Apa manfaat berjalan dan berlari dengan punggung? Mana yang lebih baik: berlari atau berjalan? Lari dan jalan sehat

Mana yang lebih sehat dan aman, lari atau jalan kaki? Apa pengaruh jogging ringan dan jalan cepat bagi tubuh? Siapa pun yang memutuskan untuk meningkatkan kesehatannya melalui latihan kardio aktif perlu mengetahui hal ini.

Lari dan jalan kaki yang sehat: apa persamaannya?

1. Kedua olahraga ini merupakan latihan kardio. Mereka memperkuat dan melatih kardiovaskular dan sistem pernafasan. Ketika intensitas dan kecepatan gerakan meningkat, maka detak jantung untuk memastikan akses oksigen ke otot yang bekerja. Seseorang mulai melakukan lebih banyak siklus pernapasan per menit, paru-paru terbuka dan volumenya meningkat.
2. Jalan cepat, seperti lari, melatih sistem muskuloskeletal dan juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. kondisi fisik tubuh.
3. Latihan lari dan jalan kaki yang teratur memperkuat kemauan, mengembangkan daya tahan, dan mengajarkan disiplin diri.
4. Latihan kardio menurunkan kadar kolesterol darah, sehingga mengurangi risiko terkena diabetes.
5. Segala jenis lari dan jalan cepat memiliki efek positif pada bentuk tubuh Anda: semuanya hilang pound ekstra, perut menjadi kencang, tubuh memperoleh elastisitas dan kelegaan. Terlihat bahwa orang yang melakukan latihan kardio tidak hanya merasa aktif dan ceria, tetapi juga terlihat lebih muda dari usia biologisnya.
6. Sesi lari dan jalan kaki berlangsung dengan intensitas berbeda. Dan untuk jangka waktu tertentu, konsumsi energi seseorang yang jogging lebih besar dibandingkan dengan atlet yang berjalan dengan kecepatan dipercepat. Oleh karena itu, untuk bisa mengejar ketertinggalan pelari dalam hal kalori yang terbakar, seorang atlet jalan kaki perlu menambah waktu latihannya. Para ilmuwan mengatakan bahwa dalam kasus ini, berlari dan berjalan kaki akan setara. Dengan kata lain, tidak masalah apakah Anda berlari atau berjalan cepat, selama Anda membakar jumlah kalori yang tepat. Manfaatnya bagi tubuh juga akan sama.
7. Setiap aktivitas fisik lebih baik daripada hobi pasif. Latihan yang monoton udara segar Dengan iringan musik atau tanpanya berdampak positif pada kondisi mental. Ototnya bekerja, tapi sistem saraf saat ini dia sedang beristirahat. Anda dapat memikirkan sesuatu yang menyenangkan atau mencoba membenamkan diri dengan menggabungkan kardio dan meditasi. Dalam beberapa minggu kelas reguler berlari atau berjalan tidak hanya akan meningkat kebugaran fisik, tetapi juga kondisi mental.

Berlari atau Berjalan: Perbedaan Utama

1. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dalam waktu singkat, maka pilihlah lari.
2. Para ilmuwan telah menemukan bahwa setelah jogging, tingkat hormon seseorang yang mengurangi rasa lapar meningkat. Oleh karena itu, mereka yang berlari makan lebih sedikit kipas angin gerak jalan.
3. Ada risiko cedera yang lebih tinggi saat berlari. Dan bagi sebagian orang, hal ini menjadi faktor penentu dalam memilih jenis latihan kardio.
4. Ilmuwan California telah menemukan bahwa berjalan cepat lebih baik untuk jantung daripada jogging ringan.
5. Membandingkan lari biasa, olahraga, dan jalan kaki Nordik, yang populer saat ini, perlu diperhatikan bahwa jalan kaki Nordik lebih aman dan sehat. Jalan Nordik berbeda karena atlet bersandar pada tiang, menurunkan beban tulang belakang dan memastikan dirinya tidak terjatuh. Selain itu, atlet bekerja untuk meningkatkan koordinasi. Selama latihan dengan tiang, lebih banyak kalori yang dibakar (sekitar 50%) dibandingkan dengan jalan biasa, karena bebannya berbagai kelompok otot.
6. Ketika seseorang berjalan, sebagian besar beban jatuh pada kaki, atau lebih tepatnya pada otot betis. Tubuh bagian atas praktis tidak terlibat. Saat berlari mengembangkan otot punggung Anda, korset bahu, perut, paha, bokong.

Bagaimana cara memutuskan mana yang lebih baik?

Bagaimana Anda tahu mana yang lebih baik bagi Anda: berlari atau berjalan? Olahraga apa yang harus Anda pilih untuk membentuk tubuh tanpa merugikan diri sendiri?

Pilihan jenis dan intensitas latihan tergantung pada tujuan, kondisi fisik, penyakit kronis yang ada, usia dan kebugaran orang tersebut. Cukup sulit bagi seseorang yang belum pernah terlibat dalam olahraga untuk berlari beberapa kilometer tanpa persiapan. Dan ini akan menjadi stres yang sangat besar bagi tubuh. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan melalui kardio atau menjaga kesehatan dengan serius, mulailah dengan jalan cepat. Jika sudah mudah, mulailah berlari.

Orang lanjut usia harus sangat berhati-hati. Tentu saja, ada contoh orang lanjut usia yang mengikuti maraton dan bahkan menang. Namun hal ini mungkin didahului dengan persiapan yang serius dan pengawasan wajib oleh dokter. Lagipula, negara dengan hormat- sistem vaskular Orang lanjut usia yang sepanjang hidupnya telah berkecimpung dalam olahraga dan teman sebayanya yang tidak terbiasa melakukan aktivitas fisik sangatlah berbeda. Oleh karena itu, latihan kardio yang optimal untuk orang tua dipertimbangkan berjalan Nordik.

Dan hal terakhir yang harus Anda perhatikan saat memilih jenis beban adalah kesenangan. Aktivitas yang mendatangkan kegembiraan dan memberi Anda emosi positif bagaimanapun juga lebih baik daripada olahraga yang membosankan dan penuh kebencian, namun bermanfaat.

Karina Grishanova |

23/06/2015 | 1220

Karina Grishanova 23/06/2015 1220 Baik lari maupun jalan kaki mempunyai kelebihan dan kekurangannya masing-masing. Saat berlari, tubuh mengalami stres yang lebih tinggi sehingga lebih cocok dilakukan oleh orang dengan tingkat stres yang baik pelatihan fisik

. Pada saat yang sama, lari adalah salah satu jenis latihan kardio yang paling efektif.

Sebaliknya, jalan kaki adalah yang terbaik untuk pemula. Ini meningkatkan kinerja dan daya tahan otot, tetapi tidak menyebabkan kerja berlebihan. Mari kita cari tahu jenisnya olahraga akan berhasil

tepatnya untukmu.

Apa manfaat lari?

Saat berlari, hampir semua kelompok otot bekerja, tetapi jumlah bebannya bervariasi. Otot-otot lengan paling sedikit terlibat, tetapi jika mau, Anda juga dapat memuatnya dengan membawa dumbel kecil untuk berlari. Tentu saja, jika Anda ingin meningkatkannya massa otot , maka kamu harus melakukannya latihan kekuatan bukannya berlari. Latihan lari

ditujukan terutama untuk mengembangkan daya tahan.

• Dengan lari kesehatan yang teratur, terjadi perubahan-perubahan berikut pada tubuh:
• sistem kardiovaskular dilatih;
• ventilasi paru membaik;
• jaringan tubuh jenuh dengan oksigen;
• kerangka otot diperkuat;

berat badan menjadi normal.

Berlari untuk menurunkan berat badan dianjurkan bagi orang yang berat badannya melebihi norma tidak lebih dari 10 kg. Disarankan untuk berlari minimal 30 menit minimal lima kali seminggu. Dengan pola latihan ini, kelebihan kalori dibakar dengan paling efektif.

Jogging dengan kecepatan 9-10 km/jam memang optimal dalam hal konsumsi energi. Dalam hal ini, sebagian besar oksidasi aerobik terjadi, yang memungkinkan penggunaan energi pemecahan lemak. Denyut jantung meningkat sekitar 1,5-1,7 kali lipat dibandingkan detak jantung istirahat, yang melatih sistem kardiovaskular tanpa beban berlebih.

Apa manfaat jalan kaki?

Terlepas dari manfaat lari yang tidak dapat disangkal, banyak program pelatihan yang tidak berfokus pada lari, tetapi pada lari cepat. Mari kita cari tahu mengapa ini terjadi.

Kedua, saat berjalan, tulang belakang dan persendian kaki tidak mengalami beban yang sama seperti saat berlari. Ketika, saat berlari, tubuh pertama kali lepas dari tanah dan kemudian bersentuhan dengan permukaannya, terdapat dampak yang cukup nyata pada persendian dan ligamen. Pada kegemukan ini bisa menjadi masalah serius.

Selama jalan intensif, detak jantung meningkat 50-70% dari nilai istirahat, yang merupakan stimulus yang cukup untuk melatih jantung dan pembuluh darah. Jalan kaki lebih efektif untuk menurunkan berat badan, karena dengan beban seperti itu lemak dibakar, sedangkan saat berlari, sebagian besar karbohidrat dikonsumsi. Pada saat yang sama, konsumsi energi per 1 km jarak yang ditempuh saat berjalan kaki sedikit lebih besar dibandingkan saat berlari.

Keuntungan lain dari jalan kaki adalah Anda dapat melakukannya di sela-sela waktu, memasukkan jalan kaki ke dalam rutinitas harian Anda.

Sedangkan untuk teknik melakukan gerakannya dapat menggunakan unsur jalan cepat. Beban yang bagus pada bagian atas Jalan ala Swedia dengan tongkat memberikan dorongan pada tubuh Anda. Kecepatannya harus cukup tinggi - sekitar 6-7 km/jam.

Dengan kecepatan ini, 1 km ditempuh dalam 10-12 menit. Mengganti kecepatan juga berguna: 2-3 menit dengan kecepatan tercepat, 2-3 menit dengan kecepatan nyaman. Dari waktu ke waktu Anda dapat berlatih menaiki tangga atau di permukaan yang sulit (medan kasar, pasir, kerikil).

Siapa yang berjalan dan siapa yang berlari?

Tidak ada jawaban yang jelas untuk pertanyaan mana yang lebih baik - berlari atau berjalan. Para ahli sepakat bahwa jenis aktivitas fisik yang memberi Anda kesenangan adalah yang paling efektif.

Tetap saja, Anda harus memberikan preferensi untuk berjalan kaki dalam kasus berikut:

• berat badan 5-10 kg di atas normal;
• cedera tulang belakang dan lutut;
• ketidakmampuan untuk jogging minimal 5 kali seminggu;
• adanya penyakit pada sistem kardiovaskular atau asma dengan serangan yang sering.

Berlari membantu menghilangkan stres, pikiran obsesif, suasana hati yang buruk dan depresi. Jalan kaki mendorong refleksi dan meditasi yang santai.

Jika Anda masih belum memutuskan mana yang lebih baik – berlari atau berjalan, jangan khawatir. Instruktur kebugaran jasmani menganggap menggabungkan keduanya sangat bermanfaat. Dalam hal ini, Anda perlu bergantian dalam satu latihan jalan cepat dan jogging, alokasikan waktu 5-10 menit untuk setiap jenisnya.

Hari ini kita akan melihat efek positif dan negatif dari berlari dan berjalan pada tubuh dan membandingkannya.

Manfaat Kesehatan

Berlari untuk kesehatan

Berlari, tentu saja. Pertama-tama, ini menyangkut sistem kardiovaskular, yang dapat diperkuat dengan berlari sendiri tanpa menggunakan obat-obatan. Melatih jantung Anda saat berlari memungkinkan Anda melakukannya otot utama tubuh kita memompa lebih banyak darah. Inilah sebabnya mengapa pelari tidak pernah mengalami takikardia, karena jantung dapat dengan mudah mengatasi beban apa pun.

Selain itu, lari membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan semuanya organ dalam umumnya. Orang yang rutin lari cenderung tidak terkena penyakit virus, dan jika mereka sakit, proses pemulihannya akan memakan waktu lebih cepat.

Berlari dengan sempurna memperkuat kaki, otot perut, dan bokong Anda. Meningkatkan metabolisme dan membakar kelebihan lemak visceral (internal), yang merupakan penyebab banyak penyakit, termasuk diabetes.

Anda dapat berlari pada usia berapa pun. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel :.

Namun berlari jelas memiliki kelemahan. Dan itu terletak pada dampak negatifnya sendi lutut. Namun, di sini juga, tidak semuanya sesederhana itu. Karena nyeri lutut terjadi baik pada mereka yang salah lari (baca artikel cara lari yang benar agar lutut tidak sakit :) maupun pada mereka yang terlalu banyak berlari. Artinya, bagi para pelari yang rajin dan atlet profesional. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, lari 30 menit beberapa kali seminggu sudah cukup. Oleh karena itu, jika Anda mengikuti aturan dasar lari, masalah tidak akan muncul. Namun, jika Anda terlanjur mengalami masalah lutut, maka pilihlah lebih baik berjalan. Mari kita bicarakan lebih detail sekarang.

Jalan kaki untuk kesehatan

Segala sesuatu yang tertulis di atas tentang lari juga bisa diterapkan pada jalan kaki. Jalan kaki yang teratur juga memperkuat jantung dan paru-paru. Efek luar biasa pada metabolisme dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Berjalan kaki selama satu jam sehari dapat menurunkan risiko terkena flu beberapa kali lipat.

Selain itu, jalan kaki, berbeda dengan lari, hanya memberikan efek positif pada seluruh persendian tubuh, termasuk lutut. Karena berjalan adalah beban ringan yang mana tubuh manusia telah siap sepenuhnya.

Namun, berjalan kaki memiliki satu kelemahan. Intensitasnya sangat rendah. Artinya pelari akan memperoleh hasil dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh, otot kaki, perut, meningkatkan fungsi jantung, dll. berkali-kali lebih cepat daripada seseorang yang lebih suka berjalan kaki.

Selain itu, seorang pelari akan tetap memiliki perkembangan tubuh yang lebih tinggi dibandingkan dengan seorang pejalan kaki. Hal ini disebabkan oleh intensitas larinya.

Namun, bagi mereka yang suka berjalan kaki, ada alternatif yang bagus - jalan cepat. Gerakan seperti ini terlihat lucu. Namun syaratnya sama dengan jalan kaki biasa, namun intensitasnya tidak kalah dengan lari.

Untuk lebih jelasnya, saya akan memberikan nomornya. Juara dunia lomba jalan kaki 50 km ini menempuh jarak rata-rata 4 menit per kilometer. Dan ini adalah kecepatan 15 km/jam. Hanya sedikit penggemar lari yang mampu berlari sejauh 20 km dengan kecepatan seperti itu.

Namun pada saat yang sama, jalan kaki yang teratur, meski kurang berhasil, memiliki efek yang sangat baik bagi kesehatan.

Manfaat untuk menurunkan berat badan

Berlari untuk menurunkan berat badan

Berlari bisa menjadi satu-satunya latihan yang diperlukan untuk menurunkan berat badan jika Anda mengikuti dan memasukkan tidak hanya lari teratur, tetapi juga lari teratur. Intensitas larinya sangat tinggi sehingga jenis olahraga ini membakar lemak dengan baik. Hal yang sama tidak bisa dikatakan tentang berjalan.

Berjalan untuk menurunkan berat badan

Sayangnya, jalan kaki yang teratur hanya memiliki pengaruh yang sangat kecil terhadap cadangan lemak. Dan pertama-tama, ini karena intensitasnya yang rendah. Hanya jalan-jalan jauh yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan.

Namun, berjalan kaki, seperti halnya berlari, memiliki satu keuntungan yang sangat besar. Berlari dan berjalan sangat bagus untuk meningkatkan metabolisme. Namun metabolisme yang buruk adalah masalah utama semua orang yang kelebihan berat badan. Jika tubuh tidak dapat memproses zat-zat yang masuk dengan baik, maka berat badan tidak dapat diturunkan.

Oleh karena itu, jika Anda makan dengan benar, banyak minum air putih, dan teratur jalan kaki, berat badan Anda memang bisa turun. Prosesnya mungkin lambat dalam kasus ini. Tapi hasilnya akan tetap ada. Jika Anda jogging, perhatikan nutrisi dan keseimbangan air, maka hasilnya akan lebih cepat.

Untuk meningkatkan kinerja Anda di tingkat menengah dan jarak jauh, Anda perlu mengetahui dasar-dasar lari, seperti pernapasan yang benar, teknik, pemanasan, kemampuan melakukan pendekatan yang tepat untuk hari perlombaan, melakukan yang benar pekerjaan kekuatan untuk berlari dan lain-lain.. Untuk pembaca situs, pelajaran video sepenuhnya gratis. Untuk menerimanya, cukup berlangganan buletin, dan dalam beberapa detik Anda akan menerima pelajaran pertama dalam seri tentang dasar-dasarnya pernapasan yang benar sambil berlari. Berlangganan di sini: . Pelajaran-pelajaran ini telah membantu ribuan orang, dan mereka juga akan membantu Anda.

Tren modern dan mode untuk melakukan citra sehat kehidupan secara bertahap mengambil alih sebagian besar dunia. Hal ini tentu mempunyai dampak positif terhadap kesehatan masyarakat umum. Selain sehat dan nutrisi yang tepat, banyak diminati bahkan di restoran kelas atas, masyarakat mulai tertarik dengan aktivitas fisik.

Latihan kardio ringanlah yang secara signifikan dapat mempercepat metabolisme dan memulihkan cadangan yang hilang dalam tubuh. Pertanyaan mana yang lebih baik, berlari atau berjalan, bisa menjadi perdebatan lama, tapi mari kita coba berbicara dalam bahasa fakta.

Perbedaan antara berlari dan berjalan

Untuk memahami latihan mana yang lebih efektif dalam kasus tertentu, Anda perlu mengetahui perbedaannya.

Untuk memperkuat otot dengan lebih baik, tentu saja lari lebih disukai

Poin-poin utama yang menjadi perbedaan mendasar antara berlari dan berjalan adalah sebagai berikut:

• berjalan melibatkan kelompok otot kaki bagian bawah, sedangkan berlari mengaktifkan ikatan bahu, dada, otot paha, serta otot gluteus maximus, medius dan minimus;
• saat berlari, selama sepersekian detik seseorang dalam keadaan terbang; fase ini sama sekali tidak ada saat berjalan. Lompatan terus-menerus menyebabkan tekanan parah pada jaringan tulang rawan yang mendasari cakram dan sendi intervertebralis;
• detak jantung saat berjalan jauh lebih rendah, sehingga jarang ada rasa dingin di belakang tulang dada, dan seseorang dapat berolahraga lebih lama;
• berlari selama lebih dari lima belas menit menggunakan semua gula yang bersirkulasi bebas dalam aliran darah, proses pembakaran lemak aktif diluncurkan;
• berjalan memiliki dampak yang lebih kecil terhadap stres kronis dibandingkan hanya berlari beban tinggi, seseorang teralihkan dari pikirannya dan dapat rileks secara mental;
• saat memilih lari, Anda perlu memantau detak jantung Anda sendiri agar tidak melebihi seratus empat puluh detak per menit, karena kisaran 120 hingga 140 detaklah yang memungkinkan Anda membakar jaringan lemak seefisien dan secepat mungkin.

Baca juga:

Apa yang harus dilakukan setelah lari dan apa yang tidak boleh dilakukan? Aturan dasar dan nuansa pemulihan setelah berlari

Berjalan untuk menurunkan berat badan

Cara ini jarang dipilih untuk menurunkan berat badan, karena kebanyakan orang percaya bahwa jalan kaki dengan intensitas rendah tidak memungkinkan mereka menurunkan berat badan. Pendapat ini sebagian benar, namun jika dilihat dari sisi lain, Anda bisa menurunkan berat badan cukup cepat berkat jalan kaki. Apa penyebab berat badan turun saat berjalan dalam waktu lama?

Tapi untuk kesehatan berjalan kaki lebih sehat, dan bukan lari, karena lari menimbulkan tekanan pada persendian, jantung, tulang belakang, paru-paru

Mekanismenya sangat sederhana: panjang aktivitas motorik, intensitas rendah pun mempengaruhi kadar gula darah. Setelah cadangan ini habis, proses lipolisis diaktifkan - pemecahan lemak dengan pelepasan energi, air dan karbon dioksida. Seseorang berkeringat banyak, kehilangan air dan energi, yang secara signifikan mempercepat metabolisme.

Pasti banyak dari kita yang pernah memperhatikan ketidakadilan yang aneh ketika orang kurus terus-menerus makan, tetapi berat badannya tidak bertambah, sedangkan orang gemuk bertambah berat badannya meski sedang berdiet. Fenomena ini disebabkan oleh laju metabolisme. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mempercepat pemrosesan energi yang masuk ke dalam tubuh sebanyak mungkin. Bagaimana jika tidak latihan fisik(dan berjalan selama satu atau dua jam merupakan suatu tantangan) dapatkah ini membantu dalam hal ini?

Berlari untuk menurunkan berat badan

Untuk mengurangi jumlahnya lemak subkutan, Anda perlu melatih diri Anda secara komprehensif. Para ahli merekomendasikan untuk memulai dengan mempercepat laju metabolisme Anda. Bagaimana cara melakukan ini?

Pelatih kebugaran terkenal di dunia mengharuskan kliennya melakukan tindakan seperti:

• bagi diet harian Anda menjadi 5-6 dosis;
• minum banyak air;

Sebaliknya, saat berlari, jantung dilatih, darah mengalir lebih aktif, pernapasan cepat dan dalam, paru-paru terbuka.

Ini adalah komponen terakhir yang menjadi kuncinya, karena memungkinkan Anda membuang kelebihan energi, serta mempercepat proses pencernaan kalori yang dikonsumsi per hari. Untuk mengurangi berat badan, Anda harus memulai dengan sesuatu yang sederhana - jogging ringan pada waktu yang tepat bagi Anda. Beberapa orang merasa lebih nyaman berlari di pagi hari, sementara yang lain tidak bisa bangun pagi dan mengeluh sulit tidur.

Sangat penting untuk memantau detak jantung Anda saat berlari, bahkan perlahan - detak jantung harus berkisar antara 115 hingga 135 detak per menit. Pada detak jantung inilah jumlah molekul udara yang diperlukan untuk pemecahan jaringan adiposa disuplai ke jaringan.

Durasi latihan mungkin singkat pada awalnya, namun jumlah yang dibutuhkan minimal dua puluh menit lari, karena pada periode ini komponen energi yang terdapat pada hati dan otot dibakar. Akibatnya, tubuh membutuhkan lebih banyak energi, dan tidak ada tempat untuk mendapatkannya kecuali dari jaringan lemak subkutan.

Baca juga:

Lari efektif untuk menurunkan berat badan bagi pria

Dengan meningkatkan durasi balapan Anda secara bertahap, Anda dapat mencapai banyak hal hasil yang bagus. Berlari dengan istirahat bahkan lebih efektif - bergantian lari cepat dengan berjalan lambat. Teknik ini memungkinkan, selain penurunan berat badan, untuk memberikan efek positif pada keadaan sistem kardiovaskular.

Apa cara terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan?

Baik berlari maupun berjalan memiliki intensitas yang berbeda aktivitas fisik, membutuhkan pengeluaran energi. Ventilasi mendalam pada paru-paru dan aktivasi proses oksidatif dapat mempercepat metabolisme dan mengurangi timbunan jaringan lemak di area yang bermasalah.

Jika kita membandingkan lari dan jalan kaki dan membicarakan mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan, pilihannya pasti mendukung lari

Tidak disarankan untuk memilih metode yang sesuai sendiri; lebih baik menghubungi spesialis kebugaran, mereka akan membantu Anda mempertimbangkan pro dan kontra untuk membuat pilihan yang mendukung lari atau berjalan untuk menurunkan berat badan. Secara umum, perlu memperhitungkan usia, kondisi fisik seseorang, adanya penyakit penyerta pada sistem kardiovaskular atau muskuloskeletal, untuk menghindari komplikasi yang tidak diinginkan.

Apa yang lebih memperkuat otot?

Di otot besar, ada dua jenis serat - putih (bertanggung jawab atas daya tahan, kekuatan) dan merah (volume dan penyimpanan glikogen). Kedua jenis sel ini dapat diperkuat dengan olahraga, namun tingkat pertumbuhannya sangat berbeda. Warna putih mengeras dan tumbuh sangat lambat dan membutuhkan waktu beberapa minggu untuk mulai tumbuh, sedangkan warna merah bertambah volumenya cukup cepat dengan nutrisi dan pelatihan yang tepat.

Jalan kaki dan lari merupakan jenis olahraga yang berbeda intensitasnya. Selama berjalan, otot-otot kaki bagian bawah terutama diaktifkan, sedangkan lari cepat menyebabkan aktivasi hampir semua bagian tubuh manusia. Berlari dan berjalan membantu memperkuat otot, tetapi kecepatan proses ini berbeda. Di sisi lain, efek maksimal diamati hanya ketika melakukan latihan pembatasan dengan beban di gym.

Mana yang lebih aman?

Dari segi pengaruhnya terhadap jantung dan indikatornya tekanan darah, berjalan lambat lebih lembut. Berjalan jauh di jalanan, hutan atau daerah pegunungan dapat memberikan stres yang cukup untuk mempercepat metabolisme. Jogging pada orang yang tidak siap, selain nyeri di pagi hari, seringkali menyebabkan takikardia, nyeri pada jantung, atau bahkan krisis hipertensi.

Pilih mode gerakan yang paling cocok untuk Anda

Selain berdampak pada jantung, beban pada sistem muskuloskeletal lebih signifikan saat jogging. Terutama jika Anda kelebihan berat badan, struktur tulang seperti persendian (lutut dan lutut paling terkena dampaknya) sendi pinggul), mungkin mengalami proses destruktif atau bahkan terjadinya deformasi osteoartritis. Oleh karena itu, saat memilih cara menurunkan berat badan yang lebih aman, ada baiknya memperhatikan jalan-jalan jauh di udara segar.

Baca juga:

Apa yang harus Anda lakukan sebelum berlari?

Berlari untuk kesehatan

Aktivitas fisik apa pun, asalkan dilakukan dalam jumlah sedang, bermanfaat bagi kesehatan manusia. Berlari, seperti berenang, menggunakan seluruh otot tubuh dan memiliki efek penguatan pada berbagai sistem dan organ. Berlari berguna pada usia berapa pun, hanya orang tua yang perlu memulai dari yang kecil - jogging lambat.

Untuk mencegah berkembangnya keseleo, dislokasi, dan momen tidak menyenangkan lainnya, sebaiknya Anda mulai berlari dengan peregangan dan pemanasan seluruhnya. kelompok otot. Pendekatan yang tepat Melakukan latihan akan memberikan efek positif pada otot jantung, tingkat tekanan darah, kondisi paru-paru dan aktivitas metabolisme.

Jalan kaki untuk kesehatan

Olah raga jalan kaki yang teratur memberikan efek positif terhadap kondisi seluruh sistem dan organ tubuh. Saat berjalan, sistem pernapasan bekerja aktif, zat berbahaya, termasuk senyawa kimia berbahaya, dikeluarkan.

Untuk menentukan apa sebenarnya yang tidak terlalu menimbulkan trauma dan lebih bermanfaat bagi kesehatan orang tertentu, perlu mempertimbangkan parameter berikut:

• usia;
• adanya patologi bersamaan pada sistem kardiovaskular, endokrin dan muskuloskeletal;
• riwayat intervensi bedah.

Selain berdampak positif terhadap kondisi kesehatan fisik, olahraga mempunyai pengaruh yang menguntungkan bagi jiwa manusia. Efek akut atau kronis dari stres diratakan. Hal ini disebabkan kurangnya waktu untuk berpikir sedih dan menyiksa diri sendiri tentang berbagai situasi.

Beberapa orang harus berlari, beberapa orang harus berjalan

Jika Anda masih dihadapkan pada pertanyaan apakah akan memilih jalan kaki atau lari, maka pertama-tama Anda harus memperhatikan tingkat kebugaran jasmani Anda. Bagaimanapun, ini memainkan peran yang menentukan dalam memilih jenis aktivitas fisik yang disukai.

Jika Anda memiliki penyakit kronis atau akut, disarankan untuk memulai dengan jalan-jalan teratur di udara segar, secara bertahap menambahkan unsur jalan cepat. Setelah satu atau dua bulan, ketika daya tahan Anda meningkat, Anda dapat beralih ke joging, dan akhirnya lari jarak jauh.

Tidak adanya patologi, usia muda dan jumlah besar energi memungkinkan Anda untuk segera berlari tanpa menimbulkan konsekuensi yang tidak diinginkan bagi tubuh manusia.

Kesimpulan

Baik lari maupun jalan kaki merupakan jenis aktivitas yang dapat memperbaiki kondisi sebagian besar sistem dan organ. Asalkan Anda memiliki pendekatan pelatihan yang kompeten, hasilnya tidak akan lama datangnya. Dalam hal olahraga, sistematisitas dan fokus pada hasil jangka panjang sangatlah penting.

Bahkan jika Anda berjalan selama setengah jam tiga kali seminggu, Anda akan melihat peningkatan yang signifikan pada keseluruhan nada, gelombang kekuatan dan energi. Seiring waktu, kemajuan akan terlihat; ini akan memungkinkan Anda untuk tumbuh melampaui diri Anda sendiri, meningkatkan kekuatan Anda, meningkatkan kesehatan Anda dan membuat tubuh Anda bugar.

Telah lama terbukti bahwa jalan kaki dan lari bermanfaat. Tapi apa yang lebih baik?

Menurut segalanya lagi penelitian [i], meskipun manfaat jalan kaki hampir sama dengan lari, namun untuk menurunkan berat badan berlari lebih baik. Hal ini tidak mengherankan karena, dalam jangka waktu yang sama, orang mengeluarkan energi 2,5 kali lebih banyak untuk berlari dibandingkan berjalan kaki, baik di lintasan lari maupun treadmill. Orang seberat 80 pon yang berlari dengan kecepatan 8 mil per jam akan membakar lebih dari 800 kalori per jam, sementara berjalan dengan kecepatan 3,5 mil per jam akan membakar sekitar 300 kalori.

Dalam sebuah percobaan, pejalan kaki dipaksa berolahraga lebih lama dibandingkan pelari hingga mereka membakar jumlah kalori yang sama dengan pelari. Namun, bahkan dalam kasus ini, para pelari kehilangan lebih banyak berat badan.

Selain itu, lari mengatur hormon nafsu makan lebih baik dibandingkan jalan kaki. Ketika pejalan kaki dan pelari diajak piknik setelah berolahraga, para pejalan kaki mengonsumsi sekitar 50 kalori lebih banyak daripada yang mereka bakar, dan para pelari mengonsumsi hampir 200 kalori lebih sedikit daripada yang mereka bakar. Jadi, untuk lingkar pinggang, lari pasti lebih baik.

Di sisi lain, menurut Studi Nasional Pelari dan Pejalan Kaki, pejalan kaki yang membakar jumlah kalori yang sama dengan pelari akan merasakan manfaat kesehatan yang sama—menurunkan risiko tekanan darah tinggi, menurunkan kolesterol, mengurangi kemungkinan terkena diabetes, dan meningkatkan kesehatan. kondisi kesehatan. sistem kardiovaskular.

Dibandingkan berjalan kaki, lari memiliki kelemahan karena lebih berat bagi tubuh dan meningkatkan risiko cedera seperti robekan meniskus lutut, cedera hamstring, shin splints, dan cedera punggung [v] .

Hal ini tidak mengherankan, karena “berlari menghasilkan beban dinamis terhadap gaya dorong ke tanah yang kira-kira 2,5 kali berat badan, sedangkan berjalan menghasilkan beban sekitar 1,2 kali berat badan”. Anda juga lebih mungkin tersandung dan jatuh saat berlari dibandingkan saat berjalan.

Mengingat hal di atas, masalah punggung sering dikaitkan dengan penonjolan dan herniasi diskus intervertebralis akibat beban tekan dinamis yang besar. Ada latihan khusus dan metode pengobatan yang seringkali menghilangkan masalah, namun tidak selalu. Selain itu, mereka memerlukan waktu dan usaha tambahan.

Paul D. Thompson, MD, Rumah Sakit Hartford dan profesor kedokteran dan kardiologi preventif di Universitas Connecticut, mengatakan tidak masalah apakah Anda berlari atau berjalan, tetapi apakah Anda melakukannya secara teratur atau tidak. Sedang berjalan - cara yang bagus berlatih dengan cara yang ringan dan lembut - terlepas dari status kesehatan Anda saat ini. Oleh karena itu, jalan kaki memberi Anda peluang lebih besar untuk bisa melakukannya secara rutin. " Latihan terbaik itulah yang akan Anda lakukan,” kata Thompson [x].

Ringkasnya, kita dapat mengatakan bahwa hasilnya akan sama dalam kedua kasus jika Anda melakukan ini terus-menerus. Namun lari memungkinkan Anda menurunkan berat badan lebih cepat dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk berolahraga. Di sisi lain, berjalan kaki tidak terlalu menimbulkan trauma, cocok untuk orang dengan kondisi sistem kardiovaskular apa pun, dan lebih baik untuk olahraga teratur (karena berjalan tidak terlalu membebani dan oleh karena itu memerlukan lebih sedikit upaya kemauan). Atas nama saya sendiri, saya akan menyimpulkannya sebagai berikut: jika Anda masih muda dan sehat, berlarilah, dan jika Anda tua dan sakit, berjalanlah.

Sumber:

[i] greatist.com/fitness/walking-good-workout-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-lower-back-pain

www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-back-pain

www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111

Digitmurphy.blogspot.com/2011/08/orang-tertentu-tidak-harus-dijalankan-untuk.html

[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking

Terjemahan dari bahasa Inggris oleh Evgeny Senichkin