Как быть худой и красивой. Регулярная аэробная нагрузка

04.11.202027.05.2017

Современной женщине свойственно подчиняться общественным стереотипам, утверждающим, что худой быть очень модно. Печалит только одно: молодые девушки постоянно путают определения «стройность » и «худоба », доводя себя до откровенного анорексичного состояния.

Гордо называя себя худой, дама, переживающая острую нехватку питания, полезных веществ и витаминов, даже не подозревает, какой ущерб наносит своему здоровью. А вот правильно стройнеющая женщина не причиняет себе никакого вреда, еще и закрепляет полученные результаты не на один месяц.

Чего нельзя делать в погоне за худобой?

Как же правильно добиться желанной стройности? Для начала не нужно полностью прекращать есть, важно придерживаться рациона, способствующего снижению веса без вреда для системы пищеварения и общего самочувствия. Идеально, если таковой будет составлен в индивидуальном порядке и опытным диетологом.

Стремясь стать худой за неделю, можно не только избавиться от лишних килограммов, но и заработать массу заболеваний, хронических – в том числе. Быстро сбросив вес, вы рискуете заработать дряблую и обвисшую кожу, массу растяжек, снижение привлекательности в целом. И еще: экстремальное похудение чревато таким же быстрым набором веса, и это давно доказанный медицинский факт.

Как стать худой как модель?

Редкая модель снижает вес по собственной программе похудения. Последнюю для них составляют опытные диетологи, которые отслеживают подготовку девушек к показам, их питание в повседневной жизни и т.д.

Если вы не стремитесь на подиум, а просто желаете стать хрупкой аки модель, попробуйте уже давно отработанную и эффективную схему безопасного снижения массы тела, основанную на увеличении физической активности и урезании количества потребляемых калорий.

Говоря более доступным языком, стать худой помогут следующие рекомендации:

Для начала следует сократить объемы употребляемой пищи и приучиться считать количество калорий, содержащихся в таковой;
Затем предстоит переход на дробное питание и перекусы. Такие пищевые метаморфозы помогут ускорить вещественный обмен и снизить вероятность скопления избыточного жира;
Чтобы сжечь максимум калорий, нужно каждый день подвергать себя анаэробным нагрузкам. Если некогда посещать спортзал, есть возможность заменить его пешими променадами, бегом или плаваньем;
Не думайте, что одни только физические нагрузки помогут вам быстро стать худой. Пока вы не измените пищевые пристрастия, никаких перемен наблюдаться не будет;
Очень важно перестать кушать за два-три часа до ночного сна. Именно в это время вещественный обмен замедляется, и лишние калории трансформируются в жир. Намного целесообразней начать день с плотного завтрака, который даст энергию на долгое время;
В перерывах между основными приемами пищи утоляйте голод перекусами в виде яблок, моркови, легкого салата, бананов и т.д.;
Телу человека свойственно путать жажду и голод. За день очень важно выпивать восемь стаканов воды, и это не считая супов и прочей жидкости. Если вы употребляете много кофе, количество очищенной воды нужно увеличить;
Переориентируйте меню на большее содержание фруктов, овощей и белковых продуктов с малой концентрацией жира. К примеру, смените привычный хлеб на отруби.

Как стать худой за 1 день?

Если очень нужно быстро стать худой, то за один день реально избавиться от пары лишних килограммов.

Сделать это можно с помощью одного из следующих средств:

Монодиета или разгрузочный день на одном продукте. Стоит заметить, что к подобным мерам нужно готовиться, а не принимать решение о голодовке утром того же дня;
Микс-диета, суть которой заключается в том, чтобы один день питаться двумя продуктами. К примеру, можно выбрать тандем из творога и кефира, овощей и морепродуктов, диетического мяса и огурцов;
Слабительные препараты. Таблетки, вызывающие откровенное расстройство стула, нужно принимать не только утром на голодный желудок, но и в обеденное время. Весь день рекомендуется пить много жидкости, что поможет предотвратить обезвоживание. Если есть противопоказания к приему подобных лекарств, стать худее на пару килограммов помогут чаи со слабовыраженным послабляющим эффектом;
Стать легче на 4-5 кило за сутки – очень рискованная затея, но и она нередко используется женщинами перед важным мероприятием. Суть ее заключается в употреблении сильных мочегонных продуктов, вызывающих экстремальное обезвоживание организма. Как вы понимаете, к подобному снижению веса есть далеко не одно противопоказание;
Комплексная атака – так называют очень действенное однодневное похудение, которое предполагает одновременный отказ от пищи, прием слабительного и мочегонного лекарства, посещение сауны и полное исключение любой жидкости. Пережив все эти страсти, вы минимум неделю будете наблюдать плоский живот, но потом вес будет возвращаться катастрофическими темпами.

Выбрали, как стать хрупкой и худой? Не забудьте закрепить вес!

Одного только «хочу » и «могу » мало для того, чтобы через неделю худения снова не стать такой, как раньше, или еще тяжелей.

Желая сберечь стройность на протяжении многих лет, приучитесь соблюдать некоторые правила:

Чередовать силовые тренировки и анаэробные нагрузки;
Менять режим питания, используя по очереди дробное питание 5 раз в день и комплексное питание, подразумевающее троекратный прием пищи без перекусов;
Исключить вероятность булимии путем частичного отказа от любимых продуктов, а не полного бойкота по отношению к таковым;
Очень важно не вернуться к прежним объемам поглощаемой еды, иначе килограммы не только вернутся, но и начнут нарастать с устрашающей активностью;
Ищите альтернативу вредной или любимой пище. Очень уместно заменить пирожные медом и черным шоколадом, а выпечку – галетным печеньем или выпечкой из отрубей;
Ведите дневник своих успехов и не взвешивайтесь каждый день, страдая над каждым граммом;
Вооружитесь поддержкой единомышленников и отыщите себе стимул.

Важно! Каждый организм выдвигает свои личные требования к количеству потребляемых калорий. Прислушивайтесь к нему и не урезайте питание до минимума, доводя себя до голодных обмороков. Это же касается и физических нагрузок.

Итак, вы решили стать худышкой. Вы хотите похудеть. Похудение – это отлично, но прежде, чем вы приступите к избавлению от килограмм, определитесь, что именно вы имеете в виду под худобой. Важно, чтобы вы имели четкое представление того, что вы хотите. Так вы сможете ставить перед собой четкие и ясные цели.

Как я потолстела и похудела. Увеличение груди. Очень откровенный разговор. До и после

Как стать худышкой: Тип вашего тела

Обычно, когда люди говорят о худых, они представляют себе человека с эктоморфным телосложением. У таких людей мало жира, немного мышц и изящную структуру костей. Эктоморфы либо худые от природы, либо им несложно похудеть, например Тейлор Свифт и Ева Мендес. Однако существует еще два вида телосложения. Мезоморфы легко наращивают мышечную массу и набирают вес, но также относительно быстро и худеют. Например, Анна Курникова, Джанет Джексон и Джессика Биель. Люди эндоморфы обладают типом телосложения, при котором нужно бороться за каждый процент содержания жира в организме и действительно хорошенько трудиться, чтобы похудеть. Бейонсе и Скарлетт Йохансон – эндоморфы. Каждый из этих трех типов телосложения набирает и сбрасывает вес с разной степенью легкости. Планируя похудение, помните:

Легко или сложно вам будет стать худышкой, зависит от вашего типа телосложения.
Что значит «стать худышкой» для вас также зависит от вашего типа телосложения. Если у вас эндоморфный тип, то ваш идеал – это совсем не Кейт Мосс, Ева Мендес или Тейлор Свифт (эктоморфы), а кто-то с эндоморфным строением тела.
Если вы реально оцените себя, то обязательно добьетесь своей цели и избавитесь от жира, плавающих килограммов и получите крепкое, стройное тело как у Скарлетт Йохансон, Бейонсе или Дженнифер Лопес. Это правило действует для всех типов телосложения. Вы мезоморф? Джессика Биель, Дженнифер Гарнер и Дженнифер Энистон отличные тому примеры. Определите свой тип телосложения и выясните, кто ваш худенький идеал для подражания. Вы МОЖЕТЕ стать худышкой; просто помните, что для разных людей это значит разные вещи.
Здоровье важнее худобы. То есть, ваша первая и самая важная задача – это поддержать или улучшить здоровье. Цель похудеть должна стоять на втором месте. Убедитесь, что все ваши планы совпадают с этим принципом.

Определите свой тип телосложения и выберите реалистичный пример для подражания. Используйте для этого калькулятор типа телосложения.
Определите и придерживайтесь процента содержания жира в организме. Удостоверьтесь, что вы поддерживаете здоровый уровень жира в теле. Недостаточное количество жира может быть так же опасно, как и избыток, особенно для женщин, и еще больше — для девушек. В идеале, ваш процент жира в организме должен быть высчитан специалистом. Чтобы получить ПРИМЕРНОЕ представление, используйте калькулятор жира в организме – и все равно, обратитесь к профессионалу!
Определите свой идеальный вес, основанный на типе телосложения.
Создайте дефицит калорий, снизив потребление калорий на 15-20% от своей обычной потребности для поддержания веса. Используйте калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Держитесь подальше от изнуряющих диет и очень низкого потребления калорий, чтобы не допустить запуска вашего механизма защиты от голода.
Зигзагообразный прием калорий (метод «ротации калорий»), то есть смена приема калорий каждые несколько дней. Например, 3 дня низкокалорийного питания, а затем 1 высококалорийный день. Это не даст привыкнуть вашему организму, вы избежите «плато» похудения и сократит соблазн «сжульничать».
Сделайте 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы обмен веществ был высоким и, чтобы не «жульничать».
Кардио упражнения – это необходимое условие. Если вы хотите стать худенькой и быть в тонусе, а также не выглядеть, как мешок с костями и жиром в раздетом виде, вам нужно заниматься. Упражнения повысят дефицит калорий, который вы создаете во время диеты, что способствует похудению, а также формированию красивого тела. С помощью диеты вы избавляетесь от жира, но не создаете подтянутое тело – это делают упражнения. Упражнения приведут мышцы в тонус, а также ускорят метаболизм. Хороший метаболизм важен, так как диета ЗАМЕДЛЯЕТ обмен веществ. Физические упражнения противодействуют этому замедлению, к тому же улучшают состояние сердечнососудистой системы и всего здоровья в целом. Попробуйте план тренировок для похудения, основанных на кардио упражнениях.
Чтобы быть худенькой и отлично выглядеть, вам нужно постоянно заниматься. Диета обычно становится причиной сокращения мышечной массы, что снижает обмен веществ, так как мышцы активные участники обмена веществ. Таким образом, постоянные тренировки помогут предотвратить потерю мышечной массы, которая обычно происходит, и ускорить обмен веществ. Более того, если вы потеряете мышечную массу, вы будете выглядеть именно как мешок с костями и жиром, и заработаете целлюлит. Именно мышцы придают телу здоровые, четкие и подтянутые очертания. Например, красивые ноги – это хорошо развитые мышцы на ногах, которые и придают ногам форму; иначе они выглядят нездоровыми, бесформенными и дряблыми.
Научитесь бегать. Бег – это отличный способ стать худенькой, подтянутой и просто роскошной. Это гарантия быстрого похудения. Попробуйте программу бега для начинающих.
Оцените Визуальную стимуляцию. Эта программа направлена на похудение, становление стройным и тонизированным, при этом не дает выглядеть переутомленным и перекачанным. Существует программа Визуальной стимуляции для женщин, цель которой – создание стройной женской фигуры, и Визуальная стимуляция для мужчин, направленная на создание подтянутого мускулистого мужского тела, как у Бреда Питта, Хью Джекмена и Тейлора Лотнера.
Включите тренировки высокой интенсивности с интервалами в свою обычную программу. Это верный способ сбросить вес и стать худенькой. Это волшебный заряд для похудения. Тренировки высокой интенсивности включают короткие интенсивные упражнения, сменяющиеся периодами восстановления. В общей сложности такие тренировки занимают около 20 минут. Однако исследования показывают, что они эффективнее обычных 40-ка минутных тренировок. Ваш обмен веществ не перестает работать еще 24 часа после такой тренировки. Исследования также говорят о том, что тренировки высокой интенсивности сжигают в 9 раз больше калорий, чем обычные упражнения. Интенсивная тренировка лучше всего работает в сочетании с традиционными кардио упражнениями. Например, если вы занимаетесь 5 дней в неделю, выполняйте 2 тренировки высокой интенсивности в свободные дни.

Секреты стройности — видео для занятых

Запомните, что перед тем, как начать новую программу питания и\или программу упражнений, нужно проконсультироваться у врача. Если у вас возникли какие либо вопросы о правильном похудении и процентах жира в организме, ваш доктор с радостью вам поможет.

По материалам:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Как стать худой и очень красивой, как модель? Если этот вопрос вам не дает покоя, тогда хватит им изводить себя, пора действовать. Только перед решительным шагом вперед, потратьте еще пару минут на размышление: действительно ли хорошо и красиво быть худой? Если вдуматься в изначальный смысл слова «худой», можно понять, что ничего хорошего в этом нет. Собственно излишне худой быть не только вредно, но и некрасиво. А раз очень худой быть некрасиво, то и вопрос, модно ли быть худой, неуместен – нынче в моде именно красота. Другой дело, если в это понятие вы вкладываете другой смысл, если ваша цель не худоба, а стройность. Чтобы не переборщить с похудением обязательно рассчитайте для себя минимально допустимую массу тела. Для этого индекс массы тела 18,5 (это значение считается минимальным) умножаем на квадрат вашего роста (в метрах). Если похудеть сильнее, проблем со здоровьем будет не избежать. Также нельзя худеть быстро, это тоже совершенно неполезно. Так что вопрос, как стать очень худой за неделю, изменяем на как быть всегда худой без вреда для здоровья, и выбрасываем из головы планы мгновенного похудения. Оно кроме проблем со здоровьем подарит вам растяжки и дряблую кожу, что также не сделает вас привлекательнее.

Как стать худой, как модель?

Вы будете смеяться, но чтобы сбросить вес и оставаться худой, вам нужно научиться есть.

А именно, есть только, когда вы действительно голодны, а не за компанию, или, когда пришло время обеда.
Есть столько, сколько нужно для насыщения, а не пока кастрюля с борщом пустой станет. При этом поглощая пищу, нужно наслаждаться ее вкусом, а не заглатывать ее, чтобы наполнить желудок.
Перестать утешать себя огромным количеством сладостей и сдобы.
Заменить очень калорийные продукты на менее, но не запрещать себе употреблять какой-то продукт вовсе. Например, есть хлеб с отрубями или ржаной, найти низкокалорийные торты и печенья (такие есть), заменить молочный шоколад на горький.

Кроме культуры питания, нужно обратить внимание и на свое мышление, на восприятие себя, своего тела. Проще говоря, учимся мыслить позитивно. Забываем о словах «я на диете, я худею». Подсознание воспринимает это как, «я становлюсь хуже, я что-то теряю», и эффект от диеты снижается. Вместо этих слов говорите себе «я становлюсь стройнее, изящнее, красивее», «мне нравится каждый кусочек пищи, что я ем, мне нравится здоровое питание», «я получаю удовольствие от физических упражнений». Также для стимуляции собственной решимости можно прибегнуть к другим хитростям. Например, повесить в комнате, где вы проводите больше всего времени, фотографию модели или актрисы, которую вы взяли за идеал. Или каждый раз, как ловите себя на мысли, что неплохо бы поднять себе настроение вон тем сладким, высококалорийным тортиком, делайте следующее. Представьте себе то, как вы будете выглядеть, когда достигнете цели, одевайте себя мысленно в сногсшибательные платья, представляйте себя в красивом белье, проигрывайте в воображении любые сцены, восхищайтесь собой. А затем, открыв глаза, четко и внятно скажите себе, что мечты так и останутся мечтами, если вы сейчас вернетесь к прежнему образу жизни.

И конечно, чтобы быть худой, надо не забывать о физических нагрузках. Они помогут вам похудеть красиво, без дряблых мышц.

Как сделать стройными ноги?

А что делать, если вы не хотите худеть полностью, например, вам нужно сделать более стройными ноги, тогда как остальные части тела вас полностью устраивают? Тогда диеты вам особо не нужны. Для самых ленивых и вместе с тем отважных дам, предназначены операции по приданию правильной формы ножкам. Остальным же можно воспользоваться такими косметическими процедурами, как обертывание. Вообще-то оно для борьбы с целлюлитом предназначено, но и объем бедер может снизить на пару сантиметров. Ну и чтобы ноги были худыми, физические упражнения просто необходимы. Лучшими для этой цели считаются прыжки через скакалку, бег, плавание и упражнения на растяжку. А вот приседание (накачаете бедра) и ходьба на пальцах (увеличите икры) вам противопоказаны.

Уже продолжительное время держится мода на худое и стройное тело. Все девушки следят за своей внешностью, но многие допускают большую ошибку, желая избавиться от лишних кило строгими диетами.

Диетологи советуют не применять быстрые способы похудения, так как это чревато для организма. Серьёзной проблемой может стать кожа, из-за резкой потери веса она обвиснет, а вот подтягивать и восстанавливать её придётся намного дольше, чем избавляться от жира.

Эталоном красоты уже много лет являются девушки худощавого телосложения, как же им удаётся поддерживать себя в такой прекраснейшей форме? И доступны ли их секреты девушкам с обычной комплекцией? Конечно же, да, немалую роль играет генетика, но и не менее значимое место занимает наше питание.

За месяц вполне реально похудеть

Разумной потерей веса за этот период будет 10 кг. Для начала нужно избавиться от вреднейших привычек и сбалансировать питание.

Основной рацион питания на месяц: овощи, фрукты, яйцо без желтка, цельнозерновой хлеб, злаки, обезжиренная молочная продукция.

Исключить: соль, сахар, алкоголь, масло и жир, сладкое, мучное, копчёности, заводские соусы (кетчуп, майонез).

Соблюдая перечисленные правила, вы получите эффективный результат. Желание «стать худой» - исполнится. Останется только поддерживать полученный результат.

2 месяца - быстрое похудение

За два месяца употребления полезной пищи вы сможете сбросить до 20 кг и стать довольно худой. Чтобы килограммы уходили каждый день, суточная норма калорийности не должна превышать 1350 Ккал. В рацион должны входить только свежайшие и нежирные продукты, фрукты и овощи.

Завтрак должен состоять из фруктов. Количество приёмов пищи должны быть три раза в день. Нужно сократить добавления в пищу соли, сахара и приправ. Отказаться от алкоголя и пшеничного хлеба. Вместо пшеничного, лучше употреблять ржаной хлеб из муки грубого помола. Чай и кофе настоятельно рекомендуется заменить на соки.

Благодаря такой еде улучшаются обменные процессы в организме человека. После двух месяцев такого питание, вредных «продуктовый» вещей будет хотеться все меньше и меньше.

И самое главное , что после такой диеты сброшенный вес не вернётся назад.

Как японки сохраняют худую фигуру?

Япония по образу жизни отличается от Западных стран. Японские девушки отдают предпочтение длительной трапезе в кафе или дома.

Основным продуктом в меню является рис. В нём не содержатся жиры, которые откладываются в подкожный жир. Речь идёт не о привычном для нас белом рисе, а о диком или коричневом. ОН содержит большое количество полезных макроэлементов. Рис готовят без масла. Так же часто готовят и овощи, и тоже без масла. Овощи не накапливают излишний жир и сохраняют полезные свойства и витамины. Вместо мяса в пищу употребляют сою или рыбу. В рыбе содержаться полезные жирные кислоты – омега-З, а в сое - клетчатка. На десерт японки отдают предпочтения фруктам. Пьют много воды и непременно питают любовь к зелёному чаю.

Пример рациона питания японской девушки:

Рис – 350 -400 g;
Фрукты – 200-250 g;
Овощи – 300 g;
Бобовые -60 g;
Рыба – 110 g;
Пол стакана молока;
Яйцо;
Норма сахара на день – 2 чайные ложки.

Как не хотеть есть и худеть?

Не относитесь к голоду как врагу, ведь вы ощущаете его, только когда ваш организм сигналит вам о нехватки энергии. Так что, для того, чтобы: утолять голод, не переедать и не набирать вес, нужно запомнить эти правила.

Обязательно устраивайте лёгкие перекусы между обедом и ужином.
Ешьте больше клетчатки. Ведь когда желудок наполнен, ощущение голода уходит быстро. А клетчатка (овощи) совершенно не калорийны, однако ощущение сытости приходит надолго.
Пить воду – это хорошо. Вода и хорошая фигура это два неразделимых компонента. Жажда может хорошо маскироваться под чувство голода, поэтому прежде выпейте воды, а потом уже приступайте к пище.
Наполните свой рацион белком (мясо, творог, яйца) и углеводами (рис, гречка), они очень сытные и безвредны для фигуры.
Избегайте стрессов.

Хотите стать очень худой?

Если «Да»? - То переключайтесь. . .

В худобе и тонкости нет ничего хорошего, если только это не заложено природой. От природы тонкие женщины имеют, соответственно, тонкий костяк и: длинные руки-ноги, узкие и талия, и грудная клетка. Прорисованная необъемная мышечность на таких худых девушках выглядит ну очень красиво. И это состояние тела, худоба , дается им генетически легко, поэтому при своем низком проценте жира они имеют здоровый вид.

А есть невысокие, плотные, коренастые девушки, к которым и я отношусь, и многие другие девушки. Теоретически, они могут довести себя до дробной худобы . Но усилия эти будут непропорциональны результату, более того, на выходе может ждать большой облом и совсем худенькой девушкой стать не выйдет: оголившаяся широкая грудная клетка с ребрами и возможно уже без груди, широкие плечи, сильно просушенный верх при все еще жирненьком (особенно на контрасте с верхом) низе. Бонусом - измученное лицо, впалые глазницы с синяками, прорисовавшиеся носогубки, ведь придется долбить кардио и урезать калории.

Когда вы спрашиваете у тонких и худых девушек, глядя на их безоговорочно шикарные тела, чем они ужинают и сколько раз тренируются, не думаете же вы, что, повторив все это, рано или поздно получите такую же худенькую фигуру и тонкое телосложение ? :) А тут еще фитнес-мотивашки жужжат про то, что терпение и труд - и у вас все получится. У вас получится - но стать улучшенной версией самой себя (терпение и труд никто не отменял). Но совсем не факт, что получится создать худое красивое тело , не имея генетических предпосылок. Короче, зачем это все? Ужас-ужас (шутка), тем более, есть фигуры, которым идет быть крепкими.

С шириной и длиной костей ничего поделать невозможно, поэтому, ставя себе неправильные цели, можно ничего не добиться, испытать мощную фрустрацию, как говорят психологи, и потерять мотивацию заниматься. А просто-напросто надо перестать натягивать туфли 35 размера на свой 37-й:) В общем, нужно всегда исходить из своих особенностей фигуры. Не стремитесь всеми силами накачать огромный бампер, если вы вся тонкая и звонкая. И не стремитесь стать мышечной тростинкой, если у вас бампер, ну вы поняли:)

Работайте с тем, что дала природа!

Фитнес-тренер Ирина.

Материал подготовлен специально для сайтов