Un corp zvelt și în formă atrage mereu privirea, pentru că este mult mai plăcut să privești o persoană în care puterea și sănătatea joacă. Cu toate acestea, lumea modernă și dezvoltarea societății au dus la faptul că condițiile de viață confortabile și absența oricărei activități fizice au un efect dăunător asupra dezvoltării fizice și sănătății națiunii.
Din ce în ce mai des poți întâlni persoane supraponderale sau, dimpotrivă, fragile și slabe, care nu fac altceva decât să se plângă de sănătatea precară. Orice fată sau femeie care dorește să fie mereu în centrul atenției trebuie pur și simplu să acorde suficientă atenție corpului ei, activitatea fizică nu numai că te va duce la un aspect atractiv, ci și îți va îmbunătăți sănătatea, atât fizic, cât și psihologic;
Mâinile sunt o parte a corpului care este întotdeauna vizibilă, mai ales în lunile calde când vrei să porți haine cu mâneci scurte sau fără mâneci.
Apropo, brațele au o particularitate, în special partea umărului, care se îmbunătățește mai întâi.
Acest lucru, desigur, nu se întâmplă pentru toți, pentru unii, excesul de grăsime merge în stomac sau în lateral, iar pentru alții, se duce la spate și la brațe. Și dacă încă îți poți ascunde stomacul, nu poți să-ți retragi brațele și să le maschezi, ele trădează imediat toate kilogramele în plus.
Apropo, opțiunea cu mâini subțiri și fără formă nu este, de asemenea, cea mai bună, nu arată mult mai bine decât plinătatea. Dar mușchii frumoși și ușor sculptați îți vor sublinia întotdeauna avantajos frumusețea, spunând că ești în relații prietenoase cu sportul, iar bărbații apreciază cu adevărat acest lucru.
Se pare că trebuie să-ți ridici rapid brațele și umerii, dar cum poate o fată care nu a făcut niciodată asta și nu are absolut idee de unde să înceapă să facă asta?
Cea mai ușoară opțiune este să te înscrii la o sală, unde un antrenor cu experiență, având propriul sistem de exerciții, te va ajuta în această problemă. Dar există o modalitate mai simplă, mai puțin costisitoare atât din punct de vedere financiar, cât și din punct de vedere al timpului - să ne ridicăm brațele acasă!
Cel mai adesea, mâinile femeilor sunt mai ușor să creeze o formă frumoasă de relief decât toate celelalte părți ale corpului. Cel mai important lucru este prezența dorinței și a perseverenței, deoarece este foarte posibil ca entuziasmul să se evapore literalmente în 2-3 zile, aici este important să nu te oprești, ci să continui antrenamentul.
Acele fete care sunt supraponderale, mai ales în zona brațului, trebuie desigur să slăbească, altfel toate exercițiile tale nu vor aduce rezultate vizibile.
Un strat de grăsime vă va acoperi pur și simplu mușchii, așa că trebuie să includeți un complex de slăbire în dieta dumneavoastră - exerciții aerobice, alergare, înot. După cum se spune, răbdarea și munca grea ajută, un corp frumos merită să lupte pentru el.
Apropo, unele fete încearcă, dimpotrivă, să evite exercițiile pe brațe și umeri, explicând că își pot „pompa” mușchii și se pot transforma într-un „bărbat”. Toate acestea nu sunt adevărate, ci mai degrabă scuze la care nu ar trebui să apelați.
Corpul feminin se poate transforma într-un colos muscular imens doar dacă femeia începe să ia hormonul masculin -. În orice alt caz, mușchii fetelor cresc foarte fără tragere de inimă, așa că este foarte, foarte greu să-ți faci corpul „pompat”.
De ce ai nevoie să faci sport acasă?
În punctul cel mai de jos, este necesar să se extindă complet, dar ușor nu complet, pentru a nu răni articulația cotului. O alta varianta este sa iti ondulati bratele in acelasi timp, astfel iti vei pompa perfect bicepsul.
Următorul exercițiu este abducția brațelor, care formează o linie frumoasă a articulației umărului. Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor și ne înclinăm corpul înainte până când umerii devin paraleli cu podeaua. Pe măsură ce expirați, coborâți brațele în jos și, pe măsură ce inspirați, aduceți-le încet înapoi.
Pe lângă exercițiile cu gantere, poți să-ți ridici mușchii brațelor pe bara orizontală. Desigur, nu vei vedea prea mult efect într-o săptămână sau două, dar în câteva luni vei fi cu siguranță încântat de frumos și. muschii tonifiati. În plus, exercițiile pe bara transversală sau pe bara orizontală oferă sarcina necesară mușchilor spatelui și abdominali, ceea ce este, de asemenea, destul de bun.
Pentru început, poți pur și simplu să agăți de bara orizontală, antrenând astfel rezistența brațului și întinzând coloana vertebrală. Cel mai eficient lucru sunt tragerile desigur, doar fetele avansate in materie de sport le pot face corect. Pentru început sunt suficiente 3-5 trageri, apoi numărul poate fi mărit de 7-10 ori.
Un alt exercițiu eficient este flotările, banal și cunoscut de toată lumea încă de la școală, aduce un efect extraordinar mușchilor brațelor, spatelui și pieptului, dându-i o formă tonifiată și frumoasă.
Flotările se efectuează din poziția „ ”, coatele trebuie să se îndoaie la 90 °, stomacul trebuie să fie constant încordat și retras, spatele nu trebuie să formeze un deal, iar linia pelviană nu trebuie să se ridice peste nivelul spatelui.
Dacă nu sunteți încă pregătit pentru această metodă, atunci puteți face flotări „din genunchi” această opțiune este disponibilă pentru toată lumea, chiar și pentru persoanele foarte nepregătite. Pentru prima dată, de 10 ori este suficient, apoi cantitatea poate fi mărită la 15-25 de ori.
Pentru a pompa tricepsul (partea din spate a părții umărului brațului), puteți face dips. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe o bancă sau pe un scaun stabil, să vă așezați palmele în spate, depărtate la lățimea umerilor, în timp ce apucați banca.
Acum ne mișcăm pelvisul și fesele înainte, ne întindem puțin picioarele în fața noastră, coborâm pelvisul în jos, în timp ce îndoim coatele. Trebuie să vă coborâți până când umerii sunt paraleli cu podeaua, apoi folosiți efortul muscular pentru a reveni la poziția inițială.
