Pelatihan fisik atlet wanita di sekolah olahraga dalam senam ritmik meliputi latihan jasmani umum dan khusus, latihan motorik khusus, fungsional dan rehabilitasi.
Latihan Jasmani Umum (GPP) adalah suatu proses pendidikan jasmani menyeluruh yang bertujuan untuk memperkuat kesehatan, sistem muskuloskeletal dan mengembangkan daya tahan umum pesenam. Ini adalah latihan fisik yang dilakukan tanpa memperhatikan jenis aktivitas tertentu.
Dengan bantuan pelatihan fisik umum, atlet menguasai keterampilan motorik, kemampuan, kualitas fisik, psikomotorik, moral dan kemauan yang berfungsi untuk memecahkan masalah berikut:
- umum Pendidikan Jasmani dan peningkatan calon pesenam yang harus mampu berlari, melompat, bermain ski, dan menguasai unsur-unsur dasar permainan olahraga, yaitu. menjadi atlet yang serba bisa secara fisik;
- perluasan fungsi, kemampuan motorik dan penguatan sistem muskuloskeletal pesenam masa depan, dengan mempertimbangkan kekhususan senam ritmik.
Sarana latihan jasmani umum adalah: latihan perkembangan umum, lari, berenang, ski, skating, bersepeda, olah raga dan permainan luar ruangan.
Latihan jasmani khusus (SPP) adalah suatu proses yang diselenggarakan secara khusus yang bertujuan untuk mengembangkan dan meningkatkan kualitas fisik diperlukan untuk keberhasilan penguasaan dan kinerja latihan senam ritmik yang berkualitas tinggi.
7 Kemampuan Fisik Dasar:
- koordinasi - kemampuan untuk berorganisasi dengan bijaksana aktivitas otot dan kelincahan - kemampuan untuk menguasai gerakan baru dan mengatur ulang aktivitas sesuai dengan situasi; untuk pengembangan, tugas, permainan, lari estafet digunakan, termasuk tindakan dan latihan yang terkoordinasi secara kompleks dengan objek;
- fleksibilitas - mobilitas pada persendian - kemampuan untuk melakukan gerakan dengan amplitudo besar secara pasif dan aktif, perkembangannya difasilitasi oleh latihan untuk mengembangkan mobilitas berbagai persendian - peregangan pegas, ayunan, pose pemasangan, relaksasi;
- kekuatan - kemampuan untuk mengatasi hambatan luar atau melawannya akibat usaha otot dalam gerakan statis dan dinamis, terdapat latihan untuk kekuatan otot lengan, tungkai, dan batang tubuh: fleksi dan ekstensi, abduksi dan adduksi, gerakan melingkar, berlari, melompat, menekuk lutut, jongkok;
- kecepatan - kemampuan bereaksi cepat dan melakukan gerakan dengan kecepatan dan frekuensi tinggi, berkembang saat melakukan latihan untuk mengembangkan kecepatan reaksi, kecepatan dan frekuensi gerakan saat melakukan latihan dasar;
- kemampuan melompat adalah kualitas kecepatan-kekuatan yang diwujudkan dalam ketinggian lepas landas; perkembangannya difasilitasi dengan latihan untuk mengembangkan kekuatan, kecepatan dan ketinggian lepas landas, serta daya tahan melompat;
- keseimbangan - kemampuan untuk mempertahankan posisi stabil dalam keadaan statis dan latihan dinamis, ditingkatkan dalam proses mempertahankan posisi stabil dalam kondisi rumit: setelah gerakan dinamis, setelah iritasi pada alat analisa vestibular, dengan penglihatan dimatikan, dengan dukungan yang dikurangi dan ditingkatkan;
- daya tahan adalah kemampuan menahan kelelahan, yang dikembangkan dalam proses melakukan berbagai tugas dengan latar belakang kelelahan.
Kurangnya perhatian terhadap pengembangan setidaknya salah satu komponen TFP menyebabkan keterlambatan proses pembelajaran dan stagnasi pertumbuhan jangka panjang sikap sportif, kegagalan dalam persiapan, dan, karenanya, penampilan di kompetisi. Dalam hal ini, di atas panggung pelatihan khusus individualisasi TFP itu penting. Penting bagi pelatih untuk mengetahui ciri-ciri struktur kualitas motorik setiap pesenam, ciri-ciri kekurangan dalam persiapannya, mengetahui cara-cara utama melatihnya. kemungkinan eliminasi. SPT paling efektif bila dilakukan bersamaan dengan terapi fisik umum.
Pelatihan motorik khusus adalah proses pengembangan kemampuan yang diperlukan untuk keberhasilan penguasaan dan kinerja latihan dengan objek yang berkualitas tinggi.
Ini termasuk kemampuan psikomotorik berikut:
- sensitivitas propriaseptif (taktil) - "penginderaan terhadap suatu objek" - melakukan latihan dengan objek dengan berbagai parameternya: menambah dan mengurangi, menjadikannya lebih berat dan lebih ringan;
- koordinasi (koordinasi) gerakan tubuh dan benda - melakukan latihan pada posisi awal yang tidak biasa, bersamaan dengan beberapa objek, gerakan asimetris, gerakan berpasangan, bertiga;
- distribusi perhatian pada pergerakan tubuh dan objek, pada dua objek, pada diri sendiri dan pasangan, pada objek “seseorang” dan objek mitra - bekerja dengan objek ganda atau dua, paralel dan asimetris, bekerja
- kecepatan dan kecukupan reaksi terhadap suatu benda (benda) yang bergerak - melempar dan melempar ke ketinggian dan jarak tertentu, menangkap dari mitra setelah berguling, memantul, melempar, dengan belokan setelah sinyal.
Pelatihan fungsional adalah pengembangan kemampuan untuk melakukan volume besar beban pelatihan pada intensitas kerja yang tinggi dan tanpa mengurangi kualitas, yaitu pengembangan daya tahan khusus. Sarana latihan fungsional adalah: - lari, lintas alam, berenang; Kompleks aerobik atau senam ritmik 15-20 menit; tarian gaya apa pun selama 15-20 menit; seri lompat dengan dan tanpa benda (terutama berharga dengan lompat tali); kombinasi kompetisi ganda; lingkaran kombinasi kompetitif dengan interval istirahat pendek.
Pelatihan rehabilitasi dan pemulihan adalah proses terorganisir untuk menghilangkan dampak buruk dari latihan intensif dan mempercepat proses pemulihan setelah stres. Perhatian khusus dalam senam ritmik harus diberikan pada tindakan rehabilitasi dan pencegahan sistem muskuloskeletal (sendi tulang belakang, pergelangan kaki, lutut dan pinggul) dan tindakan restoratif untuk sistem saraf s pesenam.
Dari Program Pelatihan Senam Ritmik Sekolah Olahraga Pemuda Kirov
Promosi senam ritmik di klub pendidikan jasmani dan olahraga anak-anak dan remaja, pusat dan asosiasi masyarakat, sekolah menengah, dan lembaga pendidikan;
- memperkuat kesehatan anak-anak dan remaja, melibatkan mereka dalam kelas reguler budaya jasmani dan olahraga;
- memperkuat ikatan olahraga dengan pusat senam ritmik khusus Federasi Rusia;
- meningkatkan tingkat sportivitas pesenam dan perolehan pengalaman kompetitif.
- Tanggal dan tempat kompetisi:
- Menjamin keselamatan peserta dan penonton:
Pendidikan jasmani dan acara olahraga diadakan di fasilitas olahraga yang memenuhi persyaratan peraturan perundang-undangan terkait yang berlaku di wilayah Federasi Rusia dan bertujuan untuk menjamin ketertiban dan keselamatan peserta dan penonton, serta tergantung pada tersedianya sertifikat kesiapan fasilitas olahraga. untuk mengadakan acara yang disetujui dengan cara yang ditentukan.
Keikutsertaan dalam perlombaan ini dilakukan hanya jika terdapat kesepakatan mengenai asuransi jiwa dan kesehatan terhadap kecelakaan, yang diberikan kepada panitia kredensial untuk setiap peserta kompetisi.
- Penyelenggara kompetisi:
Manajemen umum organisasi dan penyelenggaraan turnamen disediakan oleh ANO "SK Alexandra Ermakova".
Penyelenggaraan lomba secara langsung dipercayakan kepada dewan juri utama.
Ketua juri kompetisi: Ermakova A.A.
- Program kompetisi:
4-5 tahun:
1.lipat
2.kupu-kupu dengan tikungan ke depan
3.katak
4. cincin
5. jembatan lutut
6.jembatan berdiri/dari lantai
7. benang ke kanan, ke kiri
8. keseimbangan pada pass
9. berguling ke depan
10. nyalakan pas
6-7 tahun:
1. jembatan berdiri
2. berguling ke dada dari jembatan
4. sudut di lantai dalam 10 detik.
6.keseimbangan arabesque
7.sikap seimbang
8. belok lewat
9.sikap berputar
10. balik ke depan
12.melompati lompat tali dua kali lipat dalam waktu 15 detik.
8-9 tahun:
1. jembatan berdiri
2. berguling ke dada dari jembatan
3. split kanan, split kiri dari bangku cadangan
4. sudut di lantai dalam 10 detik.
5.seimbangkan dengan kaki ke samping dengan lengan
7.sikap seimbang
8.sikap berputar
9.melompat menyentuh dari berlari kencang
11.lompat tali dalam 20 detik.
12. ehapé maju (3 percobaan)
13.melempar dengan simpul, menangkap lehernya dengan roda
14.spinner dengan lingkaran tangan kanan dan kiri
15. putaran ke kanan, tangan kiri ke depan, putaran ke leher
16.lempar ring, jungkir balik ke depan, tangkap sambil duduk di lantai dekat kaki.
10-11 tahun:
1. jembatan berdiri
2. berguling ke dada dari jembatan
3. split kanan, split kiri dari bangku cadangan
4. sudut di lantai dalam 10 detik.
5.seimbangkan dengan kaki ke samping dengan lengan
6. cincin keseimbangan menggunakan tangan
7.sikap seimbang
8.sikap berputar
9.melompat menyentuh dari berlari kencang
10.melompat menyentuh dengan dorongan dari kedua kaki
11.spinner dengan lingkaran tangan kanan dan kiri
12. putaran ke kanan, tangan kiri ke depan, putaran ke leher
13.melempar lingkaran, jungkir balik ke depan, menangkap roda dengan siku
14.melempar lingkaran dengan piring, menangkapnya di lorong dengan seekor kambing
15. gulingkan bola ke belakang dan ke belakang
16.tiga pukulan dengan tangan kanan dan kiri
17. melempar bola, menangkap kaki sambil duduk di lantai
Nomor etalase dipersilakan!!!
Kompetisi dimulai pukul 10.00 di alamat: Mitino, Novotushinsky proezd, gedung 8, gimnasium 1538 (gedung biru). Biaya masuk 1500 gosok. Untuk semua pertanyaan, silakan hubungi 8-965-377-99-75 Ermakova Alexandra.
- Penentuan pemenang:
Pemenang dan runner-up ditentukan oleh jumlah poin tertinggi.
- Penghargaan:
Pesenam yang meraih juara 1, 2, dan 3 pada setiap kelompok umur diberikan medali, diploma dan hadiah berharga, pesenam yang meraih juara 4, 5, dan 6 diberikan diploma dan hadiah berharga.
Spesialis. hadiah untuk tim yang mencetak gol jumlah terbesar poin!!!
- Pengeluaran keuangan:
Biaya masuknya adalah 1.500 rubel untuk setiap pesenam.
- Ketentuan:
Biaya perjalanan peserta, juri, dan perwakilan ditanggung oleh organisasi pengirim.
Biaya yang terkait dengan pengorganisasian, penyelenggaraan kompetisi, dan pemberian penghargaan kepada pemenang ditanggung oleh ANO "SK Alexandra Ermakova".
- Aplikasi:
Konfirmasi keikutsertaan akan diterima hingga tanggal 25 November 2017.
Lamaran untuk kompetisi diterima:
E-mail: [dilindungi email] telp: +7 965 377 99 75 Ermakova Alexandra.
Peraturan ini merupakan tantangan bagi persaingan.
Dan jika Anda berhasil mencapai hal yang sama, maka tubuh kencang kamu dijamin.
| № | Latihan | Jumlah pengulangan | Alternatif | Jumlah pengulangan |
| 1 | Tali | 1 | Push-up | 15-20 |
| 2 | Kursi goyang | 30 | Kursi goyang | 30 |
| 3 | Menerkam | 40 | Menerkam | 40 |
| 4 | Tali | 1 | Push-up | 15-20 |
| 5 | Spichak | 10 | Sudut | 10-30 detik. |
| 6 | Menggantung kaki terangkat | 10 | Kaki yang berbaring terangkat | 20 |
| 7 | pistol | 10 liter. 10 hal. | pistol | 10 liter. 10 hal. |
| 8 | Spichak | 10 | Sudut | 10-30 detik. |
| 9 | Tepuk tangan | 40 | Tepuk tangan | 40 |
| 10 | Menggantung kaki terangkat | 10 | Kaki yang berbaring terangkat | 20 |
| 11 | Lompatan jongkok penuh | 25 | Lompatan jongkok penuh | 25 |
| 12 | Buku | 15 | Buku | 15 |
| 13 | Cakrawala | 10 | Kursi goyang di bagian perut dan samping | 30 masing-masing |
| 14 | Berjalan di atas batang kayu di atas batu bara | 2 | Sudut | 10-30 detik. |
| 15 | pertemuan | 15 | Mengangkat tubuh sambil berbaring tengkurap | 15 masing-masing |
Anda dapat mencetak latihan-latihan ini, menggantungnya di tempat yang mencolok, dan melakukan setidaknya sesuatu dari daftar bila memungkinkan. Jangan berkecil hati jika Anda tidak bisa melakukan semuanya sekaligus, kemungkinan besar hal itu akan terjadi. Namun Anda harus mencoba melakukan setidaknya sebanyak yang Anda bisa, dan Anda akan melihatnya setiap kali Anda mendapatkan lebih banyak dan lebih banyak lagi. Benar, kemunduran mungkin terjadi pada pelajaran kedua jika Anda bekerja keras pada pelajaran pertama, karena... otot tidak terbiasa dengan pekerjaan seperti itu. Tapi jangan khawatir, sedikit bersabar dan Anda pasti akan melihat kemajuannya. Sebaiknya olahraga 2-3 kali seminggu agar tubuh punya waktu untuk pulih. Selain itu, jika Anda merasa sangat tidak enak badan, lebih baik hentikan latihan sama sekali dan tunda hingga waktu berikutnya. Dengarkan tubuh Anda dan itu akan memberitahu Anda.
Sebelum memulai, Anda perlu melakukan pemanasan atau sekedar lari. Semua latihan dalam program ini dilakukan berturut-turut, tanpa henti!!! Semua latihan sebaiknya memakan waktu tidak lebih dari 30 menit. Dalam hal ini poin utama! Dengan demikian, sumber energi aerobik terhubung dan pembakaran lemak aktif terjadi!!!
Komentar pada latihan.
- Jika ada tali, naik dan turun dengan satu tangan. Kaki di sudut. Sesuatu seperti di kartun terkenal “Tunggu sebentar,” hanya dengan kaki terbuka. Jika, tentu saja, ini belum berhasil, naik dan turun saja. Jika tidak ada tali, maka kita lakukan push-up saja.
- Kursi goyang, berbaring telentang. Lengan Anda lurus di belakang kepala, tergenggam, kaki sedikit terangkat. Hasilnya adalah sosok yang menyerupai “perahu”. Bergantian kita mulai menaikkan bagian atas tubuh, lalu kaki. Hitungannya bukan setiap kali, melainkan satu siklus penuh yaitu badan + kaki.
- Pukulan dilakukan pada permukaan keras apa pun, semakin tinggi, semakin sulit. Di jalan, misalnya, pada balok beton, bangku, dll. Kita mendorong lantai dengan kedua kaki, melompat ke permukaan, dan juga mendorong dari permukaan dengan kedua kaki rapat, mendarat di lantai dan segera melompat kembali.
- Sama seperti 1.
- Spichak itu rumit latihan senam. Dilakukan dari posisi duduk (posisi sudut dengan tangan lurus) menuju handstand. Mungkin memerlukan waktu yang cukup lama untuk mempelajarinya, sehingga diusulkan untuk menggantinya hanya dengan memegang sudut dengan tangan lurus. Lebih mudah melakukannya, misalnya di kursi.
- Angkat kakimu palang dinding atau di mistar gawang. Kaki lurus diangkat setinggi mungkin, aslinya dilakukan sampai ke dahi (yaitu jari kaki menyentuh palang atau dinding di atas kepala). Disarankan untuk mengangkat kaki setidaknya ke sudut kanan atau, jika tidak ada palang, berbaring di 2 kursi yang digerakkan bersamaan sehingga bokong berada di paling pinggir.
- Lebih mudah menggunakan pistol pada awalnya dengan berpegangan pada kursi atau permukaan lainnya. Berdiri dengan satu kaki, lurus dan sedikit terangkat ke depan, kita jongkok dengan kaki penyangga dan kembali ke sana posisi awal. Kaki kedua tetap dalam posisi menggantung sepanjang waktu dan tidak menyentuh lantai.
- Sama seperti 5.
- Penekanannya sambil berbaring, seperti push-up. Kami mendorong dengan tangan sedemikian rupa sehingga punya waktu untuk bertepuk tangan dan kembali ke posisi awal.
- Sama seperti 6.
- Kami duduk dalam posisi jongkok penuh, mendorong dan melompat hingga kaki kami terlepas dari lantai. Tangan bekerja dari bawah ke atas.
- Buku dilakukan dari posisi terlentang. Pada saat yang sama, lengan dan kaki terangkat, bersentuhan di posisi teratas.
- Latihan goyang pada perut dan samping dilakukan dengan prinsip yang sama seperti pada poin 2 (di punggung).
- Sama seperti 5.
- Berbaring tengkurap, kaki diikat (misalnya di bawah sofa), angkat badan.
Gerakan adalah kehidupan. Jadi bergeraklah lebih banyak dan Anda akan merasakan betapa banyak energi yang Anda miliki. Semuanya ada di tangan Anda!
Pelatihan fisik atlet, termasuk atlet muda, merupakan salah satu masalah mendesak dalam teori dan praktik modern pelatihan olahraga. Untuk meningkatkan kesiapan teknis, baik sarana latihan fisik khusus maupun latihan senam dampak konjugasi digunakan.
Keberhasilan pelaksanaan pendidikan jasmani komprehensif pesenam muda sangat bergantung pada pemilihan sarana dan metode pelatihan jasmani yang terampil selama beberapa tahun dalam siklus tahunan.
Latihan jasmani yang lengkap meliputi latihan umum dan khusus, yang antara keduanya terdapat keterkaitan yang erat. Pembagian ini memungkinkan Anda membangun proses pedagogis dengan lebih baik menggunakan berbagai cara dan metode.
Pelatihan jasmani khusus ditujukan langsung untuk mengembangkan kualitas fisik khusus untuk olahraga tertentu. Sarana latihan jasmani khusus adalah: 1) latihan kompetitif, yaitu. tindakan holistik yang dilakukan sesuai dengan semua persyaratan yang ditetapkan untuk kompetisi;
2) latihan persiapan khusus langsung ditujukan untuk mengembangkan kualitas fisik. Ini adalah latihan yang bertujuan untuk mengembangkan, memikul beban utama saat melakukan tindakan holistik. Latihan jasmani umum ditujukan terutama pada umum perkembangan fisik pesenam, mis. pengembangan kualitas fisik, yang, meskipun tidak spesifik untuk olahraga tertentu, diperlukan dari sudut pandang peningkatan menyeluruh dalam kemampuan fungsional tubuh. Pelatihan fisik umum memperkaya atlet dengan beragam keterampilan. Terlepas dari manifestasi spesifik kualitas fisik yang berbeda, semuanya memiliki pola perkembangan yang sama, yang menjadi dasar manifestasinya dalam olahraga tertentu. Latihan jasmani secara umum ditujukan pada keselarasan keseluruhan perkembangan seluruh tubuh, perkembangan seluruh ototnya, penguatan organ dan sistem tubuh serta peningkatan fungsinya, peningkatan kemampuan koordinasi gerak, peningkatan kecepatan, kekuatan, daya tahan, ketangkasan. , fleksibilitas, memperbaiki kekurangan fisik dan postur tubuh atlet muda. Pilihan cara yang spesifik bergantung pada kecenderungan mereka yang terlibat, tradisi tim olahraga yang ada, dan peluang yang tersedia. Perlu juga diingat bahwa peningkatan indikator salah satu kualitas fisik (kekuatan, kecepatan, daya tahan, fleksibilitas, kemampuan koordinasi) tidak mungkin dilakukan pada tingkat perkembangan tertentu yang lain.
Bagi pesenam muda, sarana latihan jasmani secara umum adalah berjalan, berlari, memanjat, latihan untuk mengembangkan rasa keseimbangan, latihan perkembangan umum dengan dan tanpa alat, dan latihan dengan beban. Tempat penting dalam program kegiatan mereka harus diberikan pada permainan luar ruangan dan olahraga, berbagai jenis atletik, renang dan menyelam.
Pelatihan fisik umum dan khusus harus disajikan dalam semua jenis siklus tahunan - persiapan, kompetitif (utama) dan transisi, tetapi rasio dan tugas berubah.
Pada tahun-tahun pertama pelatihan, perhatian besar perlu diberikan pada pelatihan fisik umum; ini berkontribusi pada diversifikasi pengembangan dan peningkatan kemampuan fungsional tubuh atlet muda. Pelatihan fisik umum harus dilakukan sepanjang tahun, volumenya bervariasi tergantung pada periode pelatihan. Penulis program menekankan bahwa salah satu syarat terpenting dalam kelas dengan pesenam muda adalah kombinasi pelatihan fisik khusus dan umum, karena Hanya dalam kondisi seperti ini seseorang dapat mencapai hasil olahraga yang tinggi.
Dalam banyak cabang olahraga, kecepatan gerak harus dipertahankan pada tingkat maksimal selama beberapa waktu. Hal ini memerlukan daya tahan khusus. Banyak data yang menunjukkan hal itu latihan kekuatan merupakan syarat penting untuk pengembangan kualitas motorik lainnya.
LEMBAGA ANGGARAN KOTA
KOMPLEKS PENDIDIKAN FISIK DAN KESEHATAN
"TORPEDO"
Disetujui oleh direkturMBU FOC "TORPEDO"
Tikhomirov A.A.
"___" ________ 2016
Program kerja
“Pelatihan fisik umum untuk kelompok senam ritmik”
pelatih pelatihan fisik umum Mordashova E.G.
Usia siswa: 6 -1 6 bertahun-tahun
Periode pelaksanaan: 1 tahun
Pavlovo
2016
Isi
I. Catatan Penjelasan……………………………………………………… 3
II. Pendidikan rencana tematik ………………………………………………….5
AKU AKU AKU. Isi program……………………………………………………………........ 7
IV. Dukungan metodologis program pendidikan……………... 14
V.Sastra……………………………………………………………………………….. 17
Catatan penjelasan
Program pengembangan umum pendidikan umum tambahan budaya fisik dan olahraga (selanjutnya disebut Program) disusun sesuai dengan Undang-Undang Federal “Tentang Pendidikan di Federasi Rusia” tanggal 29 Desember 2012. 273 - Undang-undang Federal, Perintah Kementerian Olahraga Federasi Rusia tanggal 29 Agustus 2013. No.1008, Perintah Kementerian Olahraga Federasi Rusia tanggal 12 September 2013. No.731, Perintah Kementerian Olahraga Federasi Rusia tanggal 12 September 2013. No.730, standar Federal pelatihan olahraga oleh olahraga: senam ritmik (Perintah Kementerian Olahraga Federasi Rusia tanggal 5 Februari 2013 No. 40), Perintah Kementerian Olahraga Federasi Rusia tanggal 27 Desember 2013 No. 1125. Program kerja disusun berdasarkan yang utama program kerja dalam senam ritmik, disusun oleh dewan kepelatihan SC “ASSOL” FOK “TORPEDO”, Pavlovo.
Arahan utama program:
Program pelatihan ini dimaksudkan untuk membantu pelatih dan guru yang bekerja di bidang olahraga kelompok kesehatan dalam senam ritmik, dirancang untuk kelompok umur 6-16 tahun. Durasi program ini adalah 1 tahun. Program ini berfungsi sebagai landasan untuk secara efektif membangun pelatihan senam ritmik rekreasi selama bertahun-tahun. Ini cukup bervariasi dan memungkinkan Anda untuk menunjukkan kemampuan kreatif individu.
Tujuan dari program ini: untuk menciptakan kesatuan arah dalam pendidikan proses pelatihan untuk pembentukan perkembangan fisik, koreografi, musik siswa dalam kelompok olah raga dan rekreasi.
Tugas pokok proses pendidikan dan pelatihan adalah memantapkan kesehatan dan mengeraskan tubuh peserta didik, latihan jasmani serba guna dan pengembangan kemampuan jasmani khusus yang diperlukan untuk menguasai unsur-unsur senam ritmik.
Tujuan program:
Pendidikan:
Penguasaan, pemantapan dan peningkatan berbagai keterampilan motorik.
Menguasai dasar-dasar teknik latihan tanpa dan dengan benda.
Pendidikan:
Pengembangan kualitas spesifik, plastisitas, kemampuan menari, musikalitas, ekspresif dan aktivitas kreatif.
Pelatihan fisik umum serbaguna dan pengembangan kualitas motorik: kemampuan koordinasi dan ketangkasan, fleksibilitas, kekuatan, kecepatan dan keseimbangan.
Pendidik:
Menumbuhkan berkembangnya kemauan keras dan kualitas moral yang menentukan pembentukan kepribadian anak
Menumbuhkan sikap emosional dan berbasis nilai terhadap realitas di sekitarnya.
Peserta program harus tergabung dalam kelompok kesehatan utama dan tidak mempunyai kontraindikasi dokter untuk melakukan senam.
Relevansi program ini terletak pada kenyataan bahwa berbagai bentuk, metode dan sarana pelatihan dan pendidikan yang diusulkan oleh program ini tidak hanya memberikan pengaruh yang menguntungkan terhadap perkembangan fisik, moral, estetika siswa, tetapi juga untuk mewujudkan individualitas, keunikan mereka. dan mengajari mereka untuk melihat keindahan di sekitar mereka dan dalam diri mereka sendiri.
Bentuk dasar penyelenggaraan proses pendidikan: sesi pelatihan kelompok, partisipasi dalam pertunjukan demonstrasi, hari libur nasional.
Rencana pelatihan tahunan dirancang selama 36 minggu dengan beban maksimum 3 jam per minggu (beban minimum - 2 jam).
Bentuk dasar hasil pelacakan: siswa menunjukkan prestasi mereka di kelas terbuka dan acara kota pendidikan tambahan, pertunjukan demonstrasi.
II. Rencana pendidikan dan tematik
1 tahun studi (2 jam per minggu)
BabJumlah jam
TEORI
PRAKTIK
TOTAL
Persiapan teoritis
Latihan perkembangan umum
Mengebor
Tes kontrol
TOTAL:
2-3 tahun belajar (3 jam per minggu)
BabJumlah jam
TEORI
PRAKTIK
TOTAL
Persiapan teoritis
Latihan perkembangan umum
Mengebor
Mempelajari dan meningkatkan teknik latihan
Tes kontrol
TOTAL:
108
AKU AKU AKU. Isi program.
1.Persiapan teori
Latihan teori dilaksanakan dalam bentuk percakapan, ceramah dan langsung dalam latihan, yang secara organik dihubungkan dengan latihan jasmani, teknis-taktis, moral dan kemauan sebagai salah satu unsur latihan praktek.
Kelas teoretis harus memiliki orientasi tujuan tertentu: untuk mengembangkan kemampuan siswa untuk menggunakan pengetahuan yang diperoleh dalam praktik dalam kondisi sesi pelatihan.
Materi pendidikan didistribusikan sepanjang masa studi. Saat mengadakan kelas teori, usia siswa harus diperhitungkan dan materi harus disajikan dalam bentuk yang dapat diakses. Tergantung pada kondisi kerja tertentu, penyesuaian dapat dilakukan pada rencana pelatihan teoritis.
Latihan teori dalam kelompok olah raga dan rekreasi dilaksanakan dalam bentuk percakapan singkat pada awal atau pada saat latihan. Isi percakapan dan kelengkapan informasi bergantung pada populasi siswa. Beberapa topik memerlukan pengulangan berulang, misalnya: tindakan pencegahan cedera, pertolongan pertama.
Dalam mengadakan kelas teori, perlu dipupuk rasa patriotisme, cinta tanah air dan kebanggaan terhadapnya!
Persiapan teori:
1. Pengarahan keselamatan selama sesi pelatihan.
2. Aturan perilaku di gym.
3. Dasar-dasar kelas yang higienis:
Pakaian dan sepatu untuk kelas;
Pengaruh latihan pagi pada siswa;
4. Gizi dan rutinitas sehari-hari para pelakunya;
5. Konsep dan terminologi teori umum;
6. Pengaruh latihan fisik pada tubuh mereka yang terlibat;
8. Mengeraskan tubuh yang terlibat dan memperkuat sistem kekebalan tubuh;
9. Ciri-ciri perkembangan tubuh mereka yang terlibat;
10. Pemberian pertolongan pertama;
11. Aturan lalu lintas dan perilaku di jalan;
12. Rekreasi aktif. Rutinitas sehari-hari.
2. Latihan jasmani umum
Latihan jasmani umum (GPP) adalah latihan jasmani yang dilakukan terlepas dari jenis aktivitas manusia tertentu. Hal ini bertujuan untuk memperkuat kesehatan dan mendiversifikasi pengembangan mereka yang terlibat, meningkatkan kinerja dan pengembangan mereka yang terlibat, meningkatkan efisiensi dan mengembangkan kualitas tanpa memperhitungkan kekhususan olahraga yang dipilih. Sarana utama latihan jasmani umum adalah latihan dan latihan perkembangan umum.
Pelatihan fisik adalah proses terorganisir yang bertujuan untuk:
Perkembangan tubuh secara menyeluruh yang terlibat, penguatan sistem muskuloskeletal, kardiovaskular dan sistem pernapasan, meningkatkan fungsi sistem saraf otonom dan pusat;
Meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kinerja;
Pengembangan kualitas fisik yang diperlukan untuk keberhasilan penguasaan teknik latihan senam dan pelaksanaannya dengan kualitas yang diperlukan: amplitudo, kecepatan, kekuatan, dll.
Sarana utama pelatihan fisik umum adalah latihan, latihan perkembangan umum. Saat melakukan latihan bor, perlu dipastikan bahwa interval dan jarak dijaga dengan ketat sejak pelajaran pertama. Latihan bor lebih mudah dicerna jika Anda menggunakan perbandingan kiasan yang sesuai. Saat melakukan olahraga di luar ruangan, penting untuk mengatur dosis latihan dengan benar. Dosisnya tergantung pada kemampuan individu anak. Saat melakukan switchgear luar ruangan, perlu untuk secara konsisten terlibat dalam pekerjaan kelompok yang berbeda otot.
2.1. Latihan latihan.
Sikap utama: formasi dalam kolom; gerakan dalam lingkaran; berjalan dengan setengah jari kaki; berjalan dengan tumit; langkah lembut; berjalan jongkok; langkah tajam; langkah samping; mudah berjalan; berlari dengan pinggul tinggi; berlari dengan kaki menyapu ke belakang; melompat; mencongklang; kacang polong; kombinasi lari yang berbeda dan latihan melompat. Latihan latihan: berputar di tempat, berpindah dari satu kolom menjadi 2-4, bergerak secara ular dan diagonal.
2. 2. Latihan pengembangan umum (GDE).
- serangkaian latihan untuk mengembangkan kekuatan otot lengan dan korset bahu, leher dan dada, tungkai, tungkai bawah dan kakiSatu set latihan untuk mengembangkan kekuatan otot kecil tangan, korset bahu, leher dan batang tubuh (punggung dan perut), otot tungkai dan kaki
Serangkaian latihan untuk mengembangkan fleksibilitas: tulang belakang; sendi siku dan pergelangan tangan; pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul
Perkembangan fungsi keseimbangan:
Berdiri di atas berbagai penyangga (lantai, kursi, karpet, bangku) dengan satu kaki (dengan mata tertutup dan terbuka).
Satu set latihan dengan benda (bangku senam dan tongkat senam)
Serangkaian latihan untuk mengembangkan kekuatan semua kelompok otot
Serangkaian latihan untuk mengembangkan fleksibilitas: tulang belakang; sendi siku dan pergelangan tangan; sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul
Serangkaian latihan untuk mengembangkan kemampuan melompat
Serangkaian latihan untuk mengembangkan keseimbangan dan koordinasi
Satu set latihan dengan objek ( dinding senam)
Kompleks pelatihan sirkuit untuk mengembangkan kekuatan semua kelompok otot
Serangkaian latihan untuk mengembangkan fleksibilitas: tulang belakang; sendi siku dan pergelangan tangan; sendi pergelangan kaki, lutut dan pinggul
Serangkaian latihan untuk mengembangkan kemampuan melompat
Serangkaian latihan untuk mengembangkan kecepatan, kelincahan dan daya tahan umum (balapan estafet).
Hasil penguasaan kegiatan pendidikan.
Pada akhir tahun pelatihan, siswa harus menguasai keterampilan dasar unsur-unsur latihan jasmani umum, mempelajari dasar-dasar latihan koreografi dan akrobatik, serta menguasai program latihan tanpa benda dan latihan dengan benda.
Sistem pengendalian dan persyaratan kredit.
STANDAR LATIHAN FISIK UMUM DAN KHUSUS PADA TAHAP PERSIAPAN AWAL.
Kualitas fisik yang dikembangkanLatihan tes(tes)
hasil
Fleksibilitas
AKU P. - duduk, kaki rapat
Condong ke depan
Memperbaiki posisi 5 akun
"5" - lipatan ketat, lutut lurus
"4" - saat membungkuk ke depan, tangan melampaui garis kaki, lutut lurus
"3" - saat membungkuk ke depan, tangan berada di garis kaki, lutut lurus
Fleksibilitas
AKU P. - berbaring tengkurap
"Ikan" - membungkuk ke belakang sambil menopang tangan dengan menekuk kaki
Jarak antara dahi dan kaki diukur
"5" - kaki menyentuh dahi
"4" - hingga 5 cm
"3" - 6 - 10cm
Saat melakukan gerakan, lutut harus menyatu
Fleksibilitas
AKU P. - berdiri dengan kaki rapat, tangan ke atas, di kunci.
Menarik lenganmu ke belakang
"5" - 45°
"4" - 30°
"3" - 20°
Kemampuan koordinasi
Seimbangkan satu badan, tekuk yang lain ke depan, kaki ditekan ke lutut kaki penyangga, lengan ke samping
Menggambar (tidak ditampilkan)
"5" - tahan posisi selama 6 detik
"4" - 4 detik
"3" - 2 detik
Lakukan dengan kedua kaki
Kualitas kecepatan dan kekuatan
Melompat dengan dua kaki
Evaluasi pada sistem 5 poin (kemudahan melompat, mendorong)
Singkatan yang terdapat pada tabel: "I.P." - posisi awal.
Skor rata-rata - 5,0- 4,5 - pelatihan fisik khusus tingkat tinggi
4.4 - 4.0 - di atas rata-rata
3,9 - 3,5 - tingkat menengah pelatihan fisik khusus
3,4 - 3,0 - di bawah rata-rata
2.9 ke bawah - pelatihan fisik khusus tingkat rendah.
IV . Dukungan metodologis dari program pendidikan:
Instruksi organisasi dan metodologi dilampirkan pada setiap bagian konten program. Oleh karena itu, mari kita telusuri urutan metodologis dari proses pendidikan dan pelatihan.
Kualitas fisik seseorang biasa disebut dengan kemampuan motorik individu, seperti:
1) Koordinasi - kemampuan untuk mengatur aktivitas otot dengan tepat, dengan memasukkan hanya kelompok otot yang diperlukan dalam pekerjaan dengan kecepatan dan kekuatan yang sesuai ketegangan otot;
2) Ketangkasan adalah kemampuan cepat menguasai gerakan-gerakan baru dan mengatur ulang aktivitas motorik sesuai dengan kebutuhan lingkungan yang berubah;
3) Fleksibilitas yaitu kemampuan mengendurkan otot dengan baik, kemampuan melakukan gerakan dengan amplitudo besar, pasif dan aktif;
4) Kekuatan - kemampuan untuk mengatasi hambatan eksternal atau melawannya melalui upaya otot dalam gerakan statis dan dinamis;
6) Kecepatan - kemampuan untuk bereaksi dengan cepat dan melakukan gerakan dengan kecepatan dan frekuensi tinggi;
7) Kemampuan melompat - kualitas kecepatan-kekuatan, yang diwujudkan dalam ketinggian tolakan;
8) Keseimbangan adalah kemampuan mempertahankan posisi tubuh tetap stabil. Ada keseimbangan statis - dalam postur, dan keseimbangan dinamis - dalam gerakan;
9) Daya Tahan - kemampuan menahan kelelahan dan melakukan pekerjaan dalam waktu lama tanpa mengurangi efisiensi.
Semua kualitas di atas berkembang selama periode sensitif tertentu, yang penting untuk senam rekreasi.
Koordinasi kemampuan berkembang paling intensif dari usia 9-10 hingga 11-12 tahun. Pada usia 7-8 tahun, koordinasi motorik ditandai dengan ketidakstabilan parameter kecepatan dan ritme. Dalam kurun waktu 11 hingga 13-14 tahun, keakuratan diferensiasi upaya otot meningkat, dan kemampuan mereproduksi tempo gerakan tertentu meningkat. Anak perempuan usia 13-14 tahun dibedakan oleh kemampuan yang tinggi dalam menguasai koordinasi motorik yang kompleks, hal ini disebabkan oleh selesainya pembentukan sistem sensorimotor fungsional, tercapainya tingkat maksimal dalam interaksi seluruh sistem penganalisis dan selesainya. pembentukan mekanisme dasar gerakan sukarela.
Pada usia 14-15 tahun terjadi sedikit penurunan analisis spasial dan koordinasi gerak. Selama kurun waktu 16-17 tahun, koordinasi motorik terus meningkat hingga mencapai tingkat dewasa, dan diferensiasi usaha otot mencapai tingkat optimal.
Fleksibilitas . Pertumbuhan kualitas ini meningkat secara intensif antara usia 6 dan 10 tahun. Lompatan maksimum dalam pengembangan kualitas ini terjadi pada 10 tahun. Pada tahun-tahun berikutnya, fleksibilitas berkembang terutama di bawah pengaruh pelatihan khusus.
Kekuatan. Pertumbuhan kekuatan otot secara alami tidak signifikan sampai usia 11-12 tahun. Dengan dimulainya masa pubertas (dari 12 hingga 14 tahun), tingkat pertumbuhannya meningkat secara nyata. Perkembangan kekuatan paling intensif terjadi pada usia 14-17 tahun.
Kecepatan. Perkembangan kecepatan diamati dari 7 hingga 20 tahun. Laju pertumbuhan alami paling intensif dengan kualitas ini terjadi pada usia 9 hingga 11 tahun, pada masa pubertas pada usia 14 hingga 15 tahun dan setelahnya.
Kemampuan melompat . Sebagaimana diketahui, masa sensitif perkembangan kemampuan melompat terjadi pada usia 11-14 tahun dan pada usia 17-18 tahun mencapai hasil tertinggi. Namun berbicara tentang konservatisme kemampuan melompat untuk pengembangan atau pemeliharaan lebih lanjut tingkat tinggi Tidak ada dasar bagi hasil yang dicapai di usia selanjutnya.
Ide-ide modern dalam teori dan metodologi pelatihan olahraga tentang pengembangan kemampuan melompat bermuara pada fakta bahwa penggunaan latihan yang sebagian besar bersifat melompat hanya membantu meningkatkan kecepatan tolakan, dan penggunaan latihan kekuatan dan kecepatan. -sifat kekuatan memastikan peningkatan kecepatan dan kekuatan tolakan.
Keseimbangan. Masa kerja yang sensitif posisi stabil sesuai dengan usia 7 hingga 14 tahun. Pada usia sekitar 10 tahun, upaya keseimbangan sedang dilakukan dalam kondisi yang rumit: setelah gerakan dinamis; setelah iritasi pada alat analisa vestibular; dengan penglihatan dimatikan; pada pengurangan dan peningkatan dukungan.
Ketahanan. Kapasitas aerobik tubuh dan, khususnya, kekuatan aerobik, yang ditandai dengan indikator konsumsi oksigen maksimum, meningkat seiring bertambahnya usia. Indikator kekuatan aerobik meningkat paling intensif selama masa pubertas (14-15 tahun) dan melambat hanya setelah usia 18 tahun. Pada saat yang sama, indikator relatif BMD hampir tidak berubah antara usia 10 dan 17 tahun.
V.Daftar referensi.
1.Program yang disesuaikan untuk siswa Sekolah seni remaja senam (Sekolah Olah Raga Remaja MBOU DOD No. 1)Smolensk 2013
2. Buku teks “Senam Ritmik” di bawah redaksi umum Profesor L.A. Karpenko, Federasi Senam Ritmik Seluruh Rusia, Akademi Negeri St. budaya fisik dinamai P.F. Lesgaft, Moskow, 2003.
3. L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky Metode penilaian dan pengembangan kemampuan fisik siswa senam ritmik: Buku Teks / VFGST SPbGUFK im. P.F. – M., 2007.
4. A. Vasilyeva “Program pendidikan dan pelatihan di taman kanak-kanak” Moskow, Pendidikan, 1985.
5.E.N. Vavilova "Ajarkan berlari, melompat, memanjat, melempar."
6. Pedoman bagi para pendidik taman kanak-kanak. Moskow, Pendidikan, 1983.
7. N.V. Gureev. "Kenyamanan Aktif" Moskow, olahraga Soviet, 1991.
8. M.A. Godik, A.M. Baramidze, “Memperluas fleksibilitas mobilitas
9. Zakharov E.N., Karasev A.V., Safonov A.A. Ensiklopedia pelatihan fisik: Landasan metodologis untuk pengembangan kualitas fisik /
10. M.F. Litvinov "Permainan luar ruang rakyat Rusia" Moskow, Pendidikan, 1986.
11. T. Nesteryuk, Skoda A. "Senam penyihir kecil. Elemen yoga untuk anak-anak" Moskow, DTD, 1993.
12. E.S. Akademi Kebudayaan Fisik Negeri Kryuchek St. Petersburg dinamai P.F. Lesgaft, manual pendidikan dan metodologi.
13. Matveev L.P. Teori umum olahraga dan aspek terapannya: buku teks untuk universitas pendidikan jasmani / L.P. Matveev. - Edisi ke-5, putaran. dan tambahan – M.: Soviet Sport, 2010. – 340 hal.: sakit.
14. Matveev L.P. Dasar-dasar teori umum olahraga dan sistem pembinaan atlet. - K.: Sastra Olimpiade, 1999 - 320 hal.
15. Melnikov V.N. Psikologi - Buku Ajar untuk Institut Kebudayaan Jasmani - M.: Budaya Jasmani dan Olahraga, 1987. - 138 hal.
16. Nikitushkin V.G. dan lain-lain. Landasan organisasi dan metodologi pelatihan cadangan olahraga: monografi / V.G. Nikitushkin, P.V. – M.: Soviet Sport, 2005. – 232 hal.: sakit.
17. Nikitushkin V.G. Sistem pelatihan cadangan olahraga - M.: VNIIFK, 1994. - 320 hal.
18. Platonov V.N. Sistem pelatihan atlet di olahraga olimpiade. Teori umum dan penerapan praktisnya [Teks] / V.N. – M.: Soviet Sport, 2005. – 820 hal.: sakit.
19.Rostovtsev V.L. Teknologi modern prestasi olahraga. – M.: “VNIIFK”, 2007. – 199 hal.
20. Suslov F.P., Sych V.L., Shustin B.N. Sistem modern pelatihan olahraga. – M.: SAAM, 1995. – 445 hal.
21. Teori dan metodologi budaya jasmani: buku teks untuk universitas / ed. Yu.F. Kuramshina - M.: Olahraga Soviet, 2010 - 464 hal.
22. Burung Hantu V.P. Pendidikan kualitas fisik di atlet muda. – M.: Pendidikan jasmani dan olahraga. 1974. – 232 hal.
