Sepatu roda itu menyenangkan dan memiliki manfaat kesehatan. Sepatu roda - manfaatnya jelas

Sepatu roda - apakah manfaatnya jelas atau hanya menyenangkan? Para dokter dengan suara bulat mengatakan bahwa musim panas adalah waktu terbaik untuk... pelatihan aerobik. Sepatu roda mungkin merupakan pilihan yang cocok untuk Anda! Manfaat sepatu roda sebanding dengan. Selain itu, saat berolahraga dengan sepatu roda, risiko kerusakan sendi dapat diminimalkan, karena kaki dapat meluncur dan tidak membentur permukaan yang keras (seperti saat berlari). Tubuh kencang Dan suasana hati yang baik- itulah yang bisa diberikan sepatu roda kepada kita!

Pilihan modern adalah sepatu roda

Satu jam bermain sepatu roda dengan kecepatan 10 km/jam. membakar 350 kalori, satu jam berkendara dengan kecepatan 16 km/jam. membakar hingga 600 kalori! Dan jangan bingung dengan fakta bahwa sepatu roda pada awalnya diciptakan untuk gerakan sederhana. Pada pergantian tahun 70-an dan 80-an, sepatu roda berubah dari hobi aneh menjadi olahraga nyata, di mana akhirnya muncul para master dan virtuoso yang membuat dunia takjub dengan kemampuannya.

Sepatu roda (seperti yang biasa kita lihat) pertama kali muncul pada tahun 1863 berkat perkembangan James Leonard Plimpton. Namun baru pada tahun 1970 teknologi memungkinkan sepatu roda dapat diakses oleh masyarakat umum; bahkan kaum muda menghadiri diskotik dengan sepatu roda. Namun, jika model awal memiliki 4 roda dalam dua baris, maka pada tahun 90-an abad terakhir, satu strip roda muncul di roller, yang membuat roller tersebut lebih mirip.

Ayo bermain sepatu roda

Sebelum memasang roller, lakukan pemanasan singkat. Anda harus menghangatkan otot kaki Anda. Untuk melakukan ini, cukup melakukan lima squat. Setelah mengencangkan rol, Anda harus membiarkan kaki Anda “terbiasa” dengan ketidakstabilan yang terus-menerus. Pegang tangan Anda pada penyangga apa pun setinggi pinggang dan lakukan beberapa squat. Kemudian pindahkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya, rentangkan kaki Anda secara bergantian.

Sikap awal terdiri dari sedikit memiringkan badan ke depan. Kaki dibuka selebar bahu dan lutut ditekuk. Hanya dengan berjalannya waktu Anda akan dapat menentukan posisi yang Anda rasa nyaman.

Langkah pertama bagi pemula

Bagi setiap pemula, keraguan diri adalah yang utama. Tapi hilangkan ketakutan Anda. Anda bisa belajar sepatu roda dengan sangat cepat! Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu lebih sering memakai roller - terutama pada hari-hari pertama setelah pembelian. Tubuhnya sangat cerdas dan mudah beradaptasi cara baru pergerakan.

Pada hari-hari pertama bermain sepatu roda, perlu memakai pelindung - lebih baik tidak berlatih tanpa helm, bantalan siku, dan bantalan lutut. Anda tidak hanya akan merasa lebih percaya diri secara psikologis, tetapi Anda juga akan terhindar dari lecet, memar, dan memar.

Kemana kita akan pergi?

Untuk mulai menguasai sepatu roda, pilihlah area luas dengan permukaan halus - dan tanpa perosotan! Bisa saja berupa jalan panjang atau alun-alun di pusat kota Anda. Masalah utama bagi setiap pemula adalah pengereman. Saat menghitung rute Anda, tandai terlebih dahulu titik-titik yang nyaman bagi Anda untuk berhenti - bisa berupa pagar tangga, tepi jalan, atau dinding. Tentu saja, pilihan ideal adalah belajar sepatu roda dengan seseorang yang lebih berpengalaman dari Anda.

Tujuan pertama di hari pertama adalah berkendara sejauh mungkin dan mempelajari rasa keseimbangan saat bergerak. Seiring waktu, Anda akan merasa lebih percaya diri dan mampu berkendara lebih lama. Selama sesi latihan pertama, sangat disarankan untuk tidak masuk ke dalam lubang, tersandung kerikil, atau menabrak puing-puing - ini dapat mengganggu pergerakan Anda.

Sepatu roda

Latihan pertama yang harus dikuasai seorang pemula adalah sepatu roda. Jangan biarkan kenyataan bahwa Anda tidak makan, melainkan berjalan, mengganggu Anda – Anda benar-benar harus menguasai keterampilan ini! Saat melakukan latihan, Anda harus menetapkan tujuan utama untuk diri Anda sendiri - untuk merasakan keseimbangan. Latihan ini dilakukan dengan mengangkat kaki secara bergantian dari tanah. Anda harus mengambil langkah kecil. Ketika Anda bisa berjalan perlahan tanpa banyak kesulitan, cobalah berguling sedikit di aspal pada setiap langkah baru. Ingatlah bahwa saat berjalan dengan sepatu roda, Anda sebaiknya hanya mendorong dengan jari kaki. Saat mengemudi, Anda harus mendorong dengan keempat roda. Kesalahan utama yang dilakukan pemula adalah mereka mencoba mendorong dengan roda depan. Ini salah.

"Lari ski"

Latihan ini dirancang untuk membantu Anda terbiasa dengan roller. Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu dan sejajar satu sama lain. Pada awalnya kaki kanan maju, dan kiri mundur. Dan sebaliknya. Berbeda dengan lari ski Latihan ini tidak mengharuskan Anda mengangkat tumit dari aspal. Ingatlah bahwa semua roda harus menyentuh permukaan! Gerakkan kaki Anda maju mundur dengan kecepatan rendah. Latihan ini berguna untuk “merasakan” keseimbangan pada sepatu roda. Seiring waktu, Anda harus merentangkan kaki Anda lebih lebar secara bertahap, tetapi ingat bahwa pusat gravitasi tidak bergeser ke salah satu kaki, tetapi harus selalu berada di tengah. Dan catatan penting lainnya - kaki harus bergerak pada saat yang sama, jika Anda menggerakkan satu kaki terlebih dahulu, lalu yang lainnya, tidak ada gunanya.

Tapi ini tidak mungkin!

Aturan utama yang harus Anda pelajari untuk melestarikan sepatu roda yang baru Anda beli adalah menghindari bermain skating di genangan air dan pasir. Perjalanan seperti itu akan menghancurkan roller dalam waktu singkat. Soalnya pasir dan kotoran masuk ke dalam bantalan, menimbulkan gesekan tambahan dan akhirnya merusak sasis sama sekali. Jika Anda berpikir bahwa setelah perjalanan spektakuler melewati genangan air Anda dapat terus bermain skating, maka Anda salah - hanya dalam beberapa jam Anda tidak akan dapat memutar roda pada roller. Jika ada genangan air di jalan yang tidak dapat Anda lewati, pilihan ideal adalah mengitarinya dengan melepas sepatu roda Anda.

Perhatian sangat disarankan pada aspal basah! Masalahnya adalah pada permukaan basah tidak ada traksi antara roda dan jalan. Oleh karena itu, setelah hujan, tidak disarankan untuk melakukan manuver yang rumit dan terutama trik melompat. Berikan perhatian maksimal pada pusat gravitasi Anda selama ini. Ingatlah bahwa pada permukaan basah rentang geraknya harus lebih kecil.

Bagaimana cara bermain sepatu roda yang benar? Jawaban atas pertanyaan ini dapat diperoleh dari video tutorial singkat:

Informasi yang diterima akan cukup bagi Anda untuk memulai pelatihan sepatu roda. Dan musim panas adalah waktu yang tepat untuk rekreasi aktif. Jika Anda bosan dengan aerobik, jangan suka latihan kekuatan, namun sekaligus ingin merasakan nikmatnya bergerak, maka sepatu roda adalah pilihan Anda! Sepatu roda - manfaatnya jelas! Tubuh Anda akan berterima kasih!

Sekarang kita dapat menelusuri satu tren yang sangat menarik - tren yang semakin banyak lebih banyak orang menghabiskan liburan mereka bukan di kafe dan bar, tapi terus udara segar, dan sering juga melakukan olahraga aktif. Bersepeda dan sepatu roda memberikan kesempatan untuk bersenang-senang, bersenang-senang, memacu adrenalin, dan seterusnya tidur yang sehat. Memang, setelah melakukan perjalanan aktif, tubuh benar-benar rileks dan mendapat kesempatan untuk rileks sepenuhnya - dan seiring waktu ini dapat berkembang menjadi kebiasaan, yang manfaatnya tidak diragukan lagi.

Bagaimana manfaatnya?

Saat bermain sepatu roda, Anda tidak hanya mendapatkan rasa kebebasan, tetapi juga beban pada seluruh kelompok otot, mengembangkan koordinasi gerakan, dan meningkatkan keterampilan keseimbangan Anda. Otot-otot betis, paha, kaki dan bokong bekerja sangat aktif. Otot-otot punggung dan punggung bawah juga terkena beban berat, tetapi otot perut dan lengan kurang terlibat. Tambahan yang menyenangkan adalah pengembangan plastisitas dan kelancaran gerakan, dan kemampuan memindahkan beban dari kaki ke kaki meningkatkan kemampuan mengendalikan tubuh Anda.

Sekarang ada baiknya memahami lebih detail apa manfaat yang dapat diperoleh seseorang dari sepatu roda:

1. Sistem kardiovaskular dan pernapasan terlatih, bahkan saat Anda berkendara di permukaan datar. Daya tahan tubuh secara keseluruhan meningkat, dan manfaat maksimalnya adalah jika Anda, misalnya berkendara di sepanjang bukit dan lereng, belum lagi melakukan trik - tetapi ini hanya untuk para profesional, karena tidak aman.
2. Tubuh Anda menjadi lebih plastik dan fleksibel. Jangan berasumsi bahwa hanya dengan mulai bermain skate, Anda akan mendapatkan keanggunan seekor kucing. Namun seiring berjalannya waktu, durasi balapan bertambah dan diadakan lebih lama kecepatan tinggi, Anda akan menyadarinya perubahan positif dalam plastiknya.
3. Otot Anda akan menjadi lebih kuat dan kelebihan berat badan secara bertahap akan hilang. Berjalan-jalan dengan sepatu roda selama satu jam membakar sekitar 500–600 kalori. Selama perjalanan yang intens, mereka terbakar dalam jumlah yang lebih banyak.

Anda tidak boleh mengabaikan efek positif bagi jiwa Anda yang muncul selama relaksasi jenis ini:

1. Semua orang tahu bahwa selama aktivitas fisik, endorfin, hormon kebahagiaan, dilepaskan ke dalam darah. Sepatu roda mengatasi tugas ini dengan sempurna, dan satu setengah jam bermain skating akan memberi Anda kesempatan untuk bersantai, melepaskan beban masalah, dan melihat situasi apa pun dari sudut pandang yang lebih positif.
2. Tidak ada yang mewajibkan Anda melakukan balapan sendirian. Jalan-jalan dengan orang-orang yang berpikiran sama akan memberikan tambahan dorongan positif, meningkatkan harga diri dan kemampuan bersosialisasi.
3. Akhir pekan yang aktif akan berdampak positif pada minggu kerja, meningkatkan mood dan produktivitas Anda. Dan kualitas pekerjaan yang dilakukan akan jauh lebih tinggi.

Menurunkan berat badan dengan sepatu roda

Hanya sedikit orang yang memulai sepatu roda untuk menurunkan berat badan - tetapi semua orang kehilangan berat badan saat mereka mulai bermain sepatu roda. Selain itu, metode menurunkan berat badan ini tidak lebih buruk daripada melakukan kebugaran atau lari. Pinggul, betis, dan bokong berkembang secara aktif. Selain itu, volumenya tidak bertambah, tetapi kehilangan kelemahan dan kelonggarannya, menjadi lebih padat dan kencang. Oleh karena itu, mereka yang aktif dan dalam waktu lama menekuni olah raga ini selalu dalam keadaan baik kebugaran fisik.

Mari kita ambil contoh pinggul - apa manfaat skating bagi mereka? DI DALAM kehidupan sehari-hari otot bagian dalam dan permukaan luar Pinggul praktis tidak terlibat, tetapi saat bermain skating mereka bekerja sangat aktif. Alternatif untuk pengembangannya adalah banyaknya latihan monoton di gym.

Dan bagi mereka yang memimpikannya perut rata, Anda harus lebih sering berkendara menuruni bukit. Jika Anda rutin mengulangi balapan seperti itu, Anda bisa mendapatkan perut yang menggoda bahkan tanpa melakukan latihan tambahan.

Namun Anda tidak boleh berkendara terlalu jauh dengan perjalanan yang sulit, karena dapat membahayakan. Otot, terutama pada orang muda, pulih dengan cepat, namun Anda tetap harus mendengarkannya dengan cermat nyeri. Anda harus sangat berhati-hati dengan persendian Anda - tulang rawan dan ligamen membutuhkan waktu yang cukup lama untuk beradaptasi. Hal ini terutama berlaku bagi orang lanjut usia, yang harus sangat berhati-hati dengan hal ini.

Mereka mengatakan bahwa sepatu roda jauh lebih efektif daripada diet apapun. Dan banyak ilmuwan setuju dengan hal ini, karena mereka telah melakukan sejumlah penelitian di bidang ini. Menurut data yang mereka terima, ada satu yang harus dihilangkan kilo ekstra Anda perlu membakar 7000 kalori. Untuk sepatu roda biasa yang beratnya tidak melebihi 70 kg, sejumlah energi tersebut dibakar selama 12 jam perjalanan dengan kecepatan 18 km/jam. Namun kecil kemungkinannya ada orang yang mencurahkan setengah hari untuk kegiatan ini. Oleh karena itu, ada perkiraan lain bahwa dalam enam bulan Anda bisa menurunkan 9 kilogram dengan melakukan balapan harian dalam mode lembut, yaitu membakar sekitar 400 kalori per hari. Dan ini memperhitungkan jeda dan adaptasi. Tidak ada salahnya di sini, tapi manfaatnya jelas.

Sepatu roda membantu menjaga kesehatan seragam olahraga

Mereka yang meragukan kemampuannya

Sayangnya, ketika banyak orang memikirkan sepatu roda, hal pertama yang terlintas di benak mereka adalah terjatuh dan memar. Ya, hal ini terjadi dan tidak jarang terjadi, namun kerugian dari momen tidak menyenangkan ini dapat diminimalkan jika Anda memakai pelindung dan mematuhi tindakan pencegahan keselamatan saat bermain skating. Lagi pula, bahkan saat berjalan biasa, tidak ada yang kebal dari terjatuh. Mari kita lihat ketakutan utama orang-orang yang berpikir untuk mulai bersepeda:

• Banyak orang takut tidak mampu menjaga keseimbangan. Ini adalah penipuan diri sendiri, Anda akan mempelajarinya dengan sangat cepat, karena meskipun Anda tidak terlalu percaya diri pada balapan pertama Anda, ini hanya menunjukkan bahwa tubuh Anda lupa bagaimana menjaga dirinya tetap tegak. Ya, ada sebagian kecil orang yang karena masalah pada otak kecil dan alat vestibular, benar-benar tidak dapat menjaga keseimbangan. Namun kasus seperti ini sangat jarang terjadi.

Perlu diingat bahwa masalah jatuh mungkin juga disebabkan oleh satu kesalahan yang dilakukan oleh pemula - Anda tidak perlu bersepeda dengan kaki yang diluruskan sepenuhnya. Tekuk lutut Anda dan sendi pinggul- ini akan membuat keseimbangan saat berkendara menjadi lebih mudah.

• Ketakutan kedua adalah rasa takut merusak sesuatu. Berkendara di aspal dapat menyebabkan pendaratan yang tidak menyenangkan, cedera pergelangan tangan, humerus dan lecet, yang disebabkan oleh refleks ketika seseorang terjatuh – mengulurkan lengan sebagai penopang tambahan. Namun masalah ini bisa diatasi dengan menggunakan peralatan pelindung. Pertama-tama, ini adalah sarung tangan dengan fiksasi pada pergelangan tangan, bantalan lutut dan bantalan siku. Pakaian tebal juga akan melindungi dari lecet.
• Banyak orang yang sangat khawatir dengan cedera kepala. Untuk menghindarinya, jangan lupakan elemen utama perlindungan sepatu roda - helm, yang tidak diabaikan bahkan oleh orang-orang yang secara profesional terlibat dalam sepatu roda.

Beberapa kata sebagai kesimpulan

Sekarang Anda sudah punya gambaran tentang manfaat aktivitas outdoor ini. Seperti halnya di tempat lain, kegiatan ini mempunyai sisi positif (efek positif terhadap kesehatan) dan sisi negatif (lecet dan potensi cedera). Namun jika Anda bertekad untuk bermain sepatu roda, jangan berhemat pada sepatu dan perlengkapan berkualitas.

Terlepas dari tujuan yang Anda kejar saat mulai bersepeda, pilihan ini jelas merupakan pilihan yang tepat, karena aktivitas ini akan membawa banyak perubahan berguna dalam ritme hidup Anda. Bahkan setengah jam bermain skating sehari tidak hanya akan bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga jiwa skater, karena gaya berjalannya akan menjadi anggun, sosoknya akan kencang, yang tentunya akan meningkatkan harga diri dan kesejahteraan. Jadi, lepaskan ketakutan dan penyesalan Anda dan nikmati waktu bermain sepatu roda yang menyenangkan dan bermanfaat.

aktsport.ru

Manfaat sepatu roda

Musim semi tiba, dan lagi-lagi halaman dipenuhi anak-anak yang mengenakan helm dan bantalan lutut. Ini adalah remaja yang pertama kali mengambil sepatu roda. Dan meski mereka masih jauh dari kata anggun skating, keinginan untuk kesempurnaan pada gadis-gadis ini sudah melekat di alam. Anak-anak lelaki itu mencoba melakukan gerakan tiba-tiba.

Sepatu roda – olahraga atau rekreasi?

Kita semua tahu perbedaan antara langkah berjalan dan langkah berjalan gerak jalan. Hal serupa juga terjadi pada sepatu roda. Awalnya, mereka digunakan oleh atlet speed skating untuk memperpanjang latihan khusus. Bagaimanapun, kekuatan pendorong sepatu roda adalah usaha otot yang sama seperti saat bermain skating. Hanya luncuran baling-baling di atas es yang digantikan oleh pergerakan roda di aspal.

Oleh karena itu, bagi sebagian orang, sepatu roda bisa menjadi cara yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu di udara segar, namun bagi sebagian lainnya, sepatu roda bisa menjadi elemen kompetitif. Selain itu, Anda bisa memadukan tarian dan akrobatik dengan sepatu roda. Pokoknya ini aktivitas fisik pada tubuh pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil.

Manfaat bagi tubuh saat bermain sepatu roda

Siapa pun yang bermain sepatu roda dengan tujuan meningkatkan kesehatan akan merasakan efek olah raga selama dua bulan, yang selanjutnya akan meningkatkan aspek positifnya.

Kelas harus diadakan dengan manfaat kesehatan, sebaiknya di area hijau. Ini mungkin jalur yang dirancang khusus, atau mungkin jalur taman mulus di bawah aspal. Keuntungan pertama adalah berada di udara segar.

Gerakan adalah kehidupan. Akibat jalan santai, jantung menjadi lebih kuat dan sistem peredaran darah. Tonus pembuluh darah dipulihkan. Pada saat yang sama, hormon kebahagiaan endorfin dilepaskan, dan orang tersebut merasa gembira.

Untuk membuat sepatu roda bergerak, diperlukan upaya banyak otot di kaki dan daerah pinggang. Beberapa otot bokong, paha, dan pergelangan kaki menerima beban tertentu, sekaligus menjadi lebih kuat.

Kontrol keseimbangan dan keseimbangan yang konstan membantu pelatihan peralatan vestibular, dibeli koordinasi yang lebih baik gerakan. Parameter yang sama dapat dilatih dengan bantuan sepeda, tetapi tidak setiap apartemen kota memiliki tempat untuk itu, dan selalu ada sudut untuk menyimpan sepatu roda.

Gunakan sepatu roda untuk bertarung kegemukan relevan. Dalam satu jam skating santai Anda bisa kehilangan 400 kkal, dan latihan intens dengan akselerasi - 900.

Ini menggabungkan jalan-jalan di udara segar, kebersamaan yang menyenangkan, meningkatkan kesehatan dan menjaga bentuk estetika. Selain itu, sepatu roda memberi seseorang kepercayaan diri, gerakan anggun, dan gaya berjalan yang mudah.

Untuk siapa video dikontraindikasikan?

Ada orang yang menderita penyakit pada sistem vestibular; mereka bisa tiba-tiba kehilangan keseimbangan. Tentu saja, sepatu roda berbahaya bagi mereka karena sering terjatuh dan tidak dapat dihindari.

Beberapa penyakit menyebabkan lemahnya tulang. Orang-orang seperti itu disertai patah tulang sepanjang hidup mereka. Beberapa memiliki dislokasi kebiasaan. Karena beban pada persendian kaki saat berseluncur besar, sebaiknya jangan mencobai nasib.

Anda tidak bisa bermain sepatu roda dengan kacamata. Jika Anda memiliki penglihatan yang buruk, solusi terbaik adalah lensa kontak. Kacamata bisa jatuh, pecah, dan berbahaya. Untuk orang dengan kaki rata yang parah, penyangga lengkung harus dimasukkan ke dalam sepatu bot.

Rol dan penurunan berat badan

Pada seseorang dengan berat badan yang banyak, setiap gerakannya berhubungan dengan beban kejut pada dirinya sendi lutut Dan daerah pinggang. Oleh karena itu, menurunkan berat badan dengan berjalan atau berlari merupakan masalah; Namun video tersebut akan memberikan peluang gerakan halus tanpa beban kejut.

Penurunan berat badan saat sepatu roda lebih lancar. Ini menghilangkan lemak dari bidang masalah. Anda harus terus-menerus mendorong dengan skate Anda, menggunakan gluteal dan otot luar panggul. Dan menarik kaki berhasil otot intrinsik. Saat bergerak, terjadi kontraksi otot-otot yang biasanya tidak terlibat dalam pekerjaan.

Otot perut dan pinggang bekerja secara bersamaan. Artinya, seseorang menerima aktivitas fisik seimbang penuh tanpa beban kejut tambahan pada persendian, dan muncul kelangsingan. Berkat perubahan gaya berjalan dan munculnya kemudahan dalam bergerak, hal ini sangat terlihat. Tergantung pada intensitas latihan Anda, Anda bisa kehilangan hingga 900 kkal dalam satu latihan. Pada saat yang sama, otot menjadi lebih kuat, suasana hati membaik dan gaya berjalan menjadi lebih mudah dan anggun.

Memperbaiki angka tersebut

Tempat penyimpanan cadangan lemak telah lama diketahui. Bokong menjadi curam, celana riding di area pinggul menghalangi Anda untuk mengenakan jeans, dan perut menjadi bagian yang menonjol dari sosok tersebut. Bahu yang curam dan bungkuk menambah sentuhan tersendiri pada tampilannya. Kelas kebugaran yang melelahkan dan monoton di gym yang pengap tidak banyak membantu.

Dalam hal ini, Anda harus berdiri di atas sepatu roda dan menanggung hari-hari pertama, ketika setiap otot akan terasa sangat sakit dan membutuhkan belas kasihan. Saat berjalan dengan alat ini, otot pergelangan kaki serta permukaan bagian dalam dan luar paha akan terlibat. Pergerakan skate saat Anda menggerakkan kaki kembali ke samping akan membantu Anda menghilangkan celana di bagian luar. Untuk mendorong, kaki ditarik ke atas dengan permukaan bagian dalam paha. Dan mereka bekerja terus-menerus otot gluteal. Selain itu, ini adalah tarikan beban yang konstan.

Saat beban bertambah dan Anda mendaki bukit, otot perut Anda mulai bekerja secara intensif, memompa perut Anda. Pada saat yang sama, korset bahu dan daerah pinggang bekerja untuk menjaga keseimbangan dan keseimbangan. Dengan menjaga keseimbangan, postur tubuh Anda menjadi lurus. Dan semua ini - di udara segar, dengan pakaian tipis dan dengan senang hati. Dibutuhkan sekitar dua bulan untuk perkembangan otot yang nyata, tetapi pada saat itu pelatihan akan menjadi bagian dari kehidupan, dan tidak ada batasan untuk kesempurnaan!

Keraguan hilang!

Seringkali Anda mendengar berbagai argumen dari seseorang sebagai alasan untuk melakukan peningkatan kesehatan. Sepatu roda mengacu pada pernyataan bahwa seseorang memiliki keseimbangan yang buruk. Tapi semuanya membutuhkan pelatihan. Bagaimana cara belajar menjaga keseimbangan sambil duduk di sofa atau kursi? Hanya pelatihan yang akan membantu Anda menciptakan tubuh yang patuh.

Rasa takut melukai diri sendiri menjadi argumen kedua orang yang insecure. Tapi ada bantalan siku, bantalan lutut dan helm. Selain itu, Anda dapat melindungi telapak tangan jika terjatuh dengan sarung tangan kulit dengan gesper tinggi agar tidak melukai pergelangan tangan Anda. Kaki bisa ditutup dengan celana ketat ketat. Dan perlengkapan ini hanya akan dibutuhkan pada tahap pertama, sampai Anda merasa percaya diri dengan kaki Anda.

Dengan setiap latihan, harga diri Anda akan meningkat dan orang lain akan menyadarinya. Ringannya badan membuat gaya berjalan melayang dan gerakannya anggun.

Video mana yang harus dipilih?

Untuk langkah pertama, sepatu rekreasi paling sederhana cocok. Mereka tangguh dan pas di kaki Anda. Jika, setelah berjalan dengan sepatu ini selama kurang lebih lima menit, Anda tidak merasakan ketidaknyamanan apa pun, maka inilah ukuran Anda. Sepatu harus pas di kaki Anda.

Sepatu roda untuk profesional memiliki sejumlah parameter yang dimodifikasi. Ada roller untuk kebugaran, untuk pemain hoki, dan model kecepatan. Mereka memiliki bahan sepatu yang berbeda, pengencang, dan roda yang berbeda. Saat Anda menjadi lebih baik dalam bermain skating, Anda akan memilih gaya dan sepatu yang berbeda. Gaya berkendara berubah, para spesialis bekerja dan model-model baru bermunculan. peralatan olahraga.

bezboleznej.ru

Ayo bermain sepatu roda

• 1 Ayo bermain sepatu roda
  • 1.1 Batasan kondisi keberhasilan ski

Sepuluh tahun yang lalu, sepatu roda merupakan sebuah keingintahuan, terutama di kota-kota kecil. Itu dianggap sesuatu yang kekanak-kanakan dan sembrono, tetapi saat ini baik tua maupun muda semakin percaya diri mengendarainya.

Mengapa olahraga ini begitu populer? Apa manfaatnya dan apa kerugiannya? Apakah ini layak untuk dimulai? Apakah sudah terlambat? Usia sepatu roda adalah tiga hingga seratus tahun. Setiap usia memiliki manfaat kesehatannya masing-masing.

Sepatu roda secara teratur (bahkan dua hingga tiga kali seminggu) mengembangkan dan memperkuat hampir semua otot tubuh, yang berdampak positif pada kesejahteraan secara keseluruhan. Setelah 40 menit berkendara dengan kecepatan rata-rata (10-12 km/jam), lemak mulai terbakar, kabar baiknya adalah peningkatan dampaknya terhadap eksternal dan permukaan bagian dalam paha dan bokong. Juga, efek positif diamati pada otot punggung. Koordinasi tubuh dalam ruang semakin meningkat, karena setiap gerakan pada sepatu roda merupakan upaya untuk memindahkan berat badan secara optimal.

Selain memperkuat korset otot, sering berjalan-jalan dengan sepatu roda memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan dan kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah, serta pada sistem saraf, meningkatkan ketenangan dan kelegaan psikologis melalui olahraga.

Keterbatasan kondisi untuk sukses bermain ski

Tidak ada batasan khusus, namun jika ragu dalam kasus tertentu, lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda. Sepatu roda adalah olahraga yang relatif traumatis, jadi disarankan untuk menggunakan seperangkat pelindung untuk siku, pergelangan tangan dan lutut, dan sebaiknya menggunakan helm. Jatuh yang tidak berhasil pada bagian tubuh tersebut dapat menyebabkan patah tulang, keseleo, memar, dan lecet.

Namun, Anda bisa belajar berkendara sendiri jika Anda mengambil beberapa pelajaran darinya pelatih berpengalaman(dapat ditemukan di sekolah roller di kota Anda atau swasta), ini akan menghemat waktu dan tenaga Anda, karena pelatih akan mengajari Anda cara menjaga keseimbangan tubuh dengan benar, menunjukkan kepada Anda nuansa dan kehalusan saat berkendara di luar trotoar, saat rintangan tak terduga muncul. Ini juga akan mengajari Anda cara jatuh dengan benar! Ini sangat penting dalam olahraga ini.

Jatuh sama sekali tidak menakutkan jika Anda tahu cara melakukannya seaman mungkin. Siapa tahu, mungkin olahraga roller adalah milik Anda dan Anda akan mulai mempelajari cabang-cabangnya yang menarik: slalom, freeskate, speedskating, roller derby, dan mencapai kesuksesan besar dalam disiplin ini! Apa yang menyenangkan untuk dilakukan jenis yang berbeda Olahraga ini dapat dilakukan pada usia berapa pun.

Dengan atau tanpa pelatih - dalam hal apa pun, lakukan pemanasan singkat sebelum latihan - ini akan membantu menghangatkan otot dan ligamen, sehingga menghindari tidak nyaman. Hal penting lainnya untuk menikmati dan mendapatkan manfaat dari skating: sepatu roda dan aksesoris berkualitas tinggi. Di satu sisi, tawaran penjualan sepatu roda yang tidak diketahui dan murah dari supermarket terdengar menggiurkan, tapi ingat: yang pelit membayar dua kali lipat.

Roller dari merek terpercaya berbeda dengan palsu murah tidak hanya dalam harga. Untuk memastikan kenyamanan dan keamanan maksimal, sepatu roller dimodelkan dengan mempertimbangkan fitur anatomi kaki, dan bagian-bagiannya terbuat dari bahan yang telah terbukti dan teruji. kondisi yang berbeda. Kaki dalam sepatu roda harus terpasang dengan baik; untuk skating, disarankan untuk menggunakan kaus kaki olahraga kompresi khusus.

Singkatnya, jenis kebugaran ini, seperti sepatu roda, dapat dikatakan bahwa ini adalah olahraga yang mudah diakses dan bermanfaat, relatif aman yang mengarah pada peningkatan kesejahteraan dan suasana hati secara keseluruhan.

Tampilan Postingan: 1.095

www.hunt-guns.com

Rol dan kesehatan

Teman-teman terkasih! Ada banyak fakta di Internet tentang aktivitas fisik dan sepatu roda pada khususnya. Sayangnya, hal tersebut tidak selalu benar. Dalam artikel ini kami menulis kebenaran dan hanya kebenaran. Setiap fakta didasarkan pada setidaknya satu studi atau rekomendasi resmi.

Meskipun sepatu roda ditemukan oleh manusia, dan di alam tidak ada yang bergerak seperti ini, jenis beban ini secara mengejutkan sangat cocok dengan fisiologi dan biomekanik. tubuh manusia. Manfaat dari pelatihan semacam itu tidak dapat disangkal, yang akan kami ceritakan di bawah.

American Heart Association (AHA), salah satu organisasi paling otoritatif di dunia yang didedikasikan untuk penyakit jantung penyakit kardiovaskular, merekomendasikan sepatu roda sebagai aktivitas yang membantu mengurangi risiko stroke, serangan jantung, dan diabetes tipe 2. Sebagai hasil dari aktivitas seperti itu, hati kita menjadi lebih kuat: menjadi lebih tangguh. Anehnya, otot ini bisa dilatih sama seperti otot lain di tubuh kita. Biasanya dikatakan denyut nadi pada beban seperti itu mencapai 120-140 denyut per menit. Namun hal ini tidak selalu sejalan situasi nyata hal ini, karena orang yang terlatih mempunyai detak jantung yang sangat rendah pada awalnya. Oleh karena itu, AHA merekomendasikan untuk fokus pada tanda-tanda berikut: jantung Anda berdetak lebih cepat, tetapi Anda dapat melakukan percakapan (para ahli dapat menghitung detak jantung individu secara tepat selama pengujian khusus). Durasi minimal bermain sepatu roda yang disarankan adalah minimal 150 menit per minggu. Alhasil, selain melatih otot jantung, juga mengecil tekanan darah pada pasien dengan hipertensi(tidak kurang dari 5 mm Hg) dan kadar kolesterol dalam darah turun.

Saat bermain sepatu roda, hampir seluruh 640 otot di tubuh kita digunakan. Beban utama tentu saja jatuh pada kaki, tetapi selain itu, otot perut, punggung, dada, bagian atas korset bahu, tangan Di otot-otot ini, sirkulasi darah dan metabolisme meningkat, nadanya meningkat, dan “racun” lebih aktif dikeluarkan dari sel. Kami juga punya kabar baik untuk anak perempuan - saat bermain sepatu roda, kaki Anda menjadi sangat ramping dan menarik, karena, tidak seperti berlari dan bersepeda, otot paha bagian dalam bekerja lebih aktif.

Yang penting adalah sepatu roda adalah aktivitas pembakaran lemak yang sangat baik. Dengan jenis pelatihan ini, semua kondisi untuk menurunkan berat badan terpenuhi. Namun, penting untuk diingat bahwa penggunaan aktif timbunan lemak dimulai hanya setelah setengah jam, ketika semua cadangan glikogen habis. Oleh karena itu, masuk akal untuk memperpanjang latihan setidaknya hingga 40-45 menit. Sedangkan untuk intensitasnya sama dengan melatih jantung – sedang. Menurut perkiraan kasar, dalam setengah jam dengan kecepatan ini Anda bisa membakar 285 kilokalori.

Hanya sedikit orang yang tahu, namun sepatu roda juga dianggap sebagai aktivitas yang membantu mencegah osteoporosis, yakni meningkatkan kerapuhan tulang. Selama kontraksi, otot menarik tendon, yang menciptakan tekanan mikro pada tulang dan merangsang pembentukan jaringan tulang baru. Oleh karena itu, hal ini terus didukung tingkat tinggi proses metabolisme yang mencegah hilangnya kalsium. Frekuensi olahraga yang disarankan setara dengan sepatu roda adalah 30 menit per hari hampir sepanjang minggu. Manfaatnya akan maksimal jika Anda mulai berolahraga di usia muda dan lanjutkan pelatihan ini sepanjang hidup Anda. Namun, tidak ada kata terlambat untuk mulai bermain sepatu roda, karena efeknya akan tetap ada. Namun jika Anda sudah menderita osteoporosis dan sedang menjalani pengobatan, maka sebaiknya hindari beban tersebut karena peningkatan risiko patah tulang dengan trauma minimal.

Sepatu roda juga meningkatkan koordinasi Anda. Anda akan lebih mudah menjaga keseimbangan jika tiba-tiba tersandung atau terpeleset. Hal ini sangat penting terutama bagi orang-orang paruh baya, juga karena meningkatnya risiko osteoporosis. Otot-otot tubuh yang menstabilkan tubuh akan bereaksi lebih cepat, dan kemungkinan besar Anda akan terhindar dari terjatuh. Jika Anda tiba-tiba terjatuh, Anda akan punya waktu untuk berkumpul kembali dan cederanya akan berkurang. Hal ini terjadi karena, pertama, otot penstabil menjadi lebih kuat dan lebih mudah melakukan kontraksi yang cepat dan tiba-tiba. Dan kedua, konduksi sepanjang serabut saraf, yang mengaktifkan otot-otot ini, semakin cepat, yang berarti reaksinya menjadi lebih cepat.

Manfaat kesehatan lainnya adalah minimnya beban benturan pada persendian. Menurut University of Massachusetts, sepatu roda memberikan tekanan 50% lebih sedikit pada otot Anda dibandingkan lari. Jadi, kita mendapat manfaat yang hampir sama, dan kerugiannya setengahnya. Sepatu roda dapat direkomendasikan untuk manifestasi osteoartritis awal dan bahkan sedang. Hal ini terutama berlaku bagi pasien yang memilikinya kegemukan. Pelatihan sepatu roda secara teratur membantu mengurangi nyeri sendi, meningkatkan mobilitas dan bahkan memperlambat perkembangan penyakit.

Dalam kondisi kehidupan di kota metropolitan, dampak positif sepatu roda terhadap fungsi sangatlah penting. sistem saraf. Olahraga seperti ini telah terbukti mampu mengurangi stres, depresi, dan insomnia. Menurut berbagai penelitian, setelah 4-24 minggu, pasien dengan gangguan tidur tertidur lebih cepat, tidur lebih lama, dan umumnya menilai kualitas tidur mereka lebih baik dibandingkan sebelum memulai pelatihan. Mekanisme yang paling mungkin terjadinya perubahan ini terkait dengan perubahan produksi kortisol, hormon stres, dan peningkatan produksi endorfin, “hormon bahagia”. Bukan rahasia lagi bahwa beberapa orang bahkan menjadi “kecanduan”, karena peningkatan suasana hati dan kesejahteraan secara umum bisa begitu terasa.

Anehnya, aktivitas fisik dan sepatu roda khususnya membantu menjaga kejernihan mental dan melindungi dari berbagai penyakit otak. Ada penelitian yang menyatakan bahwa risiko pikun pada orang yang rutin berolahraga adalah 59% lebih rendah. Dan orang yang mengidap penyakit Alzheimer secara signifikan kurang aktif dibandingkan orang sehat. Mekanisme perlindungan ini tidak sepenuhnya jelas, namun mungkin juga ada hubungannya dengan sekresi kortisol. Jadi, sepatu roda tidak hanya bermanfaat bagi tubuh Anda tetapi juga pikiran Anda.

Bersenang-senang dan sehatlah!

Setelah artikel ini diterbitkan, banyak skater menghubungi kami dengan pertanyaan mereka; Anda dapat membaca pertanyaan terpilih di bagian kedua artikel.

Tarasova Anna Konstantinovroller dan snowboarder Dokter umum, ahli reumatologi Anggota Yayasan Osteoporosis Internasional. Anggota Asosiasi Osteoporosis Rusia.

Olahraga sepatu roda dapat dengan yakin diklasifikasikan sebagai olahraga aktif, dan pelatihan sepatu roda secara teratur dapat menggantikannya gimnasium. Dengan skating tenang, sekitar 400 kilokalori dikonsumsi per jam, dengan skating cepat - 900 kilokalori per jam. Sepatu roda memiliki efek menguntungkan pada pekerjaan sistem kardiovaskular, terutama saat berlatih di udara segar - tubuh menjadi jenuh dengan oksigen, kondisi kesehatan segera membaik, otot-otot menegang dan menjadi kencang hanya setelah beberapa kali bermain skating.

Memberikan anak itu kepada kegiatan olahraga, orang tua mengejar tujuan tertentu agar perkembangan fisik dan sosialnya ke arah yang benar. Misalnya saja kelas renang membantu memperkuat daya tahan tubuh, membentuk tubuh anak yang baik dan kuat, serta mengembangkan daya tahan tubuh. Bentuk kelas menari atau senam sosok cantik pada anak perempuan, kembangkan feminitas dan keanggunan dalam diri mereka.

Lalu apa saja manfaat sepatu roda untuk anak?

Kami mencantumkan semua poin secara berurutan!

Sepatu roda merupakan olahraga aktif yang membangun massa otot.

Saat bermain sepatu roda, kelompok otot berikut terlibat: otot kaki, otot betis, otot paha, gluteal dan psoas, otot punggung. Pada tingkat yang lebih rendah, tetapi juga terlibat, adalah otot lengan dan, pada beberapa latihan, otot perut. Semua otot ini berkembang bahkan saat bermain skating normal dengan kecepatan berjalan kaki. Selama pembelajaran, instruktur memastikan bebannya seragam untuk membentuk sosok yang cantik.

Koordinasi dan keseimbangan berkembang dengan kecepatan yang dipercepat.

Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa anak-anak yang bermain sepatu roda harus memindahkan bebannya dari satu kaki ke kaki lainnya agar dapat meluncur dengan sukses. Dan ini sama sekali tidak mudah, karena bebannya adalah kepala, badan, pinggul, cobalah untuk menggerakkan semuanya dengan satu kaki dan berdiri di sana setidaknya selama beberapa detik, dan bahkan dalam perlindungan lengkap! Selain itu, jangan lupakan desain roller - saat berseluncur, Anda tidak berdiri di atas sol datar, tetapi di atas alas tipis tempat roda berputar. Jadi, dengan berkendara di dekat rumah selama beberapa jam dalam seminggu, yakinlah bahwa anak sedang mengembangkan keterampilan dalam mengendalikan tubuh dan keselarasan geraknya. Tentu saja di dalam kelas perkembangan ini meningkat berkali-kali lipat, karena program pelatihannya banyak sekali berbagai latihan untuk mengembangkan keseimbangan.

Plastisitas umum dan estetika gerakan berkembang.

Jika anak Anda bermain sepatu roda, yakinlah bahwa Anda akan terhindar dari “kiprah beruang” di kemudian hari! Jika Anda ingin mencapai kelenturan “seperti kucing”, yang misalnya sering muncul setelah menari, Anda bisa mendapatkannya dengan sepatu roda. Ini mulai berkembang ketika anak sudah percaya diri bermain skating dan mempelajari berbagai elemen kompleks yang bertujuan untuk peregangan dan keseimbangan.

Postur tubuh yang benar terbentuk.

Saat bermain sepatu roda, anak-anak secara otomatis menegangkan otot punggungnya agar tidak terjatuh ke belakang - “kerangka otot” tumbuh, yang menjaga punggung tetap lurus dan mencegahnya membungkuk.

Daya tahan berkembang.

Jika seorang anak rutin bermain sepatu roda, terutama di tempat yang memiliki lereng, maka beberapa kali mendaki bukit beberapa kali seminggu - dan masalah standar lari dalam pendidikan jasmani akan ditutup!

Kesehatan yang baik di masa depan.

Sepatu roda adalah olahraga remaja yang benar-benar baru, yang memberikan pesona dan mode khusus. Sebelum Anda menyadarinya, anak Anda akan melakukannya pendekatan yang tepat Saat dia mulai berlatih, dia akan membenamkan dirinya dalam olahraga ini dan melupakan komputer dan TV. “Hidup dalam gerak” menarik perhatian anak-anak, jadi di masa depan, tenanglah - anak hanya akan bosan duduk di rumah dalam waktu lama, ia ingin berkembang secara fisik, dan fondasi tubuh yang sehat terletak pada gerakan.

Nilai-nilai kehidupan yang benar terbentuk.

Lingkungan sosial untuk anak-anak yang menyukai olahraga roller - atlet yang tidak tahu duduk di lorong, minum bir, merokok. Sebagian besar waktu luang mereka dipenuhi dengan kemajuan olahraga, mempelajari trik baru, dan mencapai rekor. Jadi jika anak Anda mempunyai banyak energi dan Anda tidak tahu di mana menggunakannya, Anda telah menemukan hal yang tepat!

Baik orang dewasa maupun anak-anak tahu betul tentang manfaat olahraga bagi tubuh, itulah sebabnya orang dewasa sangat suka mengadakan acara seperti ini untuk anak-anak. Berkendara sepatu roda- ini juga merupakan kegiatan yang sangat menyehatkan, karena akan melatih semua kelompok otot, selain itu, sepatu roda sangat menyenangkan, dan emosi positif sangatlah penting.

Sepatu roda dianggap menyehatkan dan rekreasi aktif, kamu bisa membeli sepatu roda untuk seluruh keluarga dan berseluncur di udara segar di musim panas, dan di arena sepatu roda di musim dingin. Otot yang paling terlibat saat skating adalah: punggung, pinggang, betis, paha, bokong, kaki. Otot perut dan lengan juga bekerja. Selain itu, estetika dan plastisitas gerakan, kontrol harmonis tubuh seseorang juga dikembangkan. Kami menyarankan Anda melakukan ini sambil berjalan: latihan tambahan– ini bisa berupa squat, yang membantu mengembangkan rasa keseimbangan.

Sepatu roda adalah pilihan tepat bagi mereka yang ingin menghilangkan rasa lelah kelebihan berat badan, hanya saja pastinya harus dalam jangka panjang dan dengan beban yang intens - berkat ini, cadangan lemak akan hilang, postur tubuh akan membaik, dan racun akan dilepaskan. Perlu dicatat bahwa dalam waktu sekitar setengah jam latihan yang intens Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada 500 kalori. Kami telah menyebutkan kerja otot, karena beban seperti itu mereka menjadi lebih padat, selain itu, efek positifnya pada fungsi pembuluh darah, persendian, dan jantung tidak boleh dianggap remeh.

Untuk memaksimalkan manfaat jalan-jalan seperti itu, Anda perlu merawat peralatan yang tepat. Jadi, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memilih model roller yang optimal - model roller harus nyaman dan berkualitas tinggi. Anda tidak dapat melakukannya tanpa alat pelindung: helm, bantalan lutut, bantalan siku, dan sarung tangan. Jika Anda belum pernah bermain skating sebelumnya, pastikan untuk menggunakan jasa roller skater berpengalaman yang akan memberi tahu Anda cara bergerak yang benar dan bagaimana berperilaku dalam situasi tertentu.

Wanita yang memimpikan sosok langsing, pada umumnya, yakin bahwa untuk mencapai hal ini mereka harus melakukan latihan yang melelahkan di mesin olah raga. Namun, pelatihan tentang mesin olah raga itu monoton, sulit dan cepat menjadi membosankan bagi banyak kaum hawa. Berbeda dengan jenis kebugaran dan lari lainnya, sepatu roda adalah cara yang menyenangkan, mudah dan menyenangkan untuk menurunkan berat badan.

Sejarah sepatu roda dimulai pada abad ke-17, ketika Joseph Merlin dari Belgia memasang roda ke sepatunya dan muncul dalam bentuk ini di pesta topeng. Sekarang jutaan orang masuk bagian yang berbeda dunia menikmati olahraga ini.

Sepatu roda: kecantikan, kesehatan, dan... keluarga bahagia

Dalam apa manfaat olahraga ini?

• Anda dapat berkendara bersama orang-orang yang Anda sayangi: suami, putra, putri, pacar - ini dia kesempatan untuk menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman bersama untuk kepentingan semua orang;
• berjalan di udara segar memperbaiki warna kulit dan kemampuan intelektual;
• berkembang plastik, koordinasi gerakan, kenikmatan yang tak terlukiskan dalam mengendalikan tubuh Anda;
• Karena kemungkinan terjatuh ke belakang, Anda harus terus-menerus meregangkan otot punggung, dan ini berkontribusi terhadapnya pembentukan postur yang benar;
• Rolling mempromosikan lebih banyak fungsi paru-paru yang efektif.

Dalam sepatu roda, manfaat memperkuat otot jantung sangat berharga: jika Anda terus-menerus bergerak di atas sepatu roda, maka jantung Anda menghasilkan 135 - 160 detak per menit, dan dalam kondisi ini hal itu terjadi. pembakaran lemak aktif. Jadi tidak muncul pertanyaan apakah Anda bisa menurunkan berat badan dengan sepatu roda - Anda bisa, dengan mudah dan menyenangkan!

Gaya, kenyamanan dan keamanan - tiga pilar peralatan untuk bergulir

Hal pertama yang perlu Anda mulai jika Anda memutuskan untuk melakukan olahraga yang menguatkan kehidupan adalah membeli peralatan yang andal.

Ada banyak model sepatu roda yang berbeda untuk tujuan yang berbeda: sepatu roda untuk rekreasi, sepatu hoki, model universal, model untuk anak perempuan dan laki-laki, roller off-road, sepatu kecepatan, sepatu slalom. Dengan sengaja video dibagi menjadi tiga kelompok utama:

• skating kebugaran (di taman dan jalanan),
• speed skating (di trek khusus),
• berkendara agresif (di tangga dan pagar).

Oleh karena itu, pertama-tama putuskan untuk tujuan apa Anda membelinya: apakah Anda akan bermain skating dari waktu ke waktu, apakah Anda ingin membeli roller untuk menurunkan berat badan, atau mungkin Anda ingin mempelajari beberapa trik spektakuler. Jika tujuan Anda adalah sosok langsing, pilihlah sepatu roda olahraga (kebugaran), karena lebih dapat diandalkan daripada sepatu roda rekreasi, meskipun lebih mahal dan agak kaku.

Saat memilih sepatu roda untuk pemula, Anda harus memperhatikan fakta bahwa sepatu tersebut ringan, lembut dan nyaman. Luangkan waktu Anda saat mencoba sepatu roda - diamlah di dalamnya selama 10 - 15 menit. Jika Anda merasa ada sesuatu yang bergesekan atau menekan Anda, mintalah sepatu atau boot yang lebih lembut. Berbeda dengan sepatu biasa, sepatu ini pecah dengan sangat lambat dan ukurannya tidak lebih dari setengahnya, jadi kenyamanan Anda adalah syarat utama. Ketersediaan rem skating merupakan nilai tambah bagi pemula.

Di antara perusahaan paling terkenal yang memproduksi sepatu roda adalah Bauer, Roges dan K-2. Harga rata-rata per model adalah sekitar $150.

Apa yang sebaiknya Anda kenakan saat bermain sepatu roda agar berguling menjadi menyenangkan sekaligus melindungi Anda dari cedera? DI DALAM helm, bantalan lutut, bantalan siku dan, tentu saja, bersarung. Sarung tangan tinggi yang pas di pergelangan tangan akan melindungi Anda dari telapak tangan terkelupas dan patah pergelangan tangan saat terjatuh. Sebaiknya pilih helm bukan yang berbentuk helm, melainkan helm sepeda yang banyak penebalannya dan jumpernya. Kit ini akan berharga sekitar $40.

Namun jangan khawatir: terjatuh, terutama di kalangan pemula, cukup jarang terjadi. Hal ini lebih sering terjadi pada mereka yang menguasai trik-trik rumit. Utama, Jangan mengabaikan peralatan yang andal. Selain itu, ini akan menambah gaya pada penampilan Anda.

Pakaian untuk sepatu roda bisa berupa apa saja, tetapi pakaian tersebut akan memiliki nilai tambah yang signifikan kenyamanan dan sesak- ini akan melindungi Anda jika terjatuh. Jeans dalam hal ini tidak kehilangan relevansinya. Celana pendek panjang dengan pelindung di pinggul juga bagus.

Sepatu roda bisa dipelajari dengan cukup cepat. Hal utama yang perlu diingat adalah beberapa aturan:

• jangan berkendara di atas pasir, aspal basah, atau permukaan dengan bentuk yang tidak biasa;
• ingat itu kamu bisa jatuh, Tetapi maju saja, di telapak tangan Anda, lengan Anda harus ditekuk di siku dan disarankan untuk meluncur di sepanjang aspal, karena ini melunakkan pukulan;
• tubuh tidak bisa dimiringkan ke belakang, jika tidak, kamu akan jatuh;
• Jangan lupakan orang-orang di sekitar Anda, tentang sepeda atau mobil yang lewat di dekatnya.

Anda akan dengan cepat menguasai teknik sepatu roda jika mengikuti rencana tindakan berikut.

1. Penting untuk mempelajari cara memegangnya pendirian yang benar. Berdiri dan letakkan satu tangan di tepi jalan atau dinding. Letakkan kaki Anda sehingga tumit menyatu dan jari-jari kaki mengarah sisi yang berbeda, tekuk lutut Anda Dan miringkan seluruh tubuhmu. Berjalan-jalanlah sedikit dalam posisi ini agar terbiasa dengan posisi tubuh ini. Anda bahkan bisa berjalan di atas rumput untuk mencegah sepatu roda Anda berguling-guling.
2. Setelah menguasai pendirian yang benar mencobanya mengambil tumpangan: beban pada satu kaki, ujung kaki kedua sedikit ke luar. Sekarang dorong dengan keempat roda pada kaki kedua Anda - Anda berangkat! Mula-mula Anda bisa meluncur dengan satu kaki, lalu mendorong dengan kaki lainnya, lalu berganti kaki.
3. Harap dicatat: jika Anda bergerak maju, beban utama jatuh pada dua orang roda belakang, dan saat bergerak mundur - ke dua depan.
4. Hanya kaki yang mendorong yang diluruskan. Kaki penyangga harus selalu ditekuk, ini membuatnya lebih mudah untuk menjaga keseimbangan. Secara umum, Anda akan meningkatkan koordinasi Anda dengan cukup cepat; manfaat roller dalam hal ini sangat besar.
5. Anda dapat berhenti dengan menginjakkan kaki dengan rem sedikit ke depan dan agak menekannya. Karena bebannya harus berada di kaki yang lain Anda tidak dapat menekan rem- kamu bisa jatuh.
6. Nanti belajar berhenti "membajak": rentangkan kaki Anda lebar-lebar, jari-jari kaki sedikit ke dalam - kecepatan sepatu roda melambat karena hambatan permukaan tempat Anda bermain skating.

sepatu roda

Mencapai bentuk tubuh langsing melalui sepatu roda bukanlah hal yang sulit. Penting untuk bergerak dengan ritme yang sama setidaknya selama 30 - 40 menit sehari. Sepatu roda membakar kalori secara instan: dalam satu jam makan intens, hingga 900 kalori dibakar, dan lambat - 400 kalori.

Di saat yang sama, mood Anda pasti akan membaik, karena perasaan bebas dari berguling tidak dapat disampaikan - itu harus dialami. Saat ini, sepatu roda merambah ke klub kebugaran, karena metode ini melatih otot dan dengan sempurna mempromosikan produksi endorfin- hormon kegembiraan.

Otot apa yang bekerja saat sepatu roda? Otot betis dan otot kaki, pinggang, otot punggung, otot paha dan bokong, otot perut. Untuk memperkuat otot lengan dan bahu yang jarang digunakan saat inline skating, Anda perlu lebih sering melakukan belokan. Dan jika Anda mau perut sempurna - berlatih berkendara menanjak.

Sepatu roda untuk menurunkan berat badan bukanlah satu-satunya pilihan. Anda dapat menari roller, melakukan akrobatik gaya bebas, bepergian, dan bahkan bermain permainan olahraga. Kemungkinannya hanya dibatasi oleh keinginan Anda. Tidak ada usia untuk roller, sudah terlambat- Anda dapat berolahraga pada usia 15 atau 50 tahun. Ada kontraindikasi hanya bagi mereka yang memiliki gangguan fungsi sistem muskuloskeletal. Jika Anda memiliki penglihatan yang buruk, maka untuk amannya, sebaiknya ganti kacamata Anda menjadi lensa kontak.

Ingat: mempelajari olahraga ini tidak menjadi masalah. Hal utama adalah kesediaan Anda untuk berusaha.