Salutare dragi cititori. Continuând subiectul stilului de viață sănătos, astăzi aș vrea să vorbesc despre nutriția sportivă. Am discutat deja cu tine. Știați că există un alt remediu eficient pentru menținerea fitness-ului? Deci, ce este creatina, beneficiile și dăunează, precum și recenzii. Este potrivit nu numai pentru creșterea în greutate și creșterea rezistenței. Este folosit eficient pentru pierderea în greutate.
Este o amină azotică/acid carboxilic care conține azot. Această substanță se găsește la toate vertebratele. În celulele nervoase și musculare, acesta participă la metabolismul energetic.
Amina de azot a fost izolata din muschii scheletici de catre un om de stiinta din Franta, Chevreul. Acest lucru s-a întâmplat în 1832. Mult mai târziu, în 1926, s-a dovedit experimental că acidul carboxilic stimulează creșterea masei musculare. De asemenea, promovează retenția de azot în organism. Acest lucru ne protejează mușchii de distrofie.
Efectele directe ale acidului asupra organismului au fost dovedite în 1980. Subiecții au consumat 20 g de creatină monohidrat timp de câteva zile. Ca urmare, conținutul de azot amine din mușchii lor a crescut cu 20%. Rezultatele cercetării au devenit disponibile abia în 1992, după publicarea într-un jurnal medical. De atunci, suplimentul a fost utilizat în mod activ de către sportivi.
Efectul creatinei asupra organismului
Se găsește în țesutul muscular și este necesar pentru metabolismul energetic. Este necesar și pentru mișcare. Creatina este la fel de importantă pentru organism ca BJU. Doar nu confunda creatina cu cheratina - acestea sunt două substanțe complet diferite. Al doilea este inclus in balsamuri, masti, geluri de par????
Amina de azot acționează ca o sursă de energie. Mărește rezistența și ne dă putere. Mușchii noștri conțin aproximativ 90-140 g de creatină. Consumul său mediu este de 2 g pe zi
Dacă o persoană este angajată în muncă fizică grea sau face sport, cheltuiala este mai mare. În organism, azotul amina se combină cu fosfatul pentru a forma fosfocreatina. Această substanță este cea care îmbunătățește metabolismul în țesutul muscular.
Creatina se acumulează lent în organism. De obicei, durează 5 până la 14 zile pentru a ajunge la normă. Această substanță acționează ca un stimulent. Efectul său este greu de observat în viața de zi cu zi. Dar în timpul antrenamentului, el este cel care ne ajută:
- face față durerii;
- disconfort fizic;
- simți un val de energie;
- întărește articulațiile și tendoanele;
- normalizează funcționarea sistemului cardiovascular și nervos.
În organism, acidul carboxilic este sintetizat de rinichi, ficat și pancreas. Pentru formarea sa, organismul are nevoie de proteine. Sau mai bine zis: metionina, glicina, arginina.
De ce este necesară creatina în sport?
Amina de azot poate îmbunătăți pe termen scurt performanța atletică. Mai mult, aceasta este o substanță naturală, nu un drog. Va fi eficient pentru alergări rapide pe distanțe scurte. Și, de asemenea, pentru îngrășare în culturism. În timpul antrenamentului de forță, creatina te va ajuta să devii mai rezistent.
Această substanță este eficientă în special în acele sporturi în care există accelerații și smucituri de scurtă durată. Aceasta este o sursă rapidă de energie. Vă ajută să vă antrenați mai eficient și, de asemenea, să rezistați la sarcini grele.
Corpul obține energia necesară pentru o smucitură puternică din acidul carboxilic. Aceste. este responsabil pentru furnizarea rapidă de energie corpului nostru. Dar dacă nu este suficient, conținutul de ioni de amoniu din plasma sanguină va crește. Acest lucru va duce la o încetinire a activității fizice, care nu este deloc necesară pentru sportivi.
Rolul creatinei în sport este explicat foarte bine în acest videoclip.
Creatina pentru fete
Efectul acidului carboxilic asupra corpului feminin a fost studiat destul de recent. Observațiile au fost efectuate pe femei cu diferite grade de fitness.
Experimentele au arătat că acidul crește puterea femeilor. Dar eficacitatea sa este mai mică în comparație cu efectul asupra corpului bărbaților. Probabil, efectul acidului este asociat cu niveluri ridicate de testosteron.
Cu toate acestea, amina de azot nu este contraindicată la femei. Acest lucru este valabil mai ales atunci când slăbiți. Datorită acesteia, puteți crește intensitatea antrenamentelor. Acest lucru va duce la arderea activă a grăsimilor. În plus, acest supliment vă permite să păstrați mușchii care sunt distruși în timpul pierderii în greutate. Pentru a menține o silueta feminină frumoasă, utilizarea suplimentelor cu acid carboxilic nu va fi de prisos.
Ce alimente contin creatina?
Amina nitrică poate fi obținută nu numai dintr-un supliment alimentar. Se găsește în alimente de origine animală. În medie, primim 1 gram din ele pe zi. Vă voi da un exemplu de produse care conțin această substanță. Creatina la 1 kg de produs:
Dacă încercați să creșteți nivelul de creatină din organism cu alimente, vă puteți supraîncărca organele. La urma urmei, cu el vom obține o doză uriașă de proteine și grăsimi. Imaginează-ți doar câtă carne de porc trebuie să mănânci pentru a obține 100 g de azot amină! Acesta este motivul pentru care are sens să folosești nutriția sportivă - creatină pură.
Țesutul muscular este capabil să-l absoarbă în doze mari. În același timp, nu există o suprasolicitare a altor organe și sisteme. Dar acest lucru este necesar doar dacă duceți un stil de viață foarte activ. Sau ești implicat activ în sport cu scopul de a pierde în greutate?
SECRETELE O FIIGURĂ SUPLĂ
