Siç vërejnë ekspertët, një dietë 10-ditore është një mundësi e shkëlqyer nëse keni nevojë të humbni një sasi mbresëlënëse kilogramësh. Kohëzgjatja e tij lejon që kjo të bëhet pa dëmtuar shëndetin dhe trupin (efektet anësore minimale dhe strijat). Nëse planifikoni dietën tuaj në mënyrë korrekte, mund të shmangni rraskapitjen e trupit. Pra, studioni ato më efektive - dhe filloni maratonën tuaj dhjetëditore si fillimi i një jete të re.
1. Proteina
Besohet se dieta më e mirë për të humbur peshë për 10 ditë është. Sistemi i provuar qëndron në themel të shumë metodave popullore: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev, etj.
Thelbi. As karbohidratet dhe as yndyrat nuk do të hyjnë në trup. Ai do të duhet të marrë energji nga rezervat që arriti të grumbullonte më herët. Kjo zvogëlon madhësinë e belit, shkurton barkun dhe redukton peshën e tepërt. Në të njëjtën kohë, masa e muskujve mbetet e paprekur, pasi ushqimi i proteinave e mban atë në nivelin e duhur. Përveç kësaj, duke luajtur sport, ju mund ta bëni figurën tuaj jo vetëm të hollë, por edhe të tonifikuar. Plus, metabolizmi përmirësohet, i cili gjithashtu promovon humbjen e peshës.
Produkti kryesor:
- i gjithë qumështi me pak yndyrë;
- vezë (kryesisht të bardha);
- mish pa dhjamë (pule, viçi, gjeldeti);
- peshku.
Ndihmës:
- kërpudha, barishte, perime, fruta (preferohen agrumet).
Përparësitë:
- uria nuk ndihet;
- menyja është e larmishme;
- dieta është ideale për atletët;
- lehtësimi i muskujve është ruajtur;
- Nuk ka strija në lëkurë.
Të metat:
- performanca zvogëlohet për shkak të mungesës së karbohidrateve;
- pagjumësi;
- presioni i gjakut rritet;
- veshkat punojnë me ndërprerje;
- nervozizëm për shkak të mungesës së yndyrës;
- formohen mpiksje gjaku;
- ka siklet në stomak;
- kalciumi ekskretohet nga trupi në sasi të mëdha.
Humbje: 10 kg.
Menyja e mostrës
Shënim. Ju duhet të shikoni madhësinë e porcionit tuaj:
- mëngjes - 150 gr;
- drekë - fruta me madhësi të mesme;
- dreka: 200 ml pjatë e parë, 150 gram e dyta;
- rostiçeri pasdite: 100 gr;
- darkë: 150 gr;
- të gjitha pijet - 200 ml në të njëjtën kohë.
Ju mundeni - zvogëloni këto vëllime për të humbur peshë shumë më shpejt dhe në mënyrë më efektive.
2. Kefir
Nëse keni nevojë për një dietë më strikte për 10 ditë, dieta me kefir është e përsosur. Jo të gjithë mund ta përballojnë atë, pasi kefiri pa sheqer dhe aditivë bëhet shumë shpejt i mërzitshëm. Por pak produkte të tjera mund të konkurrojnë me të për sa i përket përfitimeve për trupin dhe humbjes së peshës.
Thelbi. Për 10 ditë do t'ju duhet të pini rreth një litër çdo ditë. 100 ml - 41 kcal (me përmbajtje yndyre 1,5%). Përmirëson funksionimin e stomakut, nga i cili varet tretja e të gjithë ushqimit dhe konsumimi i mëtejshëm i tij. Me të nuk duhet të shqetësoheni për ruajtjen e rezervave të yndyrës për përdorim në të ardhmen. I referohet sistemeve të ushqyerjes me proteina.
Produkti kryesor:
- Një për qind e gjysmë kefir pa sheqer dhe aditivë, në temperaturën e dhomës.
Ndihmës:
- të gjitha proteinat - qumësht, mish, peshk (të gjitha me pak yndyrë), vezë.
Përparësitë:
- të lira;
- humbje e konsiderueshme e peshës në një periudhë relativisht të shkurtër kohore;
- lehtë për t'u mbajtur;
- normalizimi i tretjes.
Të metat:
- stomaku mund të mos jetë në gjendje të përballojë ngarkesën, duke rezultuar në dispepsi;
- efekte anësore të shpeshta - dobësi, fryrje, marramendje, trazira në stomak;
- mungesa e vitaminës.
Humbjet: në 10 ditë - minus 10 kg.
Menyja e mostrës
Shënim. Për 1 vakt pini një gotë kefir të freskët 1.5%. Mos harroni të kontrolloni madhësinë e porcioneve tuaja: gjatë 10 ditëve ju duhet të largoheni nga tavolina duke ndjerë pak uri.
Rishikimi i dietave më të njohura të kefirit për humbje të shpejtë dhe efektive të peshës, në artikullin tonë mbi.
3. Malysheva
Të gjithë janë të njohur me programin "Shëndeti" nga E.V Malysheva, në të cilin prezantuesi (një mjek nga trajnimi) promovon parimet e të ushqyerit të shëndetshëm. Pak para Vitit të Ri, ai përshkruante dietën më të thjeshtë, por shumë efektive me të cilën mund të humbni 5 kg në 10 ditë.
Thelbi. Kjo është një dietë me vija, pasi përfshin alternimin e ditëve të proteinave dhe karbohidrateve. Kështu, trupi fillimisht ruan energjinë dhe më pas shpenzon të gjitha. Nuk mund të flitet për asnjë yndyrë, kështu që asgjë nuk do të lihet mënjanë në rezervë. Dhe madhësitë e porcioneve nuk janë të njëjta.
Video e programit (e përmendur më lart):
Produkti kryesor:
- pulë;
- Sallatë "Furçë" (nga,).
Ndihmës:
- vezë, ujë.
Përparësitë:
- rezultate të shkëlqyera: të gjithë humbasin peshë, dhe jo me 5 kg të deklaruar, por shumë më tepër;
- performanca mbetet në të njëjtin nivel për shkak të pranisë së ditëve me karbohidrate;
- dietë e fortifikuar falë sallatës;
- qasje shkencore për humbjen e peshës;
- rekomandimet dhe miratimet e nutricionistëve dhe mjekëve.
Të metat:
- numri minimal i produkteve;
- dietë e varfër;
- shumë e vështirë për t'u toleruar;
- ndjenjë e vazhdueshme dhe e fortë e urisë.
Humbje: 5 kg.
Menyja e mostrës
Shënim. Mundohuni t'i përmbaheni këshillave të mëposhtme:
- për të gjitha 10 ditët ju duhet të pini 2 litra ujë në ditë;
- pula e zier nuk mund të kriposet;
- menjëherë pas zgjimit, gjysmë ore para mëngjesit, pini një gotë ujë;
- Sallata “Brush” përgatitet sipas recetës së mëposhtme: copëtoni lakrën e bardhë, panxharin e freskët dhe karotat në sasi të barabarta, e rregulloni me lëng limoni, e shtrydhni derisa të lëshojë lëngu;
- nëse ndjenja e urisë është shumë e fortë, një pjesë shtesë e pulës lejohet në ditët e proteinave dhe sallata në ditët me karbohidrate.
4. Hikërror
Dieta më e shpejtë dhe më e njohur me hikërror është 3 ditë. Por pak njerëz e dinë se një nga opsionet më efektive për të humbur peshë në këtë drithëra është dhjetë ditë.
Thelbi. Brenda 10 ditëve do t'ju duhet të hani një sasi të madhe hikërror: të zier, të zier në avull, të mbirë. Ai përmban shumë fibra dietike, fibra dhe karbohidrate. Në stomak ato shpërbëhen shumë ngadalë, dhe trupi duhet të shpenzojë shumë energji për këtë. Dhe bashkë me të ikin edhe kilogramët e urryer. Përmirëson në mënyrë perfekte tretjen, pastron mbeturinat, përshpejton metabolizmin.
Produkti kryesor:
- hikërror.
Ndihmës:
- ushqime proteinike, fruta.
Përparësitë:
- humbje efektive e peshës, e dukshme me sy të lirë;
- lirë;
- kolesteroli zvogëlohet;
- presioni i gjakut normalizohet;
- trupi pastrohet nga çdo gjë e panevojshme.
Të metat:
- monotonia dhe mungesa e dietës;
- Humor i keq;
- ulje e performancës për shkak të mungesës së sheqerit.
Humbje: deri në 10 kg.
Menyja e mostrës
Shënim. Për 1 vakt mund të hani jo më shumë se 200 gram hikërror.
Për të përgatitur një pjatë diete, përdorni recetat e mëposhtme:
- Zihet: derdhni 200 gram hikërror me një gotë ujë të vluar, lëreni në një termos gjatë natës.
- Mbirë: vendosni një gotë me kokrra të gjalla hikërror / hikërror jeshil në një tepsi, shtoni një sasi të vogël uji, mbulojeni me garzë, prisni filizat, duke ruajtur një mjedis të lagësht.
- Zier: derdhni 200 gram hikërror me një gotë ujë, ziejini, gatuajeni për 15 minuta.
