Përshëndetje të dashur lexues. Duke vazhduar temën e një stili jetese të shëndetshëm, sot doja të flisja për ushqimin sportiv. Ne kemi diskutuar tashmë me ju. A e dini se ekziston një ilaç tjetër efektiv për të mbajtur në formë? Pra, çfarë është kreatina, përfitimet dhe dëmet, si dhe rishikimet. Është i përshtatshëm jo vetëm për shtimin e peshës dhe rritjen e qëndrueshmërisë. Përdoret në mënyrë efektive për humbje peshe.
Është një aminë nitrik/acid karboksilik që përmban azot. Kjo substancë gjendet në të gjithë vertebrorët. Në qelizat nervore dhe muskulore, ai merr pjesë në metabolizmin e energjisë.
Amina e azotit u izolua nga muskujt skeletorë nga një shkencëtar nga Franca, Chevreul. Kjo ndodhi në 1832. Shumë më vonë, në vitin 1926, u vërtetua eksperimentalisht se acidi karboksilik stimulon rritjen e masës muskulore. Gjithashtu nxit mbajtjen e azotit në trup. Kjo mbron muskujt tanë nga distrofia.
Efekti i drejtpërdrejtë i acidit në trup u vërtetua në vitin 1980. Subjektet konsumuan 20 g kreatinë monohidrat për disa ditë. Si rezultat, përmbajtja e aminës së azotit në muskujt e tyre u rrit me 20%. Rezultatet e hulumtimit u bënë të disponueshme vetëm në 1992 pas botimit në një revistë mjekësore. Që atëherë, suplementi është përdorur në mënyrë aktive nga atletët.
Efekti i kreatinës në trup
Gjendet në indet e muskujve dhe është i nevojshëm për metabolizmin e energjisë. Është gjithashtu e nevojshme për lëvizje. Kreatina është po aq e rëndësishme për trupin sa BJU. Thjesht mos e ngatërroni kreatinën me keratinën - këto janë dy substanca krejtësisht të ndryshme. E dyta perfshihet ne balsam, maska, xhel floku????
Amina e azotit vepron si një burim energjie. Ajo rrit qëndrueshmërinë dhe na jep forcë. Muskujt tanë përmbajnë rreth 90-140 g kreatinë. Konsumi mesatar i tij është 2 g në ditë
Nëse një person është i angazhuar në punë të rënda fizike ose luan sport, shpenzimet janë më të larta. Në trup, amina e azotit kombinohet me fosfatin për të formuar fosfokreatinë. Është kjo substancë që përmirëson metabolizmin në indet e muskujve.
Kreatina grumbullohet ngadalë në trup. Zakonisht duhen 5 deri në 14 ditë për të arritur normën. Kjo substancë vepron si një stimulues. Efekti i tij është i vështirë të vërehet në jetën e përditshme. Por gjatë stërvitjes, është ai që na ndihmon:
- përballoni dhimbjen;
- parehati fizike;
- ndjeni një rritje të energjisë;
- forconi nyjet dhe tendinat;
- normalizon funksionimin e sistemit kardiovaskular dhe nervor.
Në trup, acidi karboksilik sintetizohet nga veshkat, mëlçia dhe pankreasi. Për formimin e tij, trupi ka nevojë për proteina. Ose më mirë: metioninë, glicinë, argininë.
Pse nevojitet kreatina në sport?
Amina e azotit mund të përmirësojë për një kohë të shkurtër performancën atletike. Për më tepër, kjo është një substancë natyrale, jo një drogë. Do të jetë efektiv për vrapime të shpejta në distanca të shkurtra. Dhe gjithashtu për shtimin e peshës në bodybuilding. Gjatë stërvitjes së forcës, kreatina do t'ju ndihmojë të bëheni më elastik.
Kjo substancë është veçanërisht efektive në ato sporte ku ka përshpejtime dhe kërcitje afatshkurtra. Ky është një burim i shpejtë energjie. Ju ndihmon të stërviteni në mënyrë më efektive dhe gjithashtu t'i rezistoni ngarkesave të rënda.
Trupi merr energjinë e nevojshme për një hov të fuqishëm falë acidit karboksilik. Ato. është përgjegjës për furnizimin e shpejtë të trupit tonë me energji. Por nëse nuk mjafton, përmbajtja e joneve të amonit në plazmën e gjakut do të rritet. Kjo do të çojë në një ngadalësim të aktivitetit fizik, i cili nuk është aspak i nevojshëm për sportistët.
Roli i kreatinës në sport shpjegohet shumë mirë në këtë video.
Kreatina për vajza
Efekti i acidit karboksilik në trupin e femrës është studiuar mjaft kohët e fundit. Vëzhgimet u kryen mbi gra me shkallë të ndryshme të aftësisë fizike.
Eksperimentet kanë treguar se acidi rrit forcën e grave. Por efektiviteti i tij është më pak në krahasim me efektin në trupin e meshkujve. Me sa duket, efekti i acidit shoqërohet me nivele të larta të testosteronit.
Megjithatë, amina e azotit nuk është kundërindikuar tek gratë. Kjo është veçanërisht e vërtetë kur humbni peshë. Falë tij, ju mund të rrisni intensitetin e stërvitjeve tuaja. Kjo do të çojë në djegie aktive të yndyrës. Përveç kësaj, ky suplement ju lejon të ruani muskujt që shkatërrohen gjatë humbjes së peshës. Për të ruajtur një figurë të bukur femërore, përdorimi i suplementeve me acid karboksilik nuk do të jetë i gabuar.
Cilat ushqime përmbajnë kreatinë?
Amina nitrik mund të merret jo vetëm nga një shtesë diete. Gjendet në ushqimet me origjinë shtazore. Mesatarisht, marrim 1 gram prej tyre në ditë. Unë do t'ju jap një shembull të produkteve që përmbajnë këtë substancë. Kreatina për 1 kg produkt:
Nëse përpiqeni të rrisni nivelin e kreatinës në trup me ushqime, mund të mbingarkoni organet. Në fund të fundit, me të do të marrim një dozë të madhe proteinash dhe yndyrash. Vetëm imagjinoni sa mish derri duhet të hani për të marrë 100 g aminë azotike! Kjo është arsyeja pse ka kuptim të përdoret ushqimi sportiv - kreatinë e pastër.
Indi muskulor është i aftë ta përthithë atë në doza të mëdha. Në të njëjtën kohë, nuk ka mbingarkesë të organeve dhe sistemeve të tjera. Por kjo është e nevojshme vetëm nëse drejtoni një mënyrë jetese shumë aktive. Apo jeni aktivisht i përfshirë në sport për të humbur peshë?
SEKRETET E NJË FIGURË TË HOLLA
