почти преди 2500 годинипри село Маратон, северно от столицата на Гърция – Атина, персийските войски се сблъскват в кръвопролитна битка цар ДарийИ Гръцкият командир Милтиад.Персите настъпват, гърците се защитават. Но гърците с войнствени викове се втурнаха към нашествениците и започнаха да ги мачкат с мечове и да ги пробождат с пики... Персите бяха объркани и въпреки факта, че бяха много повече, те избягаха.
Битката между армията на персийския цар Дарий и гръцкия командир Милтиад
възхитен МилтиадТой повика най-бързия си воин и му нареди: „Бягайте в Атина и докладвайте за дългоочакваната победа.“Пратеникът се състезава повече от 40 километра без почивка от Маратон до Атина.Изтичайки на пазарния площад на столицата, той успя да извика: „Радвайте се, победихме!“– и паднал мъртъв пред хората. Легендарният подвиг на младия гръцки войн влезе в историята. В памет на него още на първите съвременни олимпийски игри през 1896 г. се провежда състезание за нечувано свръхдълга дистанция. Игрите се проведоха в Гърция и атлетите тичаха по същия път, по който някога е бягал гръцкият воин. Когато измерват разстоянието между Маратон и Атина за първи път, то се оказва 40 километра 200 метра, а проверката по-късно се оказва 42 километра 195 метра. Сега маратонците бягат точно това разстояние.
Гръцки пратеник тича от Маратон до Атина, за да съобщи за победата на гръцката армия над персите. Има и друга история, която казва
Според легендата историята на най-дългата раса започва в далечната далечина 490 пр.н.е д.,когато гръцки воин на име Фидипидслед битката при Маратон той тича безспирно до Атина, за да предаде новината за елинския триумф. Ние обаче дължим този факт Плутарх,който като всички историци на древността обичал да добавя ненужни неща. През 1896 г., когато беше решено да се проведат първите модерни олимпийски игри, МОК специално измери действителната дължина на разстоянието от бойното поле на Маратон до Атина; дължината е 34 км 500 м - през 1896 г. и през 2004 г. маратонът на Игрите се провежда точно на тази дистанция.
По време на първите седем олимпийски игри дължината на състезанието се променя шест пъти. Така на Игрите през 1908 г. в Лондон дължината на маратонското трасе е променена от 25 мили на 26 мили 385 ярда (42 км 195 м), така че кралското семейство да може удобно да наблюдава състезанието от прозорците на замъка Уиндзор. Следващите състезания обаче дават на маратона марка от 40 км 200 м, а Олимпийските игри от 1920 г. вече могат да се похвалят с 42 км 750 м.
Така дължината на дистанцията не беше постоянна и зависише от маршрута, избран от един или друг организатор на състезанието; Тяхната опорна точка беше вярата, че всички бегачи трябва да изминат един и същ маршрут. Едва през 1921 г. Международната федерация по лека атлетика слага край на несъответствията в класическото бягане, установявайки, че маратонско бяганеравна на 42 км 195 м. След като дължината на маратона беше поставена на такова високо ниво, в света започнаха да се провеждат много състезания в тази дисциплина.
Древногръцки плъзгачи за вази (около 530 г. пр.н.е.)
Квартал маратонско разстояние, четвърт маратон, не е официална дисциплина лека атлетика, но това разстояние привлича активен интерес от началото на 2010-те години в света аматьорско бягане. Състезанията по четвърт маратон се провеждат успоредно с маратонските състезания като част от традиционните маратони и полумаратони.
История
Античност
Според легендата гръцки воин на име Фидипид (според други източници - Филипид) през 490 г. пр.н.е. д. след битката при Маратон той тича без да спира от Маратон до Атина, за да обяви победата на гърците. Стигайки до Атина, той успя да извика: „Радвайте се, атиняни, победихме!“ и падна мъртъв. Тази легенда не е потвърдена от документални източници; според Херодот, Фидипид (гръцки. Φειδιππίδης ) е пратеник, неуспешно изпратен за подкрепление от Атина до Спарта и изминава разстояние от 230 км за по-малко от два дни. Легендата, че той е бягал от Маратон до Атина, се появява за първи път в есето на Плутарх „Славата на Атина“ през първи век от н.е. (повече от 550 години след действителните събития).
Модерност
Международният олимпийски комитет през 1896 г. измерва действителното разстояние от бойното поле на Маратон до Атина; се оказа равно на 34,5 км. На първите съвременни Игри през 1896 г. и на Игрите през 2004 г. маратонът всъщност се проведе по протежение на разстоянието, положено от Маратон до Атина.
Идеята за организиране на подобно състезание е предложена от френския филолог Мишел Бреал, който иска тази дисциплина да бъде въведена в програмата на първите олимпийски игри на новото време през 1896 г. в Атина. Тази идея е подкрепена от Пиер дьо Кубертен, основателят на съвременните олимпийски игри, както и от гръцките им организатори. Първият квалификационен маратон се проведе в Гърция, в който спечели Харилаос Василакос, пробягайки дистанцията за 3 часа и 18 минути. За голямо удоволствие на гръцката публика Спиридон Луис, гръцкият воден превозвач, който завърши пети в квалификациите, стана победител на първите олимпийски игри с време 2 часа 58 минути 50 секунди. Дори спирането по пътя да изпие чаша вино, предложено от чичо му край село Халандри, не спря легендарния бегач. Маратонът за жени е въведен за първи път в програмата на летните олимпийски игри (Лос Анджелис, САЩ) през 1984 г.
Разстояние
Дължината на бягането първоначално не беше фиксирана, тъй като всичко, което имаше значение, беше всички атлети да бягат по един и същи маршрут. Точната дължина на олимпийския маратон зависи от маршрута, избран на съответните игри.
Дължината на разстоянието е избрана съвсем произволно. На първите олимпийски игри тя беше равна на 40 км. Началната точка за състезанието на Олимпийските игри в Лондон през 1908 г. е преместена от 25 мили на 42 км 195 метра до кралско семействоможеше удобно да наблюдава състезанието от прозорците на замъка Уиндзор. На следващата олимпиада през 1912 г. дължината е променена на 40,2 км; през 1920 г. има нова промяна на 42,75 км. Общо на първите седем олимпиади имаше 6 различни маратонски дистанции от 40 до 42,75 км (40 км бяха използвани два пъти).
Крайната дължина от 42,195 км е установена като официална дължина на маратонското състезание през 1921 г. от Международната аматьорска федерация по лека атлетика (сега IAAF).
Олимпийска традиция
От първите съвременни олимпийски игри (1896 г.) маратонът за мъже е последното събитие от лекоатлетическата програма, завършвайки на главния Олимпийски стадион, често часове преди затваряне или дори като част от програма за затваряне. Верността към тази традиция беше подчертана в годината, когато маратонът от Маратон до Атина завърши на стадион Панатинайкос, където беше първият олимпийски маратонпрез 1896г.
правила
генерал
Стандартът за състезанието са правилата, разработени от AIMS и постепенно приети от IAAF. По този начин се подчиняват на правилата за провеждане на маратони общи правила IAAF за шосейно бягане. Световни рекорди и други най-високи постижениязаписан до секундата. Препоръчителната денивелация на разстояние, сертифицирано от IAAF, не трябва да надвишава 1/1000, тоест един метър на 1 километър разстояние. Ако денивелацията е повече от 42 метра, всички резултати, показани в този маратон, са неофициални и световните рекорди не могат да бъдат ратифицирани. Най-известните маратони, които не отговарят на стандартите на IAAF поради големи промени в надморската височина, са Бостънският маратон (136,29 м) и Лос Анджелиският маратон (121,94 м). Дължината на дистанцията не трябва да бъде по-малка от 42 195 метра, а също и не по-дълга от 0,1% (42 метра).
Състезанията в комерсиалните маратони обикновено се провеждат с помощта на система за масов едновременен старт. Невъзможно е обаче всички участници да пресекат стартовата линия едновременно; това отнема няколко минути. Ето защо, на състезанията, сертифицирани от AIMS, организаторите доставят на участниците специални електронни чипове, които записват времето, през което са преминали стартовата линия. За всеки финиширал се взема предвид не само фактът на финиширане, но и междинни резултати и т.н. “Брутно” и “нето” време: съответно от момента на старта и от момента на пресичане на стартовата линия. IN обобщена таблицаРезултатите са подредени във възходящ ред. Брутното време е официалното време. Дипломата на участника може също да показва „нетно“ време.
Световни рекорди
Маратонското разстояние трябва да отговаря на стандартите на IAAF, за да може най-доброто представяне да бъде признато за световен рекорд. Въпреки това маратонските маршрути все още се различават значително по профил, надморска височина и качество на настилката, което прави сравнението недостатъчно обективно. По правило най-бързи са маратоните, които се провеждат на равен терен, ниска надморска височина, при удобно време и с участието на пейсмейкъри (бегачи, които определят темпото на движение).
Световният рекорд за мъже от 2:01.39 беше поставен по време на Берлинския маратон от 33-годишния кенийски бегач Елиуд Кипчоге на 16 септември 2018 г.
Най-добрият резултат в света сред жените беше показан от Паула Радклиф от Великобритания на Лондонския маратон на 13 април 2003 г.: 2 часа 15 минути 25 секунди; това време се показва с помощта на мъжки пейсмейкъри. Най-добрият резултат в света сред жените без участието на мъже, 2 часа 17 минути 1 секунда, постигна кенийката Мери Кейтани на Лондонския маратон през 2017 г.
10 най-бързи маратонци
мъже
| време | Име | държава | Дата | маратон |
|---|---|---|---|---|
| 2:01:39 | Елиуд Кипчоге | Кения Кения | 16 септември 2018 г | Берлински маратон |
| 2:02.57 | Денис Кимето | Кения Кения | 28 септември 2014 г | Берлински маратон |
| 2:03.03 | Кенениса Бекеле | Етиопия Етиопия | 25 септември 2016 г | Берлински маратон |
| 2:03.13 | Еманюел Мутай | Кения Кения | 28 септември 2014 г | Берлински маратон |
| 2:03.13 | Уилсън Кипсанг | Кения Кения | 25 септември 2016 г | Берлински маратон |
| 2:03.38 | Патрик Макау | Кения Кения | 25 септември 2011 г | Берлински маратон |
| 2:03.46 | Гайе Адола | Етиопия Етиопия | 24 септември 2017 г | Берлински маратон |
| 2:03.51 | Стенли Биуот | Кения Кения | 24 април 2016 г | Лондонски маратон |
| 2:03.59 | Хайле Гебреселасие | Етиопия Етиопия | 28 септември 2008 г | Берлински маратон |
| 2:04.00 | Мосинет Геремеу | Етиопия Етиопия | 26 януари 2018 г | Дубайски маратон |
жени
| време | Име | държава | Дата | маратон |
|---|---|---|---|---|
| 2:15.25 | Пола Радклиф | Великобритания Великобритания | 13 април 2003 г | Лондонски маратон |
| 2:17.01 | Мери Кейтани | Кения Кения | 23 април 2017 г | Лондонски маратон |
| 2:17.56 | Тирунеш Дибаба | Етиопия Етиопия | 23 април 2017 г | Лондонски маратон |
| 2:18.11 | Гладис Чероно | Кения Кения | 16 септември 2018 г | Берлински маратон |
| 2:18.31 | Вивиан Черуйот | Кения Кения | 22 април 2018 г | Лондонски маратон |
| 2:18.34 | Рути Да | Етиопия Етиопия | 16 септември 2018 г | Берлински маратон |
| 2:18.47 | Катрин Ндереба | Кения Кения | 7 октомври 2001 г | Чикагски маратон |
| 2:18.58 | Тики Гелана | Етиопия Етиопия | 15 април 2012 г | Ротердамски маратон |
| 2:19.12 | Мизуки Ногучи | Япония Япония | 25 септември 2005 г | Берлински маратон |
| 2:19.17 | Роза Дереже | Етиопия Етиопия | 26 януари 2018 г | Дубайски маратон |
Физиология и обучение
Постоянното темпо и поддържането на количеството вода в тялото са двете най-важни условия по време на маратона. По маршрута на маратона (обикновено на всеки 5 км) има заведения за хранене, предлагащи на бегачите вода, енергийни напитки и храна (банани, сушени плодове и др.).
Дори за трениран човек, завършването на маратон е най-трудното физическа активност, а предварителната подготовка за него е най-важното условие за успех. Спортните общества, които организират маратони, имат школи за бягане, които предлагат индивидуална подготовка за бягане на маратон или полумаратон, в зависимост от времето и здравословното състояние. Шест месеца подготовка е обичайното минимално препоръчително време. Целта на тренировката е да се подобри усвояването на кислорода, състоянието на мускулите и най-вече привикване на тялото към продължителна физическа активност.
Лондонски маратон (2005). Бегачи на станция за хранене
Продължавам дълги разстояния- съществена част от тренировката, защото подготвя тялото да използва мазнините по-ефективно и да съхранява мазнини големи количествагликоген в мускулите. Аматьорът не трябва да бяга маратонско разстояние по време на тренировка: това изисква твърде дълго възстановяване. Обикновено най-дългите разстояния в края на обучението са не повече от 35 км. Около месец преди маратона темпото на тренировка е значително намалено, а през последната седмица преди маратона на любителите бегачи се препоръчва да правят само кратки (5-10 км) бягания.
Средният нетрениран човек има около 380 g гликоген (1500 kcal) в тялото. Интензивното бягане може лесно да доведе до изразходване на 600-800 kcal на час и ако тези резерви не се попълнят, след няколко часа тялото ги изхабява напълно (повратната точка обикновено настъпва на 30 км от маратона), и нивата на кръвната захар падат. Това предизвиква внезапно чувство на силна умора и безсилие, „блъскане в стена“. В тази фаза тялото превключва към използване на мастни резерви, това отнема време, а мазнините са по-малко ефективно „гориво“. Тренировките и специалното хранене могат да повишат запасите от гликоген до 800 g (3500 kcal). Повечето спортисти използватвъглехидратна диета , а обилната вечеря с паста непосредствено в деня преди състезанието е почти традиция сред маратонци и триатлони. Някои изследователи препоръчват нормална диета синтензивна тренировка
ден преди състезанието.
Ролята на времето и началния час За постигане на високи резултати е препоръчително да изберетенай-доброто време
начален и дистанционен профил. Оптималната температура за маратон е около 14-16 °C. При повишаване на температурата на въздуха над 14-16 °C резултатът се влошава средно с 40-60 секунди за всеки градус повишение на температурата на въздуха. Температури над 18 °C вече се считат за опасни за някои категории бегачи, а при температури над 28 °C се препоръчва отмяна на старта. Прегряването на тялото е основната опасност за маратонеца. Трябва обаче да се помни, че високата температура на въздуха и слънчевата радиация далеч не са решаващи фактори за прегряване на тялото. Терморегулацията на бегача се осъществява чрез обдухване на тялото и изпаряване на потта - за това се използва специално оборудване, пиене по време на дистанцията и правилната тактика и стратегия на бягане.
Стартът на повечето известни маратони е строго обвързан с дата в календара и се знае предварително. Обикновено неговият маршрут също е постоянен. Въпреки че времето е непредсказуемо във всеки случай, температурата на събитието се определя от времето на годината. Обикновено това е пролетта или есента за средната зона, за страните с горещ климат (например Дубайския маратон в ОАЕ) - зимата.
Обичайното начално време за търговски маратони сутрин е приблизително 8:30-11:00 сутринта. При провеждане на маратони в програмата на некомерсиалните състезания, началният час е обвързан с общата състезателна решетка и церемониите за откриване и закриване. В този случай стартът може да бъде даден следобед.
Класиране и състезателен календар
Има различни видове маратони: екстремнимаратони – например състезания на Северния полюс, в пустинята, в планината и други. Провеждат се и маратонски състезания, в които спортно началое от второстепенно значение и се преследват благотворителни и рекламни цели (англ. fun-run).
Състезанията, които се провеждат на магистралата, за разлика от атлетическите дисциплини на стадиона, имат свой собствен график. Комерсиалните маратони се провеждат предимно през март-април и септември-октомври, което съвпада с най-добрите метеорологични условия. В допълнение към самото маратонско състезание, програмата на такива състезания често включва състезания за спортисти в инвалидни колички и други циклични спортни дисциплини.
При комерсиалните маратони по правило стартът на състезанията за мъже и жени се провежда в един и същи ден в рамките на един час или дори заедно. В зависимост от организацията на състезанието, мъжете и женска програмамогат да бъдат разпределени във времето, така че участниците от различни полове да не се припокриват. Практикуват се обаче и съвместни стартове и тогава възниква проблемът мъжките пейсмейкъри да придружават жените от началото до края, което предизвиква бурни дискусии сред специалистите.
Маратонът е единствената дисциплина за шосейно бягане, включена в Олимпийска програмалека атлетика. За разлика от всички други спортове, често се случва водещи маратонци да не участват в олимпийски игри и големи некомерсиални състезания. Това се дължи на редица причини. Маратонци от световна класа не стартират маратони повече от два или три пъти годишно. Съответно те избират само определени състезания, а некомерсиалните състезания често не се вписват в графика им. Например, летните олимпийски игри и световните първенства обикновено се провеждат през август, така че спортистите трябва да променят тренировъчния си график и целия тренировъчен модел. Друг проблем са високите температури през лятото, които не позволяват на маратонците да се представят по най-добрия начин.
Известни маратонски бягания
Европейски шампион от 2010 г., швейцарецът Виктор Ротлин на маратона в Цюрих (2007 г.)
Годишно се провеждат около 800 маратонски състезания в много страни по света. Най-старият маратон в Европа се счита за маратон Кошице (Словакия), който се провежда от 1924 г. Най-престижните маратони получават специален статут (етикет) от IAAF: златен, сребърен и бронзов етикет.
Най-популярните и престижни маратони в Бостън, Ню Йорк, Чикаго, Лондон, Токио и Берлин са част от серията World Marathon Majors и имат златен етикет. Те са домакини на етапи от Световната купа за професионални маратонци. Броят на участниците в началото достига 30 хиляди или повече души. Други известни маратони ( Сребърен етикет): маратон в Ротердам, маратон в Амстердам, маратон във Вашингтон, маратон в Хонолулу, маратон в Лос Анджелис, маратон в Рим и маратон в Париж.
Най-големите маратонски състезания в света плащат високи, според стандартите на атлетиката, парични награди на победителите. Така например генералът награден фондБостънският маратон през 2008 г. беше 796 000 USD, от които победителят получава 150 000 USD. Победителите в Берлинския маратон сред жените и мъжете през 2012 г. получиха 500 хиляди долара.
За любителите на бягането се смята за чест просто да участват в такъв престижен старт заедно с водещи атлети, присъединили се към световното лекоатлетическо движение. Някои престижни маратони обаче са принудени да провеждат лотария сред кандидатите поради невъзможността да приемат всички (маратоните в Ню Йорк и Берлин) или да въведат квалификационни стандарти за участниците (маратон в Бостън).
Маратони в Русия
Годишно в Русия се провеждат около 50 маратона, приблизително колкото в съседна Финландия. Като цяло движението на маратоните в Русия изостава много от света, като се има предвид числеността големи градове, жители и участници в маратона. Най-големите по отношение на броя на завършилите: Московски маратон, Московски международен маратон на мира, Бели нощи и Сибирски международен маратон. Сибирският международен маратон влезе в списъка 50-те най-добри маратона в света според AIMSпрез 2011 г. и в края на 2011 г. първият от руските маратони получи статут Шосейно състезание Бронз IAAF.
Известни маратонци
Сериозни школи за маратонско бягане има в САЩ, Русия (СССР), Кения, Етиопия, Япония и много европейски страни.
Абебе Бикила (Етиопия) и Валдемар Черпински (ГДР) станаха двукратни олимпийски шампиони в маратона. Уникално постижение е на Емил Затопек (Чехословакия), който през 1952 г. печели три златни медала на дистанции 5000 м, 10 000 м и маратон. В същото време той пробяга маратон за първи път в живота си. Четворна олимпийски шампионЛасе Вирен се опита да повтори успеха на Затопек тази година, но завърши пети в маратона.
- Бягането на 42 км 195 метра е третото състезание в състезанието по триатлон Ironman.
- Множество маратони се завършват чрез състезателни и несъстезателни бягания. Така например през 2003 г. британецът Ранулф Файнс пробяга 7 маратона за 7 дни в седем части на света и континенти. До 2014 г. „7 маратона на 7 континента за 7 дни“ се превърна в комерсиален продукт; първата жена победител беше Мариана Зайкова, Финландия, през 2015 г.
- През 2010 г. белгиецът Стефан Енгелс решава да бяга маратон всеки ден от годината. След като беше контузен през януари, той „нулира“ броя си и започна отново на 5 февруари 2010 г. На 30 март той победи постижението на испанеца Рикардо Абад Мартинез, който пробяга 150 маратона за 150 дни през 2009 г. На 5 февруари 2011 г. Стефан Енгелс пробяга своя 365-и маратон. „Не мисля, че маратонът беше едногодишно мъчение за мен. Това е по-скоро обикновена работа“, каза 49-годишният спортист. Средно той прекарва 4 часа на маратон, най-добрият му резултат е 2 часа 56 минути. Рикардо Абад Мартинес не остана длъжник. Той пробяга 500 маратона за 500 дни от 1 октомври 2010 г. до 12 февруари 2012 г.
- Джони Кели стартира Бостънския маратон 61 пъти от 1928 до 1992 г., завърши 58 от тях и спечели два пъти (1935 и 1945 г.).
- На 31 декември 2010 г. канадецът от Алберта Мартин Парнел, 55, пенсиониран минен инженер, пробяга маратона 250 пъти в продължение на една година, покривайки 10 550 км, носейки 25 чифта маратонки, понякога при температури под минус 30 o В.
- Испански учени са доказали, че костите на маратонците са по-дълго изложени на стареене и разрушаване в напреднала възраст.
- През 2003 г. руснакът Сергей Бурлаков участва в маратона в Ню Йорк и става първият в света с четворна ампутация, изминал 42 км 195 м. На Сергей бяха ампутирани двата крака и ръцете.
- На 6 май 2017 г. в състезание на пистата Формула 1 в Монца, олимпийският шампион от 2016 г. кениецът Елиуд Кипчоге, с помощта на голяма група
Гърлото ми е сухо и дишането ми е запушено. Краката ми бяха уморени и сякаш бяха налети с олово. В ушите ви слушалки с любимата ви музика, която винаги поддържа енергия в тялото. Вие бягате автоматично, без да придавате значение на всяка стъпка. След финала имаше голямо облекчение и удовлетворение. Чувстваш се толкова лек, сякаш ще излетиш. Дишането постепенно се нормализира, става равномерно и измерено.
Всеки, който някога се е занимавал с бягане на дълги разстояния, изпитва приблизително тези условия. Въпреки че „голям“ е свободно понятие. За някои пробягането дори на 1 км ще бъде подвиг. Но сега говорим за разстояния от 10, 15 и 20 километра. Точно в такива състезания е нужна добра издръжливост.
Но самият връх, който примамва със своята непостижимост, е дължината на маратонското разстояние. Това е линията, до която много бегачи за развлечение искат да се доближат. Но поради сериозната подготовка, която е необходима, за да се преодолее подобно състезание, не всеки ще може да го завърши. Но все пак колко е дълго маратонското разстояние? То е 42 км и 195 м. Точно такова разстояние изминават атлетите, за да носят след това почетното име на маратонец.
Откъде тази дължина?
За да отговорите на въпроса „каква е дължината на маратонското разстояние“, трябва да се обърнете към историческа информация. И така, през 490 г. пр. н. е. се състоя битка между гръцката армия и персите. Това се случи близо до древния град Маратон. За да уведоми Атина, че гърците са победили, бил изпратен пратеник Фидипид, който пробягал разстояние от 42 км и 195 м. Той съобщил добрата новина и паднал мъртъв от изтощение.
След дълго време дължината на разстоянието беше променяна и коригирана няколко пъти. Но през 1921 г. тази конкретна цифра е установена и записана от Международната аматьорска федерация по лека атлетика. От много години по цялата планета се организират маратонски състезания, в които участват няколко хиляди души наведнъж.
Спортът бягане е много популярен сред хората. Те се практикуват за здравословни цели и за поддържане на тонуса на организма. Достъпен е за всеки, който може да се движи.
Какво е необходимо, за да пробягате маратон?
Преди да участва в маратон, всеки трябва да премине през огромно количество тренировки. Освен това ще ви трябва силно желание и желязна издръжливост. Трябва да бягате поне 10 км всеки ден и в зависимост от тялото си да изберете правилното хранене.
По правило подготовката за състезание е цяла система, която се съставя индивидуално за всеки. Тя включва:
- Диета и нейното качество. Храната трябва да бъде контролирана по време. Също така отделна система може да бъде диета, която предполага определено количество вещества за тялото. Продуктите са специално подбрани и количеството им се контролира.
- Режим на обучение. Той трябва ефективно да комбинира почивка с упражнения. Режимът е един от основните компоненти за правилна подготовка.
- План за развитие. Това е график, според който натоварването постепенно се увеличава под формата на увеличаване на разстоянието.
Грешки на начинаещите
Много от тези, за които маратонската дистанция се превърна в цел за близкото бъдеще, започват да тренират. И за да подобрят формата си, те се опитват да я придобият твърде бързо. Такива ускорения са много опасни за здравето и могат да закарат тялото в задънена улица. За да не се случи това, трябва да запомните правилото, че всички натоварвания трябва да бъдат постепенни. В никакъв случай не трябва да насилвате тренировките си и да се опитвате да бягате на прекалено дълго разстояние без подходяща предварителна подготовка. По-добре е да разделите всичко на етапи и да преминете от една малка цел към друга. Такова планиране ще помогне на неподготвеното тяло да се адаптира и да издържи натоварването.
Има и много лекарства и различни стимуланти, които помагат на тялото да активира енергийните резерви и да увеличи издръжливостта и силата. Но злоупотребата с такива лекарства е изпълнена с последствия за тялото под формата на увреждане на черния дроб и други органи, които страдат предимно от лекарствата. Те трябва да се приемат много внимателно, под наблюдението на опитен лекар. Не трябва да се надявате, че знаете всичко по този въпрос; не можете да разчитате само на себе си. Допълнителна консултация никога не вреди.
Програма за обучение
Ако вече сте свикнали да тренирате редовно, тогава дължината на маратонското разстояние вече няма да изглежда толкова страшно, колкото може да изглежда. Но за да го покорите, трябва да започнете интензивни тренировки след 3-4 месеца. Можете да се възползвате от ежегодните събития в големи градовекогато състезанието се провежда на определена дата и се подгответе за тях. Такива организирани състезания помагат на спортистите да се срещат и общуват помежду си. Освен това има медали и похвални грамоти за участниците, които могат да се запазят за спомен.
За да започнете целенасочена тренировка, можете да използвате принципа „3+1“. В този случай трябва да бягате 3 дни подред и да почивате един ден. След това трябва да увеличите сумата, докато влезете във форма до 5+1 или дори 6+1.
Разстоянието по време на всяка тренировка също трябва да се увеличава постепенно. Трябва да е от 10 до 25 км. Освен това не всеки ден трябва да бягате еднакъв брой километри. Можете да увеличите в рамките на един цикъл. Например в първия ден разстоянието е 10 км, във втория - 15, в третия - 20, в четвъртия - 25 и в петия - 30 км. С такова вълнообразно обучение издръжливостта се развива постепенно. Също така програмата трябва да включва ускорително обучение. В този случай бегачът изминава 1-3 км в ускорение и след това бяга от 0,5 до 2 км при средна скорост. Това е необходимо, за да имате сила на разстояние, когато има изкачване по маршрута.
Рекорди на маратон
Световният рекорд в маратона е поставен през 2014 г. от кениеца Денис Кимето. Той пробяга разстоянието за 2 часа, 2 минути и 57 секунди. Той успя да победи рекорда на Уилсън Кипсанг за маратонска дистанция с цели 26 секунди. Всяка година новите рекорди започват да се различават само с няколко десетки секунди. Това се дължи на максималните възможности на човешкото тяло.
олимпийски игри
Маратонската дистанция на Олимпийските игри е едно от емблематичните събития, което обикновено завършва цялото събитие. Надпреварата е една от първите, включени в списъка със състезания. Често финалът на маратонците се провежда на стадиона в чест на закриването на Олимпийските игри. Това се превърна в своеобразна традиция, която се поддържа на всяко събитие.
Има специална комисия, която да удостовери маршрута, по който се провежда маратонът. Според правилата не трябва да има лифтове, които надвишават максимално допустимите отклонения. Също така не трябва да има значително превишаване или намаляване на разстоянието.
Тъй като броят на маратонците е голям, което затруднява записването на старта и финала, се използват специални електронни чипове, които се издават на всеки участник за неговата регистрация.
Организиране на състезания на олимпийски игри
Организаторите на състезанията обикновено използват маршрути, които са сертифицирани от асоциацията. За целта са монтирани и оборудвани стартова и финална точка. На всеки 5 км от бягането са монтирани тоалетни и бази с приготвена вода и храна за маратонци, тъй като изминаването на такова разстояние е сериозно изпитание за тялото. Това е необходимо за поддържане воден баланси попълване на енергия за спортисти. Има и специални работници, които следят за реда, по цялото разстояние дежурят линейки за спешни случаи.
Любителски състезания
Има също търговски организациикоито организират маратони. Всички участници се регистрират и правят парична вноска. В същото време им се дава сериен номер. Резултатите от такива състезания не могат да бъдат ратифицирани. международна организация, тъй като броят на метри на маратонското разстояние може да се различава от установения. Сред популярните състезания неофициалните са Лос Анджелис и използват трасе с нарушения.
Заключение
Покоряването на такъв връх като маратонската дистанция е една от целите на много любители бегачи. И не всеки спортист успява в това. За да направите това, трябва да тренирате много и да имате добра силаще. В света има много общности и фен клубове, които разпространяват информация и събират участници в маратона от цял свят.
Маратонското разстояние, чиято история започва през 490 г. пр. н. е., не се покорява от всеки, както вече споменахме. Но тези, които го преодоляват, доказват с примера си колко издръжлив може да бъде човек.
Вероятно това е всичко по отношение на дължината на маратонското разстояние. Но не трябва да мислите, че 42 км и 195 м са разстоянието, което е максималната дължина. Човешките възможности са наистина неограничени.
