Силови тренировки и други.
История на създаването
Дрехи и обувки за упражнения port de bras
Всеки por de bras е подходящ за практикуване спортно облекло, без да ограничава движението. Най-подходящите обувки са балетни маратонки по тялото, чешки или всякакви други обувки с еластични, неплъзгащи се подметки. Това е необходимо, за да можете лесно да огънете крака си. Ако тренировъчната зала Port de Bras има мек под, тогава можете да тренирате боси.
Предимства
Класовете Por de bras допринасят за:
- в комбинация с балансирана диета – отслабване. В края на краищата, една сесия на por de bras помага за изгарянето на 300 - 500 килокалории;
- невидимо развитие на мускулите на горната и долната част на тялото в танца;
- развитие на гъвкавост и пластичност;
- подобряване на координацията и развитие на правилна стойка;
- подобряване на метаболизма и прочистване на тялото;
- премахване на целулита;
- подобряване на кръвообращението и предотвратяване разширени венивени;
- наслаждавайки се на собствената си пластичност и грациозни движения;
- познаване на вашето тяло, неговите възможности, научаване да го контролирате и владеете;
- релаксация и откъсване от ежедневните проблеми и грижи, освобождаване от стрес и депресия.
Класовете на Por de Bras са подходящи за хора с всякакъв размер: наднормено тегло- ще ви помогне да се отървете от него, а на слабите ще даде възможност да направят тялото си по-еластично и изваяно. Също така не трябва да се страхувате, че без предварителен хореографски опит в секцията por de bras няма да успеете. Всеки може да овладее движенията, дори ако дойдете в група, която практикува от дълго време. По правило обучението започва с повторение на прости елементи и продължава с нарастващи нива на сложност. В същото време треньорът ще предложи най-трудните комбинации за изпълнение в две версии: за начинаещи и за опитни, така че последните да не се отегчават.
недостатъци
Port de Bras не е подходящ за домашни тренировки. Най-добре е да го направите в спортен клубпод наблюдението на професионалист. В допълнение, качеството на видео уроците, налични в Интернет, оставя много да се желае. Освен ако нямате късмет и не се сдобиете със записи на майсторски класове на самия Владимир Снежик.
Особености
Обучението по Port de bras е изучаване на хореографски комбинации с фитнес елементи, които в крайна сметка представляват един грациозен танц. Port de bras комбинира три вида натоварване:
- аеробика, насърчаване на загуба на тегло;
- сила, благодарение на която се укрепват мускулите;
- и разтягане за подобряване на мускулната еластичност и подвижността на ставите.
Задължително музикален съпроводДейността на Port de Bras е спокойна релаксираща музика в стил ChillOut. Урокът по por de bras обикновено включва изучаване на няколко връзки. В първата половина на урока всички упражнения се изпълняват в изправено положение: отработват се комбинации от крачки, клякания, пластове, усуквания на гръбначния стълб, съчетани с плавни вълнообразни движения на ръцете. Във втората половина на урока упражненията се изпълняват на пода и според техническото съдържание включват гръбна и коремна мускулатура, разтягащи механизми. Повтарянето на упражненията многократно дава възможност да се постигне идеална техника за изпълнението им. В преследване на собствената си благодат не забелязвате какво мощно кардио натоварване получавате. Вече можете да видите забележими резултати от такова обучение след първите месеци на обучение в por de bras. Ще помогне за укрепването му
Танцът на живота Port De Bras
Продължаваме да се запознаваме с най-новите лечебни танцови стилове. Изобщо не Zumba, но много модерно.
След като започнах да се интересувам от Тай Чи Чуан, това е много хармонична система за самолечение, си помислих, че би било хубаво да опъна канапа. Вселената реагира незабавно, по малко неочакван начин, но изглеждаше, че точно това исках. Тази седмица имах късмет, нов център се отвори близо до къщата ми и бях поканен на тренировка.
Да ви кажа, беше нещо! Едночасово обучение Port de bras!
Port de bras са движения, които могат да направят тялото ви по-пластично, еластично, леко, които ще ви събудят от сън и ще ви накарат да летите през живота!
Танцът е полет на душата и тялото, това иска да каже сърцето ти. И ако танцът е смесен с най-прогресивните фитнес тенденции, подправен с йога и тай чи и поднесен със сос силова тренировка, тогава ще получите една от най-модерните фитнес тенденции PortDeBras®! Резултатът е вкусен коктейл, пенещ се от енергия и младост!
Хореографският термин Port de bras се превежда като „движение на ръцете и краката“, произнася се „port de bras“. Port des bras (от port - носене и bra - ръце) правилното преминаване на ръцете през основните позиции, заоблени (arrondi) или удължени (allonge), включващи завои или наклони на главата, както и огъване на тялото.
Класическа хореография, как се прави правилно
Владимир Снежик, руски хореограф и професионален фитнес треньор, съчета балетната хореография с йога, тай и пилатес, превръщайки ги в запалително фитнес изживяване.
Основните движения в Port de bras са навеждане, разтягане в страни, клякания, търкаляне на крака и плавни движенияръце и крака. Танцът е енергичен и гъвкав. Не забравяйте за дишането - това е основният компонент на всеки танц.
Спрямо съвременните класове се намокрих много бързо, както всички присъстващи, въпреки че не беше горещо.
Добре е, ако фитнес центърът има душ, това е важно.
Port De Bras се изпълнява за релаксиращ Chill Out. Тази музика създава не само вълшебна атмосфера, но и специални условия за потока на мислите, позволявайки ви да се откъснете от ежедневието си. Тези. в танца възниква един вид медитация. Резултатът е укрепване на мускулите, формиране на красива стойка, работа върху развитието на координацията и гъвкавостта, способността да се контролира дишането и се подобрява способността да усещате тялото в пространството и да се отпускате по време на движение. В този случай основната цел, според автора на програмата, е постигната: човекът се наслаждава на движението. В същото време се отработва всеки сантиметър от тялото. Само след няколко месеца ще видите, че тялото ви е способно на много!
Вървете и танцувайте красиво, намалете сантиметрите в талията си и дръжте гърба си изправен, накрая направете шпагатите и в същото време можете да контролирате дишането си - обучението на PortDeBras ще ви даде всичко това. Освен това ще ви помогне наистина да се отпуснете, да облекчите излишния стрес и да повдигнете настроението си до невиждани висоти.
Днес има четири нива на PortDeBras:
. PortDeBras Въведение, основно;
. PortDeBras Intermediate;
. Прогресия на PortDeBras:
. ПортДеБрас Партер.
В началния етап ще можете да укрепите основните мускулни групи, да оформите красива позаи развийте координацията, научете се да контролирате дишането си; след това, с повишаване на нивото ви, ще овладеете по-сложни елементи, ще подобрите способността си да усещате тялото си в пространството и да се отпуснете, докато се движите.
С течение на времето логичните движения образуват изразителен танц, тялото се отваря и започва да се движи по различен начин, стомахът става по-плосък, стойката става горда, а походката става лека. Всеки сантиметър дишане вече е подчинен на ритъм, звук, нота, всяка част от тялото се подчинява на музиката, която звучи във вас и около вас. Наслаждавате се на всяко движение и в същото време тренирате всеки сантиметър от тялото си - сега най-накрая знаете на какво е способно!
Първо давам видео от майстора, научаваме комплекса бавно, като танц, първо научаваме връзката, след това трябва да го фиксираме към музиката, повтаряйки го 4 пъти. Обърнете внимание на дишането си, той специално се фокусира върху него.
След това давам няколко различни инструктора, разглеждате и ако харесате някой, бавно учим всяка комбинация
Те са дълги около 3 минути; ще ви отнеме малко повече време, за да ги научите. Учим, след това го затвърждаваме с музика 4 пъти. Самата тренировка отнема около 55 минути Първо танцувайте на лека музика и леко разтегнете мускулите си. След това можете да направите няколко връзки. Не бързайте!
Порт де Брас - Камка - Баланс Зволен
момчета
Моля, имайте предвид, че тук има 4 нива на скорост, в началото представих какво можете да научите сами, въпреки че за да получите облегалка е препоръчително да отидете в група, поне за пробен урок. По-ниската скорост е по-висока, имайте предвид, че момчетата вече имат база и инструкторът дава готов, много плавен комплекс.
Пожелавам ти да се научиш да слушаш тялото си, да овладееш хореографията, да станеш гъвкава, грациозна и спокойна като това момиче. Преди това всички принцеси трябваше да учат хореография. Днес и ние имаме такава възможност.
Часовете по Port De Bras са вид фитнес, техните отличителна чертае включването на танцови елементи в комплекти упражнения. Основната целева аудитория са жените, които искат да приведат тялото си в ред. Благодарение на формата на обучение, посетителите не само постигат целите, характерни за фитнес класовете (отърваване от мастни натрупвания, форма на тялото, мускулен тонус), но и придобиват приятна лекота на движение, грация и пластичност на тялото. Всички класове на Port De Bras в Москва се провеждат в различни музикални ритми, най-често енергичната музика мотивира нови спортни постижения. Секциите на класовете Port De Bras в Москва се провеждат както във фитнес центрове, така и в танцови училища. Форматът на спортното направление е универсален; танцовият фитнес често се използва в хореографските училища като ефективно загряванепреди основната тренировка. След часовете посетителите винаги се чувстват по-добре и имат приятен тонус през останалата част от деня.
Port de Bras е оригинална техника, създадена от хореографа и треньор Владимир Снежик. Буквално Port de bras се превежда като „движение на ръцете и тялото“. Не е необходима предварителна хореографска подготовка. Тук можете да намерите елементи от йога, пилатес, силова аеробика и стречинг. Програмата съчетава мощност и аеробни упражнения, заниманията се провеждат под релаксираща музика.
