Latihan untuk meningkatkan pencernaan dan fungsi usus. Latihan terbaik untuk usus

Kurang buang air besar lebih dari dua hari, sulit buang air besar merupakan tanda-tanda sembelit.

Jika gejalanya muncul secara tiba-tiba, digantikan oleh diare, tinja berdarah atau berbau busuk, maka orang tersebut memerlukan pertolongan medis.

Latihan sembelit akan membantu Anda menghilangkan gejala tidak menyenangkan dan konsekuensi berbahaya.

Bantuan Latihan

Masalah pada tinja juga bisa terjadi pada orang sehat. Disfungsi usus dipicu oleh gizi buruk, aktivitas fisik yang rendah, dan ketegangan saraf yang berlebihan.

Kasus-kasus yang terisolasi seharusnya tidak menimbulkan kekhawatiran. Jika muncul dengan frekuensi tertentu, maka timbul konsekuensi yang tidak menyenangkan. Diantaranya adalah sakit kepala, kecemasan, dan insomnia.

Perut yang melemah, terganggunya flora usus, gerak peristaltik, dan pembentukan gas menjadi penyebab terlambatnya buang air besar. Masalah kesehatan yang lebih kompleks mungkin timbul.

Pelanggaran ditangani tidak hanya dengan obat-obatan, tetapi juga dengan latihan fisik. Olahraga teratur dan serangkaian aktivitas fisik terapeutik khusus akan membantu memperkuat otot perut, menormalkan pembentukan gas, dan meningkatkan fungsi organ.

Latihan akan memperkuat otot dan mengajar pernafasan yang benar, akan mencegah retensi buang air besar. Jika tersedia, mereka akan membantu menyelesaikan masalah.

Latihan yang efektif untuk orang dewasa

Terapi olahraga untuk sembelit tidak hanya terdiri dari aktivitas fisik, olahraga, dan olahraga. Latihan terapeutik mengajarkan gaya hidup aktif dan menunjukkan manfaatnya.

Latihan fisik apa pun bisa dilakukan. Anda bisa memulai dengan tugas sederhana. Berikut ini yang bermanfaat untuk fungsi usus: jalan kaki 15 menit setiap hari, lari santai, berenang. Tindakan-tindakan ini sangat penting bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak.

Latihan aerobik

Udara segar mempunyai efek positif terhadap gerak peristaltik pada orang dewasa. Berguna untuk lebih banyak berjalan, berlari, dan bersepeda. Kegiatan seperti itu tersedia untuk semua orang.

Eksekusi senam sederhana akan meningkatkan aliran darah ke organ sistem pencernaan.

Otot yang kuat latihan perut meningkatkan fungsi usus, yang berarti harus terus dilatih. Kompresi otot akan mempercepat produksi enzim pencernaan. Akibatnya feses akan lebih cepat melewati usus.

Latihan

Latihan termudah dan paling mudah dilakukan semua orang di rumah adalah “sepeda”. Dianjurkan untuk melakukannya di pagi hari, tanpa turun dari tempat tidur. Sekaligus akan memperkuat otot-otot bokong dan kaki.

Latihan usus untuk sembelit:

1. Berbaring telentang, satukan kaki Anda. Angkat hingga ketinggian 30 cm. Tahan selama 20 detik. Turunkan anggota badan. Lakukan 5 kali pengulangan.
2. Berbaringlah tengkurap. Rentangkan sedikit anggota tubuh bagian bawah. Naikkan dan turunkan dulu yang kiri, lalu yang kanan. Jangan menyentuh permukaan. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
3. Berbaring telentang. Angkat kakimu. Telapak tangan ke atas. Pernapasan lambat. Duduk.
4. Berbaring. Tekuk anggota tubuh bagian bawah. Tarik mereka ke arah dada. Meluruskan. Kembali posisi awal. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
5. Berlutut, letakkan anggota tubuh bagian atas tegak lurus dengan lantai. Lakukan ayunan dengan kaki secara bergantian. Ulangi 10 kali.

Kompleks ini bermanfaat untuk meningkatkan fungsi usus, memperkuat otot punggung dan kaki.

Latihan yang efektif untuk orang tua

Olahraga dengan intensitas sedang akan membantu mengaktifkan motilitas usus pada orang lanjut usia. Mereka mengencangkan otot dan meningkatkannya kondisi umum tubuh.

Olahraga teratur untuk mengatasi sembelit memberikan efek positif bagi tubuh. Ini adalah sebagai berikut:

• Peristaltik dirangsang. Seiring bertambahnya usia, tonus dinding usus menurun, masalah tinja timbul karena penurunan motilitas. Olahraga membantu memperbaikinya.
• Metabolisme membaik. Pelatihan menstabilkan proses penyerapan nutrisi dan pengirimannya ke organ dalam, merangsang sistem pencernaan.

Orang lanjut usia bisa melakukan senam di rumah.

• Miringkan badan ke kanan, ke kiri.
• Squat dangkal.
• Menekuk lutut ke depan secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri.
• Belok kiri dan kanan.

Ini latihan sederhana Dianjurkan untuk melakukannya di pagi hari, ini mengaktifkan motilitas usus.

Berguna untuk melakukan pijatan perut secara mandiri. Usap, tekan sedikit.

Gerakannya dimulai dari daerah iliaka kanan, lalu ke kanan, lalu ke tengah, ke kiri. Selesaikan pemijatan di daerah iliaka kiri.

Menguleni dinding peritoneum memungkinkan Anda merangsang kontraksi otot-otot usus. Prosedurnya harus dilakukan dengan telapak tangan yang hangat.

Serangkaian latihan:

1. Berbaring telentang, lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda. Otot-otot perut diaktifkan dan aktivitas usus meningkat.
2. Berbaring. Tekuk lutut Anda. Bawa mereka ke dada. Tahan posisi tersebut selama 20 detik. Lebih rendah.
3. Berlutut, bersandar di lantai. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan dengan perut.
4. Sambil berdiri, lakukan gerakan memutar ke samping. Lalu miringkan ke kiri dan ke kanan.
5. Berbaring. Luruskan anggota tubuh bagian bawah. Mengangkat. Tahan selama 10 detik.

Jumlah pendekatan dapat bervariasi. Itu tergantung kondisi umum tubuh dan usia. Anda perlu melakukan latihan secara teratur.

Berenang dan aerobik air akan memberikan efek menguntungkan tidak hanya pada fungsi usus, tetapi juga pada kesehatan paru-paru dan jantung, serta menormalkan tekanan darah.

Selain itu, olahraga di air merangsang kerja sistem saraf, memiliki efek menguntungkan pada keadaan psikologis. Jumlah kunjungan ke kolam renang dapat dibatasi dua kali per minggu.

Latihan untuk anak-anak

Buang air besar yang tidak teratur pada anak bukanlah hal yang jarang terjadi. Gizi yang buruk, masalah psikologis yang berhubungan dengan potty training, dan penyakit gastroenterologis dapat menyebabkan buang air besar tidak teratur.

Jika seorang anak mengalami kesulitan secara sistematis, maka perlu menghubungi dokter anak atau ahli gastroenterologi anak.

Jika anak mengalami konstipasi, maka perlu dilakukan senam pagi bersama mereka setiap hari, sebaiknya dengan perut kosong. Setiap latihan harus dimulai dengan 3-5 repetisi, secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi 10. Orang tua harus memantau kualitas latihan.

Perkiraan kompleks:

1. Berjalan di satu tempat. Angkat lutut Anda tinggi-tinggi. Lakukan gerakan tersebut selama 20 detik.
2. Dalam posisi berdiri dengan kaki terbuka lebar, condongkan tubuh ke depan tanpa menekuk lutut. Tangan harus mencapai lantai. Lakukan 15 kali.
3. Berdiri, rentangkan kaki selebar bahu. Putar ke samping.
4. Lakukan tikungan.
5. Jongkok dengan telapak tangan terentang ke depan. Kuantitas – 10.
6. Berjalan dengan empat kaki. Lakukan gerakan tersebut selama 20 detik.
7. Pada posisi yang sama, lakukan ayunan dengan kaki diluruskan ke belakang. Tekuk kaki Anda di lutut, tarik ke arah dada. Ambil posisi awal. Ulangi untuk kaki lainnya.
8. Berbaring tengkurap. Pegang pergelangan kaki Anda. Lakukan gerakan goyang. Lakukan 5–10 gerakan.
9. Latihan "Sepeda".
10. Duduklah dari posisi berbaring. Sentuhkan jari-jari kaki ke jari kaki tanpa menekuk lutut. Lakukan ini 10 kali.

Orang tua harus memastikan bahwa anak tidak menekan keinginan untuk buang air besar dan menghentikan permainan tepat waktu. Penting juga untuk mematuhi rezim nutrisi yang tepat.

Latihan untuk ibu hamil

Seringkali, masalah buang air besar terjadi pada wanita saat hamil. Rahim yang semakin membesar memberikan tekanan pada usus sehingga menghambat pergerakan feses. Selama periode ini, wanita lebih sedikit bergerak dan mengonsumsi obat yang mengandung zat besi. Akibatnya gerak peristaltik usus menjadi sulit.

Untuk menghilangkan masalah tersebut, ibu hamil sebaiknya lebih banyak bergerak dan melakukan gerakan-gerakan sederhana:

• Miringkan ke kiri dan ke kanan.
• Melakukan rotasi melingkar tubuh.
• Jongkok dengan punggung lurus.
• Tarik kaki Anda ke arah perut. Tekuk lutut mereka.

Aktivitas fisik akan membantu mengeluarkan feses dan mempermudah buang air besar.

Latihan pernapasan untuk sembelit

Ada kompleks khusus yang dirancang untuk meningkatkan kinerja diafragma. Ini akan berdampak positif pada fungsi usus. Latihan pernapasan bermanfaat jika Anda kesulitan buang air besar.

Urutan latihan:

1. Lakukan sambil berbaring, dalam keadaan santai. Saat menghirup, untuk mengontrol kedalamannya, jari-jari diletakkan di perut.
2. Pernafasan harus dalam. Pada saat ini, diafragma ditarik ke arah dada, dan perut – ke arah tulang belakang. Jari-jarinya tampak jatuh dengan perut menghadap ke bawah.
3. Tarik napas dengan perut Anda.

Kompleks ini memecahkan masalah buang air besar. Bisa juga dilakukan untuk wasir.

Yoga

Latihan yang efektif Senam India membantu meningkatkan metabolisme, gerak peristaltik:

• Setengah teratai. Duduk. Silangkan kaki Anda. Tarik napas dalam-dalam, keluarkan udara ke dalam perut Anda. Menghembuskan. Tetap dalam posisi ini selama 5 menit.
• Seekor anjing yang melihat ke bawah. Berdirilah di atas dan bawah tungkai Anda. Angkat tubuh Anda. Kaki lurus. Dorong, luruskan lengan Anda. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
• Peregangan pohon. Berdiri. Jaga punggung tetap lurus. Letakkan kaki Anda pada jarak 10 cm. Angkat di atas kepala Anda. Pernapasan harus tenang. Perlahan condong ke kiri, lalu ke kanan. Lakukan 15 kali.
• Membajak. Ambil posisi terlentang. Lemparkan kaki Anda ke atas kepala. Dukung punggung bawah Anda dengan telapak tangan. Sentuh permukaan lantai. Tahan posisi batang tubuh selama 15 detik.
• Memutar kembali. Berbaring. Tarik lutut Anda ke arah dada. Berubah menjadi sisi kanan. Tangan kiri tarik ke depan, putar kepalamu ke sana.
• Angkat kakimu. Berbaring. Letakkan telapak tangan Anda di bawah bokong. Angkat satu per satu. Jangan membungkuk. Lakukan 10 kali dengan kaki kiri, lalu dengan kaki kanan.
• Segi tiga. Letakkan satu kaki ke depan, kaki lainnya ke belakang, putar 90˚. Putar badan ke arah kaki pertama, rentangkan tangan ke depan. Kencangkan otot Anda dan tekuk ke arah kaki pertama. Lakukan dari pinggul, turunkan lengan sejauh mungkin. Angkat tangan Anda yang lain. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik, tarik napas dalam-dalam.

Kapan dan bagaimana melakukan latihan

Jumlah pendekatan dan durasi eksekusi tergantung pada kondisi tubuh, seragam olahraga orang.

Latihan apa pun dilakukan sebelum makan atau satu jam setelah makan. Jika tidak, akan terjadi keterlambatan produksi enzim yang terlibat dalam pencernaan makanan. Hal ini menyebabkan kembung, kram, dan sembelit. Segera setelah makan, jalan-jalan udara segar.

Dianjurkan untuk bersepeda selama 10 menit hingga setengah jam; kompleks aerobik harus dilakukan setidaknya selama 15 menit.

Senam untuk sembelit meningkatkan fungsi organ pencernaan dan menghilangkan masalah sulit buang air besar. Latihan fisik mempunyai efek positif terhadap kesehatan secara keseluruhan dan bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan.

Mengobati sembelit dengan olahraga sudah dilakukan sejak lama. Perlu dicatat bahwa aktivitas fisik secara teratur tidak hanya dapat menghilangkan kondisi yang tidak menyenangkan ini, tetapi juga meningkatkan fungsi usus secara signifikan.

Latihan apa yang paling efektif untuk sembelit? Kami akan membicarakannya di bawah. Anda juga akan mempelajari mengapa kesulitan buang air besar terjadi dan bagaimana manifestasinya.

Informasi dasar

Sebelum memperkenalkan latihan untuk sembelit, kami harus memberi tahu Anda apa fenomena ini.

Dalam dunia kedokteran, sembelit disebut buang air besar yang lambat, tidak mencukupi secara sistematis, atau sulit. WHO mengklasifikasikan masalah ini sebagai penyakit. Meski sebagian besar ahli gastroenterologi berpendapat bahwa sembelit bukanlah suatu penyakit, melainkan hanya gejala.

Penyebab

Mengapa terjadi sembelit (latihan buang air besar akan disajikan di bawah)? Ada banyak alasan yang menyebabkan berkembangnya kondisi ini. Yang paling umum di antaranya adalah sebagai berikut:

• pola makan yang tidak seimbang (misalnya, konsumsi makanan olahan dan olahan dengan serat nabati yang tidak mencukupi);
• kurangnya ritme hidup yang normal/biasa dan paparan stres;
• gaya hidup yang tidak banyak bergerak (termasuk perkembangan stagnasi di panggul);
• penyakit umum (penyakit sumsum tulang belakang, tumor usus, diabetes melitus, wasir, penyakit sistemik autoimun, luka pada anus dan usus);
• penyalahgunaan narkoba, termasuk obat pencahar.

Penyebab sembelit episodik adalah pelanggaran terhadap gaya hidup biasa (misalnya saat bepergian).

Tanda-tanda

Latihan teratur untuk sembelit memungkinkan pasien menghilangkan gejala tidak menyenangkan seperti:

• retensi tinja;
• upaya otot saat buang air besar;
• perasaan kembung dan berat di perut;
• feses terlalu kering dan padat (termasuk berbentuk bola-bola);
• perasaan buang air besar yang tidak lengkap.

Perlu juga dicatat bahwa sembelit kronis sering kali dimanifestasikan oleh tanda-tanda dispepsia, lebih tepatnya mulas, nafsu makan menurun, mual, perut kembung, dan sakit perut.

Dalam perjalanan kronis dari kondisi patologis ini, keracunan tubuh dapat terjadi. Dengan latar belakang ini, kondisi pasien semakin memburuk. Ia mengalami kelelahan, peningkatan iritabilitas, rasa tidak enak badan, sakit kepala, dan gangguan tidur.

Pijat

Latihan apa yang membantu mengatasi sembelit? Pertama-tama, dokter menyarankan untuk menormalkan fungsi usus melalui pijatan. Penerapan prosedur tersebut secara teratur akan mempercepat pengosongan.

Dianjurkan untuk melakukan pijatan di pagi hari, tanpa turun dari tempat tidur. Pertama, Anda perlu melakukan 10 kali membelai, menggosok dan menguleni di area pusar dalam gerakan memutar, searah jarum jam. Setelah itu, Anda perlu menekuk lutut kaki kanan, lalu, sambil menekannya ke perut, tahan dalam kondisi ini selama beberapa detik. Selanjutnya, Anda harus perlahan-lahan turun dari tempat tidur, letakkan kaki kanan Anda di lantai terlebih dahulu.

Untuk menerapkan metode pijat lainnya, Anda perlu merendam handuk air dingin, lalu remas dengan kuat. Membungkus kain lap tangan kanan, harus digerakkan dari perut menuju tulang rusuk bawah (di sisi kanan) dan ke belakang sebanyak 5-9 kali. Setelah itu, prosedur serupa harus dilakukan dengan tangan kiri.

Jika Anda melakukan langkah sederhana ini setiap hari, Anda pasti akan puas dengan hasilnya.

Latihan sederhana untuk sembelit

Untuk efektivitas yang lebih besar, setelah melakukan pemijatan, pasien disarankan untuk melakukan latihan berikut. Anda harus minum segelas penuh air (dalam tegukan besar) pada suhu kamar. Setelah jam, Anda perlu melakukan 10 squat, lalu jongkok selama 17 detik, lalu regangkan kaki dengan lembut dan jongkok lagi 4-5 kali.

Latihan semacam itu mendorong buang air besar dengan cepat. Jika ini tidak terjadi, Anda perlu minum 2-3 gelas air lagi. Sambil meminumnya masing-masing, sebaiknya lakukan squat.

Memuat dalam posisi berdiri

Mengobati sembelit dengan olahraga sangat populer di kalangan mereka yang tidak bisa menggunakan obat pencahar.

Jadi, agar usus Anda berfungsi, kami menyarankan beban berikut:

Latihan sambil duduk

Untuk melakukan aktivitas fisik seperti itu, Anda memerlukan kursi dengan sandaran:

• Duduk di kursi dan membalikkan badan ke samping, condongkan tubuh ke depan, luruskan sebanyak mungkin, lalu silangkan tangan di belakang kepala. Setelah itu, perlahan-lahan bersandarlah. Pada awalnya, latihan ini cukup sulit untuk dilakukan. Oleh karena itu, punggung harus dipegang dengan satu tangan, dan tikungan harus dilakukan dengan amplitudo kecil. Hasil dari latihan tersebut, Anda dapat memperkuat rongga perut, punggung, dan juga meningkatkan sirkulasi darah di saluran pencernaan.
• Duduk di tepi kursi, condongkan tubuh ke depan dan coba raih kaki Anda dengan jari. Kembali ke posisi awal, tekuk salah satu kaki di bagian lutut dan genggam dengan tangan, lalu tekan ke perut. Lakukan latihan ini dengan kaki lainnya. Gerakan seperti itu memijat usus dengan baik dan mendorong pelepasan gas.

Latihan untuk sembelit selama kehamilan

Bukan rahasia lagi kalau banyak wanita yang mengalami sembelit saat hamil. Untuk menghilangkan kondisi ini, sebaiknya terus lakukan latihan berikut:

• Berdiri dengan posisi merangkak dan meluruskan punggung, Anda harus membungkuk dengan hati-hati, menurunkan bahu. Kembali ke posisi awal, gerakkan panggul ke belakang. Tindakan tersebut harus dilakukan 15 kali.
• Dalam posisi yang sama (merangkak), Anda perlu menarik napas dalam-dalam dan, membulatkan punggung sebanyak mungkin, tekan dagu ke dada. Setelah menghembuskan napas, tulang belakang harus ditekuk dan kepala diangkat setinggi mungkin.
• Saat merangkak, Anda harus mengayun sedikit ke depan dan ke belakang. Selanjutnya, Anda perlu memutar panggul ke kiri dan ke kanan.

Perlu dicatat bahwa latihan semacam itu memungkinkan wanita hamil tidak hanya mengosongkan ususnya, tetapi juga meringankan organ seperti ginjal.

fb.ru

Latihan melawan sembelit

Halaman utama » Usus » Sembelit

Kurang buang air besar lebih dari dua hari, sulit buang air besar merupakan tanda-tanda sembelit.

Jika gejalanya muncul secara tiba-tiba, digantikan oleh diare, tinja berdarah atau berbau busuk, maka orang tersebut memerlukan pertolongan medis.

Latihan sembelit akan membantu Anda menghilangkan gejala tidak menyenangkan dan konsekuensi berbahaya.

Bantuan Latihan

Masalah pada tinja juga bisa terjadi pada orang sehat. Disfungsi usus dipicu oleh gizi buruk, aktivitas fisik yang rendah, dan ketegangan saraf yang berlebihan.

Kasus-kasus yang terisolasi seharusnya tidak menimbulkan kekhawatiran. Jika muncul dengan frekuensi tertentu, maka timbul konsekuensi yang tidak menyenangkan. Diantaranya adalah sakit kepala, kecemasan, dan insomnia.

Perut yang melemah, terganggunya flora usus, gerak peristaltik, dan pembentukan gas menjadi penyebab terlambatnya buang air besar. Masalah kesehatan yang lebih kompleks mungkin timbul.

Pelanggaran ditangani tidak hanya dengan obat-obatan, tetapi juga dengan latihan fisik. Olahraga teratur dan serangkaian aktivitas fisik terapeutik khusus akan membantu memperkuat otot perut, menormalkan pembentukan gas, dan meningkatkan fungsi organ.

Olahraga akan memperkuat otot, mengajarkan pernapasan yang benar, dan mencegah retensi usus. Jika tersedia, mereka akan membantu menyelesaikan masalah.

Latihan yang efektif untuk orang dewasa

Terapi olahraga untuk sembelit tidak hanya terdiri dari aktivitas fisik, olahraga, dan olahraga. Pendidikan jasmani terapeutik mengajarkan gaya hidup aktif dan menunjukkan manfaatnya.

Latihan fisik apa pun bisa dilakukan. Anda bisa memulai dengan tugas sederhana. Berikut ini yang bermanfaat untuk fungsi usus: jalan kaki 15 menit setiap hari, lari santai, berenang. Tindakan-tindakan ini sangat penting bagi orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak banyak bergerak.

Latihan aerobik

Udara segar mempunyai efek positif terhadap gerak peristaltik pada orang dewasa. Berguna untuk lebih banyak berjalan, berlari, dan bersepeda. Kegiatan seperti itu tersedia untuk semua orang.

Melakukan senam sederhana akan melancarkan aliran darah ke organ sistem pencernaan.

Otot perut yang kuat meningkatkan fungsi usus, yang berarti harus terus dilatih. Kompresi otot akan menyebabkan produksi enzim pencernaan yang cepat. Akibatnya feses akan lebih cepat melewati usus.

Latihan

Latihan termudah dan paling mudah dilakukan semua orang di rumah adalah “sepeda”. Dianjurkan untuk melakukannya di pagi hari, tanpa turun dari tempat tidur. Sekaligus akan memperkuat otot-otot bokong dan kaki.

Latihan usus untuk sembelit:

1. Berbaring telentang, satukan kaki Anda. Angkat hingga ketinggian 30 cm. Tahan selama 20 detik. Turunkan anggota badan. Lakukan 5 kali pengulangan.
2. Berbaringlah tengkurap. Rentangkan sedikit anggota tubuh bagian bawah. Naikkan dan turunkan dulu yang kiri, lalu yang kanan. Jangan menyentuh permukaan. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
3. Berbaring telentang. Angkat kakimu. Telapak tangan ke atas. Pernapasan lambat. Duduk.
4. Berbaring. Tekuk anggota tubuh bagian bawah. Tarik mereka ke arah dada. Meluruskan. Kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
5. Berlutut, letakkan anggota tubuh bagian atas tegak lurus dengan lantai. Lakukan ayunan dengan kaki secara bergantian. Ulangi 10 kali.

Kompleks ini bermanfaat untuk meningkatkan fungsi usus, memperkuat otot punggung dan kaki.

Latihan yang efektif untuk orang tua

Olahraga dengan intensitas sedang akan membantu mengaktifkan motilitas usus pada orang lanjut usia. Mereka mengencangkan otot dan memperbaiki kondisi umum tubuh.

Olahraga teratur untuk mengatasi sembelit memberikan efek positif bagi tubuh. Ini adalah sebagai berikut:

• Peristaltik dirangsang. Seiring bertambahnya usia, tonus dinding usus menurun, masalah tinja timbul karena penurunan motilitas. Olahraga membantu memperbaikinya.
• Metabolisme membaik. Latihan menstabilkan proses penyerapan nutrisi, pengirimannya ke organ dalam, dan merangsang fungsi sistem pencernaan.

Orang lanjut usia bisa melakukan senam di rumah.

• Miringkan badan ke kanan, ke kiri.
• Squat dangkal.
• Menekuk lutut ke depan secara bergantian dengan kaki kanan dan kiri.
• Belok kiri dan kanan.

Dianjurkan untuk melakukan latihan sederhana ini di pagi hari, ini mengaktifkan motilitas usus.

Berguna untuk melakukan pijatan perut secara mandiri. Usap, tekan sedikit.

Gerakannya dimulai dari daerah iliaka kanan, lalu ke kanan, lalu ke tengah, ke kiri. Selesaikan pemijatan di daerah iliaka kiri.

Menguleni dinding peritoneum memungkinkan Anda merangsang kontraksi otot-otot usus. Prosedurnya harus dilakukan dengan telapak tangan yang hangat.

Serangkaian latihan:

1. Berbaring telentang, lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda. Otot-otot perut diaktifkan dan aktivitas usus meningkat.
2. Berbaring. Tekuk lutut Anda. Bawa mereka ke dada. Tahan posisi tersebut selama 20 detik. Lebih rendah.
3. Berlutut, bersandar di lantai. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan dengan perut.
4. Sambil berdiri, lakukan gerakan memutar ke samping. Lalu miringkan ke kiri dan ke kanan.
5. Berbaring. Luruskan anggota tubuh bagian bawah. Mengangkat. Tahan selama 10 detik.

Jumlah pendekatan dapat bervariasi. Itu tergantung kondisi umum tubuh dan usia. Anda perlu melakukan latihan secara teratur.

Berenang dan aerobik air akan memberikan efek menguntungkan tidak hanya pada fungsi usus, tetapi juga pada kesehatan paru-paru dan jantung, serta menormalkan tekanan darah.

Selain itu, olahraga di dalam air merangsang sistem saraf dan memiliki efek menguntungkan pada kondisi psikologis. Jumlah kunjungan ke kolam renang dapat dibatasi dua kali per minggu.

Latihan untuk anak-anak

Buang air besar yang tidak teratur pada anak bukanlah hal yang jarang terjadi. Gizi yang buruk, masalah psikologis yang berhubungan dengan potty training, dan penyakit gastroenterologis dapat menyebabkan buang air besar tidak teratur.

Jika seorang anak mengalami kesulitan secara sistematis, maka perlu menghubungi dokter anak atau ahli gastroenterologi anak.

Jika anak mengalami konstipasi, maka perlu dilakukan senam pagi bersama mereka setiap hari, sebaiknya dengan perut kosong. Setiap latihan harus dimulai dengan 3–5 repetisi, secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi 10. Orang tua harus memantau kualitas latihan.

Perkiraan kompleks:

1. Berjalan di satu tempat. Angkat lutut Anda tinggi-tinggi. Lakukan gerakan tersebut selama 20 detik.
2. Dalam posisi berdiri dengan kaki terbuka lebar, condongkan tubuh ke depan tanpa menekuk lutut. Tangan harus mencapai lantai. Lakukan 15 kali.
3. Berdiri, rentangkan kaki selebar bahu. Putar ke samping.
4. Lakukan tikungan.
5. Jongkok dengan telapak tangan terentang ke depan. Kuantitas – 10.
6. Berjalan dengan empat kaki. Lakukan gerakan tersebut selama 20 detik.
7. Pada posisi yang sama, lakukan ayunan dengan kaki diluruskan ke belakang. Tekuk kaki Anda di lutut, tarik ke arah dada. Ambil posisi awal. Ulangi untuk kaki lainnya.
8. Berbaring tengkurap. Pegang pergelangan kaki Anda. Lakukan gerakan goyang. Lakukan 5–10 gerakan.
9. Latihan "Sepeda".
10. Duduklah dari posisi berbaring. Sentuhkan jari-jari kaki ke jari kaki tanpa menekuk lutut. Lakukan ini 10 kali.

Orang tua harus memastikan bahwa anak tidak menekan keinginan untuk buang air besar dan menghentikan permainan tepat waktu. Penting juga untuk mematuhi pola makan yang benar.

Latihan untuk ibu hamil

Seringkali, masalah buang air besar terjadi pada wanita saat hamil. Rahim yang semakin membesar memberikan tekanan pada usus sehingga menghambat pergerakan feses. Selama periode ini, wanita lebih sedikit bergerak dan mengonsumsi obat yang mengandung zat besi. Akibatnya gerak peristaltik usus menjadi sulit.

Untuk menghilangkan masalah tersebut, ibu hamil sebaiknya lebih banyak bergerak dan melakukan gerakan-gerakan sederhana:

• Miringkan ke kiri dan ke kanan.
• Lakukan rotasi melingkar dengan tubuh Anda.
• Jongkok dengan punggung lurus.
• Tarik kaki Anda ke arah perut. Tekuk lutut mereka.

Aktivitas fisik akan membantu mengeluarkan feses dan mempermudah buang air besar.

Latihan pernapasan untuk sembelit

Ada kompleks khusus yang dirancang untuk meningkatkan kinerja diafragma. Ini akan berdampak positif pada fungsi usus. Latihan pernapasan bermanfaat jika Anda kesulitan buang air besar.

Urutan latihan:

1. Lakukan sambil berbaring, dalam keadaan santai. Saat menghirup, untuk mengontrol kedalamannya, jari-jari diletakkan di perut.
2. Pernafasan harus dalam. Pada saat ini, diafragma ditarik ke arah dada, dan perut – ke arah tulang belakang. Jari-jarinya tampak jatuh dengan perut menghadap ke bawah.
3. Tarik napas dengan perut Anda.

Kompleks ini memecahkan masalah buang air besar. Bisa juga dilakukan untuk wasir.

Yoga

Latihan senam India yang efektif membantu meningkatkan metabolisme dan gerak peristaltik:

• Setengah teratai. Duduk. Silangkan kaki Anda. Tarik napas dalam-dalam, keluarkan udara ke dalam perut Anda. Menghembuskan. Tetap dalam posisi ini selama 5 menit.
• Seekor anjing yang melihat ke bawah. Berdirilah di atas dan bawah tungkai Anda. Angkat tubuh Anda. Kaki lurus. Dorong, luruskan lengan Anda. Tarik napas dalam-dalam beberapa kali.
• Peregangan pohon. Berdiri. Jaga punggung tetap lurus. Letakkan kaki Anda pada jarak 10 cm. Angkat di atas kepala Anda. Pernapasan harus tenang. Perlahan condong ke kiri, lalu ke kanan. Lakukan 15 kali.
• Membajak. Ambil posisi terlentang. Lemparkan kaki Anda ke atas kepala. Dukung punggung bawah Anda dengan telapak tangan. Sentuh permukaan lantai. Tahan posisi batang tubuh selama 15 detik.
• Memutar kembali. Berbaring. Tarik lutut Anda ke arah dada. Belok ke kanan. Rentangkan lengan kiri Anda ke depan dan putar kepala Anda ke sana.
• Angkat kakimu. Berbaring. Letakkan telapak tangan Anda di bawah bokong. Angkat satu per satu. Jangan membungkuk. Lakukan 10 kali dengan kaki kiri, lalu dengan kaki kanan.
• Segi tiga. Letakkan satu kaki ke depan, kaki lainnya ke belakang, putar 90˚. Putar badan ke arah kaki pertama, rentangkan tangan ke depan. Kencangkan otot Anda dan tekuk ke arah kaki pertama. Lakukan dari pinggul, turunkan lengan sejauh mungkin. Angkat tangan Anda yang lain. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik, tarik napas dalam-dalam.

Kapan dan bagaimana melakukan latihan

Jumlah pendekatan dan lamanya pelaksanaan tergantung pada kondisi tubuh dan bentuk atletik orang tersebut.

Latihan apa pun dilakukan sebelum makan atau satu jam setelah makan. Jika tidak, akan terjadi keterlambatan produksi enzim yang terlibat dalam pencernaan makanan. Hal ini menyebabkan kembung, kram, dan sembelit. Segera setelah makan, jalan-jalan di udara segar akan bermanfaat.

Dianjurkan untuk bersepeda selama 10 menit hingga setengah jam; kompleks aerobik harus dilakukan setidaknya selama 15 menit.

Senam untuk sembelit meningkatkan fungsi organ pencernaan dan menghilangkan masalah sulit buang air besar. Latihan fisik mempunyai efek positif terhadap kesehatan secara keseluruhan dan bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan.

vseozhivote.ru

Latihan yang efektif untuk sembelit

Dengan rasa berat yang tidak menyenangkan dan ketidakmampuan untuk pergi ke toilet, banyak pasien menggunakan olahraga untuk mengatasi sembelit. Senam membantu meningkatkan pergerakan usus dan mengeluarkan “batu” dari perut. Disarankan untuk melakukan manipulasi terus-menerus jika usus seseorang mengalami stagnasi tinja.

• Ciri-ciri penyakitnya
• Manfaat senam
• Manfaat pijat

Sembelit memang diketahui cukup berbahaya. Ini adalah suatu kondisi di mana usus tidak berfungsi dengan baik. Karena pembuangan kotoran, dan bersama mereka zat berbahaya, dari tubuh tidak dilakukan, racun kembali ke jaringan dan menyebabkan kerusakan. Untuk mencegah hal ini terjadi, ada baiknya mengatasi masalah buang air besar saat sembelit.

Ciri-ciri penyakitnya

Keadaan ini terjadi berbagai alasan. Pelakunya sebagian besar adalah pasien itu sendiri. Ia kurang minum cairan, mengonsumsi makanan yang salah, dan menjalani gaya hidup tidak sehat. Pada saat yang sama, ia membantu dirinya sendiri dengan obat pencahar, yang membuat tubuh langsung terbiasa. Situasinya semakin buruk.

Ada banyak jenis sembelit. Diantaranya:

1. Jangka pendek, bila penyebab penyakitnya adalah karakteristik yang tidak stabil (makan makanan berkualitas rendah dan keras, sedikit cairan, ketidakmampuan ke toilet pada dorongan pertama, masa nifas pada wanita).
2. Kronis. Sembelit seperti itu harus ditangani oleh dokter spesialis. Mereka berhubungan dengan penyakit usus dan gastrointestinal yang ada.
3. Teknis. Dalam hal ini, terdapat benda asing di dalam usus manusia yang hanya dapat dikeluarkan melalui pembedahan. Kasus-kasus ini jarang terjadi, tetapi memang terjadi dalam praktik dokter.
4. Maag atau maag.
5. Kondisi pasca operasi ketika otot usus tidak berdaya dan tidak bisa mengeluarkan kelebihannya.
6. Kejang usus akibat sejumlah penyakit serius.

Akibat sembelit sangat mengerikan. Racun yang masuk ke dalam tubuh menyebabkan penurunan kesehatan, neurasthenia, nyeri di kepala, perut, dan insomnia.

Bagaimana cara merangsang usus yang malas?

Latihan untuk sembelit akan membantu meningkatkan motilitas usus. Tabib Timur menawarkan program untuk meningkatkan patensi usus, yang didasarkan pada dampak pada titik-titik khusus dengan bantuan senam.

Penting untuk melatih otot perut dan panggul. Stimulasi proses yang diperlukan terjadi melalui olahraga. Anda tidak dapat melakukannya tanpa diet dan pijat di sini.

Latihan untuk usus itu sederhana. Untuk melakukannya, Anda tidak perlu terus-menerus berdiri di depan komputer dan mencari program pelatihan yang sesuai. Sejumlah pilihan dapat diingat dan digunakan selama beberapa tahun.

Sebagian besar latihan yang disarankan dilakukan dengan berbaring. Untuk melakukan ini, pasien tidak perlu bangun, meletakkan matras di lantai dan memulai latihannya. Cukup melakukan latihan di tempat tidur, segera setelah bangun tidur. Manipulasi tidak hanya mengaktifkan usus, tetapi juga mendorong pelepasan gas dan menghilangkan kembung. Penguatan otot perut juga tidak akan merugikan pasien.

Senam dapat dilakukan untuk anak usia 4-5 tahun. Seiring waktu, anak-anak akan dapat melakukan manipulasi sendiri. Anda perlu melakukan latihan hingga 10 kali sehari. Dianjurkan untuk mengembangkan rutinitas dan melakukan manipulasi pada saat yang bersamaan. Senam usus dengan pendekatan ini akan membawa manfaat yang lebih besar lagi.

Latihan untuk sembelit harus dilakukan secara perlahan, mencocokkan setiap gerakan dengan pernapasan. Tidak menyentak. Ada juga kontraindikasi. Diantaranya:

• peningkatan suhu tubuh;
• maag;
• sakit parah di usus;
• diare;
• eksaserbasi penyakit kronis.

Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kursus, yang akan memberi tahu Anda cara terbaik untuk melanjutkan dalam setiap kasus tertentu. Jika Anda mengalami rasa sakit atau tidak nyaman Selama periode latihan, Anda harus menghentikan kursus dan berkonsultasi dengan spesialis.

Manfaat senam

Mengendarai sepeda dalam posisi tengkurap. Gerakan yang mensimulasikan balap cyclocross (dalam gerak lambat) harus diulang hingga 50 kali. Tapi pertama-tama, batasi saja menjadi 10-15 gulungan.

Tekuk lutut Anda dan tekan ke arah perut Anda beberapa lusin kali. Teknik selanjutnya adalah mengangkat anggota tubuh bagian bawah ke atas dan mengembalikannya ke posisi awal. 20 manipulasi sudah cukup. Berbaring, rentangkan dan tekuk kaki di lutut sebanyak 20 kali dalam 1 pendekatan.

Berdirilah di lantai dengan posisi berlutut. Regangkan lengan Anda dan letakkan di lantai. Angkat kaki Anda secara bergantian. Tidak ada gerakan tiba-tiba. Cukup melakukan latihan 10-15 kali.

Saat dalam posisi lutut-siku, lengkungkan punggung seperti kucing berbulu. Ambil posisi awal Anda. Lakukan manipulasi hingga 20 kali dalam 1 pendekatan. Pernapasan: di dalam tudung - tarik napas, awalnya - buang napas.

Bangkitlah kembali. Tarik napas dan tarik perut Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, regangkan. Ulangi latihan ini sebanyak 30 kali. Di akhir setiap pendekatan, Anda perlu berjalan secara intensif. Anda harus mengangkat lutut Anda sangat tinggi. Anda juga bisa berjalan di tempat.

Regangkan sambil berdiri dan letakkan tangan Anda di belakang kepala. Buang napas, turunkan lengan di sepanjang tubuh. Berjalanlah sambil berdiri dan lambaikan tangan. Anda dapat menekuk lutut sambil berdiri dan sekaligus melakukan gerakan miring ke depan.

Berbaring, letakkan tumit di lantai dan gerakkan tubuh (terutama panggul) ke atas dan ke bawah. Berfokus pada siku dan tumit, lakukan gerakan memutar dengan panggul berlawanan arah jarum jam dan searah jarum jam.

Sambil berbaring, tarik napas, angkat kaki hingga level 90 dan lakukan gerakan menggunting. Berbaring miring ke kanan atau kiri, letakkan tangan di bawah kepala, tekuk lutut. Saat Anda menarik napas, julurkan perut Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan. Lakukan manipulasi sebanyak 15 kali. Berguling ke sisi yang berlawanan dan ulangi latihan ini.

Berdiri, sambil menarik napas, angkat tangan, buang napas, membungkuk ke depan, regangkan perut. Ambil posisi awal Anda.

Manfaat pijat

Cara termudah adalah dengan berbaring telentang dan memijat perut searah jarum jam. Semuanya harus dilakukan dengan lembut. Tidak perlu membiarkan gerakan atau tekanan tiba-tiba.

Semua orang tahu bahwa titik pengaruh paling aktif pada berbagai organ ada di kaki. Berbaring telentang atau duduk di tempat tidur, Anda harus memijat kaki Anda secara intensif. Alat pijat tangan sangat cocok untuk manipulasi.

Sangat membantu untuk memijat area di antara jari telunjuk Anda setiap pagi setelah bangun tidur. Permukaan belakang jari kelingking - tidak kurang poin penting, menurut tabib tradisional dari Timur.

Pijat sakrum adalah stimulasi terbaik fungsi motorik usus. Pijat harus dilakukan dengan punggung jari selama beberapa menit ke satu arah dan ke arah lainnya. Memijat titik yang terletak di selangkangan kiri akan menyebabkan buang air besar menjadi cepat.

Setelah dipijat, Anda mungkin merasakan keinginan untuk pergi ke toilet. Dianjurkan untuk meluangkan waktu untuk minum segelas air sebelum melakukan pendakian. Ini akan meningkatkan proses pembuangan tinja dan membuat prosedurnya lebih mudah dan tidak menimbulkan rasa sakit.

Melakukan sejumlah latihan di atas secara terus-menerus akan sangat memudahkan proses buang air besar.

Pasien yang menyelesaikan kursus mampu mencapai hasil yang sangat baik dalam jangka waktu tertentu. Hal utama adalah jangan melakukan gerakan tiba-tiba selama manipulasi. Usus mulai bertindak secara refleks dan tidak lagi menimbulkan ketidaknyamanan bagi pemiliknya. Saat menyelesaikan serangkaian latihan, penting untuk berkonsultasi dengan spesialis, melakukan diagnosis dan mengidentifikasi penyebab sembelit. Jika bukan jenis yang luar biasa, pembedahan tidak diperlukan; latihan sederhana akan membantu memperbaiki situasi.

mygastro.ru

Latihan untuk sembelit memicu gerak peristaltik!

Akumulasi tinja menyebabkan ketidaknyamanan dan penyakit jika tindakan tidak diambil. Sembelit dapat diatasi dengan obat pencahar, tetapi tubuh akan terbiasa dan masalahnya kembali lagi. Selain itu, obat pencahar tidak cocok untuk semua orang, dan Anda bisa menggunakannya waktu singkat. Anak-anak memerlukan perhatian khusus; penggunaan obat-obatan bagi mereka mungkin menjadi tidak aman. Bagaimana cara menyembuhkan sembelit tanpa obat? Harus dimulai dengan latihan terapeutik, ia bekerja pada otot-otot dinding usus, memicu gerak peristaltik. Latihan khusus untuk sembelit sebaiknya dilakukan pada pagi hari, mula-mula berbaring, lalu duduk dan berdiri. Anda harus memilih kecepatan rata-rata, tidak lambat, tetapi tanpa beban yang tidak biasa.

Apa penyebab sembelit?

Jika penyakit serius yang menyebabkan patologi disingkirkan, sembelit berkembang akibat kelesuan atau kejang usus. Dalam kasus pertama, karakteristik gaya hidup manusia modern yang tidak banyak bergerak adalah penyebabnya. Tidak hanya otomatisasi tempat kerja, makanan lunak juga berkontribusi terhadap rendahnya mobilitas dan melemahnya otot usus.

Pola makan modern tidak mengandung cukup zat pengiritasi; rangsangan usus lemah atau tidak ada sama sekali. Sembelit jenis ini disebut atonik. Penyebab kejang mungkin karena refleks usus terhadap rasa sakit atau ketakutan akan manifestasinya. Bisa juga demikian alasan psikologis jika kondisi usus diperburuk oleh penyakit kronis.

Latihan untuk sembelit

Latihan terapeutik untuk sembelit, dilakukan tanpa adanya nyeri akut, demam, atau kelemahan. Mereka mulai dengan pijatan ringan, ini membantu mengeluarkan gas yang terkumpul dan melonggarkan perlengketan, jika ada. Pijat sangat berguna di pagi hari, saat usus dalam keadaan kencang dan siap untuk dikosongkan. Ia hanya perlu diprovokasi sedikit untuk melakukannya dengan cara diremas-remas di area pusar sambil digosok searah jarum jam. Pijat dilakukan sambil berbaring di tempat tidur, kemudian dilanjutkan dengan latihan fisik.

1. Berbaring telentang, tarik napas dalam-dalam dan buncitkan perut. Buang napas dan tekan tangan Anda di perut. Ulangi 5 kali.

2. Berbaring telentang, regangkan, tarik napas dalam-dalam dan tarik perut. Pada saat yang sama, rentangkan tangan Anda ke atas, lalu turunkan ke bawah.

Senam dimulai dengan latihan ringan seperti itu, mempersiapkan tubuh untuk lebih beban efektif. Penting untuk melakukan senam usus untuk sembelit setiap hari; kompleks minimum membutuhkan waktu 20 menit. Sambil terus berbaring telentang, lakukan latihan berikut:

3. Tekuk kedua kaki di bagian lutut dan tekan ke badan dengan tangan selama 10 detik. Luruskan kaki Anda dan turunkan. Ulangi dengan masing-masing kaki secara bergantian, lalu ulangi dengan kedua kaki secara bersamaan.

4. Peregangan lengan dan kaki sisi yang berbeda. Berbaring di tempat tidur telentang, regangkan kaki dan lengan kanan, lalu kaki dan lengan kiri. Ulangi 10 kali.

5. Tutup tangan Anda di belakang kepala. Angkat bagian pinggul dan turunkan ke posisi awal tanpa penundaan. Ulangi 10 kali.

6. Olah raga “sepeda” mempunyai pengaruh yang baik terhadap fungsi usus. Itu dilakukan di bagian belakang. Anda dapat menambah beban dengan meletakkan tangan di belakang kepala. Permukaannya harus keras, misalnya lantai bisa digunakan.

Setelah senam punggung, Anda dapat melakukan kompleks berikut: duduk, berlutut, berdiri tinggi penuh. Jadi, senam usus untuk sembelit membantu menjaga seluruh area perut tetap kencang. Hal ini penting baik untuk usus itu sendiri maupun untuk tubuh secara keseluruhan, karena fungsi organ mana pun dipengaruhi oleh kondisi kesehatan secara umum.

7. Berdiri di lantai sambil berlutut, bersandar pada telapak tangan. Jongkok dengan bokong ke samping secara bergantian: kiri, kanan. Jangan berhenti. Ulangi 10 kali. Latihan ini membantu menghilangkan perut kembung dan merupakan stimulus yang baik untuk fungsi usus normal.

8. Latihan “Menelan” sudah tidak asing lagi bagi banyak orang sejak kecil. Berbaring tengkurap, tekuk kaki ke atas, pegang pergelangan kaki dengan tangan. Tekuk tulang belakang Anda secara perlahan. Hitung sampai 10, kembali ke posisi awal.

Bagaimana lagi Anda bisa membantu mengosongkan usus Anda? Segera setelah bangun tidur, ada baiknya minum segelas air dingin (saat perut kosong). Anda perlu minum dengan cepat, dalam tegukan banyak. Jika dalam waktu setengah jam tidak ada keinginan untuk buang air besar, sebaiknya minum air putih 1 gelas lagi. Teh, jus, dan susu tidak termasuk; diminum saat sarapan, dan prosedur ini dilakukan dengan perut kosong.

Untuk mencegah dan mencegah sembelit, disarankan untuk mengubah gaya hidup sepenuhnya dan mengatur pola makan.

Tapi untuk mencapainya efek yang lebih baik, menggunakan latihan khusus dari sembelit hingga meningkatkan aktivitas fisik.

Mereka ditujukan untuk meningkatkan motilitas usus, membantu mengatur dan menormalkan tinja serta mencegah sembelit.

Dengan melakukan latihan fisik khusus, Anda dapat meningkatkan motilitas usus dan mengembangkan otot-otot dinding perut panggul.

Pengertian latihan jasmani dan aturan umum

Untuk efektivitas latihan, perawatan kompleks digunakan. Terkadang mengubah pola makan saja tidak cukup, dan penggunaan obat pencahar secara teratur menyebabkan kecanduan.

Jika sembelit telah menjadi bentuk penyakit kronis, latihan seperti itu sangat diperlukan.

Senam usus untuk sembelit, bersamaan dengan pijat, meningkatkan kesehatan dan merangsang fungsi ekskresi saluran pencernaan.

Hal ini terjadi bukan hanya karena rangsangan pada jaringan otot perut, tetapi juga karena pengaruhnya terhadap sistem saraf otonom.

Sirkulasi darah di rongga perut menjadi normal dan seluruh organ di dalamnya mulai bekerja aktif. Jenis latihan terapeutik ini meringankan sensasi menyakitkan untuk kembung dan perut kembung, memudahkan pembuangan gas.

Latihan terapeutik untuk sembelit memerlukan keteraturan. Hanya dengan latihan terus-menerus barulah hasil positif yang jelas dapat dicapai. Semua latihannya cukup sederhana, dan Anda dapat melakukannya langsung di tempat tidur.

Latihan harian selama 20 menit akan membuat Anda melupakan sembelit selamanya. Setiap latihan efektif dengan caranya sendiri, jadi cukup memilih 5 tugas yang Anda suka saja. Lakukan setiap latihan 15-20 kali.

Dilakukan pada pagi hari setelah bangun tidur dan 3 kali sepanjang hari. Hindari berolahraga setelah makan. Untuk melakukan ini, buat selang waktu 2 jam.

Ada juga kontraindikasi tertentu yang merupakan kontraindikasi senam tersebut. Ini termasuk:

• Tersedianya hernia umbilikalis dan bisul di organ perut;
• Selama kehamilan dan menstruasi;
• Selama demam;
• Untuk hipertensi.

Latihan dasar

Latihan sembelit pada orang dewasa mudah dilakukan dan tidak rumit. Hasil yang bagus dicapai jika kompleks digunakan latihan pernapasan.

Agar latihan menjadi nyaman, pilihlah pakaian longgar yang tidak membatasi pergerakan.

Untuk menormalkan fungsi usus, lakukan latihan sembelit berikut:

• Latihan ini berfungsi sebagai pijatan untuk seluruh sistem pencernaan. Untuk melakukan ini, rentangkan kedua kaki Anda lebar-lebar setinggi bahu. Tarik napas perlahan dan dalam, membentuk perut menggembung berbentuk bola. Buang napas dengan lancar dan tarik perut Anda ke dalam. Setelah istirahat beberapa detik, ulangi latihan untuk usus. Ulangi tugas ini 3 kali. Maka Anda perlu mengencangkan usus seolah-olah sedang mengosongkannya dan rileks kembali. Semua ini harus dilakukan 7 kali.
• Latihan-latihan ini meningkatkan motilitas usus. Kaki ditempatkan setinggi bahu. Satu per satu, angkat lutut setinggi perut. Mereka berusaha menekan kakinya sekencang mungkin. Ulangi tugas tersebut 7 kali pada setiap kaki.
• Berbaring telentang. Mereka mengangkat kaki mereka. Tekuk lutut mereka. Dalam posisi membungkuk, rentangkan kaki Anda ke berbagai arah dan kembali ke posisi semula. Anda perlu melakukan 10 repetisi, lalu menambah beban.
• Latihan ini menormalkan fungsi usus dengan sempurna. Berbaring telentang dan angkat kaki ke atas. Tekuk lutut Anda dan tekan ke perut Anda. Anda perlu melakukan 7 repetisi, lalu tingkatkan. Latihan semacam itu sangat penting untuk motilitas usus yang normal.
• Selama dalam posisi ini, mereka mulai memutar sepeda udara. Tiruan gerakan kaki ini diperlukan untuk sembelit guna menormalkan fungsi usus dan buang air besar secara teratur.
• Berguling tengkurap dan regangkan punggung, buat lengan lurus. Mereka mencoba membungkuk. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu rileks. Ulangi 7 kali.
• Berbaring miring, luruskan kaki dan angkat. Dalam posisi ini, angkat dan turunkan kaki, pertahankan sudut siku-siku 90 derajat terhadap tubuh. Mereka mulai dengan 10 ayunan, lalu menambah jumlahnya.
• Duduklah di lantai dan regangkan kaki Anda di depan Anda. Tangan mencapai ujung kaki, tapi jangan terburu-buru. Perbaiki posisi ini dan mulai lagi. Lakukan 5 pendekatan.
• Untuk sembelit, squat di rumah sangat efektif. Tapi itu perlu dilakukan dengan benar. Untuk melakukan ini, letakkan kaki Anda setinggi bahu dan mulailah jongkok halus hingga setinggi sudut kanan di area lutut.
• Tubuh dimiringkan ke arah berlawanan. Ini adalah stimulasi usus yang sangat baik untuk sembelit. Berdiri tegak, membungkuk secara bergantian ke arah yang berbeda. Awalnya, 10 repetisi sudah cukup.
• Mereka melakukan putaran. Untuk melakukan ini, batang tubuh diputar ke arah yang berlawanan, dan kaki tetap pada posisi semula.

Mengapa senam penting di hari tua?

Senam sembelit pada lansia memberikan efek positif pada kondisi seluruh sistem pencernaan.

Olahraga teratur untuk sembelit akan mengembalikan fungsi usus normal dan menormalkan buang air besar secara teratur.

Keuntungan penting ketika kelas reguler dipertimbangkan:

• Gerakan peristaltik dirangsang. Keterampilan motorik diaktifkan pada orang tua, yang menyebabkan peningkatan nada dinding organ ekskresi.
• Metabolisme semakin cepat. Latihan terapeutik yang teratur memicu penyerapan unsur-unsur bermanfaat yang baik dan cepat serta masuknya mereka ke dalam darah. Karena itu, fungsi seluruh sistem pencernaan menjadi normal.
• Nada dalam tubuh meningkat, metabolisme dan semua proses vital dalam tubuh dipercepat. Latihan fisik untuk sembelit memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada sistem pencernaan, tetapi juga pada organ dan proses lainnya.

Senam semacam ini bermanfaat tidak hanya untuk orang lanjut usia, tetapi juga untuk pasien lain yang menderita sembelit.

Tetapi untuk pasien yang lebih tua, hal ini paling diperlukan, karena ini adalah kesempatan bagus tidak hanya untuk meningkatkan fungsi usus dan menghilangkan sembelit, tetapi juga sejumlah tindakan yang memungkinkan Anda menyesuaikan kadar gula darah dan meningkatkan tekanan darah.

Untuk melakukan ini, cukup melakukan latihan di rumah agar seluruh usus berfungsi normal.

Senam untuk lansia

Mulailah latihan untuk sembelit dengan latihan pagi. Namun tidak semua lansia memiliki kemampuan fisik untuk melakukannya karena adanya perubahan terkait usia.

Otot, persendian, dan organ lain mungkin tidak berfungsi. Namun ada latihan yang sangat sederhana untuk mengatasi sembelit yang dapat meningkatkan fungsi usus dan pencernaan secara keseluruhan.

Dokter menganjurkan untuk melakukan senam pagi, yang sebaiknya dilakukan sebelum sarapan pagi.

Sebelum memulai kelas, setengah jam sebelumnya, minumlah segelas air bersih dan dingin. Ini membantu meningkatkan dan menormalkan peristaltik.

Latihan apa saja yang disertakan kompleks pagi hari kelas:

• Tekuk badan berlawanan arah sambil berdiri
• Paru-paru dengan kedua kaki
• Rotasi panggul melingkar
• Squat yang benar

Sangat penting untuk tidak membebani tubuh orang lanjut usia. Anda perlu mendistribusikan beban dengan benar dan tidak bekerja berlebihan. Anda sebaiknya tidak memaksakan diri untuk melakukan latihan secara paksa, apalagi jika nyeri jelas terasa pada otot dan persendian.

Tapi mengabaikan kelas juga tidak bisa diterima. Mereka sangat efektif melawan sembelit, jadi melakukannya adalah suatu keharusan.

Jalan kaki teratur

Di antara latihan untuk sembelit, untuk kesehatan usus yang optimal, Anda perlu melakukan jalan kaki. Ini yang paling banyak cara yang efektif normalisasi proses buang air besar, baik pada orang dewasa maupun lanjut usia.

• Aktivasi motilitas usus dan seluruh sistem pencernaan terjadi. Karena pengurangan anterior dinding perut, usus besar dan kecil dirangsang selama sembelit.
• Paru-paru berventilasi aktif. Ketika mereka mengembang sepenuhnya saat berjalan, tekanan tertentu terjadi pada diafragma. Saat berkontraksi, terjadi gerakan memijat di area usus bagian atas, yang menyebabkan peluncuran dan penguatan motilitas. Ini sangat penting untuk mengatasi sembelit.
• Mikrosirkulasi meningkat. Jalan kaki setiap hari, seperti olahraga lainnya, memicu aliran darah yang cukup ke semua organ dan sistem, sehingga meningkatkan fungsinya. Hal ini juga berlaku untuk rektum, yang sangat penting untuk sembelit.

Berenang untuk sembelit

Berenang dianggap paling banyak tampilan yang bermanfaat olahraga di mana seluruh kelompok otot bekerja dan fungsi pernapasan menjadi normal. Hanya sedikit orang yang tahu, tapi berenang menyelamatkan pasien dewasa dan lanjut usia dari sembelit.

Apa pengaruh berenang pada tubuh manusia untuk sembelit?

• Memberikan stimulasi peristaltik sistem ekskresi. Berkat air, alami efek pijat. Masalah signifikan hilang berkat kerja dan aktivasi semua kelompok otot.
• Karena aktivitas semua jaringan otot, seluruh tubuh menjadi kencang. Oleh karena itu, energi dikonsumsi dengan kekuatan yang lebih besar, yang menyebabkan percepatan yang signifikan dalam penyerapan nutrisi dan pemrosesan makanan yang cepat. Hal yang sama berlaku untuk fungsi ekskresi.
• Saat berenang, paru-paru berkembang secara aktif. Mereka memberikan tekanan pada diafragma, yang mengarah pada gerakan memijat yang memicu kerja usus.

Berenang sangat menenangkan dan menghilangkan stres. Hal ini sangat penting karena semua faktor ini perlu diatasi untuk sembelit.

Itu sebabnya tipe ini olahraga itu bagus untuk siapa saja kelompok umur. Cukup mengunjungi kolam renang minimal 2 kali dalam seminggu.

Latihan usus untuk sembelit dianggap sebagai cara terbaik untuk menghilangkan masalah ini. Namun hal itu tidak bisa dijadikan dasar dan digunakan sebagai metode pengobatan utama dan satu-satunya.

Penghapusan sembelit dilakukan secara komprehensif, dengan menggunakan metode lain. Saat melakukan tugas rutin, Anda perlu menyesuaikan pola makan dengan menambahkan makanan dan hidangan yang diperlukan ke dalam pola makan Anda untuk membantu menormalkan dan melancarkan buang air besar.

Sebelum Anda mulai aktivitas fisik, Anda pasti harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika ada penyakit kronis atau indikasi lain, ia dapat melarang tindakan sembelit tersebut.

Anda perlu memantau kesehatan Anda. Pada tanda-tanda pertama penyakit ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk mendiagnosis penyakitnya tahap awal. Pengobatan sendiri berbahaya bagi kesehatan.

Video yang bermanfaat

Kelemahan otot perut merupakan salah satu penyebab utama sembelit. Penurunan nada menyebabkan stagnasi racun dalam sistem usus, terhentinya penyerapan nutrisi dari makanan dan keracunan bertahap pada seluruh tubuh. Aktivitas fisik yang tepat dan teratur akan membantu memulihkan fungsi normal sistem pencernaan. Selanjutnya kita akan mempertimbangkan yang sederhana dan latihan yang efektif dari sembelit.

Latihan usus untuk sembelit adalah faktor kunci dalam pengobatan kompleks dengan sejumlah keuntungan signifikan:

• Pertama-tama, selama pendidikan jasmani, semua kelompok otot diperkuat, yang bermanfaat bagi sistem muskuloskeletal.
• Mengembalikan tonus otot perut memungkinkan proses pencernaan menjadi stabil.
• Peningkatan suasana hati dan kesejahteraan umum.
• Memperkuat sistem saraf.
• Meningkatkan fungsi pelindung dan ketahanan tubuh terhadap bakteri patogen.
• Normalisasi fungsi organ dan sistem penting.
• Meningkatkan sirkulasi darah dan proses metabolisme dalam tubuh.
• Terjangkau dan cara yang aman menghilangkan sembelit.
• Tidak perlu pelatihan khusus dan keterampilan melakukan latihan terapeutik.

Aturan untuk melakukan latihan

Agar senam sembelit memberikan efek terapeutik yang paling positif, disarankan untuk mematuhi aturan sederhana berikut:

• Aktivitas fisik yang teratur adalah aturan pertama dan dasar yang akan membantu menjaga semua kelompok otot dalam kondisi normal. Senam paling baik dilakukan satu jam sebelum makan, yang akan mempersiapkan perut untuk proses pencernaan normal.
• Yang terbaik adalah berolahraga di pagi hari untuk mempersiapkan tubuh menghadapi hari kerja dan mengisi ulang energi positif. Senam 20 menit per hari sudah cukup untuk mempersiapkan otot untuk bekerja aktif.
• Latihan apa yang harus saya lakukan? Itu semua tergantung pada kelompok otot mana yang perlu diaktifkan dan tahap konstipasi.
• Untuk menghilangkan sembelit, 15 repetisi setiap latihan dengan 2-3 set sudah cukup.
• Sebelum Anda mulai melakukan senam, Anda harus melakukan pemanasan otot dengan latihan sederhana.
• Anda dapat memulai pagi Anda dengan jogging, yang merupakan salah satu aktivitas yang paling menyenangkan metode yang efektif aktivasi otot perut. Anda bisa berlari di taman atau di treadmill. Sepeda olah raga juga cocok untuk meredakan sembelit.
• Beberapa orang merasa sulit untuk berolahraga. Dalam hal ini, disarankan untuk mendaftar kelas dansa. Ini tidak hanya menyenangkan, tapi juga bermanfaat. Berenang dan yoga termasuk dalam kategori ini.

Latihan untuk sembelit

Latihan untuk sembelit di rumah akan membantu mengembalikan kerja otot perut, sehingga mempercepat pembuangan racun dari dalam tubuh.

Latihan yang efektif untuk sembelit harus dipilih dengan mempertimbangkan status kesehatan, usia dan kemampuan fisik masing-masing pasien. Lebih baik berkonsultasi dengan dokter spesialis untuk mendapatkan efek terapi yang paling positif.

Latihan sederhana

• Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat kaki hingga ketinggian tidak lebih dari 30 cm, yang terpenting adalah menahan kaki di udara selama beberapa detik untuk mengencangkan otot perut. Untuk sembelit, 5 kali 2-3 set sudah cukup.
• Latihan fisik untuk sembelit bagi orang tua: Anda perlu berbaring tengkurap dan mengangkat kaki secara bergantian, menahannya di udara selama beberapa detik. Cukup 5 kali, 2 pendekatan.
• Latihan “sepeda” berguna pada usia berapa pun untuk mengaktifkan perut.
• Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat kaki dan tangan secara bersamaan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan rileks. Kami mengulangi latihan ini 5 kali untuk 2 set.

Latihan yang efektif

Latihan fisik yang efektif untuk sembelit berikut dapat diidentifikasi:

• Saat Anda menarik napas, Anda perlu menggembungkan perut Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, segera tarik ke dalam. Ulangi hingga 7 kali dalam 2 set.
• DI DALAM posisi duduk Anda perlu mengangkat lutut ke atas. Ulangi hingga 10 kali dalam 2 set.
• Dalam posisi berdiri, Anda perlu mengangkat satu kaki, menekuk lutut ke atas dan memperbaiki posisinya. Kami mengulangi latihan untuk setiap kaki.
• DI DALAM posisi terlentang kaki ditekuk di lutut, tetapi direntangkan ke arah yang berbeda, perlu ditarik ke arah perut. Kami mengulangi latihan ini hingga 15 kali dalam 2 set.
• Berbaring miring, Anda perlu mengangkat setiap kaki satu per satu, menahan posisinya. Kami melakukan 15 ayunan dalam 2 pendekatan.
• Dalam posisi duduk, usahakan meraih jari-jari kaki dengan tangan. Ulangi 10 kali dalam 2 set.
• Squat yang teratur juga akan mempercepat sistem pencernaan Anda. Kami melakukan 15-20 kali dalam 2 pendekatan.
• Kemiringan tubuh ke arah yang berbeda. Kami melakukan 15 kali dalam 2-3 set.

Yang terpenting adalah melakukan senam setiap hari untuk mengembalikan proses buang air besar yang teratur.

Yoga untuk sembelit

Yoga tidak hanya menormalkan proses pencernaan yang stabil, tetapi juga memungkinkan Anda mengatasi masalah psikologis. Oleh karena itu disarankan untuk mengikuti yoga untuk merasakan keselarasan jiwa dan raga.

Pijat sendiri

Akibat kelemahan otot perut, terjadi stagnasi limbah di usus besar. Pijat perut akan membantu mengembalikan nada normal dan mempercepat sistem pencernaan.

Jika tidak ada rasa sakit, maka Anda bisa mulai mengelus perut dengan ringan searah jarum jam. Anda perlu memijat selama 5 menit untuk memulai perut.

Latihan untuk ibu hamil

Latihan untuk sembelit selama kehamilan sebaiknya hanya dilakukan di bawah pengawasan dokter. Pada ibu hamil, sembelit terjadi karena ketidakseimbangan hormonal, gambar menetap kehidupan, masalah psikologis. Dalam hal ini, mungkin terdapat kontraindikasi yang serius, misalnya risiko kelahiran prematur, yang tidak memungkinkan untuk berolahraga.

Latihan pernapasan

Latihan terapeutik untuk sembelit akan membantu mempercepat proses pemulihan nada sistem otot rongga perut. Hampir semua orang berlatih selama kelas otot penting tubuh, yang memungkinkan Anda mempercepat kerja organ dan sistem penting.

Senam untuk sembelit juga dapat melancarkan peredaran darah dan memulihkan proses metabolisme dalam tubuh, sehingga akan berdampak positif pada fungsi saluran cerna.

Hari ini Anda dapat mempelajari beberapa latihan pernapasan sederhana untuk meredakan sembelit. Sebaiknya lakukan ini sambil berbaring pada permukaan horizontal untuk melatih otot perut.

Nah, untuk mendapatkan manfaat yang maksimal bagi tubuh, sebaiknya ikuti anjuran berikut ini:

• Berbaring di tempat tidur, Anda harus meletakkan telapak tangan di perut dan, saat Anda mengeluarkan napas, cobalah menarik otot ke dalam sebanyak mungkin.
• Saat menghembuskan napas, sebaliknya Anda perlu menggembungkan perut. Telapak tangan akan membantu mengontrol posisi otot perut yang diinginkan.
• Ulangi 10 kali untuk 2-3 pendekatan.

Mencegah sembelit

Untuk menghindari masalah buang air besar di kemudian hari, sebaiknya ikuti petunjuk sederhana berikut ini:

• Di pagi hari, olahraga aktif dan segelas air hangat dengan jus lemon akan membantu Anda bersemangat dan mengisi ulang energi positif.
• Diet harian Anda harus mencakup sayuran segar, buah-buahan, dan rempah-rempah.
• Anda perlu makan tidak hanya secara rasional, tetapi juga pada jam yang sama agar perut selalu siap untuk proses pencernaan yang berkualitas.
• Jalan-jalan setiap hari di udara segar. Direkomendasikan jogging pagi, bersepeda, berenang atau menari.

Kesulitan buang air besar dari tinja merupakan masalah medis dan sosial yang serius. Beberapa dokter menganggap kondisi ini sebagai penyakit independen, sementara yang lain menganggapnya sebagai gejala patologi lain. Namun, perbedaan pandangan tidak mempengaruhi statistik sama sekali.

Orang lanjut usia menderita sembelit 5 kali lebih sering dibandingkan orang muda. Pencegahan dan pengobatannya dilakukan secara komprehensif, karena penggunaan salah satu cara dapat memberikan efek yang cepat namun hanya satu kali saja.

Bagian penting dari kegiatan tersebut adalah berbagai bentuk terapi olahraga, termasuk latihan untuk sembelit pada orang lanjut usia.

Sayangnya, tidak semua dokter setempat memberikan perhatian yang cukup kepada pasien lanjut usianya, terutama dalam hal terapi olahraga. Dalam kasus seperti ini, Anda akan mendengar: “Bergerak lebih banyak, atau sebanyak yang Anda bisa.”

Informasi, foto, dan video dalam artikel ini akan membantu para pensiunan atau kerabat mereka memilih latihan dan menyusunnya rencana individu aktivitas sehari-hari yang akan membantu Anda menyingkirkan masalah dan menjaga situasi tetap terkendali di masa depan. Lebih lanjut dalam teks, sinonim dari terminologi medis akan digunakan untuk kata Sembelit - sembelit, sembelit.

Pengobatan sembelit yang komprehensif

Tentu saja, penyakit yang menyebabkan sulitnya buang air besar harus diobati terlebih dahulu. Namun, apa yang harus dilakukan bagi mereka yang kondisinya tidak disebabkan oleh penyakit tertentu, tetapi disebabkan oleh penuaan alami tubuh, tirah baring yang dipaksakan, atau, misalnya, disebabkan oleh obat-obatan tertentu, yang penggunaannya diperlukan untuk penyakit tersebut. pengobatan penyakit yang tidak berhubungan dengan usus, lambung, hati atau pankreas?

Saat ini, dengan sembelit pada orang tua - sembelit pikun, terapis atau ahli gastroenterologi menawarkan metode berikut:

• pemilihan individu dari diet dan diet yang bervariasi (!), serta jumlah keseimbangan minum harian;
• mengalihkan pola makan dari 2 kali sehari ke porsi makan, minimal 5 kali sehari;
• membatasi konsumsi garam meja;
• aktivasi mode motorik;
• jamu;
• meminum obat osmotik, “penggerak” dan obat kombinasi, pemberian mikroenema garam;
• bila perlu, meresepkan obat pereda nyeri, obat penenang dan hipnotik, dan jenis lainnya obat– antispasmodik, probiotik, enzim, sorben, penghilang busa.

Perhatian! Semua obat pencahar bersifat adiktif, sehingga meminumnya harus bergantian, dan di antara perubahan jenis obat, jeda harus diambil, di mana, jika perlu, enema harus diberikan.

Bentuk terapi olahraga untuk sembelit

Mempertahankan aktivitas fisik aktif di usia tua sangatlah penting. Aktivitas fisik jenis yang berbeda dan karakter, merangsang motilitas usus, minimal menjaga tonus seluruh otot, termasuk dinding perut dan panggul, meningkatkan sensitivitas sfingter anal dan, yang penting, memiliki efek menguntungkan pada keadaan neuropsik.

Tidak semua lansia memiliki kesempatan untuk pergi ke kolam renang, bersepeda, atau bermain ski, namun ada pula yang memilikinya aktivitas motorik tidak lagi tersedia karena usia tua.

Namun, semua pensiunan dapat melakukan:

• latihan untuk atau melawan sembelit;
• pijat khusus untuk sembelit;
• latihan pagi dan pendinginan malam;
• yoga atau kompleks senam latihan untuk sembelit bagi pensiunan;

Kebanyakan orang lanjut usia dapat berjalan dan berolahraga dalam jumlah sedang berjalan Nordik. Tipe seperti itu aktivitas fisik– pencegahan sembelit yang sangat baik pada orang tua. Mereka juga akan membantu mengendalikan osteochondrosis, osteoporosis, dan varises yang tidak dapat dihindari. anggota tubuh bagian bawah dan patologi lainnya sistem kardiovaskular.

Jenis dan gejala sembelit

Agar tidak membahayakan tubuh dan tidak memperparah kondisi patologis, sebelum melakukan latihan fisik untuk sembelit pada lansia, Anda perlu mengetahui jenis sembelit apa yang terbentuk. Karakteristiknya akan bergantung langsung pada hal ini gerakan terapeutik dan pijat.

Ada 2 jenis sembelit - atonik dan kejang. Yang pertama disebabkan oleh melemahnya lapisan otot dinding usus.

Kondisi ini lebih sering terjadi dibandingkan konstipasi spastik, yang disebabkan oleh kontraksi melingkar yang berkepanjangan serat otot. Selain gejala-gejala yang diketahui, setiap jenis sembelit memiliki manifestasi spesifiknya masing-masing.

Gejala-gejala berikut ini merupakan ciri-ciri sembelit atonik:

• munculnya rasa tidak enak di mulut dan lapisan di lidah;
• perutnya pecah, dan rasa sakit di dalamnya menyebar, nyeri;
• sejumlah kecil kotoran cair, melewati sumbat tinja dan mengalir ke dinding usus, menodai cucian;
• ada bekas darah di permukaan tinja;
• Mula-mula keluar feses yang padat, berbentuk sosis, dan berbentuk baik, disusul feses setengah terbentuk.

Sembelit kejang dapat dikenali dari gejala-gejala berikut ini:

• rasa sakitnya terlokalisasi di bagian bawah atau kiri perut;
• sindrom nyeri, sebagian besar, memanifestasikan dirinya dalam bentuk kolik akut atau rasa terbakar;
• kotoran yang keluar berupa “pelet domba” kecil yang ditutupi lendir seperti pita.

Perhatian! Penunjukan antispasmodik untuk sembelit kejang hanya dalam kompetensi dokter yang merawat. Jangan mengobati sendiri. Bahkan pada orang muda yang sehat, beberapa kombinasi antispasmodik, prokinetik, dan obat pencahar dapat menyebabkan penurunan tajam dalam tekanan darah, perut kembung parah dan diare, dehidrasi.

Latihan universal untuk sembelit

Untuk semua jenis kesulitan, kejang atau atonik, atau tidak adanya buang air besar sama sekali, bentuk terapi olahraga utama dan utama untuk sembelit, yang diindikasikan untuk semua orang tanpa kecuali, adalah latihan pernapasan, yaitu pernapasan diafragma statis yang dilakukan di istirahat, yaitu tanpa gerakan fisik batang tubuh dan/atau anggota badan.

Dosis siklus pernapasan diafragma bersifat individual. Beberapa pasien lanjut usia hanya dapat melakukan 2-3 kali inhalasi dan embusan napas dengan perut mereka, sementara bagi pasien lain, kondisi kesehatan mereka memungkinkan mereka melakukan hal tersebut. lagi pengulangan Namun, bagaimanapun juga, Anda perlu “bernafas dengan perut” tidak hanya setiap hari, tetapi juga sesering mungkin, sebaiknya setiap setengah jam, selama 1-3 menit.

Teknik pernapasan diafragma atau perut untuk sembelit sangat sederhana:

1. Posisi awal - apa saja: berbaring, berbaring dengan kaki ditekuk, duduk, berdiri, berdiri setengah miring, dengan telapak tangan bertumpu di tengah paha, kaki sedikit ditekuk di bagian lutut.
2. Saat menghirup, dada harus tetap tidak bergerak, menggembungkan (menonjolkan) perut.
3. Saat menghembuskan napas, otot perut Anda perlu tegang, menarik perut Anda ke dalam sebanyak mungkin.

Nasihat. Selama beberapa hari pertama latihan pernapasan diafragma, letakkan satu telapak tangan di area jantung dan telapak tangan lainnya di pusar. Ini akan membantu mengendalikan imobilitas dada dan pergerakan dinding perut anterior. Kedepannya, untuk meningkatkan efek terapeutik sambil berbaring telentang, Anda dapat meletakkan beban kecil di perut, misalnya sekantong sereal (0,3-1 kg).

Fitur latihan terapeutik melawan sembelit

Senam sembelit pada lansia dan lanjut usia disusun sesuai dengan petunjuk metodologi sebagai berikut:

• Jumlah dan durasi kompleks senam terapeutik tergantung pada mode motorik:
  1. tempat tidur – 5-10 menit, 4-5 kali sehari;
  2. setengah tempat tidur – 15-20 menit, 3 kali sehari;
  3. gratis – 30 menit, 1-2 kali sehari.
• Pelajaran diadakan sesaat sebelum makan utama. Anda sebaiknya tidak melakukan olahraga segera setelah makan. Anda harus menunggu 30-45 menit.
• Dilarang berolahraga pada suhu tubuh tinggi, eksaserbasi patologi kronis, selama periode akut penyakit menular, dengan adanya sindrom nyeri akut, tekanan darah tinggi. Pengecualian adalah latihan pernapasan. Bagaimanapun juga, pernapasan diafragma statis harus dilakukan. Sedikit demi sedikit, namun sering.
• Untuk sembelit kejang, senam mencakup teknik pijat relaksasi sendiri pada perut dan punggung bawah dengan latihan bergantian:
  1. sifat perkembangan umum;
  2. pernafasan;
  3. pernapasan diafragma dilakukan saat bergerak;
  4. untuk mengendurkan otot perut (bagian utama pelajaran);
  5. untuk menjaga tonus otot perut dan punggung, tetapi tanpa ketegangan statis, ketegangan dan aktivitas berlebihan.
• Dasar dari latihan terapeutik untuk sembelit pikun atonik adalah statis dan latihan dinamis untuk otot perut, dasar panggul dan punggung. Mereka "diencerkan" dengan siklus pernapasan diafragma dalam, latihan perkembangan umum, dan teknik pijat perut dalam-dalam. Dalam hal ini, perlu sering mengubah posisi awal dari mana latihan ini dilakukan.
• Jumlah pengulangan setiap latihan untuk mengencangkan otot perut - sampai Anda merasa sedikit lelah, dan latihan pernapasan seharusnya tidak menyebabkan ketidaknyamanan atau pusing. Semua jenis latihan lainnya harus diulang rata-rata 4-6 kali, tidak lebih. Mari kita beri contoh beberapa jenis gerakan terapi sembelit yang dapat dilakukan oleh lansia.

Latihan khusus untuk masalah usus kejang

Judul dan foto	Instruksi singkat
	Karena mungkin sulit bagi orang lanjut usia untuk “mengayuh” dengan kedua kaki, Anda dapat melakukan latihan ini dalam versi yang lebih ringan - pertama-tama lakukan dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya. Gerakan rotasi dilakukan dengan sudut angkat pinggul yang berbeda-beda dan tidak hanya ke depan, tetapi juga ke belakang.
	Selama latihan Anda harus bergerak dengan lancar, tanpa menyentak. Amplitudonya harus kecil. Dengan sembelit kejang, Anda tidak bisa berlama-lama dan mengejan pada titik defleksi yang ekstrim. Peringatan ini juga berlaku untuk latihan lain dengan rencana serupa, termasuk yang dilakukan dari posisi terlentang.
	Contoh 1. Tarik napas – “mengembang” perut Anda. Buang napas – sentuh lutut yang berlawanan dengan siku Anda (jika sulit, maka dengan telapak tangan). Tarik napas – julurkan perut, rentangkan tangan ke atas dan ke samping. Buang napas – tarik lutut ke perut, pegang dengan tangan.
	Orang lanjut usia dapat melakukan latihan ini tanpa masalah, karena tidak perlu mengangkat badan. Anda hanya perlu mengangkat sedikit bahu dan meregangkan tubuh ke depan di belakang telapak tangan hingga muncul sedikit ketegangan pada otot perut. Setelah melakukan latihan lainnya, ulangi lagi, tetapi sekarang regangkan ke kanan lalu ke kiri.
	Berbeda dengan teknik pernapasan diafragma yang dijelaskan di atas, ketika otot-otot menegang saat Anda mengeluarkan napas, untuk mencapai relaksasi otot-otot perut, setelah menghirup secara intens dan meningkatkan gerakan perut ke depan, rilekskan terlebih dahulu perut yang menggembung dan buang napas dengan tenang namun terus menerus. . Otot-otot akan tertarik kembali dengan sendirinya. Mulailah menguasai teknik ini dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki bertumpu di lantai.
	Rotasi panggul akan membantu mengendurkan otot-otot dasar panggul dan perut bagian bawah, tetapi tunduk pada aturan berikut: Putar panggul Anda ke satu arah dalam waktu lama (minimal 1 menit), secara monoton dan tanpa henti, lalu ke arah lain. Amplitudonya harus kecil. Bahu tetap tidak bergerak, kaki lurus.

Dalam sebagian besar kasus, sembelit kejang berkembang karena penyakit pada saluran pencernaan, sehingga latihan untuk sembelit juga disertakan kompleks terapi olahraga, yang disusun oleh dokter untuk mengobati penyakit yang mendasarinya.

Latihan ringan untuk sembelit atonik pada lansia

Untuk pengobatan dan pencegahan masalah erupsi tinja atonik, latihan apa pun yang memompa otot perut dan punggung cocok. Hal lainnya adalah tidak semuanya bisa dilakukan di hari tua.

Berikut beberapa contoh latihan yang cocok untuk pensiunan dari berbagai usia. Omong-omong, semua latihan di atas tidak dikontraindikasikan untuk sembelit jenis ini.

Gambar dan judul	Penjelasan
	Dari posisi seperti pada foto, perhatikan telapak tangan diletakkan di bawah bokong, tarik lutut mendekat ke dada, lalu kembali ke posisi awal. Kemudian, secara bergantian, tarik lutut ke arah satu bahu dan bahu lainnya. Latihan dinamis ini tidak cocok untuk orang gemuk. Mereka harus menarik lututnya sedekat mungkin dan menahan posisi ini selama beberapa detik. Anda tidak dapat membantu dengan tangan Anda.
	Ambil posisi berbaring. Garis tulang belakang (leher dan punggung) harus lurus. Berdiri diam sampai lelah, ingatlah untuk bernapas secara berirama. Omong-omong, dalam posisi ini Anda bisa mencoba pernapasan diafragma. Jika Anda memiliki kekuatan, lakukan satu push-up di akhir latihan.
	Berbaring telentang, tekuk kaki seperti pada foto, tarik kaus kaki ke arah Anda. Letakkan telapak tangan Anda di belakang kepala dan angkat bahu Anda dari lantai. Bekukan posisi ini hingga muncul ketegangan di perut Anda, dan tahan selama 1-2 detik. Lakukan peregangan, istirahat, lalu lakukan latihan ini secara dinamis. Jaga kaki Anda pada posisi yang ditunjukkan, secara ritmis
	Sambil bertumpu pada bagian belakang lengan bawah, jaga agar leher tetap lurus. Tidak perlu melengkungkan tubuh Anda. Garis tulang belakang harus lurus. Bernapaslah dengan dangkal tetapi berirama. Jika Anda merasa lelah di bagian tubuh mana pun, hentikan latihan.
	Ambil posisi awal seperti pada foto. Rentangkan sedikit lutut dan tulang kering Anda. Satukan kedua lutut Anda, satukan tulang kering di atas tulang kering lainnya. Ulangi latihan ini dengan lancar sampai Anda lelah, sesuaikan sendiri jarak penyebaran kaki Anda, serta sudut tekuk pada sendi pinggul dan lutut.
	Anda dapat menggerakkan bokong tidak hanya ke depan dan ke belakang, tetapi juga ke samping. Omong-omong, gerakan-gerakan ini akan membantu mengencangkan otot-otot yang melakukan tugasnya sendi pinggul, dan meningkatkan suplai darah mereka. Untuk menghindari cedera, lansia sebaiknya melakukan semua gerakan dengan lancar dan perlahan. Menggerakan bokong secara tiba-tiba dapat merusak punggung bagian bawah.
	Berbaringlah di lantai, tekuk kaki Anda, letakkan kaki Anda di lantai, sedekat mungkin dengan bokong Anda. Lakukan pengangkatan panggul. Buang napas saat Anda naik, dan tarik napas saat Anda turun. Setelah Anda lelah dan istirahat, lakukan latihan ini secara statis. Tetap dalam posisi ini selama Anda bisa. Setelah beberapa sesi, latihan bisa menjadi rumit dengan pernapasan diafragma.

Seperti sesi terapi olahraga lainnya, selesaikan latihan sembelit dengan latihan terakhir. Sebelum berbaring dalam pose yoga Shavasana selama 3 menit, berdirilah dengan kaki kanan lalu kaki kiri dengan pose Ayam Emas selama mungkin. Menyeimbangkan dengan satu kaki memiliki efek menguntungkan pada fungsi saluran pencernaan dan meremajakan seluruh tubuh secara keseluruhan.

Pijat perut sendiri

Tentu saja, pijat perut untuk sembelit pada orang lanjut usia sebaiknya dilakukan oleh dokter spesialis. Namun, banyak yang merasa kesulitan untuk pergi ke panti pijat. Memang ada layanan memanggil terapis pijat di rumah, namun tidak terjangkau untuk semua orang.

Meski begitu, ada jalan keluarnya. Ada teknik pijat sederhana yang bisa Anda lakukan sendiri:

Mengelus dan meremas sepanjang usus besar

Pijat perut sendiri ini dilakukan sesuai dengan aturan berikut:

• Garis pijat dan penempatan tangan:
  1. pertama, dengan ujung telapak tangan kanan, dalam satu gerakan, bagian usus besar yang menaik diusap - dari bawah ke atas, dari radang usus buntu ke hati (1);
  2. kemudian, dengan telapak tangan kiri dan pangkal telapak tangan kanan, pengkabelan dilakukan di sepanjang usus besar melintang - dari hati, di bawah lambung ke pankreas (2);
  3. ruas terakhir adalah usus besar yang turun, dipijat dengan satu gerakan berlama-lama dengan pangkal telapak tangan, searah dari pankreas ke selangkangan kiri, dari atas ke bawah;
  4. Perlu diketahui bahwa area sigmoid dan rektum tidak dipijat (!).
• Jumlah pengulangan pijatan “setengah lingkaran”: 10-12 kali berturut-turut, 6 hingga 8 kali sehari, dengan interval waktu yang sama antar pijatan.
• Ciri-ciri teknik pijat. Pertama dan kedua kalinya, usap saja perut Anda. Selanjutnya, tingkatkan kekuatan pukulan secara bertahap. Di tengah siklus, buatlah beberapa “setengah lingkaran” dengan usaha yang signifikan sesuai dengan teknik Squeezing. Kemudian mulailah mengurangi tekanan secara bertahap hingga mengelus.
• Gerakan memijat ini juga sebaiknya dilakukan di antara senam pagi dan latihan terapi fisik. Dalam hal ini, lakukan pukulan ringan 2-3 kali setelah beberapa kali latihan otot perut.

Perhatian! Pijat sendiri pada usus besar, serta kelas terapi olahraga, jangan pernah melakukannya segera setelah makan, dan sekitar 15 menit harus berlalu antara akhir pijatan dan makan.

Pijat kolom akupresur

Sekali, setiap 2-3 hari, setelah mengelus dan meremas usus besar seperti dijelaskan di atas, Anda bisa menambahkan akupresur.

Pada setiap titik yang urutannya tertera pada foto di atas, selama 1-2 menit, dalam posisi berbaring, kaki bisa tetap ditekuk, lakukan manipulasi pijatan berikut:

• letakkan ujung jari Anda pada titik pijatan, tarik napas;
• saat Anda mengeluarkan napas, tekan jari Anda 2-3 cm ke bawah dan lakukan gerakan memutar searah jarum jam, gerakkan kulit, tetapi tanpa mengangkat jari dari perut;
• saat Anda mengeluarkan napas, hentikan gerakan pijatan, tetapi jari-jari Anda harus tetap berada di kulit.

Hanya sebuah catatan. Apa yang bisa Anda harapkan dari pijat usus besar tidak hanya itu dampak positif pada fungsi usus besar. Perubahan tekanan intraabdomen merupakan faktor kuat dalam meningkatkan sirkulasi ekstrakardiak, yang meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular pada tekanan darah tinggi (hipertensi).

Pijat refleks titik R-Jian

Metode pijat refleksi ini tidak akan membantu semua orang lanjut usia. Namun, bagi mereka yang memahami dan menerapkan teknik ini dengan benar, hal ini membawa hasil yang nyata. Bagaimanapun, ini patut dicoba. Biayanya nol, tidak diperlukan upaya fisik, tidak ada kontraindikasi, dan tidak ada konsekuensi negatif.

Aturan untuk melakukan pijatan:

• Poin R-Jian ada di sepertiga pertama di dalam barisan pertama jari telunjuk. Jika Anda menggerakkan jari telunjuk dengan bantalan jari tangan yang lain, dari pangkal jari hingga ujungnya, maka lekukan kecil pertama di tulang jari akan menjadi tempat tekanan yang diinginkan.
• Pijat dilakukan sambil duduk, dengan tangan yang dipijat tergeletak di atas meja.
• Anda dapat menekan titik tersebut dengan bantalan jari mana pun di tangan lainnya.
• Selama 3-5 menit, tekan titik yang terletak di tangan kiri Anda sebagai berikut:
  1. sekitar 5 detik dengan usaha sedang (sampai timbul rasa sakit);
  2. pada 6 detik, tekan sekuat tenaga dan lepaskan dengan tajam jari yang menekan dari titik tersebut;
  3. jeda 1-2 detik dan lanjutkan menekan lebih jauh.
• Ulangi manipulasi yang sama di tangan kanan Anda.

Penting! Untuk efek tonik, dan juga untuk mencegah kecanduan dan usus menjadi malas total, lakukan pijat refleks ini setiap 2-3 hari sekali, tidak lebih dan tidak lebih sering.

Dan sebagai kesimpulan, tonton videonya, latihan yang mungkin termasuk dalam kompleks senam untuk sembelit pada orang tua.