Множество вещей, которые давно пылятся в дальних углах квартиры, можно использовать для тренировок. Главное, ваше желание!
Коврик для йоги
Если у вас есть этот предмет, значит, когда-то вы увлекались йогой. Пришло время вернуться к некогда любимому занятию! Начните с нескольких основных поз, позже переходите к более сложным. Занимаясь йогой, вы перестраиваете свой организм на нормальный режим работы, а значит в итоге сможете даже похудеть!
Спортивные мячи
Не с кем поиграть в мяч? Занимайтесь сами! Лежа на спине, зажмите мяч ступнями. Поднимите прямые ноги с ним и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Это рекрасное упражнение для пресса.
А это упражние сделает ваши ножки стройными. Встанте прямо, ноги вместе. Мяч возьмите в руки и поднимите над головой. Сделайте широкий шаг левой ногой влево, одновременно приседая на правой ноге. Руки с мячом наклоните влево, корпус наклоните вслед за ними. Вернитесь в исходное положение. Сделайте шаг вправо, приседая на левой ноге, наклонитесь вслед за мячом тоже вправо. Не торопитесь. Повторите 8 раз в каждую сторону.
Ролики
Чтобы получить результат от катания на роликах, нужно тренироваться от 30 до 60 минут. Но разве это развлечение можно назвать тренировкой?! Катаясь на роликах, вы развиваете ягодичные и бедренные мышцы, голеностоп и икры. Поскольку на организм оказывается аэробная нагрузка, то вы можете не переживать о перекаченном теле. Продолжительное катание в интенсивном темпе отлично сжигает жиры!
Гантели
В независимости от того, тяжелые у вас гантели или легкие, вы сможете использовать их для своих тренировок. Существует порядка двухсот различных упражнений, которые можно делать с гантелями. Чтобы тренировка с гантелями была направлена именно на сжигание жира, берите гантели небольшого веса - такого, чтобы вы могли работать с ними в быстром темпе. А вот для проработки отдельных проблемных зон (например, когда надо подтянуть обвисшие ягодицы или грудь) используйте более тяжелые гантели - такие, с которыми можете сделать не более 6-15 повторений одного упражнения.
Велосипед
Катаясь на можно сжечь до 500 калорий в час. Но это только одна из причин, чтобы крутить педали. Во время велосипедной прогулки укрепляются мышцы ног и повышается их выносливость, улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бедер. В этом случае, велосипедные прогулки должны стать регулярными и продолжаться не менее 45 минут.
Теннисная ракетка
Обычно, теннис - игра двух или четырех человек. Но при желании можно тренироваться и в одиночку. Все, что вам потребуется - это найти стену. Такие занятия позволят вам всегда оставаться в хорошей спортивной форме. Ваши мышцы будут в тонусе, если вы будете активно бороться с воображаемым соперником. Это не займет больше 15-20 минут в день, а результат буден заметен очень скоро.
Хула-хуп
Одна неделя регулярных занятий с хула-хупом способствует уменьшению объема талии на один сантиметр и более. Однако упражнения с хула-хупом позволяют тренировать не только талию, но и другие мышцы нижней половины тела (ягодицы, бедра, ноги), а также плеч, рук, спины. При каждодневных занятиях необходимо постепенно увеличивать интенсивность. Выберите для этого ритмичную музыку, тогда и настроение будет на высоте!
Скакалка
Прыжки на скакалке могут показаться детской забавой, но боксеры утверждают, что лучшего тренажера не найти! А все потому, что прыгая через веревку, работает все тело. Ученые подсчитали, что 10 минут занятий со скакалкой оказывают на сердечно-сосудистую и дыхательную системы такой же эффект, что и 12 минут плавания, 2 сета тенниса или бег на 3 км. Поэтому можно назвать прекрасной кардиотренировкой.
А еще это идеальная утренняя гимнастика. А еще прыгая, можно потратить калорий больше, чем при езде на велосипеде, занятиях танцами и плаванием. Особенно эффективно сжигают жир прыжки с перекрещиванием скакалки. Если заниматься регулярно по 20-30 минут в день, то можно достичь желаемого довольно скоро, ведь за короткую тренировку реально сжечь 250-350 ккал.
"Ешь меньше, больше занимайся физическими упражнениями". Наверняка ты слышала это миллион раз. В реальности нам не всегда хватает времени (или силы воли) придерживаться положенного режима потери веса. Не волнуйся. Эти 10 хитрых уловок помогут тебе без проблем сбросить пару лишних килограммов.
1. Долго и тщательно пережевывай пищу
Твоему организму требуется 20 минут, чтобы до мозга дошел сигнал о сытости. Жуй медленно, наслаждайся вкусом пищи. К тому же, только первые кусочки дают полное удовлетворение от трапезы. Если нет сил долго жевать, сделай несколько глотков воды.
2. Носи узкие джинсы
У каждой из нас есть несколько пар джинсов, которые мы можем застегнуть только лежа на диване или хорошенько втянув живот. Надевай их чаще, но не носи долго. Они послужат хорошим стимулом для правильного питания и похудения.
3. Постоянно взвешивайся
Кому понравится видеть на весах прибавление в весе? Диетологи говорят, что частое взвешивание и отслеживание результатов может помочь сохранить заветную цифру (или даже похудеть!). Все, что тебе нужно - завести таблицу со своими показателями или скачать подходящее приложение в телефон.
4. Ешь двойной завтрак
Исследования показали, что те, кто позволяют себе питательный завтрак, быстрее избавляются от лишних сантиметров, чем те, кто любит хорошо поесть в обед. Те, кто полноценно завтракают, получают больше энергии, что положительнее сказывается на физической и умственной работе.
5. Чаще смотри на фрукты и овощи
Оказывается, если рассматривать фрукты и овощи, то можно уменьшить тягу к чему-то вредному. Подпишись в своем Instagram на паблики о полезной еде и перед обедом любуйся красивыми картинками овощных салатов и здорового питания.
6. Спрячь подальше вредную еду
Так ты избавишь себя от ненужных перекусов. Ведь если за любимыми чипсами или конфетами придется лезть в самый дальний шкаф, желание съесть лишнее чаще всего проходит само собой.
7. Откусывай поменьше
Те, кто быстро едят и откусывают большие куски, употребляют на 52 % больше калорий, чем любители маленьких кусочков. Нарежь пищу мелкими кубиками и используй посуду поменьше, чтобы избавить себя от нежелательных перееданий.
8. Любуйся своим отражением
Наличие зеркала в столовой заставит тебя хорошенько подумать перед тем, как что-нибудь отправить в рот. Исследовали твердят, что когда ты смотришь на свое отражение, мозг контролирует твои действия, что не позволит тебе съесть что-нибудь лишнее или вредное. Так у тебя будет и красивое зеркало на кухне, и подсказка о здоровом питании.
9. Приглуши свет
Те, кто принимают пищу под мягкий и теплый свет, потребляют на 175 ккал меньше, чем те, кто любит принимать пищу в ярко освещенных местах. Так что устраивай почаще романтические ужины при свечах!
10. Выключи телевизор и отложи телефон
Наверняка, ты не раз слышала о том, что во время прочтения почты или просмотра телевизора ты чаще всего не контролируешь то, что ешь. А это чревато тем, что ты можешь съесть на 10% больше положенного и желаемого. Друзья подождут, сериалы тоже, пока ты насладишься обедом или ужином.
Экология жизни: Я теряла килограммы и получала новые проблемы со здоровьем. Оставила тренировки и диеты и создала свой метод похудения...
7 шагов к стройности
Я теряла килограммы и получала новые проблемы со здоровьем. Оставила тренировки и диеты и создала свой метод похудения.
Однажды летом я шла мимо арбузно-дынного развала и почувствовала запах дыни. Я тогда была кормящей мамой и ела все, что захочется, как беременная. Теперь мне захотелось дыню, я даже купила две.
До дома было 800 метров, близко совсем. Преодоление этого отрезка с двумя дынями в руках оказалось настоящим испытанием. Они весили вместе ровно 10 килограмм.
Из последних сил я поднялась в квартиру и поставила пакеты на пол. Это было невероятное облегчение. Руки не разгибались, колени дрожали, я без сил свалилась на диван и думала только об одном: как приятно освободиться от лишних килограмм, которые так долго зачем-то носила с собой…
И тут меня осенило. Так я же ношу на себе эти килограммы! Каждый день, каждый шаг. Я уже не чувствую, с какой нагрузкой работают все мои органы. Я представила, что уже год несу эти две дыни и какое почувствую облегчение, если оставлю их. Вот бы было здорово!
Первая попытка - фитнес
Вскоре я пришла в один из лучших фитнес-клуб Москвы. Получила план тренировок и взялась за дело. Я выполнила в точности все рекомендации тренера, только иногда на беговой дорожке пульс резко увеличивался вдвое. За 5 месяцев похудела на 14 килограмм, но оказалось, что во время занятий я перенесла микроинфаркт и даже этого не заметила. Пришлось прекратить тренировки.
Вторая попытка – снижение веса по системе Аллена Карра
В дикой природе нет белок с лишним весом - с этим не поспоришь. Я питалась орешками, фруктами и следила за совместимостью продуктов, завтракала грейпфрутом. Результат снова был двойственным. Минус 5 кг веса и проблемы с поджелудочной железой. Я долго восстанавливалась и наблюдалась у гастроэнтеролога.
Третья попытка - лечебное голодание
Программа выходного дня в модном санатории, в котором худели звезды эстрады, внушала доверие. На программе я сбросила 3 кг за выходные. После чего у меня произошел гормональный сбой и теперь я стала частым гостем у эндокринолога.
Цифра «3» обладает магической силой убеждения. Я осознала, что мое тело сопротивлялось попыткам сбросить вес.
Я чувствовала себя, словно меня кто-то посадил за руль неведомой машины и не дал инструкцию по управлению.
Я спросила себя: "Что не так?" и поняла, что мне совсем не нравилось ни ограничивать себя в еде, ни голодать, ни бегать на беговой дорожке. Я делала все через силу, и мое здоровье ухудшалось. Получала результаты, но вес возвращался. От минимальной физической нагрузки мой пульс взлетал до 180, а малейшая попытка ограничить себя в еде вызывала “панический жор”. Мне предстояло найти новые возможности.
Подружить тело и мозг?
Я взяла за основу гипотезу, что смогу избавиться от лишнего веса и оставаться в гармонии с собственным телом. Задача похудеть любой ценой достаточно навредила моему здоровью.
Вес продолжал ползти вверх. Теперь мне хотелось не столько похудеть, сколько стать более выносливой и энергичной.
Где взять энергию и куда я ее трачу? Поиски ответов на эти вопросы позволили мне вновь стать стройной без диет, фитнеса и вреда здоровью.
Вот семь шагов, которые помогут вам сделать это
1. Научитесь слышать себя
Когда мы серьезно заболеваем, мы начинаем чувствовать сигналы своего тела. В обычной жизни мы игнорируем их. Представьте себе странную ситуацию. Вы пришли в магазин и захотели купить банан, а вам говорят: «Возьмите лучше апельсин. В нем меньше калорий и больше витамина С. Сейчас осень. Вам нужно купить апельсин». Что вы почувствуете? Почему продавец диктует вам? Скажете: «Я сам знаю, что я хочу».
Так себя чувствует и организм, который посылает сигналы, что ему нужно в данный момент. А мозг, как продавец из магазина, предлагает новые идеи.
Еще хуже, если это мозг другого человека. Поверьте, тело знает, что именно нужно и сколько для сбалансированного питания.
2. Научитесь доверять
Не тратьте энергию на лишний контроль. Контроль начинается там, где заканчивается доверие. Сократите до минимума смс в стиле «как дела - где ты - позвони». Часто это за ними скрывается скорее желание проконтролировать, чем участие и забота. Учитесь больше доверять людям и самому себе. И очень скоро вы будете радоваться переменам.
3. Желайте сильно и искренне
Вспомните свою настоящую мечту. Возможно, вы хотели танцевать зажигательную латину или танго. Или кататься на роликах. Или гонять по волнам на парусной доске...
Лишний вес препятствует реализации вашей мечты, поэтому желание похудеть не дает покоя.
В качестве мотивации представьте себя с двадцатью килограммами лишнего веса через 20 лет. «Только не это!»- скажете вы. Вы найдете возможности избавиться от всего лишнего в вашей жизни и составите четкую программу.
4. Выбросите хлам из дома
Как наполнить жизнь искрами радости? Когда вы смотрите на то, что вас радует - они появляются в ваших глазах.
Расстаньтесь без сожаления с тем, что вас не радует. Пусть это будет полезной привычкой. Не забывайте чистить электронную почту. Когда освободились от физического хлама, избавьтесь от эмоционального.
5. Простите обиды
Годами мы носим обиды, тщательно прячем их от самих себя, чтобы не причинять себе боль. Это никому не приносит пользы, в первую очередь нам. Обиды создают “головную боль” в прямом и переносном смыслах. Вы можете избавиться от этого груза. Простите всех и сразу. У слов “прости” и “просто” – общий корень.
6. Усмирите «внутреннего критика»
Мы очень увлекаемся программами детокса физического тела, но редко замечаем, как ежеминутно отравляем сами себя токсичными мыслями, включая режим «внутреннего критика». Мы помним наших школьных учителей и тетрадки с исправлениями красной ручкой. Мы не даем себе права на ошибку, но ошибаемся и каждый раз по привычке обвиняем себя.
Замечайте свои достижения, победы, успехи. Большие и маленькие.
7. Будьте в настоящем
Каждая ситуация имеет две стороны: внешние события и ваша реакция на эти события. Вселенной нет смысла создавать ситуацию лишь для того, чтобы вас испугать, обидеть или обвинить в ошибке. Цель всего живого на Земле – расти, развиваться и быть счастливым.
Остается только понять, что нужно предпринять прямо сейчас. Только один шаг, чтобы расти, развиваться и быть счастливым.
Выводы
Сместите внимание от баланса калорий к балансу энергии.
Избавляйтесь от негативных переживаний и найдете новые источники энергии:
- Вдохновение, когда мечтаешь;
- Смелость, когда избавляешься от страхов;
- Силу, когда прощаешь обиды.
Когда увидели цель, нет смысла форсировать события. Достигать ее и сметать все на своем пути, а в это время упустить что-то ценное. Важно регулярно, каждую минуту делать все что требуется в данный момент. Даже в преодолении препятствий вы увидите новые возможности.
Вам поможет ваше тело - единственное средство передвижения на пути к вашей мечте.
Вы мечтаете заняться спортом или привести свое тело в тонус, но не имеете возможности посещать тренажерный зал? Не беда, мы дадим несколько эффективных советов, которые помогут Вам найти выход из сложившейся ситуации. Ведь у каждой женщины в доме обязательно завалялись старые ненужные вещи, так, на всякий случай, но на самом деле они могут стать Вашей палочкой-выручалочкой во время занятий спортом.
Коврик для йоги
Его можно купить в любом спортивном магазине, или же использовать домашний небольших размеров коврик. Начинайте занятия с простых упражнений, со временем Вы адаптируетесь и сможете выполнять более сложные упражнения.Мяч
Если у Вас завалялся мяч, отлично! Используйте его в целях тренировки. Очень эффективен для подкачки пресса. Зажмите мяч ступнями, поднимите ноги, обязательно прямые, и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение, лежа на спине.А вот хорошее упражнение для ног. Встаньте на ширине плеч, возьмите мяч и поднимите руки. Левую ногу отодвиньте в сторону, приседая на правую, при этом наклоняя корпус влево. Тоже самое повторите с правой ногой.
Ролики
Катания на роликах не только приносят массу удовольствия и поднимают настроение, но и тренируют Ваше тело, так как оказывают на организм аэробную нагрузку, которая в свою очередь помогает сжигать большое количество калорий. Кататься нужно не менее 30 минут.Гантели
Подойдут гантели любого веса и размера. Желательно, выбирать гантели с меньшим весом, чтобы многократно повторять ряд упражнений. А вот более тяжелые гантели помогают при работе с проблемными зонами, но и количество повторений, соответственно будет меньше.Велосипед
Велосипед полезен и необходим для улучшения работы дыхательной и сердечнососудистой системы. Укрепляет связочно-суставной аппарат голеностопных, коленных и тазобедренных суставов. За час помогает сжигать большое кол-во калорий. Продолжительность должна быть не менее 45 минут.С помощью теннисной ракетки можно здорово привести свои мышцы в тонус и укрепить связочно-суставной аппарат локтевых и плечевых суставов. Если у Вас нету напарника, не печальтесь, можете поиграть сами с помощью стены. К тому же, это занимает немного времени, всего 15-20 минут в день.
Хала-хуп
Хала-хуп помогает для уменьшения объемов талии. Укрепляет мышцы нижнего пояса (бедра, мышцы ног, ягодичные мышцы), а также верхнего пояса (мышцы плеч, рук, спины).Скакалка
Всем известная детская игрушка оказалась универсальным тренажером для спортсменов. Укрепляет сердечнососудистую и дыхательную систему, при этом работают все группы мышц. Отличный выбор для кардиотренировки. Уже при 20-30 минут помогает сжигать большое количество жира.Природой заложено в женщине желание быть красивой, стройной и подтянутой, чтобы радоваться и любоваться, увидев себя в зеркальном отражении. Однако немногие способны найти время (которого нужно не мало!) для интенсивных и, главное, регулярных занятий в спортивном зале. Но выход есть всегда! Ниже наведены некоторые полезные советы о том, как держаться стройной без посещения спортзала и изматывающих тренировок. Чтобы всегда быть в форме и своевременно терять лишний вес , необходимо запомнить ОДНО несложное, и очень важное правило: употребляйте калорий меньше, нежели тратите их ежедневно. Контроль необходим постоянно. Если, например, на данный период у Вас менее активный образ жизни, то необходимо снизить употребление калорий до нужного минимума. Эффективность гарантированна!
ЗАПОМНИТЕ: исключить вредные продукты из Вашего рациона и холодильника (просто вычеркнуть их и забыть о них!) – не сложно, потому что можно просто заменить их.
| И с к л ю ч и т ь | З а м е н а |
| майонез | сметана с низким содержанием жирности |
| сладкие газированные напитки | вода минеральная с соком лимона |
| белый хлеб, кондитерская выпечка, печенье | зерновой хлеб |
| сливочное масло (при жарке) | оливковое масло (на сковородку наносить кисточкой пару капель), а в идеале купить хорошую сковородку, ведь чем хуже качество сковородки, чем больше масла необходимо использовать |
| полуфабрикаты | старайтесь готовить дома, а если не успеваете, то выпейте кефир или йогурт, отказавшись от замороженных котлет |
| жареный картофель, а также привычные с детства гарниры – макароны и картофельное пюре | на гарнир – гречка или рис, но лучше – свежие либо тушеные овощи |
| сахар | изредка съежьте немного меда либо кусочек шоколада; учтите: без сахара реально обойтись, поскольку чай и кофе имеют неповторимый вкус, и для того, чтобы его почувствовать – уберите из своего рациона сахар |
Полезные СОВЕТЫ
- Продукты разогревайте не на сковородке с маслом, а в микроволновой печи.
- Фрукты кушайте перед основным потреблением еды. Во-первых, Вы снизите аппетит, а бывает и так, что после фруктов вовсе не захотите кушать. Во-вторых, если съедаете фрукт сверху (после) относительно тяжелой пищи, то заставляете его лишнее время лежать в Вашем желудке, пока под ним переварится котлетка. Впоследствии этого – вздутие и тяжесть в животе.
- Еще одно важное замечание: атакует аппетит – попейте воды! Может быть, это и не голод, а просто жажда, которую иногда мы путем с ощущением голода.
- Аналогично, перед каждым приемом еды обязательно выпейте большой стакан воды, которая займет место в желудке, поэтому Вы меньше съедите и успокоите разыгравшееся чувство голода.
- После еды полезно выпить чашку зеленого чая с имбирем (без сахара!), потому что данная приправа усиливает обмен веществ. Заваривать чай нужно либо с маленькими кусочками свежего корня имбиря, либо со щепоткой сушеного в виде порошка.
- Повесьте на видном месте «дежурные» джинсы и надевайте их раз в 2-3 дня. Если почувствуете, что сидят туже – немедленно бейте тревогу и принимайте меры.
Указанные выше советы отлично подойдут тем, кто задается вопросом, как похудеть и стать стройной. Разумеется, на пути к похудению совсем без физических нагрузок никак не обойтись. Однако главное определиться: нужен ли спортзал или фитнес-клуб? Ведь физические нагрузки на мышцы реально организовать каждый день и без посещения спортзала. Поэтому никогда НЕ ленитесь :
Поменять лифт на преодоление ступенек пешком;
Пройтись пешком 2-3 остановки бодрой походкой до места назначения, если не сильно спешите и погода не облачная;
Каждое утро начинать новый день с пресса, то есть, убрать постель и, простелив перед кроватью коврик, сделать интенсивно 50 подъемов корпуса; пусть это станет Вашей новой полезной привычкой, на которую уйдет максимум две-три минуты;
Приобрести минимальные «домашние тренажеры» – коврик, гантели, или другие мелочи (что легко поместятся в шкаф), и выполнять по 10-15 минут в день ряд стандартных упражнений;
Танцевать, ведь это полезно и приятно! Не обязательно посещать в субботу-воскресенье ночные диско-клубы (хотя, это тоже вариант!), однако, потанцевать дома под заводную позитивную музыку очень эффективно для желающих стать стройной и привлекательной. Кроме этого, бодрое настроение на весь день гарантировано!
Вместе с этими полезными привычками постарайтесь ДОМА организовать «лишние» движения, например:
- лишний раз сбегайте в магазин за чаем, а не думайте привычно: «Завтра забегу в магазин…по дороге с работы»,
- активнее следите за порядком дома, ведь уборка квартиры тоже сжигает калории,
- не просите кого-то из домашних Вам что-либо «подать», а лучше сами встаньте и возьмите нужную вещь,
- активно занимайтесь сексом, выступая инициатором смены поз, а также забудьте о «традиционном» сексе перед сном, устроив настоящую страсть (для начала хотя бы ради фигуры!), но со временем Вы с партнером будете на седьмом небе от удовольствия!
Таким образом, постепенно Вы приучитесь тратить необходимое количество калорий. Понаблюдайте за детьми: они ведь не сидят на месте ни секундочки! Берите с них пример, будьте активнее! А в идеале – влюбитесь, тогда и лишний кусочек сам не полезет в горло, и мотивация для соблюдения режима с целью поддержки себя в форме будет!
