«После напряженного рабочего дня с огромным удовольствием иду бить грушу», — говорит поклонница фитбокса Ольга Покальская. У девушек, которые предпочли боевые искусства более грациозным видам физических нагрузок, GO.TUT.BY узнал, как умение дать сдачи помогает чувствовать себя увереннее, а моментами — даже женственнее.
« В бойцовских залах никто никого не стесняется»
Минчанка Ольга Коверчик занимается таиландским боксом с пятого курса юрфака. Говорит, поначалу у нее была абсолютно «девчачья» мотивация — научиться давать сдачи.
— Раньше я ходила на бачату, женскую пластику и плавание. Но через два-три месяца надоедало однообразие тренировок. Возникало ощущение, что мы это уже проходили, — говорит 24-летняя белоруска.
В 2015 году подруга предложила ей попробовать боевые искусства. Ольга быстро втянулась, научилась абстрагироваться от специфической атмосферы бойцовских клубов и получать удовольствие от самого бокса.
— А поначалу ужасалась: «Фу! Они сморкаются в мусорку!» — смеется девушка. — В бойцовских залах никто никого не стесняется. Парни спокойно снимают шорты и натягивают бандаж в присутствии девушек. У нас в порядке вещей пить по очереди воду из одной бутылки, а не из одноразовых стаканчиков, как в стерильных тренажерках.
Ольга Коверчик отмечает, что бокс и описанные условия тренировок сближают, помогают сократить дистанцию в общении с человеком.
— Когда ты становишься в спарринг с незнакомцем, то не начинаешь заранее извиняться: «Прошу прощения, но я нарушу ваше личное пространство». Ты просто боксируешь — таковы правила нашего спорта.
Ольга с улыбкой реагирует на стереотипы о том, что бокс может превратить изящную девушку в мужеподобную.
— Благодаря боксу можно стать только женственнее. Аэробные тренировки не наращивают мышечную массу. Это просто хороший вариант для поддержания тела в тонусе и сжигания калорий.
Сейчас девушка с двумя высшими образованиями тренируется по шесть раз в неделю.
— Для хорошего эмоционального состояния и поддержания физической формы.
Пять раз она ходит на бокс и один день выделяет на силовую тренировку с железом.
— Спорт помогает снимать стресс. Это мой вид терапии и мой кайф, — уверяет Ольга. — В течение недели я много работаю умственно. А в зале мозг переключается на выполнение упражнений. Когда в государственные праздники залы закрыты на выходной, очень сильно грущу. Не могу долго не тренироваться — начинается ломка.
В рабочее время Ольга Коверчик оказывает информационную поддержку жертвам домашнего насилия. Девушка отмечает, что интерес к боевым искусствам никак не связан с профессией.
— Я пришла в бокс еще до того, как начала работать на горячей линии с темой домашнего насилия. Никогда не советую девушкам, которые обращаются к нам, заняться самообороной или чем-то подобным. Такие советы просто неуместны, — подчеркивает специалист. — У людей тяжелые жизненные ситуации, и я помогаю разобраться, а не советую записываться в зал. Тем более то, что является разгрузкой для меня, для них может вовсе не быть отдыхом.
В 2018 году Ольга Коверчик стала чемпионкой Республики Беларусь по кикбоксингу в весовой категории до 70 килограмм. Сейчас она воспринимает бокс как искусство движения и возможность прогрессировать.
— Единоборства, это как танцы — своеобразная красота. Если бы я пришла в бокс не в 21 год, а, например, в 13, то с удовольствием попробовала бы стать профессиональной спортсменкой, — признается Ольга.
« Однажды на меня напал маньяк: в панике ударила его, смогла вырваться»
Ольга Покальская два месяца занимается фитбоксом. Эта нагрузка сочетает единоборства, интервальную тренировку и элементы самообороны. Девушка рассказывает, что попала на фитбокс случайно.
— В спортивном клубе, куда я хожу в тренажерку, открывали новое направление. Тренер предложил попробовать силы в женском боксе. Поначалу было страшно и непонятно, чего ждать, — признается минчанка. — Думала, меня сразу поставят с кем-то в спарринг, а я же ничего не умею.
Ольга оплатила индивидуальное занятие с инструктором, чтобы разобраться в технических моментах: как стоять, двигаться по залу и наносить удары.
— После первой тренировки не могла ходить где-то неделю — из-за прыжковых упражнений забились икры, — вспоминает девушка.
— Фитбокс — это мощное кардио, которое отличается от нагрузок в тренажерке. Там можно сделать подход и потом прогуляться по залу, отдышаться. А в фитбоксе мы постоянно в движении — прыжки на скакалке чередуются с бегом, отжиманиями, работой в челноке и растяжкой. За час тренировки сжигаем около тысячи калорий, — делится опытом Ольга.
Контингент, который приходит на фитбокс, по словам Ольги, очень разнообразный — от студентов до пенсионерок.
— В нашей группе — четыре человека. Одни приходят снять стресс, другие — похудеть. А наша позитивная пенсионерка всем говорит, что таким образом продлевает себе жизнь.
Сама Ольга работает экономистом. Дважды в неделю она ходит в тренажерный зал и еще один раз — на фитбокс. Спорт девушка называет лучшей разрядкой после «бесконечных таблиц и цифр».
— После напряженного дня с огромным удовольствием иду в зал, чтобы побить грушу. Поначалу боялась работать в спарринге с другим человеком. Но главное, четко разделять: на груше можно выпускать пар, а на человеке — только отрабатывать технику движений.
Героиня подчеркивает, что фитбокс помогает ей чувствовать себя уверенно.
— Однажды на меня напал маньяк. Тогда я в панике ударила его, смогла вырваться, но задумалась, что нужны какие-то навыки по защите. Отдельно подходила к тренеру и просила показать мне приемы. Понятно, что в стрессовой ситуации ты можешь чего-то не вспомнить, но хотя бы увернешься от угрозы, — рассуждает девушка.
Друзья и коллеги очень удивляются, когда узнают об увлечении Ольги.
— Мама сказала, что я сошла с ума, а бокс — спорт только для мальчиков. У многих срабатывает стереотип, что я буду ходить вся побитая и в синяках. Но фитбокс — это не бой в ринге, — поясняет собеседница. — Я, наоборот, вижу положительные изменения во внешности — руки, ноги и попа стали более подтянутыми. Современные девушки об этом мечтают.
« Бокс полон стереотипов, которые не имеют ничего общего с правдой»
Яна Зайцева работает SMM-специалистом и журналистом в бойцовском клубе CHINUK. Для красивого рельефа она занимается в тренажерном зале, а вот за эмоциями и азартом заглядывает на тайский бокс.
— Впервые я пришла в бойцовский клуб пять лет назад. Тогда на весь зал было три-четыре девушки, а сейчас их хватает в каждой группе. — говорит девушка.
Яна уверяет, что тренировки по боксу — это постоянный вызов.
— Однажды попав на бокс, адреналинозависимый человек уже не сможет от него отказаться. Это регулярный челлендж и новые эмоции. После тренинга ты выходишь мокрым и уставшим настолько, что нет сил думать о каких-то проблемах. И это прекрасно.
А вот за красивым подтянутым телом надо идти на силовые занятия, а не на бокс, убеждена девушка.
— Рваные кардиотренировки помогают похудеть, но не формируют красивый рельеф. Если не чередовать бокс с качалкой, можно заработать только изможденный вид.
Собеседница признается, что парни позитивно реагирует на ее увлечение. Сфера деятельности Яны их только привлекает.
— Молодые люди удивляются, что я не просто хожу пару раз в неделю в зал для поддержания формы, а живу боевыми искусствами и работаю в этой сфере. Ни разу не сталкивалась с негативом, — подчеркивает Яна. — Гораздо больше обидных вещей звучит в адрес профессиональных спортсменов. Говорят, что они отбитые, тупые, неадекватные. Бокс полон стереотипов, которые не имеют ничего общего с правдой.
По опыту Яны, боевые искусства являются лучшим способом воспитывать характер и узнавать себя.
— Бывает, что человек не находит моральных сил прийти даже на вторую тренировку. А встречаются и обратные примеры, когда спортсмен сначала побеждает тело, а потом и дух. Бойцовский клуб — подходящее для этого место, — считает Яна Зайцева. — Я приходила туда домашней брезгливой девочкой, которая не пила воду из-под крана. Сейчас все это прошло. Люди едут к нам как раз за особенным колоритом. Не раз видела, как девушки на дорогих машинах с маникюром и педикюром, которые могут позволить себе любой спортивный клуб, приходят именно к нам в зал с деревянным полом, где за ними никто не протирает тренажеры.
Во вторник, 9 июня, руководитель промоутерской компании «Мир бокса» Андрей Рябинский объявил, что на боксерских шоу, проводимых под эгидой его бренда, отныне не появятся облаченные в бикини девушки. Анонсирующих раунды полуголых дам уберут в знак уважения к представителям религиозных конфессий. Отныне на поединках с участием Александра Поветкина, Дениса Лебедева, Григория Дрозда и других ринг-герлз будут одеты только в «солидную и сдержанную» униформу.
«Традиция ринг-герлз носить бикини появилась в США», — совершенно справедливо отметил Рябинский. Давайте посмотрим, чего лишились болельщики, ходящие на шоу под эгидой «Мира бокса».
Вечер бокса в Лас-Вегасе, декабрь 2014 года
Бытует мнение, что красивые девушки в откровенных нарядах сопровождали боксерские вечера во все времена. На самом деле это не так. До 70-х годов прошлого века этим вообще занимались только мальчики, а девочек вблизи ринга не наблюдалось. Ринг-герлз в современном виде были «изобретены» в Лас-Вегасе лет 35 назад.
На чемпионате М-1 по смешанным единоборствам, 2010 год
Помимо бокса, ринг-герлз обслуживают вечера по смешанным единоборствам, кикбоксингу и прочим боевым дисциплинам.
Ринг-герлз на боксерском шоу в MGM Grand Arena, Лас-Вегас, май 2010 года
Завсегдатаи портала BoxingScene шутят, что бог создал ринг-герлз на пятый день, потому что на шестой, в субботу, был вечер большого бокса.
Турнир по боксу в Донецке, апрель 2009 года
В обязанности боксерского рефери входит подсчет очков, начисляемых за точные удары и комбинации. Но между раундами, когда на ринг выходят девушки, судья абсолютно свободен.
В перерыве боксерского поединка в Австралии, июль 2001 года
Наиболее богатые организации и промоутеры приглашают на свои вечера не просто девушек, а настоящих звезд Playboy. Так, ринг-герлз из Абсолютного бойцовского чемпионата (UFC) зарабатывают свыше миллиона долларов в год только на том, что грациозно носят таблички между раундами.
На бое между Денисом Лебедевым и Сантандером Сильгадо, Москва, декабрь 2012 года
Так три года назад выглядело шоу в российской столице, которое организовывал конкурент «Мира бокса» — промоутер Владимир Хрюнов.
Полный состав ринг-герлз на боксерском шоу в Калифорнии, июль 1998 года
Некоторые организаторы могут пригласить всего лишь несколько ринг-герлз, которые будут анонсировать раунды, по очереди сменяя друг друга. А другие, как, например, американский телеканал Fox, устроили своеобразную игру со зрителями, наняв десять девушек — по одной на каждый раунд. Выбирай, какая круче!
Немецкий боксер Рене Веллер с ринг-герл, Берлин, февраль 2003 года
Это сейчас девушек берегут и ограждают от лишнего внимания. Раньше ринг-герлз могли запросто обняться с победителем, а после поединка уехать вместе с ним. Конечно, всего лишь пить шампанское и рассматривать чемпионский пояс.
Ринг-герлз на боксерском вечере в Калифорнии, август 1992 года
Часто крупные компании используют ринг-герлз в качестве рекламных площадок, размещая на купальниках свои логотипы. Ведь к девушкам приковано все внимание, а что еще нужно для успешной рекламы?
Девушки из команды Tecate Girls и Флойд Мэйуэзер-младший, Лас-Вегас, май 2015 года
На топовые поединки, например, между Флойдом Мэйуэзером и Мэнни Пакьяо, моделей отбирают строго по определенным параметрам. Шестеро девушек, работавших на недавнем «бое века», получили за вечер примерно по 500 долларов.
В перерыве боя Шейн Мосли — Оскар Де Ла Хойя, Лос-Анджелес, июнь 2000 года
На менее пафосных и раскрученных боях ринг-герлз работают за символические деньги, а то и вовсе бесплатно — удачный выход на ринг может сделать из девушки настоящую звезду как минимум районного масштаба. «О, это та самая, которая была на ринге в пятницу», — такую фразу слышали многие из ринг-герлз.
Боксерский вечер в Москве, 1990-е годы
Выступая на ринге, многие девушки предпочитают скрывать свою настоящую фамилию и берут псевдоним. Это как минимум избавляет от проблем на основной работе.
Перед боем Олега Маскаева с Оуэном Беком, Троицк, декабрь 2012 года
Бокс — не первый вид спорта, где задумались о «переформатировании» ринг-герлз. Например, в гоночной серии WEC сочли девушек, помогающих пилотам ориентироваться на стартовой решетке, проявлением сексизма и решили отказаться от подобных промо-акций. Аналогичные идеи возникали и в Формуле-1, но там эксперимент по замене девушек на мужчин был жестко раскритикован влиятельными гонщиками.
Боксерское шоу в Нью-Джерси, март 2006 года
Выгоду от сотрудничества с боксом быстро почуяли различные мужские журналы, в первую очередь Playboy и Hustler. Нередко можно увидеть, как они предоставляют своих моделей на боксерских поединках.
Шоу профессионального бокса в Калифорнии, май 2011 года
Требования к современным ринг-герлз: талия — 60 сантиметров, бедра — 90, рост от 175, грудь от третьего размера, длинные волосы и большие глаза. Не соответствуете одному из параметров? Ждем в следующий раз.
Бокс для девушек как способ коррекции фигуры, приобретения навыков самозащиты, развития психоэмоциональной устойчивости, выбор секции, распространенные мифы, противопоказания.
Содержание статьи:
Женский бокс - это вид спорта, который долгое время был запрещен в большинстве стран, однако в конце прошлого века стал постепенно возрождаться. Еще большее развитие данный род физической активности получил после 2009 года, когда его включили в программу Олимпийских игр. Специфика женского бокса в некотором смысле отличается от таковой в мужском. В первую очередь это повышенная безопасность, во вторую - построение занятий с учетом особенностей организма и строения тела представительниц слабого пола. С каждым годом все большее число девушек начинает активные занятия этим видом единоборств. С чем же связано повышение его популярности - читайте в данной статье.
Польза занятий боксом для девушек
Занятия боксом для девушек даже в настоящее время многие люди считают неприемлемыми, т.к. данный вид спорта ассоциируется с высокой опасностью нанесения тяжелых травм, поэтому выступает грубым, что совсем не подходит хрупкой женской натуре. Однако, определяя пользу бокса для женского пола, стоит смотреть гораздо глубже. Есть несколько причин, по которым дамы начинают посещать тренировки по боксу. Опишем их более подробно.
Совершенствование фигуры на тренировках по боксу
Занятия боксом требуют достаточно больших затрат сил. Чего стоят только разминки. Многие девушки отмечают, что нет ничего сложнее этого этапа в каждом занятии, который способствует активному сжиганию жира. Уже после первых 2-4 недель отмечается значительное снижение веса, талия утончается, формируется красивая линия плеча, ноги становятся более стройными, улучшается осанка.
Коррекция фигуры, повышение мышечного тонуса происходит гораздо быстрее, чем на занятиях фитнесом или танцами. Постоянное посещение тренировок позволяет закрепить эффект, т.е. поддерживать отличную физическую форму, сохранять фигуру в идеальном состоянии, развивать гибкость и улучшать координацию движений.
Улучшение здоровья с помощью бокса
Совершенствование личной выносливости - неотъемлемое требование бокса не только мужского, но и женского. В силу этого тренировки предусматривают отработку большого количества разнообразных упражнений, многие из которых проводятся с дополнительной нагрузкой.
Это в свою очередь является стимулом кровоснабжения всех клеток организма. К тому же тренируется опорно-двигательный аппарат, в процессе формируется правильная осанка, что благотворно сказывается на позвоночнике, мышцах.
Получение навыков самообороны на тренировках по боксу
Без сомнений, развитие выносливости, отработка ударов являются залогом успешной самообороны практически в любой ситуации. Довольно часто хрупкие женщины являются объектом уличного грабежа, неприличных интимных притязаний, которые могут закончиться плачевно. Преступники выбирают данную категорию из-за потенциальной физической слабости.
Однако в большинстве случаев представительницы женского пола, занимающиеся боксом, практически ничем не отличаются от тех, кто не увлекается спортом, т.к. делают упор не на увеличение мышечной массы, а на развитие силы, маневренности, устойчивости. Это в свою очередь дает им большое преимущество перед нападающим, т.к. он не готов к тому, что беззащитная женщина может дать крутой отпор и даже задержать злоумышленника.
У девушек, посещающих секцию бокса, повышается скорость реакции, увеличивается болевой порог. На занятиях ученики учатся защищаться, атаковать, уклоняться от нападения, ударов.
Повышение самоуверенности
Успехи в той или иной сфере благотворно влияют на любого человека. А успехи в спорте значительно повышают самоуверенность, ведь девушка, владеющая приемами из бокса, становится более независимой в плане самообороны, решительной, уверенной в себе, избавляется от многих комплексов, связанных как с физической красотой, так и с другими сферами жизнедеятельности.
Бокс играет большую роль и для психики, т.к. позволяет в разумных пределах выплеснуть накопленный стресс. Поэтому в подавляющем большинстве боксеры и другие спортсмены спокойны и рассудительны в повседневной жизни. Данный вид спорта воспитывает находчивость, смелость, умение незамедлительно оценивать любую ситуацию и находить наиболее правильное решение.
Что может быть лучше сдержанности, умения контролировать свои эмоции и поведение даже в стрессовых ситуациях - все это возможно с занятиями боксом.
Как показывает практика, бокс для девушек - это не только развитие физической силы, но и тренировка духа, силы воли, что обязательно пригодится не только на ринге и для самообороны, но и в любой жизненной ситуации - будь это деловые переговоры или воспитание ребенка.
Противопоказания для бокса среди девушек
Несмотря на то, что бокс во многих аспектах является полезным, стоит помнить, что польза и безопасность - это не одно и то же. Некоторым женщинам и мужчинам он противопоказан. Чтобы избежать ухудшения здоровья, стоит серьезно отнестись к этому вопросу, несмотря на все преимущества данного вида спорта.
Абсолютными противопоказаниями к занятиям боксом являются:
- Близорукость, катаракта, глаукома, астигматизм;
- Невриты, невроз;
- Эпилепсия, энцефалопатия;
- Гипертония, порок сердца, миокардит, ишемия, аритмия, атеросклероз и др.;
- Перенесенные ранее сотрясения мозга;
- Туберкулез, астма;
- Любые острые заболевания воспалительного характера.
Любое отклонение в состоянии здоровья требует предварительной консультации с врачом. Также следует минимум два раза в год проходить обследования по общим показателям.
Стоит помнить также о потенциальной опасности спаррингов, в результате которых велика вероятность получения травм. Страдает не только лицо, но и внутренние органы, мозг.
Выбор секции бокса для девушек
Секции по боксу для женщин существуют практически во всех городах страны. Уровень той или иной школы может значительно отличаться в зависимости от мастерства тренера, выработанной им программы тренировок, а также общей организации тренировочного процесса. Стоит понимать, что от данных факторов зависит успех и эффективность занятий.
Что же стоит учитывать, выбирая клуб для обучения приемам в боксе - проведем краткий экскурс:
- Расположение . Безусловно, клуб, который находится поблизости к дому, может считаться наилучшим вариантом, однако этот фактор нельзя ставить как приоритетный.
- График посещения . Нормальная тренировка длится не менее полутора часов. Это стоит учитывать при определении графика занятий.
- Инвентарь . Каждый уважающий себя клуб оборудует свои залы полным набором необходимого инвентаря. Одного ринга и наличия груши совсем недостаточно для проведения правильных и эффективных разминок и тренировок.
- Дополнительные помещения . Раздельные раздевалки и душевые - неотъемлемое требование для комфорта женщин и мужчин. Многие отдают предпочтение тем клубам, которые находятся в спортивном комплексе, где каждый может после занятий боксом посетить, к примеру, бассейн или кафе.
- Стоимость услуг . Первое занятие в престижных клубах является абсолютно бесплатным. Абонемент на месяц занятий боксом стоит от 3 до 5 тысяч рублей при условии групповых занятий. Индивидуальные занятия, на которых присутствует только тренер и один ученик - от 8 до 15 тысяч рублей в месяц.
В больших группах остро стоит проблема индивидуального подхода, который очень важен для любого новичка. Именно поэтому главную роль играют персональные занятия, когда тренер целиком и полностью отдается развитию одного конкретного ученика. Отдача от них значительно результативней.
Существуют и смешанные группы - одновременное занятие мужчин и женщин. При этом партнер для спарринга выбирается не по полу, а по уровню физической подготовки.
Бокс для начинающих девушек
Всегда интересно, но в то же время и слегка страшно начинать что-то новое, пока неизведанное. Подобные волнительные моменты переживает и практически каждая девушка, решившая заниматься таким серьезным видом спорта, как бокс. Однако, как показывает практика, страхи и волнения проходят довольно быстро, стоит только вникнуть в процесс тренировок чуть глубже.
Форма для занятий боксом
Первый этап не предусматривает наличия специальной формы. Главное - это кроссовки и спортивная одежда. В дальнейшем лучше всего приобрести боксерки, которые отличаются более тонкой подошвой и хорошо фиксируют ноги. Обувь очень важна для любого боксера, т.к. является одним из факторов устойчивости на ринге.
Перед тем как начать отработку ударов на груше, рекомендовано приобрести перчатки и бинты, которые помогают зафиксировать пальцы. Это необходимо для снижения травмоопасности при ударах. К выбору перчаток часто приходится относиться с дополнительным трепетом, ведь они - важное «орудие» нанесения ударов.
К моменту первого спарринга придется купить капу и шлем. Капа - это приспособление, которое надевается на зубы с целью защиты их от травм. Ее изготавливают из гибкой пластмассы. Для женщин также разработаны специальные грудные протекторы.
В среднем экипировка для девушек обходится около тысячи рублей.
Первые тренировки в женском боксе
Многие девушки отмечают, что первые 1,5-2 месяца тренировок даются достаточно сложно, в особенности тем, кто ранее не занимался каким-либо видом спорта, а физическое состояние находится на уровне ниже среднего. Именно поэтому наилучший вариант для первых занятий - это группа для новичков.
Не стоит пытаться влиться в группу, в которой ученики занимаются уже не первый год, ведь там нагрузка гораздо выше. Хотя есть и дополнительный психологический фактор - особо старательные новички с большими амбициями тянутся за более натренированными учениками, восхищаются и вдохновляются их успехами, прилагая еще больше сил и времени к тренировкам.
Первый этап тренировок предусматривает повышение выносливости, обучение азам. Он является наиболее безопасным. Отработка ударов происходит на груше, или же предлагается проведение «боев с тенью». Последний вид тренировок отлично развивает воображение.
К участию в спаррингах новичков допускают через 4-6 месяцев после начала тренировок, когда они не только технически, но и психологически готовы к данному виду занятий. Тренировочный поединок предусматривает повышенную безопасность - использование обмундирования и контроль тренера.
Распространенные мифы о женском боксе
На вопрос об отношении к женскому боксу большинство людей отвечает отрицательно. И тут же в голове возникают фразы «жестоко», «травмоопасно», «не женское это дело». За время существования этого вида спорта сформировались некоторые стереотипы, которые мешают иногда адекватно воспринимать бокс как единоборство.
Опишем несколько мифов о женском боксе и незамедлительно развенчаем их:
- Девушки-боксеры выглядят чрезмерно мужественно . Бокс - вид спорта, в котором упор делается не на наращивании мышечной массы, а на развитии самообладания, ловкости, силы, выносливости.
- Повышенная опасность . Статистические данные говорят о том, что есть виды спорта более травмоопасные, чем бокс, например, футбол. Наиболее опасный этап в занятиях - бои на ринге, до которых очень часто не доходит дело, ведь не каждый ученик стремится добиться успеха в боях, многие приходят в зал к тренеру по другим известным причинам, описанных в этой статье ранее.
- Женщина-боксер не сможет иметь детей . Данное утверждение более чем ошибочное. Ведь тренировки при правильном отношении только укрепляют организм и на детородную функцию не оказывают влияния.
Занятия боксом для девушек - это способ активной и очень эффективной коррекции фигуры, развития психологической способности и физических навыков самообороны, повышения самоуверенности и самообладания. Однако даже в таком полезном и интересном деле нужно быть внимательной к своему здоровью и прислушиваться не только к рекомендациям профессионального тренера, но и к советам врача.
Бокс – один из тех видов спорта, который все активнее набирает обороты в мире фитнеса. Все ─ от моделей (Джиджи Хадид, Адриана Лима) до модных блогеров и инфлюенсеров (Ханна Бронфман) ─ становятся поклонниками бокса. Бокс не просто делает сильнее физически ─ он также укрепляет психическое здоровье. Научно доказано, что бокс помогает преодолевать приступы тревоги. Готовы зашнуровать перчатки и приступить к своей первой тренировке по боксу? Данила Рысев, тренер фитнес-бутика «Гранатный 4» советует обратить внимание на следующие семь пунктов.
Не бойтесь
Все не так страшно, как кажется. Бокс ─ это не только обучение бою, а еще и очень личное «путешествие», поэтому принципиально важно стремиться к самосовершенствованию, а не конкурировать или сравнивать себя с кем-то. Не нужно стесняться неумения и думать, что все вокруг только об этом и говорят. На тренировке ни у кого нет времени смотреть по сторонам: максимальная концентрация внимания – вот что требуется от каждого, кто выходит на ринг.
Руки не превратятся в кувалды
Не стоит беспокоиться о том, что руки в результате тренировок будут набирать массу. Правильная техника удара ─ это движение всего тела, поэтому бокс поможет отшлифовать фигуру в комплексе. Сильные ноги, рельефный корпус и крепкая спина ─ вот о чем стоить помнить в первую очередь, когда дело касается бокса. Самый правильный подход, если хочется сбросить вес – сочетать бокс с аэробными и анаэробными нагрузками, а так же плиометрикой («прыжковой гимнастикой»).
One and only
Если вы хотите все время посвятить новому увлечению, то грамотный тренер так составит программу занятий, что в ней найдется время место и для силовых упражнений, и для кардио, и для тренировки выносливости. Бегать по другим тренировкам в поисках разнообразия просто не будет необходимости. В первый месяц можно заниматься два раза в неделю, потом ─ три, а дальнейшие нагрузки лучше обсуждать с наставником.
Лучше раньше, чем вовремя
Перед первым занятием оптимально приехать в зал на 20-30 минут раньше. Это избавит вас от головной боли и стресса, когда дело дойдет до парковки или поиска студии. Что еще важнее, это даст вашему тренеру возможность должным образом подготовить вас к первому занятию на ринге. А подготовка, в частности, должна включать в себя обертывание рук и выбор правильных перчаток. Обертывание рук перед боксом – это не игра «в настоящий спорт» и не дань традициям, а меры безопасности, обеспечивающие правильное положение кисти и запястья, а также поддержку при ударе.
Экипировка по размеру
На тренировку надевайте легинсы, которые сидят, как влитые. Возможно, этот совет прозвучит несколько гламурно, но вы даже не представляете, насколько он может облегчить жизнь. Во время тренировки вы будете в перчатках, поэтому подтягивать и поправлять экипировку будет довольно трудно. Сразу выбирайте форму, в которой удобно двигаться: драться, прыгать, делать выпады или упор присев. А еще не забываете о том, что придется попотеть в прямом смысле слова, и всевозможные «дышащие ткани» приветствуются.
Зона комфорта
Такое же пристальное внимание нужно обратить на обувь ─ она должна быть строго по размеру и с высоким «голеностопом», чтобы фиксировать лодыжку и снижать вероятность травмы. Бинты для рук тоже лучше приобрести заранее: девушкам обычно хватает двух метров (мужчинам обычно требуется чуть больше). Еще один важный момент – не нужно себя переоценивать и думать, что длинные ногти смогут пережить «кулачные» тренировки. Не смогут, поэтому на ринге уместен только короткий аккуратный маникюр.
Если вы решили заняться муай тай, но пока что имеете смутное представление о том, чем именно вам придется для этого обзавестись и в какую сумму все этого обойдется, то читайте дальше.
Одежда и обувь
Первый, но наименее важный пункт. Тренировки в тайском боксе обычно проводятся без обуви, поэтому старые шорты и какая-нибудь не рваная майка – комплект вполне достаточный. Никаких специальных тайских трусов, ни эластичных голеностопов можно пока не покупать.
Ручные бинты
Целесообразность их применения объясняется тем, что от ударов руками можно повредить пальцы, а рука внутри перчатки потеет, отчего экипировка постепенно, а иногда и стремительно приходит в негодность. Поэтому бинты лучше купить. Стоят они обычно не дороже 300 рублей.
Боксерские перчатки
12-14 унций – тяжеловесам, 10 унций – всем остальным. Без перчаток обойтись не получится. Можно купить перчатки и по 1,5 тыс. руб. Верхний предел цены не ограничен.
Капа
Без капы тоже нельзя, иначе зубов у вас очень скоро не будет. Цена качественной капы начинается примерно с 250 рублей.
Накладки для голени и подъема
В Таиланде выходят на ринг и без накладок, но многие тамошние бойцы занимаются муай тай с раннего детства, поэтому равняться на них было бы слишком самоуверенно. Заниматься без накладок, скорее всего, не выйдет, поскольку каждый удар, попавший в голень или колено будет приводить к ушибам, которые долго не заживают. Обойдутся накладки в среднем от 800 рублей.
Паховая «ракушка»
Важнейший элемент защитной экипировки. Стоять в полный контакт без раковины почти все равно, что прыгать из самолета без парашюта. Вероятность получить травму промежности и лишиться функциональности известного места очень высока. 400 рублей – не самые большие деньги, чтобы экономить их на своем репродуктивном здоровье.
Итак, мы составили минимальный набор начинающего бойца муай тай. В общей сложности вышло около 3000 рублей, не считая стоимости тренировок. Расширить список необходимой экипировки можно защитным шлемом , налокотниками, наколенниками, голеностопом и защитным жилетом. Однако на первых порах все это нужно, как говорится, постольку поскольку.
