Andningsgymnastik av Strelnikova är en icke-drogläkningsmetod skapad vid 30- och 40-talens skiftning som ett sätt att återställa en sångröst. 1972 fick metodens författare, lärare-foniator Alexandra Nikolaevna Strelnikova, ett upphovsrättscertifikat för sin utveckling, som klarade registreringsförfarandet av State Institute of Patent Examination.
Eftersom sång är den mest komplexa funktionen hos andningsorganen, gymnastiska övningar, återställer till och med en sångröst, på vägen mot att uppnå målet, återställer de enklare funktioner och först och främst normal andning. Som ett resultat dagliga aktiviteter hjälpa till att stoppa astmaanfall, lindra huvudvärk och hjärtsmärtor, normalisera blodtrycket, stärka immuniteten och även öka mental och fysisk prestation.
Indikationer för användning av övningar är:
- lunginflammation och bronkit;
- bronkial astma;
- vasomotorisk rinit och bihåleinflammation;
- hudsjukdomar;
- kränkningar av muskuloskeletala systemet (skador på ryggraden, skolios, kyfos);
- störningar och defekter i det genitourinära systemet (enures, phimosis, etc.);
- stamning och sjukdomar i röstapparaten;
– Olika neuroser.
Övningar (klasser för olika sjukdomar)
Andningsgymnastik A.N. Strelnikova innehåller många övningar, men de grundläggande är tre - "Palms", "Pogonchiki" och "Pump". Dessa övningar finns i alla specialiserade komplex som syftar till behandling av vissa sjukdomar.
1. Träna "Palms".
Startposition - stående eller sittande rakt, armarna böjda i armbågarna, handflatorna riktade bort från dig. Knyt handflatorna till nävar samtidigt som du tar skarpa och bullriga andetag. Efter att ha slutfört en serie om 8 andetag, ta en kort paus och upprepa övningen (20 serier om 8 andetag totalt).,
2. Övning "Bärare".
Startposition - stående eller sittande rakt, benen något smalare än axelbredden, händerna i midjehöjd, handflatorna knutna till nävar. När du andas in, sänk armarna kraftigt, öppna nävarna och sprid ut fingrarna, och försök i detta ögonblick att anstränga dina händer och axlar med maximal kraft. Gör 8 set om 8 gånger.
3. Övning "Pump".
Startposition - stående eller sittande rakt, benen något smalare än axelbredden. Andas in högt och långsamt böj dig över, och återvänd sedan lika långsamt till första position som om du vore en pump. Gör 8 set om 8 gånger.
Gymnastik Strelnikova med bronkit
Med denna sjukdom fysioterapi Strelnikova hjälper till att underlätta hosta och stimulerar utsöndringen av sputum. Du bör göra 2 gånger om dagen i 30 minuter och utföra följande övningar:
1. Övning "Pump".
2. Övning "Kram dina axlar."
Startposition - stående eller sittande, armarna böjda i armbågarna och höjda till axelnivå. Andas in kraftigt och flytta samtidigt händerna mot varandra, som om du försöker slå armarna runt dina axlar. När du andas ut sprider du armarna något isär. För större effekt rekommenderas det att omväxlande andetag genom näsan och andetag genom munnen - båda bör utföras 16 gånger.
3. Övning "Åtta".
Startposition - stå rakt, fötterna axelbrett isär. Luta dig framåt, andas in snabbt genom näsan och håll andan, och sedan medan du håller andan, räkna högt till 8 om och om igen, försök att få så många "åttor" som möjligt.
Andningsövningar Strelnikova för viktminskning
Andningsövningar enligt Strelnikova-metoden kommer också att hjälpa människor som lider av övervikt. Tillsammans med träning "Palmer", "ledare" Och "Pump" huvudkomplexet innehåller en övning "Katt":
Utgångsposition - står rakt, benen något smalare än axelbredden, armarna sänkta längs med kroppen och kroppen är avslappnad. Andas in genom näsan och sätt dig sakta på huk samtidigt som du vrider bålen åt vänster. Under svängen ska armarna vara lätt böjda vid armbågarna och handflatorna knutna till nävar. Efter avslutad sväng, andas ut och upprepa övningen med en sväng åt höger. Totalt utför övningen 12 gånger i 8 knäböj.
Komplexet avslutas med övningen "Kram dina axlar".
Gymnastik Strelnikova med astma
Att utföra gymnastik enligt Strelnikova-metoden är också indicerat för patienter med bronkial astma. Med hjälp av speciella andningsövningar kan du minska doseringen av mediciner och lära dig att förebygga astmaanfall. Här är bara några av de övningar som rekommenderas för denna sjukdom:
1. Utförs i sängen, efter att ha vaknat. Ligg på rygg, dra benen böjda vid knäna mot bröstet, samtidigt som du andas ut länge genom munnen. Upprepa rörelsen så många gånger du kan.
2. Lägg händerna på midjan. Medan du andas in genom näsan, blås upp magen så mycket som möjligt och andas sedan ut kraftigt och dra in magen.
3. Andas växelvis genom höger och vänster näsborre. Stäng vänster näsborre med fingrarna, andas in, stäng sedan höger näsborre och andas ut, upprepa sedan övningen i omvänd ordning.
4. Sittande, händerna på knäna. När du andas in sprider du armarna åt sidorna och när du andas ut drar du vänster knä mot magen med händerna. Upprepa övningen, denna gång dra upp höger knä.
5. Andas in skarpt, ryckigt genom näsan på bekostnad av "en-två-tre", andas sedan ut genom tänderna och uttala ljuden "z", "sh".
6. Övning "Lumberjack". Startposition: stående, händerna knäppta i slottet. Medan du andas in, lyft upp händerna och sänk dem sedan, medan du andas ut, ned med ljudet "uh" eller "uh".
Gymnastik Strelnikova med bihåleinflammation
För att bli av med sjukdomen så snart som möjligt bör övningar göras i 4 set, vilket gör en liten 5-sekunders paus mellan dem. De mest effektiva för bihåleinflammation är övningar som "Palms", "Crosses", "Pump", "Cat", "Kram dina axlar" och "Big Pendulum". Den sista övningen är en kombination av övningarna "Pump" och "Kram dina axlar": från stående position, fötterna axelbrett isär, vid inandning, luta dig framåt som om du arbetar med en pump, och vid nästa andning, räta ut upp och linda armarna runt axlarna.
Andningsövningar Strelnikova med stamning
För behandling av stamning är det först och främst nödvändigt att utföra övningarna "Pump" och "Kram dina axlar", vilket gör att du kan förbättra ventilationen av lungorna och utveckla extremt djup andning.
Som ett resultat av det regelbundna utförandet av dessa och andra övningar från Strelnikova-gymnastikkomplexet ändrar en person som lider av laryngospasm stereotypen av andning och tal, vilket hjälper till att bli av med sjukdomen. För prestation bästa resultat gymnastik bör utföras dagligen 2 gånger om dagen före måltid eller 1,5-2 timmar efter måltid.
Andningsövningar Strelnikova för barn
Andningsövningar enligt Strelnikova kan utföras från 3-4 år. Sådan gymnastik låter dig öka immuniteten, så det rekommenderas särskilt för barn som ofta lider av förkylningar. Dessutom bidrar övningar till utvecklingen av flexibilitet och plasticitet, hjälper till att eliminera posturala störningar och i allmänhet optimerar arbetet hos en växande organism.
Innan du lär dig gymnastik enligt Strelnikova, lär ditt barn att andas in luften korrekt: andningen måste vara ryckig och kort, bara med näsan. Tillsammans med ditt barn, lukta på blomman, andas in doften av ett äpple eller nyklippt gräs och fortsätt först sedan för att bemästra de tre grundläggande övningar: "Palms", "Axlar" och "Pump". Övningar måste göras i rytm framsteg(härmar soldaterna på marschen, gå 2-3 minuter på plats och sedan känner du rytmen).
Kontraindikationer
Andningsövningar enligt Strelnikova-metoden är kontraindicerade vid mycket höga blodtryck, hjärtinfarkt, hög grad av närsynthet, glaukom.
Natalya Zavarokhina
Andningsövningar av A. N. Strelnikova
Gymnastik A. N. Strelnikova- den enda i världen där ett kort och skarpt andetag genom näsan kombineras med rörelser som trycker ihop bröstkorgen. Detta orsakar en allmän fysiologisk reaktion av hela organismen, vilket ger ett ovanligt brett utbud av positiva effekter.
Andningsövningar har en positiv effekt på hela människokroppen.
Principer andas
När du utför övningar är det nödvändigt att observera vissa regler:
1. ANDAS IN - "högt", kort, aktiv (nosa bara högljutt i hela rummet, som om du sniffar lukten) .
2. ANDAS UT - absolut passiv, lämnar genom näsan eller genom munnen. Det är bättre om det är utandning genom näsan. Det är förbjudet att tänka på utandning. Om du tänker på att andas ut kommer du att gå vilse! En utandning är en utgående inandning.
3. In andningsövningar A. N. Strelnikova korta bullriga andetag genom näsan görs endast samtidigt med rörelser ( "andas in - rörelser"): vi greppar - vi nosar, vi bugar - vi nosar, vi sätter oss på huk - vi nosar, vi vänder oss - vi nosar osv.
Att bemästra en uppsättning övningar andningsövningar A. N. Strelnikova rekommenderas att börja med träning "Palmer", "ledare", "Pump".
När du använder komplexet andningsorganenövningar, en viss sekvens av att utföra huvuduppsättningen av övningar är nödvändig. gymnastik börja med uppvärmning övningar: "Händer", "Axlar", "Pump" etc. Efter övningen "Katt" bör inkludera träning "ta tag i axlarna", då "Stor pendel", "Huset vänder sig", "öron", "Pendelhuvud", "Rullar" och till sist "Steg framåt" Och "Bakåtsteg".
Andningsövningar enligt Strelnikova vi arbetar både individuellt och med en grupp barn, och vid olika tider på dygnet och var som helst.
Andningsorganövningar utförs under olika regimögonblick. På promenad andningsövningar vi genomför vid en lufttemperatur över 10-12 graders värme utan plötsliga vindbyar.
På frisk luft att arbeta med barn är bättre än inomhus;
Det finns tid och möjlighet att studera individuellt, i undergrupper, med hela gruppen;
Barnens behov av att röra på sig är insett;
Efter studenten gymnastik uppmärksamhet av barn fortfarande"insamlade", de lyssnar och hör pedagogens ord.
För att övningarna som ska utföras ska vara effektiva är det nödvändigt att utföra andetag med en viss frekvens - 3 gånger på 2 sekunder. Utandning, till skillnad från inandning, bör göras utan ytterligare ansträngning. Det kan utföras genom munnen eller näsan.
gymnastik kan genomföras inom ramen för direktorganiserad verksamhet för Idrott efter en lång löprunda, hoppa.
Huvudkomplex andningsövningar
Träning "Palmer"
Första position: stå upprätt, böj armarna vid armbågarna, medan armbågarna sänks ner. Handflatorna pekar mot "åskådare". Ta bullriga, korta, rytmiska andetag genom näsan och knyt samtidigt handflatorna till nävar och gör gripande rörelser. Samtidigt ska händerna förbli orörliga, bara handflatorna komprimeras. Efter en aktiv inandning utförs utandningen fritt genom näsan eller munnen, nävarna är vid denna tidpunkt okbundna. Du ska inte sprida fingrarna vid utandning, de slappnar av lika fritt efter sammandragningar, eftersom utandningen sker fritt efter varje andetag.
Efter att ha tagit 4 skarpa bullriga andetag genom näsan, sänk ner armarna och vila i 3–4 s. Ta ytterligare 4 korta bullriga andetag och stanna igen kl andningspaus.
Norm: 24 gånger 4 andetag genom näsan, eller 12 gånger 8 andetag, eller 3 gånger 32 andetag.
Träning "Palmer" utförs stående.
Träning "ledare"
Första position: stå upprätt, knyt händerna till knytnävarna och tryck dem mot magen i midjehöjd. När du andas in, tryck med knytnävarna mot golvet, som om du trycker upp från det. Under knuffen är nävarna okbundna. Samtidigt ska axlarna vara spända, armarna raka, sträcka sig mot golvet, fingrar breda ut.
Vid utandning, återför händerna till sin ursprungliga position (på bältet, knyt fingrarna till nävar, slappna av i axlarna. Höj inte händerna ovanför bältet.
Gör 8 andetag-rörelser i rad, vila sedan i 3-4 s och ta igen 8 andetag-rörelser.
Norm: 12 gånger 8 andetag-rörelser, eller 6 gånger 16 andetag-rörelser, eller 3 gånger 32 andetag-rörelser.
Träning "ledare" kan göras sittande, stående eller liggande.
Träning "Pump"
Första position: stå upprätt, sänk armarna, benen något smalare än axelbredden. Böj dig lätt ner mot golvet, runda ryggen, sänk huvudet, dra eller ansträng inte nacken, sänk ner armarna. Ta ett kort bullrigt andetag vid sluttningen av sluttningen. Inandningen ska sluta med lutningen. Res dig något, men räta dig inte upp, och böj dig igen med ett kort bullrigt andetag.
Gör 8 tilt-andningar i rad, stanna sedan, vila i 4–5 s och utför 8 övningar igen.
Denna övning utförs stående.
Träning "Katt"
Första position: stå upprätt, sänk armarna, benen något smalare än axelbredden. När du utför övningen är det nödvändigt att se till att fötterna inte kommer från golvet.
Övningen liknar en katt som förföljer en sparv. Gör en lätt fjädrande dansknäböj och sväng samtidigt åt höger med ett skarpt och kort andetag. Utför sedan samma knäböj med en sväng åt vänster. Håll händerna i midjehöjd. När du vrider till höger och vänster, med ett samtidigt kort bullrigt andetag, gör en gripande rörelse med händerna.
Händerna ska inte tas långt från bältet så att kroppen inte gör det "halkade" på svängarna. När du vänder dig åt höger, huka dig lätt - andas in, räta ut knäna - andas ut. Vrid åt vänster, sätt dig ner något, gör en lätt fallrörelse med händerna - andas in. Direkt efter detta, räta ut knäna - passiv utandning. När du utför övningen, se till att ryggen är helt rak, svängen är bara i midjeområdet.
Träning "Katt" utförs stående.
Träning "ta tag i axlarna"
Första position: stå rakt, böj armarna vid armbågarna och höj dem till axelhöjd med händerna vända mot varandra. Vid ögonblicket av aktiv bullrig inandning genom näsan, kasta ut händerna mot varandra som om han kramade hans axlar. Det är nödvändigt att armarna rör sig parallellt och inte korsvis. I det här fallet är en hand över den andra, och det spelar ingen roll vilken som är över vilken. Du bör inte ändra positionen på händerna, samt sprida dem åt sidorna och anstränga dig.
Omedelbart efter ett kort andetag ska armarna divergera något åt sidorna, utan att nå utgångsläget. Vid inandningsögonblicket konvergerar armbågarna på bröstnivån och bildar, så att säga, en triangel, sedan divergerar armarna något - en kvadrat erhålls. Vid denna tidpunkt, vid utandning, bör luften lämna absolut passivt. Således, samtidigt med varje omkrets, är det nödvändigt "pil" näsa.
Efter flera veckors träning, när du utför en övning för tillfället mötande handrörelser kan luta huvudet något bakåt.
I början av utvecklingen Strelnikovskaya andningsövningar rekommenderas inte att träna "ta tag i axlarna" inom 2-3 veckor bör du träna utan det. När alla andra övningar redan har bemästrats och utförts utan svårighet, kan du inkludera i komplexet denna övning.
Träning "ta tag i axlarna" utförs stående.
Träning "Stor pendel"
Denna övning är en kombination av övningar "Pump" Och "ta tag i axlarna", som var och en görs 2 gånger i rad och passerar in i varandra.
Första position: stå rakt, fötterna något smalare än axelbredden. Böj dig lätt ner till golvet samtidigt som du drar händerna till knäna, men sänk dem inte lägre - andas in. Och omedelbart, utan att stanna, böj lätt i nedre delen av ryggen, luta tillbaka, ta tag i axlarna med händerna - andas in. Luta dig framåt - andas in, luta dig tillbaka - andas in. Utandning sker i intervallet mellan andetag, medan det inte bör försenas eller "tryck ut".
Träning "Huset vänder sig"
Första position: stå rakt, fötterna något smalare än axelbredden. Vrid huvudet åt höger och ta ett kort bullrigt andetag genom näsan. Vrid sedan omedelbart huvudet åt vänster, ta igen ett kort bullrigt andetag. När du utför övningen i mitten, stoppa inte huvudet, spänn inte nacken, ta ett kort andetag.
Norm
Träning "öron"
Första position: stå rakt, fötterna något smalare än axelbredden. Luta huvudet något åt höger - höger öra går till höger axel, ta ett kort bullrigt andetag genom näsan. Luta sedan huvudet något åt vänster, vänster öra går till vänster axel, ta igen ett kort bullrigt andetag genom näsan.
Uppmärksamhet!
När du utför övningar enligt metoden Strelnikova utandning ska göras självständigt efter varje andetag, genom munnen.
När du utför övningen ska du stå rakt och titta rakt fram och, som mentalt, någon tala: "Ai-ai! Vilken skam!". I det här fallet måste du försöka hålla dina axlar i ett absolut orörligt tillstånd (denna övning liknar "Kinesisk dummy"). Utandningen ska gå passivt i intervallet mellan andetag, men huvudet ska inte stoppas i mitten.
Träning "Pendelhuvud" ("Liten pendel")
Första position: stå rakt, fötterna något smalare än axelbredden.
Sänk ner huvudet, titta i golvet - ett skarpt kort andetag. Lyft upp huvudet, titta i taket - ett skarpt kort andetag. Utandningen lämnar passivt i intervallen mellan andetag, medan huvudet inte stannar i mitten. I inget fall bör du anstränga nacken.
Träning "Rullar"
Första position: stå så att det högra benet är framme och det vänstra är ett steg bakom. Fördela kroppens vikt på båda benen. Överför kroppens tyngd till höger ben som står framför, medan det vänstra är böjt i knäet och ställt tillbaka på tån för balans (lita inte på det). Utför en lätt dansknäböj på höger ben - ett bullrigt kort andetag. Räta sedan ut höger knä och överför tyngden av kroppen till vänster ben som står bakom. Nu är det vänstra benet rakt, hela kroppens vikt faller på det. Höger ben böjt i knät är framtill på tån för att bibehålla balans och böjt i knät (lita inte på det). Sittande på vänster ben, ta samtidigt ett kort bullrigt andetag genom näsan. Återigen, överför vikten till höger ben framför.
Ändra benens position (ordna om dem) följer antingen efter varje "trettio"(i det här fallet utförs övningen 6 gånger för 32 andetag-rörelser, eller efter var 8:e eller 16:e andetag-rörelser. Totalt måste du slå två "hundratals" andetag, rörelser "hundra" på varje ben.
När du gör övningen "Rullar" det följande regler:
- huk och inandning görs strikt samtidigt;
- all vikt faller endast på benet som knäböjningen utförs på;
- efter varje knäböj rätas benet omedelbart ut, och först efter det överförs kroppens vikt till det andra benet;
– Knäböj ska vara lätta, fjädrande. Du kan inte göra låga knäböj!
Norm: 12 gånger för 8 andetag-rörelser.
Träning "Rullar" kan endast göras stående.
Träning "Steg framåt" (rock'n'roll)
Första position: stå rakt, benen något smalare än axelbredden, armarna sänkta längs med kroppen. Lyft det högra benet böjt i knäet till nivån på buken, på det vänstra benet gör i detta ögonblick en lätt dansknäböj - ett kort bullrigt andetag genom näsan.
Efter att ha satt på huk ska båda benen ta sin ursprungliga position ett ögonblick. Lyft upp det vänstra benet böjt vid knäet, och till höger i detta ögonblick huka lätt - andas in. Efter det rätas båda benen ut ett ögonblick - passiv utandning.
I den här övningen ska du inte bara marschera, utan sätta dig lite på huk, sedan stiger det andra benet, böjt i knäet, lätt upp till nivån på buken. Kroppen är rak.
Samtidigt med varje knäböj och lyft böjt knä upp kan du göra gratis disken rörelse av borstar till nivån av bältet.
Utföra en övning "Steg framåt" ska likna en rock and roll dans. Träning "Steg framåt" kan göras stående, sittande eller liggande.
Träning "Bakåtsteg"
Första position: stå rakt, fötterna något smalare än axelbredden. Ta höger ben böjt i knäet bakåt, som om du slår i skinkan med hälen. På vänster ben i detta ögonblick, huka lätt, samtidigt bullrigt andas in genom näsan. För sedan tillbaka båda benen ett ögonblick till sin ursprungliga position - utandningen lämnar direkt efter varje andetag.
Under övningen hänger armarna antingen längs med kroppen, eller gör med händerna ett ljus disken rörelse i midjehöjd.
huvudkomplexet
Om träning andningsövningar A. N. Strelnikova svårt att utföra eller inträffa träningsvärk, andnöd, svaghet, yrsel, då utförs övningarna felaktigt. Oftast är det det jakt andas in mer luft, vilket inte bör göras.
När andnöd uppstår i början av sessionen (efter ca 15–20 minuter) rekommenderas att göra övningar "Katt", "Huset vänder sig", "Pump".
Korrekt andning är en av huvudprinciperna för god hälsa orientalisk medicin. Andningsmetoder behärskades av människor i det antika Indien, Kina och Tibet. Idag är denna praxis populär över hela världen. En av de välkända metoderna i Ryssland är Strelnikovas andningsövningar.
Till en början baserades gymnastik på övningar som syftade till att utveckla vokala förmågor hos människor. Men genom att tillämpa denna metod på sin egen dotter, som led av en hjärtsjukdom, såg Strelnikova att barnets tillstånd förbättrades avsevärt. En uppsättning andningsövningar hjälpte till att bota sjukdomen för alltid.
Med tiden gick Strelnikovas dotter med sin mamma för att studera effekten av andningsövningar, inte bara på utvecklingen av röstdata, utan också på återställandet av hela organismen. 
Strelnikovs avslöjade också en positiv effekt av tekniken på en så allvarlig sjukdom som bronkial astma. Därefter studerades andningssystemet enligt Strelnikova av Mikhail Shchetinin, en patient och en lärares elev. Under hans författarskap har många metodologiska manualer publicerats.
Kärnan i Strelnikovas gymnastik är övningar baserade på inandningar och utandningar. Samtidigt kan inandningar skilja sig från varandra i djup, intensitet och frekvens, och utandningar är spontana. Under dessa övningar läkas hela kroppen, gifter och gifter frigörs.
Stor vikt läggs vid andningen. Faktum är att det på nässlemhinnan finns receptorer som är associerade med alla organ i människokroppen. Riklig luft som tränger in genom näsan mättar alla dessa system och har en positiv effekt på hela kroppen.
Grundläggande principer och fördelar med andningsövningar
Andningssystemets effektivitet beror på dess korrekt utförande med följande rekommendationer.
- Övningar bör utföras varje dag på morgonen och på kvällen i en timme. I genomsnitt omfattar behandlingsförloppet 15 procedurer.
- De korrekta övningarna är de där andningen är mycket bullrig och med spänningen i membranen är utandningen fri.
- Det innebär en kombination av inandning och utandning med speciella övningar. Denna kombination engagerar armar och ben, huvud, nacke, ländrygg, mage, höfter, axlar och ryggrad, och hjälper till att stärka musklerna och tona kroppen.
- Inandningar utförs på ett komplext sätt, upp till 32 gånger per intervall. Mellan komplexen görs korta pauser för vila, 3-5 sekunder. Det bästa alternativet är 96 andetag, 4 per serie med korta intervaller. Sådana serier av andetag kallas "Strelnikovs hundra". Du kan bemästra dem först efter lång träning.
- En procedur inkluderar minst 10 övningar.
Fördelarna med andningsövningar:
- stärka kroppens försvarssystem;
- ökad ton och energi;
- förbättring av inre organs funktioner;
- stabilisering av andning och andningsorganens arbete;
- förstörelse av inflammatoriska infektioner;
- förbättring av det allmänna välbefinnandet.
Indikationer för att utföra
Strelnikovas andningsövningar rekommenderas för följande sjukdomar och tillstånd:
- sjukdomar i andningsorganen - bronkit, lunginflammation, astma;
- hudsjukdomar;
- patologi hos det manliga och kvinnliga könsorganet;
- inflammatoriska processer i kroppen;
- röstrelaterade problem.
Andningsövningar för blivande mammor är en utmärkt förberedelse inför förlossningen. Om du utför Strelnikova-komplexet under graviditeten kommer kroppen att förbereda sig för förlossningen, bli resistent mot smittsamma influenser.
Korrekt andning hjälper till att bli av med toxicos, lindrar ökad ton livmodern, syresätter kroppen under graviditetens sista trimester.
Andningsövningar kan framgångsrikt kombineras med andra träning- löpning, fitness, simning, ridning. Det är också användbart att delta i andningsövningar inte bara under behandlingen, utan också för att förebygga.
Varje kväll närmar sig kommer att öka energitonen 30 gånger, muntra upp dig, slappna av och lindra trötthet och stress som ackumulerats under dagen. I det här fallet behöver du bara tänka på andetag, träna och räkna dem.
Kontraindikationer och potentiell skada
Det finns kategorier av människor för vilka denna teknik är kontraindicerad. Dessa är personer som lider av närsynthet och glaukom, högt blod- eller ögontryck, njursvikt. Försiktighet bör iakttas för personer med hjärtsjukdom (de är inte direkta kontraindikationer, de kräver bara ett balanserat tillvägagångssätt).
Dessutom inkluderar kontraindikationerna för Strelnikovas gymnastik kombinationen med andra andningstekniker- yoga, oxysize eller qigong.
Strelnikova övningar
Det grundläggande gymnastikkomplexet består av 13 övningar (dessutom rekommenderar författaren av metoden att upprepa "Pumpen" för att få 14 övningar), som är mycket lätta att utföra.
"Palmer"
Denna övning är en uppvärmning. Det utförs enligt följande algoritm: medan du står måste du böja armbågarna och vända handflatorna bort från dig. När du andas in måste handflatorna pressas hårt, medan du andas ut, slappna av. Du behöver bara arbeta med fingrarna.
"ledare"
Du måste stå rakt, räta ut armarna parallellt med kroppen. Böj sedan armbågarna så att knytnävarna pressas mot magen. Spänn dina armar och axlar, medan du andas in, lägg ner händerna kraftigt, knyt nävarna, sprid ut fingrarna.
När du andas ut, för tillbaka händerna till magen.
"Pump"
För att utföra denna övning måste du stå upprätt, räta ut armarna parallellt med kroppen. Sedan, sänk huvudet och runda ryggen, böj långsamt mot golvet i en vinkel på högst 90 grader.
Vid sluttningen av sluttningen måste du ta ett snabbt andetag och återgå till startpositionen utan att räta ut dig helt.
"Katt"
För att utföra övningen "Cat" måste du stå upprätt, räta ut ryggen, sprida benen, inte nå axelbredd, pressa armarna åt sidorna och böja armbågarna. Samtidigt ska händerna sänkas och hållas i brösthöjd.
Andas in, sätt dig ner något, vänd dig åt sidan och ta så att säga tag i luften med händerna. Andas ut när du återgår till startpositionen. Det är nödvändigt att växla till höger och till vänster.
"öron"
Denna övning kan utföras både stående och sittande. Vid inandning är det nödvändigt att luta huvudet åt höger eller vänster, som om du sträcker ut handen med axelörat. Andas ut när du återgår till startpositionen. Du behöver bara använda nacken.
"Kram dina axlar"
Under denna övning måste du stå upprätt, räta ut ryggen, böja armarna vid armbågarna och höja dem ovanför bröstet, som om du satt vid ett skrivbord. När du andas in måste du ta tag i vänster axel med höger hand och höger axel med vänster hand. Detta måste göras så att armbågarna konvergerar vid en punkt.
"Stor pendel"
Denna övning är en växling av övningarna "Pumpa" och "Kram dina axlar." På en utandning måste du krama dig själv vid axlarna, på den andra, luta dig framåt. Du kan utföra "Big Pendel" både stående och sittande.
"Huset vänder sig"
Övningen utförs stående medan ryggen är jämn och orörlig. Med ett energiskt andetag måste du vända huvudet åt höger och vänster, andas ut mellan varven.
"Pendelhuvud"
Denna övning utförs på exakt samma sätt som "öronen", bara i det här fallet behöver huvudet lutas fram och tillbaka.
"Rullar" med höger fot framåt
Du måste stå upprätt, sätta högerbenet lite framåt. På inspiration ska hela vikten belastas på höger ben som ska sitta på huk samtidigt.
"Rullar" med vänster fot framåt
Den utförs på samma sätt som föregående övning, med byte av ben.
"Steg framåt"
Den här övningen är som att gå på plats. Vid inandning stiger det ena benet, böjt i knäet, till magen och det andra hukar sig. Vid nästa andetag förändras benen.
"Bakåtsteg"
Den utförs på samma sätt som föregående övning, medan benen pressas mot skinkorna.
Andningsövningar för barn
Strelnikovas teknik hjälper framgångsrikt att behandla luftvägssjukdomar, hjärtsjukdomar, diabetes, neurologiska sjukdomar, stamning. Dessutom utvecklar övningar plasticitet och flexibilitet hos barn.
Fördelen med Strelnikovas gymnastik för barn är att det inte finns några åldersbegränsningar. Du kan redan utföra övningar med barn 3-4 år gamla. Denna ålder kännetecknas av en ökad risk för förkylningar och infektionssjukdomar som barn tar med sig från dagis.
Andningsövningar hjälper till att stärka kroppens skyddande funktioner, stärka immuniteten utan användning av läkemedel och apoteksvitaminer.
En annan anledning till att introducera spädbarn för andningsövningar är deras oförmåga att andas. På grund av detta får kroppen inte tillräckligt med syre, därav förkylningar och låg immunitet och hyperaktivitet och till och med dåligt utvecklat tal.
Andningsövningar enligt Strelnikova kan också rädda ett barn från stamning. För att göra detta måste du regelbundet utföra övningarna "Pump" och "Grap dina axlar." De förbättrar lungventilationen, lär dig att andas djupt, vilket hjälper till att helt förändra andningstekniken. Några månaders träning två gånger dagligen behandlar sjukdomen effektivt.
Korrekt andning i kombination med fysisk träning ger också effektiv hjälp till ungdomar. Gymnastik hjälper till att balansera hormonbalansen, lindrar smärta för tjejer och effektiviserar menstruationscykeln. Pojkar som uppträder andningsövningar minska risken för phimosis och kryptorkism.
Korrekt andning kommer att hjälpa till i kampen mot hudproblem som är karakteristiska för tonåren.
Numera är skolios hos barn och ungdomar ganska vanligt, som regel är det förknippat med snabb tillväxt. Hos unga patienter är sjukdomen helt botad, eftersom barnens ryggrad ännu inte är helt bildad.
Idag finns det många sätt att bli av med patologin, men slutresultatet beror fortfarande på den ålder då krökningen diagnostiserades och hur behandlingen påbörjades i tid.
Mycket beror också på patienten själv, på hur noggrant han följer alla läkarens rekommendationer.
Betydelsen och målen med sjukgymnastikövningar
Underskatta inte värdet fysioterapiövningar med den kan du:
- eliminera överdriven belastning på ryggraden;
- stärka musklerna i ryggen;
- ta bort obalansen i den muskel-ligamentösa apparaten;
- korrekt hållning;
- förbättra patientens allmänna välbefinnande.
Funktioner av övningar för barn
Träningsterapikomplexet för rygg med skolios hos barn bör skilja sig från vuxenaktiviteter, främst i sin enkelhet. För barn förskoleåldern genomföra lektioner på ett lekfullt sätt med musikaliskt ackompanjemang. 
Fysisk utbildning bör inte vara för lång. Varaktighet av en träningsterapiklasser för barn under 7 år bör inte överstiga 20 minuter.
Alla övningar för att korrigera skolios bör utföras långsamt, samtidigt som man anstränger alla muskler korrekt och kraftigt.
För att sträcka ryggraden är det bättre att träna på en fitball. Det är inte nödvändigt för detta ändamål att utföra övningar på den horisontella stången. Ökningen av belastningen bör ske gradvis.
Det är bäst att träna i ett välventilerat område med speglar. För att utföra övningarna när du ligger ner behöver du en matta.
Innan du börjar klasser måste du rådgöra med en specialist. Även om barnet har det första skedet av skolios. I det här fallet, specialisten att utse grundläggande komplex träningsterapi.
Grundläggande övningar
Den första uppsättningen övningar för skolios av 1: a graden innehåller följande delar:
- uppvärmning;
- övningar, IP - liggande på rygg;
- övningar, initial position - liggande på magen;
- övningar, IP - stående, - du behöver vila mellan övningarna i utgångspositionen, det vill säga om övningen görs liggande på rygg, så behöver du vila i samma position.
Lektionen börjar med avlastning av ryggraden. Stå i knä-armbågsposition och gå i minst 2-3 minuter.
Övningar utförda liggandes på rygg
Dessa övningar hjälper till att stärka magmusklerna:
Övningar liggandes på magen
Övningar som ligger på magen hjälper till att stärka ryggradsmusklerna:
- Stretching av ryggraden. Liggande på magen, dra de nedre och övre extremiteterna. Gör övningen 4 gånger i 15 sekunder.
- "Simning". Liggande på magen, de nedre extremiteterna är raka, huvudet ligger på baksidan av handflatorna. Böj i midjan, höj samtidigt huvudet, övre del bål, övre och nedre extremiteter. I denna position, utför rörelser som påminner om "simning" bröstsim.
- Liggande på magen huvudet att vara på utanför händer, nedre extremiteter förlängda. Gör horisontella och vertikala gungor med dem, samtidigt som du ser till att höfterna är från golvet.
- Bibehållande. Utgångspositionen är densamma som i övningen ovan. Lyft samtidigt huvudet, överkroppen och extremiteterna. För ihop de nedre extremiteterna, sprid de övre extremiteterna åt sidorna, handflatorna tittar uppåt. Stanna i position i en kvart. Kör 4 gånger. Paus mellan övningarna 10 sekunder.
Arbeta i stående position
Stående övningar:
- Handrotation. Stå rakt, sprid armbågarna åt sidorna, placera fingertopparna på dina axlar. Gör roterande rörelser med händerna bakåt. Det är viktigt att rörelseomfånget inte är för stort.
- Knäböj. Stå upp rakt, sprid de övre extremiteterna åt sidorna, handflatorna tittar upp. Stå på tårna, sätt dig sedan ner, sedan igen på tårna och ta den ursprungliga positionen. Gör långsamt 5-10 knäböj.
Träningsterapi i stadium 2 av sjukdomen
Endast en specialist bör välja övningar för skolios av 2: a graden.
Kan göras hemma enkla övningar, som kommer att stärka musklerna och förbereda den för ytterligare fysisk ansträngning:
- Luta ryggen mot väggen och sänk dig långsamt tills knäna bildar en rät vinkel. Stanna i denna position i några sekunder.
- Liggande på rygg. Ett ben är rakt, liggande på golvet, det andra höjs upp och bildar en vinkel på 90 grader med kroppen.
- Liggande på rygg, nedre extremiteter böjda knäleder. Knäna måste få pannan.
- Ställ dig på alla fyra, runda ryggen och återgå sedan till startpositionen. Denna övning hjälper till att stärka dina ryggmuskler.
- För att sträcka ut musklerna i överkroppen: sitt på knäna, tryck hälarna mot skinkorna. Sträck de övre extremiteterna framåt och försök nå golvytan med bröst- och axelgördeln.
Gymnastik med krökning av ländryggen
Hemma är sådana övningar för att korrigera skolios lämpliga för barn att utföra. länd- ryggrad:
- Startposition, sittande på knäna, hälarna pressade mot skinkorna, händerna är på knäna. Ta ett andetag, böj dig i midjan, bröstkorgsregionen borde vara orörlig. När du andas ut, andas ut och böjer dig.
- Ligger på vänster sida på sängkanten. Vänster ben rak, den högra är böjd i knäet och dess tå rör vid den vänstra fördjupningen nedre extremitet. Vänster hand rör vid det böjda knäet på höger ben, och höger hand tagits åt sidan. Andas sedan in och vrid huvudet åt höger så mycket som möjligt. Stanna i denna position i några sekunder.
- För att träna den nedre delen av ländryggen, placera det övre benet inte i popliteal fossa, utan vid calcaneal senan. Allt annat görs på samma sätt som i föregående övning.
Övningar för patologin i bröstregionen
Med thorax skolios utförs följande komplex av träningsterapi:
Övningar för cervikal krökning
Följande övningar är lämpliga för ett barn med cervikal skolios:
- huvudet lutar åt vänster och höger;
- stå rakt, sänk huvudet framåt och kasta sedan tillbaka;
- stående rakt, armarna längs med kroppen för att höja och sänka axelbandet.
Hur man värmer upp med högersidig skolios
Hemma kan du utföra följande övningar: 
- Ta den högra övre extremiteten bakåt och höj den vänstra uppåt.
- Pumpövning. Stående rakt glider den högra handen nerför kroppen och den vänstra rör sig i motsatt riktning mot axelgördeln.
- Liggande på magen, böj ryggen, medan vänster hand lyfta upp.
- Du behöver en speciell sned sits, där en kant är lägre än den andra. Ligg på den, luta dig åt höger.
Med vänstersidig skolios, gör alla samma övningar i en spegelbild. Detta är det mesta enkla övningar som om de utförs regelbundet är ganska effektiva.
Sport och skolios
Sport med skolios är endast tillåten efter samråd med en läkare.
I synnerhet är följande förbjudna:
- När krökning av ryggraden bör undvika asymmetrisk fysisk aktivitet som boxning, tennis och fäktning.
- Vissa sporter, till exempel brottning, höjdhopp, tyngdlyftning, innebär överdriven belastning på ryggraden.
- Badminton, tennis, golf är kontraindicerat på grund av skarpa svängar.
- Cykling kan provocera utvecklingen av kyfos, eftersom ryggen ständigt böjs på grund av det låga styret.
- Konstnärlig gymnastik, rugby, fotboll, hockey är farliga när det gäller ryggradsskador.
Och här de bästa vyerna sporter är skidåkning, löpning och simning. Speciellt bröstsim. Du kan simma både på rygg och mage. Det är användbart bara att ligga på vattnet - det slappnar av ryggraden.
Man måste komma ihåg att med en krökning av ryggraden i tredje graden kan specialisten tillåta sport, med det fjärde stadiet av patologin är sport kontraindicerat.
Förebyggande åtgärder
För att förhindra krökning av ryggraden är det användbart att gå i poolen, åka skidor, både med och utan käppar, springa och ta promenader.
Grundläggande övningar som utförs i det inledande skedet av skolios är också effektiva för att förebygga det.
Vid diagnos av skolios är det lämpligt att kontakta en specialist och, under hans övervakning, utföra ett komplex av träningsterapi. Hemma är det tillåtet att utföra de enklaste övningarna, men även om du gör det hela tiden är det bara resultatet som inte kommer att vänta på sig.
Övningar efter höftprotesplastik: träningsterapikomplex
På senare tid har nästan alla patienter med höftfrakturer eller artros höftled var dömda till funktionshinder och en passiv livsstil. Sådana patologier lämnade inte en chans till full återhämtning och ledde till förlusten av förmågan att röra sig självständigt.
Nu har situationen förändrats dramatiskt. Tack vare medicinska innovationer har patienter med sådana diagnoser alla möjligheter att bli botade och återgå till sitt tidigare aktiva liv.
Träningsterapi efter höftprotesplastik spelar en viktig roll i rehabiliteringsprocessen för patienter med artikulära sjukdomar. En uppsättning procedurer ordineras av en läkare.
syfte rehabiliteringsperiod efter operation av knä- eller höftleden upprepas träning av patienten att stå, gå, sitta och stå upp.
Höftprotes är en operation för att ersätta en led med en konstgjord protes. Den här metoden blev en räddning för de människor som hade alla möjligheter att förbli sängliggande för alltid.
Det bör noteras att operationen av artroplastik kommer att bli effektiv om rehabiliteringsprocessen efter artroplastik utförs korrekt. I det här fallet beror företagets framgång helt på patientens ansvar och uthållighet.
Höftprotesoperationer är ganska tekniskt komplicerade och lämnar betydande trauma för patienten.
Efter operationen observeras patienten under ganska lång tid smärta. Dessutom händer detta:
- muskelatrofi ökar
- blodkoaguleringsparametrar kan ändras,
- hos äldre patienter är hjärtsvikt frekvent,
- tarmmotiliteten blir sämre,
- fluktuationer i blodtrycket kan registreras.
Rehabiliteringsprocessen ska alltid vara komplex. Rehabilitering betyder:
- fysioterapi,
- medicinsk vård,
- terapeutiska övningar. En av viktiga element rehabiliteringsprocessen efter endoprotetik är träningsterapi, det vill säga terapeutiska övningar. Övningar återställer lemmar och leder till en tillfredsställande nivå av rörlighet.
Som regel, som ett resultat av denna missuppfattning, utvecklar patienten trombotiska komplikationer, såväl som problem med att återställa ledaktivitet.
För bästa resultat kan enkla övningar utföras nästan omedelbart efter en ledbyte, det vill säga så snart personen har återhämtat sig helt från narkosen.
Framgången för träningsterapi beror på fasningen, det konsekventa utförandet av övningar, uppdelat i flera tillvägagångssätt.
Noll fas
Tidsperioden för fasen är den första dagen efter operationen. Alla rörelser utförs noggrant, sex rekommenderas inte. I nollfasen kan du utföra ett komplex som består av följande övningar:
- "Fot pump" Upprepade fotrörelser upp och ner. Träning utförs under hela rehabiliteringsprocessen,
- Långvarig spänning i främre lårmuskeln
- Sammandragning av skinkorna i 5 sekunder,
- Böja benet vid knäet, stödja hälen,
- Lyft upp det opererade benet i några sekunder,
- Ta benet åt sidan och återför det till sin tidigare position,
- Rotation av foten medurs och moturs.
Alla övningar utförs försiktigt och långsamt. Var och en av dem utförs cirka 10 gånger.
Alla övningar kan inte fungera direkt. Om implementeringen orsakar svårigheter kan du skjuta upp denna övning till senare.
En viktig faktor vid rehabilitering är träningsterapi efter operation
Som förebyggande åtgärder kärlsjukdomar, läkare rekommenderar att bandagera benen elastiska bandage efter operationen. Vi får inte glömma ett friskt ben, det ska höjas, sänkas och tas åt sidan.
Första fasen
Den första fasen kallas "strikt vård"-fasen. Det varar från 1 till 4 dagar efter operationen. Patienten får sakta sätta sig på sängen. Du kan inte korsa benen och böja dem i höftleden. Dessutom är det viktigt att komma ihåg att det är oönskat att ligga på den opererade sidan.
I sittande läge ska höftleden inte tillåtas vara under knät. Det är viktigt att alltid sitta på hårda stolar med en kudde på.
Läkare rekommenderar inte att man väljer mjuka stolar för att sitta, för när man står upp får höftleden en extra belastning. När du ligger på sängen bör du flytta benet åt sidan. Det är förbjudet att sitta i korslagda ben.
Nästa dag efter artroplastik kan du gå upp och sakta gå med hjälp av kryckor.
Övningarna i nollfasen kompletteras med nya, som bör utföras med stöd i stående position:
- bortförande av ett rakt ben tillbaka,
- böjning av lemmarna med arbetet i höft- och knäleden.
Andra fasen
Den andra fasen kallas "bedrägliga möjligheter"-fasen. Det varar från 5 till 21 dagar efter artroplastik. Vid denna tidpunkt bör motorbelastningen ökas.
Långsam nedstigning och uppstigning av trappor är tillåten, det är viktigt att vara uppmärksam på att gå, men med förbehåll för följande regler:
- Att gå tar inte mer än en halvtimme åt gången,
- För att gå uppför trappan ska du först placera det friska benet på steget och sedan det opererade,
- Du kan bara gå med kryckor eller speciella rollatorer.
Fasen kallas "bedrägliga möjligheter" eftersom smärtan nästan försvinner, patienten börjar tro att han kan mycket mer än vad läkaren tillåter. Patienter börjar till exempel gå för mycket och inkluderar sex i sin vanliga rutin.
Många patienter är oansvariga när det gäller reglerna som förhindrar luxation av leden, det vill säga sluta lägga en kudde eller rulle mellan låren. Detta leder till ökad smärta och luxation av den opererade leden.
Mest effektiv träningsterapiövningar som ska läggas till i denna fas:
- Ligg på mage i denna position och böj knäna så att hälen är riktad mot rumpan. Sedan kan du höja benen och anstränga sätesmusklerna.
- Ta omväxlande benen åt sidorna,
- Böj knäna utan att lyfta fötterna från golvet.
Tredje fasen
Övningar av den tredje fasen av träningsterapi kan göras när ligament och muskler blir starkare och leden slår rot. Detta händer vanligtvis några månader efter höftoperationen.
En uppsättning övningar utförs hemma. Belastningen ökas gradvis med hjälp av viktning. För detta ändamål används ett elastiskt bandage.
"Komma igång"-fasen eliminerar användningen av en rulle mellan låren. Läkare tillåter fritt att patienten har sex.
Varaktigheten av att gå under denna fas bör öka till 4 timmar per dag. Trots att fasen innebär en betydande ökning av belastningen på leden, om smärta uppstår, bör du omedelbart sluta träna.
I de inledande stadierna kan övningar utföras under överinseende av en rehabiliteringsterapeut.
Följande övningar bör hjälpa till att återhämta sig:
- bortförande av ett ömmande ben åt sidan med motstånd,
- arbete i höftleden med motstånd.
Denna fas börjar som regel med klasser på en stationär cykel. Sitsen bör justeras så att med ett rakt knä når fötterna något till pedalerna.
Övningar bör börja med att inte trampa framåt utan bakåt. De första lektionerna är alltid korta i tid.
Sen postoperativ period
Om en höftprotes gjordes för mer än tre månader sedan, men smärta och obehag fortfarande uppstår i benet när du går, bör du minska belastningen på lemmen med en käpp.
Höftprotesoperationer tillåter patienter att återgå till ett normalt liv och arbeta efter tre månader. Normal körning är också tillåten.
Men om arbetet innebär aktiva rörelser behöver du ta en paus och vila var 1-2 timme, höftprotesoperationen kommer att kräva en viss daglig rutin. För den som älskar sport är det bättre att prova på skidåkning, simning och cykling.
Man måste komma ihåg att självbehandling efter höftbyte är oacceptabelt och kommer att orsaka allvarliga hälsoskador.
Du kanske har hört talas om en icke-drog metod som skapades på 40-talet. Den rekommenderades ursprungligen för att återställa en sångröst.
Nästan trettio år senare (1973) fick läraren-foniatorn (författaren till metoden) Alexandra Nikolaevna Strelnikova ett upphovsrättscertifikat för sin unika utveckling, som gick igenom registreringsförfarandet med Institute of Patent Examination.
Vad är kärnan i tekniken?
Till skillnad från traditionella andningsövningar, som fokuserar på tid och utandning, är Strelnikova-andning (övningar) en enkel och prisvärd metod som bygger på en kraftfull, påtvingad inandning genom näsan och en långsam och smidig utandning.
Dessutom förbjuder detta att hålla i luft eller driva ut den från lungorna vid utandning. Aktiv och kraftfull inandning i kombination med sammandragning bröst. Detta tillåter syre att dessutom komma in i kroppens vävnader och hjälper till att förbättra välbefinnandet. På grund av den omvända koordinationen av andning och rörelser stimuleras utvecklingen av muskler som är förknippade med andning.
Det bör noteras att varje andningsövning ger en mycket snabb effekt. Strelnikova kunde utveckla ett komplex vars gynnsamma effekt på kroppen kan kännas efter 15 minuter. Om det utförs korrekt, kommer din andning att bli lättare, lätthet kommer att visas, en ökning av styrka, effektivitet och ditt humör kommer att förbättras avsevärt.
Kontraindikationer
Trots fördelarna som bevisats och erkänts av traditionell medicin, har andning enligt Strelnikova (övningar) också kontraindikationer. Dessa bör innehålla:
- patologi hos inre organ;
- feber och hög temperatur;
- hjärnskada och ryggradsskada;
- cervikal osteokondros (gammal);
- olika blödningar;
- hypertoni;
- ökat okulärt eller intrakraniellt tryck;
- myopi;
- tromboflebit;
- glaukom;
- stenar i gallblåsan eller njurarna;
- sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
På frågan om Strelnikovas teknik (korta andningsövningar) är rätt för dig, kan endast din behandlande läkare svara efter ytterligare forskning. Fall har registrerats när det utfördes i ett sparsamt läge, vilket avsevärt underlättade tillståndet även hos sängliggande patienter.
Vad behöver du veta innan du börjar lektioner?
Nybörjare som precis har bekantat sig med Strelnikova-metoden måste lära sig de grundläggande reglerna:
- Först och främst måste du lära dig hur du aktivt och bullrigt andas in. Vid denna tidpunkt pressas näsvingarna mot skiljeväggen (ofrivilligt). Energisk andetag ska påminna om att klappa händerna.
- Enligt de som redan har behärskat denna teknik är Strelnikovas teknik inte alls komplicerad. Korta andningsövningar innebär en mjuk, naturlig utandning. Kvarvarande luft släpps ut genom munnen. Utandningen ska vara enkel. Önskan att andas ut aktivt kan orsaka inte bara ett misslyckande i andningsrytmen, utan också leda till
- Återhämtningsövningar korrekt andning, bör utföras på kontot. I det här fallet utförs alla delar av denna teknik korrekt, och detta kommer att hjälpa dig (särskilt i början av klasserna) att eliminera störningar i rytmen.
- Rörelse och inandning är ett enda element i andningsgymnastik. De måste göras samtidigt. Du kan inte göra detta i sekvens. I det här fallet spelar det ingen roll om patienten står, ligger eller sitter. Det beror till stor del på sjukdomens svårighetsgrad.
- Antalet övningar bör vara en multipel av 4. Detta är en musikstorlek som lätt hjälper dig att beräkna belastningen. På den fjärde dagen ökar antalet övningar till 16 och sedan till 24 och 32. Rytmen, som består av udda värden(till exempel 3, 5), enligt anhängare av denna gymnastik , kräver färdigheter och fysisk uthållighet.
Mellan serier av övningar är en paus för vila tillåten i högst tio sekunder. I det här fallet ser aktiviteten ut så här:
- de två första dagarna: 24 set med 4 andetag (pauser på 10 sekunder);
- de följande två dagarna: 12 set med 8 andetag (samma pauser);
- femte och sjätte dagen: 6 repetitioner av 16 andetag (pauser tio sekunder);
- från den sjunde dagen: 3 set med 32 andetag (pauser bevaras).
Förutom rytmen är det nödvändigt att upprätthålla bra humör och gott humör genom att göra övningarna. Så du kommer att uppnå en större effekt i att läka kroppen.
Detta är väldigt effektiv gymnastik andas. Strelnikova utvecklade övningarna med förväntningen att de skulle utföras regelbundet. Klassraster är inte tillåtna. Efter 30 dagars träning bör pauser för vila gradvis minskas till 5, och sedan till 3 sekunder, förutsatt att du mår bra.
Du ska inte besväras av lätt trötthet eller yrsel. Detta kan orsakas av en tillfällig övermättnad av hjärnan med syre.
Grundläggande övningar
Alla övningar av Strelnikova-komplexet i början av klasserna behöver inte utföras. Till och med de 12 basavsnitten måste delas upp först. Bemästra de tre första övningarna, bara efter det lägg till en dagligen tills du bemästrar hela komplexet.
"Palmer"
En väldigt enkel andningsövning. Strelnikova designade den så att även mycket små barn kunde utföra den. Vänd dina öppna handflator bort från dig. Armbågar in böjt tillstånd riktad vertikalt nedåt. Vi tar bullriga, kraftfulla andetag och knyter skarpt handflatorna till nävar vid denna tidpunkt. Upprepa övningen 4 gånger, andas ut långsamt. Efter fyra repetitioner, pausa i 4 sekunder.
"ledare"
Benen axelbrett isär. Slappna av i axlarna, höj huvudet. Pressa händerna i nävarna i midjehöjd. Med en inandning, släng ner händerna skarpt, öppna nävarna och sprid ut fingrarna. Musklerna i axlarna, underarmarna ("axelremmar"), såväl som händerna bör vid denna tidpunkt uppleva en lätt spänning. Den första serien är 8 andetag (3 sekunders paus). Antal avsnitt - 12.
"Pump"
Axlarna ner, armarna längs med kroppen. Böj dig (långsamt) och föreställ dig att du har en pump i händerna, andas in högljutt och skarpt. Andas sedan ut långsamt. Övningen upprepas 12 gånger. Paus - 3 sekunder.
Vi komplicerar klasser
Efter att ha bemästrat de grundläggande övningarna kan du fortsätta att studera resten av komplexet och lägga till något nytt till dina träningspass varje dag.
"Katt"
Placera fötterna något smalare än axelbredden. Axlarna är avslappnade, sänk armarna åt sidan av kroppen. Ta ett skarpt andetag, sätt dig ner grunt. Vrid kroppen åt höger. Böj armbågarna samtidigt, knyt handflatorna till nävar. Långsam utandning, och du kan återgå till startpositionen. Övningen upprepas sedan för vänster sida. 12 set med 8 övningar i båda riktningarna.
"Kram dina axlar"
Vi fortsätter att studera andning enligt Strelnikova. Astmaövningar kommer säkerligen att inkludera denna serie. Böj dina armbågar, höj dem till axelnivå så att vänster hand är ovanför höger armbåge och följaktligen höger hand ovanför vänster armbåge. Med en skarp inandning, krama dig själv utan att byta händer eller korsa dem. En hand kommer att krama om axeln, den andra kommer att vara i armhålan. Vi återgår till startpositionen med en långsam utandning. Serien består av 8 andningsrörelser, tillvägagångssätt - 12.
"Huset vänder sig"
Ytterligare en övning som är effektiv mot astma. Uppfylla alternerande svängar huvuden vänster och höger - utan dröjsmål, åtföljande rörelserna med skarpa andetag. Utandning sker genom den öppna munnen ofrivilligt. 12 set med 8 rörelser (paus 4 sekunder).
"Stor pendel"
Denna övning inkluderar de två föregående. Först utför vi rörelserna från "Pumpen", efter det, utan att ta en paus, utför vi övningen "Kram dina axlar". Övningen består av 12 set med 8 rörelser.
"öron"
Vi börjar skaka på huvudet: till höger - vi når höger axel, till vänster - till vänster. Med varje rörelse, ett bullrigt skarpt andetag. Axlarna ska inte höjas, kroppen och nacken är avslappnade. Övningarna som ingår i grundcykeln: "Rullar", "Steg", "Pendel med huvudet", kan endast utföras efter en god behärskning av de första 8 övningarna. Detta komplex visas som effektiv metod behandling och förebyggande (i avsaknad av kontraindikationer) för de flesta. Även gravida kvinnor visas för Strelnikova. Övningar för barn, såväl som för gravida kvinnor, bör utföras under överinseende av en läkare. För att förebygga sjukdomar hålls lektioner på morgonen eller på kvällen. Efter en hektisk dag hjälper de till att bli av med trötthet.
Andning enligt Strelnikova: övningar för bronkit
Tre huvudövningar används för att behandla och förebygga denna allvarliga sjukdom: "Kram dina axlar"; "Åtta"; "Pump". Ett sådant komplex bidrar till en bättre sputumurladdning, det stoppar hostattacker, vilket ger lugn åt ligamenten och bronkierna. För alla som är benägna att ofta få bronkit rekommenderar vi att behärska andningen enligt Strelnikova. Övningarna är enkla, men utför dem strikt i enlighet med rekommendationerna från författaren till komplexet.
Vad ska man göra under ett hostanfall med bronkit? Du bör luta ner huvudet. Slappna av dina nackmuskler helt. Placera handflatorna på magen på vardera sidan av naveln. När du hostar och andas ut, tryck magen uppifrån och ned med ett tryck. På så sätt hjälper du diafragman. Som ett resultat kommer slem att lossna lättare.
Övningar för viktminskning
Vi fortsätter att berätta om andning enligt Strelnikova. Träning för viktminskning kommer sannolikt att intressera många av våra läsare. Att uppnå maximal effekt, vissa regler måste följas:
- Huvudfokus ligger på andningen. Den ska vara kort, bullrig, skarp, som en klapp eller ett skott.
- Utandning - naturlig, knappt märkbar. Håll inte andan när du andas ut.
Glöm inte den grundläggande regeln som Strelnikovas andning bygger på. Övningar börjar utföras på inspiration. Huvudkomplexet utförs fyra gånger under åtta andetag. Du kan gradvis öka antalet tillvägagångssätt.
Strelnikovas andning blir mycket populär idag. Viktminskningsövningar är en grundläggande uppsättning enkla men effektiva rörelser. De kan utföras av personer med olika nivåer fysisk träning. Dessutom används mer komplexa övningar för viktminskning. De kan startas efter en lång förberedelse. Börja klasser med grunderna De kommer att tillåta dig att uppnå utmärkta resultat med regelbunden och korrekt implementering.
Först utförs "Palms", "Poles", "Cat". Sedan läggs "Big Pendulum", "Hug Your Shoulders" gradvis till dem. Ett enkelt schema följs strikt - 4 uppsättningar med 8 andetag med en paus på 3 sekunder.
Det har bevisats empiriskt att andning enligt Strelnikova (övningar) är ganska effektiv. Recensioner av människor som har behärskat denna teknik tyder på att regelbunden träning för viktminskning hjälper till att bota olika sjukdomar. Huvudprincip av denna teknik - användningen av bukandning, medan bröstandningen hämmas. I det här fallet är diafragman mycket mer ansträngd, dess muskler stärks, och därför förbättras blodflödet i organen. Detta renar dem från gifter och gifter. Dessutom ökar bukandningen lungkapaciteten. Efter flera månaders konstant träning kan den ökas med 0,3 liter.
Denna gymnastik aktiverar följande processer:
- märkbart dämpar känslan av hunger;
- förbättrar arbetet i matsmältningskanalen;
- fettceller delas aktivt;
- immunitet stärks;
- nervsystemets arbete är normaliserat.
Andningsövningar enligt Strelnikova: övningar för barn
Detta unik teknik Lämplig för barn från 3 år och uppåt. Dessa enkla övningar kan utföras av sjuka tonåringar. Många noterar att fördelen med detta komplex är förmågan att hantera det med hela familjen. I början (första lektionen med ett barn) kommer tre övningar att räcka. Du bör göra det två gånger om dagen - före frukost och efter middagen.
Att ha bemästrat detta enkel gymnastik för att andas, vanliga klasser man kan bli av med olika åkommor som ofta drabbar barn i åldrarna 3-7 år. Det är de som ofta förvandlas till en kronisk form - tonsillit, bronkit, frekventa förkylningar.
Så, med vilka rörelser rekommenderar Strelnikovas andningsövningar att börja klasser? Övningarna är redan bekanta för dig - "Palms", "Pump", "Purples". Detta är grunden för komplexet, till vilket mer komplexa element gradvis läggs till. Efter att ha bemästrat dem kan du hålla klasser om behandling och förebyggande av sådana allvarliga sjukdomar som bronkit och astma. Det är bättre om läkaren genomför den första lektionen.
Behandling för stamning
Mest effektiva övningar för behandling av denna patologi är "Kram dina axlar" och "Pump". Med stamande barn bärs de ut två gånger om dagen. Dessa övningar är grundläggande, men andra kan läggas till komplexet.
Logopeder noterar att Strelnikovas andningsövningar (övningar för barn), till exempel "Kram dina axlar" bidrar till att stämband i struphuvudet gör en mötande rörelse. Barnet med klasser hjälper dem att stänga närmare. Efter två månaders regelbunden träning förändras barnets andning. Det blir djupare, diafragman och lungvävnaden tränas, musklerna i nasofarynxen stärks. En luftstråle, som passerar genom struphuvudet under utandning, vibrerar och masserar stämbanden, vilket tvingar dem att stängas när ljud uttalas.
Andning enligt Strelnikova (övningar för barn) bör kompletteras med klasser med en logoped. I det här fallet kommer problemet att lösas snabbare.
