Dacă sunteți nedumerit de întrebarea: „Squats-urile ajută femeile să piardă în greutate”, recenziile vor fi, deși nu clare, dar în cea mai mare parte cu un semn plus. Întrebați orice sportiv: „Pot ghemuitul pentru fete să-și îmbunătățească silueta?” iar cei mai multi dintre ei vor raspunde ca genuflexiunile ajuta la lupta cu kilogramele in plus si daca vrei sa iti ridici fundul, o poti face foarte rapid si eficient cu genuflexiuni. Nu întâmplător acest exercițiu este inclus în aproape fiecare complex de antrenament fizic pentru pierderea în greutate și nu trebuie neglijat, chiar dacă antrenamentul cu ghemuit nu este ușor pentru tine. 100 de genuflexiuni pe zi devin o sarcină cardiologică mult mai eficientă decât alergarea. În timpul acestui exercițiu, caloriile sunt, de asemenea, arse mult mai mult decât în timpul altor exerciții. De ce sunt atât de eficiente genuflexiunile, ce mușchi lucrează atunci când le executați, ce tipuri de genuflexiuni există și pentru ce sunt destinate genuflexiunile frontale, largi și adânci - veți afla despre toate acestea din acest articol.
Care sunt beneficiile genuflexiunilor pentru pierderea în greutate, ale căror recenzii sunt prezentate din abundență pe Internet?
Nu este un secret pentru nimeni că picioarele oamenilor au cea mai mare grupă musculară, care este și cea mai consumatoare de energie. Pentru a vă antrena picioarele, ar trebui să vă completați corpul cu diverși nutrienți. După ce faci 50 - 100 de genuflexiuni, s-ar putea să simți o creștere a apetitului. Desigur, în timpul antrenamentului pentru picioare arzi mai multe calorii decât în timpul altor exerciții, metabolismul tău se accelerează și începe procesul de slăbire. Puteți folosi o varietate de metode de antrenament, dar genuflexiunile profunde pentru fund și picioare vor da cele mai eficiente rezultate și vor deține întotdeauna titlul celui mai universal exercițiu.
Cum să faci corect genuflexiuni pentru a pierde în greutate și de câte genuflexiuni ai nevoie
do?
Aceste întrebări privesc destul de multe femei, deoarece efectul general de pierdere în greutate depinde direct de tehnica de execuție și de numărul de repetări. Să aruncăm o privire mai atentă la diferitele tipuri de genuflexiuni și la efectul pe care acestea îl au asupra corpului feminin.
Seria de genuflexiuni pentru femei fara greutati.
Dacă aveți nevoie de niște exerciții cardio suplimentare, nu există un exercițiu mai bun decât genuflexiunile de respirație. Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că includeți brațele. Când coborâți în punctul cel mai de jos, puteți ridica brațele în sus sau le puteți plia la nivelul pieptului când vă ridicați în punctul de sus, le puteți coborî; Câte genuflexiuni de acest tip ar trebui să faci? Cel mai optim este de 50-100 de ori într-o singură abordare într-un ritm rapid. Angajează-ți întregul corp în mișcare, mușchii se vor încălzi treptat și va începe procesul de ardere a depozitelor de grăsime. Între abordări, puteți să vă plimbați puțin prin cameră pentru a vă trage respirația, dar în niciun caz să nu vă așezați sau să vă culcați. Faceți aproximativ 4-5 abordări. După ce ați finalizat o serie de 200 de genuflexiuni (cel puțin), puteți trece la exerciții de forță, sau pompare abdominală, sau puteți efectua o împachetare anticelulitică.
Genuflexiuni late pentru femei cu greutati.
Dacă, în timp ce efectuați genuflexiuni, începeți să vă desfășurați picioarele larg, atunci în cea mai mare parte mușchii coapsei interioare și ai feselor vor fi implicați în muncă. Acest lucru este destul de important pentru că interiorul coapselor nu este atât de ușor de lucrat cu alte exerciții. Nu trebuie să vă desfășurați picioarele foarte larg, doar puneți-le puțin mai late decât umerii și efectuați 30 sau 50 de genuflexiuni cu genunchii în direcții diferite. De ce trebuie să folosiți greutăți? Greutatea suplimentară pune stresul necesar asupra mușchilor tăi, ceea ce obligă corpul să ardă mai multe calorii. Puteți efectua genuflexiuni adânci cu greutăți după o serie de cele obișnuite descrise mai sus. Numărul de genuflexiuni pentru fund și coapse în acest caz într-o singură abordare este de cel puțin 10-15 repetări. Dacă puteți face mai mult, greutatea ar trebui să crească.
Genuflexiuni frontale, care implică poziție îngustă a picioarelor.
Vrei să-ți ridici fundul cu genuflexiuni, făcându-l ferm și tonifiat? Această metodă este potrivită 
cel mai bun. Așezându-vă picioarele îngust (exact lățimea umerilor), vă lucrați partea din față a coapselor și mușchii fesieri. Când efectuați exercițiul, genunchii nu trebuie să fie întinși în lateral, ar trebui să privească drept înainte, fără a merge prea departe pe degetele de la picioare în punctul cel mai de jos.
Poți vedea din experiența personală că genuflexiunile pentru femei sunt una dintre cele mai eficiente metode de a slăbi și de a-ți face fundul și picioarele frumoase în doar câteva săptămâni de cursuri și rezultatele excelente ale cursurilor vor fi evidente!
