Kekuatannya berbeda-beda. Apa perbedaan pelatihan fungsional dengan pelatihan kekuatan?

03.04.202027.05.2017

Dalam beberapa kasus, kekuasaan lebih penting atau praktis dibandingkan kekuatan. Perbedaannya dan cara melatih keduanya – dalam teks oleh Dr. Alex Hutchinson.

Dalam pertandingan Major League Baseball, diketahui bahwa fastball hanya membutuhkan waktu kurang dari 0,5 detik untuk melewati base terakhir. Menurut penelitian klasik tahun 1967, seorang pemukul memiliki waktu 0,26 hingga 0,35 detik untuk mengambil keputusan dan kemudian 0,19 hingga 0,28 detik lagi untuk mengayun. Tidak masalah sama sekali apakah seorang pemukul yang baik dapat melakukan bench press tiga kali lipat beratnya jika dia tidak dapat menggunakan kekuatan itu secara instan.

Seperti diketahui, kekuatan adalah kekuatan dikalikan kecepatan ; itu mewakili kemampuan untuk melamar jumlah besar kekuatan dalam waktu singkat . Mengangkat beban berat dengan mesin leg press hanya membutuhkan kekuatan; Kekuatan otot yang diperlukan untuk melakukan lompat tinggi memerlukan kekuatan dan kecepatan.

Oleh karena itu, dalam banyak olahraga, kekuatan jauh lebih penting daripada kekuatan absolut.

Perbedaan antara latihan kekuatan dan kekuatan

Latihan kekuatan sedikit berbeda dengan latihan kekuatan klasik. Cara termudah adalah dengan mengambil lebih banyak ringan dari biasanya, tapi berkonsentrasilah untuk mengangkatnya dengan gerakan yang cepat dan eksplosif. American College of Sports Medicine (ACSM) merekomendasikan melakukan 1-3 set dengan 3-6 repetisi menggunakan beban hingga 60% dari 1RM Anda.

Hanya saja, jangan melakukan latihan yang sama seperti yang Anda lakukan dalam latihan kekuatan; Fokus pada gerakan fungsional yang melibatkan banyak persendian, seperti jumping jack, jump squat, dan melempar bola kedokteran. Pada akhirnya, tujuan Anda adalah mencapai lompatan eksplosif yang bagus, bukan hamstring curl.

Latihan yang Anda pilih harus disesuaikan dengan tujuan spesifik Anda. Atlet profesional lebih memilih latihan yang meniru gerakan yang akan mereka gunakan dalam olahraga mereka dan melakukannya dengan kecepatan yang realistis. Misalnya, penulis artikel tahun 2009 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menyarankan pemain bisbol untuk mengayunkan pemukul setidaknya 100 kali sehari, 3 kali seminggu, untuk meningkatkan kecepatan ayunan. Namun, tidak disarankan menggunakan alat tambahan yang membebani pemukul karena hal ini akan menyebabkan mereka berlatih mengayun dengan kecepatan lebih lambat. Namun yang disebut latihan rotasi eksplosif dengan bola obat, sebaliknya, meningkatkan kekuatan pukulan dan kecepatan pemukul.

Bahkan dalam golf, olahraga yang tampaknya paling santai, banyak hal yang bergantung pada kekuatan. Sebuah studi tahun 2009 oleh Greg Wells dari Universitas Toronto menemukan bahwa lompatan vertikal—ukuran kekuatan kaki—dikaitkan dengan rentang ayunan yang lebih panjang di kalangan pegolf profesional. “Ada satu pelajaran yang belum dipelajari banyak pemain,” kata Wells. “Orang-orang ini secara tradisional hanya berfokus pada kekuatan dan pembentukan otot, yang menyebabkan penurunan kecepatan, dan akibatnya mereka tidak dapat memukul bola dengan keras.”

Kekuatan tidak hanya penting bagi atlet. Ketika membahas pentingnya menjaga “kekuatan fungsional” di usia tua, dokter biasanya lebih sering menyebutkan kekuatan daripada kekuatan. Jadi, misalnya, bangun dari kursi tidak memerlukan banyak usaha terus menerus; Anda hanya perlu menggunakan sedikit tenaga ledakan untuk mendorong tubuh Anda ke atas.

Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa program latihan untuk lansia yang mencakup latihan pembentukan kekuatan yang berfokus pada gerakan kecepatan tinggi dengan beban ringan memberikan hasil yang optimal. Hasilnya, keseimbangan subjek meningkat dan tulang mereka menjadi lebih kuat.

Pada saat yang sama, harus diingat bahwa tanpa kekuatan tidak akan ada kekuatan, jadi jangan pernah menghentikan latihan kekuatan secara teratur. Namun pertimbangkan untuk memasukkan beberapa latihan eksplosif ke dalam rutinitas latihan Anda, dan Anda akan segera menyadarinya efek positif(dan tidak hanya pada lapangan olahraga, tetapi juga lebih dari itu).

Latihan biasanya dibagi menjadi anaerobik atau kekuatan dan aerobik, yang disebut juga latihan kardio. Dalam hal ini, latihan kekuatan mengacu pada aktivitas apa pun seperti angkat beban, binaraga, gulat lengan, dll., yang melibatkan jumlah maksimum serat otot (perhatikan - bukan kelompok!). Pelatihan anaerobik dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan perolehan massa otot. Pada saat inilah aktivitas semacam ini terjadi. Apa perbedaan latihan kekuatan dengan kardio, dan apa pengaruhnya terhadap seluruh tubuh?

Apa itu glikolisis anaerobik?

Agar seseorang dapat melakukan apa pun aktivitas fisik, dia membutuhkan energi. Sumbernya selalu molekul ATP (adenosin trifosfat). ATP ditemukan dalam jumlah kecil (kira-kira 3,5-7,5 mmol/kg) di otot kita, namun persediaan ini hanya cukup untuk aktivitas fisik beberapa detik. Namun, tubuh manusia adalah sistem yang unik dan mengandung banyak proses yang memastikan pemulihan energi ini. Tergantung pada jenis latihan yang dilakukan (aerobik atau anaerobik), proses pemulihan ATP berbeda.

Jika diterjemahkan secara harfiah, "anaerobik" berarti "tanpa partisipasi oksigen", "aerobik" - "dengan partisipasi oksigen". Itu. perbedaannya terletak pada ada atau tidaknya. Faktanya, ini adalah proses biokimia yang sangat berbeda. Karena sekarang kita berbicara tentang latihan kekuatan, kita akan menganalisis yang pertama, yang disebut glikolisis anaerobik.

Energi dihasilkan oleh pemecahan molekul ATP menjadi ADP (adenosin difosfat) dan fosfat. Proses ini sebagian besar disertai dengan pelepasan panas dan sekitar sepertiganya berupa produksi energi untuk kerja mekanis. Karena energi ini hanya bertahan beberapa detik, pemulihan ATP diperlukan, yaitu. koneksi terbalik ADP dan fosfat, dan ini juga membutuhkan sumber daya. Dan di sini merupakan kebiasaan untuk membedakan pembelahan alaktik dan pembelahan laktat. Dalam kasus pertama, kita berbicara tentang kreatin fosfat, yang ditemukan dalam jumlah kecil di otot. Sumber daya ini dihasilkan ketika diperlukan beban yang sangat kuat dan tiba-tiba, misalnya sentakan barbel. Kreatin fosfat juga cepat habis, hanya bertahan 15-30 detik untuk kerja intens atau 5-7 detik untuk kerja keras ekstrem. Untuk pekerjaan yang lebih lama dengan intensitas sedang, pembawa energi seperti glikogen lebih cocok.

Glikogen merupakan cadangan karbohidrat utama tubuh. Ini adalah hasil pemecahan glukosa dan disimpan di hati dan otot.

Asalkan oksigen tidak mengambil bagian dalam proses ini, glikogen dipecah menjadi asam laktat (laktat), yang menjamin pemulihan ATP. Inilah yang mulai kita rasakan ketika otot, seperti yang mereka katakan, “terbakar”. Lihat dengan jelas pada video di bawah ini.

Mengapa asam laktat berbahaya?

Mengapa kita bisa melakukan senam aerobik dalam waktu yang cukup lama tanpa istirahat - lari, lompat, skipping berjam-jam, dan beban daya bisakah kita tampil hanya dengan melakukan pendekatan (set) dengan istirahat? Masalahnya adalah bahwa rezim pelatihan anaerobik menghabiskan semua cadangan energi, dan laktat (asam laktat), yang dilepaskan selama glikolisis tersebut, “menyumbat” otot dan mencegah pekerjaan lebih lanjut. Ia mencapai apa yang disebut ambang batas - ketika pembentukan laktat sudah melebihi pemecahannya.

Asam laktat diproduksi dengan sangat cepat selama kerja anaerobik, dan tidak mungkin untuk mengimbangi, menguraikan atau menghilangkannya dengan darah atau melalui pernapasan. Dengan beban energi yang berkepanjangan, produk penguraian asam akan menyebabkan peningkatan konsentrasi laktat di otot dan darah, yang pada gilirannya akan mencegah penguraian glikogen lebih lanjut dan pemulihan ATP. Dan di sini penting untuk memperhatikan hal-hal berikut:

ATP diperlukan tidak hanya untuk menyediakan kerja otot, tetapi juga untuk relaksasi otot selanjutnya.

Oleh karena itu, agar pelatihan tersebut efektif dan aman, perlu untuk mengikuti rejimen dan istirahat di antara pendekatan. Selama waktu ini, sebagian asam laktat akan hilang serat otot, ATP akan dipulihkan dan Anda dapat terus bekerja. Namun ini tidak berarti bahwa Anda dapat melakukan pendekatan dalam jumlah tak terbatas. Seperti yang telah disebutkan, ATP cepat dipulihkan oleh glikogen, tetapi pemulihannya sendiri membutuhkan waktu lebih lama. Oleh karena itu, dengan setiap pendekatan, bahkan dengan istirahat, kekuatan untuk menyelesaikan latihan akan semakin berkurang. Inilah sebabnya mengapa durasi latihan kekuatan jarang melebihi 1 jam.

Pemulihan semua cadangan energi dan pemecahan laktat hanya terjadi selama proses aerobik, oleh karena itu terjadi jeda di antaranya pendekatan yang kuat temani dengan olah raga intensitas rendah misalnya lari ringan, aerobik, berenang atau peregangan, yang utama jangan berdiam diri. Itu. Selalu disarankan untuk menggabungkan kedua mode tersebut. Format kelas campuran adalah yang optimal.

Tentu saja, semuanya sangat individual. Proses dan kecepatan pemulihan, cadangan glikogen dan kreatin fosfat sangat bergantung pada tingkat kebugaran seseorang dan faktor pihak ketiga - nutrisi, tidur, suplemen, dll.

Apa manfaat latihan kekuatan?

Tujuan utama dari latihan kekuatan seringkali adalah untuk meningkatkan kekuatan. Namun, ini bukanlah kelebihannya. Pelatihan anaerobik memungkinkan:

Membuat tulang lebih kuat;
Memperkuat sistem kardiovaskular;
Mengurangi risiko terkena diabetes;
Melawan depresi;
Meningkatkan suasana hati;
Menurunkan berat badan berlebih (sangat baik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak, terutama jika dikombinasikan dengan kardio);
Mengatasi susah tidur;
Meningkatkan daya tahan;
Membersihkan tubuh dari racun, dll.

Latihan kekuatan juga diindikasikan untuk penderita VVD (distonia vegetatif-vaskular), karena dapat meringankan gejala secara signifikan.

Siapa yang tidak boleh melakukan latihan kekuatan?

Jenis pelatihan ini memiliki banyak kontraindikasi. Pertama-tama, ini termasuk tekanan darah tinggi, asma, aritmia, aterosklerosis, dan penyakit jantung. Penting untuk melakukan pendekatan pelatihan dengan hati-hati jika Anda memiliki masalah dengan sistem muskuloskeletal, selama hari-hari kritis, selama kehamilan dan patologi kelenjar tiroid - di sini sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga. Jika Anda belum pernah melakukan hal seperti ini, sebaiknya jangan memulainya di rumah, latihan dulu gimnasium di bawah pengawasan dokter spesialis yang dapat memantau denyut nadi Anda. Namun Anda tidak boleh menyerah terlebih dahulu; Anda selalu dapat menyesuaikan program latihan agar sesuai dengan kesehatan Anda, tidak termasuk latihan tertentu.

Bahan yang digunakan:

Vadim Protasenko “Berpikir atau berlatih super tanpa kesalahpahaman”
Mike Mentzer "Pelatihan Super"
Hartmann U., Tünnemann H. “Latihan kekuatan modern. Teori dan praktek"
Seluyanov V. N. “Teknologi budaya fisik yang meningkatkan kesehatan”

Posting terkait:

Kelas gym, metode dan program latihan kekuatan untuk pemula
Kapan waktu terbaik untuk berlari - di pagi atau sore hari. Berapa banyak berlari di pagi hari
Intensitas tinggi latihan interval
Mitos tentang latihan kekuatan bagi wanita Lari dan latihan kekuatan

Latihan kardio - dimana sumber energi utamanya adalah oksigen.

Latihan kekuatan - di mana pekerjaan terjadi secara langsung karena massa otot. Proses pembakaran lemak selama latihan tersebut terjadi sangat lambat.

Apa perbedaan antara latihan kardio dan latihan kekuatan?

Pelatihan kardio terutama ditujukan untuk memperkuat SSS ( sistem kardiovaskular), pembakaran lemak dan meningkatkan daya tahan tubuh. Latihan kekuatan mengembangkan kekuatan dan meningkatkan volume otot.

Sumber energi untuk latihan aerobik adalah oksigen dan meskipun otot juga terlibat dalam proses ini, bebannya minimal. Oleh karena itu, diperbolehkan melakukan senam dengan perut kosong tanpa membahayakan kesehatan.

Syarat utama kardio adalah detak jantung yang cepat dalam jangka waktu yang lama. Tergantung pada tujuan latihan kardio, detak jantung (HR) juga berubah, tetapi nilai optimalnya akan tetap ada 60—70% dari detak jantung maksimal . Dengan beban seperti itu, tubuh akan memulai proses pembakaran lemak, dan tingkat daya tahan tubuh secara bertahap akan meningkat.

Penting! Kardio puasa lebih kondusif untuk pembakaran lemak.

Kekuatan latihan secara langsung melibatkan otot dalam kerja, dan sumber energi utama dalam jenis latihan ini adalah glikogen. Latihan kekuatan dengan perut kosong tidak efektif dan tidak aman.

Dari segi kekuatan, kondisi utamanya adalah kegagalan otot pada pendekatan terakhir dan menjaga otot di bawah beban selama 40-60 detik.

Kardio jangka panjang yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan tidak akan memberikan hasil yang diharapkan dalam membangun massa otot. Tapi jangan lupakan kardio sama sekali - Berlari 15 menit akan menjadi pelengkap yang sempurna latihan kekuatan.

Latihan kardio

Pekerjaan utama dan dasar dipertimbangkan berlari. Biaya energi untuk latihan ini termasuk yang tertinggi. Kardio tidak hanya sebatas jogging. KE latihan aerobik juga termasuk:

renang- paling memakan energi;
mesin dayung— meniru mendayung dengan tepat, mengembangkan daya tahan dan membebani otot punggung;
pelatih elips - paling aman, mengulangi siklus alami gerakan pinggul, lutut dan sendi pergelangan kaki;
sepeda olahraga - cocok untuk penderita nyeri pada sendi lutut.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan terbaik adalah latihan yang menggunakan otot paling banyak untuk melakukan gerakan tersebut. Layak disebutkan “trinitas suci” dari squat, chest press, dan deadlift. Trio ini bisa disebut sebagai latihan kekuatan paling ampuh. Mereka melibatkan sendi yang besar, besar kelompok otot, penstabil otot dan, yang paling penting, indikator volume dan kekuatan otot meningkat.

Untuk melatih semua otot dengan benar, Anda memerlukan pelatihan yang lebih luas:

Bisep berdiri melengkung- latihan dasar dan terisolasi yang melatih kedua kepala otot bisep.
Perpanjangan lengan dari belakang kepala sambil duduk — latihan dasar. Karena beban yang berlebihan sendi siku memerlukan perhatian terhadap teknik. Beban beraksen pada trisep.
Tekan di atas kepala- latihan dasar multi-sendi yang bertujuan untuk mengembangkan otot deltoid.

Foto 1. Melakukan barbell overhead press. Ditunjukkan kelompok otot mana yang bekerja dalam proses tersebut.

Anda mungkin juga tertarik pada:

Apakah berenang itu kardio atau tidak?

Melihat Latihan kardio lebih hemat energi dibandingkan lari. Saat berenang, tubuh dikencangkan sepenuhnya agar tubuh tetap bertahan, yang dengan sendirinya sudah membutuhkan energi. Sebagian besar beban selama berenang jatuh bagian atas tubuh, terutama punggung dan bahu, serta kaki juga mengambil sebagian beban sehingga memberikan akselerasi.

Tergantung gayanya, konsumsi kalori juga akan berubah. Yang paling mahal - "kupu-kupu". Dalam 1 jam dengan gaya ini, badan akan terbakar sekitar 600 kkal. Joging, untuk jangka waktu yang sama, akan menghabiskan sekitar 500 kkal.

Penting! Tergantung ketersediaan penyakit pada sistem muskuloskeletal— konsultasikan dengan pelatih untuk menghindari cedera.

Pilates

Menggabungkan kekuatan dan beban kardio dalam satu latihan, dengan bias besar terhadap kardio.

Pilates lebih merupakan prosedur kesehatan daripada cara membakar lemak. Praktisnya saudara yoga. Kelas-kelasnya sangat mirip, yang membedakan adalah Pilates pilihan yang lebih ringan dan ditujukan untuk meningkatkan kesehatan.

Selama kelas, detak jantung masih cukup rendah, yang tidak akan cukup untuk membakar lemak, tapi jenis latihan ini bagus memperkuat otot perut dan punggung. Berkat mereka, peserta pelatihan menerima postur yang benar dan belajar bernapas dengan benar. Dengan pernapasan yang tepat, tubuh menjadi lebih jenuh dengan oksigen, yang memperkuat sistem kardiovaskular.

Referensi. Saat belajar satu jam, semuanya dihabiskan 250 kkal.

Latihan seperti itu punya sejumlah kontraindikasi Meskipun relatif, namun sebelum melakukan pelatihan, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter.

Papan

Terkait latihan untuk kardio karena konsumsi oksigen sebagai sumber energi utama. Papan biasa:

akan menguat punggung bawah;
akan membuat otot lebih fleksibel dan elastis;
akan berkembang ketahanan;
akan menyingkirkan nyeri di belakang;
akan menguat otot perut.

Sayangnya bagi mereka yang bermimpi untuk mengatur ulang kegemukan, papan bukanlah cara terbaik untuk melakukan ini. Dalam hal konsumsi energi, ini adalah hanya 5-7 kkal per menit, yang tidak terlalu banyak.

Trafo adalah perangkat listrik yang mentransfer energi listrik antara dua atau lebih rangkaian melalui induksi elektromagnetik. Prinsip operasinya adalah arus bolak-balik dalam satu kumparan transformator menciptakan medan magnet bolak-balik, yang pada gilirannya menginduksi gaya gerak listrik bolak-balik (EMF) atau “tegangan” pada kumparan kedua.

Saat ini ada banyak jenis trafo. Jenis yang paling umum ditemukan di industri adalah trafo tenaga dan trafo distribusi. Terkadang mereka bingung, maka pada materi kali ini kami akan mencoba menjawab pertanyaan apa perbedaan trafo daya dengan trafo distribusi.

Singkatnya, trafo yang dipasang di ujung atau titik penerima saluran listrik tegangan tinggi yang panjang adalah trafo daya. Dan trafo distribusi adalah perangkat yang dipasang di dekat terminal beban (misalnya, kota atau desa) untuk memastikan penggunaan tegangan di terminal konsumen. Berikut adalah beberapa perbedaan tambahan antara transformator daya dan distribusi.

Transformator daya digunakan dalam jaringan transmisi tegangan tinggi untuk menaikkan dan menurunkan tegangan (400 kV, 200 kV, 110 kV, 66 kV, 33 kV) dan biasanya diberi nilai melebihi 200 MVA (mega volt ampere)
Trafo distribusi digunakan untuk jaringan distribusi tegangan rendah sebagai sarana penghubung pengguna akhir. (11 kV, 6,6 kV, 3,3 kV, 440 V, 230 V) dan biasanya mempunyai nilai kurang dari 200 MVA
Trafo daya biasanya memiliki satu belitan primer dan satu belitan sekunder, serta satu masukan dan keluaran. Trafo distribusi mungkin mempunyai satu belitan primer dan satu belitan sekunder terpisah, atau dua atau lebih belitan sekunder.
Transformator daya biasanya beroperasi pada beban hampir penuh. Namun, trafo distribusi beroperasi pada beban ringan hampir sepanjang hari.
Kinerja transformator daya biasanya dianalisis berdasarkan efisiensi komersial atau maksimum karena transformator tersebut dirancang untuk efisiensi maksimum pada beban penuh. Sedangkan kinerja trafo distribusi diukur dari efisiensi waktu pengoperasian harian trafo karena dirancang untuk efisiensi maksimum pada beban 60-70% karena biasanya tidak beroperasi pada beban penuh sepanjang hari.
Trafo daya mempunyai kerapatan fluks yang lebih tinggi dibandingkan trafo distribusi.
Pada transformator daya, belitan primer selalu dihubungkan secara bintang dan belitan sekunder dihubungkan secara delta, sedangkan pada transformator distribusi, belitan primer dihubungkan secara delta dan belitan sekunder dihubungkan secara bintang.
Di gardu induk di ujung sambungan saluran transmisi transformator daya disajikan dalam bentuk bintang-delta (untuk menurunkan level tegangan).
Pada awal saluran transmisi, sambungan trafo daya berbentuk “delta-star” (untuk menaikkan tegangan).

Yang pertama fokus pada latihan kardio (yang sudah kita bahas di materi “Apa itu latihan kardio?”), dan bingung mengapa gadis lain ingin menjadi “atlet”. Yang terakhir, penggemar latihan kekuatan, secara terbuka menertawakan yang pertama, percaya bahwa “lompatan” mereka bukanlah olahraga sama sekali.

Untuk mengetahui mana yang benar, mari kita lihat apa itu latihan kekuatan dan mengapa itu diperlukan.

Apa itu latihan kekuatan?

Singkatnya dan dapat dimengerti, beban daya adalah beban yang didasarkan pada kerja dengan beban. Latihan semacam itu memanfaatkan otot-otot tubuh secara maksimal dan ditujukan untuk perkembangannya, yang pada akhirnya menjamin pembakaran lemak.

Latihan kekuatan bisa dilakukan dengan cara yang berbeda– bekerja dengan beban bebas(dumbel, barbel), pada mesin atau pengujian tubuh sendiri. Ya, Anda mendengarnya dengan benar, tanpa peralatan tambahan Anda juga bisa melakukan latihan kekuatan, Anda hanya perlu mengetahui latihan apa yang harus dilakukan dan dengan intensitas berapa. Namun tetap saja, dengan peralatan profesional hal ini akan jauh lebih mudah dan efisien.

Tentu saja, bekerja dengan beban bebas atau peralatan lain bisa berbahaya. Oleh karena itu, untuk menghindari masalah dan mencapai hasil, penting untuk menguasai pelaksanaan latihan yang benar. Untuk pemula, sebaiknya hubungi pelatih, setidaknya pada awalnya.

Latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan

Keuntungan dari latihan kekuatan adalah memberikan jaminan 100% penurunan berat badan. Artinya, dengan berolahraga dengan benar tiga kali seminggu selama satu jam dan mengikuti aturan nutrisi yang paling sederhana, Anda bisa melihat hasil positif hanya dalam dua bulan. Terlebih lagi, memang demikian latihan kekuatan, tidak seperti semua beban lainnya, akan membantu tidak hanya menghilangkannya pound ekstra, tetapi juga untuk “memompa” tubuh. Misalnya, membuat bokong Anda bulat dan kencang, perut Anda terbentuk, dan juga menghindari efek kurus lemak hanya mungkin dilakukan dengan bantuan latihan kekuatan.

Perbedaan utama antara latihan kekuatan dan kardio adalah pada kasus pertama, efek pembakaran kalori terjadi dalam waktu 12-24 jam setelah latihan, saat tubuh sedang dalam masa pemulihan. Pada pilihan kedua, kalori dibakar secara eksklusif selama latihan. Dan bahkan jika Anda membakar lebih banyak kalori selama kardio, setelah latihan, tubuh akan mencoba memulihkannya secepat mungkin dengan mengumpulkan sel-sel lemak. Ketika latihan kekuatan Saat berolahraga, cadangan karbohidrat dikonsumsi, dan untuk memulihkannya setelah berolahraga, tubuh akan menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Yang pada akhirnya akan membawa hasil lebih cepat dalam penurunan berat badan.

Mitos

Hambatan paling umum bagi anak perempuan dalam perjalanannya latihan kekuatan Selain rasa malas, ada rasa takut untuk “berpompa” dan mendapatkan sosok laki-laki. Percayalah, sosok binaragawan hanya bisa dicapai dengan mengonsumsi steroid selama bertahun-tahun pelatihan intensif, khusus ditujukan untuk hipertrofi otot.

Jika bebannya bervariasi dalam kisaran 3-4 jam seminggu, mereka sama sekali tidak akan mampu mengubah Anda menjadi seseorang yang bahkan mengingatkan Anda pada gadis berbikini di poster cerah yang digantung di “kursi goyang”. Apalagi, para atlet berbikini sendiri hanya terlihat begitu “mengancam” saat masa kompetisi, yang sudah beberapa bulan dijemur. Selebihnya, tubuh mereka tidak mengeluh tentang otot dan otot yang menonjol.

Tidak ada yang bisa memberi tahu Anda bahwa lebih baik fokus pada latihan kardio atau bersandar pada latihan kekuatan; Anda harus menentukannya sendiri, tergantung pada tujuan yang Anda kejar.

Untuk sehat dan tubuh yang indah para ahli merekomendasikan menggabungkan kardio dan latihan kekuatan, bergantian pada hari yang berbeda.

Jika Anda tidak punya waktu dan kesempatan untuk melakukan banyak hal, lakukan reset pound ekstra Saya sangat menginginkannya secepat mungkin, maka Anda sebaiknya memilih latihan kekuatan dengan 10 menit kardio segera setelahnya.

Namun dalam semua kasus, ada baiknya mempertimbangkan fakta bahwa tidak ada pelatihan yang akan memberikan hasil abadi jika Anda mengabaikannya. Olahraga hanya berhasil jika Anda melakukannya. Oleh karena itu, sebaiknya jangan langsung bersandar pada latihan dengan tekanan berlebihan jika belum pernah berolahraga sebelumnya aktivitas fisik. Orang brengsek yang terlalu aktif akan cepat membuat Anda bosan dan melelahkan. Lebih baik memulai dengan beban kecil yang dapat Anda tangani dan baru kemudian secara bertahap meningkatkannya, baik itu latihan kekuatan, kardio, atau campuran.