(Abstrak)
n1.docx
Kementerian Pendidikan dan Ilmu Pengetahuan UkrainaUniversitas Nasional Lugansk dinamai demikian Taras Shevchenko
Lembaga Pendidikan Jasmani dan olahraga
Abstrak dengan topik:
Pengaruh latihan fisik
pada tubuh manusia
Diselesaikan oleh: siswa tahun ke-4
khusus "Manajemen Organisasi"
Grup 4-Pria-A
Platonova M.A.
Lugansk
Isi
Perkenalan
Pengaruh latihan fisik pada tubuh manusia
Pengaruh olahraga terhadap postur tubuh
Meningkatkan fungsi sistem pernafasan
Meningkatkan fungsi sistem peredaran darah
Pengaruh latihan fisik pada sistem muskuloskeletal manusia
Pengaruh latihan fisik pada sistem saraf tubuh
Satu set latihan fisik
1. Pengaruh latihan jasmani terhadap tubuh manusia
Diketahui bahwa gerakan merupakan stimulator utama tubuh manusia. Dengan kurangnya gerakan, sebagai suatu peraturan, terjadi melemahnya fungsi fisiologis, nada dan aktivitas vital tubuh menurun. Pelatihan mengaktifkan proses fisiologis dan membantu memastikan pemulihan fungsi yang terganggu pada manusia. Oleh karena itu, latihan fisik merupakan sarana pencegahan nonspesifik terhadap sejumlah gangguan fungsional dan penyakit, dan latihan terapeutik harus dianggap sebagai metode terapi rehabilitasi.
Latihan fisik mempengaruhi seluruh kelompok otot, persendian, ligamen menjadi kuat, volume otot, elastisitas, kekuatan dan kecepatan kontraksi meningkat. Diperkuat aktivitas otot memaksa Anda untuk bekerja dengannya beban tambahan jantung, paru-paru dan organ serta sistem tubuh kita yang lain, sehingga meningkatkan fungsi seseorang dan ketahanannya terhadap pengaruh buruk lingkungan luar. Latihan fisik yang teratur terutama mempengaruhi sistem muskuloskeletal dan otot. Saat melakukan latihan fisik, panas dihasilkan di otot, yang ditanggapi tubuh dengan peningkatan keringat. Selama aktivitas fisik, aliran darah meningkat: darah membawa oksigen dan nutrisi ke otot, yang terurai selama aktivitas vital, melepaskan energi. Ketika otot bergerak, kapiler cadangan juga terbuka, jumlah darah yang bersirkulasi meningkat secara signifikan, yang menyebabkan peningkatan metabolisme.
Jika otot tidak aktif, nutrisinya menurun, volume dan kekuatannya menurun, elastisitas dan kekencangannya menurun, menjadi lemah dan lembek. Pembatasan gerak (hipodinamik), gaya hidup pasif menyebabkan berbagai perubahan pra-patologis dan patologis pada tubuh manusia. Oleh karena itu, para dokter Amerika, setelah melarang para sukarelawan untuk bergerak dengan menggunakan gips tinggi dan menjaga pola makan normal mereka, yakin bahwa setelah 40 hari otot-otot mereka mulai mengalami atrofi dan penumpukan lemak. Pada saat yang sama, reaktivitas meningkat sistem kardiovaskular dan metabolisme basal menurun. Namun, selama 4 minggu berikutnya, ketika subjek mulai aktif bergerak (dengan pola makan yang sama), fenomena di atas dihilangkan, otot menguat dan mengalami hipertrofi. Oleh karena itu, berkat aktivitas fisik, pemulihan dapat dilakukan baik secara fungsional maupun struktural. Aktivitas fisik memiliki efek beragam pada tubuh manusia dan meningkatkan ketahanannya terhadap pengaruh lingkungan yang merugikan. Misalnya, orang yang terlatih secara fisik memiliki toleransi yang lebih baik terhadap kekurangan oksigen dibandingkan orang yang tidak terlatih. Kemampuan tinggi untuk bekerja ketika suhu tubuh naik di atas 38°C selama stres fisik telah dicatat. Telah dicatat bahwa ahli radiologi yang terlibat dalam latihan fisik memiliki tingkat paparan radiasi penetrasi yang lebih rendah terhadap komposisi morfologi darah. Percobaan pada hewan menunjukkan hal itu sistematis pelatihan otot memperlambat perkembangan tumor ganas.
Dalam respons tubuh manusia terhadap aktivitas fisik, tempat pertama ditempati oleh pengaruh korteks serebral pada pengaturan fungsi sistem utama: terjadi perubahan pada sistem kardiorespirasi, pertukaran gas, metabolisme, dll. restrukturisasi fungsional seluruh bagian sistem muskuloskeletal, kardiovaskular dan sistem lainnya, meningkatkan proses metabolisme jaringan. Di bawah pengaruh aktivitas fisik sedang, kinerja jantung, kandungan hemoglobin dan jumlah sel darah merah meningkat, dan fungsi fagositik darah meningkat. Fungsi dan struktur organ dalam, pemrosesan kimia dan pergerakan makanan melalui usus meningkat. Aktivitas gabungan otot dan organ dalam diatur oleh sistem saraf, yang fungsinya juga ditingkatkan dengan latihan sistematis.
Latihan fisik membantu mempercepat proses regeneratif, menjenuhkan darah dengan oksigen dan bahan plastik (“bangunan”), yang mempercepat pemulihan. Pada penyakit, nada umum menurun, dan kondisi penghambatan di korteks serebral memburuk. Latihan fisik meningkatkan nada keseluruhan dan merangsang pertahanan tubuh. Itu sebabnya latihan terapeutik banyak digunakan dalam praktik rumah sakit, klinik, sanatorium, klinik kedokteran dan pendidikan jasmani, dll. Namun, latihan fisik tidak boleh digunakan selama eksaserbasi penyakit, pada suhu tinggi dan kondisi lainnya.
Saat menggunakan latihan fisik, selain menormalkan reaksi sistem kardiovaskular, pernapasan, dan lainnya, kemampuan beradaptasi seseorang terhadap faktor iklim dipulihkan, daya tahan seseorang terhadap berbagai penyakit, stres, dll. Hal ini terjadi lebih cepat jika latihan senam digunakan, permainan olahraga, prosedur pengerasan, dll. Pada banyak penyakit, aktivitas fisik dengan dosis yang tepat memperlambat perkembangan proses penyakit dan mempercepat pemulihan fungsi yang terganggu. Jadi, di bawah pengaruh latihan fisik, struktur dan aktivitas seluruh organ dan sistem manusia meningkat, efisiensi meningkat, dan kesehatan meningkat.
1.1. Pengaruh olahraga terhadap postur tubuh
Latihan fisik memperbaiki postur tubuh seseorang; ini tidak hanya mencirikan bentuk tubuh, tetapi juga fungsi keadaan sistem motorik. Terbentuknya postur tubuh yang baik berhubungan dengan peningkatan mobilitas sendi terutama pada sendi intervertebralis. Yang tak kalah penting adalah pembentukan sistem neuromuskular tubuh - kemampuan otot untuk rileks, tegang, dan meregang. Perkembangan otot punggung yang baik merupakan syarat penting untuk pembentukannya postur yang benar, berpengaruh positif terhadap aktivitas sistem pernafasan dan peredaran darah. Pengaruh terbesar latihan fisik terhadap pembentukan postur diamati pada anak-anak usia junior dan paruh baya. usia sekolah(sampai usia 14 – 15 tahun). Dalam proses latihan fisik, kekuatan otot meningkat, latihan fisik mendorong pembentukan yang lebih baik anggota tubuh bagian bawah, khususnya – lengkungan kaki.
1.2. Meningkatkan fungsionalitas
organ pernafasan
Di bawah pengaruh latihan fisik pada seseorang saat istirahat, gerakan pernafasan menjadi lebih jarang (6-8 kali per menit) dan lebih dalam, sehingga memudahkan pembaharuan udara di paru-paru. Penelitian menunjukkan bahwa atlet memiliki tingkat pernapasan yang lebih rendah dibandingkan orang yang tidak terlatih. Indikator terpenting dari kondisi alat pernafasan, seperti diketahui, adalah kapasitas vital paru-paru. Indikator ini juga bergantung pada data bawaan, dan tidak hanya pada berbagai kondisi pendidikan, salah satunya adalah pelatihan olahraga. Seringkali orang yang berbakat secara fisik dengan kapasitas vital paru-paru hingga 7 liter atau lebih menjadi atlet. Kapasitas vital paru-paru sangat tinggi pada atlet yang terlibat dalam olahraga dayung, renang, dan ski lintas alam. Kapasitas vital paru-paru pada atlet biasanya 25-30% lebih tinggi dari yang diharapkan. Volume pernapasan menit pada orang yang terlatih sedikit lebih kecil dibandingkan pada orang yang tidak terlatih.
1.3. Meningkatkan fungsionalitas
sistem peredaran darah
Di bawah pengaruh latihan, yang erat hubungannya dengan fungsi pernafasan, fungsi peredaran darah juga berubah. Peningkatan kerja otot menyebabkan hipertrofi otot jantung - peningkatan massa, penebalan serat otot, serta perubahan fungsional. Pada atlet, peningkatan ukuran jantung terdeteksi selama pemeriksaan radiografi, dan seringkali saat menentukan batas jantung dengan menggunakan ketukan. Berat jantung pada orang yang terlatih mencapai 400-500 g, sedangkan pada orang yang tidak terlatih hanya 200-300 g. Eksperimen telah membuktikan bahwa di bawah pengaruh olahraga, intensitas proses oksidatif pada otot jantung dan potensi kerjanya meningkat lebih tinggi. Jumlah hemoglobin dan senyawa fosfor yang kaya energi meningkat. Pada saat yang sama, dibandingkan dengan jantung orang yang tidak terlatih, jantung atlet bekerja lebih hemat, menghabiskan lebih sedikit energi per unit volume darah yang dikeluarkan. Bersamaan dengan bertambahnya massa otot jantung, jaringan peredaran darahnya pun berubah. Olahraga meningkatkan jumlah kapiler jantung. Untuk menilai fungsi peredaran darah, penting untuk mempertimbangkan data kerja jantung dan indikator utama hemodinamik (denyut jantung dan tingkat). tekanan darah). Untuk atlet yang istirahat, kecepatannya adalah 50–60 denyut per menit. Hal ini terutama terlihat di kalangan pelari jarak jauh, pengendara sepeda, pemain ski, dan perenang. Selama latihan fisik, sejumlah indikator elektrografi berubah, yang merupakan tanda suplai oksigen yang baik ke otot jantung. Tekanan dalam kisaran 100 – 110 mm menunjukkan perubahan pada dasar pembuluh darah yang menciptakan kondisi kerja jantung yang ekonomis, karena darah memasuki pembuluh dengan resistensi yang berkurang.
1.4. Pengaruh latihan fisik terhadap keterampilan motorik
peralatan manusia
Di bawah pengaruh ketegangan motorik rasional, sejumlah perubahan progresif terjadi pada dukungan kerangka. Efek nyata dari latihan ditunjukkan dalam peningkatan kekuatan otot. Otot-otot orang yang terlatih memiliki kemampuan untuk melakukan tidak hanya upaya yang lebih besar, tetapi juga pekerjaan jangka panjang. Di bawah pengaruh olahraga, kemampuan otot untuk rileks meningkat, pada saat yang sama kemampuan otot untuk tegang meningkat dan perbedaan antara ketegangan dan relaksasi yang dihasilkan meningkat.
Peningkatan fungsi otot erat kaitannya dengan peningkatan regulasi saraf aktivitas motorik. Eksitasi otot, dinilai dari aktivitas listriknya, terjadi sebagai akibat impuls sentrifugal dari pusat sistem saraf menyebabkan kontraksi dan ketegangan otot. Pada saat yang sama, kerja otot merupakan rangsangan bagi reseptor, dari mana impuls sentripetal masuk ke sistem saraf pusat, membawa informasi terkini sepanjang gerakan itu sendiri. Efek perbaikan yang paling penting sistem otot di bawah pengaruh latihan fisik terjadi peningkatan ketajaman indra otot.
1.5. Pengaruh latihan fisik pada sistem saraf tubuh
Olahraga meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan mobilitas proses saraf yang mendasarinya. Berkat ini, refleks terkondisi terbentuk lebih cepat dan lebih berhasil. Kebanyakan orang yang terlatih termasuk dalam tipe sistem saraf yang kuat dan mobile. Di bawah pengaruh latihan fisik, proses saraf ditingkatkan, yang membantu seseorang untuk lebih berhasil menyesuaikan diri dengan aktivitas yang akan datang. Atlet yang berkualifikasi sangat berhasil dalam mengerahkan seluruh kekuatan dan kemampuannya. Penyesuaian serupa pada tubuh ditemukan dalam kaitannya dengan berbagai fungsi tubuh - pernapasan, sirkulasi darah, metabolisme. Perubahan keadaan fungsional otak, sistem motorik dan seluruh organ secara umum selama latihan fisik berhubungan dengan peningkatan labilitas jaringan.
Perubahan aktivitas kelenjar endokrin saat berolahraga memegang peranan penting. Ada banyak sekali data tentang perubahan fungsi kelenjar adrenal selama pelatihan. Hormon adrenalin dan kortikoid sangat penting untuk kinerja manusia. Aktivitas kelenjar endokrin diatur oleh sistem saraf dan menentukan fungsi normal seluruh organ dan sistem. Hormon bekerja pada sistem saraf, mengencangkannya dan meningkatkan fungsinya.
Studi tentang stres menjadi menarik ketika menilai pengaruh latihan fisik dan perkembangan resistensi terhadap faktor-faktor berbahaya. Dengan dosis olah raga yang tepat, olah raga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap dingin, efek racun tertentu, infeksi tertentu bahkan radiasi tembus dalam jumlah yang lebih kecil dibandingkan orang yang tidak menjalani olah raga.
Satu set latihan fisik
Posisi awal– kaki menyatu. Berjalan, langkah samping - kiri, kanan selangkah demi selangkah. Kecepatannya rata-rata. Gerakannya bisa diiringi dengan tepuk tangan mengikuti alunan musik.
Latihan pernapasan.
Posisi awal – kaki dibuka selebar bahu. Tangan diletakkan di ikat pinggang atau direntangkan ke samping dan ikuti badan saat berputar. Kita mulai memutar badan ke kiri dan ke kanan, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan perlahan, 2 set sebanyak 8 kali.
Latihan pernapasan.
Posisi awal – kaki dibuka selebar bahu, lengan ke bawah. Regangkan tangan Anda ke atas, berdiri di atas jari kaki Anda. Kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set sebanyak 8 kali. Setelah ini, rentangkan tangan Anda ke depan. Lakukan juga 2 set sebanyak 8 kali.
Latihan untuk perkembangan umum.
Posisi awal – berdiri. Pada hitungan "satu" - duduk, pada hitungan "dua" - berdiri. Tangan ke depan. Lakukan latihan dalam 2 set sebanyak 8 kali.
Latihan untuk perkembangan umum.
Posisi awal – kaki rapat. Terjang ke depan, pastikan tangan Anda bertumpu pada lutut. Letakkan kaki Anda, putar ke arah lain (180°), ulangi hal yang sama dengan kaki lainnya. Lakukan 2 set sebanyak 8 kali pada setiap kaki.
Latihan untuk punggung.
Posisi awal: berbaring tengkurap. Tekuk kaki Anda, kencangkan tubuh Anda, raih tulang kering Anda dengan tangan dan regangkan. Kembali ke posisi awal. Lakukan 1-2 set 3 kali.
Latihan untuk punggung dan pinggul.
Posisi awal – bertumpu pada lutut dan tangan (bisa menggunakan siku). Luruskan kaki ke belakang satu per satu. Lakukan 1-2 set 6-8 kali. Ulangi latihan ini beberapa kali pada setiap kaki.
Latihan untuk otot dada dan lengan.
Untuk anak laki-laki. Posisi awal – bertumpu pada lutut atau kaki Anda (versi rumit) dan pada tangan Anda. Push-up dari lantai. Lakukan 1-2 pendekatan - sebanyak yang Anda bisa.
Untuk anak perempuan. Posisi awal – duduk, telapak tangan rapat setinggi dada. Menekan telapak tangan Anda, saring lengan Anda. Lakukan 1-2 set 6-8 kali.
Latihan untuk otot perut.
Untuk anak laki-laki. Posisi awal – duduk di lantai, kaki diluruskan ke depan. Dalam hitungan “satu”, angkat sedikit badan sambil menekuk lutut. Pada hitungan kedua, kembali ke posisi awal. Lakukan 1-2 set 5-8 kali.
Untuk anak perempuan. Posisi awal – berbaring miring. Kaki berbaring senyaman mungkin. Satu tangan ke depan, yang lain di belakang kepala. Mengangkat badan dengan amplitudo kecil dan kembali ke posisi awal. Lakukan 1-2 set 5-6 kali di setiap sisi.
Latihan peregangan.
Posisi awal – duduk, satu kaki lurus, yang lain ditekuk. Harus ditahan kaki bengkok dalam posisi ini selama 1-3 detik. Kembali ke posisi awal. Ulangi sekali untuk setiap kaki.
Latihan peregangan.
Posisi awal – duduk, kaki rapat, diluruskan ke depan. Raih kaki Anda dengan tangan dan tahan dalam posisi ini selama 1-3 detik. Kembali ke posisi awal. Hubungkan kaki Anda, tekuk lutut dan rentangkan. Letakkan siku di atas lutut, tekuk sedikit ke depan dan pertahankan posisi ini selama 1-3 detik. Ulangi beberapa kali.
Latihan untuk punggung.
Posisi awal – berdiri, tangan kanan di sabuk, tangan kiri diluruskan ke depan, kaki kanan ke depan, di ujung kaki. Pada hitungan “satu”, kita secara bersamaan meletakkan kaki ke belakang dan meletakkan tangan di belakang punggung; pada hitungan “dua”, kita kembali ke posisi awal. Lakukan dengan kecepatan lambat 2 set sebanyak 8 kali di setiap arah.
Latihan untuk korset bahu.
Posisi awal – sikap utama. Pada hitungan "satu", angkat bahu ke atas, turunkan lengan dengan bebas, pada hitungan "dua", turunkan bahu. Lakukan latihan 10 kali.
Posisi awal – berdiri, kaki dibuka selebar mungkin, lutut sedikit ditekuk. Pada hitungan “satu” – membungkuk sedikit ke depan, punggung lurus. Pada hitungan “dua”, siku digerakkan sejauh mungkin ke belakang, sementara lengan ditekuk. Lakukan 2 set sebanyak 3-5 kali.
Latihan untuk otot punggung bawah.
Posisi awal - berdiri, satu kaki diluruskan ke depan, ditekuk di lutut, kaki lainnya diletakkan ke belakang, menopang tangan lutut tertekuk, punggung lurus, lengan lainnya diturunkan dengan bebas. Sesuai hitungan, kita gerakkan lengan yang ditekuk sejauh mungkin ke belakang sambil sekaligus mengangkat bahu. Lakukan 2 set sebanyak 3-5 kali.
Latihan untuk perkembangan dada dan paru-paru.
Posisi awal – berdiri, tangan dalam “kunci” di atas kepala Anda. Pada hitungan “satu”, kita gerakkan tangan ke depan hingga ke dada, punggung bulat, kaki bisa sedikit ditekuk di bagian lutut. Pada hitungan kedua, kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set 5-10 kali.
Latihan untuk otot punggung.
Posisi awal: berbaring tengkurap. Dalam hitungan "satu" - dapatkan tangan kanan kaki kiri, pada hitungan "dua" - ganti kaki dan lengan. Lakukan 5 kali di setiap arah.
Latihan untuk otot perut.
Posisi awal – duduk, kepala berlutut, kaki ditekuk. Pada hitungan "satu" - meletakkan tangan di lantai, gerakkan tubuh ke belakang, tekuk kaki dalam posisi menggantung di lutut, tetapi tidak sepenuhnya. Pada hitungan “dua” kita kembali ke posisi awal. Lakukan 2-3 set, repetisi - sebanyak yang Anda punya cukup kekuatan.
Latihan peregangan.
Condongkan tubuh ke depan, bulatkan punggung, dan berdirilah dalam posisi ini selama 10 detik atau gantungkan tangan Anda pada palang horizontal.
Pengaruh latihan fisik pada tubuh manusia
Perkenalan
1. Peran dan fungsi kulit, diafragma, sistem pencernaan dan kelenjar endokrin. Metode paparan latihan fisik
Kesimpulan
Referensi
Perkenalan
Kesehatan fisik– ini adalah keadaan alami tubuh, karena berfungsinya semua organ dan sistemnya secara normal. Jika seluruh organ dan sistem bekerja dengan baik, maka seluruh tubuh manusia (sistem pengaturan mandiri) berfungsi dan berkembang dengan baik. Pendidikan jasmani secara teratur dan melakukan serangkaian latihan yang optimal akan memberi Anda kesenangan dan menjaga kesehatan Anda.
Pembentukan manusia pada semua tahap perkembangan evolusionernya terjadi sehubungan dengan aktivitas fisik yang aktif. Tubuh manusia berkembang dalam gerakan yang konstan. Alam sendiri telah menetapkan bahwa seseorang perlu mengembangkan kemampuan fisiknya. Anak tersebut belum lahir, dan perkembangan fisik dan mentalnya di masa depan sudah saling berhubungan dengan aktivitas fisik. Kebutuhan akan gerakan aktivitas fisik merupakan ciri khas organisme yang sedang tumbuh. Sayangnya, orang dewasa tidak terlalu merasakan kebutuhan akan gerakan dibandingkan anak-anak. Tapi gerakan itu penting, seperti makanan dan tidur. Kurangnya makan dan tidur ditangkap oleh tubuh sehingga menimbulkan berbagai macam sensasi nyeri. Gangguan motorik sama sekali tidak disadari, bahkan sering kali disertai dengan perasaan nyaman. Dengan kurangnya aktivitas fisik, daya tahan tubuh terhadap pilek dan aksi patogen menurun. Orang yang menjalani gaya hidup kurang gerak dan tidak melakukan aktivitas fisik lebih mungkin menderita penyakit pernapasan dan peredaran darah. Pengaruh latihan fisik terhadap tubuh manusia sangatlah besar. Semua latihan fisik diklasifikasikan menjadi tiga jenis: latihan fisik aerobik siklik yang berkontribusi pada pengembangan daya tahan umum; latihan fisik siklik dengan orientasi campuran aerobik-anaerobik, mengembangkan daya tahan umum dan kecepatan; latihan fisik asiklik yang meningkat daya tahan kekuatan. Belum lama ini, para ahli menentukan berapa banyak waktu yang harus dicurahkan untuk latihan jasmani dan pendidikan jasmani untuk mencapai efek perlindungan. Persyaratan ini dikembangkan selama bertahun-tahun pekerjaan penelitian. Ternyata Anda tidak membutuhkan banyak waktu untuk melakukan latihan fisik.
1. Peran dan fungsi kulit, diafragma, sistem pencernaan dan kelenjar endokrin. metode paparan latihan fisik
Kulit adalah organ terbesar tubuh manusia. Luasnya 1,5-2 sq.m. Perawatan kulit membutuhkan perhatian yang tidak kalah pentingnya, bahkan mungkin lebih dibandingkan dengan merawat bagian tubuh lainnya. Memberikan perawatan yang tepat dalam banyak hal merupakan kunci berfungsinya normal tubuh secara keseluruhan. Untuk perawatan kulit, pasar kosmetik menawarkan pilihan kosmetik terapeutik dan profilaksis terluas, baik dalam maupun luar negeri. Untuk memilih produk perawatan kulit yang tepat, Anda perlu mengetahui struktur dan fungsi kulit.
Di antara fungsi utama kulit, hal-hal berikut harus diperhatikan:
Pelindung - Kulit melindungi jaringan di bawahnya dari pengaruh fisik, kimia, dan biologis. Termoregulasi - Jaringan lemak subkutan dan kelenjar keringat mengatur suhu tubuh.
Ekskresi - Kelenjar sebasea dan keringat memastikan pembuangan produk limbah ke permukaan kulit
Pernafasan dan pertukaran gas - Kulit permeabel terhadap gas dan cairan yang mudah menguap. Reseptor - Kulit mengandung ujung saraf sensitif, yang melaluinya kita merasakan dingin, nyeri, tekanan, dll.
Tugas utama kulit adalah perlindungan. Cara fungsi ini dijalankan menentukan pelaksanaan fungsi lainnya. Berdasarkan hal ini, tujuan perawatan kulit dapat didefinisikan sebagai penciptaan kondisi eksternal dan internal yang memungkinkan kulit menjalankan semua fungsinya dengan baik, dan yang terpenting, melindungi. Pilihan pendekatan untuk merawat organ terpenting tubuh manusia ini ditentukan oleh ciri struktural kulit.
Kulit terdiri dari 3 lapisan utama: epidermis, dermis di bawahnya atau kulit itu sendiri, dan hipodermis - jaringan lemak subkutan, terdiri dari lobulus lemak dengan lapisan jaringan ikat.
Bukaan (dari bahasa Yunani διάφραγμα - partisi) adalah perangkat lensa kamera yang memungkinkan Anda menyesuaikan bukaan relatif, yaitu mengubah bukaan lensa - rasio kecerahan gambar optik objek yang difoto dengan kecerahan objek itu sendiri, serta mengatur kedalaman bidang yang diperlukan.
Diafragma membatasi rongga dada dari bawah. Terdiri dari pusat tendon dan serabut otot yang memanjang dari pusat ini ke segala arah dan menempel pada bukaan bawah dada. Biasanya, diafragma berbentuk kubah yang menonjol ke dalam rongga dada. Selama pernafasan, ia menempel pada dinding bagian dalam dada sepanjang kira-kira tiga tulang rusuk.
Selama inhalasi, diafragma menjadi rata akibat kontraksi serat ototnya. Pada saat yang sama, ia menjauh dari permukaan bagian dalam dada, dan sinus kostofrenikus terbuka. Area paru-paru yang terletak di area sinus ini memiliki ventilasi yang sangat baik.
Zat-zat yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia masuk bersama dengan makanan. Pada saat yang sama, hanya garam mineral, air, dan vitamin yang diserap manusia dalam bentuk yang ditemukan dalam makanan. Protein, lemak, dan karbohidrat masuk ke dalam tubuh dalam bentuk senyawa organik kompleks, dan penyerapannya merupakan proses fisikokimia yang kompleks, di mana komponen makanan harus kehilangan kekhususan spesiesnya agar sistem kekebalan tidak menganggapnya sebagai zat asing. Untuk tujuan inilah sistem pencernaan berfungsi.
Sistem pencernaan adalah seperangkat organ pencernaan dan kelenjar pencernaan terkait, elemen individu dari sistem peredaran darah dan saraf yang terlibat dalam proses pemrosesan makanan secara mekanis dan kimia, serta dalam penyerapan nutrisi dan ekskresi produk metabolisme dari tubuh. tubuh. Dengan kata lain, sistem pencernaan adalah seluruh organ mulai dari mulut hingga anus yang berperan dalam proses pencernaan. Bagian sistem pencernaan yang meliputi lambung dan usus disebut saluran pencernaan. Organ-organ seperti gigi, lidah, kelenjar ludah, pankreas, hati, kandung empedu, dan usus buntu merupakan organ tambahan.
Kelenjar endokrin, sebagaimana telah disebutkan di atas, secara filogenetik merupakan salah satu elemen pertama dari penyatuan seluruh organisme ke dalam sistem integral tertutup. Mereka adalah penganalisis energi kimia yang bekerja pada tubuh dari luar, dan dari sisi ini mereka dapat ditempatkan sejajar dengan organ indera luar; sama seperti mata dan telinga menganalisis, terutama, rangsangan fisik dari lingkungan untuk digunakan lebih lanjut oleh tubuh, sesuai dengan mekanisme yang dimilikinya, demikian pula kelenjar endokrin menganalisis rangsangan kimia: bisa dikatakan, mereka adalah sebuah organ. pengertian kimia internal.
Tetapi kelenjar endokrin tidak hanya berfungsi sebagai penganalisis, tetapi juga pengubah dan pengatur metabolisme kimia; mereka tidak hanya bereaksi terhadap iritasi eksternal, tetapi juga bahan mentah yang masuk ke dalam tubuh dari luar diproses di bawah kendalinya, mengubah tubuh menjadi satu kesatuan biokimia. Semua zat yang akan diserap melalui usus tunduk pada analisis terkontrol dari organ endokrin; kerja biokimia organ individu dihambat atau dipercepat oleh hormon endokrin.
Seluruh perkembangan tubuh berhubungan erat dengan aktivitas sistem endokrin, yang dengan sendirinya mengalami sejumlah transformasi spesifik selama perkembangan ini. Masa kanak-kanak pertama ditandai dengan pengaruh dominan kelenjar timus dan kelenjar pineal; pada usia 6 tahun, kelenjar ini mengalami involusi dan tempat utamanya ditempati oleh kelenjar pituitari, kelenjar tiroid dan sebagian gonad; dengan awal dekade ketiga, peran kelenjar pituitari dan kelenjar tiroid surut ke latar belakang dan peran utama berpindah ke gonad; Pada usia 50 tahun, involusi dimulai di sini.
Dalam aktivitas pengaturannya, sistem endokrin berhubungan erat dengan sistem saraf otonom dan pusat saraf batang. Dengan mengatur intensitas dan karakteristik asimilasi dan asimilasi zat-zat yang diperlukan untuk mempertahankan kehidupan, sistem endokrin mempengaruhi nada sistem saraf, terutama karakteristik kehidupan emosional dan afektif.
Setiap orang memiliki ciri struktural genotipe kelenjar endokrinnya sendiri, ciri keseimbangan sistem endokrinnya sendiri, dan ciri-ciri ini merupakan salah satu aspek terpenting yang menentukan tipe kepribadian mendalam. Laniel-Lavastine bahkan mengusulkan untuk membedakan jenis temperamen sesuai dengan karakteristik endokrin: temperamen hiperhipofisis, hipertiroid, dll. Fisher mengatakan bahwa “kecenderungan psikopat mengambil arah tertentu tergantung pada karakteristik intrasekretori.”
Dengan kata lain, aktivitas fisik membantu Anda merasa lebih baik dan mendapatkan lebih banyak manfaat dalam hidup.
Beberapa orang menganggap aktivitas fisik sebagai "pekerjaan" karena mereka mengasosiasikan konsep ini dengan latihan fisik yang berat, seperti lari jarak jauh atau latihan senam "keras". Namun gerakan harus dan bisa mendatangkan kegembiraan. Beberapa orang suka menggabungkan aktivitas fisik dengan aktivitas sehari-hari, seperti bermain di luar bersama anak atau cucu, berjalan kaki ke tempat kerja, atau berkebun. Yang lain lebih menyukai aktivitas fisik yang lebih konstruktif seperti berenang, menari, atau bermain olahraga tim. Hal utama adalah mencoba memimpin kehidupan aktif terus-menerus dan lakukan jenis aktivitas fisik yang membuat Anda gembira.
2. Ketangkasan (kemampuan koordinasi) dan metode pendidikannya
Ketangkasan - (definisi diberikan oleh N.A. Bershtein) - kemampuan untuk keluar secara motorik dari posisi apapun, yaitu kemampuan untuk mengatasi setiap tugas motorik yang muncul
Benar (yaitu memadai dan akurat),
Cepat (yaitu cepat dan cepat),
Rasional (yaitu bijaksana dan ekonomis) dan
Resourceful (yaitu, banyak akal dan proaktif).
Kelincahan adalah kemampuan mengkoordinasikan gerakan dengan cepat sesuai dengan perubahan situasi permainan. Ini merupakan definisi yang paling umum, karena ketangkasan merupakan kualitas kompleks yang memadukan perwujudan kecepatan, koordinasi, rasa keseimbangan, plastisitas, kelenturan, serta penguasaan teknik bermain. Jika kita mencoba memberikan definisi yang lebih sempit dan spesifik, kita dapat mengatakan bahwa kelincahan adalah kemampuan untuk melakukan gerakan-gerakan kompleks yang terkoordinasi dengan cepat dan akurat. Ada ketangkasan melompat, ketangkasan akrobatik, ketangkasan kecepatan, dll. Ketangkasan harus dikembangkan sejak usia 6-8 tahun dan terus melatih kualitas ini, memperkenalkan latihan baru yang lebih kompleks ke dalam proses pelatihan. Center dan semua pemain bertubuh tinggi yang secara alami tidak memiliki kemudahan bergerak, kecepatan dan koordinasi perlu menguasai teknik-teknik ini dan terus meningkatkannya. Meskipun permainan itu sendiri memberikan kontribusi yang besar terhadap pengembangan koordinasi dan ketangkasan, namun tetap saja tidak latihan khusus sulit untuk dilewati.
Ada kaidah dalam memupuk keseimbangan, yaitu keseimbangan yang baik bukan milik mereka yang tidak pernah kehilangannya, melainkan milik mereka yang segera memulihkannya. Dalam motorcross, orang yang melaju dengan kecepatan rendah biasanya tidak kehilangan keseimbangan. Berdasarkan aturan tersebut, pendidikan ketangkasan khusus harus mengikuti jalur perluasan kemampuan atlet untuk mengembalikan keseimbangan sistem “pembalap-sepeda motor” dari situasi yang semakin kritis. Mereka terjadi ketika melewati rute yang asing dan dalam kondisi jarak pandang yang buruk (belokan tertutup, turunan, serta debu dan salju). Penggunaan reaksi tanah secara maksimal - mengemudi di tikungan pada batas adhesi dengan tanah, pengereman dengan gaya "hampir selip" - juga terkadang menyebabkan ketidakseimbangan dan posisi kritis, dan oleh karena itu efektif metode metodis untuk mengembangkan ketangkasan khusus.
3. Penggunaan komprehensif sarana untuk memulihkan kinerja setelah aktivitas fisik
Ada banyak sekali alat medis dan biologis yang membantu memecahkan masalah percepatan proses pemulihan. Ini termasuk efek dari prosedur fisik dan hidroterapi, berbagai jenis pijat, mengonsumsi vitamin dan obat farmakologis lainnya, penggunaan salep obat, gel, krim dan olesan olahraga, kompres dan banyak lagi. Ada banyak rekomendasi untuk digunakan proses pelatihan cara tertentu untuk memulihkan kinerja. Pengaruh fisik, mengubah reaktivitas tubuh dan meningkatkan ketahanannya terhadap faktor stres lingkungan, merupakan sarana pengerasan. Cara paling aktif dan fisiologis yang tersedia adalah radiasi ultraviolet, ionisasi udara, prosedur dingin dan termal. Paparan mereka terjadi melalui kulit. Iritasi fisik pada reseptor kulit mempunyai efek refleks pada aktivitas sistem otot, organ dalam dan sistem saraf pusat.
Penggunaan sarana restoratif yang tersedia harus bersifat komprehensif, sistemik, terkait dengan orientasi fisiologis metodologi kerja dan pelatihan, berdasarkan pemahaman tentang kesatuan pelatihan dan pemulihan. Ketika memilih agen pemulihan, kombinasi rasional antara agen umum dan lokal sangatlah penting. Agen umum punya jangkauan luas efek restoratif nonspesifik pada tubuh. Adaptasi terhadap pengobatan tersebut berkembang lebih lambat dibandingkan pengobatan lokal.
Pengobatan lokal terutama ditujukan untuk menghilangkan kelelahan pada kelompok otot tertentu dengan meningkatkan suplai darah dan meningkatkan metabolisme sel atau pada bagian tertentu dari sistem fungsional tubuh. Dalam tindakan restorasi yang kompleks, pengobatan lokal selalu digunakan setelah pengobatan umum.
Untuk mencegah kecanduan terhadap zat pereduksi yang digunakan, perlu untuk terus menggabungkannya. Dalam setiap kasus tertentu, pilihan untuk menggunakan cara untuk mempercepat proses pemulihan bergantung pada sifat beban sebelumnya dan yang diharapkan. Dalam hal ini, ada dua metode taktis utama dalam menggunakan kompleks pemulihan kinerja:
1. Menghilangkan kelelahan kelompok otot dan sistem fungsional setelah berolahraga.
2. Mempercepat pemulihan hanya kelompok otot dan bagian sistem fungsional yang akan mengalami peningkatan beban pada sesi berikutnya.
Oleh karena itu, perencanaan tindakan restorasi harus dilakukan dengan mempertimbangkan arah dampaknya. Penggunaan sarana restoratif yang kompleks memungkinkan Anda meningkatkan volume beban di kelas berikutnya sebesar 15-30% sekaligus meningkatkan kualitas pekerjaan. Di bawah ini, pada tabel 67, adalah yang paling umum dan kompleks sederhana prosedur restoratif yang direkomendasikan setelah berbagai jenis aktivitas fisik.
Kesimpulan
Latihan umumnya memiliki efek positif pada kesehatan Anda, fisik kondisi dan gambar.
Latihan peregangan sangat penting untuk mengembangkan dan menjaga kualitas fleksibilitas pada tingkat yang tepat. Orang biasa membutuhkan kelenturan ligamen dan persendian tidak kurang dari seorang atlet atau penari balet. Kita semua dilahirkan fleksibel. Namun, seiring berjalannya waktu, fleksibilitas alami ini semakin hilang, dan kami sendiri yang menstimulasi proses ini dengan memimpin gambar menetap kehidupan. Semakin banyak waktu kita duduk, semakin cepat otot dan persendian kita kehilangan rentang geraknya sebelumnya, sehingga membuat kita merasa dan terlihat lebih tua dari usia kita. Anda harus menyertakan jumlah besar latihan ke mode peregangan latihan harian, hal ini terutama berlaku untuk “halangan” yang menyertai setiap hal latihan. Bayangkan peregangan adalah bentuk pernapasan unik untuk otot dan jaringan ikat.
Latihan seharusnya tidak menjadi prosedur tidak menyenangkan yang selalu ingin Anda tunda sampai besok atau lusa. Mereka harus menjadi bagian integral, mudah diakses, dan menyenangkan dalam hidup Anda. Yang paling banyak waktu terbaik untuk kelas - ini yang cocok untuk Anda. Semakin nyaman jadwalnya bagi Anda kegiatan olahraga, semakin besar kemungkinan Anda tidak akan melewatkannya. Ada baiknya kita melakukan olah raga setiap hari pada waktu yang sama, kemudian akan menjadi suatu kebiasaan, kebutuhan sehari-hari yang memberikan kegembiraan, kepuasan dan meningkatkan vitalitas.
Referensi
Kunjungi N.N. Budaya fisik kepribadian. - Chisinau, Shtiintsa, 1989.-108 hal.
Vilensky M.Ya., Litvinov E.N. Pendidikan jasmani anak sekolah: masalah restrukturisasi// Fis. kultus. di sekolah, 1990, No. 12, hal. 2-7.
Standar pendidikan negara sementara. Pendidikan menengah umum. Budaya fisik// Fis. kultus. di sekolah, 1993, No. 6, hal. 4-9.
Program pendidikan jasmani komprehensif untuk siswa kelas I-XI sekolah komprehensif// Fis. kultus. di sekolah, 1987, No.6,7,8.
Lubysheva L.I. Konsep pembentukan budaya fisik manusia.- M.: Pusat Kebudayaan Jasmani Negara, 1992.- 120 hal.
Lyakh V.I. dkk. Kemungkinan bidang pekerjaan. Konsep restrukturisasi pendidikan jasmani di sekolah menengah// Fis. kultus. di sekolah, 1991, No. 6, hal. 3-8.
Matveev A.P. Esai tentang teori dan metode pendidikan anak sekolah di bidang pendidikan jasmani/ Budaya fisik: pengasuhan, pendidikan, pelatihan, 1997. -120 hal.
Program mata pelajaran “pendidikan jasmani” untuk lembaga pendidikan umum/ Kazan, 1996. - 55 hal.
Perkenalan
Di dunia modern dengan munculnya perangkat yang memudahkan aktivitas kerja (komputer, peralatan teknis) aktivitas fisik masyarakat menurun tajam dibandingkan dekade-dekade sebelumnya. Hal ini pada akhirnya menyebabkan menurunnya kemampuan fungsional seseorang, serta berbagai macam penyakit. Saat ini, kerja fisik murni tidak memainkan peran penting, melainkan digantikan oleh kerja mental. Pekerjaan intelektual secara drastis menurunkan kinerja tubuh .
Namun kerja fisik, yang ditandai dengan peningkatan aktivitas fisik, dalam beberapa kasus dapat dilihat dari sisi negatif.
Secara umum, kurangnya pengeluaran energi yang diperlukan seseorang menyebabkan ketidaksesuaian antara aktivitas sistem individu (otot, rangka, pernafasan, kardiovaskular) dan tubuh secara keseluruhan dengan lingkungan, serta penurunan imunitas dan penurunan metabolisme.
Pada saat yang sama kelebihan beban juga berbahaya. Oleh karena itu, baik dalam pekerjaan mental maupun fisik, perlu dilakukan budaya jasmani yang meningkatkan kesehatan dan memperkuat tubuh.
Pendidikan jasmani memiliki efek penyembuhan dan pencegahan yang sangat penting, karena saat ini jumlah penderita berbagai penyakit terus bertambah.
Budaya fisik harus dimasukkan dalam kehidupan seseorang usia dini dan tidak meninggalkannya sampai usia tua. Pada saat yang sama, momen pemilihan tingkat stres pada tubuh sangat penting; pendekatan individual diperlukan di sini. Toh, stres berlebihan pada tubuh manusia, baik yang sehat maupun yang mengidap penyakit apa pun, bisa membahayakannya.
Oleh karena itu, budaya jasmani yang tugas utamanya adalah memelihara dan memperkuat kesehatan, harus menjadi bagian integral dari kehidupan setiap orang.
2. Pentingnya peranan olah raga
Latihan fisik mempengaruhi seluruh kelompok otot, persendian, ligamen menjadi kuat, volume otot, elastisitas, kekuatan dan kecepatan kontraksi meningkat. Peningkatan aktivitas otot memaksa jantung, paru-paru dan organ serta sistem tubuh kita yang lain untuk bekerja dengan beban tambahan, sehingga meningkatkan fungsionalitas seseorang dan ketahanannya terhadap pengaruh lingkungan yang merugikan. Latihan fisik yang teratur terutama mempengaruhi sistem muskuloskeletal dan otot. Saat melakukan latihan fisik, panas dihasilkan di otot, yang ditanggapi tubuh dengan peningkatan keringat. Selama aktivitas fisik, aliran darah meningkat: darah membawa oksigen dan nutrisi ke otot, yang terurai selama aktivitas vital, melepaskan energi. Ketika otot bergerak, kapiler cadangan juga terbuka, jumlah darah yang bersirkulasi meningkat secara signifikan, yang menyebabkan peningkatan metabolisme.
Dalam respons tubuh manusia terhadap aktivitas fisik, tempat pertama ditempati oleh pengaruh korteks serebral pada pengaturan fungsi sistem utama: terjadi perubahan pada sistem kardiorespirasi, pertukaran gas, metabolisme, dll. restrukturisasi fungsional seluruh bagian sistem muskuloskeletal, kardiovaskular dan sistem lainnya, meningkatkan proses metabolisme jaringan. Di bawah pengaruh aktivitas fisik sedang, kinerja jantung, kandungan hemoglobin dan jumlah sel darah merah meningkat, dan fungsi fagositik darah meningkat. Fungsi dan struktur organ dalam itu sendiri ditingkatkan, pemrosesan kimia dan pergerakan makanan melalui usus ditingkatkan. Aktivitas gabungan otot dan organ dalam diatur oleh sistem saraf, yang fungsinya juga ditingkatkan dengan latihan sistematis.
Jika otot tidak aktif, nutrisinya menurun, volume dan kekuatannya menurun, elastisitas dan kekencangannya menurun, menjadi lemah dan lembek. Pembatasan gerak (hipodinamik), gaya hidup pasif menyebabkan berbagai perubahan pra-patologis dan patologis pada tubuh manusia. Oleh karena itu, para dokter Amerika, setelah melarang para sukarelawan untuk bergerak dengan menggunakan gips tinggi dan menjaga pola makan normal mereka, yakin bahwa setelah 40 hari otot-otot mereka mulai mengalami atrofi dan penumpukan lemak. Pada saat yang sama, reaktivitas sistem kardiovaskular meningkat dan metabolisme basal menurun. Namun, selama 4 minggu berikutnya, ketika subjek mulai aktif bergerak (dengan pola makan yang sama), fenomena di atas dihilangkan, otot menguat dan mengalami hipertrofi. Oleh karena itu, berkat aktivitas fisik, pemulihan dapat dilakukan baik secara fungsional maupun struktural. Aktivitas fisik memiliki efek beragam pada tubuh manusia dan meningkatkan ketahanannya terhadap pengaruh lingkungan yang merugikan. Misalnya, individu yang terlatih secara fisik memiliki toleransi yang lebih baik terhadap kekurangan oksigen dibandingkan individu yang tidak terlatih. Kemampuan tinggi untuk bekerja ketika suhu tubuh naik di atas 38°C selama stres fisik telah dicatat. Telah dicatat bahwa ahli radiologi yang terlibat dalam latihan fisik memiliki tingkat paparan radiasi penetrasi yang lebih rendah terhadap komposisi morfologi darah. Eksperimen pada hewan menunjukkan bahwa pelatihan otot sistematis memperlambat perkembangan tumor ganas.
3. Pengaruh aktivitas fisik terhadap berbagai sistem organ.
Salah satu ciri dominan zaman kita adalah keterbatasan aktivitas motorik manusia modern. Seratus tahun yang lalu, 96% operasi persalinan dilakukan melalui upaya otot. Saat ini - 99% menggunakan berbagai mekanisme. Hal ini diperlukan untuk mengkompensasi kekurangan aktivitas motorik, jika tidak maka akan terjadi gangguan dan ketidakharmonisan sistem kompleks tubuh manusia.
Tubuh manusia terdiri dari organ-organ individu yang menjalankan fungsi spesifiknya. Ada kelompok organ yang bersama-sama menjalankan fungsi umum - sistem organ. Dari lingkungan luar, tubuh menerima semua zat yang diperlukan untuk kehidupan dan perkembangan; pada saat yang sama, ia menerima aliran rangsangan (t, kelembaban, radiasi matahari, efek berbahaya industri, dll.), yang cenderung mengganggu keteguhan. lingkungan internal tubuh (homeostatis).
Keberadaan normal manusia dalam kondisi ini hanya mungkin terjadi jika tubuh segera merespons pengaruh lingkungan dengan reaksi adaptif yang sesuai.
Latihan fisik menjadi semacam pengatur, menjamin terkelolanya proses kehidupan dan menjaga keteguhan lingkungan internal. Artinya, latihan fisik harus dianggap tidak hanya sebagai hiburan dan relaksasi (yang penting!), tetapi juga sebagai sarana menjaga kesehatan (yang lebih penting lagi!).
Aktivitas motorik yang tidak mencukupi menciptakan kondisi khusus yang tidak wajar bagi kehidupan manusia dan berdampak buruk pada struktur dan fungsi seluruh jaringan tubuh manusia. Akibatnya, terjadi penurunan pertahanan tubuh secara keseluruhan, dan risiko penyakit meningkat.
Kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi memberikan tuntutan yang tinggi terhadap kondisi fisik manusia modern dan menambah beban pada bidang mental, mental dan emosional.
Seiring dengan kombinasi yang wajar antara kerja dan istirahat, normalisasi tidur dan nutrisi, dan penghentian kebiasaan buruk, aktivitas otot sistematis meningkatkan stabilitas mental, mental dan emosional tubuh.
Seseorang yang menjalani gaya hidup aktif dan rutin melakukan latihan fisik dapat melakukan lebih banyak pekerjaan secara signifikan dibandingkan seseorang yang menjalani gaya hidup sedentary. Hal ini disebabkan oleh kemampuan cadangan manusia.
3.1. Pengaruh aktivitas fisik terhadap metabolisme dan energi.
Metabolisme dan energi dalam tubuh manusia ditandai dengan reaksi biokimia yang kompleks. Nutrisi (protein, lemak dan karbohidrat) yang masuk ke lingkungan internal tubuh bersama makanan dipecah di saluran pencernaan. Produk pemecahan diangkut oleh darah ke sel dan diserap olehnya. Oksigen yang masuk dari udara melalui paru-paru ke dalam darah ikut serta dalam proses oksidasi yang terjadi di dalam sel.
Zat yang terbentuk sebagai hasil reaksi metabolisme biokimia dikeluarkan dari tubuh melalui paru-paru, ginjal, dan kulit.
Metabolisme merupakan sumber energi untuk seluruh proses kehidupan dan fungsi tubuh. Ketika zat organik kompleks dipecah, energi yang dikandungnya diubah menjadi jenis energi lain (bioelektrik, termal, mekanik, dll.)
Latihan fisik atau olah raga meningkatkan aktivitas proses metabolisme, melatih dan menunjang tingkat tinggi mekanisme yang menjalankan metabolisme dan energi dalam tubuh.
3.2. Pengaruh aktivitas fisik pada sistem peredaran darah.
Jantung adalah pusat utama sistem peredaran darah, bekerja seperti pompa, yang mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Akibat latihan fisik, ukuran dan berat jantung bertambah karena penebalan dinding otot jantung dan peningkatan volumenya, sehingga meningkatkan kekuatan dan efisiensi otot jantung.
Darah dalam tubuh manusia melakukan fungsi-fungsi berikut:
Mengangkut;
Peraturan;
Pelindung;
Pertukaran panas.
Pada kelas reguler olah raga atau olah raga:
Jumlah sel darah merah dan jumlah hemoglobin di dalamnya meningkat, sehingga terjadi peningkatan kapasitas oksigen darah;
Daya tahan tubuh terhadap pilek dan penyakit menular meningkat karena peningkatan aktivitas leukosit;
Proses pemulihan dipercepat setelah kehilangan banyak darah.
Indikator kinerja jantung.
Indikator penting kinerja jantung adalah volume darah sistolik (SB) - jumlah darah yang didorong oleh satu ventrikel jantung ke dalam pembuluh darah selama satu kontraksi.
Indikator volume sistolik jantung saat istirahat dan selama kerja otot.
tubuh yang tidak terlatih
Tubuh terlatih
1 – perdamaian
2 – jalan cepat
3 – lari cepat
Indikator informatif lain dari kinerja jantung adalah jumlah kontraksi jantung (HR) (denyut arteri).
Selama latihan olahraga, detak jantung istirahat menjadi lebih rendah seiring waktu karena peningkatan kekuatan setiap detak jantung.
Indikator jumlah kontraksi jantung. (denyut/menit)
| Tubuh terlatih |
Tubuh yang tidak terlatih |
||
Indikator detak jantung
saat istirahat dan selama kerja otot.
tubuh yang tidak terlatih
Tubuh terlatih
1 – perdamaian
2 – jalan cepat
3 – lari cepat
Jantung orang yang tidak terlatih, untuk menyediakan volume darah menit yang dibutuhkan (jumlah darah yang dikeluarkan oleh satu ventrikel jantung dalam satu menit), dipaksa untuk berkontraksi pada frekuensi yang lebih tinggi, karena volume sistoliknya lebih rendah. .
Jantung orang yang terlatih lebih sering ditembus oleh pembuluh darah; nutrisi lebih baik diberikan di jantung seperti itu jaringan otot dan kinerja jantung memiliki waktu untuk pulih selama jeda dalam siklus jantung. Secara skematis, siklus jantung dapat dibagi menjadi 3 fase: sistol atrium (0,1 detik), sistol ventrikel (0,3 detik) dan jeda umum (0,4 detik). Sekalipun kita secara kondisional berasumsi bahwa bagian-bagian ini memiliki waktu yang sama, maka jeda istirahat untuk orang yang tidak terlatih dengan detak jantung 80 detak/menit akan sama dengan 0,25 detik, dan untuk orang yang terlatih dengan detak jantung 60 detak/menit. menit, jeda istirahat meningkat menjadi 0,33 detik. Artinya jantung orang yang terlatih mempunyai waktu lebih banyak untuk istirahat dan pemulihan dalam setiap siklus kerjanya.
Tekanan darah adalah tekanan darah di dalam pembuluh darah di dindingnya. Ukur tekanan darah di arteri brakialis Oleh karena itu disebut tekanan darah (BP), yang merupakan indikator yang sangat informatif mengenai keadaan sistem kardiovaskular dan seluruh organisme.
Ada perbedaan antara tekanan darah maksimum (sistolik), yang tercipta selama sistol (kontraksi) ventrikel kiri jantung, dan tekanan darah minimum (diastolik), yang diamati pada saat diastol (relaksasi). Tekanan nadi (amplitudo nadi) adalah selisih antara tekanan darah maksimum dan minimum. Tekanan diukur dalam milimeter air raksa (mmHg).
Normalnya, bagi pelajar yang istirahat, tekanan darah maksimal berada pada kisaran 100-130; minimum - 65-85, tekanan nadi - 40-45 mm Hg. Seni.
Tekanan nadi pada pekerjaan fisik meningkat, penurunannya merupakan indikator yang tidak menguntungkan (diamati pada orang yang tidak terlatih). Penurunan tekanan mungkin disebabkan oleh melemahnya aktivitas jantung atau penyempitan pembuluh darah perifer yang berlebihan.
Peredaran darah lengkap sistem vaskular saat istirahat dibutuhkan 21-22 detik, selama pekerjaan fisik - 8 detik atau kurang, yang menyebabkan peningkatan pasokan nutrisi dan oksigen ke jaringan tubuh.
Pekerjaan fisik berkontribusi pada perluasan pembuluh darah secara umum, normalisasi tonus dinding otot, peningkatan nutrisi dan peningkatan metabolisme pada dinding pembuluh darah. Saat otot-otot di sekitar pembuluh darah bekerja, dinding pembuluh darah dipijat. Pembuluh darah yang melewati otot (otak, organ dalam, kulit) dipijat karena gelombang hidrodinamik dari peningkatan detak jantung dan karena percepatan aliran darah. Semua ini berkontribusi untuk menjaga elastisitas dinding pembuluh darah dan fungsi normal sistem kardiovaskular tanpa kelainan patologis.
Kerja mental yang intens, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, terutama dengan stres neuro-emosional yang tinggi, kebiasaan buruk menyebabkan peningkatan nada dan penurunan nutrisi dinding arteri, hilangnya elastisitasnya, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang terus-menerus di dalamnya. , dan, pada akhirnya, penyakit hipertensi.
Hilangnya elastisitas pembuluh darah yang berarti meningkatnya kerapuhan dan peningkatan tekanan darah yang menyertainya, dapat menyebabkan pecahnya pembuluh darah. Jika terjadi pecahnya organ vital, maka timbullah penyakit serius atau kematian mendadak.
Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan dan kinerja perlu dilakukan pengaktifan peredaran darah melalui latihan fisik. Olahraga memiliki efek yang sangat menguntungkan pada pembuluh darah. spesies siklik latihan: lari, berenang, ski, skating, bersepeda.
3.3. Pengaruh aktivitas fisik pada sistem pernafasan.
Respirasi adalah proses konsumsi oksigen dan pelepasan karbon dioksida oleh jaringan organisme hidup. Bedakan antara respirasi paru (eksternal) dan respirasi jaringan (intraseluler).
Pernapasan luar disebut pertukaran udara antara lingkungan dan paru-paru, intraseluler - pertukaran oksigen dan karbon dioksida antara darah dan sel-sel tubuh (oksigen berpindah dari darah ke sel, dan karbon dioksida dari sel ke darah) .
Sistem pernapasan manusia terdiri dari:
Saluran udara - rongga hidung, trakea, bronkus, alveoli;
Paru-paru adalah jaringan elastis pasif, yang di dalamnya terdapat 200 hingga 600 juta alveoli, tergantung pada pertumbuhan tubuh;
Dada adalah rongga yang tertutup rapat;
Pleura adalah pleura jaringan tertentu yang menutupi bagian luar paru-paru dan dada dari dalam;
Otot pernafasan – otot interkostal, diafragma dan sejumlah otot lain yang berperan dalam gerakan pernafasan, tetapi mempunyai fungsi dasar.
Indikator kinerja organ pernafasan adalah:
1). Volume pasang surut.
2). Tingkat pernapasan.
3). Kapasitas vital paru-paru.
4). Ventilasi paru.
5). Pasokan oksigen.
6). Konsumsi oksigen.
7). Hutang oksigen, dll.
1). Volume tidal (TV) adalah jumlah udara yang melewati paru-paru selama siklus pernafasan (inhalasi, pernafasan, jeda pernafasan). Saat istirahat, pada orang yang tidak terlatih, DO adalah 350-500 ml, pada orang terlatih - 800 atau lebih. Dengan aktivitas fisik yang intens, DO dapat meningkat hingga 2500 ml.
2). Respiratory rate (RR) adalah jumlah siklus pernapasan dalam 1 menit. Laju pernapasan rata-rata pada orang yang tidak terlatih saat istirahat adalah 16-20 siklus per menit; pada orang yang terlatih, karena peningkatan volume tidal, laju pernapasan menurun menjadi 8-12 siklus per menit. Pada kegiatan olahraga RR untuk pemain ski dan pelari meningkat menjadi 20-28 siklus per menit, untuk perenang - 36-45; kasus peningkatan laju pernapasan hingga 75 siklus pernapasan per menit telah diamati.
3). Kapasitas vital paru-paru (VC) – kuantitas maksimum udara yang dihirup seseorang setelah pernafasan maksimal (diukur dengan spirometri).
Indikator vital
Tubuh terlatih |
Tubuh yang tidak terlatih |
||
Saat melakukan olahraga siklik, kapasitas vital bisa mencapai 7000 ml atau lebih pada pria, dan 5000 ml atau lebih pada wanita.
4). Ventilasi paru (PV) adalah volume udara yang melewati paru-paru dalam 1 menit, ditentukan dengan mengalikan nilai DO dan RR.
LV saat istirahat adalah 5000-9000 ml. Dengan aktivitas fisik angkanya akan mencapai 50 liter. Indikator PV maksimum dapat mencapai 186,5 l dengan maksimum 2,5 l dan frekuensi pernapasan 75 siklus per menit.
5). Cadangan oksigen (OS) adalah jumlah oksigen yang dibutuhkan tubuh untuk menunjang proses vital dalam 1 menit. Saat istirahat, CV adalah 200-300 ml. Saat lari 5 km meningkat menjadi 5000-6000 ml.
6). Konsumsi oksigen maksimum (MOC) adalah jumlah oksigen yang dibutuhkan tubuh per menit selama kerja otot tertentu. Pada orang yang tidak terlatih, MOC adalah 2-3,5 l/menit, pada atlet pria bisa mencapai 6 l/menit.
untuk wanita – 4 l/mnt. dan banyak lagi.
7). Hutang oksigen adalah selisih antara cadangan oksigen dengan oksigen yang dikonsumsi selama bekerja dalam 1 menit, yaitu.
KD= KZ – MPC
Total utang oksigen maksimum yang mungkin ada batasnya. Pada orang yang tidak terlatih kadar oksigennya 4-7 liter, pada orang yang terlatih bisa mencapai 20-22 liter.
Dengan demikian, pelatihan fisik berkontribusi pada adaptasi jaringan terhadap hipoksia (kekurangan oksigen) dan meningkatkan kemampuan sel-sel tubuh untuk bekerja secara intensif tanpa adanya oksigen.
3.4. Pengaruh aktivitas fisik pada sistem saraf.
Pada studi sistematis Olahraga meningkatkan suplai darah ke otak dan kondisi umum sistem saraf di semua tingkatannya. Pada saat yang sama, kekuatan, mobilitas, dan keseimbangan proses saraf yang lebih besar dicatat, karena proses eksitasi dan penghambatan, yang menjadi dasar aktivitas fisiologis otak, menjadi normal. Yang paling banyak spesies yang bermanfaat olahraga adalah berenang, ski, skating, bersepeda, tenis.
Dengan tidak adanya aktivitas otot yang diperlukan, terjadi perubahan yang tidak diinginkan pada fungsi otak dan sistem sensorik, tingkat fungsi formasi subkortikal yang bertanggung jawab atas berfungsinya, misalnya, organ sensorik (pendengaran, keseimbangan, rasa) atau organ-organ tersebut. bertanggung jawab untuk fungsi vital (pernapasan, pencernaan, suplai darah) menurun. Akibatnya terjadi penurunan pertahanan tubuh secara keseluruhan dan peningkatan risiko berbagai penyakit. Kasus seperti ini ditandai dengan ketidakstabilan mood, gangguan tidur, ketidaksabaran, dan melemahnya pengendalian diri.
Pelatihan fisik memiliki dampak beragam pada fungsi mental, memastikan aktivitas dan stabilitasnya. Telah ditetapkan bahwa stabilitas perhatian, persepsi, memori berbanding lurus dengan tingkat keserbagunaan kebugaran fisik.
3.5. Pengaruh aktivitas fisik terhadap sistem muskuloskeletal
Kekuatan dan ukuran otot secara langsung bergantung pada olahraga dan latihan. Selama bekerja, suplai darah ke otot meningkat, pengaturan aktivitasnya oleh sistem saraf meningkat, serat otot tumbuh, yaitu massa otot meningkat. Kemampuan melakukan kerja fisik dan daya tahan merupakan hasil dari latihan sistem otot. Peningkatan aktivitas fisik pada anak dan remaja menyebabkan perubahan pada sistem kerangka dan pertumbuhan tubuh yang lebih intensif. Di bawah pengaruh pelatihan, tulang menjadi lebih kuat dan lebih tahan terhadap stres dan cedera. Latihan jasmani dan latihan olah raga diselenggarakan dengan memperhatikan karakteristik usia anak-anak dan remaja, membantu menghilangkan gangguan postur tubuh. Otot rangka mempengaruhi jalannya proses metabolisme dan fungsi organ dalam. Gerakan pernapasan dilakukan oleh otot dada dan diafragma, dan otot perut berkontribusi pada fungsi normal organ perut, sirkulasi darah dan pernapasan. Aktivitas otot serbaguna meningkatkan kinerja tubuh. Pada saat yang sama, biaya energi tubuh untuk melakukan pekerjaan berkurang. Kelemahan otot punggung menyebabkan perubahan postur, dan bungkuk berangsur-angsur berkembang. Koordinasi gerakan terganggu. Zaman kita ditandai dengan banyaknya peluang untuk meningkatkan level perkembangan fisik orang. Tidak ada batasan usia untuk pendidikan jasmani. Latihannya adalah cara yang efektif perbaikan sistem motorik manusia. Mereka adalah dasar dari setiap keterampilan atau kemampuan motorik. Di bawah pengaruh latihan, kelengkapan dan stabilitas segala bentuk aktivitas motorik manusia terbentuk.
4. Dampak negatif aktivitas fisik yang berat
Respon tubuh terhadap aktivitas fisik yang berat berbeda-beda dan berhubungan dengan kesiapan atlet pada tahap tertentu, usia, jenis kelamin, dll. Kita tidak boleh lupa bahwa latihan olahraga yang sangat intens memiliki pengaruh yang besar pada semua proses fisiologis, yang seringkali mengakibatkan a keadaan overtraining, yang seringkali disertai dengan kondisi mental tertekan, kesehatan yang buruk, keengganan untuk berolahraga, dll. Keadaan overtraining dalam arti tertentu mirip dengan keadaan kelelahan fisik dan saraf, dan atlet seperti itu adalah calon pasien dari dokter.
Dalam kasus seperti itu, Anda perlu mengubah isi latihan, mengurangi durasinya, beralih ke olahraga lain, atau bahkan menghentikan latihan untuk jangka waktu tertentu. Jalan kaki, pijat, mengonsumsi multivitamin kompleks, dll. Juga bermanfaat. Perlu juga dicatat bahwa latihan berlebihan (terlalu banyak bekerja) tidak hanya mempengaruhi kondisi fisik atlet, tetapi juga memanifestasikan dirinya dalam ketegangan saraf (neurosis). Semua ini berkontribusi terhadap terjadinya cedera, terutama pada sistem muskuloskeletal. Terjadi juga penurunan daya tahan tubuh secara keseluruhan terhadap berbagai infeksi dan pilek (flu, ARVI, dll). Ini adalah konsekuensi paling umum dari penyakit besar beban pelatihan yang melebihi kemampuan fisik dan mental atlet atau olahragawan. Untuk mencegah kerja berlebihan, diperlukan pengawasan medis dan pengendalian diri, yang akan dibahas lebih rinci di bagian khusus buku teks.
Perlu diingat bahwa kita tidak berbicara tentang penggunaan beban besar secara umum, tetapi tentang penggunaannya yang tidak rasional ketika menjadi berlebihan. Oleh karena itu, konsep aktivitas fisik yang berlebihan harus dikaitkan bukan dengan beban berat, tetapi dengan beban yang berlebihan (lari 100 kilometer dan harian, berenang multi-kilometer, dll.). Selain itu, beban yang sama untuk seorang atlet (atau atlet fisik) mungkin normal, tetapi bagi atlet lainnya berlebihan - semuanya tergantung pada kesiapan tubuh untuk melaksanakannya. Jika, misalnya, seseorang bekerja di bagian produksi dan melakukan kerja keras, serta berlari dan mengangkat beban, maka efek kumulatif dapat muncul. Hal ini menyebabkan gangguan saraf, kelebihan beban, dan seringkali berbagai penyakit.
Melakukan aktivitas fisik yang berat oleh atlet sehat yang siap melakukannya tidak dapat menyebabkan penyakit (atau cedera). Tetapi jika dia tidak cukup siap menghadapinya, jika terdapat fokus infeksi kronis (kolesistitis, karies gigi), maka dalam kasus seperti itu aktivitas fisik yang berat dapat menyebabkan berbagai penyakit pada atlet dan membuatnya absen dalam waktu yang lama. Perkembangan mekanisme adaptif terhadap aktivitas fisik dicapai sebagai hasil dari pelatihan terus-menerus, yang merupakan contoh adaptasi fungsional. Manifestasi reaksi adaptif yang tidak lengkap atau tidak memadai berkontribusi pada perkembangan penyakit atau cedera pada sistem muskuloskeletal. Tentu saja atlet yang sehat mekanisme adaptif lebih maju dibandingkan pada atlet dengan penyakit kronis. Yang terakhir ini menunjukkan melemahnya reaksi adaptif, dan oleh karena itu, seringkali dengan tekanan fisik dan psiko-emosional yang berlebihan, terjadi gangguan mekanisme adaptasi. Kelebihan beban dan ketegangan yang berlebihan selama aktivitas olahraga meningkatkan risiko cedera dan terjadinya penyakit pasca trauma pada atlet. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengidentifikasi sedini mungkin penyebab yang dapat menyebabkan kondisi patologis tertentu pada mereka.
Olahraga akan memberikan efek positif , jika aturan tertentu dipatuhi selama kelas. Penting untuk memantau kesehatan Anda - ini diperlukan agar tidak membahayakan diri Anda sendiri , melakukan latihan fisik . Jika ada gangguan pada sistem kardiovaskular , latihan , memerlukan stres yang signifikan , dapat menyebabkan penurunan fungsi jantung . Anda sebaiknya tidak berolahraga segera setelah sakit. Penting untuk bertahan dalam jangka waktu tertentu agar fungsi tubuh pulih, - Hanya dengan demikian pendidikan jasmani akan bermanfaat.
5.1 Intensitas beban
Daya tahan merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kerja keras dalam jangka waktu yang lama. Besarnya volume dan intensitas pekerjaan yang dilakukan diiringi dengan konsumsi oksigen yang tinggi. Oleh karena itu, daya tahan tubuh dapat ditandai dengan nilai konsumsi oksigen maksimum (MOC) tubuh. Orang dengan daya tahan tinggi mempunyai nilai MIC yang besar. Pada saat yang sama, orang dengan daya tahan tinggi melakukan pekerjaan tanpa batas dengan reaksi sistem kardiovaskular yang lebih rendah, dengan konsumsi oksigen yang lebih sedikit, yaitu lebih hemat. Untuk mengembangkan daya tahan, biasanya diperlukan beban dengan volume dan intensitas tertentu.
Jika aktivitas fisik teratur, maka hubungan langsung antara frekuensi latihan dan efek peningkatan kesehatan ditentukan. . Efektivitas pendidikan jasmani dan aktivitas kesehatan dengan frekuensi berbeda (1-5 kali seminggu) pada intensitas 70-90% dari detak jantung (HR) maksimum dipelajari. Denyut jantung maksimum dalam praktiknya ditentukan dengan rumus sederhana: 220 – usia.
Ternyata peningkatan VO2 max dan kapasitas kinerja yang signifikan dimulai dengan 2 sesi dalam seminggu. Peningkatan VO2 max yang signifikan diawali dengan 3 sesi sehari dan peningkatan frekuensi selanjutnya hingga 5 kali tidak memberikan tambahan peningkatan VO2 max.
Dengan meningkatnya frekuensi olahraga, risiko terjadinya cedera muskuloskeletal dapat meningkat, sehingga tidak disarankan untuk berolahraga lebih dari 5 kali dalam seminggu. 2-3 sesi tunggal memberikan efek penyembuhan yang diperlukan. Untuk mempertahankan tingkat daya tahan yang telah dicapai, Anda juga memerlukan minimal 2 kelas per minggu. Dalam hal ini, sedikit penurunan intensitas ke batas bawah dimungkinkan seiring bertambahnya waktu latihan .
5.2 Durasi beban
Durasi beban erat kaitannya dengan intensitas pekerjaan. Dengan intensitas 70% dari detak jantung maksimum, durasi beban harus 20 menit. Batas bawah waktu pengoperasian (yang disebut “periode berjalan”) adalah beban 4-5 menit . Durasi optimal latihan peningkatan kesehatan adalah 20-60 menit.
Tidak diragukan lagi, ada kebutuhan untuk beban individu tergantung pada usia dan tingkat kebugaran, namun telah ditetapkan bahwa orang sehat selama berolahraga harus melakukan hal yang sama. kerja otot yang membantu mengembangkan daya tahan. Ini harus berupa latihan fisik dengan intensitas di “zona aksi pelatihan” (50-85% VO2max atau 65-90% detak jantung maksimum) yang berlangsung 20-60 menit dan frekuensi 2-5 kali seminggu. Bagi orang dengan kebugaran yang sangat rendah, disarankan untuk memulai dengan intensitas yang kurang , tapi bebannya lebih lama . Dianjurkan untuk memasukkan 1-3 beban “puncak” di bagian utama pelajaran .
6. Pentingnya latihan jasmani bagi siswa pada masa ujian.
Waktu ujian adalah masa sekolah yang serius, terkait dengan peningkatan tekanan mental dan mental. Periode ini membutuhkan banyak tekanan pada sistem saraf dan fungsi mental. Selama periode ini, siswa berisiko mengalami gaya hidup yang tidak banyak bergerak - kurangnya aktivitas fisik. Latihan fisik yang kompleks sangat membantu meningkatkan kinerja mental dan mengurangi risiko ketidakaktifan fisik selama persiapan ujian.
Micropause pendidikan jasmani yang mengaktifkan sirkulasi darah di kaki
Berdiri di atas penyangga, angkat kaki tinggi-tinggi 8-10 kali, kedua pergelangan kaki rapat. Kemudian goyangkan masing-masing kaki dengan santai sambil menekuk lutut. Ulangi 2-3 kali. Bernapaslah secara ritmis. Kecepatannya rata-rata.
Latihan fisik yang menormalkan sirkulasi otak
1. Posisi awal - sikap dasar 1-3 - tangan di belakang kepala, siku ke belakang, membungkuk, tarik napas, tahan ketegangan - 3-5 detik; rapatkan kedua siku, miringkan kepala ke depan dan lepaskan lengan, luruskan bahu, buang napas. 4-6 kali.
2. Posisi awal - kaki dibuka selebar bahu, tangan - tepat di atas, kiri di belakang, tangan mengepal. Ubah posisi tangan Anda dengan cepat 1-10 kali. Jangan menahan napas.
3. Posisi awal - berdiri, berpegangan pada satu penyangga atau duduk, kepala lurus 1 - gerakkan kepala ke belakang; 2- miringkan ke belakang; 3- luruskan kepalamu; 4- Luruskan dagu Anda ke depan. 4-6 kali. Pernapasan seragam.
Istirahat pendidikan jasmani
Berjalan di tempat, meremas dan melepaskan tangan Anda. 20-39 detik.
1. Posisi awal – o. Dengan. 1-2 – lengan ke samping, kepala ke belakang, membungkuk, tarik napas; 3-4 – lengan ke bawah, rilekskan bahu, tekuk sedikit, kepala di dada, buang napas. 4-6 kali.
2. Posisi awal – kaki dibuka selebar bahu. 1- tangan di depan dada, tarik napas; 2- sentakan ke belakang dengan tangan ditekuk, tarik napas; 3- sentakan ke belakang dengan tangan lurus, tarik napas; 4- posisi awal, rilekskan bahu, buang napas. 6-8 kali.
3. Posisi awal – kaki terpisah. 1- putar badan ke kanan, lengan ke atas, lihat tangan, tarik napas; 2-3 – membungkuk ke depan dengan kenyal, lengan ke bawah, jangan turunkan kepala, buang napas dalam porsi; 4 - posisi awal. Sama ke kiri. 3-4 kali.
4. Posisi awal - kuda-kuda utama Berlari di tempat selama 30-40 detik. dengan transisi ke berjalan lambat. 15-20 detik. Jangan menahan napas.
5. Posisi awal - sikap utama 1 - kaki kiri mengambil langkah lebar ke samping, lengan ke samping, tarik napas; 2-3 – tekuk kaki kiri, miringkan ke kanan ke kanan, tangan di belakang punggung, tarik napas secara proporsional; 4 - posisi awal. Sama dengan kaki kanan. 3-4 kali.
6. Posisi awal - sikap utama, tangan di sabuk. 1-3 – bangkit dengan ujung kaki kanan, ayunkan kaki kiri yang rileks ke depan, ke belakang, ke depan; 4 - posisi awal. Hal yang sama terjadi pada kaki kiri. 3-4 kali. Jangan menahan napas.
Isometrik menit pendidikan jasmani
1. Posisi awal – duduk, tangan di pinggul. Angkat tumit kanan dan jari kaki kiri secara bersamaan, tahan ketegangan selama 5 detik. Istirahat 5 detik. sama dengan kaki lainnya. 8-10 kali. Pernapasan bersifat sukarela.
2. Posisi awal – duduk, tangan ke bawah. Tarik kembali dan menonjolkan perut Anda, tahan ketegangan selama 3-5 detik. Istirahat 3 detik. 10-12 kali. Pernapasan bersifat sukarela.
3. Posisi awal – duduk, tangan di pinggang. Tegang dan rileks otot gluteal, menahan tegangan selama 3-5 detik. Istirahat 3 detik. 10-12 kali. Pernapasan bersifat sukarela.
Pendidikan jasmani micropause untuk mengendurkan otot-otot tangan
1. Mengepalkan dan melepaskan jari-jari Anda, secara bertahap mempercepat langkah hingga batasnya, lalu memperlambatnya hingga berhenti. 1 menit.
3. Regangkan tangan ke depan, tekuk dan luruskan jari secara berurutan, dimulai dari ibu jari. 1 menit.
4. Kepalkan sedikit jari-jari Anda, putar tangan Anda ke arah satu sama lain, lalu ke arah yang berlawanan. 1 menit.
Pentingnya beberapa kelompok latihan.
| Kelompok latihan |
Efek olahraga pada tubuh |
| Berjalan, berlari dengan mudah. |
Pemanasan tubuh sedang. |
| Latihan pull-up. |
Meningkatkan sirkulasi darah, meluruskan tulang belakang. |
| Latihan kaki (squat, lunge). |
Memperkuat otot, meningkatkan mobilitas sendi dan meningkatkan sirkulasi darah. |
| Latihan untuk korset lengan dan bahu. |
Peningkatan mobilitas, penguatan otot. |
| Latihan untuk otot batang tubuh (membungkuk ke depan, ke samping, gerakan memutar). |
Pengembangan kelenturan, mobilitas tulang belakang, penguatan otot, peningkatan fungsi organ dalam. |
| Latihan ayunan untuk lengan dan kaki. |
Pengembangan kelenturan, mobilitas sendi, penguatan organ peredaran darah dan pernafasan. |
| Latihan untuk otot perut, dasar panggul, otot lateral. |
Memperkuat otot. |
| Berlari, melompat, melompat. |
Memperkuat otot, meningkatkan metabolisme secara keseluruhan. |
| Latihan terakhir. |
Efek menenangkan, membawa aktivitas tubuh mendekati ritme normal. |
Kesimpulan
Dengan demikian, efek peningkatan kesehatan dari pendidikan jasmani massal terutama dikaitkan dengan peningkatan kemampuan aerobik tubuh, tingkat daya tahan umum dan kemampuan bekerja.
Peningkatan kinerja fisik disertai dengan efek preventif terhadap faktor risiko penyakit kardiovaskular: penurunan berat badan dan massa lemak, kolesterol dan trigliserida dalam darah, penurunan tekanan darah dan detak jantung.
Selain itu, teratur pelatihan fisik memungkinkan untuk secara signifikan menunda perubahan involusi terkait usia dalam fungsi fisiologis, serta perubahan degeneratif pada organ dan sistem.
Melakukan latihan fisik memiliki efek positif pada seluruh sistem muskuloskeletal, mencegah berkembangnya perubahan degeneratif yang berhubungan dengan usia dan ketidakaktifan fisik(gangguan fungsi tubuh dengan penurunan aktivitas fisik). Mineralisasi jaringan tulang dan kandungan kalsium dalam tubuh meningkat, yang mencegah perkembangan osteoporosis (distrofi jaringan tulang dengan restrukturisasi struktur dan penghalusannya). Aliran getah bening ke tulang rawan artikular dan cakram intervertebralis meningkat, yaitu obat terbaik pencegahan radang sendi Dan osteokondrosis(degenerasi tulang rawan artikular).
Semua data ini menunjukkan dampak positif yang sangat berharga dari pendidikan jasmani terhadap tubuh manusia.
Jadi, kita bisa membicarakannya kebutuhan akan latihan fisik kehidupan setiap orang. Pada saat yang sama sangat penting untuk mempertimbangkan status kesehatan Anda orang dan levelnya pelatihan fisik untuk pemanfaatan kemampuan fisik tubuh secara rasional agar aktivitas fisik tidak membahayakan kesehatan.
REFERENSI:
1. “Buku tentang pendidikan jasmani baru” (kemungkinan pendidikan jasmani yang meningkatkan kesehatan) Rostov-on-Don 2001.
2. “Latihan jantung dan jasmani” N.M. Amosov, I.V. Muravov, Moskow 1985
3. “Budaya Jasmani” Yu.I. Evseeva Rostov-on-Don “Phoenix” 2003
4.www.examens.ru
5.www.temref.narod.ru
6.www.trimedadus.ru/zdorove/fizkultura.php
Kesehatan efek olahraga pada tubuh hanya dapat dirasakan jika digunakan dengan benar. Pilihan yang tepat tergantung pada keadaan kesehatan, kebugaran jasmani secara umum, usia, kecenderungan individu, serta profesi dan karakteristik kegiatan produksi.
Selain itu, dalam setiap kasus tertentu ada sejumlah fitur individual yang harus diperhitungkan.
Pilihan olahraga
Mari kita memikirkan ketentuan yang harus diikuti ketika memilih latihan fisik.
Alasan tidak berolahraga
Menyelesaikan larangan berolahraga milik sekelompok kecil orang dengan penyakit serius. Selain itu, dalam banyak kasus, ini bersifat sementara. Alasan pelarangan paling sering adalah kondisi pasien yang serius saat ini, yang karenanya ia diberi resep tirah baring yang ketat atau kebutuhan untuk mengurangi semua aktivitas fisik seminimal mungkin.
Namun, segera setelah pasien pulih dari kondisi serius, ia harus, pada tingkat tertentu, memasukkan latihan fisik ke dalam rutinitasnya. Ini hanya akan membantu memulihkan kesehatan yang rusak akibat penyakit. Kontraindikasi lengkap sementara mencakup semuanya penyakit menular akut, di mana latihan fisik dapat menyebabkan komplikasi serius.
Ini juga termasuk penyakit bernanah dan penyakit radang akut jantung, paru-paru, ginjal, area genital wanita dan organ dalam lainnya, disertai demam, nyeri, penurunan kondisi umum dan manifestasi nyeri lainnya.
Konsultasi medis
Dalam semua kasus dimana terdapat penyimpangan pada kesehatan, indikasi dan kontraindikasi latihan fisik harus diberikan oleh dokter. Konsultasi medis Saat memilih latihan fisik, juga dianjurkan untuk orang yang praktis sehat. Pemeriksaan menyeluruh terhadap kondisi kesehatan, perkembangan fisik, dan kemampuan beradaptasi terhadap stres akan membantu Anda memilih latihan fisik yang paling sesuai dengan kebutuhan tubuh, bentuk latihan, dan dosis. Latihan fisik yang dipilih dengan benar membantu menormalkan fungsi tubuh.
Anak-anak yang rutin melakukan latihan fisik, pada umumnya, tidak mengalami kelainan apapun yang berhubungan dengan pubertas.
Pengaruh olah raga pada orang lanjut usia
Pengaruh yang menguntungkan latihan fisik dan olahraga meluas ke orang lanjut usia A. Telah lama diketahui bahwa usia tua berlangsung secara berbeda pada orang yang berbeda, baik dalam waktu maupun sifat dari proses tersebut.
Studi tentang penyebab dan pola penuaan telah menghasilkan kesimpulan bahwa satu-satunya faktor efektif yang dapat diandalkan dalam umur panjang adalah serangkaian kondisi yang menentukan perkembangan dan fungsi seseorang.
Dengan kata lain, dari bagaimana seseorang hidup Cara dia makan, tidur, bekerja, istirahat, dan sebagainya, menentukan kesehatan, kinerja, dan umur panjangnya.
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dengan nutrisi berlimpah yang dipromosikannya, misalnya, penuaan sel dini dan perkembangan perubahan negatif dalam metabolisme, kondisi sistem kardiovaskular dan lainnya. Oleh karena itu, jelas caranya peran penting Regimen aktivitas fisik berperan dalam serangkaian tindakan untuk memerangi penuaan dini.
Aktivitas fisik mencegah perkembangan sklerosis vaskular, meningkatkan metabolisme, meningkatkan aliran proses oksidatif dalam tubuh. Semua ini merangsang aktivitas sel, jaringan dan seluruh organ, yang mengarah pada pembaharuan diri dalam tubuh. Yakni pembaharuan diri ini terdiri pencegahan penuaan dini.
Itu sebabnya aktivitas fisik, Latihan fisik merupakan salah satu faktor utama dalam menjaga vitalitas dan kesehatan pada usia berapa pun. Budaya jasmani membantu seseorang mempertahankan kehidupan yang menyenangkan hingga usia tua. perasaan sehat dan kepenuhan hidup.
Bagi lansia, di bawah pengawasan dokter, latihan senam yang dilakukan dengan kecepatan lambat, tanpa menyentak atau membungkuk secara tiba-tiba, juga dapat direkomendasikan. Sangat berguna latihan pernapasan , dan juga meningkatkan mobilitas sendi dan fleksibilitas tulang belakang. Kepatuhan yang ketat terhadap kebersihan umum sangatlah penting.
Latihan jasmani yang dilakukan berupa jalan-jalan, tamasya, permainan outdoor, dan olah raga. Saat melakukan latihan fisik, apa pun bentuknya, Anda harus mematuhi aturan berikut:
- Beban harus ditingkatkan secara bertahap dan konsisten.
- Kelas harus teratur.
- Setelah setiap pelajaran, Anda memerlukan istirahat yang cukup agar dapat beristirahat untuk pelajaran berikutnya.
Jika aturan ini dipatuhi, pengaruh latihan fisik pada tubuh akan selalu positif.
Knyazev Pavel
Abstrak tentang pengaruh latihan jasmani terhadap kesehatan manusia.
Unduh:
Pratinjau:
Lembaga pendidikan anggaran kota
"Sekolah Menengah No. 1" Pikalevo
Abstrak
dalam mata pelajaran "Pendidikan Jasmani"
Subjek: “Pengaruh latihan fisik terhadap kesehatan manusia”
Pekerjaan selesai:
siswa kelas 10
Knyazev Pavel
Guru:
Kubasov A.I.
Pikalevo
2014
- Apa itu gerakan
- Jenis gerakan
Sedang berjalan
Berlari
Olahraga senam
3. Kesimpulan
4. Daftar referensi yang digunakan
Apa itu gerakan
Gerakan adalah stimulator paling kuat dari proses metabolisme dalam tubuh, yang selama waktu istirahat mengaktifkan proses biosintetik - anabolik.
Seorang anak tidak akan pernah tumbuh menjadi dewasa tanpa melakukan banyak gerakan. Secara umum, dalam proses evolusi, tubuh kita diciptakan untuk beradaptasi secara maksimal terhadap gerakan dan hanya dapat eksis sepenuhnya jika terkena berbagai getaran, guncangan, kompresi, regangan, dan pengaruh fisik dan gravitasi lainnya.
Dan hal ini tidak mengherankan jika kita mengetahui bahwa tubuh kita adalah sebuah permukaan besar yang tertutup (terkompresi) dalam volume yang relatif kecil.
Sekarang menjadi jelas bagi kita bahwa 35 liter cairan dalam tubuh kita harus terus-menerus bersirkulasi ke seluruh tubuh, mengantarkan semua yang diperlukan ke sel dan membuang semua yang tidak diperlukan. Pada gilirannya, “staf pemeliharaan” sel: hati, paru-paru, kulit, ginjal dan usus harus bersih dan sehat untuk membuang racun kelelahan pada waktu yang tepat.
Dan di sinilah gerakan: jalan kaki, lari, latihan fisik, dan sebagainya - memungkinkan Anda meningkatkan sirkulasi cairan dalam tubuh berkali-kali lipat. Selama gerakan, otot berkontraksi, memeras cairan ke dalam aliran darah dan membantu memindahkan darah vena ke jantung.
berlari
Lari biasa memberikan dampak yang lebih besar pada tubuh dibandingkan jalan kaki. Aliran darah meningkat secara signifikan - karenanya diperoleh energi dari lingkungan; pernapasan - karenanya pembuangan racun, seluruh tubuh dicuci bersih dengan darah bersih, dan gaya inersia mencapai nilai yang jauh lebih besar daripada saat berjalan.
Jika lari cukup lama, terjadi asidosis respiratorik, yang menyebabkan biosintesis dalam sel meningkat. Efek penyembuhannya meningkat berkali-kali lipat.
Efek lari pada sistem endokrin dan saraf sangat jelas. Berlari memungkinkan Anda membangun fungsi ritmis dari sistem ini. Untuk memberi beban pada sistem ini, diperlukan kerja anti-gravitasi siklik jangka panjang.
Lari jarak jauh dan santai sangat ideal untuk ini. Sebagian besar pembuluh darah dalam tubuh terletak secara vertikal, dan aliran darah kapiler saat istirahat adalah per 1 meter persegi. mm penampang otot terbuka untuk sekitar 30-80 kapiler. Saat berlari, ketika seseorang terus-menerus mengatasi gravitasi bumi, melompat-lompat dalam posisi vertikal, aliran darah di pembuluh juga “berayun” dan beresonansi dengan berlari.
Dalam hal ini, kapiler awal yang “tidak aktif” secara bertahap terbuka. Mikrosirkulasi ini mengaktifkan aktivitas organ endokrin. Aliran hormon meningkat dan kini mampu menjangkau sel-sel terjauh dan mengatur pekerjaannya, mengoordinasikan aktivitas sistem. Akibatnya aktivitas seluruh sistem tubuh menjadi lebih harmonis dan seimbang.
Biasanya, setelah jangka waktu yang lama (30 menit atau lebih), perasaan euforia muncul. Ini adalah hasil peningkatan kerja kelenjar pituitari, yang menghasilkan hormon khusus - endorfin. Pada dosis berbeda, obat ini 200 kali lebih efektif daripada morfin! Endorfin menimbulkan rasa bahagia yang alami, memiliki efek anti nyeri dan melanjutkan efeknya selama 0,5-1 jam setelah berlari.
Selama latihan lari, jumlah kontraksi jantung menurun, jantung menjadi lebih bertenaga dan bekerja lebih hemat. Hormon adrenal diproduksi selama aktivitas fisik, memiliki efek menguntungkan pada jantung.
Akibatnya, seseorang dengan detak jantung rendah lebih mudah mengendalikan emosinya, dan peningkatan dosis adrenalin tidak menimbulkan efek berbahaya pada tubuhnya, seperti yang terjadi pada orang yang tidak banyak bergerak.
Karena kenyataan bahwa selama lari berirama yang berkepanjangan, denyut nadi menjadi 120-130 denyut per menit, dan pembuluh darah tepi melebar, resistensinya menurun, yang menyebabkan penurunan tekanan darah. Sebaliknya, ketika lebih rendah, ia naik.
Berlari juga membantu menormalkan keasaman jus lambung. Untuk meringkas secara singkat efek penyembuhan dari lari, lari sangat efektif untuk hipertensi dan hipotensi, distonia vegetatif-vaskular, angina pektoris, penyakit jantung koroner, rematik, insufisiensi katup mitral, osteochondrosis, dan tukak lambung.
Selain itu, lari menghambat proses penuaan, karena mengaktifkan biosintesis intraseluler, menormalkan aktivitas sistem saraf pusat, mengaktifkan dan mengatur aktivitas kelenjar endokrin, memperkuat sistem imun- meningkatkan pertahanan tubuh, menyuntikkan energi ke dalam tubuh dan sangat membantu melawan konsumsi makanan yang berlebihan dan tidak terkontrol.
senam dan binaraga
Aerobik modern adalah anak dari tarian dan latihan senam. Serangkaian latihan yang dipilih secara khusus memungkinkan Anda menggabungkan efek menguntungkan dari latihan ketahanan siklik dengan latihan untuk fleksibilitas, koordinasi, dan kekuatan.
Pengaruh ritme musik dan emosi membuat latihan seperti itu menjadi lebih menarik dan orang tersebut menerima latihan yang sangat baik, seolah-olah omong-omong.
Karena latihan ini mempengaruhi kelompok otot yang berbeda secara bergantian, seluruh tubuh dicuci dengan darah. Latihan-latihan ini menyadari efek membilas tubuh dengan darah, upaya inersia, pengembangan fleksibilitas, asidosis sedang, dan intensitas emosional yang tinggi.
Berbagai latihan yang dilakukan dengan beban luar disebut latihan atletik. Dengan kuat ketegangan otot protoplasma sel dihancurkan, bahan intraseluler dikonsumsi, yang pada akhirnya sangat mengaktifkan proses biosintetik.
Pada kontraksi otot dengan upaya yang cukup kuat, terjadi pertukaran cairan ekstraseluler dengan darah yang lebih baik, aliran darah pada otot yang bekerja meningkat pesat, yang memungkinkan pemulihan ligamen dan otot yang cedera dengan cepat.
Perlu ditekankan secara khusus bahwa tidak ada metode lain yang dapat menandingi peningkatan aliran darah saat bekerja dengan beban. Selain itu, aliran darah yang kuat dapat diciptakan secara terpisah di berbagai tempat kelompok otot, mencapai dampak yang ditargetkan.
Tahan lama dan cukup latihan yang intens mengangkat beban juga meningkatkan produksi endorfin, yang ditekankan oleh banyak binaragawan papan atas. Kerugian dari pelatihan ini adalah memberikan sedikit usaha inersia, sehingga tidak ada efek getaran pada tubuh. Secara keseluruhan, ini adalah obat yang sangat ampuh untuk memulihkan kesehatan, meningkatkan biosintesis dan meningkatkan energi.
Ada jenis pelatihan atletik lain - ketegangan otot sukarela, akibatnya tidak terjadi gerakan eksternal. Ini disebut upaya statis atau isometrik. Pelatihan semacam itu juga memiliki efek luar biasa pada tubuh manusia dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan fungsi neuromuskular tubuh, sebagai akibatnya seseorang, tanpa otot yang mengalami hipertrofi, memiliki kekuatan yang luar biasa.
Kesimpulan
Efek pencegahan dari latihan fisik dapat dijelaskan dengan meningkatkan sirkulasi cairan secara umum, menormalkan rezim oksigen, dan memasok bioregulator - hormon - ke sel. Semua ini berkontribusi pada jalannya kehidupan sel yang normal dan dengan demikian mencegah terjadinya berbagai penyakit.
Agar seseorang tidak sakit, agar tubuh dapat menyerap energi dengan baik dari lingkungan dan agar biosintesis sel dapat teraktivasi dengan baik maka perlu banyak bergerak.
Menurut hipotesis Profesor Andrievsky, di dalam tubuh mamalia dan manusia, darah terbentuk hanya melalui upaya fisik yang intens. Itu dalam gerakan, saat berlari, pekerjaan intensif dilakukan udara segar reaksi redoks yang kuat terjadi, dan darah yang kuat, muda, dan berkualitas tinggi terbentuk.
Daftar literatur bekas
- Dubrovsky V.I. Valeologi. Citra yang sehat kehidupan. - M.: RETORIKA, 2001
- Malakhov G.P. Biosintesis dan bioenergi. - JSC "Ves", 1999 S.P.
- Malakhov G.P. Menciptakan sistem kesehatan Anda sendiri. - JSC "Ves", 1999 S.P.
- Polyakova V.A. Gaya hidup sehat. Buku Teks - Krasnodar, 1995
- Telp L.Z. Valeologi: studi tentang kesehatan, penyakit dan pemulihan. - M.: LLC "Rumah Penerbitan AST"; Astrel, 2001
