Alergatul este cel mai bun mod de a deveni sănătos, dar știai că... cum sa rulezi corect? Nu neglijați literatura specială care vă spune despre tehnica corectă de alergare, dozați corect sarcinile, fiți bine echipat, alegeți timpul și locul potrivit pentru antrenament și întocmește un program de antrenament. În caz contrar, în loc de beneficiul dorit, vă puteți dăuna propriului organism.
Să începem să alergăm
De fapt, trebuie să începi nu cu alergarea, ci cu mersul pe jos pe un traseu gândit dinainte. Primele astfel de plimbări nu ar trebui să dureze mai mult de cincisprezece minute. Acest lucru vă va pregăti mușchii și inima pentru o creștere treptată a sarcinilor. După câteva zile, poți începe să alergi, iar la început, nu uita să alterni alergarea cu mersul pe jos.
Abia după două luni poți să faci jogging mai mult și mai intens: până la această oră pot dura trei sferturi de oră. De asemenea, distanța în sine crește treptat, iar ritmul de alergare crește. Jogging-ul trebuie făcut de trei ori pe săptămână.
Asigurați-vă că traseul pe care alergați este format din coborâri, urcușuri și secțiuni plane, astfel încât toate grupele musculare să fie lucrate în timpul antrenamentului. Nu alergați pe asfalt, alegeți poteci de pământ într-un parc sau piață. Dacă încă nu ați găsit nimic potrivit în afară de asfalt, cumpărați adidași de înaltă calitate cu amortizoare și nu vă zgâriți cu picioarele.
Cel mai bun moment pentru a alerga
Este util să alergi în orice moment al zilei: dimineața, prânzul, seara. Principalul lucru este că această activitate vă aduce plăcere. Alegeți ora care vă este cel mai convenabil.
Dacă decideți să faceți jogging dimineața, știți că nu puteți alerga pe stomacul gol. Treziți-vă mai devreme, beți imediat un pahar cu apă caldă, luați micul dejun, luați aceeași cantitate de lichid în timp ce mâncați, iar după o jumătate de oră puteți ieși la distanță. Apa va ajuta sistemul cardiovascular și va subția sângele.
Încălzește-te timp de cincisprezece minute. Acest lucru va pregăti mușchii pentru munca ce urmează. Alegeți o varietate de exerciții.
După alergare, acasă, bea un pahar cu apă minerală plată sau suc natural și faceți un duș de contrast.
Dacă alegerea este făcută în favoarea antrenamentului de seară, acordă-le timp de la 16 la 20 de ore - această perioadă este optimă pentru activitatea fizică. Jogging-ul de seară este util pentru ameliorarea stresului din timpul zilei și pentru un somn bun.
Ar trebui să alergi seara nu mai mult de 30 de minute, de preferință alergând, nu rapid.Înainte de antrenament, nu mâncați prea mult, puteți bea un pahar de chefir, puteți mânca o banană sau un măr. La doar o oră după ce ai terminat antrenamentul vei putea lua cina. Cu toate acestea, puteți mânca imediat după muncă și puteți ieși pentru o distanță aproximativ patruzeci de minute mai târziu.
Cum să rulezi corect, videoclip:
