Conținutul articolului:
Ce fel de substanță este aceasta, cum este sintetizată. Scopul suplimentului, cine va beneficia de el. Ce efect poți obține?
Mulți sportivi profesioniști și începători au auzit de un supliment precum creatina. Dar, în timp ce totul este clar cu scopul de aminoacizi și carbohidrați, posibilitățile și beneficiile creatinei nu sunt întotdeauna clare. Mai jos vom încerca să risipim toate problemele controversate cu privire la această problemă.
Care este esența creatinei?
Creatina este o substanță naturală și absolut naturală care se găsește în mușchii ființelor vii (animale, oameni). Fără el, procesele normale de mișcare a mușchilor, schimbul de energie și existența în principiu sunt imposibile.
Sinteza creatinei se realizează folosind trei aminoacizi - metionină, arginină și glicină. Un grup de enzime care sunt localizate în diferite organe ale corpului, de exemplu, în rinichi, pancreas și ficat, este, de asemenea, implicat în lucru.
Cantitatea de creatină care este produsă în organism este adesea suficientă pentru o persoană obișnuită. În ceea ce privește reprezentanții sporturilor de putere, nevoia de această substanță este mai mare. Acesta este motivul pentru care sportivii decid adesea să ia creatină suplimentară (sub formă de nutriție sportivă).
Scop
De multe ori, sportivii nu înțeleg de ce este necesară creatina, deoarece îți poți satura dieta cu proteine, poți adăuga carbohidrați și calorii. Într-adevăr, completarea organismului cu elemente de construcție (aminoacizi) și energie (carbohidrați) dă un anumit rezultat. Sarcina creatinei este să o accelereze. Această substanță ajută la îmbunătățirea performanței atletice, la creșterea masei musculare și la adăugarea de energie.
Creatina este principalul participant la resinteza rezervelor de energie ale corpului nostru. Cu cât este mai mare volumul acestei substanțe în mușchi, cu atât rata ATP este mai mare. Un aport complet de creatină poate crește nivelul general de rezistență, poate adăuga forță și crește masa musculară. S-a dovedit deja că după o doză de supliment puteți obține o creștere a puterii cu până la 20-25%.
Sportivii care iau creatina raporteaza o retentie imbunatatita de apa in tesutul muscular. Ca rezultat, volumul fiecărei celule individuale crește și, odată cu acesta, relieful general al corpului. Pretul creatinei este de obicei mic, dar rezultatele obtinute sunt 100% justificate.
Cum funcţionează asta?
Oamenii de știință au reușit să demonstreze că cheia obținerii rezultatelor este capacitatea organismului de a elibera cantități mari de energie în perioade scurte de timp. Principala sursă de energie necesară pentru funcționarea normală a fibrelor musculare este molecula de ATP. Activitatea sportivului depinde în mare măsură de volumul acestei molecule.
Odată ce ATP eliberează energie pentru a alimenta fibrele musculare, grupul fosfat este detașat. Următorul pas este crearea unei noi molecule de ADP. O caracteristică a acestei reacții este reversibilitatea oferită de fosfocreatina. În ceea ce privește creatina, odată ce intră în sângele nostru, se combină cu fosfatul pentru a forma fosfocreatina menționată mai sus. Drept urmare, mușchii primesc cantități suficiente de energie.
Ce efect poți obține?
Când luați în considerare întrebarea pentru ce este necesară creatina, acordați atenție proprietăților pozitive ale acestei substanțe. Există mai multe dintre ele:
- accelerarea proceselor metabolice. Creatina este o substanță care este invariabil implicată în metabolism. Consumul activ al suplimentului ajută la reducerea greutății totale prin arderea grăsimilor. După doar câteva zile de utilizare, puteți observa o creștere a volumului muscular, realizată în primul rând prin reținerea lichidului în mușchi. În viitor, efectul va depinde de activitatea de antrenament, de intensitatea exercițiilor cardio și de caracteristicile corpului;
- creșterea indicatorilor de putere. După câteva săptămâni de utilizare, vei observa că corpul capătă forță, greutățile de lucru cresc, iar numărul de abordări și repetări crește. Acest efect se va acumula constant, ceea ce va duce invariabil la o creștere a masei musculare;
- creșterea rezistenței. Creatina este un asistent de încredere nu numai în ceea ce privește creșterea forței și creșterea masei musculare. Face corpul mai rezistent la stres. Acesta este motivul pentru care suplimentul este popular nu numai printre culturisti și halterofili, ci și printre artiștii marțiali;
- îmbunătățirea cantității și calității mușchilor. Luarea suplimentului este o oportunitate nu numai de a crește volumul muscular, ci și de a construi o ușurare ideală în structura sa. Cantități semnificative de creatină din celulele musculare promovează retenția de apă în mușchi. Drept urmare, mușchii capătă o formă rotunjită și arată mai plini și pompați.
Cine are nevoie de creatina?
Datorită calităților și eficacității sale, creatina poate fi utilă pentru:
- sportivi profesioniști. Luarea suplimentului vă permite să vă îmbunătățiți puterea și rezultatele generale într-un timp scurt. De exemplu, capacitatea creatinei de a îmbunătăți performanța la ciclism, alergare (distanțe scurte și lungi) și alte domenii a fost deja dovedită. În plus, creatina va fi deosebit de eficientă în timpul efortului, când exercițiile intense alternează cu pauze;
- pentru cresterea masei musculare. Cercetările efectuate asupra creatinei și efectului acesteia asupra organismului sportivilor demonstrează eficacitatea substanței în câștigarea masei musculare. Astfel, adăugarea de creatină în dietă vă permite să obțineți o creștere în greutate de 2-3 kilograme după finalizarea primului ciclu de aport. Rezultatul se obține nu numai datorită acumulării de lichid în mușchi, ci și datorită creșterii performanței musculare;
- pentru vegetarieni. Această substanță este un ajutor indispensabil pentru persoanele care nu mănâncă deloc carne. Dacă nu organizați un aport suplimentar de creatină, atunci acest lucru este plin nu numai de o lipsă de rezultate atletice, ci și de probleme de sănătate;
- pentru pierderea în greutate. Se dovedește că creatina este un partener de încredere în materie de pierdere a greutății în exces. Acest lucru se poate realiza prin înlocuirea grăsimii cu mușchi „slab”. Studiile au arătat că suplimentul activează procesele metabolice și ajută la eliminarea acumulărilor în exces.
Concluzie
Creatina este un metabolit de origine naturală. Este eficient, fiabil și sigur pentru organism (chiar și la doze mari). Principalul lucru este să evitați utilizarea pe termen lung a suplimentului. Creatina ar trebui să fie furnizată în cicluri mici pentru a asigura câștiguri mai rapide în forță și mușchi.
