Tai-bo - pengetahuan tentang mencapai bentuk tubuh yang prima. Tai-bo adalah kebugaran yang efektif bagi mereka yang ingin sehat

12.10.201927.05.2017

Perpaduan antara aerobik dan berbagai elemen seni bela diri, tren kebugaran baru ini semakin populer di kalangan wanita.

Irina BURINA, instruktur di pusat kebugaran KN Medica Moskow, berbicara tentang siapa yang cocok untuk pelatihan tersebut dan bagaimana membuatnya aman dan efektif.

– Jenis kebugaran “pertempuran” manakah yang paling cocok untuk wanita? – Tai-bo dan fit-bo sangat populer saat ini. Tai-bo merupakan latihan aerobik dengan unsur taekwondo dan tinju. Dan fit-bo adalah aerobik dengan sedikit karate. Pada prinsipnya keduanya cukup bisa diterima oleh wanita. Bagaimanapun, jenis aerobik ini dikembangkan dengan mempertimbangkan kemampuan kaum hawa. Itu sebabnya kebanyakan wanita yang melakukan aerobik. Namun menurut saya, tai-bo lebih cocok untuk wanita dibandingkan fit-bo. Mengapa? Ini semua tentang teknik menyerang. Dalam tai-bo, saat melakukan pukulan, lengan atau kaki tidak dapat diluruskan sepenuhnya. Jika Anda memukul dengan tangan, siku Anda tetap sedikit tertekuk; jika Anda memukul dengan kaki, lutut Anda tidak akan lurus sepenuhnya. Karena nuansa ini, melakukan serangan tidak terlalu sulit. Namun yang terpenting adalah risiko cedera pada sendi siku dan lutut lebih kecil. Dan di fit-bo pukulannya semakin keras.

– Jenis karakter apa yang Anda sarankan kepada wanita untuk berlatih tai bo? – Dan untuk wanita yang suka berkelahi, pemalu, dan fleksibel. Wanita yang tegas dan berani, biasanya, menyukai tai-bo - karena jenis aerobik ini sesuai dengan temperamen mereka. Wanita yang lembut dan pemalu sering kali merasa canggung pada pelajaran pertama mereka. Namun sedikit demi sedikit mereka mulai mengisi kembali semangat juangnya. Mereka menjadi lebih energik dan mandiri. Rasa percaya diri muncul. Tapi ada satu poin penting di sini: pelatihan tidak boleh membangkitkan agresi. Selama kelas, suasana hati yang berjuang diperlukan, tetapi bukan kemarahan. Saat melakukan pemogokan, tidak perlu menaruh kebencian di dalamnya. Bagaimanapun, seni bela diri kuno mengajarkan bahwa dalam situasi apa pun, seorang pejuang sejati harus menjaga keseimbangan mental. Mengalami kemarahan terhadap musuh, seseorang berhenti berpikir secara bijaksana dan dengan demikian kalah. Selain itu, jika Anda sedang marah, Anda tidak akan bisa melepaskan energi negatifnya. Namun pelepasan emosi yang sangat baik adalah salah satu kelebihan tai-bo. – Selain rasa percaya diri dan pelepasan emosi, apa lagi yang diberikan oleh pelatihan ini? – Tai-bo – obat yang efektif dari pound ekstra. Karena latihan berlangsung dengan kecepatan yang cepat, yang berarti kalori terbakar dengan cepat. Namun, sulit bagi orang yang kelebihan berat badan untuk melakukan jenis aerobik apa pun. Apa yang bisa saya rekomendasikan? Selama 2-3 bulan pertama pelatihan, lebih baik melewatkan latihan yang melibatkan melompat, berlari - elemen ini untuk orang dengan kegemukan sangat sulit untuk dilakukan. Secara bertahap, otot Anda akan menjadi lebih kuat, jantung Anda akan beradaptasi dengan beban, berat badan yang tidak perlu akan mulai hilang - kemudian Anda akan dapat berlatih secara penuh. Tai-bo melatih hampir semua kelompok otot. Oleh karena itu, terbentuklah fisik yang harmonis. Namun hasil ini hanya menanti mereka yang tidak malas dan memberikan latihan pada ototnya. Di setiap pelajaran, saya selalu mengingatkan Anda: otot bokong dan perut harus selalu tegang dan kencang. Selain itu, pelatihan tai bo meningkatkan waktu reaksi Anda. Dari latihan ke latihan, melakukan gerakan yang agak tajam, otot belajar berkontraksi dengan cepat. Banyak orang yang berlatih tai bo mengatakan bahwa mereka mampu bereaksi lebih cepat saat berkendara. situasi sulit. – Anda mengatakan bahwa kelas diadakan dengan kecepatan tinggi, semua kelompok otot bekerja. Apakah pelatihan seperti itu mungkin dilakukan bagi seseorang yang sama sekali tidak siap? rencana olahraga kepada seseorang? – Jika seorang wanita belum pernah terlibat dalam kebugaran dalam hidupnya, maka lebih baik dia memulai dengan sesuatu yang menari - dengan latihan jenis campuran tarian. Batu loncatan juga bisa digunakan. Dan setelah satu atau dua bulan Anda bisa beralih ke tai-bo. Selama waktu ini, otot akan menjadi lebih kuat dan ligamen menjadi lebih elastis. Hal ini tidak hanya membuat latihan tai bo tidak terlalu melelahkan, tetapi juga mengurangi risiko cedera sendi. Lagi pula, beban pada persendian selama latihan, apa pun yang Anda katakan, cukup serius. Ngomong-ngomong, karena beban ini, mereka yang memiliki penyakit persendian sebaiknya tidak berlatih tai bo. Dan satu lagi kontraindikasi yang umum untuk semua jenis aerobik adalah penyakit pada sistem kardiovaskular. – Apakah mungkin untuk melindungi dari kemungkinan cedera dengan bantuan bantalan lutut dan siku yang elastis? – Saya tidak menyarankan penggunaan bantalan lutut dan siku sebagai tindakan pencegahan. Karena perangkat ini mengubah lintasan sambungan dan mempermudah kerjanya. Sendi dengan cepat terbiasa bekerja dengan kekuatan setengah dan, tanpa dukungan, menjadi rentan terhadap cedera. Perangkat elastis ini hanya boleh dikenakan pada sambungan yang rusak. Kalau misalnya terjadi keseleo sendi lutut– Anda harus menahan diri dari pelatihan untuk beberapa waktu. Dan kemudian dalam 2-3 pelajaran penyangga lutut akan berguna. Ini akan mencegah peregangan baru pada ligamen yang belum menguat dan berkontraksi sensasi menyakitkan. Namun, jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda tidak akan pernah cedera. – Sesi latihan pertama biasanya yang paling sulit. Apakah mungkin untuk membantu diri Anda sendiri? Jika ya, lalu yang mana? – Sulit untuk menjalani seluruh sesi latihan untuk pertama kalinya. Oleh karena itu, Anda dapat membuat beberapa konsesi untuk diri Anda sendiri, tetapi konsesi tersebut harus kompeten. Pelajaran apa pun dimulai dengan pemanasan. Bahkan seorang pemula pun harus menyelesaikannya secara keseluruhan. Karena selama pemanasan, otot-otot menjadi hangat - ini adalah pencegahan cedera yang sangat baik. Kemudian peregangan – latihan untuk meregangkan otot dan ligamen. Hal ini juga tidak bisa diabaikan. Kemudian tibalah bagian utama dari latihan - 10-15 menit latihan intens. Melompat, berbagai pukulan - pada "pir" atau sewenang-wenang. Pada awalnya, cukup menyelesaikan setengah latihan. Kemudian kecepatan pelajarannya melambat: kita mempelajari semacam urutan - ini seperti tarian bela diri. Di sini saya menyarankan Anda untuk setidaknya mengulangi gerakan tersebut sepenuhnya - untuk mengingatnya. Nah, di akhir pelajaran saya akan memberikan beberapa kutipan dari taiji - ini adalah jenis gulat timur. Bagian ini harus diselesaikan tanpa gagal - terutama karena tidak terlalu sulit. Mulus, gerakan lambat membantu memulihkan pernapasan. Pukulan tersebut dilakukan seolah-olah dalam film gerak lambat, yang membantu untuk menguasai tekniknya. Harus ada sedikit peregangan otot - ini diperlukan agar otot sesedikit mungkin sakit setelah berolahraga. – Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym, bisakah Anda berlatih tai-bo di rumah? – Pada prinsipnya, itu mungkin. Tapi hanya jika ada materi video yang bagus. Instruksi tertulis tidak menyampaikan semua nuansa latihan. Cara terbaik adalah menggunakan rangkaian video tutorial Billy Blanks - banyak juara seni bela diri dunia, pencipta tai-bo. Pelajaran disusun menurut prinsip dari yang sederhana sampai yang kompleks. Jika Anda merasa latihan pada pelajaran pertama mudah bagi Anda, lanjutkan ke latihan berikutnya yang lebih sulit. Dan sebagainya. Namun keuntungan utama dari pelajaran Billy Blenks adalah dia membahas setiap gerakan, setiap pukulan dengan sangat detail. Ini membantu Anda memahami teknik melakukan latihan. Lagi pula, jika Anda melakukan gerakan yang salah, cedera bisa saja terjadi. Selain itu, ada risiko mengembangkan kelompok otot yang salah sehingga tidak meningkatkan, tetapi memperburuk bentuk tubuh Anda. Eksekusi yang benar dari setiap gerakan harus dipantau. Untuk melakukan ini, Anda perlu berlatih di depan cermin. Melihat ke layar TV dan kemudian ke bayangan Anda. Namun bagi wanita yang belum pernah melakukan aerobik “tempur”, sebelum memulai latihan di rumah, saya menyarankan Anda untuk datang berkonsultasi dengan instruktur tai-bo. – Rekomendasi dasar apa yang akan diterima seorang perempuan ketika menghadiri konsultasi tersebut? – Instruktur akan menonton rekaman yang ingin digunakan oleh wanita tersebut untuk berlatih dan meminta wanita tersebut untuk melakukan setiap latihan. Pelatih akan segera memperbaiki kesalahan apa pun. Dan ketika Anda melakukan latihan dan instruktur memperbaikinya, semua ketidakakuratan akan diingat dan Anda tidak akan mengulanginya lagi. Selain itu, sangat penting bagi praktisi untuk memahami esensi gerakan yang dilakukannya. Katakanlah latihan ini - kita memiringkan tubuh ke depan, pada saat yang sama sedikit berjongkok dan mengambil langkah ke samping. Ini bukan hanya latihan otot - ini adalah cara Anda menghindari pukulan. Atau mogok - banyak yang melakukannya secara tidak benar. Mereka menendang atau menendang seperti sedang bermain bola. Dan pukulannya harus kuat dan terarah. Selama konsultasi, instruktur akan membantu Anda mengembangkan teknik pukulan yang benar. Dan, tentu saja, pelatih akan memberikan rekomendasi umum kepada wanita tersebut. Misalnya: sebaiknya tidak makan selambat-lambatnya 2-3 jam sebelum latihan. Jika tidak, Anda tidak akan bisa bernapas dengan benar atau melakukan latihan dengan kekuatan yang sesuai. Setelah latihan, Anda tidak perlu makan selama kurang lebih dua jam. Dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, maka pada hari kelas biasanya lebih baik membatasi diri Anda pada buah-buahan, sayur-sayuran, air mineral, jus segar. Dan satu lagi tip penting. Setelah latihan pertama, biasanya otot terasa sakit. Tidak perlu menunggu sampai rasa tidak nyaman benar-benar hilang dan baru melanjutkan latihan. Jika Anda mengambil jeda minimal 5 hari antar kelas, pertimbangkan hasil pelajaran sebelumnya yang hilang. Karena selama ini otot kembali ke keadaan semula yang tidak terlatih. Dan itu berarti setelahnya latihan berikutnya otot akan terasa nyeri. Ternyata lingkaran setan. Anda dapat mematahkannya hanya jika Anda berusaha pada diri sendiri dan mengatasi rasa sakit, tanpa melewatkan latihan. Pijat sendiri secara sukarela akan membantu menghilangkan ketidaknyamanan setelah berolahraga. Ini menyebarkan asam laktat, yang terakumulasi di otot dan menyebabkan rasa sakit. Saya merekomendasikan berlatih tai bo dua kali seminggu selama satu jam.

Tai Bo adalah program kebugaran yang menggabungkan begitu banyak elemen berbeda sehingga setelah beberapa bulan pelatihan Anda menjadi ahli di beberapa bidang sekaligus! Variasi ini didasarkan pada tari aerobik dengan unsur-unsur dari berbagai gaya tari, dan selain itu digunakan hal-hal yang indah dan bermanfaat seperti teknik pertahanan diri dan gerakan tinju. Baru, tidak biasa, dan menarik! Sangat menyenangkan juga bahwa tidak ada yang memaksa Anda untuk bertarung secara nyata: Anda hanya membayangkan musuh di depan Anda, tetapi tidak ada satu latihan pun yang dilakukan secara berpasangan.

Kebugaran tai bo: manfaat

Tai-bo adalah aerobik dan seni bela diri, maka dari itu banyak sekali manfaat yang didapat dari kegiatan ini. Seperti latihan aerobik lainnya, pelajaran tai bo membantu Anda membakar lemak secara efektif, di mana saja, termasuk di area perut. Beban yang besar pada lengan dan kaki Anda akan memastikan tubuh Anda memperoleh elastisitas dan bentuk yang menarik dalam waktu yang cukup singkat.

Kelebihan lainnya adalah dengan berolahraga, Anda menghilangkan stres, yang membuat Anda berhenti melampiaskannya pada orang yang Anda cintai. Dari sini, seiring dengan kelas Tai Bo, harmoni dan keseimbangan akan datang ke dalam hidup Anda.

Konsumsi kalori Tai Bo

Latihan ini memungkinkan Anda membakar sejumlah kalori: sekitar 10-13 unit per jam untuk setiap kilogram berat badan Anda. Artinya, jika berat badan Anda 60 kilogram, maka Anda akan membakar 600-700 kalori per sesi!

Peralatan dan musik untuk tai bo

Musik untuk pelatihan semacam itu harus ceria dan dinamis, cepat dan memberi energi. Inilah yang memungkinkan Anda menyesuaikan suasana hati yang tepat. Tidak ada persyaratan khusus untuk pakaian: tidak boleh membatasi gerakan, ringan, dan dapat bernapas. Persyaratan tersendiri untuk sepatu: pilih sepatu kets agar dapat mengencangkan kaki dengan tali, dan solnya tidak tergelincir. Anda juga membutuhkan sarung tinju.

Tai-bo: latihan

Jika kita berbicara tentang kursus umum latihan standar tai-bo, sangat mengingatkan pada klasik pelatihan aerobik. Seperti latihan apa pun untuk wanita, tai bo dimulai dengan pemanasan yang baik, yang memungkinkan Anda melakukan pemanasan semua kelompok otot. Ini diikuti dengan peregangan. Kemudian instruktur menawarkan untuk belajar berbagai jenis pukulan, dan kemudian datang latihan kekuatan dan melompat. Pada awalnya, tai-bo untuk pemula terlihat sangat cepat, tetapi kecepatan ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan.

Mari kita lihat contoh latihannya:

Pada akhirnya, jangan lupa tentang peregangan – versi klasik sudah cukup. Duduk di lantai, rentangkan kaki lurus ke samping dan regangkan ke kanan, kiri, dan ke depan. Ulangi beberapa kali.

Berkat efektivitas dan dampaknya yang rendah, pelatihan Tai Bo disukai banyak orang. Program teknik kebugaran unik ini cocok untuk pemula dan orang yang terlatih.

Dan beragamnya teknik akan memungkinkan setiap orang memilih kompleks yang optimal. Baca semua tentang sistem ini di bawah.

Apa itu

Lambat laun popularitas olahraga ini semakin meningkat. Kelas Tai Bo tidak hanya akan meningkatkan bentuk tubuh Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih, tetapi juga akan mengajarkan Anda prinsip-prinsip pertahanan diri.
Tai bo dalam akrobatik merupakan gerakan baru yang memadukan unsur-unsur seni bela diri(Muay Thai, Taekwondo) dan gerakan kebugaran (aerobik, senam).

Tahukah kamu? Latihan yang diiringi musik berirama 15% lebih efektif. Semuanya sangat sederhana: motif berirama membantu Anda berkonsentrasi pada gerakan, sehingga meningkatkan efisiensi.

Penulis baris ini adalah pelatih Amerika terkemuka, pemenang tujuh kali kejuaraan karate Billy Blanks. Dia mengembangkan serangkaian latihan untuk anak perempuan, yang didasarkan pada komponen seni bela diri, dan mengarahkan mereka untuk mengembangkan reaksi, kecepatan, pengerasan dan kekuatan. Teknik menari pada gilirannya meningkatkan daya tahan, koordinasi dan memperkuat otot jantung. Termasuk dalam program dan beban daya, yang ditujukan untuk mengencangkan sendi dan otot (pengencangan kulit juga diperhitungkan).

Ide untuk menciptakan arah yang unik adalah praktik di bawah ini iringan musik. Ini adalah program yang diikuti oleh atlet tersebut.

Nama kompleks ini berasal dari “Kesadaran Total Ketaatan Tubuh yang Luar Biasa” - “kelas kumulatif untuk mencapai bentuk tubuh ideal.”
Awalnya, sistem pelatihan ditujukan untuk penguatan massa otot. Di akhir tahun 80-an, Blanks menjadi aktor dan membuka ruang pelatihan untuk mengembangkan arahannya sendiri. Di sana dia bekerja pada platform latihan untuk orang-orang yang tidak ada hubungannya dengan olahraga. Hasilnya, setiap orang mendapat kesempatan untuk membeli sosok yang sempurna tanpa banyak usaha waktu singkat. Berkat kesederhanaan dan efisiensinya, sistem ini mulai mendapat pengakuan dengan cepat, pertama di Amerika, dan kemudian di negara lain.

Tahukah kamu? Penulis sistem ini membintangi film seperti “The King of the Kickboxers” (« Raja kickboxer» ), "Tango & Uang Tunai" (« Tango dan Uang Tunai» ), "Pukulan Rendah" (« Pukulan rendah» ), "Pramuka Terakhir" (« Pramuka Terakhir» ) dan di film aksi lainnya.

Yang bermanfaat, berapa banyak kalori yang dibakar

Manfaat pelatihan Tai Bo tidak dapat disangkal. Selain itu, melakukan olahraga bermanfaat tidak hanya untuk menurunkan berat badan.
Dengan penerapan kompleks secara teratur, indikasi berikut dapat dicapai:

Mengurangi kadar kolesterol. Hasilnya, fungsi sistem kardiovaskular meningkat dan risiko terjadinya aterosklerosis berkurang.
Singkirkan kelebihan berat badan. Dalam sekali latihan, 750-800 kkal dibakar, sebanding dengan hasil lari jarak 10 km.
Memperbaiki kontur tubuh. Hampir semua otot terlibat. Hasilnya otot menjadi elastis dan batang tubuh menjadi indah.
.Dapatkan sistem muskuloskeletal yang lebih mobile. Kecuali postur yang benar, pelatihan juga berfungsi sebagai pencegahan osteochondrosis dan penyakit tulang belakang yang sangat baik.
Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Pekerjaan peralatan vestibular memainkan peran penting dalam gaya hidup aktif.
Kerja otot jantung menjadi normal, daya tahannya meningkat.
Belajar menggunakan teknik menyerang yang benar.

Penting! Teknik Tai Bo tidak memerlukan batasan apa pun dalam gaya hidup atau pola makan Anda yang biasa.

Selama latihan, Anda tidak perlu melompat atau melakukan gerakan traumatis. Oleh karena itu, hampir tidak mungkin terjadi cedera dan olahraga ini cukup cocok untuk anak-anak.

Kontraindikasi ke kelas

Terlepas dari manfaat tai bo, ada beberapa faktor yang membuat aerobik tidak dianjurkan. Masalah kesehatan tersebut mungkin termasuk:

gangguan pada kelenjar tiroid;
pembuluh mekar;
osteoporosis, skoliosis stadium parah;
masalah ginjal;
kehamilan;
masalah pada fungsi sistem kardiovaskular;
masa pemulihan setelah operasi.

Namun, sebelum berlatih tai bo, setiap orang sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Satu set latihan untuk pemula

Sistem latihannya terdiri dari beberapa langkah yang masing-masing berlangsung 7-10 menit.

Tahap pertama adalah pemanasan. Anda bisa melakukan peregangan dan teknik lain yang bertujuan untuk menghangatkan otot. Fleksibilitas gerakan dan kecepatan lambat laun menjadi lebih dinamis.

Tahap kedua adalah tahap utama. Pada saat inilah pelatihan-pelatihan utama dilaksanakan. Intensitas dan kompleksitas latihan meningkat, tetapi karena lebih mirip tarian, bebannya tidak terasa. Yang paling penting elemen yang efektif latihannya adalah langkah, ayunan, pukulan, teknik kekuatan.

Penting! Perbedaan utama antara latihan kompleks dan latihan serupa lainnya adalah bahwa semua latihan dilakukan dengan kecepatan yang dipercepat dan tanpa henti.

Selama latihan panggung utama, tubuh dalam posisi petinju: tangan mengepal, otot perut tegang di depan. Gerakannya sangat cepat, tetapi dinamika inilah yang memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan berat badan.

Video: Kumpulan latihan Tai Bo

Berikut beberapa contoh gerakan untuk pemula:

Tahap terakhir adalah latihan pernapasan dan istirahat.

Tahukah kamu? "Tai" adalah kata Korea untuk "kaki" dan "bo" adalah singkatannya spesies timur seni bela diri.

Aturan pelatihan umum

Ada banyak jenis pelatihan dalam sistem tai bo.

Untuk mencapai efek yang diinginkan, Anda harus mengikuti aturan umum:

Keteraturan. Efektivitas kompleks hanya dapat terwujud melalui latihan yang sistematis.
Anda dapat menambah beban secara bertahap. Bagi pemula, olahraga 20 menit saja 2-3 kali seminggu sudah cukup untuk mendapatkan tenaga yang diperlukan dan membentuk tubuh. Anda dapat meningkatkan intensitasnya setelah 2-3 bulan.
Anda harus menyisihkan setidaknya satu hari di antara latihan untuk memulihkan diri.
Anda sebaiknya tidak makan makanan 2-3 jam sebelum dan sesudah latihan.
Pakaian dan sepatu harus nyaman. Bentuknya tidak masalah, tapi yang penting kainnya natural dan tidak ada unsur logam. Sepatu harus nyaman, ringan, dan tidak licin.
Pernapasan yang benar. Jika Anda tidak melakukannya latihan pernapasan, tidak akan ada efek dari kompleks tersebut.

Berdasarkan uraian di atas, teknik tai bo sangat ideal baik sebagai pelepas lelah setelah seharian bekerja keras maupun sebagai pemanasan pagi hari bagi tubuh. Cukup melakukan beberapa gerakan sederhana saja selama 20-30 menit, diakhiri dengan meditasi kompleks.

Ada beberapa pilihan arti frasa tersebut tai bo. Menurut salah satu versi, namanya terdiri dari kata Korea tai, yang diterjemahkan sebagai kaki, Dan bo- singkatan kata sehari-hari tinju. Menurut versi lain, tai bo adalah singkatan TAEBO, yang artinya Kesadaran Total Ketaatan Tubuh Unggul dan diterjemahkan dari bahasa Inggris sebagai pengetahuan lengkap tentang menjadi bugar. Penulis jenis kebugaran ini adalah aktor Hollywood, juara tinju AS, juara dunia tujuh kali karate, pemegang sabuk hitam tingkat ketujuh taekwondo, pelatih kelas internasional Billy Kosong. Semasa kecil, ia menderita disleksia, yaitu kelainan kemampuan menguasai keterampilan membaca dan menulis. Efek samping dari penyakit ini adalah gangguan koordinasi gerakan, namun sifat asertif Billy membantunya mengatasi penyakit tersebut dan mencapai kesuksesan besar dalam hidup dan olahraga. Pada tahun 1989, ia mendirikan Pusat Pelatihan Dunia, di mana ia masih mengajarkan metodologinya sendiri - tai bo.

Billy Kosong

Apa itu Tai Bo?

Tai-bo adalah sejenis gabungan antara aerobik, taekwondo, dan tinju, yang dilatih dengan musik yang cukup dinamis dan keras, misalnya Keajaiban atau Skuter. Teknik ini menjadi populer dengan sangat cepat dan meninggalkan aerobik klasik dan bahkan aerobik langkah jauh tertinggal, karena selain itu tubuh yang indah Mereka yang berlatih memperoleh keterampilan seni bela diri dan diisi dengan semangat juang, menjadi lebih percaya diri, energik dan mandiri.

Bagaimana mempersiapkan pelatihan

Untuk orang yang tidak terlatih, yang terbaik adalah mempersiapkan tubuh Anda terlebih dahulu untuk menghadapi stres menggunakan langkah aerobik atau campuran tarian. Setelah 1-2 bulan, ketika otot sudah cukup kuat, Anda bisa mulai berolahraga. tai bo. Yang terbaik adalah memilih pakaian untuk kelas yang terbuat dari bahan alami, dan sepatu harus memiliki bantalan yang baik dan tidak licin. Di ruang pelatihan, disarankan untuk memiliki ruang minimal 12 meter persegi, cermin besar berukuran penuh, dan karung tinju.

Seperti apa bentuknya

Pelajaran biasanya diawali dengan pemanasan yang terdiri dari jalan kaki gerakan tari atau berlari. Usai pemanasan, dilakukan latihan ketahanan, pukulan dan tendangan pada karung tinju atau punching bag, lompatan dan gerakan sewenang-wenang. Perlu diingat bahwa saat melakukan pukulan, sangat penting untuk tidak meluruskan lengan atau kaki sepenuhnya, harus sedikit ditekuk pada siku atau lutut. Hal ini mengurangi kemungkinan cedera.

Kelas Tai Bo mengajarkan Anda untuk tidak menyerang, melainkan bertahan. Tidak ada perdebatan di sini, kecuali ketika Anda perlu mempelajari suatu gerakan atau melakukan peregangan. Untuk latihan apa pun, posisi awalnya adalah sikap tinju; semua pukulan dilakukan dengan menggunakan dumbel kecil, meskipun beberapa klub juga menggunakan sarung tinju.

Di akhir kelas ada peregangan dan/atau yang disebut tarian tarung, yang melemaskan otot dan memulihkan pernapasan. Keteraturan sangat penting dalam kelas; disarankan untuk tidak melewatkan pelatihan, maka hasil positif akan terlihat lebih cepat.

Apa perbedaan Tai Bo dengan jenis kebugaran lainnya?

Menarik terutama karena memadukan berbagai jenis seni bela diri dengan sangat serasi. Unsur karate berkembang, dan tinju memperkuat otot-otot tubuh. Selain itu, kelas Tai Bo memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan reaksi, mengaktifkan sistem kardiovaskular, memberikan dorongan energi, meningkatkan vitalitas, melatih kekuatan dan daya tahan tubuh dan tentunya memungkinkan Anda menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat-singkatnya. kegemukan. Dalam satu bulan pelatihan Anda dapat menghilangkan empat kilogram, yang dari sudut pandang medis adalah norma maksimum. Namun efek latihan baru terasa setelah latihan pertama, karena hampir dalam satu jam latihan 650 kilokalori.

Hasil apa yang dapat Anda harapkan?

Pertama, latihan intensif beberapa kelompok otot sekaligus membuat sosok lebih anggun dan tubuh indah. Kedua, sistem kardiovaskular dilatih dan kecepatan reaksi meningkat. Ketiga, cukup dibakar jumlah besar kalori, sejak kelas berlangsung di mode aerobik. Keempat, koordinasi gerakan yang sangat baik dikembangkan dan fleksibilitas berkembang.

Kontraindikasi

Kontraindikasi ke kelas tai bo adalah gangguan serius pada sistem kardiovaskular dan penyakit tulang belakang seperti skoliosis dan osteochondrosis. Aerobik terlalu aktif aktivitas fisik dapat menyebabkan kegagalan dalam sistem kardiovaskular. Jika Anda memiliki penyakit tulang belakang, sebaiknya hindari latihan aerobik berhubungan dengan perubahan posisi tubuh, beban tumbukan, serta olah raga yang membebankan tulang belakang pada posisi vertikal. Untuk penyakit kronis atau bawaan lainnya, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Di mana dan berapa banyak untuk belajar

Tentu saja yang terbaik adalah berolahraga di pusat kebugaran, karena terdapat peralatan yang diperlukan dan instruktur berpengalaman yang akan mengawasi dan membimbing Anda hingga Anda dapat melakukan berbagai hal. Kelas di klub kebugaran harus dihadiri 2-3 kali seminggu, berlangsung 60 menit. Namun, Anda juga bisa berolahraga di rumah jika memiliki cukup ruang untuk berlatih. Di sini Anda dapat menggunakan DVD dengan rekaman latihan atau pelajaran online. Namun Anda perlu berolahraga secara teratur: baik selama satu jam 2-3 kali seminggu, atau setiap hari selama 15-20 menit.

Beberapa tip berguna

Jika Anda memiliki kelemahan pelatihan fisik, lakukan aerobik langkah selama 1-2 bulan, lalu mulai tai-bo. Jenis kebugaran ini ditujukan untuk orang-orang yang terlatih.
Kelas harus dilakukan perlahan tapi pasti agar tidak terjadi tidak nyaman dan nyeri otot.

Pernahkah Anda mendengar kata "tai-bo"? Apa itu? Sederhananya, ini adalah seni bela diri untuk wanita. Banyak yang akan mengatakan bahwa seni bela diri bukan untuk kaum hawa. Namun, hal ini tidak benar.

Sejarah tai bo

"Tai" berarti "kaki" dalam bahasa Korea, dan "bo" adalah kependekan dari "tinju". Ini juga disebut “tinju Thailand”. Ini adalah jenis seni bela diri yang sebagian besar menggunakan kaki. Pada saat yang sama, penggunaan tangan juga tidak dilarang.

Tai-bo adalah sistem latihan universal yang membantu tidak hanya menjaga tubuh tetap bugar dan meningkatkan kesehatan, tetapi juga mengajarkan teknik pertahanan diri.

Pendiri seni bela diri

Pendiri seni ini adalah Bill Blenks. Dia adalah salah satu dari lima belas bersaudara di keluarga itu. Mereka tinggal di kawasan kriminal - yang disebut ghetto hitam, dan Bill menghabiskan sebagian besar waktunya di jalan. Karena itu, ia harus belajar bela diri untuk melindungi dirinya dan adik-adiknya. Dalam situasi kehidupan inilah ia mengembangkan teknik bertarung pertamanya. Perlu dicatat bahwa Billy menderita rakhitis, sehingga kesehatannya buruk dan masalah dengan sistem muskuloskeletal. Namun hal ini tidak menghentikannya untuk menemukan teknik pertahanan diri yang cocok untuknya.

Billy Blanks mulai mengambil pelajaran tai bo pada usia sebelas tahun. Saat itulah ia mulai menunjukkan bakatnya, memenangkan gelar dan kepemimpinan dalam kompetisi. Segera dia menguasai lima seni bela diri yang berbeda.

tingkat baru

Terobosan utama dalam kegiatannya adalah penemuannya bagian olahraga di garasimu sendiri. Inilah yang menandai awal karir kepelatihannya.

Setelah beberapa waktu, sutradara film Hollywood menjadi tertarik mempelajari tai bo, yang membawa kesuksesan besar bagi Billy Blenks. Siswa mulai berdatangan kepadanya di seluruh dunia. bintang terkenal. Sutradara film yakin bahwa tai bo adalah inovasi yang sedang naik daun di dunia perfilman. Film aksi apa pun akan menjadi populer jika karakter utama akan menggunakan elemen tersebut tinju Thailand. Dan mereka benar. Teknik seni bela diri jenis ini secara harmonis cocok dengan banyak film dan memperoleh kesuksesan besar di kalangan penonton. Beberapa murid Billy adalah Emmanuel Lewis, Brooke Shields dan masih banyak lainnya. Dan dia sudah berlatih bukan di garasi, tapi di garasinya sendiri pusat pelatihan. Setelah bintang-bintang mulai mendatanginya atlet terkenal, dan seluruh hidup pelatih muda itu berubah menjadi lebih baik.

Billy sendiri menguasai teknik lima ilmu bela diri. Dia bahkan diundang untuk membintangi delapan belas film, berkat itu dia menjadi pejuang bintang sejati.

Tai-bo. Apa itu?

Tai-bo adalah kombinasi berbagai elemen gerakan taekwondo, aerobik, tinju, dan bahkan tari.

Keunikan dari pencak silat ini adalah tidak berpasangan. Artinya, ini adalah olahraga tunggal. Tidak ada “sparring” di dalamnya, ketika dua atlet saling mengalahkan, dan siapa yang lebih kuat, yang menetralisir lawannya, adalah pemenangnya. Jenis latihan ini hanya digunakan saat melatih elemen baru atau untuk saling membantu melakukan peregangan.

Dalam latihan tai bo mereka tidak diajarkan untuk menyerang. Melainkan bentuk pembelaan diri untuk kasus-kasus kritis.

Secara keseluruhan, latihan teknik ini sangat aktif dan menggunakan otot-otot kaki, lengan dan perut, serta meningkatkan kelenturan dan keseimbangan. Posisi awal untuk gerakan apa pun - sikap tinju: lengan ditekuk di siku, dan sisi kiri tubuh didorong ke depan. Perlu dicatat bahwa pukulan selalu dimulai dengan tangan kiri, karena secara teori tangan kiri bekerja lebih cepat daripada yang kanan, terlepas dari apakah orang tersebut kidal atau tidak. Untuk melatih pukulan yang lebih tepat, digunakan beban: dumbel kecil dengan berat satu atau dua kilogram.

Fitur pelatihan

Seperti dalam seni bela diri apa pun, penting untuk mencapai tujuan Anda sikap psikologis. Inilah yang mendorong pelepasan adrenalin, yang tanpanya tidak ada latihan yang dapat dilakukan. Semua latihan yang dilakukan di kelas membantu mencapai semangat juang yang diperlukan. Selain itu, kelasnya mencakup unsur meditasi dan latihan pernapasan.

Jenis latihan

Permulaan latihan harus diawali dengan pemanasan, apapun profesionalisme atletnya. Jika Anda lalai melakukan pemanasan seluruh tubuh sebelum melakukan olahraga intens, Anda berisiko mengalami cedera serius, seperti otot dan ligamen terkilir. Sebagian besar latihannya terdiri dari latihan pukulan dan tendangan. Pukulan dibuat menjadi karung tinju atau ke udara. Jika ini adalah gerakan bebas, maka dilakukan dengan beban ringan. Kait dalam seni bela diri jenis ini sangat mirip dengan karate. Selama pembelajaran, gerakan sukarela melingkar dilakukan di sekitar aula dan dikerjakan secara spesifik peralatan olahraga. Setiap gerakan dilakukan dalam dua hingga tiga lusin pendekatan, yang sangat sulit bagi pemula. Namun, Anda dengan cepat menjadi terbiasa dengan hal ini, sehingga setiap latihan menjadi lebih sulit. Berkat elemen tinju yang termasuk dalam latihan, otot-otot lengan, perut dan sendi bahu. Unsur taekwondo menguatkan otot kaki.

Perlu dicatat bahwa dilarang melakukan latihan dengan amplitudo penuh pada anggota badan, karena dapat menyebabkan cedera serius. Setiap jenis beban dilakukan dengan lengan dan kaki sedikit ditekuk. Selain itu, aerobik tai bo mencakup latihan kardio yang kompleks. Mereka membantu mengembangkan daya tahan tubuh, reaksi dan memberikan efek positif sistem pernafasan. Di akhir setiap sesi, intensitas gerakan dikurangi seminimal mungkin. Penting untuk dicatat bahwa penghentian gerakan secara tiba-tiba tidak memberikan efek menguntungkan kondisi umum tubuh. Oleh karena itu, latihan yang sama di akhir sesi dilakukan dengan intensitas yang lebih sedikit, agar tidak menyebabkan perubahan tekanan secara tiba-tiba pada otot-otot seluruh tubuh.

Rata-rata, sesi latihan pertama berlangsung empat puluh lima menit. Ini cukup untuk seorang atlet pemula. Bagi atlet baru, disarankan mengikuti kelas tiga kali seminggu. Harus ada istirahat satu hari di antara setiap latihan untuk memungkinkan otot-otot yang tidak terbiasa beristirahat. Setelah tiga bulan kunjungan rutin, Anda dapat menambah jumlah kelas per minggu.

Tai-bo untuk anak perempuan

Dilihat dari deskripsinya, kebanyakan orang tidak menganggap tai-bo adalah olahraga yang cocok untuk anak perempuan. Seni bela diri ini membantu kaum hawa mencapai keseimbangan spiritual dan fisik. Berolahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres yang diterima selama hari kerja. Penting agar kelas tersebut mengajarkan bela diri, yang dapat berguna di zaman kita. Di kelas wanita, instruktur, selain unsur tinju Thailand, taekwondo, dan karate, juga menggunakan senam aerobik dan senam.

Tampaknya olahraga ini hanya cocok untuk wanita agresif dan pemarah. Tapi ini masih bisa diperdebatkan. Gadis-gadis yang rendah hati dan pemalu juga mengalami stres dan, seringkali, bahkan lebih stres daripada wanita yang santai. Beberapa orang dapat mengungkapkan ketidakpuasan mereka dan dengan demikian menghilangkan sebagian stres yang diakibatkannya, sementara yang lain, karena sifatnya, menyimpan segala sesuatu di dalam diri mereka. Dan bagi mereka, penting untuk membuang hal-hal negatif untuk menghindari komplikasi pada kondisi mental mereka. Sebelum memulai kelas, banyak gadis yang tertarik dengan apa itu - tai-bo dalam kebugaran?

kebugaran

Acara ini selain unsur tinju dan pencak silat lainnya juga memuat gerak tari. Apalagi banyak gaya tari yang digunakan. Aerobik tari membantu anak perempuan mendapatkan mood untuk melakukan gelombang yang menyenangkan, menjadi lebih aktif, dan dengan demikian mendapatkan hasil yang diinginkan lebih cepat.

Cara pasti untuk menurunkan berat badan

Perlu dicatat bahwa selama satu latihan Tai Bo, latihan membakar hingga 10-12 kalori per kilogram berat. Artinya, jika berat badan Anda 60 kilogram, maka sekali latihan akan memakan 600 kalori. Selain itu, selama pelajaran, anak perempuan kehilangan berat badan berlebih. Poin penting dalam hal ini adalah fakta bahwa lemak di seluruh tubuh dibakar secara merata, karena semua kelompok otot terlibat. Lipatan berlebih di perut menghilang, dan kaki serta lengan memperoleh penampilan estetika yang indah. Perubahan pada gambar sisi yang lebih baik diamati setelah tiga minggu kelas reguler, jadi tai-bo untuk menurunkan berat badan adalah yang paling banyak pilihan terbaik di antara semua program olahraga yang diusulkan.

Apa yang perlu Anda bawa untuk pelatihan?

Pilihan pakaian harus diambil secara bertanggung jawab. Karena pelajaran tai bo sangat pekerjaan aktif, maka pakaian harus longgar dan nyaman. Tidak boleh ada celana berpinggang rendah atau kaos yang terlalu longgar. Tali pengikat mungkin lepas saat berolahraga, dan celana berpotongan rendah dapat menambah ketidaknyamanan. Sebaiknya gunakan sepatu kets tanpa tali agar tidak terganggu saat mengikatnya. Pelatihan ini akan berhasil hanya jika gadis itu seimbang dan fokus pada tubuhnya. Dan faktor-faktor di atas hanya akan mengganggu pencapaian tujuan Anda.

Perlu diperhatikan bahwa sepatu harus menyerap guncangan dan sangat stabil. Pemula sebaiknya memiliki gelang kebugaran. Ini membantu untuk memantau tubuh, yang berada di bawah tekanan berat. Pada pelajaran pertama, hal ini perlu, karena jantung dan organ lainnya belum beradaptasi dengan olahraga. Pastikan untuk membawa botol air dan handuk. Dan yang terpenting adalah memilih waktu yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan bagi Anda. Sebaiknya kelas diadakan setelah bekerja, dan Anda tidak perlu terburu-buru kemana pun setelah selesai latihan. Semakin nyaman kondisi yang Anda ciptakan untuk diri sendiri, semakin cepat Anda mendapatkan sosok langsing dan kencang.

Olahraga untuk semua orang

Latihan yang diajarkan di kelas dilakukan secara ketat di bawah pengawasan instruktur berpengalaman. Tidak ada yang rumit tentangnya, mereka mudah diingat dan dilakukan. Kesulitan pertama dan satu-satunya yang dihadapi pemula adalah kecepatan latihan yang cepat. Selama sesi latihan pertama, setelah hanya lima belas menit, mereka mulai kehabisan tenaga. Jika hal ini terjadi, maka latihan selanjutnya sebaiknya dilakukan dengan beban yang lebih sedikit hingga tubuh terbiasa. Anda tidak bisa berolahraga dengan perut kenyang, tetapi juga tidak disarankan untuk berolahraga dengan perut kosong. Jika tidak makan, maka serangan hipoglikemia tidak bisa dihindari: akan timbul rasa lemas dan mual. Yang terbaik adalah makan dua jam sebelum kelas dimulai. Pada masa ini, rasa lapar belum muncul, namun perut sudah tidak kenyang lagi.