangannya, sementara zona mati dihilangkan. Karena ketegangan yang terus-menerus, otot tidak dapat rileks kapan pun, sehingga meningkatkan efektivitas latihan.
9. Teknik melakukan latihan. Selama pelajaran, bantuan inersia dihilangkan sepenuhnya. Misalnya, halter atau barbel dapat dengan mudah dilempar, menambah beban pada sistem sendi-ligamen, yang tidak dapat dilakukan dengan karet gelang kebugaran.

Kekurangan

Terkadang ada ulasan negatif tentang gelang kebugaran untuk kaki. Mereka ditinggalkan oleh para atlet yang pernah mengalami kekurangan dari peralatan tersebut. Yang utama adalah:

1. Kemungkinan reaksi alergi. Sebagian besar produk ini terbuat dari lateks yang mudah menyebabkan alergi. Area kulit yang bersentuhan dengan selotip mungkin akan cepat berubah menjadi merah. Mereka sering mengalami pembengkakan dan iritasi. Dalam hal ini, pelatihan dengan alat ini harus dihentikan. Jika Anda ingin terus berlatih dengan selotip, Anda perlu mencari bantuan dari pelatih atau memilih sendiri produk hipoalergenik dan bebas lateks. Biaya produk semacam itu tidak akan jauh lebih tinggi.
2. Keausan yang cepat. Dibandingkan dengan beban bebas, yang memiliki umur simpan yang cukup lama, tali jam dianggap sebagai produk yang berumur pendek. Seiring waktu, mereka dapat meregang dan kehilangan fleksibilitas aslinya. Untuk mencegah hal ini terjadi, yang terbaik adalah membeli produk terbukti yang terbuat dari bahan berkualitas tinggi dan dapat diandalkan. Mereka pasti tidak akan robek setelah beberapa latihan pertama, tetapi akan melayani pemiliknya untuk waktu yang lama.
3. Kesulitan dalam melacak hasil. Orang yang berlatih dengan dumbel atau barbel akan lebih mudah memantau kemajuannya karena mereka tahu persis berapa banyak beban yang mereka gunakan. Namun dalam kasus karet gelang, tidak ada cara yang dapat diandalkan untuk mengukur performa atlet.

Bagaimana cara berlatih

Banyak ulasan positif tentang band kebugaran menunjukkan bahwa band ini mengubah latihan teratur menjadi latihan kekuatan. Sama sekali tidak perlu menggunakan mesin atau beban bebas untuk melakukan ini. Dengan mengatasi hambatan elastis pada karet gelang, kinerja otot meningkat.

Latihan dengan band dapat berfungsi sebagai keduanya pelatihan terpisah, dan sebagai pelengkap latihan kekuatan. Jika mau, Anda dapat melakukan diversifikasi di akhir pelatihan dan memberikan tekanan tambahan pada area masalah. Karena itu, kelompok otot tidak beradaptasi dengan jenis beban yang sama.

Pita elastis memungkinkan Anda mengontrol setiap gerakan atlet. Melonggarkan atau memperkuat resistensi membantu menyesuaikan intensitas resistensi.

Latihan untuk kaki dan bokong

Karet gelang kebugaran untuk olahraga tidak dapat meningkatkan gaya gravitasi yang menekan seseorang ke tanah, sehingga menambah beban pada kelompok otot kaki. Meskipun demikian, ia mampu mengembangkan ototnya dengan meningkatkan kesulitan untuk bangkit dari tanah.

Untuk berolahraga semaksimal mungkin bidang masalah (permukaan belakang pinggul dan bokong) disarankan untuk melakukan latihan berikut:

1. Paru-paru. Menginjak selotip dengan satu kaki, Anda harus memegang ujungnya dengan tangan dan menariknya sekencang mungkin. Anda perlu mundur dengan kaki kedua dan melakukan sekitar 10 squat, mencoba meregangkan otot kaki sebanyak mungkin. Keuntungan latihan ini adalah beban tambahan pada bisep.
2. Langkah samping. Dengan kaki dibuka selebar bahu, Anda perlu memasang karet gelang di lutut dan sedikit berjongkok. Kemudian, sambil meregangkan kaki dan bokong, Anda harus melangkah ke samping, meletakkan satu kaki di samping kaki lainnya. Disarankan untuk mengambil 15 langkah di setiap arah.
3. Berbaring di lantai dan menekuk lutut, Anda harus melewati karet gelang di pinggul Anda, dan dengan kuat menekan ujungnya ke lantai dengan tangan Anda. Maka Anda harus melakukan 10-15 pengangkatan panggul. Dalam hal ini, Anda pasti perlu mengencangkan bokong Anda.

Kompleks

Seringkali, ulasan bagus tentang gelang kebugaran untuk pinggul mengatakan bahwa dengan bantuannya Anda dapat melakukan seluruh rangkaian latihan yang melibatkan berbagai otot. Salah satunya, disajikan di bawah ini, dibuat khusus untuk meregangkan dan melatih tubuh bagian bawah secara menyeluruh. Terdiri dari gerakan peregangan, jongkok dengan pita pada kaki, dan ayunan punggung. Mari kita lihat setiap latihan secara terpisah.

Peregangan

Saat ini, ada banyak pilihan untuk melakukan latihan peregangan. Dari daftarnya, setiap atlet akan dapat memilih yang paling cocok.

Pilihan paling umum adalah yang penekanannya tidak hanya pada peregangan, tetapi juga pada melatih otot-otot tertentu. Latihan ini dilakukan seperti ini:

1. Ikat pita dan letakkan kaki Anda selebar bahu.
2. Tekuk lengan Anda dan letakkan di pinggang Anda.
3. Gerakkan satu kaki ke samping, lalu kembali ke posisi awal dengan lancar.
4. Latihan harus dilakukan dalam 2 set 10 repetisi untuk setiap kaki.

Opsi kedua adalah latihan yang mirip dengan yang sebelumnya. Cara melakukannya hampir sama, tetapi ayunannya harus dilakukan bukan ke samping, melainkan ke depan dan ke belakang.

Latihan bagus lainnya dirancang untuk melatih otot-otot kaki bagian bawah dan paha. Ini dilakukan dengan berbaring telentang:

1. Angkat kaki Anda secara vertikal dan tekuk lutut Anda.
2. Letakkan karet gelang di kaki Anda dan ambil ujungnya di tangan Anda.
3. Luruskan kaki Anda lalu kembali ke posisi awal.
4. Pelurusan perlu dilakukan sekitar 10 kali.

jongkok

Pita elastis kebugaran untuk berolahraga memungkinkan Anda melatih bokong, kaki bagian bawah, dan seluruh bagian paha dengan sempurna. Jongkok adalah hal hebat berikutnya latihan dasar. Itu dilakukan dalam 4 langkah:

1. Letakkan kaki Anda selebar bahu.
2. Ambil selotip di tangan Anda dan letakkan dengan jelas di bawah kedua kaki.
3. Tekan tangan Anda ke bahu Anda.
4. Jongkok hingga lutut membentuk sudut siku-siku.
5. Secara total, disarankan untuk melakukan sekitar 10-15 repetisi dalam 2 set.

Tak jarang, review tentang band fitnes ditinggalkan oleh orang-orang yang ingin berprestasi kaki yang sempurna dan bokong. Seringkali komentar ini positif, karena perangkat ini ditujukan khusus untuk tujuan ini.

Berayun ke belakang

Dalam foto tersebut, gelang fitnes untuk berolahraga terlihat cukup menarik. Pada pandangan pertama, tampaknya bekerja dengannya tidak begitu sulit, meskipun kenyataannya tidak demikian. Untuk memahami kerumitan bekerja dengan rekaman itu, cukup melakukan beberapa pukulan saja.

Latihan ini dilakukan sambil berdiri dengan lutut dan tangan. Langkah pertama adalah mengencangkan karet gelang di telapak tangan, lalu membungkusnya di belakang salah satu kaki. Selanjutnya, Anda harus melakukan 10 ayunan dengan kaki yang sama, meluruskannya sebanyak mungkin. Jika jumlah pengulangan ini tampak kecil, maka dapat ditingkatkan menjadi 15, dan kemudian menjadi 20 untuk setiap kaki.

Pendapat atlet tentang karet gelang

Atlet berpengalaman yang berolahraga di gym atau di rumah memberikan komentar positif tentang rekaman kebugaran. Baik wanita maupun pria suka berolahraga dengan alat ini, karena selama latihan otot-otot mendapat beban yang baik, dan setelah beberapa sesi efeknya menjadi nyata. Orang yang rutin menggunakan karet gelang menyarankan agar semua pemula membelinya dan setidaknya menggantinya dengan olahraga. gimnasium atau dengan keluarga

Gelang kebugaran dengan resistensi tidak dapat memiliki banyak ulasan negatif, karena kelebihannya jauh lebih banyak daripada kekurangannya. Perangkat ini menarik perhatian pembeli dengan harganya, serta warnanya yang cukup beragam.

Produk terbaik

Salah satu perlengkapan yang paling populer adalah gelang kebugaran unik dengan daya tahan 10-15 kg dari EsonStyle. Ini pasti akan berguna bagi gadis-gadis yang bermimpi sosok langsing. Orang-orang menyukai rekaman itu karena benar-benar dapat membantu Anda memperolehnya efek maksimal dari pelatihan.

Produk ini sempurna untuk kebugaran, binaraga, dan atletik. Produk jenis ini dibedakan oleh kualitasnya yang sangat baik, serta memberikan pelatihan yang nyaman. Dengan rekaman ini Anda dapat melakukan latihan dengan kompleksitas apa pun baik di rumah maupun di jalan. Jika diinginkan, Anda dapat membawanya ke gym dan menggunakannya di sela-sela bekerja dengan peralatan olahraga.