Elipsoid. Jadi antara binaragawan dan amatir aktivitas fisik disebut pelatih elips. Nama lainnya adalah cross-trainer. Ini peralatan olahraga, yang ditujukan untuk latihan di rumah dan di gym. Salah satu keunggulan utama ellipsoid adalah tidak adanya beban besar pada area sendi, yang sering mengalami cedera saat berlari normal.
Ellipsoid menggabungkan kualitas berguna dari peralatan treadmill, stepper, dan ski. Mengerjakan ellipsoid dianggap dapat merangsang fungsi sistem kardiovaskular dan mendorong penurunan berat badan yang cepat namun tepat.
Pelatih elips: bagaimana memilih yang tepat untuk rumah Anda
Saat ini ada dua jenis pelatih ellipsoidal:
- amatir;
- profesional.
Tergantung pada sistem resistensi, mereka dibagi menjadi:
Tentu saja keduanya berbeda dalam harga dan pilihan. Yang profesional berharga mulai dari 20 ribu rubel hingga 400 ribu, memiliki 10 kecepatan atau lebih, mampu membaca denyut nadi seorang atlet, dan menghitung waktu yang dibutuhkan seseorang dengan berat badan tertentu untuk berolahraga. Mesin latihan amatir harganya setengahnya, tetapi fungsinya juga lebih sedikit. Ini tidak dianggap tahan aus, karena dimaksudkan untuk digunakan dalam satu keluarga. Yang profesional dapat digunakan sepanjang waktu tanpa gangguan.
Untuk memperkuat otot dan menurunkan berat badan di rumah, Anda tidak memerlukan perangkat profesional yang mahal. Penting agar dioperasikan dari jaringan listrik sederhana, tidak memakan terlalu banyak ruang, dan mudah dilipat dan dipasang kembali jika perlu. Saat memilih, pertimbangkan:
- berat maksimum seseorang yang dapat berolahraga di simulator;
- panjang langkah peralatan;
- parameter roda gila.
Otot apa yang bekerja pada jalur orbit?
Bentuk elips membuat seluruh otot tubuh bekerja, yaitu wilayah:
Ellipsoid bersifat universal - satu simulator akan menggantikan 5 simulator lainnya sekaligus! Ini termasuk treadmill, stepper, ski, dumbel untuk lengan, dan pemanasan untuk punggung. Tidak ada beban yang tiba-tiba dan kuat pada persendian, seperti saat berlari misalnya. Oleh karena itu, bahkan orang lanjut usia pun dapat berolahraga dengan ellipsoid.
Mesin olah raga ini mampu membakar kalori. Satu jam berlari dengan elips membakar sekitar 500-700 kilokalori. Itu semua tergantung pada intensitas lari.
Untuk menurunkan berat badan menggunakan ellipsoid, Anda perlu berolahraga minimal 3-4 kali seminggu selama minimal 30 menit. Hasil pertama akan terlihat dalam waktu seminggu.
Cara berolahraga yang benar
Untuk memulai latihan ellipsoid, Anda tidak memerlukan latihan fisik khusus. Anda hanya perlu berdiri di atas simulator dan mulai meniru bermain ski. Mulailah dengan kecepatan dan beban rendah. Peningkatan parameter perlu dilakukan secara bertahap agar tidak menimbulkan beban yang tidak memadai pada sistem kardiovaskular. sistem vaskular. Aturan dasar untuk praktik cerdas adalah: 
- pemanasan sebelum kelas tidak perlu, tetapi diinginkan;
- jika Anda menderita penyakit kronis pada sistem kardiovaskular atau pernapasan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berolahraga;
- jika Anda merasakan nyeri yang menusuk di area tubuh mana pun saat berlatih elips, segera hentikan latihan;
- jangan mengatur parameter terlalu besar sekaligus untuk menghindari kelebihan beban;
- Jangan berolahraga di mesin lebih dari satu jam tanpa istirahat.
Posisi tubuh dasar selama latihan
Posisi dasar - semua kelompok otot utama terlibat, gerakan sebaliknya - beban jatuh otot gluteal dan hamstring, membungkuk ke depan - beban terbesar pada otot paha dan otot betis, membungkuk kembali - melatih otot gluteal.
Agar latihan ellipsoid bermanfaat, Anda perlu menjaga posisi tubuh yang benar selama latihan:
– kaki harus ditekuk di lutut, tangan harus dipegang setinggi dada atau sedikit lebih tinggi.
– Kepala diposisikan lurus, pandangan diarahkan langsung ke dinding, bukan ke samping atau ke bawah.
– Selama proses latihan, Anda perlu memegang elips dengan kedua tangan untuk menghindari cedera akibat terjatuh dari peralatan.
– Kaki harus bersentuhan erat dengan “langkah” mesin. Anda tidak bisa berlatih dengan berjinjit atau bertumit.
Program pelatihan elips untuk menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan dengan bantuan ellipsoid sangat mungkin dilakukan. Hal ini telah terbukti dalam praktiknya. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengikuti program tertentu:
- luangkan waktu sekitar 30 menit untuk kelas setiap hari atau dua hari sekali;
- mulailah dengan beban ringan. Peningkatan beban harus terjadi secara bertahap, tetapi setiap minggu;
- Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, Anda dapat menambah durasi latihan ellipsoid setiap minggunya;
- Latihan pada elips merupakan latihan kardio, harus dilakukan setelahnya latihan kekuatan, maka berat badan akan hilang lebih cepat;
- memperhitungkan karakteristik usia tubuh dari pria yang lebih tua, semakin sulit dia menurunkan berat badan. Bahkan jika pelatihan pada ellipsoid dilakukan dengan mempertimbangkan semua rekomendasi.
Apa yang harus Anda makan saat menurunkan berat badan menggunakan elliptical trainer?
Ellipsoid bukanlah obat mujarab kelebihan berat badan. Anda bisa menurunkan berat badan dengan bantuannya, asalkan orang tersebut makan dengan benar. Apa dasar-dasarnya nutrisi yang tepat saat menurunkan berat badan menggunakan pelatih elips:
- penolakan tepung, makanan berlemak, gorengan;
- pengecualian total gula dari makanan;
- pengecualian alkohol, soda, jus kemasan;
- penolakan makan yang manis-manis;
- mengurangi konsumsi produk susu berlemak, mengganti produk tersebut dengan produk rendah lemak;
- penolakan mayones, krim asam, mentega;
- penolakan kentang, pisang, anggur;
- pengecualian dari makanan tepung terigu dan produk apa pun yang diolah dengan tambahannya;
- membatasi konsumsi kuning telur hingga 2 per hari;
- pembatasan penggunaan bahkan roti hitam.
Nutrisi yang tepat dan olahraga pada elips akan dengan cepat memberikan hasil yang diinginkan.
Keuntungan latihan pada ellipsoid
Berolahraga dengan ellipsoid membantu Anda menurunkan berat badan, memperbaiki kontur tubuh, dan meningkatkan mood Anda. Manfaat dari pelatihan tersebut jelas. Selain itu, kelasnya tidak memerlukan pelatihan fisik khusus!
Prosesnya melibatkan berbagai otot tubuh manusia - dari anggota tubuh bagian bawah sampai ke leher. Terdapat stimulasi yang sangat baik pada sistem kardiovaskular, hal ini penting jika seseorang telah melewati batas usia 40 tahun, menderita obesitas, memiliki gambar menetap kehidupan. Dia jarang bangun dari komputernya dan suka makan makanan enak.
Pada sendi elips tidak terpengaruh. Ada beban di dalamnya, tapi tidak sekuat dan seserius saat berolahraga di treadmill atau misalnya di sepeda.
Peringatan dan keselamatan medis
Apakah ellipsoid memiliki kontraindikasi? Tidak disarankan bagi orang yang:
- dengan penyakit serius pada jantung dan organ dalam;
- dengan penyakit tulang dan tulang belakang;
- mereka yang mengalami luka pada bagian tubuh mana pun;
- orang dengan patah tulang atau dislokasi yang belum sembuh;
- mereka yang menderita takikardia atau angina pektoris.
Indikasi relatifnya adalah varises dan kegemukan berlebihan. Dalam kasus ini, disarankan untuk berolahraga dengan simulator hanya setelah berkonsultasi dengan dokter Anda. Dia juga akan menyarankan pilihan terbaik untuk kelas tersebut, dan memberi tahu Anda berapa lama kelas tersebut akan berguna dan aman.
Untuk mencegah pelatihan menimbulkan masalah, Anda perlu mengambil posisi yang benar pada ellipsoid. Pegang pegangan tangan dengan kedua tangan, jangan melompat ke atas mesin, gunakan hanya untuk tujuan yang dimaksudkan.
Pertanyaan ini dapat dijawab sebagai berikut: ellipsoid menggabungkan dan pekerjaan yg membosankan atau sepeda olahraga. Mesin elips sangat ideal untuk latihan di rumah. Ini membantu membangun otot dengan cepat dan menurunkan berat badan, dan tidak memiliki efek besar dan negatif pada persendian manusia. Secara umum, keuntungan yang solid...
Video: cara menurunkan berat badan menggunakan elliptical trainer
Kesimpulan
Sebagai kesimpulan, saya ingin mencatat bahwa ellipsoid adalah pelatih yang sempurna untuk rumah. Dia sendiri yang akan menggantikan beberapa orang lainnya. Membantu membangun otot. Menurunkan berat badan, mengatur tubuh Anda.
Pastikan untuk membacanya
Untuk berbagai latihan, Anda dapat menggunakan simulator yang mensimulasikan ski. Simulator dirancang sedemikian rupa sehingga gerakan-gerakan yang terjadi pada simulator menyerupai gerakan-gerakan lengan dan kaki yang terjadi pada saat perjalanan ski. Satu-satunya perbedaan adalah tidak ada salju di sekitar dan udara tidak dingin. Pelatih ini cocok bagi mereka yang ingin meningkatkan kemampuan kebugaran fisik dan bagi mereka yang ingin melakukan aktivitas favorit mereka kapan saja sepanjang tahun dan bersiap dengan baik untuk menaklukkan puncak bersalju.
Indikasi dan kontraindikasi untuk pelatihan simulator ski
Mesin latihan adalah peluang bagus untuk meningkatkan kesehatan dan mengontrol berat badan Anda. Namun ada kasus di mana seseorang tidak disarankan untuk berolahraga di simulator dan perlu diketahui.
Ada cukup banyak batasan untuk latihan di simulator dan itu bergantung pada kelompok otot yang akan terlibat selama latihan.
Pertama, berolahraga di simulator tidak dianjurkan bagi orang yang telah menjalani operasi. Diperlukan waktu minimal 2 tahun untuk memulai pelatihan simulator. Jika tenggat waktu tersebut tidak dipenuhi, maka olahraga akan menjadi stres yang besar bagi tubuh. Pengecualian adalah masa rehabilitasi, di mana pemulihan tubuh dilakukan di bawah pengawasan dokter.
Kedua, berolahraga di simulator tidak dianjurkan bagi penderita penyakit ambeien. Ada sejumlah olahraga yang menyebabkan kesehatan yang buruk. Oleh karena itu, sebelum berangkat gimnasium, penderita penyakit seperti itu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai kelayakan melakukan latihan tersebut.
Ketiga, wanita selama hamil dan beberapa bulan setelah melahirkan tidak dianjurkan berolahraga di mesin olah raga.
Keempat, alasan menolak berolahraga di simulator adalah penyakit pada sistem muskuloskeletal, tetapi tidak di semua kasus. Pengecualian adalah pelatihan simulator di bawah pengawasan dokter selama masa pemulihan setelah cedera serius.
Kelima, penyakit kardiovaskular, hipertensi, dan diabetes melitus menjadi alasan pelarangan olah raga di simulator. Namun ada pengecualian di sini; simulator ski diklasifikasikan sebagai simulator kardio. Oleh karena itu, jika penyakitnya tidak serius, maka sebaliknya perlu dilakukan olahraga pada alat tersebut, karena memperkuat sistem kardiovaskular.
Penyandang gangguan penglihatan tidak dilarang menggunakan mesin olah raga, namun perlu berkonsultasi dengan dokter. Saat berolahraga, mungkin terjadi peningkatan tekanan yang mempengaruhi kondisi mata.
Selain kontraindikasi di atas untuk berolahraga dengan simulator, ada beberapa kasus. Oleh karena itu, jika seseorang merasa tidak nyaman dan nyeri saat berolahraga di simulator, maka sebaiknya hentikan latihan dan konsultasikan ke dokter.
Untuk semua orang yang tidak memiliki kontraindikasi di atas, simulator ski memungkinkan Anda melakukan reset pound ekstra, menguatkan otot-otot kaki, punggung dan lengan. Selain itu, simulator dapat meningkatkan keterampilan motorik, daya tahan tubuh dan fungsi sistem pernafasan. Simulator ini termasuk dalam daftar latihan yang diperlukan yang memungkinkan Anda pulih dari cedera. Pelatih ski sangat ideal untuk pelatihan di rumah.
Memilih simulator ski
Ada dua jenis simulator: sistem terhubung dan terputus.
Pada simulator ski dengan sistem kohesif, tiang dan ski saling terhubung, itulah sebabnya disebut juga elliptical trainer. Selama kelas, gerakan dilakukan secara otomatis, yang memungkinkan kita berbicara tentang keamanan simulator dan kemudahan melakukan latihan. Namun melatihnya tidak seperti bermain ski.
Pada gilirannya, pelatih elips dibagi menjadi tipe mekanik, magnetik dan elektromagnetik.
Pandangan mekanis dari pelatih elips menjalankan mekanismenya berkat tenaga manusia. Oleh karena itu, simulator ini tidak memerlukan listrik dan lebih murah dibandingkan jenis lainnya. Namun, sistem mekanis mengeluarkan banyak suara selama pengoperasian dan seseorang tidak dapat melakukan gerakan yang mulus.
Magnetik pelatih elips mengoperasikan mekanismenya menggunakan magnet alami. Harganya sedikit lebih mahal dibandingkan tipe sebelumnya. Pada saat yang sama, ia bekerja dengan tenang, memiliki masa pakai yang lama dan dapat diandalkan. Selama latihan di simulator, gerakannya halus dan ada penyesuaian beban.
Pelatih Elips Elektromagnetik- mahal, tahan lama, senyap dan dengan fungsi penyesuaian beban. Tipe ini Simulator ini memiliki komputer kecil yang berisi program pelatihan dan program untuk mengukur denyut nadi, tekanan, dan detak jantung. Jika perlu, Anda dapat mengatur program pelatihan Anda sendiri. Satu-satunya kelemahan model ini adalah kebutuhan terus-menerus untuk terhubung ke catu daya selama pelatihan.
Selain itu, pelatih elips hadir dalam penggerak roda depan dan penggerak roda belakang. Pada alat latih penggerak roda depan, sistem penggerak dan roda gila dipasang di depan. Posisi sistem ini memungkinkan seseorang dengan tinggi badan di atas rata-rata untuk berolahraga dalam posisi vertikal. Dalam simulator penggerak roda belakang, seluruh sistem terletak di belakang, yang memungkinkan Anda mengubah lintasan pergerakan.
Pelatih elips bagus untuk latihan di rumah. Itu sebabnya masalah penting adalah pilihan simulator. Pelatih yang baik harus memiliki kayuhan pedal yang halus, dapat bergerak maju dan mundur, mempunyai fungsi mengatur program latihan dan panel kendali secara mandiri. Selain itu, ada baiknya memperhatikan dua hal berikut:
- Ukuran. Indikator ini mempengaruhi area yang dialokasikan di apartemen untuk mesin latihan. Perlu dicatat bahwa ada mesin latihan lipat dan stasioner, dan Anda juga dapat menemukan model beroda. Jika ada cukup ruang di rumah, maka Anda bisa memperhatikan model stasioner. Jika tidak ada cukup ruang di dalam ruangan, maka mesin latihan lipat atau beroda akan menjadi jalan keluar terbaik dari situasi tersebut.
- Roda Gila. Realisme gerakan berjalan bergantung pada ukurannya. Semakin berat roda gilanya, semakin realistis cara berjalannya. Namun banyak pabrikan, untuk mengurangi bobot simulator, membuat rangkanya ringan. Dalam hal ini, realitasnya hilang. Oleh karena itu, bobot flywheel dan bobot rangka harus seimbang.
Saat memilih pelatih elips di toko, Anda harus mencoba melakukan beberapa latihan dan, berdasarkan perasaan Anda, serta mempertimbangkan semua karakteristik dan parameter, buatlah pilihan.
Simulator ski dengan sistem terputus memiliki dua jalur yang tidak bergantung satu sama lain, dan kabel khusus digunakan sebagai pengganti tiang. Simulator ini paling efektif dibandingkan jenis sebelumnya, karena semua kelompok otot terlibat selama latihan. Latihan di simulator memang menarik, tetapi memerlukan persiapan awal. Sebelum memulai latihan, Anda perlu memilih beban yang diperlukan untuk lengan dan kaki Anda, serta menyesuaikan panjang kabel agar sesuai dengan tinggi dan rentang lengan Anda. Atlet sering berlatih dengan simulator seperti itu.
Pelatihan simulator ski
Baik pemula maupun profesional dapat berlatih ski di simulator. Tergantung pada tingkat kebugaran fisik, beban yang dibutuhkan dapat dengan mudah dipilih. Dengan beban yang tepat, latihan pada mesin efektif memperkuat otot-otot tubuh bagian atas dan bawah.
Untuk melihat efek latihan pada simulator, Anda perlu memastikan bahwa latihan dilakukan dengan benar. Saat melakukan latihan, kaki selalu sedikit ditekuk di bagian lutut. Kegagalan untuk mematuhi ketentuan ini dapat mengakibatkan cedera.
Tergantung pada tujuan pelatihan (untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan atau memperbaiki bentuk tubuh), program dan intensitas pelatihan dipilih.
Disarankan melakukan latihan pada pagi hari karena lebih efektif dibandingkan latihan malam. Disarankan untuk mengadakan kelas tiga kali seminggu selama 20 menit. Pelatihan jangka panjang tidak menghasilkan efek apa pun dan menyebabkan kelelahan yang cepat. Yang terbaik adalah menggabungkannya latihan singkat dengan berjalan-jalan di udara segar.
Sebaiknya lakukan latihan dengan kecepatan yang intens untuk merasakan kerja semua kelompok otot. Jika setelah berolahraga Anda merasakan sedikit nyeri otot, berarti efek yang diinginkan telah tercapai selama latihan.
Ski atau pelatih elips ideal untuk latihan di rumah. Kondisi utama untuk latihan di rumah adalah mesin latihan yang dipilih dengan benar dan pelaksanaan latihan yang benar. Dengan mematuhinya, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa: meningkatkan kesehatan Anda dan menurunkan berat badan.
Semua orang telah mengetahui manfaat bermain ski sejak masa sekolah, namun kemungkinan melakukan kegiatan tersebut dibatasi oleh kondisi cuaca. Bagi pecinta jenis latihan ini, simulator penurunan berat badan telah dikembangkan - ski.
Simulator ini membantu mengembangkan semua kelompok otot, memperkuat kardiovaskular, saraf dan sistem pernafasan tanpa mengalami kesulitan dengan faktor lingkungan.
Anda perlu memilih simulator ski untuk menurunkan berat badan berdasarkan kebutuhan dan kemampuan fisik Anda. Jika Anda membeli sendiri alat ski mekanis, Anda harus memperhitungkan tinggi dan berat mesin yang dirancang, serta panjang langkahnya.
Untuk menghindari kesalahan pada suatu merek, perhatikan ulasannya.
Ada dua jenis sistem simulator yang menggantikan ski: terhubung, tidak terkait.
Terkait
Pada simulator penurunan berat badan seperti itu, gerakannya dilakukan secara sukarela, sehingga aman untuk berolahraga. Benar, latihannya tidak seperti bermain ski, kecuali beban pada kelompok otot yang sama.
Tidak berhubungan Seorang pelatih dengan sistem terputus memberi seseorang sensasi yang mensimulasikan berjalannya pemain ski. Kaki-kakinya bergerak secara independen satu sama lain, tongkat digantikan oleh kabel. Lebih banyak otot yang digunakan, oleh karena itu, mesin latihan yang tidak terhubung lebih berguna untuk menurunkan berat badan.
Perlu diawasi, beban pada lengan dan kaki disesuaikan, dan dijaga agar tetap berfungsi.
- Ada lagi klasifikasi simulator yang dijual, yang mencakup 3 jenis:
- Rumah;
- Semi-profesional;
Profesional. Simulator ski yang dirancang untuk digunakan di rumah berukuran kompak, sering kali memiliki desain lipat, ringan dan tidak cocok untuk digunakan latihan sehari-hari
, berbeda dengan profesional. Yang terakhir ini tidak begitu nyaman, memiliki dimensi besar, dan sulit dirawat di rumah, namun mampu mengatasi beban berat dan cocok untuk latihan di gym. Semi-profesional simulator ski
- pilihan rata-rata untuk olahraga teratur, cocok untuk disimpan di rumah dan untuk bekerja di gym.
- Positif: Selama pelatihan, bagian atas dan otot bagian bawah
- badan;
- Simulator ski membakar sekitar 700 kalori selama satu jam latihan intens;
- Tingkat beban mudah diubah;
- Mudah digunakan;
- Anda bisa berolahraga untuk orang yang menderita.
- Simulator membutuhkan perawatan yang konstan;
- Harga;
- Tebal;
Sulit ditemukan di toko-toko.
Bagaimana cara berlatih? Simulator ski cocok untuk menurunkan berat badan baik bagi pemula maupun orang yang baik pelatihan fisik
, berkat pengatur beban.
- Sebelum kelas, penting untuk mengingat 3 aturan: Perhatikan posisi kaki Anda. Posisi kaki yang benar adalah ditekuk ke dalam sendi lutut
- , santai, kaki sejajar satu sama lain.
- Sesuaikan kecepatan latihan Anda agar sesuai dengan Anda. Pastikan untuk meminumnya selama latihan untuk mencegah dehidrasi.
Sebelum kelas, lakukan rutinitas pemanasan yang terdiri dari serangkaian latihan yang melatih semua kelompok otot. Lakukan pemanasan pada punggung, perut, perut, kaki, karena mesin ski untuk menurunkan berat badan bekerja pada tubuh sepenuhnya. Pilih latihan pemanasan sehingga mencakup elemen pemanasan dan... Setelah kompleks pemanasan diselesaikan dengan benar, mulailah berolahraga dengan mesin penurun berat badan yang menyerupai ski.
Contoh program
Sayangnya, pelatihan dengan simulator semacam itu monoton; Anda dapat mendiversifikasi aktivitas hanya dengan mengubah beban atau kecepatan gerakan.
Untuk pemula
- Frekuensi langkah – 45 per menit;
- Waktu pelajaran – 30 menit;
- Kondisi detak jantung – 60% dari nilai maksimum.
Kelas ini diadakan 3-4 kali seminggu, cocok untuk penderita gangguan kesehatan atau sebagai pemanasan kardio sebelum kelompok latihan utama.
Untuk tingkat menengah
- Frekuensi langkah – 55 per menit;
- Waktu kelas – 45–50 menit;
- Status pulsa – 70%.
Kelas diadakan 4-5 kali seminggu dengan waktu tidak terbatas, jadwal ini cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan.
Untuk tingkat lanjut
- Frekuensi langkah – 65 per menit;
- Waktu kelas adalah satu jam;
- Status pulsa – 85%.
ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN
Tanggapan Anda terhadap artikel ini:
Apakah Anda ingin menjadi yang terbaik dalam lereng ski atau turun gunung? Jika iya, maka Anda pasti perlu berlatih dan menjaga kebugaran di luar musim, karena 90% pemain ski tidak melatih skillnya sama sekali, melainkan hanya berlatih di lereng.
Simulator ski diciptakan untuk pelatihan di luar musim, sehingga pemain ski dapat melatih teknik dan memuat bagian-bagian penting. bermain ski otot. Pada saat gerakan-gerakan penting dan kelompok otot untuk pemain ski dilatih, tubuh menerima beban yang sangat besar latihan aerobik, meningkatkan konsumsi energi dan meningkatkan pembakaran lemak!
Untuk Anda, ulasan lebih dari 5 jenis simulator ski yang mempengaruhi semua kelompok otot!
Apa manfaat simulator ski rumahan?
Masalah utama bagi pemain ski adalah berlatih dan menjaga kebugaran di luar musim, ketika tidak ada kesempatan untuk bermain ski dan melakukan sesi penuh. Jika semuanya kurang lebih jelas dengan kaki, mereka bisa diberikan beban yang bagus menggunakan sepeda, berlari, mengendarai roller ski atau pelatih elips... Tapi untuk lengan dan korset bahu Tidak banyak alternatif yang tersedia, namun alternatif tersebut memang ada dan kami telah membahasnya dalam artikel ini.
Berkat kemajuan teknologi, karena 20-30 tahun yang lalu kita hanya bisa berolahraga di rumah dengan kereta buatan sendiri dan menggunakan expander. Dan sekarang, setiap orang memiliki kesempatan untuk mencoba sendiri sebagai pemain ski sungguhan, dengan seperangkat alat statistik yang biasa - sudut tepi ski, kecepatan pelajaran, kecepatan, detak jantung, denyut nadi.
Di samping itu aktivitas fisik pada otot-otot yang diperlukan untuk bermain ski, simulator ski melatih sistem kardiovaskular dengan sempurna dan menciptakan beban kardio yang lengkap. Dapat digunakan oleh siapa saja yang ingin menjaga tubuh dan kesehatannya.
5 simulator khusus untuk pemain ski (perenang)
Mari kita mulai dengan solusi termurah dan termudah:
Ekspander
Betapapun anehnya kedengarannya, kami juga mengklasifikasikannya sebagai simulator, karena dengan bantuannya Anda dapat secara efektif memuat otot-otot korset bahu, lengan dan kaki, dan secara praktis gratis. Biaya karet gelang paling sederhana adalah 200 rubel.
Kapak dan kayu bakar
Simulator ski tertua, yang digunakan oleh atlet ski pertama untuk berlatih. Bahkan ada informasi bahwa beberapa pemain ski profesional tahun 80-an melakukan serangkaian latihan dengan kapak atau palu.
Mekanisme gerakan tangan saat memotong kayu sepenuhnya bertepatan dengan gaya tolak-menolak tiang ski- upaya maksimal pada fase awal, dengan peluruhan halus seiring gerakan lengan.
Mereka melatih semuanya sendi bahu, tetapi terutama kumpulan anterior otot deltoid, yang bertanggung jawab untuk mendorong beban, serta ekstensor lengan (bisep).
Peralatan olah raga untuk otot lengan dan bahu
Perwakilan: BINTANG OLAHRAGA Rusia, Mirage, Ercolina Italia, Dionysus.
Ini semua adalah nama pelatih ski manual populer dengan roda gila yang menggunakan hambatan udara atau elektromagnetik. Sulit untuk memberi mereka satu nama spesifik, jadi kami menggabungkannya menjadi satu kelompok, berdasarkan efeknya pada kelompok otot yang sama (di beberapa kalangan disebut bar monyet).
Pelatih untuk ski lintas alam dan semua jenis jalan ski, dimana tubuh bagian atas bekerja aktif saat mendorong dengan tongkat ski. Dan juga kekasih spesies akuatik olahraga.
Semua atlet modern, dari biathlon hingga... ski lintas alam— mereka berlatih dengan simulator seperti itu. Ini menciptakan beban universal pada sudut yang berbeda, mensimulasikan gerakan saat bermain ski.
Model listrik dari ERCOLINA, dengan kemampuan berkreasi tingkat yang berbeda resistensi karena pemuat magnetik, yang meningkatkan resistensi sebanding dengan gaya yang diterapkan.
Perbedaan terpenting antara listrik adalah gaya maksimum yang harus diterapkan pada saat itu kecepatan maksimum dorong, dan bukan pada titik peregangan lebih lanjut dari karet gelang. Simulasi lengkap gerakan ski!
Biayanya mulai dari 15 ribu rubel untuk instalasi konvensional dengan roda gila mekanis; untuk versi listrik Anda dapat membayar 40 hingga 100 ribu rubel.
Kereta ski
Jenis pelatih ski lain yang melatih tubuh bagian atas adalah “troli” dari Master-ski. Lihatlah teknik melakukan gerakan-gerakan dalam video:
Biaya "kereta" ski di Avito mulai dari 10 ribu rubel.
pelatih dada
ThoraxTrainer hampir merupakan satu-satunya simulator untuk penggunaan massal yang meniru gerakan pemain ski dalam proyeksi horizontal, dan bahkan dengan tongkat ski sungguhan.
Untuk informasi lebih lanjut tentang teknik gerakan, tonton videonya:
Keuntungannya adalah komputer mencatat kecepatan gerakan, kekuatan tolakan, kecepatan, dan mencatat beban interval, yang dengannya Anda dapat membangun latihan interval.
Pelatih elips (beban kaki)
Dalam klasifikasi modern model yang tersedia, kita dapat mencatat keberadaan mesin latihan kompak, stasioner, lipat, mekanis, magnetis, dan elektromagnetik, baik untuk pemula maupun profesional.
Jika tidak ada cukup ruang di rumah Anda untuk pemasangan permanen, maka Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli mesin latihan berdesain lipat. Dengan roda pengangkut khusus, proyektil ini dapat dengan mudah diangkut ke bagian mana pun di ruangan.
Mesin olah raga yang dilengkapi sistem magnet merupakan kelanjutan dari pengembangan teknologi model mekanis yang kini dianggap ketinggalan zaman karena menimbulkan kebisingan pada saat pengoperasiannya. Inovasi yang menyenangkan adalah prinsip baru pengoperasian simulator, yang tindakannya didasarkan pada tarikan dan tolakan magnet. Pengisian elektromagnetiknya memungkinkan pengaturan yang tepat, memberikan tingkat beban yang bervariasi.
Saat memilih simulator ski yang sesuai, Anda harus memperhatikan kriteria lokasi fisik roda gila, ukuran langkah struktur yang diizinkan, dan jarak optimal antara pedal untuk menjaga stabilitas selama latihan.
Secara khusus, flywheel dapat ditempatkan di depan, belakang, dan tengah perangkat. Model stasioner baru biasanya dilengkapi dengan roda gila di bagian depan, dan perwakilan paling kompak di kelasnya dimodelkan dengan modul terpusat.
Panjang langkah dapat ditentukan atau disesuaikan secara ketat. Ini sangat berguna ketika Anda perlu menyesuaikan pengaturan perangkat agar sesuai dengan tinggi siswa dan melindungi sambungan dari beban berlebih.
Berapa biaya pelatih elips?
Latihan menunjukkan bahwa Anda dapat membeli dalam kisaran 15-20 ribu rubel. Pada saat yang sama, model dengan kualitas terbaik bisa berharga lebih dari 50.
Jika kami mempertimbangkan ulasan pelanggan saat ini, pelatih ski untuk rumah adalah peralatan yang sangat efektif yang membantu Anda merawatnya dengan mudah seragam olahraga, melatih kelompok otot kaki, dan mengatasi kelebihan berat badan.
Orang mengatakan bahwa memiliki simulator yang mensimulasikan ski di gudang senjata Anda memberi Anda perasaan berjalan yang sesungguhnya dengan peralatan luar ruangan. Beberapa orang membandingkan latihan ini dengan berlari di atas ombak, sementara yang lain merasakannya seperti terbang.
Mengapa Anda tidak harus membeli model yang murah
- Pemrogram perangkat sering kali mulai membuat kegagalan mendadak, menyetel ulang kriteria yang ditetapkan pengguna, atau menghentikan pengatur waktu;
- Penggunaan jangka panjang menyebabkan mekanisme mulai berderit;
- Tombol pelatihan di panel mulai berkinerja buruk;
- Hal yang paling tidak menyenangkan adalah simulator itu mulai berantakan secara bertahap.
Secara umum, jika Anda memutuskan untuk membeli model pelatih elips untuk digunakan di rumah, maka dekati masalah pembelian dengan perhatian khusus, dengan mempertimbangkan tidak hanya kriteria harga, tetapi juga konten fungsionalnya.
Tinjauan model simulator ski yang dapat diterima untuk rumah
Sebagai contoh modifikasi populer untuk digunakan di rumah:
- Di lini simulator merek Infiniti terdapat model Infiniti VG30. Ini adalah desain simulator semi-profesional yang secara realistis mensimulasikan ski dengan panjang langkah 40 cm.
Keuntungan: Rangka kokoh, keandalan bagian yang bergerak, dan fiksasi pegangan stasioner yang stabil. Perangkat ini diprogram untuk 16 tingkat beban.
Di antara kekurangannya, kita hanya dapat menunjukkan kurangnya akurasi. Harga modelnya adalah 44.900 rubel.
- Terakhir, jika Anda mencari elliptical trainer yang murah namun cukup fungsional, maka perhatikan model merk Housefit HB-8166ELL. Ini adalah desain yang sangat kompak dengan berat 26 kg. dengan roda gila 5 kg. Mesin latihan tidak cocok untuk orang dengan berat dan tinggi badan yang besar. Biaya modelnya hanya 18.000 rubel.
Jajaran sepatu elliptical trainer dari merek Kettler dilengkapi secara sempurna dengan modifikasi Kettler 7658-000. Seperti yang Anda ketahui, kualitas Jerman dapat dilihat pada mekanisme apa pun, tidak terkecuali simulator ski. Keunggulan model ini adalah rangkanya yang tahan deformasi, dilengkapi flywheel seberat 14 kilogram yang memiliki pengendaraan sangat mulus. Biaya di sebagian besar toko berkisar antara 42.000 rubel.
Simulator ski
Simulator ski dirancang untuk mengajarkan teknik ski. Ini tidak cocok untuk melatih pemain ski yang sudah berpengalaman, tetapi menempatkan pemula di jalur ski tidak masalah.
Biayanya mulai 30 ribu rubel.
Simulator ski virtual
Model perwakilan: SkyTechVR, pengembangan Rusia oleh Skytec, Sky Tec Leader Pro.
Salah satu pertanyaan terpenting dari pembaca adalah apa nama simulator yang memungkinkan Anda berlatih seperti bermain ski. Kemungkinan besar, pertanyaan ini berlaku untuk beberapa simulator ski populer:
Perangkat ini mensimulasikan kehadiran maksimal di lereng ski, meskipun saat ini orang tersebut berada di ruangan yang disiapkan khusus.
Dengan menggunakan sistem ski yang dapat digerakkan (atau papan seluncur salju), siswa dapat mereproduksi semua gerakan dasar yang berhubungan dengan turun dari gunung, dan layar besar dipasang di depan matanya, melengkapi gambar dengan pemandangan gunung atau pemandangan Olimpiade. lereng.
Apa yang bisa diselesaikan?
- Mulailah belajar keturunan bukan dengan teknik tradisional“bajak”, tetapi langsung dari ski paralel;
- Mempelajari dasar-dasar seni ukir berkuda (memotong busur);
- Memperoleh keterampilan merayap ski - sudut kemiringan khusus pada sendi lutut dan sendi pinggul, yang tujuannya adalah untuk menempatkan ski di tepinya (tepi lateral).
Simulator ski serupa berharga mulai 1.300.000 rubel. Setengah jam pelatihan di klub khusus - 1.500 rubel.
Mari kita rangkum artikelnya
Jangan lupakan itu latihan penuh pemain ski berlangsung di lereng ski, dan bukan di simulator yang meniru gerakan alaminya. Namun, meski demikian, mereka mampu mempertahankan bentuk dan mengembangkan indikator kekuatan di wilayah setempat.
Ski sangat tampilan yang bermanfaat olahraga. Selain memberikan kepuasan estetika, mereka juga memberikan kesempatan bagus untuk menjaga diri Anda tetap bugar dan meningkatkan kemampuan Anda kesehatan fisik. Tapi ini sangat mahal dan menyusahkan. Kami membutuhkan cuaca bagus dan salju. Untuk mempermudah tugas orang-orang yang peduli dengan kesehatannya, simulator ski untuk rumah telah dibuat. Ini memberikan banyak manfaat seperti berjalan kaki, tetapi tidak membebani banyak faktor di luar kendali seseorang.
Informasi lebih lanjut tentang simulator ski
Tidak banyak orang yang tahu bahwa simulator ski memiliki nama lain yang lebih tepat dari sudut pandang sastra - pelatih elips. Ada tiga jenis di antaranya. Ellipsoid pertama lebih dikenal dengan nama orbitrek. Dua lainnya memiliki nama yang lebih sederhana dan lebih jelas untuk orang-orang yang tidak terlalu paham dalam terminologi - ini adalah olahraga ski Dan bermain ski di Alpine.
Pelatih elips mendapatkan namanya karena pedal bergerak sepanjang jalur elips. Yang terpenting, seperti disebutkan sebelumnya, gerakannya mulus, sehingga tidak ada tekanan pada persendian. Fungsi harmonis semua anggota tubuh, kecuali ski, ditiru oleh:
- berolahraga dengan sepeda olahraga atau bersepeda;
- menaiki tangga;
Orang yang tertarik dengan perangkat ini harus mengetahuinya Ellipsoid dibagi menjadi 3 jenis menurut sistem bebannya dan sekaligus berbeda dalam desainnya:
Tidak mungkin cedera saat berolahraga karena gerakannya halus dan lembut. Saat berolahraga, banyak otot yang terlibat, misalnya otot yang bekerja saat berlari. Perangkat ini membantu Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh tanpa membentuk otot kaki, yang cukup sulit dilakukan.
Namun semua hal di atas bukanlah tujuan utama perangkat ini. Prioritas pertamanya- Menguatkan jantung, pembuluh darah dan membantu sistem kardiovaskular. Oleh karena itu alat ini termasuk dalam kategori alat kardio. Berikut semua fungsi utama peralatan olahraga:
- memperkuat sistem pernapasan;
- meningkatkan tingkat daya tahan;
- menciptakan tubuh kencang yang indah;
- Membantu membakar lemak sekaligus menurunkan berat badan.
Masih ada fungsi lain yang tidak kalah pentingnya.
Manfaat kelas
Pelatih ski tidak hanya baik untuk otot dan penurunan berat badan, tetapi juga untuk seluruh tubuh. Mari kita pertimbangkan manfaatnya. Latihan dengan simulator seperti itu memperkuat otot punggung, sehingga postur Anda menjadi lurus dan indah. Jika Anda terus-menerus berolahraga punggung lurus dan gaya berjalan ringan, Anda pasti akan menerima imbalan atas usaha Anda.
Ini sepenuhnya aman, dan jika Anda memiliki masalah pada persendian atau tulang belakang, jangan khawatir, hal itu tidak akan bertambah parah saat berolahraga. Oleh karena itu, diperbolehkan untuk orang lanjut usia. Sirkulasi darah menjadi lebih cepat dan sel-sel tubuh menjadi jenuh dengan oksigen, paru-paru mulai bekerja lebih baik. Semua ini adalah pencegahan penyakit pernafasan.
Kelas reguler di pekerjaan yg membosankan membuat otot lebih kuat, mengurangi hilangnya mineral yang diperlukan untuk kekuatan tulang. Selain itu, daya tahan dan kekebalan tubuh seseorang meningkat secara signifikan. Namun bukan itu saja: simulator membantu melawan stres, sehingga meningkatkan suasana hati.
Untuk siapa latihan ini dikontraindikasikan?
Terlepas dari segalanya kualitas yang baik simulator yang tercantum di atas, harus dikatakan demikian ada juga batasan. Cedera apa pun harus diperhitungkan, terutama jika terjadi kerusakan pada otot yang digunakan selama latihan.
Orang yang telah menjalani operasi harus menahan diri dari pelatihan tersebut, karena beberapa waktu harus berlalu setelah operasi, jika tidak maka dapat memicu efek samping. Pengecualiannya adalah masa pemulihan, ketika dokter yang merawat tidak hanya mengizinkan, tetapi juga mendesak untuk berlatih agar tubuh pulih lebih cepat.
Bagi penderita wasir, pelatihan tidak dianjurkan. Sebagai upaya terakhir, jika mau, sebaiknya konsultasikan dulu ke dokter. Wanita hamil dilarang berolahraga. Kegiatan tersebut akan dilarang keras bagi mereka yang memiliki masalah pada sistem muskuloskeletal. Tentu saja, ada kalanya simulator setelah cedera membantu orang yang hampir tidak bisa berjalan untuk pulih dan bahkan bangkit kembali.
Dilarang menggunakannya pasien hipertensi dan penderita diabetes melitus. Penyandang low vision tidak dilarang untuk berolahraga di simulator, namun hanya berkacamata agar dapat melihat tombol mana yang harus ditekan. Pengecualiannya adalah orang yang memiliki penglihatan buruk akibat tekanan darah tinggi.
Jika selama latihan Anda merasa tidak enak badan, muncul rasa tidak nyaman atau nyeri, sebaiknya segera hentikan latihan dan konsultasikan ke dokter. Jika Anda berasal dari pelatihan suasana hati yang baik dan tidak ada rasa tidak nyaman, maka jangan ragu untuk berolahraga demi kesehatan Anda.
Kelompok otot apa yang bekerja?
Pelajaran tentang simulator ski - Ini pada dasarnya adalah latihan kardio., memungkinkan Anda memompa kelompok otot utama dan meningkatkan daya tahan. Otot apa yang terutama ditujukan oleh simulator? Ini termasuk: bisep, deltoid, trisep, otot punggung, perut, paha depan, bokong, otot paha, depan dan otot posterior betis
Semua latihan dilakukan dengan kecepatan rata-rata. Saat Anda bersandar dengan kuat, seolah-olah sedang naik, kaki Anda ditekuk, dan beban berpindah ke paha belakang - ini adalah tiruan dari naik ski. Jika Anda memberikan tekanan maksimal pada pedal, otot betis Anda akan menjadi lebih kuat. Gerakkan pedal ke depan dan ke belakang.
Dengan menjaga punggung tetap lurus dan kepala tetap lurus, Anda dapat memperkuat otot perut. Olahraga terus-menerus membuahkan hasil, dan otot perut dapat diperkuat dan dikencangkan dengan baik. Jika Anda ingin kacang yang keras pecah, maka pelatih yang lebih baik gunakan dalam posisi “miring” dan otot bokong akan menerima beban. Mesin tersebut juga memiliki tuas yang digunakan untuk memompa lengan dan dada. Untuk bisep, lebih baik mengaktifkan mode "terbalik".
Apakah ski membantu Anda menurunkan berat badan?
Orang sering bertanya tentang latihan di simulator ski: “Bagaimana cara berolahraga yang benar untuk menurunkan berat badan?” . Kelas reguler akan membantu memperkuat sistem imun dan menghilangkan stres. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan mengencangkan tubuh Anda. Namun untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu mempersiapkannya dengan baik. Pada awalnya sulit untuk melakukan ini sendiri, jadi para ahli menyarankan untuk mengunjungi gym.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan bahwa simulator ski adalah asisten yang sangat diperlukan untuk kesehatan tubuh, dan seperti yang Anda ketahui, di tubuh yang sehat- Semangat yang sehat!
