Каждая девушка мечтает выглядеть красивой и стройной. Одни для этих целей идут в тренажерный зал или фитнес клуб, другие ходят на плавание, но есть и такие, кто хочет хорошую фигуру, не выходя из дома. И это возможно. Существует масса эффективных физических упражнений и простых советов, которые помогут вам обрести тело своей мечты.
Разберем подробнее основные советы о том, как улучшить фигуру девушке в домашних условиях.
- Первое, что необходимо сделать, это выбрать конкретную цель, что вы хотите получить в итоге. Можно продумать, на сколько килограмм вы хотите похудеть, либо представить тело, к которому стремитесь и держать этот образ в голове. Чтобы эта картинка всегда была вашим мотиватором, и не позволяла лениться и пропускать тренировку.
- Далее выбираем виды тренировки. Бывают силовые и кардиотренировки. Для лучшего эффекта желательно совмещать оба вида. Но каждый выбирает тот вид, который ему больше нравится.
- Основное правило в любой тренировке – постепенность нагрузок. Сделайте первые тренировки по 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку каждый день. Тем более, если вы ранее не занимались никакой физической активностью, либо был длительный перерыв в тренировках.
- Не выполняйте упражнения до изнеможения, особенно в первое время. Постепенно увеличивайте скорость упражнений и количество повторов.
- Занимайтесь 3-4 раза в неделю, старайтесь не пропускать тренировку. Только регулярные занятия смогут дать эффект.
- Не форсируйте результаты. Не стоит рассчитывать, что вы похудеете за неделю на 30 кг. Поставьте себе реальные цели.
- Следите за своим питанием. Старайтесь не принимать пищу за 30-40 минут до тренировки, а перед этим перекусите фруктами. После тренировки лучше не есть 2 часа.
- Так же соблюдайте диету и в течение дня. Ограничьте употребление сладкого, мучного, фастфуда и других «вредных углеводов». Замените их фруктами, крупами, нежирным мясом и рыбой.
- Кушайте 3-5 раз в день, но не наедайтесь до отказа. Пейте больше чистой воды, особенно после тренировки, это ускорит сжигание жира. Не запивайте еду и откажитесь от сладких и газированных напитков. Кстати, как правильно нужно нужно пить воду при похудении хорошо написано .
- Если плюсом к тренировкам вы прибавите массаж, косметические процедуры для тела и правильное питание, то эффект будет заметен гораздо быстрее.
Если вы задумываетесь о том, как стать стройной и подтянутой в домашних условиях, то попробуйте воспользоваться вышеперечисленными советами. И помните, только регулярный и комплексный подход поможет вам обрести стройную и подтянутую фигуру.
Это были лишь базовые советы. Подробную информацию по похудению и не только вы сможете найти на сайте
Кто сказал, что для того, чтобы быть стройной и привлекательной, нужно идти на жертвы, причем немалые? На самом деле можно стать такой приятным способом. Например...
О пользе банных процедур
Традиционная славянская забава и способ оздоровления — баня — действительно обладает поистине целительными свойствами. При этом очень важно правильно выбрать веник: у каждого свои особенности, каждый из них имеет свою силу, применяется при разных болезнях. Например, березовый помогает при болях в мышцах и суставах; кленовый — отлично тонизирует, дубовый успокаивает и снимает стресс, хвойный улучшает кровообращение, липовый — прекрасно устраняет головную боль. Любой веник выделяет биологически активные вещества — фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Париться можно не меньше чем через час-два после еды и через час после продолжительных физических нагрузок. Кроме того, что из организма выводятся токсины, шлаки и прочие вредные вещества, банная процедура еще и избавляет от лишних килограммов (при условии регулярности).
Диета Мадлен Жеста
Известный французский диетолог Мадлен Жеста, которая работала над своей системой питания 30 лет, считает, что люди едят либо слишком быстро, либо слишком много. Во Франции каждый год более 500 тыс. человек умирают — прямо или косвенно — от плохого питания или переедания. К известной фразе: «Надо есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» — Мадлен добавляет: «Надо есть ровно столько, сколько нам требуется, чтобы доставить себе удовольствие. Только в этом случае еда будет полезна». Эта диета поможет сбросить от 3 до 5 килограммов за 10 дней.
1. Она требует значительных ограничений и, в частности, очень бедна жирами и сахарами, однако при этом она поставляет в полном объеме все необходимые организму питательные вещества, витамины и микроэлементы. Ее необходимо строго соблюдать, но не более чем десять дней.
2. Диета состоит из двух частей: очищения в выходные дни и недельного рациона из расчета 1200 калорий ежедневно. Во время диеты можно делать физические упражнения, но очень осторожно: легкая гимнастика, танцы.
Выдыхаем лишний вес
Испробовав практически все диеты и физические упражнения, американская домохозяйка Грир Чайлдерс таки сумела добиться идеальной фигуры благодаря... бодифлексу — ею же изобретенному методу. Свой опыт она подробно описывает в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», предлагая выполнять 12 упражнений. Основная «фишка» — правильное дыхание. Задержите дыхание, втяните живот и сосчитайте до десяти, параллельно напрягая мышцы. Расслабьтесь и спокойно выдохните. Повторите 8—10 раз. Такая техника дыхания используется в каждом упражнении. Для занятий бодифлексом нет никаких ограничений, так как нагрузки осуществляются за счет дыхания — вы фактически сжигаете жир притоком кислорода. Главное — регулярность тренировок.
Восточные мотивы
Танец живота — это загадка древней культуры, глубокой и сложной. Загадка тела, загадка музыки, в которой совсем другие ритмы, тона и инструменты, слияния с музыкой.
Загадка нашей энергии и того, как раскрытие этой энергии творит чудеса. Восточный танец, оказывается, несет в себе не только эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для здоровья, особенно женского организма. А также для эмоционального состояния. Кроме того, отлично сжигает лишний жир (при условии постоянных тренировок), укрепляет мышцы ягодиц, живота, бедер, рук не хуже тренажера, делает вас более женственной и пластичной, гибкой и грациозной, является отличной профилактикой целлюлита (потому что в восточном танце один из основных элементов — «тряска» (вибрирование той или иной частью тела), которой можно отлично отмассажировать все свои выпуклости и округлости).
А еще Belly dance дает гордую осанку и является профилактикой варикозного расширения вен.
Аквафитнес
Аквааэробика — уникальная система оздоровления организма, которая подходит практически всем. Это комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Как все гениальное, аквааэробика проста и универсальна: бассейн с чистой прохладной водой, тренер-профессионал, ритмичная музыка, ваше желание и купальник — вот то немногое, что нужно для занятий. И даже необязательно уметь плавать! Конечно, вам могут предложить и специализированное снаряжение (разнообразные гантели, утяжелители, аква-нудлы — большие пластиковые палки, похожие на вермишель, доски для аква-степа-эробики, водный велосипед), но и без него можно прекрасно обойтись.
Основное отличие аквафитнеса от обычного — в том, что при занятиях в воде гравитационным силам противодействуют силы выталкивания. Благодаря этому позвоночник и суставы дополнительно защищены, снижается риск перенапряжения мышц и связок, а значит, и общая нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно падает. Это уменьшает риск травм, развития варикозной болезни вен и делает выполнение упражнений легким и непринужденным.
В воде меньше ощущается вес собственного тела, что особенно важно для беременных и людей, страдающих ожирением. Еще один секрет аквааэробики в том, что данный вид физической активности сочетается с одновременным закаливанием всего организма благодаря комплексному действию нескольких факторов: прохладная вода, аэробная нагрузка, активизирующая дыхание, а также механическое воздействие воды, заменяющее массаж тела. Считается, что по энергетическим затратам одно занятие аквафитнесом равно трем занятиям в зале. Система терморегуляции организма работает таким образом, что для поддержания постоянной температуры тела в прохладной воде нужно сжигать калории. Преодолевая сопротивление воды, мы затрачиваем больше энергии — поэтому эти занятия позволяют быстрее сбросить лишний вес, чем занятия на суше.
Практически любая женщина, глядя на себя в зеркало очень часто испытывает недовольство по поводу своей внешности. Как правило, не нравится фигура. Хотя многим мужчинам эти пышные формы, объемные бедра только в радость. Но женщины начинают комплексовать из-за этих форм. Им хочется быть привлекательнее, стройнее.
Основа стройной фигуры – в соблюдении правильного питания
Чтобы стать стройной и поддерживать такую форму необходимо: правильно питаться, применять физические нагрузки.
Правильное питание - секрет не только стройной фигуры. Оно очень полезно для здоровья. Некоторые уверены, что правильное питание – это невкусно, неинтересно. Но это предрассудки. Вкус здоровой пищи зависит только от того, насколько вы умеете готовить, есть ли у вас кулинарные навыки.
Недопустимо употребление вредных для здоровья продуктов. Их надо исключить, или ограничить их потребление: сладкое, острое, мучное, жирное, копченое, сладкие газированные напитки. Низкокалорийные блюда можно приготовить из многих продуктов. Для фигуры полезны: овощи, фрукты, мед, крупы, нежирные виды мяса и рыбы, в меру сладкие напитки, кисломолочные продукты.
Можно быть стройной, не прибегая к диетам. До 12 дня следует употреблять калорийную пищу, на ужин следует готовить овощные, молочные, низкокалорийные блюда. Вы успеете израсходовать утренние калории в течение дня.
Придерживайтесь принципов раздельного питания. Не надо есть мясо в сочетании с крупами, картофелем. К мясу прекрасно подойдет салат из овощей. С углеводами полезнее употреблять овощи.
В течение дня ешьте часто до 5 раз в день, но небольшими порциями. Между приемами пищи следует пить обычную воду до 2 литров в день.
Можно иногда позволить себе есть мед, сухофрукты, черный шоколад. Они прекрасно поднимают настроение.
Не обойтись и без физических нагрузок. Они необходимы. Не надо заниматься до изнеможения. Занимаясь регулярно спортом, важно также соблюдать меру. Учитывая состояние вашего здоровья, вы можете подобрать для себя тот вид физической активности, который вам приемлем. А именно: бег, пешие прогулки, скакалка, плавание, танцы, аэробика, тренажеры.
Чтобы вернуть фигуре стройность или ее скорректировать, заниматься достаточно 3 раза в неделю.
Надо также использовать любые другие виды физических нагрузок: отказаться от лифта, ходить больше пешком перед сном, меньше пользоваться транспортом, танцевать под любимую музыку – это очень полезные действия особенно для тех, кто пока только собирается стать стройной и не стал действовать активно.
Не следует прибегать в борьбе за стройность фигуры к голоданиям или диетам за короткий период времени. Избавившись от лишних килограммов, у вас появятся проблемы со здоровьем. Прибегать к таким экстренным мерам можно лишь изредка перед каким-либо важным мероприятием: вечеринкой, Днем рождения. Регулярно такой стресс организму вреден.
Соблюдая правила экспресс-программы, вы станете стройной уже спустя неделю:
- Завтрак может быть плотным, калорийным, тогда ужин – легким. Чтобы похудеть быстро, следует ограничивать себя в еде. Но не прибегайте к крайностям. Завтрак сделайте насыщенным: приготовьте кашу из злаков с добавлением орехов, фруктов. Ужин по объему принимаемой пищи должен быть вдвое меньше и очень облегченным. Полезно перед сном употреблять стакан кефира (обезжиренного).
- Больше движения. Регулярно совершайте пробежки, пешие длительные прогулки – они помогут за быстрый период времени вернуть стройность. Бег по утрам должен быть не менее 30 минут, прогулка – около часа в хорошем темпе. В этот период надо постоянно двигаться. Голодать - категорически запрещается. Чтобы тренироваться, вам необходимы силы.
- Баня – прекрасный способ избавиться от лишней жидкости. Она является также лишним весом.
- Использование пилинга – эффективное средство в борьбе с целлюлитом. Применяйте его. Приготовьте скраб с медом и кофейной гущей. Он способствует очищению кожи и избавлению жировых отложений в проблемных зонах.
- Не следует забывать о пользе ароматических ванн. Сделать кожу подтянутой, упругой, помогут ароматические ежедневные ванны. В их составе присутствуют эфирные масла, которые регулируют жировой обмен, способствуют выведению шлаков из организма. Добавьте 6 капель на ванну. Особенно эффективными являются масла цитрусовых.
Не надо стремиться к общепринятым стандартам совершенства. Для каждой женщины эти параметры индивидуальны. И любая женщина для себя их определит самостоятельно. Обладая информацией о способах похудения, надо решиться и начать их использовать. И результат вас приятно порадует.
Праздники остались позади, и о них напоминают лишь весёлые фотографии, да пара лишних килограммов на боках и бёдрах. И если первые мы бережно храним, изредка достаём, любуемся и радуемся, то от вторых стремимся быстрее избавиться и забыть. Существует множество способов , вернуть своей фигуре красоту и стройность, я расскажу о наиболее действенных.
Как стать стройной? С чего начать?
«Диета — это не разовая операция, а стиль жизни»! Под таким девизом с понедельника, первого числа месяца или года начинается жизнь многих девушек и женщин. Лишние килограммы старательно портят жизнь дамам, заставляя покупать одежду большего размера и отказываться от облегающих вещей в пользу свободных покроев. А ведь весной и летом особенно хочется чувствовать себя легкой и невесомой нимфой, порхающей по улицам.
Разумеется, придерживаться правильного питания и умеренности нужно всегда, тогда и несовершенства фигуры обойдут вас стороной. Но пересмотр всех привычек и правильное питание, которое диетологи рекомендуют как самый надежный способ обрести желаемые формы и не расставаться с ними, слишком долгий. Вам потребуется несколько месяцев, а то и лет, чтобы привести в форму тело, которое долго копило питательные вещества про запас.
Из-за этого многие сходят с диеты, не доведя ее до конца: получить результаты хочется сразу, поскорее, пока не пропал энтузиазм.
Стоит отметить, что получить видимые результаты за месяц возможно. Несмотря на предостережения медиков, потерять до 10 кг вполне реально, не навредив при этом своему здоровью.
Конечно же, потери веса в первую очередь будут зависеть от начального веса. Если вы весите больше 100 кг, то за месяц сможете добиться впечатляющих результатов с помощью некоторых ограничений в питании. Для тех, чей вес является нормой, так быстро потерять жирок не смогут. Но вернемся к вопросу.
Как стать стройной за месяц?
Если до теплых дней осталось не так много времени, а последствия новогодних праздников все еще видны, самое время брать себя в руки и начинать худеть. Месяц — это достаточный срок, чтобы увидеть отличные результаты и вдохновиться на дальнейшие свершения. Конечно, за 4 недели вы не сможете обрести фигуру топ-модели и упругие мышцы профессиональных спортсменок, но положительные изменения в вашем внешнем виде будут заметны всем.
Поскольку вам не нужно торопиться сбрасывать вес, определенной диеты можно не придерживаться. Уменьшите количество еды, пейте 1,5-2 литра чистой воды в сутки, увеличьте количество свежих овощей и замените калорийный десерт фруктами и нежирным йогуртом. Откажитесь от сахара в чае и кофе и уменьшите количество соли — она задерживает лишнюю воду. Избегайте кусочничества и «случайных» калорий: в пакетизированных соках, сладкое газировке, чае с вареньем или медом, крекере, который не доел ребенок, в кусочке, которым вы угостились, чтобы попробовать блюдо. Эти калории самые опасные: вы и сами не замечаете, как они попадают в ваш желудок, и считаете, что почти ничего не съели за весь день.
Старайтесь есть не меньше 4-5 раз в день, но соблюдайте меру: 1 порция должна помещаться на вашей ладони. Это примерный объем желудка, который увеличивается, если съесть больше положенного. В итоге при постоянно переедании образуется замкнутый круг: растянутый желудок требует больше еды, вы решаете, что не наелись, и накладываете еще одну порцию. Желудок растягивается еще больше и требует еще и еще.
Чтобы сжать его, потребуется всего 3-5 дней. Сократив порции, вы совсем скоро с удивлением поймете, что огромный кусок мяса и гора гарнира больше не кажутся вам нормальной порцией, а насыщение происходит уже на середине блюда.
И небольшая хорошая новость напоследок: соблюдать правило «не есть после шести» не обязательно. После последнего приема пищи должно пройти 3-4 часа, только по прошествии этого времени можно ложиться спать. То есть если вы засыпаете в 2 часа ночи, можете смело ужинать в 22 часа. Вы и сами почувствуете, что с пустым желудком засыпать намного приятнее.
Несложные правила помогут вам в короткие сроки оздоровить рацион и обрести стройную фигуру, с которой мгновенно уйдут несколько лишних сантиметров. Чтобы результат был еще лучше, следите за калорийностью продуктов: суточная норма для девушек составляет 1000-1200 ккал. Не превышайте ее.
Можно ли стать стройной за неделю? Что для этого необходимо?
Стоит признать сразу, что неделя — это не так много для обретения потрясающей фигуры, но кое-что сделать можно. Лучшим вариантом будет выбрать щадящую диету на 7 дней, которая поможет вам сбросить 2-5 кг и без стеснения надеть облегающее платье.
Если ни одна диета вам не нравится, постарайтесь придерживаться принципов рационального питания. Исключите сладкое, мучное и жирное, не солите блюда и не заправляйте их высококалорийными соусами, заменив их на сметану или йогурт. Если без сладкого жизнь не мила, постарайтесь удовлетвориться всего 1 конфетой или парой долек темного шоколада, но съешьте их утром, до полудня, чтобы успеть потратить калории до вечера.
Примерное меню будет состоять из завтрака, обеда и ужина, в перерыве между ними не возбраняется перекусить фруктом. На завтрак сварите овсянку на воде с кусочками фруктов, на обед выберете кусок мяса или птицы с гарниром из овощей, на ужин ограничьтесь стаканом кефира или творогом. Таким образом с утра вы «запустите» организм порцией сложных углеводов, которые помогут вам проснуться. Белок на обед подарит чувство сытости до самого вечера, а легкий ужин успеет перевариться до того, как вы ляжете спать.
Чтобы было легче настроить себя на диету, постарайтесь воспринимать ее как игру. Вместо «Мне нельзя шоколадку, потому что я худею», говорите «Я сейчас не хочу шоколадку, сперва выпью чаю, поболтаю с подругой, дочитаю главу, схожу в магазин, а потом съем ее». Спустя всего 10-15 минут желание нарушить диету пройдет, и вы спокойно сможете продолжить заниматься своими делами.
Как стать стройной с помощью упражнений
Достаточно эффективное средство обрести стройность — заняться физическими упражнениями. Они не только сожгут лишние калории, но и помогут подкачать мышцы, подтянуть кожу, взбодриться и почувствовать себя стройной и гибкой.
Самое простое — это записаться в спортзал и провести несколько тренировок под руководством персонального тренера. Он подскажет вам, как правильно выполнять упражнения, сколько делать подходов и детально распишет план предстоящих занятий. Если у вас до этого не ладилось со спортом, тренер убережет вас от типичных ошибок и излишних усилий, которые могут сказаться на неподготовленном теле не лучшим образом.
Если возможности записаться в спортзал нет, можно воспользоваться видеоуроками, которых полно в Интернете. Они имеют ряд плюсов: вы сами сможете выбрать время и дни занятий, сможете заниматься в старой одежде, не боясь, что вас кто-то увидит, к тому же они дешевле, чем абонемент в спортзал. Отсюда же вытекает и минусы: придется перебороть лень и заниматься регулярно, чтобы получить хороший результат.
Предлагаем вам следующий видео урок, который поможет вам стать стройной, гибкой и красивой.
Если вы все же сомневаетесь в целесообразности спорта, возьмите за правило делать несложную зарядку по 15-20 минут в день. Прыжки, приседания, наклоны и пресс помогут вам почувствовать, как укрепляется тело и формируются мышцы, что станет дополнительным плюсом к регулярным занятиям на тренажерах или дома.
Как стать стройной с помощью диет, голоданий и разгрузочных дней, не навредив своему здоровью?
Диеты могут стать настоящей палочкой-выручалочкой, когда до долгожданного события остается всего несколько дней, а предательское платье не желает застегиваться даже с втянутым животом. Также они могут стать толчком к пересмотру своего рациона.
Выбирая диету, особенно внимательно следите за продуктами и общей калорийностью меню. Не стремитесь урезать рацион почти под ноль, питаясь чаем, стаканом кефира и воздухом, этим вы только нарушите обмен веществ, что негативно отразится на вас в дальнейшем: вряд ли вам захочется поправляться после каждого лишнего кусочка.
Не стоит и выбирать нелюбимые продукты только потому, что кто-то сбросил на этом питании 25 кг за 2 недели.
Экстремальным вариантом похудения считается голодание, которое предполагает, что какое-то время вы будете обходиться только водой. Это очень опасный способ, требующий правильной подготовки и правильного выхода. Ни в коем случае не пренебрегайте этими сведениями, чтобы не рисковать здоровьем.
Если ваша фигура вас полностью устраивает, но обильные застолья заставляют стрелку весов предательски перескакивать на следующее деление, помогите организму справиться с нагрузками, устроив разгрузочный день. Выберете какой-либо низкокалорийный продукт(кефир, яблоки, творог, огурцы) и питайтесь весь день только им. Таким образом вы уменьшите желудок и поможете ему справиться с уже поступившей пищей. Для профилактики можно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю, чтобы не бояться поправиться.
А вот несколько полезных советов, которые помогут вам стать стройной быстро.
- Если лишних кэгэ не так уж и много – парочка-троечка – то избавиться от них можно быстро. Устройте разгрузочный день. Некоторые советуют весь день жевать яблоки, другие – – но минус таких продуктов в том, что они не «убивают» голод, а напротив, его только создают. Вы будете ходить весь день голодная и злая. Прекрасную разгрузку организма можно провести на отварном пропаренном (золотистом) рисе и воде. Обязательное условие – рис должен быть несоленым. Ограничений по объёму риса нет. Ешьте, сколько хочется. Плюс 2 литра чистой воды. На следующий день цифра на весах вас удивит и обрадует. В сезон, можно сделать разгрузку на арбузах. Делайте себе разгрузочный день не чаще одного раза в неделю.
- Если вы хотите похудеть более, чем на 2-3 кг, то вам не обойтись без тщательного анализа и продумывания своего рациона. Чтобы стать стройной, уберите лишние жиры и углеводы, пейте больше воды (она полезна не только для фигуры, но и для кожи). Введите в меню рыбу, каши, овощи, поменьше мяса и масла, «сладкобулочных» и «тортосодержащих» изделий. Ешьте пять раз в день небольшими порциями, чтобы никогда не испытывать чувства сильного голода. Используя принципы правильного питания, вы уберёте лишние килограммы медленно, но верно — без надежды на их возвращение.
- Теперь поговорим о краткосрочной диете. Да, она позволяет быстро сбросить до пяти-семи килограмм, но после неё хочется есть всё, что не прибито к столу. И покинувшие вас было кэгэ, возвращаются обратно, да ещё и с прибавкой. Для здоровья такие эксперименты вредны. Бонус: правильное здоровое питание даёт нам не только стройную фигуру, но и красивую внешность. Овсянка ещё с древности считалась «молодильной» кашкой, обеспечивает нас витамином Е, отвечающим за красивые волосы, кисломолочные продукты дарят нам красивые ногти, а все плюсы овощей-фруктов можно перечислять бесконечно.
- А как же быть со всякими вкусностями и сладостями, отказываться? Конечно, нет. Употреблять их можно и нужно, но только в первой половине дня, чтобы это не принесло вреда фигуре. Дело в том, что калории, съеденные утром и днём, расходуются на нашу энергию, а вечером – откладываются на талии и бёдрах.
- И ещё раз о воде. Вода – это всё для худеющего: она помогает усмирить чувство голода, выводит токсины из организма, увлажняет кожу. Пейте не менее двух литров воды в день независимо от того, худеете вы или нет.
Чтобы обрести стройную фигуру, нужно каждый день мотивировать себя на борьбу с самой собой. Прежде чем положить кусок торта себе в рот, подумайте, кого вы любите больше – себя, или этот сгусток жира? Неприятно? Зато действенно!
2 года назад
741 Просмотры
Моя предыдущая статья называлась « «. У меня было изначальное желание публиковать статьи на сайте на тему диетологии и правильного питания, а подсознательно и желание сбросить лишние 6-8 кг. И написала я ее, скорее всего, чтобы подтолкнуть себя к действию. Я очень-то не торопилась бороться с лишним весом. На самом деле очень трудно действительно решиться на полное изменение своего рациона питания, ведь это определенный стресс. И вот все таки решила я дать себе пинка и начать настоящие поиски профессионального диетолога. Я стала глубже вникать в данную тему, и все больше появлялось желание приблизить момент начала моего преображения — хочу быть стройной!
Как говорится — кто ищет, тот всегда найдет! Уж, не знаю каким чудом, но я нашла для себя врача-диетолога, девочки. Вообще, я уверена и это мною проверено неоднократно, когда чего-то очень хочешь, то вселенная посылает подсказки — куда идти и где искать. Но обо всем по порядку.
Встреча с диетологом
Оказались мы с диетологом в одной закрытой группе соц сети для девушек-предпринимателей. Теперь я понимаю, почему я вступила в эту группу именно сейчас — это работает закон притяжения! Я давно хотела вести на своем сайте рубрику, где бы размещала статьи о диетологии, а участвовать в подобной программе было бы вообще замечательно. Вопрос правильного питания интересует нас девочек всегда! Правда? Эту идею мы и обсудили с диетологом при первом знакомстве.
Надеюсь, что моя, так сказать, прямая трансляция обретения стройного тела, поможет или пригодится кому-то из Вас. А я очень надеюсь на положительные результаты! Как я писала уже в моей вступительной статье «найти диетолога», я сама предпочитаю находить специалистов по рекомендации. В наше время очень трудно правильно сделать выбор в море информации и огромном количестве предложений в интернете. Пусть это будет проверкой и себя на выдержку и терпение, и данного курса.
Начало моего пути к стройности
Итак, очередной курс начинается уже завтра 15 мая. Опять же удачное совпадение! Сегодня я получила программу правильного питания для похудения. Ура! Я в теме! Хочу быть стройной и красивой!
Рабочая программа правильного питания включает в себя полный рацион на каждый день. Режим питания шестиразовый — завтрак, обед, ужин и между ними 3 перекуса. Каждый прием пищи расписан по граммам и с подробными рецептами приготовления. Некоторыми из них я обязательно поделюсь с Вами на страницах моего сайта.
Мне нужно сделать первоначальное фото «ДО», а фото «ПОСЛЕ» уже в конце курса. Сделать замеры — вес, рост и остальные объемы. Вести ежедневный дневник правильного питания, где отмечать сколько чистой воды я выпила в течение дня, что кушала и сколько в граммах, описывать свое физическое и эмоциональное состояние.
Цели похудения
Для начала я решила себя настроить.
Что даст мне данная программа, какие положительные результаты получу в итоге
- Здоровье на долгие годы. Очистить свой организм от лишнего жира — это первостепенная задача. Насколько я знаю, этот самый жир небезопасен, включает в организме отрицательные процессы. Я считаю, что мой идеальный вес должен быть 65 кг, а сейчас он на 8 кг больше. А это 8 кг лишнего вредного жира. Он ощутимо мешает жить и вредит здоровью.
- Стройность. Стройный человек выглядит моложе, это же очевидно. Вот я себя ощущаю лет на 25. А мое тело не хочет это подтверждать. Хочу быть стройной!
- Снижение уровня «плохого» холестерина. Повышенный холестерин — это следствие гипотериоза — пониженная функция щитовидной железы, недостаток выработки гармонов. Надеюсь, что правильное питание оказывает положительное влияние на обмен веществ, на общее состояние организма, в том числе снижает уровень холестерина. Нужно проверить!
- Смена режима сна. Давно мечтаю сменить свой неправильный режим сна. Работа в интеренете переводит всех на отбой глубокой ночью и позднее утреннее пробуждение. Перехожу на новый режим — ложусь спать до 12 часов ночи, встаю не позже 9-ти часов утра. Да будет так! Но постепенно 🙂
Какие главные цели я хочу достичь на курсе
- Снизить вес за 2 месяца на 7 кг (с 15 мая по 15 июля 2017). Мой вес на сегодня 73 кг, рост 164 см. Идеальный вес 65 кг, но буду довольна, если вес сброшу до 66 кг. Уже легче!
- Снизить вес за первый месяц на 3 кг (с 15 мая по 15 июня). Знаю, что первые килограммы убывают очень сложно, организм будет отчаянно сопротивляться. Но будем ломать сопротивление! 🙂
- Снизить вес за второй месяц на 4 кг (с 15 июня по 15 июля).
Итак, поехали! Удачи мне!
- Рост — 164 см
- Вес — 73 кг
- Обхват талии — 96 см.
- Обхват бедер — 102 см.
- Низ живота — 101 см.
- Обхват груди — 104 см.
- Объем бедра правая/левая — 58/57 см
- Объем голени пр/лев — 37,5/36,5 см
- Руки (предплечье) правая/левая — 30/29 см.
Биохимия крови от 17.05.17:
- Холестерин общий — 7.73 мМоль/л норма <5,2
- Холестерин ЛПВП — 1.65 мМоль/л норма 1,03-1,55
- Холестерин ЛПНП — 5.30 мМоль/л норма <2,6
- Триглицериды — 1.45 мМоль/л норма до 1,7
- Индекс атерогенности — 4 норма <3
P.S. Теперь я сама окончила обучение по практической диетологии и поняла, что очень многое необходимо знать, чтобы понимать почему нужно делать так, а не иначе. Эти знания очень помогают мне в поддержании оптимального веса! Я готова делиться этими знаниями и опытом с другими. Есть вопросы? Пишите
