Cel mai bun moment pentru a lua multe vitamine și minerale este dimineața, cu mesele. Cu toate acestea, există mai multe suplimente care vă pot ajuta să dormi mai bine atunci când sunt luate cu puțin timp înainte de culcare.
Deci, cel mai bun moment pentru a vă lua vitaminele va depinde de vitaminele pe care le luați și de efectele pe care sperați să le obțineți asupra sănătății.
Principii de baza
Există câteva recomandări de bază de urmat pentru a profita la maximum de vitaminele sau suplimentele pe care le luați. Iti recomandam complex american de vitamine, acestea sunt vitamine personalizate bazate pe testul de sânge. Asigurați-vă că spuneți medicului dumneavoastră despre utilizarea suplimentelor și cereți sfaturi individuale dacă nu sunteți sigur cum să le luați cel mai bine.
Tipuri de mâncare
Unii oameni cred că vitaminele și mineralele pot provoca indigestie și chiar diaree dacă sunt luate pe stomacul gol. Prin urmare, este, în general, cel mai bine să luați suplimente de vitamine și minerale în timpul meselor, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă altfel.
Pentru a complica lucrurile și mai mult, anumite vitamine trebuie luate în combinație cu o masă care conține câteva calorii grase. Asta pentru că sunt „solubile în grăsimi”, ceea ce înseamnă că se dizolvă - și sunt absorbite în mod corespunzător de corpul tău - atunci când le luați împreună cu o cantitate mică de grăsime. 1
Deci, dacă îți iei vitaminele dimineața cu un mic dejun cu conținut scăzut de grăsimi (poate cereale cu conținut scăzut de grăsimi cu lapte degresat), s-ar putea să ratezi obiectivul de vitamine.
Partea zilei
Momentul zilei poate face, de asemenea, o diferență în a profita la maximum de suplimentul de vitamine sau minerale.
Vitaminele care pot fi luate cel mai bine dimineața includ:
- Unele vitamine B
- Vitamina C
- Vitamina D
- Vitaminele și suplimentele care pot fi luate cel mai bine seara înainte de culcare includ:
- Magneziu
- Vitamina B-3 (niacina)
Iată o listă a când este cel mai bun moment pentru a lua anumite vitamine și minerale, cel mai bun moment pentru a lua o multivitamine și ce suplimente să luați împreună cu câteva calorii în grăsimi.
O multivitamină combină ceea ce cercetătorii consideră cele mai importante vitamine și minerale într-o singură tabletă care este ușor de luat zilnic (sau, în unele cazuri, mai multe tablete zilnice). De obicei, multivitaminele includ vitamina C, unele sau toate vitaminele B, vitaminele A, D, E și K și minerale precum zincul, seleniul și cuprul.
Consumul de multivitamine a scăzut de-a lungul anilor, pe măsură ce mai mulți oameni au început să ia suplimente individuale, cum ar fi vitamina D. Cu toate acestea, conform unui studiu publicat în JAMA în 2016, aproape o treime dintre americani încă luau o multivitamine zilnică din 2012.
Mulți oameni iau multivitamine dimineața, mai ales dacă au nevoie să ia alte medicamente dimineața. Unele dintre vitaminele pe care le conține sunt probabil solubile în grăsimi, așa că ar trebui să le consumați cu gustări sau mese.
Luați-vă multivitaminele cu sau cu o masă care conține puțină grăsime. Unele suplimente de multivitamine mai mari pot provoca tulburări de stomac dacă sunt luate pe stomacul gol.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina modul în care multivitaminele vă afectează somnul, dacă vă afectează deloc somnul și dacă timpul din zi în care le luați poate afecta acest lucru. Pur și simplu nu există suficiente informații pentru a recomanda evitarea multivitaminelor pe timp de noapte, așa că le puteți lua oricând doriți.
