Kaki adalah yang paling banyak bermasalah bagian dari tubuh wanita mana pun. Selulit dan lemak tubuh, biasanya, muncul di kaki, dan semua perubahan ini sulit diperbaiki. Apa yang bisa dilakukan? Tentu saja, ini dikombinasikan dengan latihan pinggul pola makan olahraga dan pijat!
Latihan untuk bagian belakang paha dapat dilakukan secara mandiri atau dikombinasikan dengan latihan lainnya.
Area tubuh ini disebabkan oleh gambar menetap kehidupan, dan olah raga membuat otot kaki kuat, mengencangkan kulit, memudahkan melakukan perjalanan jauh atau misalnya menaiki tangga.
Membentuk hamstring yang terpahat membutuhkan kepatuhan terhadap pola makan dan olahraga. Latihan untuk otot paha tidak hanya membantu mengencangkan bagian dalam yang bermasalah, tetapi juga memperbaiki penampilan bokong. Dampak pada paha belakang biasanya terjadi bersamaan dengan latihan kaki lainnya. Daftar latihan yang efektif untuk punggung:
Latihan melangsingkan paha ini juga efektif untuk bagian belakang paha Anda.
Bagaimana cara melatih paha bagian belakang?
Berikut sejumlah latihan yang mungkin berguna bagi Anda:
- Angkat kaki sambil berbaring tengkurap. Berbaringlah di lantai dengan perut menghadap ke bawah. Tekuk siku Anda dan letakkan di bawah dagu Anda. Kencangkan otot bokong, angkat kaki kanan ke atas tanpa menekuknya. Menjalankan kuantitas maksimum repetisi dan ganti kaki. Anda dapat mempersulit latihan ini lebih lanjut dengan menambahkan beban pada kaki Anda, atau dengan mengencangkannya dengan karet gelang. Kedepannya, bersamaan dengan mengangkat kaki, gerakkan badan ke atas sambil merentangkan tangan ke depan. Ini akan menjadi beban tambahan bagi otot paha, kaki dan perut.
- Setelah mengambil posisi awal, tekuk kedua lutut pada sudut kanan, dan kaki Anda harus sejajar dengan lantai. Angkat kedua kaki ke atas secara bersamaan, lalu kembali ke posisi awal tanpa menurunkan kaki sepenuhnya.
- Berlutut dan, dukung diri Anda dengan tangan, rentangkan kaki kanan ke belakang, tekuk di lutut, dan angkat pinggul ke atas sesegera mungkin. Kemudian ganti kaki Anda. Tetap pada posisi awal, angkat kaki ke atas, sejajar dengan lantai, sambil mengencangkan perut. Gerakkan kaki Anda ke samping, pertahankan posisinya relatif terhadap lantai. Kemudian lakukan latihan dengan kaki lainnya.
- Berdiri tegak dengan lutut ditekuk. Pegang halter di masing-masing tangan. Mula-mula beratnya tidak lebih dari 1-1,5 kg, kemudian bertambah beratnya secara bertahap. Sekarang mulailah berjongkok, tekuk lengan Anda dengan dumbel sehingga berada di dada. Di masa depan, latihan ini diperumit dengan mengangkat tangan ke atas, yang memberi beban tambahan otot punggung.
- Untuk menyelesaikan kelas Anda perlu melakukan satu gerakan sederhana. Duduk di lantai dan rentangkan kaki kanan Anda. Tekuk kaki kiri Anda sehingga bertumpu pada bagian dalam kaki kanan Anda yang terentang. Buang napas, tekuk ke depan dan pegang kaki kanan Anda dengan telapak tangan. Lakukan latihan tersebut hingga Anda merasakan regangan yang kuat pada otot bagian belakang paha Anda. Tetap dalam posisi ini selama 20-30 detik lalu ganti kaki.
Ini adalah sebuah seri latihan yang diperlukan. Jika Anda melakukannya secara teratur, Anda akan segera dapat mengembangkan otot secara signifikan, mengatasi selulit, dan setelah sebulan Anda akan lupa bahwa kaki Anda pernah menjadi area yang bermasalah.
Latihan hamstring di gym
Untuk membentuk transisi dari otot hamstring ke otot gluteal, Anda perlu melakukan latihan isolasi untuk otot bisep
panggul.
Jika Anda ingin menjadi pemiliknya garis yang indah transisi, lalu lebih memperhatikan lunge. Latihan membentuk garis dan mengangkat bokong ke atas.
Paru-paru bisa dilakukan secara frontal, dengan beban. Squat split Bulgaria dan hiperekstensi sangat efektif.
Latihan pinggul apa pun di rumah dapat dilakukan dengan menggunakan peralatan tambahan. Untuk membuat latihan lebih menantang, gunakan dumbel atau beban kaki. Perlengkapan yang sangat baik untuk anak perempuan adalah selotip yang sulit diregangkan.
Dengan melakukan beberapa latihan ini dua kali seminggu dan mengatur pola makan, Anda bisa melihat hasilnya dalam 1-2 bulan.
Saran
Bagaimana cara menghindari masalah kaki yang tidak perlu? Berikut beberapa tips dari para ahli dalam melatih otot kaki dan paha belakang:
- Anda perlu lebih sering lompat tali, berlari, dan melangkah di tempat dengan kaki terangkat tinggi. Latihan ini juga cocok untuk pemanasan di gym.
- Lakukan sebanyak mungkin set latihan untuk bokong dan paha belakang. Ulangi setiap latihan 15-20 kali.
- Jika Anda tidak dapat mengatasi beban tersebut, jangan memaksakan diri, lakukan sebanyak yang Anda bisa, tetapi lain kali cobalah untuk menambah jumlah pengulangan maksimum sebanyak 1-2.
- Berolahraga 1-2 kali seminggu.
Jika seorang gadis ingin memberikan bentuk yang indah pada kaki dan bokongnya, maka dia harus melatih semua kelompok otot. Latihan untuk bagian belakang paha membantu menghilangkan kelebihan lemak di area ini, selulit, dan untuk melakukannya, sebagian dari latihan dialokasikan pada mesin latihan khusus. Anda dapat menggunakan kelompok otot ini sebagai bagian dari gerakan dasar (beberapa sendi) atau secara terpisah (pekerjaan tertentu). Di bawah ini adalah opsi populer tentang cara memompa kembali panggul.
Otot hamstring
Anatomi bagian kaki ini dalam beberapa hal mirip dengan lengan. Misalnya otot hamstring disebut juga bisep atau biceps, namun tungkai tidak memiliki trisep. Ini adalah grup terbesar yang biasanya harus diunduh. Kelompok yang lebih kecil (semitendinosus, semimembranosus) menerima bagian beban mereka saat melatih pinggul. Bisep kaki bertanggung jawab untuk fleksi sendi lutut dan ekstensi dari posisi duduk.
Cara mengencangkan paha
Tugas seorang atlet dapat berupa mengurangi timbunan lemak di area ini dan meningkatkannya massa otot. Beberapa gadis berusaha menghilangkan selulit (yang terutama terlihat di sini), sementara yang lain berusaha keras kaki kurus dari alam dan ingin memberi mereka bentuk. Untuk mengencangkan pinggul, Anda perlu secara teratur memberikan beban yang tidak biasa pada pinggul, yang secara langsung akan memengaruhi otot. Pola makan seimbang yang mengandung sedikit kalori dan banyak protein (zat yang terlibat dalam pembentukan jaringan otot).
Latihan untuk bagian belakang paha dapat dibagi menjadi dasar dan terisolasi. Dalam kasus pertama, kelompok otot target terlibat bersama dengan kelompok otot lain saat melakukan gerakan, dalam kasus kedua, hanya otot bisep femoris yang diberi beban khusus. Disarankan untuk memulai pelatihan dengan latihan dasar dan diakhiri dengan latihan isolasi untuk mencapai “beban” maksimum.
Cara memompa bagian belakang paha
Pilihan metode latihan dan jenis latihan tergantung pada tujuannya (menurunkan berat badan atau menambah massa otot). Misalnya, Anda dapat memompa bagian belakang paha dengan melakukan sedikit pendekatan dengan beban yang besar, tetapi ototnya sendiri tidak akan bertambah besar. Akan menguat serat otot, akan menjadi lebih padat dan kakinya akan kuat, bentuknya indah, tetapi ukurannya tidak akan bertambah. Jika Anda melakukan pendekatan dengan bobot yang ringan, tapi sejumlah besar pengulangan, pertumbuhan otot akan meningkat. Opsi ini cocok untuk anak perempuan yang melakukan latihan bagian belakang paha untuk meningkatkan volume.
Latihan untuk bagian belakang paha
Sebagian besar gerakan dapat dilakukan di rumah, namun ada pula yang hanya dapat dilakukan dengan mesin khusus. Misalnya, fleksi pinggul sangat nyaman untuk dilakukan gimnasium. DI DALAM simulator khusus Anda meletakkan kaki Anda di bawah guling dan cukup menarik tumit Anda ke arah pantat Anda. Permukaan belakang paha bekerja dengan sengaja, semua otot lainnya tidak terlibat. Ini berguna bagi orang yang mengalami cedera pada punggung bagian bawah, lutut, dan tidak dapat bekerja dengan beban vertikal. Pilihan paling populer untuk mengencangkan bagian belakang paha dijelaskan di bawah ini.
Deadlift
Ini adalah salah satu dari “tiga latihan hebat” yang digunakan oleh semua atlet (pria dan wanita) untuk memompa kaki, punggung, dan bokong mereka. Teknik deadlift melibatkan tekanan serius pada lutut dan punggung bagian bawah, jadi semuanya harus dilakukan dengan benar. Kemiringan badan yang salah, punggung melengkung dan berisiko cedera. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan barbel dan dudukan (Anda dapat melakukannya tanpa barbel, tetapi akan lebih mudah jika menggunakan barbel).
Berat proyektil harus dipilih berdasarkan Anda pelatihan fisik dan kondisi. Tidak disarankan bagi anak perempuan untuk mengonsumsi lebih dari 10 kg (berat pancake tanpa batangan). Selama jongkok, cobalah untuk mengecualikan punggung dan punggung bawah dari pekerjaan, dan regangkan kaki Anda. Tekniknya adalah sebagai berikut:
- Posisi awal– berdiri di atas mimbar dan jongkok. Ambil barbel, tetapi tidak boleh menyentuh lantai, lengan diluruskan sepenuhnya.
- Saat Anda mengeluarkan napas, mulailah meluruskan kaki Anda (bukan punggung), palang harus naik setinggi lutut, lalu tarik napas dan turunkan lagi. Berkonsentrasilah untuk menjaga ketegangan pada pinggul Anda saja.
- Lakukan 2-3 set masing-masing sepuluh repetisi.
Latihan semacam itu akan membantu memperkuat tidak hanya permukaan belakang, tapi juga paha depan dan punggung bawah. Seiring waktu, Anda akan dapat mengambilnya beban berat(15-20 kg) untuk memuat otot secara maksimal dan menambah berat badan efisiensi tinggi dari pelatihan. Anda akan dapat melihat hasil nyata setelah latihan tersebut setelah satu bulan bergantian atau latihan sehari-hari. Syarat utamanya adalah kepatuhan terhadap teknik.
Ayunan halter
Ini latihan yang efektif yang bisa dilakukan di rumah. Ayunan halter dilakukan di akhir latihan, setelahnya gerakan dasar. Anda akan membutuhkan satu halter, beratnya dipilih satu per satu. Tekniknya adalah sebagai berikut:
- Letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, pegang halter dengan kedua tangan, dan regangkan ke bawah.
- Berdirilah dengan tubuh sedikit miring ke depan, dengan sedikit lengkungan di punggung bawah. Arahkan proyektil di antara kedua kaki Anda sehingga berada di bawah bokong setinggi lutut, tekuk kaki Anda.
- Pada tikungan, luruskan badan dan kembalikan dumbbell ke posisi semula.
- Latihan membantu memuat bagian atas kaki bisep, bokong. Anda akan melihat hasil yang nyata hanya setelah beberapa sesi.
Squat satu kaki
Latihan yang secara teknis sederhana ini dapat berhasil dilakukan di rumah. Anda harus berdiri bersandar pada dinding agar dapat berpegangan dengan satu tangan dan memiliki titik tumpu untuk menjaga keseimbangan. Jongkok dengan satu kaki memiliki dua pilihan: dengan kaki diluruskan sepenuhnya atau dengan lutut ditekuk. Latihan ini dilakukan sebagai berikut:
- Berdirilah di dinding, pindahkan beban Anda ke kaki kiri (Anda perlu mengubahnya nanti), tekuk lutut sedikit.
- Anda perlu menekuk kaki kanan, mengangkat lutut ke atas. Anda dapat mengambilnya dengan tangan Anda yang bebas untuk kenyamanan.
- Lakukan jongkok dengan kaki kiri, turunkan tubuh ke bawah, lalu kembali ke posisi awal.
- Lakukan 1-15 repetisi untuk setiap kaki.
- Latihan ini mengencangkan dan membantu memompa bagian belakang paha dan bokong.
Deadlift raja
Gerakan ini mampu menghilangkan volume berlebih pada paha. Untuk melakukan ini, Anda tidak memerlukan proyektil tambahan. Lakukan 10-15 pendekatan pada setiap kaki, hasilnya terasa setelah 3-4 latihan, dan ada beban yang nyata pada otot. Teknik deadlift King adalah sebagai berikut:
- Pindahkan beban Anda ke kaki kanan dan tekuk kaki kiri Anda. Anda bisa mengarahkannya ke belakang, bukan ke depan (seperti pada squat yang dijelaskan di atas), kaki harus sejajar dengan punggung.
- Regangkan tangan ke lantai, tekuk punggung sedikit.
- Pada saat menekuk kaki penyangga, usahakan meraih lantai dengan jari, Anda bisa menyentuhnya.
- Kembali ke posisi awal.
Melompat Lunge
Mereka mulai menggabungkan latihan ini dengan melompat untuk mendapatkan efisiensi yang lebih besar dan beban eksplosif tambahan untuk paha belakang. Untuk mempersulit latihan, orang melakukannya di tanjakan (bukit atau tangga). Jumping lunge adalah teknik populer untuk memompa otot bisep di gym dan di rumah. Teknisinya adalah sebagai berikut:
- Posisi awal - kaki rapat, lengan di sepanjang badan, punggung lurus (selalu).
- Ambil langkah maju yang dalam dengan kaki Anda (lunge).
- Lompat dan ganti kaki Anda.
- Jika Anda tidak bisa melompat tinggi, bantulah diri Anda sendiri dengan melambaikan tangan.
- Ulangi 10 kali pada setiap kaki.
Peregangan hamstring
Untuk membakar lemak dan selulit Anda tidak hanya perlu memberi latihan aerobik, kurangi kalori dan latih otot, tapi juga regangkan. Ini akan membantu menghilangkan stres dan kelelahan setelah latihan yang intens. Meregangkan paha merupakan langkah penting untuk memberikan kaki Anda bentuk yang indah. Tidak banyak pilihan untuk menambah elastisitas pada otot dan salah satunya adalah dengan meraih kaus kaki. Ada tiga cara untuk meregangkan paha belakang Anda:
- Duduk di lantai, rentangkan kaki ke depan, usahakan punggung tetap lurus dan raih jari-jari kaki dengan tangan. Pastikan tidak ada lengkungan yang kuat di punggung Anda; cobalah berbaring dengan perut di permukaan depan paha, seperti pada foto di bawah ini.
- Opsi kedua berbeda karena dilakukan sambil berdiri. Langkah yang sama harus dilakukan, tetapi dalam posisi vertikal.
- Variasi lain dari gerakan serupa: berdiri di depan meja (atau bangku), lemparkan satu kaki ke atas bukit dan raih jari-jari kaki dengan tangan.
Video: memompa bagian belakang paha
Bagian belakang paha adalah tempat berkembang biaknya orang-orang yang penuh kebencian kulit jeruk pada wanita. Dan bokongnya tampak oke, dan kakinya cukup ramping, tetapi bagian belakangnya yang lembek merusak keseluruhan gambar luar.
Izinkan kami mengingatkan Anda bahwa kami telah memeriksa secara rinci fitur-fitur pelatihan bagian depan dan bagian dalam pinggul, dan juga diberitahu cara menghilangkan “telinga” dari permukaan luar.
Sekarang mari kita bicara tentang bagian belakang kaki.
Area tubuh ini dibagi menjadi beberapa otot - otot bisep femoris, semitendinosus, dan semimembranosus.
Setelah memutuskan untuk membawa bidang masalah dalam formulir, Anda perlu memperhatikan 2 tugas:
- Membakar lemak berlebih – latihan aerobik dan kardio apa pun akan membantu di sini;
- Membuat area tersebut menjadi kencang - latihan kekuatan dasar dan multifungsi akan membantu dalam hal ini.
Hal terpenting dalam menghilangkan sentimeter ekstra adalah keteraturan. Anda perlu berolahraga setidaknya 2-3 kali seminggu, secara bersamaan jenis yang berbeda pelatihan untuk kelompok otot yang berbeda.
HANYA secara lokal di area yang diinginkan Anda tidak akan menurunkan berat badan. Hasilnya tidak akan terlambat - dalam 3-4 minggu kelas reguler Dengan latihan di bawah ini, bercermin akan menjadi jauh lebih menyenangkan.
Sebelum Anda mempertimbangkan latihan terbaik untuk bagian belakang paha di rumah, Anda perlu melakukan beberapa peregangan.
Perhatian!
Peregangan adalah dasar dari setiap latihan. Otot yang diregangkan dengan buruk tidak hanya bekerja lebih buruk, tetapi juga sangat rentan terhadap segala jenis cedera. Direkomendasikan sebelum latihan - pemanasan, dan setelah - pendinginan.
Sebelum memulai kelas, lebih baik lakukan pemanasan sendi dengan baik., dan juga melakukan pemanasan dinamis - lari, lompat, lompat tali.
Untuk pendinginan, peregangan lembut pada otot-otot yang terlibat dalam latihan lebih cocok.
Latihan berikut ini bagus untuk meregangkan punggung Anda:
- Melipat– duduk di lantai, kaki lurus, punggung lurus. Kami mengangkat tangan ke atas dan kemudian dengan lembut menurunkan diri hingga berdiri. Cobalah untuk tidak menekuk lutut dan menekannya dengan kuat ke lantai.
- Terjang dalam dengan kaki lurus– satu kaki ditekuk di lutut, yang lain didorong ke belakang sejauh mungkin. Usahakan lutut Anda tetap lurus.
- Perahu – berbaring tengkurap. Saat Anda menarik napas, pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan dan lengkungkan punggung Anda dan goyangkan sedikit, seperti perahu. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks dan kembali ke posisi awal.
Semua latihan harus dilakukan secara perlahan, seolah-olah membeku selama waktu tertentu.
Anda juga dapat melakukan peregangan kaki seperti yang ditunjukkan dalam video ini:
Nah, ketika peregangan sudah selesai, Anda bisa mulai melakukan latihan hamstring di rumah. Di bawah ini Anda akan menemukan 5 gerakan terbaik di kelasnya yang ditujukan untuk bidang yang diminati.
Salah satu yang paling efektif beban dasar Untuk otot posterior panggul. Bagian depan kaki dan batang tubuh bagian belakang juga terlibat. Kami juga mengingatnya diberikan dorongan merupakan salah satu gerakan terbaik untuk mengangkat bokong.
Tentang perbedaannya cari tahu antara "Deadlift" dan "Rumania" untuk perempuan di sini.
Kompleksitas implementasinya sedang. Diperlukan konsentrasi dan stamina. Lebih baik menggunakan dumbel atau barbel dengan beban yang nyaman dari peralatan.
Teknik:
- Posisi awal – kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, punggung lurus, punggung bawah melengkung, beban di tangan di area selangkangan;
- Tarik napas, tekuk punggung, tangan dengan beban meluncur di sepanjang tubuh hingga ke tengah tulang kering;
- Tanpa berhenti di titik terbawah, kita buang napas dan kembali ke posisi awal.
Tonton videonya untuk lebih jelasnya:
Anda harus mencoba mendorong dari titik terbawah dengan otot bisep dan otot yang mengarah ke sana. Jika Anda tidak merasa area tersebut dilatih, semua usaha Anda sia-sia.
Deadlift harus dilakukan dalam 3-4 set sebanyak 6-10 kali.
Dengan hati-hati! Halter atau barbel harus bergerak dengan ketat di sepanjang tubuh. Semakin jauh palang dari tubuh, semakin besar beban negatif pada tulang belakang dan kemungkinan cedera.
Squat satu kaki
Squat sendiri sangat efektif untuk tubuh bagian bawah. Tapi squat satu kakilah yang benar-benar akan memuat dan membantu Anda menurunkan berat badan di bagian belakang.
Ada 2 jenis beban ini, berbeda pada letak kaki non penyangganya.
Kesulitan pelaksanaannya tinggi, selain koordinasi, pelatihan paha belakang seperti itu akan melatih area yang diperlukan dengan sempurna dan membantu membakar selulit di kaki.
Sekitar 7 jenis squat yang berbeda untuk pinggul dan perbedaan di antara keduanya Lihat disini.
Opsi satu- standar
Teknik:
- Posisi awal – punggung lurus, kaki penyangga sedikit ditekuk di lutut, yang lain, ditekuk, ditekan ke badan;
- Sambil menarik napas, kita jongkok sedalam mungkin;
- Setelah menghembuskan napas, kita kembali ke posisi semula.
Opsi dua- pistol
- Posisi awal – badan direntangkan seperti tali, salah satu kaki lurus diluruskan ke depan hingga sejajar dengan lantai;
- Menghirup, jongkok dilakukan;
- Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi atas.
Lihat juga program jongkok kami selama 30 hari.
Tonton videonya untuk lebih jelasnya:
Jika sulit melakukan tindakan di lantai, letakkan kaki penyangga Anda di atas penyangga - kursi, bangku, atau bangku.
Anda perlu menerapkan latihan ini ke tegangan karakteristik di otot. Sebagai permulaan, 15-20 kali dalam beberapa pendekatan sudah cukup. Waktu antar set adalah 30-45 detik. Jika bebannya ringan, coba ambil dumbel.
Melompat Lunge
Kombinasi aerobik dan beban daya akan memiliki efek luar biasa dalam mengencangkan bentuk tubuh Anda. Kesulitan karena melompat cukup tinggi.
Lebih detail tentang 7 jenis lihat berbagai lunge di sini.
Selain melatih kelompok otot utama, lunge akan membantu mengencangkan otot bokong dan betis.
- Posisi awal – Kaki rapat, punggung lurus, lengan di samping tubuh, pandangan diarahkan ke depan;
- Saat Anda menarik napas, lakukan lunge ke depan kaki kanan, buang napas, melayang;
- Pada tarikan napas berikutnya, kita melompat dan mendarat dengan gerakan lunge dengan kaki lainnya.
Pelajari lebih lanjut dari video:
Anda bisa melakukan latihan ini dengan atau tanpa beban. Untuk pemula, sebaiknya mulai dengan 10-12 repetisi pada setiap kaki dalam 2-3 set.
Untuk koordinasi gerakan yang diperlukan, bantulah diri Anda sendiri saat melompat dengan ayunan tangan yang khas.
Kaki terangkat sambil berbaring tengkurap
Bagus sekali beban statis untuk anak perempuan dan perempuan, bekerja terutama pada otot bisep femoris. Kesulitannya tidak tinggi, yang utama adalah berkonsentrasi pada area yang dikerjakan dan merasakan ketegangan otot di dalamnya. Gerakan ini disebut juga “Berbohong Hiperekstensi”.
- Posisi awal - Letakkan matras, berbaring tengkurap, lengan dan kaki lurus dan terentang ke bawah;
- Saat menarik napas, kita angkat 2 kaki lurus ke atas 15-20 sentimeter dari lantai, tahan selama 2-3 detik;
- Menghembuskan napas, kita sampai pada posisi awal.
Lebih detailnya di video:
Anda dapat melakukan tindakan pada kedua kaki sekaligus, atau secara terpisah pada masing-masing kaki. Untuk memulainya, 15-20 repetisi dalam 3-4 set sudah cukup.
Anda dapat melakukan latihan tanpa beban atau menggunakan beban di betis atau pergelangan kaki Anda.
Ikal betis terlentang
Latihan fungsional yang melibatkan bagian belakang paha, bokong, otot punggung, dan penguatan perut. Kesulitannya kecil, yang penting hemat lengkungan punggung yang benar untuk menghindari cedera. Untuk efisiensi yang lebih besar, Anda dapat menggunakan 2 penyangga kecil yang ditinggikan - Anda dapat meletakkan beban dari barbel/dumbel atau handuk yang dilipat beberapa kali.
Cari tahu tentang 6 jenis lainnya « Jembatan gluteal” dan tentang pengaruhnya terhadap tubuh bagian bawah.
- Posisi awal - berbaring telentang di lantai, kaki ditekuk dan ditopang, tubuh, seperti tali, bertumpu pada lengan bawah, naik di atas lantai pada jarak 5-7 sentimeter;
- Saat Anda menarik napas, tekuk tulang kering Anda lebih jauh dan dorong area panggul Anda ke atas. Leher, punggung, dan tubuh bagian bawah harus membentuk garis lurus;
- Saat Anda mengeluarkan napas, kami dengan lancar kembali ke titik awal.
Tonton videonya untuk lebih jelasnya:
Lakukan 12-15 repetisi dalam 2-3 set dengan jangka waktu singkat. Bagaimana cara menghilangkan lemak di paha belakang dengan lebih efektif? Tempatkan pelat barbel di area panggul Anda.
Dengan hati-hati! Berikan perhatian khusus tulang belakang leher– ia tidak boleh memeras atau memaksakan diri agar darah mengalir teratur ke kepala.
Latihan untuk bagian belakang paha dan bokong di atas akan memberikan hasil yang cepat hanya jika dikombinasikan dengan metode lain citra sehat kehidupan.
Anda tidak boleh melakukan semua beban di atas secara bersamaan. Akan optimal jika menggabungkan 2-3 latihan di bagian belakang paha dengan otot kaki lainnya. Hal ini tidak boleh dilupakan otot perlu istirahat Oleh karena itu, interval antara sesi latihan per kelompok minimal 2 hari.
Jangan lupa, masih banyak gerakan lain yang menunjukkan efektivitas cukup tinggi:
Kombinasikan olahraga dengan nutrisi yang tepat dan prosedur kosmetik dan nikmati hasilnya.
Sumber: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/bedra/dlya-zadnej-poverxnosti.html
Melakukan latihan untuk paha belakang
Bokong yang kencang, terangkat dengan gagah, serta paha belakang yang kencang menjadi dambaan sebagian besar orang yang memiliki masalah lemak berlebih di bagian belakang kaki. Semua kesalahan nutrisi dan kurangnya pelatihan tercermin dalam penampilan belakang. Beban olahraga bersama dengan pola makan sehat dan pijatan akan membantu menghilangkannya kegemukan, menguatkan dan mempercantik bagian belakang tubuh.
MOTIVASI
Wanita lebih sulit menghilangkan timbunan lemak di area tubuh bagian belakang. Ada kecenderungan tubuh wanita terhadap pembentukan cadangan di bawah pinggang. Peningkatan jumlah estrogen selama masa pubertas bertanggung jawab atas kelebihan lemak di paha dan bokong. Bahkan dengan pelatihan intensif Daerah ini adalah daerah terakhir yang kehilangan kekuatan.
Semakin berkembang kelompok otot tubuh, semakin besar pengaruhnya terhadap kadar hormon. Aktivitas fisik meningkatkan aktivitas glukagon, hormon pembakar lemak. Melatih tubuh bagian belakang secara intensif tidak hanya akan membuat tubuh menjadi indah, tetapi juga mempercepat metabolisme.
Metabolisme yang baik menyebabkan timbunan lemak yang tidak diperlukan pada tubuh mencair. Lagi pula, semakin berkembang otot, semakin banyak nutrisi yang dibutuhkannya. Bagian belakang yang kuat membantu Anda menghindari masalah punggung dan lutut.
Oleh karena itu, motivasi cukup ampuh untuk memasukkan kolom latihan dalam jadwal harian Anda.
Latihan untuk bagian belakang paha dipadukan dengan olahraga otot gluteal. Hal utama dalam pelatihan adalah teknik eksekusi. Dia memberi urutan yang benar dan cara pelaksanaannya untuk menghindari peregangan otot yang berlebihan, mikrotrauma, nyeri hebat dan masalah lainnya.
- Hukum dasar dari setiap latihan adalah pemanasan otot. Melompat, berlari, atau olahraga apa pun selama lima menit akan membantu otot Anda menjadi kencang, menjadi lebih elastis, dan menerima beban tanpa keseleo atau cedera.
- Pakaian yang nyaman diperlukan, dan untuk beberapa latihan lebih baik memakai sepatu kets.
- Upaya tersebut dilakukan sambil menghirup. Relaksasi terjadi saat Anda mengeluarkan napas.
- Anda perlu mengulangi gerakan tersebut rata-rata 15 hingga 20 kali. Istirahat tidak lebih dari 30 detik. Setelah itu dua pendekatan lagi dilakukan. Namun pada tahap awal sebaiknya Anda tidak mengatasi diri sendiri. Setiap latihan berikutnya seharusnya sedikit lebih sulit, secara harfiah 1 atau 2 repetisi.
- Langkah terakhir dalam latihan apa pun adalah peregangan. Memang keesokan harinya setelah olahraga, bagian belakang paha terasa sakit. Beberapa asana yoga segera setelah berolahraga akan mengurangi nyeri pada otot yang tegang.
MAKAN SIANG
Ini adalah latihan paha belakang yang paling terkenal. Ini dengan sempurna menghilangkan kelebihan lemak dan, berkat peregangan, mengencangkan otot. Keuntungannya adalah tidak memerlukan alat peraga atau perjalanan ke gym.
Paru-paru bisa dilakukan secara teratur atau lebih efektif, dengan melompat. Lebih baik melakukannya dengan sepatu untuk menghindari kaki memar dan terpeleset, yang menyebabkan ketegangan otot. Tubuh harus tetap lurus. Posisi awal: kaki rapat, lengan ke bawah sepanjang badan.
Dimulai dengan kaki kanan, lakukan lunge ke depan. Kemudian lompatan dilakukan, di mana Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan melambaikan tangan. Pada titik teratas, kaki berpindah tempat, dan pendaratan terjadi dengan lunge pada kaki lainnya.
Melakukan latihan ini setiap hari akan efektif menghilangkan lemak dari bagian belakang paha dan mengencangkan seluruh tubuh.
jongkok
Gerakan sederhana ini sendiri memungkinkan Anda merapikan bokong dan paha dengan cepat. Jika Anda melakukan squat dengan satu kaki, efektivitasnya meningkat secara signifikan. Ada dua jenis latihan.
Satu kaki cukup ditekan ke tubuh dengan tangan. Pilihan lain disebut "pistol" dan dilakukan dengan kaki terentang maju. Kaki kiri membungkuk di lutut di bagian atas dan memeluknya.
Kaki kanan penyangga juga harus sedikit ditekuk.
Anda harus melakukan 15 hingga 20 squat dengan kembali ke posisi awal. Jumlah set harus dipilih secara individual. Kriteria evaluasinya adalah nyeri otot.
Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan, Anda dapat bersandar di dinding dengan satu tangan, secara bertahap beralih ke jongkok tanpa penyangga.
Deadlift
Latihan ini dirancang untuk memompa bagian belakang tubuh. Pertumbuhan otot hanya menggantikan kelebihan lemak. Dilakukan sambil jongkok di atas dudukan. Pegang barbel dengan tangan lurus ke bawah. Dia seharusnya tidak menyentuh lantai.
Kaki diluruskan dengan lambat. Segera setelah palang setinggi lutut, jongkok harus diulang. Dalam hal ini, seluruh beban hanya jatuh pada kaki, dan punggung tetap lurus.
Latihan ini dilakukan 10 kali dalam beberapa kali gerakan.
Untuk menghindari risiko keseleo dan cedera, kelas sebaiknya dilakukan dua hari sekali. Ini akan memungkinkan otot pulih. Disarankan untuk melengkapi latihan ini dengan latihan lain. Anak perempuan tidak boleh mengambil proyektil yang terlalu berat; sepuluh kilogram sudah cukup.
Setelah dua minggu, efek dari upaya Anda akan terlihat. Deadlift memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan lemak dan dengan cepat memompa paha belakang Anda. Otot-otot permukaan femoralis posterior akan menjadi kuat dan bekerja kekuatan penuh. Kemudian bebannya bisa ditingkatkan.
Ayunan menggunakan dumbel
Latihan ini melatih otot paha atas dan bokong dengan sempurna. Kaki lebih lebar dari jarak selebar bahu. Posisi awal dumbbell berada di depan dada, dengan tangan diluruskan ke depan.
Membungkuk dan letakkan tangan Anda dengan dumbel di antara lutut dan di bawah bokong. Saat menegakkan tubuh, Anda harus mengembalikan lengan setinggi dada. Seharusnya tidak ada penundaan pada saat ini.
Anda dapat mengatur ritme dengan bantuan pernapasan, saat Anda menarik napas - lengan Anda berada di depan dada, saat Anda mengeluarkan napas - lengan Anda turun. Hasil usaha Anda akan terlihat hanya setelah beberapa kali latihan.
Dorongan raja
Gerakan ini tidak menimbulkan beban berlebih dan dilakukan secara bertahap. kriteria eksekusi yang benar akan ada rasa meregang di bagian belakang paha.
Berdiri dengan bertumpu pada kaki kanan, tekuk lutut kiri sehingga berada di belakang. Kaki akan sejajar dengan punggung. Tujuan dari latihan ini adalah membungkuk dengan jari menyentuh lantai dan menekuk kaki penyangga di lutut.
Lakukan beberapa kali untuk setiap kaki. Anda bisa sedikit menekuk punggung Anda.
Berikut beberapa di antaranya beban terbaik untuk area bermasalah yang menghilangkan timbunan lemak. Ini bukan keseluruhan daftarnya latihan yang mungkin untuk tubuh bagian belakang, termasuk otot bokong dan paha. Tapi tetap saja inti utama dari pelatihan adalah motivasi. Jika ada keinginan dan tujuan untuk menjadikan tubuh cantik dan sehat, maka efektivitas kelas akan maksimal.
Bagian belakang paha menjadi tempat berkembang biaknya kulit jeruk yang dibenci wanita. Dan bokongnya tampak oke, dan kakinya cukup ramping, tetapi bagian belakangnya yang lembek merusak keseluruhan gambar luar. Izinkan kami mengingatkan Anda bahwa kami telah menganalisis secara rinci fitur-fitur pelatihan dan, serta menjelaskan dari permukaan luar.
Sekarang mari kita bicara tentang bagian belakang kaki. Area tubuh ini dibagi menjadi beberapa otot - otot bisep femoris, semitendinosus, dan semimembranosus.
Setelah memutuskan untuk membentuk area masalah, Anda perlu memperhatikan 2 tugas:
- Membakar lemak berlebih – latihan aerobik dan kardio apa pun akan membantu di sini;
- Membuat area tersebut menjadi kencang - latihan kekuatan dasar dan multifungsi akan membantu dalam hal ini.
Hal terpenting dalam menghilangkan sentimeter ekstra adalah keteraturan. Anda perlu berolahraga setidaknya 2-3 kali seminggu, menggabungkan berbagai jenis latihan untuk kelompok otot yang berbeda.
HANYA secara lokal di area yang diinginkan Anda tidak akan menurunkan berat badan. Hasilnya tidak akan terlambat - setelah 3-4 minggu latihan teratur dengan latihan di bawah ini, bercermin akan menjadi jauh lebih menyenangkan.
Sebelum Anda melihat latihan hamstring terbaik di rumah, Anda perlu melakukan beberapa peregangan.
Bagaimana cara meregangkan paha belakang Anda?
Peregangan adalah dasar dari setiap latihan. Otot yang diregangkan dengan buruk tidak hanya bekerja lebih buruk, tetapi juga sangat rentan terhadap segala jenis cedera. Direkomendasikan sebelum latihan - pemanasan, dan setelah - pendinginan. Sebelum memulai kelas, lebih baik lakukan pemanasan sendi dengan baik., dan juga melakukan pemanasan dinamis - lari, lompat, lompat tali. Untuk pendinginan, peregangan lembut pada otot-otot yang terlibat dalam latihan lebih cocok.
Latihan berikut ini bagus untuk meregangkan punggung Anda:
- Melipat– duduk di lantai, kaki lurus, punggung lurus. Kami mengangkat tangan ke atas dan kemudian dengan lembut menurunkan diri hingga berdiri. Cobalah untuk tidak menekuk lutut dan menekannya dengan kuat ke lantai.
- Terjang dalam dengan kaki lurus– satu kaki ditekuk di lutut, yang lain didorong ke belakang sejauh mungkin. Usahakan lutut Anda tetap lurus.
- - berbaring tengkurap. Saat Anda menarik napas, pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan dan lengkungkan punggung Anda dan goyangkan sedikit, seperti perahu. Saat Anda mengeluarkan napas, rileks dan kembali ke posisi awal.
Semua latihan harus dilakukan secara perlahan, seolah-olah membeku selama waktu tertentu.
Anda juga dapat melakukan peregangan kaki seperti yang ditunjukkan dalam video ini:
Nah, ketika peregangan sudah selesai, Anda bisa mulai melakukan latihan hamstring di rumah. Di bawah ini Anda akan menemukan 5 gerakan terbaik di kelasnya yang ditujukan untuk bidang yang diminati.
Deadlift
Salah satu yang paling efektif beban dasar untuk otot hamstring. Bagian depan kaki dan batang tubuh bagian belakang juga terlibat. Izinkan kami juga mengingatkan Anda bahwa deadlift ini adalah salah satu gerakan terbaik.
Kompleksitas implementasinya sedang. Diperlukan konsentrasi dan stamina. Lebih baik menggunakan dumbel atau barbel dengan beban yang nyaman dari peralatan.
Teknik:
- Posisi awal – kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, punggung lurus, punggung bawah melengkung, beban di tangan di area selangkangan;
- Tarik napas, tekuk punggung, tangan dengan beban meluncur di sepanjang tubuh hingga ke tengah tulang kering;
- Tanpa berhenti di titik terbawah, kita buang napas dan kembali ke posisi awal.
Tonton videonya untuk lebih jelasnya:
Anda harus mencoba mendorong dari titik terbawah dengan otot bisep dan otot yang mengarah ke sana. Jika Anda tidak merasa area tersebut dilatih, semua usaha Anda sia-sia.
Deadlift harus dilakukan dalam 3-4 set sebanyak 6-10 kali.
Dengan hati-hati! Halter atau barbel harus bergerak dengan ketat di sepanjang tubuh. Semakin jauh palang dari tubuh, semakin besar beban negatif pada tulang belakang dan kemungkinan cedera.Squat satu kaki
Squat sendiri sangat efektif untuk tubuh bagian bawah. Tapi squat satu kakilah yang benar-benar akan memuat dan membantu Anda menurunkan berat badan di bagian belakang. Ada 2 jenis beban ini, berbeda pada letak kaki non penyangganya. Kesulitan implementasinya tinggi, selain koordinasi, pelatihan paha belakang seperti itu akan melatih area yang diperlukan dan membantu dengan sempurna.
Opsi satu- standar
Teknik:
- Posisi awal – punggung lurus, kaki penyangga sedikit ditekuk di lutut, yang lain, ditekuk, ditekan ke badan;
- Sambil menarik napas, kita jongkok sedalam mungkin;
- Setelah menghembuskan napas, kita kembali ke posisi semula.
Opsi dua- pistol
- Posisi awal – badan direntangkan seperti tali, salah satu kaki lurus diluruskan ke depan hingga sejajar dengan lantai;
- Menghirup, jongkok dilakukan;
- Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi atas.
Tonton videonya untuk lebih jelasnya:
Jika sulit melakukan tindakan di lantai, letakkan kaki penyangga Anda di atas penyangga - kursi, bangku, atau bangku.
Anda perlu menerapkan latihan ini ke tegangan karakteristik di otot. Sebagai permulaan, 15-20 kali dalam beberapa pendekatan sudah cukup. Waktu antar set adalah 30-45 detik. Jika memuatnya mudah, cobalah.
Ini menarik! Squat seperti itu membantu perubahan, dan karenanya efektif dalam pertarungan.Melompat Lunge
Kombinasi latihan aerobik dan kekuatan akan memberikan efek luar biasa dalam mengencangkan bentuk tubuh Anda. Kesulitan karena melompat cukup tinggi.
Selain melatih kelompok otot utama, lunge akan membantu mengencangkan otot bokong dan betis.
- Posisi awal – Kaki rapat, punggung lurus, lengan di samping tubuh, pandangan diarahkan ke depan;
- Saat Anda menarik napas, lompat ke depan dengan kaki kanan, buang napas sambil melayang;
- Pada tarikan napas berikutnya, kita melompat dan mendarat dengan gerakan lunge dengan kaki lainnya.
Pelajari lebih lanjut dari video:
Anda bisa melakukan latihan ini dengan atau tanpa beban. Untuk pemula, sebaiknya mulai dengan 10-12 repetisi pada setiap kaki dalam 2-3 set.
Untuk koordinasi gerakan yang diperlukan, bantulah diri Anda sendiri saat melompat dengan ayunan tangan yang khas.
Kaki terangkat sambil berbaring tengkurap
Beban statis yang sangat baik untuk anak perempuan dan perempuan, bekerja terutama pada otot bisep femoris. Kesulitannya tidak tinggi, yang utama adalah berkonsentrasi pada area yang dikerjakan dan merasakan ketegangan otot di dalamnya. Gerakan ini disebut juga.
- Posisi awal - Letakkan matras, berbaring tengkurap, lengan dan kaki lurus dan terentang ke bawah;
- Saat menarik napas, kita angkat 2 kaki lurus ke atas 15-20 sentimeter dari lantai, tahan selama 2-3 detik;
- Menghembuskan napas, kita sampai pada posisi awal.
Lebih detailnya di video:
Anda dapat melakukan tindakan pada kedua kaki sekaligus, atau secara terpisah pada masing-masing kaki. Untuk memulainya, 15-20 repetisi dalam 3-4 set sudah cukup.
Anda dapat melakukan latihan tanpa beban atau menggunakan beban di betis atau pergelangan kaki Anda.
Ikal betis terlentang
Latihan fungsional yang melibatkan bagian belakang paha, bokong, otot punggung, dan penguatan perut. Kesulitannya kecil, yang penting hemat lengkungan punggung yang benar untuk menghindari cedera. Untuk efisiensi yang lebih besar, Anda dapat menggunakan 2 penyangga kecil yang ditinggikan - Anda dapat meletakkan beban dari barbel/dumbel atau handuk yang dilipat beberapa kali.
Girls, mohon sarannya cara mengencangkan pinggul dari belakang di bawah pantat.
Nampaknya semua lemak terkumpul di sana dan kulit di sana masih belum elastis sama sekali.
Bagian tubuh lainnya dalam kondisi baik, tetapi bagian pinggul merusak keseluruhan tampilan.
Olahraga hadir dalam hidup saya, saya mencoba makan bersih. Sejak saya berumur 15 tahun, kulit saya menjadi lembek di tempat ini.
Apakah ada perawatan yang dapat membantu, atau apakah sedot lemak adalah harapan terakhir saya untuk mendapatkan kaki yang kencang?
Saya maunya seperti di bawah, tapi punya saya lebih dekat ke foto atas, hanya lebih tipis.
Paru-paru, lunge, banyak lunge adalah latihan terbaik untuk pinggul Anda.
Latihan kardio plus latihan kekuatan plus nutrisi yang tepat, Membayangkan. Semuanya setua dunia.
Dan mereka dengan benar menulis bahwa lunge efektif untuk otot paha.
Platform leg press, ringan, banyak repetisi - latihan yang bagus untuk kaki. Setelah itu, saat mandi, gosok dengan garam kasar dan minyak esensial grapefruit, hanya untuk membuat pantat Anda terbakar. Nah, jika gym memiliki mesin hamstring, gunakan itu untuk menghabisi platform. Dan seperti yang mereka katakan di atas - lunge.
Pijat anti selulit yang baik pada bokong dan paha.
Saya memiliki pantat yang sama persis seperti di foto pertama, ditambah telinga di dalam panggul
Kavitasi plus myostimulation plus radiolifting - untuk pinggul dan bokong, serta tidur 8 jam sehari, makan sehat, berlari dan berhubungan seks.
Saya juga mempunyai masalah yang sama pada bagian belakang paha saya. Tapi saya merasa lebih kenyang, lalu berat badan saya turun, dan ini membuat kulit saya agak lembek. Kemudian saya mulai membentuk bokong saya dengan baik, melakukan squat, banyak squat. Dan tidak apa-apa, semuanya telah berubah.
Foto pertama jauh dari kata jelek.
Latihan kekuatan dengan beban yang baik, dari kardio dan omong kosong lainnya, kaki Anda akan turun sedikit beratnya, tetapi tetap lembek.
Latihan untuk kaki, pinggul dan bokong, dan tentu saja pijat!!! Ambil kuas dan gosok dengan scrub, hangatkan hingga kulit menjadi merah dan perih. Kemudian ambil minyaknya (foto di bawah) dan oleskan pada tempat yang akan Anda pijat. Ambil stoples silikon dan gerakkan di sepanjang garis aliran getah bening (foto di bawah). Anda bisa melakukan pijatan dengan cangkir dua hari sekali, tapi scrub plus sikat setiap hari! 100% setelah 10 kali pemakaian akan memberikan hasil yang sangat hasil yang bagus. Hal utama adalah mencapai tujuan Anda setiap hari dan tidak menyerah di tengah jalan atau di awal.
PS. Jangan mencari alasan dan jangan mengasihani diri sendiri. Munculan yang indah untuk semua.
Jika foto di atas terlihat seperti bokong anda, maka olahraga hanya ada dalam mimpi. Paru-paru, deadlift Rumania, hiperekstensi di bangku lurus, ayunan punggung dengan beban pada otot paha dan, tentu saja, nutrisi yang tepat.
Ini bisa seperti pijatan anti selulit. Banyak membantu saya setelah melahirkan.
Deadlift (alias deadlift berkaki kaku) adalah saran saya untuk otot paha.
Kuat, banyak latihan kekuatan dan nutrisi yang tepat.
Olahraga hadir dalam kehidupan. Olahraga apa ini, catur atau menembak?
Dari pijatan bekam di paha ini, muncul bintang di pembuluh darah.
Apakah itu benar? Dan saya hanya ingin mulai menggunakannya.
Jika Anda memiliki kecenderungan terhadap penyakit pembuluh darah (varises, misalnya), maka sebaiknya Anda tidak melakukan hal tersebut.
Setelah pijat bekam, saya berjalan-jalan dengan paha dan pantat berwarna biru-merah-ungu selama sebulan. Sikat yang baik, scrub, mandi kontras, gosokan yang baik dengan minyak (misalnya seperti di atas) membantu bagian belakang paha. Tinjau diet Anda, tanpa soda atau karbohidrat cepat. Jika Anda merokok, berhentilah, dan, tentu saja, latihan untuk pinggul - ayunan, lunge, dan squat. Semoga beruntung.
Lakukan squat dan lunge untuk pinggul Anda, lari! Dan tentang kehadiran olahraga dalam hidup Anda, Anda menipu diri sendiri.
Dan selama menyusui Apakah menurut Anda masuk akal untuk menurunkan berat badan?
Kalau pijat bekam salah, ya. Bagaimanapun, aku tidak punya apa-apa. Jika Anda menderita varises, Anda tidak bisa.
Apakah kontraindikasi pijat ini juga berlaku untuk perut?
Pijatannya dilakukan secara tidak benar; hal ini seharusnya tidak terjadi karena bekam.
Saya diberitahu bahwa pembuluh darah saya terletak dekat dengan kulit saya, dan saya mudah memar jika saya menekannya dengan ringan, jadi, secara umum, tidak mengherankan. Pijat madu memiliki efek yang sama.
Saya juga mengalami hal yang sama, letak pembuluh darahnya juga dekat dengan kulit. Pertama kali saya dipijat bekam, saya berjalan berkeliling dengan penuh memar dan terlihat seperti dipukuli. Dan kemudian saya membaca di Internet, ternyata saya salah melakukan pijatan. Tidak juga, saya tidak melakukan pemanasan otot dan kulit sebelumnya. Lalu saya mulai melakukannya lagi sesuai aturan semua, tujuannya untuk mengencangkan kulit secara umum. Tidak ada lagi memar sama sekali. Meski begitu, mungkin kulit sudah terbiasa?! Jadi saya lakukan dan lakukan, saya melihat jeans tersebut menjadi longgar. Saya mencobanya, dan memang lingkarnya hilang 5 cm, dalam 7 kali. Kulit menjadi jauh lebih baik, selulit mencair. Tapi, dan tentu saja, selama ini saya mengamati rezim minum, belajar di rumah menggunakan video. Saya sedang menunggu lemak yang salah hilang sehingga saya bisa memompa otot paha saya dan pantat yang indah. Apapun yang Anda katakan, olahraga saja tidak akan menghilangkan lemak yang menumpuk di sekitar bokong. Terutama pada bagian bawah paha belakang.
Disini saya setuju, harusnya kombinasi: diet - pijat - olahraga. Yakin, saya akan mencoba mengulangi pijatan bekam lagi, dan kali ini saya akan mencoba melakukan semuanya dengan benar.
Hal utama adalah jangan tiba-tiba merobek stoples dari kulit saat dipijat, lakukan dengan sangat hati-hati. Semoga beruntung, Anda harus berjuang untuk kecantikan Anda.
Olahraga ditambah nutrisi yang tepat sama saja hasil yang luar biasa. Untuk bagian belakang paha termasuk.
Mandi dengan garam laut dan minyak jeruk apa pun, Anda bisa menggosok dan memijat dengan campuran ini, scrub kopi dengan minyak, masker tanah liat, mandi kontras, produk pengencang dan pembentuk tubuh.
Semua orang terobsesi dengan ini pantat kencang. Musim semi, katamu? Ya, tapi sudah terlambat untuk mengatasi masalah ini di musim semi; inilah kereta luncur yang perlu dipersiapkan di musim panas.
Yah, aku juga sadar.
Mengapa tidak?
Dan secara umum, Anda tidak boleh makan banyak saat menyusui.
Yah, lebih baik terlambat daripada tidak sama sekali. Meskipun aku malas, aku setidaknya mencoba berolahraga sambil menonton TV, dan mungkin aku akan mengumpulkan keberanian dan pergi ke gym baru. Atau untuk pijat.
Anda pelatih yang baik diperlukan!! Dan Anda akan memiliki paha yang mulus.
Saya pergi ke kebugaran, dan sampai saya berhenti makan, saya tidak kehilangan satu kg pun, sekarang saya di tahun kedua, saya makan lagi, tetapi saya tidak melihat ada gunanya memulai, tubuh saya menolak , dan saya sangat ingin menurunkan berat badan.
Entahlah, saya mulai berolahraga dan memijat, mungkin sudah terlambat. Ketika Dona berumur 8 bulan dan tidak perlu khawatir dengan ASInya, dia memberinya makan sampai berumur 1,5 bulan, dan dari waktu ke waktu dia menjatuhkannya dan memakainya kembali. Tubuh bereaksi berbeda, saya tidak melihat gunanya memprioritaskan penurunan berat badan! Tentu saja itu akan terjadi!
Terima kasih, dengan yang kedua tidak ada fanatisme untuk menurunkan berat badan seperti yang pertama.
Di gym, berlatihlah dengan barbel, lunge, squat, jika Anda mau paha kencang. Berenang dan berlari. Berolahraga 3 kali seminggu. Dan agar Anda hampir tidak bisa merangkak keluar dari aula. Untuk elastisitas, krim bayi dengan tambahan 3 tetes membantu saya minyak esensial neroli. Nah, kalau malas, langsung saja ke dokter bedah.
Katakan saja padaku apa. Jika Anda makan bersih dan bekerja keras di gym, semuanya akan lancar dan kencang. Jangan membohongi orang lain dan jangan membohongi diri sendiri. Perlu juga mempertimbangkan berapa banyak feses yang harus dimakan per hari agar pola makan Anda tidak melebihi jumlah energi yang dibutuhkan.
Minumlah yang banyak, berhentilah berdebat “Aku tidak bisa, kenapa, aku sudah cukup.” Tidak ada yang cukup - jika Anda minum dua atau tiga gelas air sehari!
Anda perlu banyak minum, tidur nyenyak, mengurangi stres dan bekerja keras di gym. Dan jangan hanya mengayunkan kaki Anda sisi yang berbeda, dan hanya latihan untuk pinggul, tapi serius dengan pangkalan.
Itu semua tergantung pada derajat “kulit kendur” di paha Anda.
Pijat adalah yang paling banyak obat yang efektif disertai dengan olahraga dan nutrisi yang tepat.
Untuk pinggul Anda, Anda tidak hanya perlu melakukan latihan, tetapi juga melakukan set di gym. Misalnya ini.
Kaki terangkat 3x15 plus lunge.
Retraksi kaki plus sumo squat 4x12.
Ayunan pinggul plus kaki berdiri di mesin 5x12.
Dan saya pribadi juga mendapat manfaat dari lateral leg raise dengan dumbel, saya melakukan 4x12.
Pembungkus juga sangat membantu untuk pinggul dan menghaluskan kulit. Saya mengetahuinya dari diri saya sendiri.
Sial, makan yang manis-manis dan bertepung! Berbaringlah di sofa dan jangan bergerak! Tetapi! Yang paling penting adalah menggosok krim secara intensif!!! Dan kamu akan bahagia, pemalas.
Lakukan lunge, lari dan gunakan lebih banyak air, dan 0 tepung.
Lulur kopi dan itu saja!
Sungguh mengerikan. Olahraga dapat membantu Anda. DAN pijat madu. Cobalah, ini obat yang sangat efektif, menghancurkan selulit dengan baik, dan mengencangkan paha Anda.
Paru-paru jelas tidak akan membantu di sini. Anda perlu meluruskan pinggul Anda dengan beban. Jongkok dengan barbel. Deadlift Rumania, dll.
Berikut beberapa penasihat lainnya. Begitu saya melihatnya, mereka menjelek-jelekkan pantat orang lain, tiba-tiba mereka semua menjadi idiot, wah, wah.
Deadlift ditambah deadlift, berat badan yang lebih baik lebih banyak, tetapi dengan jumlah pengulangan yang sedikit. Dalam waktu 4 bulan, selulit yang terlihat di paha saya hilang.
Anda lupa menambahkan bahwa mereka yang memiliki kulit tipis dan sensitif dengan kecenderungan varises dilarang melakukan pijat bekam!
Saya menulis tentang ini di bawah; omong-omong, kontraindikasi hanya mencakup varises, dan bukan kecenderungannya.
