Современные девушки много времени проводят за своими "дивайсами", за партой на уроке или за столом на работе в офисе. Это негативно сказывается на состоянии тела, тонуса мышц и осанке. Подтянуться, стать изящной, грациозной и здоровой помогут занятия боди балетом . Вы можете сделать это, записавшись к нам в .
Занятия Боди Балетом
Чем отличаются занятия классическим балетом от Боди-Балета ? В то время, как занятия классическим балетом направлены на совершенствования умения танца, занятия Боди-Балетом нацелены на совершенствование тела, его мышц, грации и конечной целью занятий боди балетом является здоровое и красивое тело. Отсюда и название: Body - тело, Ballet - балет. Боди Балет - это балет для взрослых . Занятия боди балетом в Москве проходят в нашей балетной студии . Просто найдите в списке балетных студий ту, которая ближе к вам и позвоните администратору для записи на бесплатный урок по бодибалету. Занятия Боди Балетом - путь к здоровью и красоте!
Не секрет, у женщин и девушек наступает такой момент, когда заниматься фигурой очень сложно: сидячая работа, поездки за рулем, мобильные дивайсы, в общем, образ жизни такой, что тело гнется к земле, спина болит, а ноги не держат. Это не лечится медицинскими способами. Вам одна дорога: в группу Боди Балета .
Что такое Body Ballet?
Вы не поверите, но Боди Балет - это коммерческое название классической Хореографии, немного адаптированной под современные методики и различные направления, которые, кстати, сами же возникли из балетной хореографии. То есть, Боди-Балет это упражнения из балетного класса с акцентами на растяжку и аэробные и анаэробные нагрузки. Простыми словами, Body Ballet - это занятия балетом для взрослых , помогающие сжечь ненужные килограммы и укрепить мышцы, при этом выравнивается и укрепляется скелет, а тело становится стройным и более изящным.
Боди-Балет делает тело красивым?
Весь секрет красоты тел балерин в том, что упражнения в балетном классе не вырабатывают мужских гормонов. Занятия Боди Балетом делают тело женственным, изящным и красивым за счет упражнений, которые сжигают ненужные, поперечные мышцы, а отсутствие тренажеров и внешних тяжестей при занятиях Боди Балетом, не дает организму вырабатывать вредные для женского тела «мужские гормоны». А вот занимаясь в тренажерном зале с тяжестями, вы рискуете сделать фигуру "квадратной", лишиться красивых волос и, даже, повредить позвоночник. В группе занятий Боди Балетом такое никогда не случиться: упражнения настолько просты и продуманы, настолько свойственны женскому телу, что занятия Боди-Балетом приносят удовольствие!
Боди Балет для начинающих или опытных?
Body Ballet это универсальные упражнения как для поддержки уже достигнутой формы, так и для тех, кто пришел в балетный класс в первый раз. Не важно, какого вы возраста, не важно, насколько вы подготовлены: Боди Балет - это простой и приятный способ улучшить свой вид, тело и жизнь в общем. Боди балет для начинающих поможет раскрыть те ресурсы собственного тела, которые долгое время не раскрывались. Именно занятия Боди Балетом для женщин - это шанс воплотить в жизнь свои детские мечты о Балете!
BODY BALLET - изящный путь к красивой фигуре!
Боди Балет / Body Ballet
Боди Балет / Body Ballet - Новокузнецкая, Третьяковская
пн, пт 19:00, 20:00 (Третьяковская, Полянка, Новокузнецкая)
Боди Балет / Body Ballet - 1905 Года
пн, ср, пт 18:00, 19:00, 20:00 (1905 Года, Баррикадная, Беговая, Выставочная)
Боди Балет / Body Ballet - Бауманская
вт, чт 19:00 (Бауманская, Курская, Сокольники, Красносельская, Электрозаводская)
Боди Балет / Body Ballet - Тимирязевская
вт, чт 20:00 (Дмитровская, Войковская, Тимирязевская, Петровско-Разумовская, Отрадное, Алтуфьево)
Боди Балет / Body Ballet - г. Королёв
пн, ср, 19:30 (Королев, Щелково, Мытищи)
СПЕЦКУРС!
Боди Балет / Body Ballet - Субботний Двухчасовой Интенсив!
Суббота 14:00-16:00 (М. Новокузнецкая)
На портале Dance.Firmika.ru собрана информация о том, где можно записаться на занятия боди-балетом в Москве: адреса и телефоны танцевальных школ и студий танцев, цены на наиболее востребованные направления, отзывы учеников. Для большего удобства в использовании портала и поиске школы танцев мы предлагаем воспользоваться удобным фильтром по районам и станциям метро. Наглядные таблицы помогут сравнить стоимость занятий и тренировок в разных танцевальных студиях города, выбирая оптимальный по цене вариант.
В детском возрасте многие мечтают о балетной карьере, желая изучать элегантные и привлекательные па. Однако родители, учеба и другие моменты зачастую препятствуют исполнению этой мечты. Современные танцевальные школы предлагают прекрасный вариант для своих учеников - танцы боди балет. Боди-балет (BodyBallet) можно смело назвать облегченной версией классической хореографии, во время который акцент ставится на изучение самых основ направления. Поэтому стоит заранее подготовиться к длительной работе у доработанного балетного станка. Боди балет для начинающих – это прекрасная возможность сделать шаг по направлению в мир классической хореографии, воздушных и притягательных па.
Урок боди балета в Москве – прекрасный выбор для взрослых танцоров
Продуманная система движений способствует быстрому развитию умений, направленных на управление собственным телом. Полная элегантности и изящества программа боди-балета поможет не только изучить основы классической хореографии, но и придаст телу особую привлекательность за счет уменьшения лишних килограмм. Используемые на занятиях боди балета упражнения сделают икры и бедра упругими и сильными.
Уроки боди балета для начинающих предлагают последовательное изучение самых основ балета при помощи облегченных упражнений. С их помощью аккуратно растягиваются мышцы, развивается гибкость суставов и позвоночника. В основе направления лежат правильные позиции рук и ног, позаимствованные из классического балета. Многие упражнения ориентированы на укрепление мышц стоп. Работая со своим телом, ученики постепенно учатся следить за правильным положением головы, шеи, плеч, корпуса, рук, бедер и ног. На занятиях будущие танцоры разбирают грамотную постановку корпуса, развивают выворотность стоп, бедер и коленей, вырабатывают грациозную осанку и красивое положение рук. Изученные элементы прекрасно впишутся в любое танцевальное направления, придавая его исполнению техничность и правильность.
Что нужно учесть, выбирая уроки боди балета для начинающих?
Некоторые ошибочно предполагают, что занятия боди балетом в танцевальных студиях представляют собой расслабляющую и медленную программу, не требующую выносливости. Между тем, каждая тренировка заставит серьезно попотеть! Довольно сложные статичные упражнения, выворот бедер и стопы, детальная проработка каждого элемента даются не так просто, как может показаться на первый взгляд. Что, впрочем, совершенно не мешает посещать занятия даже тем, кто никогда до этого не посещал хореографическую студию.
Стоит заранее подготовиться к тому, что процесс тренировок достаточно длительный и постепенный, он не гарантирует быстрый результат. Зачастую, многие занимающиеся только спустя некоторое время неожиданно для себя обнаруживают приятный эффект от регулярных занятий.
Школа боди балета в Москве
На нашем портале собрана информация о студиях танцев, в которых проводятся занятия боди балетом для взрослых. Наглядно представленные таблицы позволят сравнить стоимость тренировок в разных школах, подбирая наиболее подходящие варианты для каждого посетителя портала. С помощью фильтров можно найти уроки боди-балета в наиболее удобном районе или около ближайшей к дому или работе станции метро. Дополнительный интерес представляют собой отзывы о занятия боди балетом, оставленные бывшими или нынешними клиентами танцевальных студий.
В настоящее время существует очень много различных фитнес-направлений и спортивных занятий, из которых каждый может найти себе что-то по душе. Это может быть как очень простой и неторопливый вид занятий, например медитация в йоге, так и динамичные, очень энергозатратные тренировки, такие как зумба или интервальные упражнения. Сравнительно недавно появился новый вид хореографических занятий, помогающий научиться управлять своим телом и прислушиваться к нему. Это боди-балет. Что в нем особенного?
Что такое боди-балет
Это облегченный вариант предназначенный для людей без специальной подготовки. Это разновидность хореографии, стержень которой представляют используемые в балете упрощенные упражнения. Поэтому многие движения делаются у расположенного вдоль зеркал.
Одно из базовых преимуществ заключается в том, что занятия боди-балетом развивают способность ощущать и регулировать свое тело, грациозно и непринужденно управлять им. Здесь применяются сочетания упражнений, позволяющие укрепить и растянуть мышцы, правильное восприятие пространства и удержание равновесия.
Тренировки содержат балетные па на мышечное растяжение, что помогает вырабатывать гибкость позвоночника и суставов, хорошую осанку. Данная разновидность балета помогает занимающимся сделать тело прекрасным, подтянутым, полным энергии и подвижности.
Интересно, что боди-балет - это относительно новое направление в фитнес-индустрии, возникшее благодаря американскому хореографу Ли Сараго в начале 2000-х годов. В России же данное искусство танца совершенствовала и внедряла балерина Ильзе Лиепа, создавшая смесь образцового балета и пилатеса. Сейчас им можно заниматься в домашних условиях и в фитнес-клубах, школах танцев.
Кому подойдет
Боди-балетом может заниматься любой, без существенных ограничений в возрасте и уровне подготовки. Не только дети могут обучаться этому виду хореографии. Подходит боди-балет и для взрослых. Он поможет совершенствовать потенциал тела, быть в превосходной форме, улучшить физическое и эмоциональное самочувствие. Как правило, уроки проходят под классическую или расслабляющую музыку, что позволяет снять стресс и поднять настроение.
Body Ballet приспособлен и под обычных девушек и женщин, грезящих в раннем возрасте стать балериной. Данное танцевальное направление поможет достичь стройной фигуры, гибкости, грациозной летящей поступи. Немаловажен боди-балет и для мужского пола ввиду того, что хореографическое развитие весомо для танцоров.
Примечательно, что боди-балет - это то, что будет полезно даже для опытных танцоров, поскольку хореография предоставляет ценную базу конкретных знаний, а растяжка и укрепление мышц и проработка суставов совершенствуют результаты в различных стилях танца.
Очень хороши данные занятия для людей, тяжело переносящих высокоинтенсивные кардионагрузки, но которым нужно проработать крупные и мелкие мышцы тела, добиться упругости и подтянутости.
Специалисты считают, что балетные упражнения способствуют прорисовке контуров тела, а не наращиванию мышц. Вместе с тем выносливость вырабатывается лучше, а сердце и суставы не подвергаются перегрузке. Занятия в школе боди-балета рекомендуются тем, у кого были травмы и переломы, поскольку нагрузка дается равномерно и оказывает оздоровительное воздействие. Также этот тип хореографии подходит лицам, не переносящим очень интенсивные тренировки.
Профессиональные медицинские работники отмечают, что упражнения такого типа показаны при болях в спине, разных нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата и при избыточном весе. Таким образом, занятия боди-балетом - это то, что подойдет любому человеку.
Эффект от занятий и влияние на здоровье
Если человеку противопоказаны силовые и беговые тренировки, тогда боди-балет - это что нужно. Осуществляя планомерную нагрузку на все группы мышц, человек станет сильнее, выносливее, обретет подтянутое изящное тело и улучшит свое самочувствие: как физическое, так и эмоциональное.
После упражнений приобретается умение контролировать тело, пластичность и изящество. По прошествии некоторого времени стабильных тренировок происходят значительные сдвиги в самовосприятии, исправляется осанка, укрепляются мышцы и суставы. Тело приобретает рельефность, грациозность и выносливость, так как в работу включаются практически все мышцы.
Как считают врачи, занятия оказывают оздоровительный эффект при переломах костей и травмах, а также слабой сердечно-сосудистой системе. Риск травматизации и вероятность растяжений почти равны нулю. Также упражнения прекрасно улучшают координацию движений и тренируют дыхательную систему.
Похудение
Body Ballet способствует усовершенствованию фигуры: тело обретает подвижность, стройность и подтянутость. Улучшаются навыки управления телом. Также положительный момент боди-балета - это то, что благотворные тренировки помогают привести организм в тонус и убрать лишний вес. В течение упражнений пульс поднимается до 140 ударов. Такой темп и интенсивность позволяют организму эффективно сжигать жиры. В комплексе с правильным питанием удается достичь заметного результата в течение месяца-двух.
Кроме того, Body Ballet способствует улучшению формы ног, брюшного пресса и всего тела в целом. Равномерная нагрузка отлично убирает жировые отложения на талии и бедрах. В фитнес-центрах есть специально разработанные программы для похудения, в том числе и при помощи боди-балета. Они более энергозатратны и помогают проработать конкретные проблемные зоны.
Занятия для новичков
Подходит боди-балет и для начинающих. Уроки можно осваивать, даже если человек вообще далек от танцев и хореографии. Возрастных и половых ограничений нет. Со временем упражнения будут усложняться по технике и координации.
На самом первом занятии ученики осваивают базовые позы и работу у балетного станка. Совместно с инструктором выполняются различные движения упражнения у станка, партерная хореография и растяжка. Для тех же, кто может заниматься только дома, подойдут видеоуроки Лотты Берк или Джанет Дженкинс.
Что нужно для занятий
Можно надеть тянущиеся облегающие брюки или лосины и удобный топ или майку, чешки или балетки. Не возбраняется упражняться в носках. Некоторые облачаются в специальный эластичный купальник для занятий танцами. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, желательно изготовленная из влаго- и водопроводящих материалов. Специальный инвентарь не потребуется. И, конечно же, нужно желание и мотивация самого человека, старание и получение удовольствия от процесса тренировки.
Режим тренировок
Для получения видимого результата заниматься нужно не меньше двух раз в неделю. Поначалу важно контролировать степень нагрузки и устраивать передышки в несколько дней между тренировками. Важно взаимодействовать с инструктором: задавать интересующие вопросы, говорить о неприятных ощущениях. Обычно эффективнее заниматься в утренние часы.
Процесс занятий постепенный и не принесет молниеносных результатов. Зато со временем занимающиеся с удивлением заметят значительный прогресс. Многие всерьез увлекаются и получают большое удовольствие от данного вида физической активности.
По времени урок занимает от 40 минут до часа в режиме средней интенсивности. Сначала неизменно проводится разминка, затем идет основная часть, и заканчивается все расслаблением и растяжкой.
Данное направление хореографии является одним из самых щадящих и менее травмоопасных. Для каждого занимающегося подойдет интенсивность тренировок в зависимости от целей. Для наиболее быстрого похудения, например, лучше посещать занятия три раза в неделю и сочетать с пилатесом или другими фитнес-направлениями, чтобы максимально ускорить обмен веществ. Также необходимо соблюдать правильное питание, что значительно усилит эффективность упражнений.
Результаты и отзывы
Немало девушек, желающих улучшить свое самочувствие и тело, интересуются вопросом о том, что это за новый вид фитнеса. Занимающиеся оставляют многочисленные положительные отзывы о боди-балете. Например, девушки отмечают, что в восторге от занятий: поменялась походка, движения стали мягкими и женственными. Кроме того, мышцы становятся рельефными, убираются живот и бока, укрепляются ноги.
Немаловажно, что с занятиями меняется отношение к себе, уходит лишний вес, появляется любовь к телу, исчезает стеснительность. Также некоторые отмечают, что очень сильно полюбили тренировки.
Занятия в Санкт-Петербурге и в Москве
Сегодня это увлекательное направление хореографии доступно во многих странах, в том числе и в России. Конечно же, не обошел стороной боди-балет и Москву. Его предлагают школы танцев и балета, а также многочисленные фитнес-клубы. В частности, центры «Фитнес Тайм»: ул. Отрадная, 16; ул. Арцимовича, 8. Там проводятся занятия для людей с любой физической подготовкой.
Боди-балет в СПб есть также в различных танцевальных школах и студиях, спортивных клубах. Например, это танцевальный клуб La Boca на пр. Каменноостровском, д. 40А. Уроки рассчитаны на любых клиентов - начинающих или уже имеющих опыт. Преподает там профессиональная балерина, поэтому в дальнейшем можно заняться и классической хореографией.
Маша Ботвинина отправилась на занятия боди-балетом, чтобы понять, сколько в нем от балета на самом деле.
Я привыкла к мысли, что изящные искусства не про меня. Вот на попрыгать, на покататься – это все просто и понятно (относительно, конечно). Даже танцы я решила выбрать нестандартные – . Поэтому если бы кто-то мне хотя бы год назад сказал, что я буду с горящими глазами стоять у станка – я бы рассмеялась ему в лицо. Но, как говорится, никогда не говори никогда.
На боди-балет я отправилась случайно в свою же студию Plastilin (куда хожу в надежде ) — здесь это одно из самых популярных направлений. И осталась! Тренеров по боди-балету тут несколько — я попала к Дарье Соболевой, которая, по-моему, просто волшебная. Она закончила Академию хореографии (МГАХ) при Большом театре сразу по двум направлениям — как артистка балета и потом как педагог-хореограф. И преподает уже седьмой год. Но главное — смотришь на нее и хочется сделать все также идеально!
Что такое боди-балет?
Основательницей направления считают хореографа и фитнес-эксперта Лиа Сараго (Leah Sarago). В 2005 году она выпустила видеокурс Ballet Body (сейчас он есть в AppStore) , в котором смешала упражнения из балета, йоги и пилатеса — он обещает сделать фигуру подтянутой и стройной без интенсивных тренировок (и популярен до сих пор).
В России идею совмещать пилатес и балет поддерживает . Вообще, идея миксовать балет с другими направлениями довольно популярна (вот и наша Оля в прошлом году ходила на ).
Основная часть занятия – упражнения из классической хореографии. Это та база, которая дает силу и гибкость, чтобы танцевать сложные па. Но здесь — с оглядкой на возраст и подготовку учеников. Плюс даются упражнения на ОФП и попу+пресс (такой урок мы уже делали совместно с ).
Что я поняла, сходив на несколько занятий?
Подготовка может быть нулевой
На боди-балет можно приходить с любой подготовкой, а особенно — без нее. Если вы двадцать лет сидели за компьютером, а потом вдруг решили, что нужно срочно подружиться со спортом — вам сюда. Упражнения плавные, они щадят связки и суставы (но не вас, не обольщайтесь), так что повредить себе что-то практически невозможно. К тому же здесь равномерно развиваются все группы мышц. С помощью занятий можно восстанавливаться после травм (с разрешения врача, конечно).
Даже если вы пришли без всякой подготовки, нужно быть готовым пахать, поблажек не ждите. Большая часть упражнений делается неспешно и нужно успевать следить за правильным, «балетным» положением всего тела: голова, руки, колени — с непривычки что-то постоянно упускаешь из виду. И кстати, в станок не вцепляются, а лишь придерживаются за него!
Первое время после занятия чувствуешь себя как выжатый лимон. Но уже через месяц тело привыкает и начинаешь думать, не остаться ли на второй час занятий.
Одежда может быть любой
Для занятия подходит любая спортивная форма. Никто не требует от вас балетных купальников, пачек и прочего. Да и большинство учеников ходят и на другие занятия студии (например, шпагат -), кочуя из зала в зал.
Пуанты не нужны
Я боялась, что придется носить какую-нибудь кошмарную натирающую обувь (пуанты?!). Или что-нибудь неудобное с ленточками. Но оказалось, на боди-балет можно ходить вообще в носках. Но лучше в специальных нескользких тапочках (их можно купить прямо в студии).
Растяжка — обязательный пункт урока
После каждого упражнения на силу тут же идет растяжка. И это прекрасно! Потому что мышцы становятся сильными и в то же время вытянутыми, а не перекачанными. В балете вообще сложно что-то приобрести выпуклые мышцы из-за постоянных упражнений на растяжку (ведь критична гибкость) и отсутствия весов. #открытиегода
У каждого движения есть балетный термин
Все эти пассе, батман, жете. Просто присед — это как-то некрасиво и неинтересно, а вот плие уже возвышенно. Это как гренка и крютон из фильма «О чем говорят мужчины». Но когда возвышенно — хочется все делать лучше и красивее.
На уроке играет классическая музыка (но не только)
Никакого «тыц-тыц-тыц» точно не ждите – не в этом зале. Но на «ура» идут еще и саундтреки к фильмам. Например, я узнала главную мелодию из фильма «Ромео и Джульетта» 1968-года, а один раз даже бодро размахивала ногой под саундтрек третьей части «Властелина Колец» (поставьте еще!).
Именно музыка задает настроение, что сейчас случится какое-то маленькое чудо. А вы будете и частью его, и центром.
Можно почувствовать себя изящной и грациозной. Хотите балериной, хотите феечкой, белочкой, стрекозкой. Но легкой и красивой. Вот он, тот самый крючок, на который все попадаются и приходят еще!
На боди-балете не танцуют
И через какое-то время это начинает расстраивать. Потому что движения перестают быть скованными и неуклюжими, а тело просится в танец. Впрочем, иногда Даша дает нам поблажки, и если общий уровень группы позволяет, то мы «танцуем» короткие связки. Но это скорее исключение из правил.
Балетные привычки крепко войдут в жизнь
Держать голову и разворачивать плечи, слегка тянуть носок в движении, ходить плавно… Кажется, это самое ценное, что с вами произойдет. Я например, гораздо чаще стала сидеть прямо, а стоя в вагоне метро, постоянно разворачиваю носки. Машинально. 
Польза
Боди-балет повышает выносливость, тренирует баланс и улучшает растяжку. И при этом укрепляет все тело. Постойте на ноге, вытяните ее вверх. И про руки-голову-попу не забудьте. Если еще не устали, поднимитесь на носок. И повторите все с другой ноги 🙂
Я расспросила Дашу о том, кто и зачем ходит на занятия
— Зачем вообще ходят на боди-балет?
— Для многих балет — мечта детства. Особенно тех, кто ходил в хореографическую студию, но по какой-то причине бросил. Наши занятия — возможность почувствовать себя балериной, вспомнить, как это было.
Боди-балет формирует красивую фигуру – прекрасная альтернатива скучному фитнесу. Он помогает выпрямить осанку, укрепить мышцы, сделать суставы подвижными, развить координацию и даже музыкальность. Плюс это – отличный способ поднять настроение, отбросить негативные мысли и погрузиться в классическую музыку.
— А знаменитая балетная осанка у меня будет?
— Да. Большинство девушек приходят как раз за осанкой. Балетные упражнения удлиняют позвоночник и укрепляют мышцы спины, потому что все движения выполняются с прямой спиной, опущенными плечами и длинной шеей. Так что боди-балет — лучший выбор, если вы привыкли сидеть крючком за компьютером.
— Нужно ли сочетать боди-балет с растяжкой?
— С растяжкой — да. У нас на занятии она есть, но добавить отдельно было бы полезно. Она удлиняет мышцы и увеличивает амплитуду движений.
— Если у девушки уже есть хорошая физподготовка, не будет ли ей скучно или слишком легко?
— Нет, скучно и легко не бывает никогда! На боди-балете работают те группы мышц, которые не задействованы в классическом фитнесе, потому что занятия основаны на выворотности — положении ног, когда они развернуты от бедра. К тому же, я даю много разных упражнений, максимально приближенных к балетным (иногда небольшие танцевальные связки). А это искусство можно постигать годами и всегда находить что-то интересное.
Какая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди балет фитнес. Что такое бодибалет, какие результаты дает, можно ли с ним худеть, заниматься дома по видео урокам – ответы в нашем обзоре.
Боди-балет – немного истории
Body-Ballet, как разновидность танцевальной аэробики, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес тренер Ли Сараго (на фото) представил миру видео своей новой разработки, где она объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу, которой было придумано удачное название боди балет. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.
Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.
В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.
Суть программы и упражнения
Рассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.
График занятий предполагается следующий:
- боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
- после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
- для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.
И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.
Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.
- – для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
- Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
- Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы . Время 8-10 минут.
Основные упражнения
Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.
Эффективность и результаты занятий
Боди балет для того, кто занимается регулярно и целеустремленно, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:
- Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира. Рекомендуется также сочетать тренировки боди балетом с определенной системой питания.
- Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
- Укрепление суставов и восстановление гибкости связок. Занятия боди балетом подходят для людей, перенесших травмы конечностей, спины – в качестве лечебной реабилитации.
- Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
- Увеличение гибкости (дают ), улучшение координации движения, ловкости и выносливости тела.
- Улучшение осанки, грациозность походки и всех движений.
- Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.
Противопоказания
Ограничения на занятия боди балетом существуют, но они менее объемны, чем для других видов фитнеса.
- сердечная недостаточность;
- варикоз и тромбофлебит;
- артрит и артроз;
- поражения позвоночника;
- тяжелые хронические заболевания;
- онкология;
- эпилепсия.
Экипировка для боди балета
Так как это все-таки фитнес, то покупать балетную пачку и пуанты не надо. Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять балетные па. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры. Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки или слипоны (тонкие кеды без шнурков). Можно также заниматься просто в носочках.
Заключение
Body Ballet – отличный вариант занятий для получения красивой, стройной и подтянутой фигуры. Главное – не лениться.
Related posts:
Боди балет — занятия для начинающих
Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров
Простой но эффективный комплекс упражнений с резинкой на все тело
ТОП-15 лучших упражнений для зарядки
Мифы о силовых тренировках для женщин
BodyPump
