Atitudinile oamenilor față de nutriția sportivă sunt ambigue. Cineva îi condamnă pe „jocs” pentru că folosesc substanțe chimice, neînțelegând pentru ce este nevoie de creatină, aminoacizi sau proteine. Alții, dimpotrivă, îl aprobă și chiar îl folosesc singuri, deși culturismul nu este activitatea lor profesională. Și totul pentru că există o opinie despre răul pe care acești aditivi îl provoacă organismului. Miturile teribile despre un ficat distrus, impotența masculină subliniază doar subdezvoltarea culturii sportive în rândul oamenilor.
De ce folosești nutriția sportivă? Sfaturile de la culturisti experimentați și antrenori profesioniști sugerează că, cu combinația potrivită de suplimente, acestea vă ajută să vă atingeți obiectivele mai repede: pierdeți în greutate, oferiți definiție corpului, creșteți masa musculară, creșteți rezistența și energia în timpul antrenamentului.
Ce este creatina
Una dintre componentele nutriției sportive este creatina. Acesta este un acid organic care este sintetizat independent din aminoacizi precum glicina, arginina și metionina. Corpul uman, și anume mușchii, conține 95% din rezerva totală de creatină. Dacă explicăm în limbaj comun pentru ce este necesară creatina, atunci sarcina sa principală este de a crește rezistența, de a ajuta la construirea masei musculare și de a da definiție corpului.
Cum funcționează creatina
În timpul antrenamentului intens, aportul natural de creatină se epuizează rapid. Pentru omul obișnuit, acest consum este de 2 grame. În consecință, în timpul activității fizice organismul necesită o cantitate semnificativ mai mare din acest acid. Corpul nu este capabil să sintetizeze singur volumul necesar, așa că completarea din exterior este o alternativă excelentă și un asistent indispensabil pentru creșterea
Cine are nevoie de creatina si de ce?
În general, keratina este necesară pentru toți cei care își stabilesc obiective: îmbunătățirea performanței anaerobe, creșterea forței și rezistenței în timpul antrenamentului. Principalii indicatori pentru administrarea acestui medicament sunt:
- creșterea forței;
- creșterea rezistenței musculare și anaerobe;
- construirea masei musculare „slabă”;
- oferind ușurare corpului.
De asemenea, creatina ajută la arderea grăsimilor prin creșterea activității fizice și prelungirea timpului petrecut în sală. Conform cercetărilor, creatina este absolut sigură pentru corpul feminin și nu are contraindicații. Dar pentru adolescenți este mai bine să luați acest medicament după absolvire (vârsta de aproximativ 16-17 ani).
Reguli pentru administrarea de creatină
Există concepte precum „faza de încărcare” și „faza de sprijin”. Prima fază este un aport de patru ori de creatină cu o greutate totală de 10-20 de grame timp de 7-10 zile. Urmează a doua fază, timp în care aportul de creatină este redus la 5-10 grame de 2-3 ori pe zi. În principiu, faza de încărcare nu este obligatorie, contribuie la un rezultat mai accelerat, dar chiar și fără ea vei vedea o dinamică pozitivă pur și simplu mai târziu. Trebuie să beți creatină cu apă curată sau suc la o rată de 150-200 ml. pentru 5 gr. drog. De asemenea, este necesar să se urmeze ciclul corect de aport: creatina se consumă timp de 35-40 de zile, apoi alternează cu o repaus de 30 de zile. Nu este recomandat să luați suplimentul mai mult de 2 luni la rând.
Siguranța creatinei
Așadar, ne-am dat seama de ce este necesară creatina în sport. Acum să vorbim despre a doua față a monedei. După cum am menționat, majoritatea oamenilor care nu au întâlnit personal nutriția sportivă spun că este dăunătoare și inutilă. Astăzi, creatina este cel mai studiat supliment sportiv. Nu are efecte secundare, ceea ce a fost dovedit de oamenii de știință care au folosit o cantitate inacceptabilă (25! grame) de creatină în studii. Singurul dezavantaj atunci când îl utilizați la început poate fi frustrarea și retenția de lichide în organism. Acest lucru se întâmplă doar în faza de încărcare, adică în 2-5 zile.
Timp pentru antrenament
Dacă sunteți hotărât să faceți exerciții în sală, chiar dacă nu profesional, ci pentru dvs., luați în considerare opțiunile pentru complexele de nutriție sportivă. După ce i-ai explicat antrenorului scopul venirii tale la sală, cere un sfat: de unde să cumperi nutriție sportivă, ce anume trebuie să iei și cum. Pe lângă suplimentele sportive, consultați-vă despre dieta zilnică, rutina de exerciții și echilibrul apă-sare.
