Jason Momoa- un grand représentant de son espèce biologique(taille - 196 cm, poids - 112 kg, biceps - 44 cm). D’où viennent ces données physiques ? Il tient sa taille de 2 m de ses parents (le père de Jason, soit dit en passant, est originaire d'Hawaï), et le gars a réalisé tout le reste lui-même.
L'enfance, l'adolescence, la jeunesse font du surf et de l'escalade, puis travail acharné dans le gymnase. Par exemple, Momoa a rendu son Conan non seulement très fort, mais aussi rapide (Momoa lui-même compare son héros à un gros chat comme un lion). Et c'est déjà un problème avec un astérisque, qui nécessite presque approche scientifiqueà la formation.
Il semble que ces barbares érudits soient très demandés à Hollywood. Après "Conan", le gars s'est vu proposer de diriger la horde Dothraki dans la série "Game of Thrones" (Momoa incarne le chef nomade Khal Drogo). Et de là, il n'était pas loin du film d'action "Unstoppable", où il a eu l'occasion de jouer le méchant principal, avec lequel Sylvester Stallone lui-même se bat.
Voici 6 règles que Momoa suit lorsqu'il s'entraîne (pour se mettre en forme d'un vrai guerrier), mange pour gagner de la masse musculaire et célèbre ses victoires.
1. Tirer le fer est ennuyeux – lancer est amusant
«Je ne suis pas un grand fan du travail exclusivement avec du matériel», déclare Momoa. "J'aime les défis plus naturels : trimballer des objets lourds pour réparer des objets dans la maison ou simplement balancer une pioche dans mon jardin." DANS salle de sport Jason préfère également l'entraînement fonctionnel. Ses activités préférées sont de soulever des poids, de lancer des ballons médicinaux et de donner des coups de poing sur un sac de boxe.
2. Mangez de manière flexible
Lorsque Momoa se préparait à essayer les bottes hautes de Konon, il ne mangeait que de la poitrine de poulet (une toutes les 2 heures). En plus d'elle, le coach a autorisé le gars à grignoter des patates douces, mais seulement lorsqu'il n'avait plus assez de glucides pour un repas complet. activité mentale. Mais le rôle était joué, et Jason est passé à une version plus douce du régime : « Plus de viande maigre et de légumes, et le soir on peut prendre un verre de Guinness pour ne pas devenir fou de stress.
3. Êtes-vous pressé ? Travaillez vos pieds
« Vous n'avez le temps que pour un seul exercice ? Puis accroupissez-vous avec une barre, conseille Momoa. - Les squats n'augmentent pas seulement la sécrétion de testostérone et renforcent ton tronc. Si vous faites cet exercice régulièrement, vous sentirez tout votre corps gagner en force. Après l'échauffement, faites 5 séries de 5 répétitions chacune, en essayant d'atteindre votre poids maximum lors de la dernière approche.
4. Jeûne et croissance
Parfois, lorsque vous essayez de prendre du poids, c'est une bonne idée de jeûner pendant un certain temps. Tout d’abord, Momoa dit qu’il adore les glucides, mais les supprimer pendant quelques jours, voire quelques semaines, forge le caractère. Deuxièmement, des chercheurs de l’hôpital Intermountain Medical Center de l’Utah ont découvert que jeûner pendant 24 heures augmente la sécrétion d’hormone de croissance de 2 000 %. De plus, après le jeûne, il est toujours agréable de s'asseoir à une table regorgeant de nourriture et de bien se détendre l'âme. Vous le méritez.
5. Pensez à une chose
« Si vous vous entraînez et vous inquiétez en même temps de certaines choses au bureau, vous ne pourrez pas tout donner », explique Momoa. "Croyez-moi, je marche moi-même constamment sur ce râteau." Pour éviter de répéter l'erreur de Jason, lorsque vous faites des exercices, imaginez comment fonctionnent les muscles impliqués. De cette façon, vous éliminerez non seulement les problèmes de travail de votre tête, mais vous ferez également travailler vos muscles plus fort.
6. Vous devez payer pour vos péchés
Parfois, la journée de Momoa commence ainsi : il se lève à 5h30 pour courir 2,5 km en montée avant le petit-déjeuner. L'acteur rattrape les erreurs d'hier soir : « J'adore les cigares et l'alcool. Mais puisque vous vous autorisez à boire de l’alcool, vous devez tout faire pour que cette faiblesse n’affecte pas votre corps. Avez-vous rompu votre régime sportif ? Réglez le tapis roulant sur une inclinaison de 15 % et courez aussi vite que possible pendant 30 secondes. Réglez maintenant l'inclinaison sur 0 % et marchez à un rythme détendu pendant 60 secondes. Il s'agit d'une répétition - et vous devez en faire 10.
Parfois, afin de comprendre de quoi rêvent les vrais hommes, je lis le magazine sur papier glacé pour garçons Men's Health, dans toutes ses manifestations, qui a toujours intéressé le sexe fort : les voitures avec. un grand nombre puissance, biographies puissant du mondeça et... l'entraînement en force.
Je ne sais pas comment acheter rapidement une Ferrari pour trois millions de dollars ou créer rapidement une entreprise d'un milliard de dollars, mais je sais comment me muscler rapidement, car je me spécialise dans ce domaine depuis plus d'un quart de siècle. ..
Après avoir analysé l'article sur la formation de mon acteur préféré Jason Momoa, je vous propose de faire de même avec moi pour mieux comprendre comment prendre 11 kg en 6 semaines.
Secret principal
Surtout, dans l'article, je me suis inspiré de la phrase « entraînez-vous 2 fois par semaine et vous êtes assuré des mains puissantes et la poitrine." Jason a pris 11 kg en 6 semaines avec seulement 12 séances d'entraînement. L'acteur a pris 1 kg après une séance d'entraînement - c'est comme dans les films ! L'auteur de l'article écrit que cela est possible si vous savez secret principal Jason - grand nombre répétitions et peu de temps de repos, en plus...
Il existe deux nouveaux concepts dans la formation des acteurs : le repos actif et passif. Le passif est un repos traditionnel lorsque les muscles se reposent sans projectile dans les mains. Loisirs actifs- c'est se reposer avec une barre dans les mains. Par exemple...
Selon la méthode de Jason, vous devez appuyer sur la barre 5 fois sur un banc et, sans la placer sur les supports, vous reposer « activement » pendant 5 secondes. C'est ce qu'il appelle un tour. Cinq de ces tours constituent une série. Mais...
D'après ma compréhension, il s'agit simplement d'une longue approche de 25 ascensions. Depuis un quart de siècle, j'ai l'expérience d'une telle formation. J'ai dû soulever 60% du maximum pour 25 répétitions. Pourquoi 60% ? Parce que l'article dit que Jason travaille avec un poids de 60 % de son maximum. Mais...
La série d'exercices de l'acteur se compose de 4 exercices ; essentiellement juste 4 longues séries. Un exercice (une longue série selon moi) dure environ deux minutes, puis Jason se repose pendant 2 minutes. Total : il lui faut 4 minutes pour effectuer un exercice, et l'entraînement complet ne prend que 16 minutes. Arrondissons à vingt. Attention, question : pensez-vous qu'un entraînement de 20 minutes vous fera gagner 1 kg de muscle ? C'est le principal secret que peuvent percer ceux qui testent la méthode de Jason sur eux-mêmes, en y consacrant 6 semaines de leur vie, mais...
Depuis un quart de siècle maintenant, je lis des magazines proposant des méthodes de formation pour les pouvoirs en place, puis j'essaye ces méthodes sur moi-même. J'ai aussi vu des gens qui essayaient sur eux-mêmes les méthodes des stars. J'en ai vu beaucoup, mais je ne le fais pas 
vu des miracles. Si la technique de Jason n'est pas un miracle, mais une astuce, alors quel est son secret ?
Je ne crois pas qu'on puisse prendre 11 kg en 6 semaines, mais je crois qu'on peut les RÉCUPÉRER. La forme de Jason n'est pas constante : elle dépend du tir et du parcours. Cela peut être vu sur les photographies. Bien sûr, Jason s'entraîne depuis de nombreuses années et il ne doit pas sa forme à douze séances d'entraînement, mais...
La photo montre comment la forme d'écran disparaît rapidement dans la vie de tous les jours...
La vie d’un acteur est pleine d’émotions et de stress qui rongent les muscles, c’est pourquoi la masse musculaire de la star disparaît souvent de manière inattendue, mais rapidement au bon moment. 
renaît. Pour pouvoir récupérer 11 kg de muscle en 6 semaines, il faut d'abord retrouver sa forme optimale, et pour cela il faut savoir et être capable de faire plus que ce qui est écrit dans les magazines pour garçons.
Khal Drogo est l'un des personnages les plus hauts en couleur de Game of Thrones. Certes, nous n'avons pas eu à profiter longtemps de son torse tonique - il a été tué à la fin de la première saison. Cependant, dans la septième saison, Khal reviendra très probablement dans la série ! L'acteur Jason Momoa l'a déjà laissé entendre à plusieurs reprises sur ses réseaux sociaux - c'est le nom de Drogo dans la vraie vie. À cet égard, nous expliquons à tous les fans de « Game of Thrones » et pas seulement comment obtenir le même corps que le chef des Dethraciens.
Jason Momoa est célèbre non seulement sous le nom de Khal Drogo, mais aussi en tant qu'héritier d'Arnold Schwarzenegger lui-même dans le remake de Conan le Barbare. Le film a échoué au box-office, mais la forme étonnante de Momoa et sa ressemblance avec le jeune Arnold ont été remarquées par tout le monde. Avec une hauteur de 193 cm, Momoa pesait environ 100 kg, tout un centenaire de muscles bien séchés - on ne peut que rêver d'un tel corps !
Mais peu de gens savent que l'acteur n'a pas toujours été un voyou. Avant d'être choisi pour incarner Conon le Barbare, c'était un homme mince et ordinaire pesant environ 85 kg. Momoa aimait le surf, le skateboard, l'escalade et autres espèces extrêmes sportif, donc il était en bonne forme physique, mais il ne s'est jamais entraîné avec du matériel. Il a réussi à créer la forme dans laquelle il a brillé dans "Konon" et "Game of Thrones" en seulement un mois et demi d'entraînement intensif. Alors ne pensez pas qu’il vous faudra nécessairement des années pour construire un corps musclé à partir de zéro – tout dépend de la génétique et de la persévérance.
Programme de formation
Pendant la pré-production, Jason Momoa s'est entraîné 6 jours par semaine, mais seulement deux jours ont été alloués pour charges de puissance, le reste du temps était consacré au cardio, ce qui était nécessaire pour qu'en plus des kilos de muscle, on ne gagne pas aussi des kilos de graisse. Nous nous concentrerons sur entraînement en force des acteurs qui se distinguaient par une intensité incroyable.
La règle principale suivie par Momoa pour prendre 11 kg en un mois et demi était d'effectuer autant de répétitions que possible en le moins de temps possible. Oui, Khal Drogo ne s'est pas concentré sur poids lourd tiges. Dans chaque exercice, le poids de travail ne dépassait pas 60 % du maximum possible. Dans le même temps, il préférait effectuer l'exercice non pas avec des approches classiques, mais avec des séries entières, chacune combinant plusieurs approches à la fois avec un court repos de 7 à 10 secondes entre elles. Avec chaque exercice, l'acteur a effectué trois séries de ce type, après quoi il est passé à l'exercice suivant. De plus, il n’y avait que trois exercices par entraînement.
Tel entraînement intense n'a pris que 30 à 40 minutes. Cependant, ce type de charge ne convient pas à tout le monde - effectuer un tel volume de travail, et même pratiquement sans repos, nécessite une très bonne endurance, ainsi qu'absolument coeur en bonne santé et un trou de respiration.
Entraînement n°1
Squats : 3 séries - chaque série se compose de 5 séries de 5 répétitions avec 7 à 10 secondes de repos entre les séries.
Soulevé de terre : 3 séries (5 x 5)
Presse à jambes : 3 séries (5 x 5)
Entraînement n°2
Développé couché : 3 séries (5 x 5)
Tractions : 3 séries (5 x 5)
Presse haltères assis : 3 séries (5 x 5)
Comme vous pouvez le voir, l'acteur a divisé tous les groupes musculaires en deux jours : un jour inférieur et un jour supérieur. Lors de la première séance d'entraînement, le plus gros a été pompé groupe musculaire- les jambes, et sur la seconde tout le reste - la poitrine, le dos, les épaules. Momoa n'a pas utilisé d'exercices pour les bras, car les biceps sont déjà suffisamment sollicités lors de l'entraînement du dos et les triceps sont utilisés lors des exercices de la poitrine.
Le plus exercice efficace Pour gagner de la masse musculaire, Jason Momoa appelle les squats avec haltères. Ils renforcent non seulement les jambes, comme le croient de nombreux débutants, mais aussi tout le corps, et améliorent également la sécrétion de testostérone, et la croissance musculaire dépend du niveau de cette hormone.
Avec sa grande stature et sa masse musculaire volumineuse, Momoa est assez rapide et agile. Cela lui a permis d'incarner Conan, le chef du nomade Khal Drogo (Game of Thrones), le principal antagoniste d'Unstoppable. Cette forme étonnante est le résultat d’un effort sérieux et d’une approche presque scientifique.
Jason Momoa suit 6 règles : elles concernent l'entraînement et la nutrition.
Formation - fonctionnalité maximale
S'entraîner à la salle de sport n'est pas pour Momoa. Selon lui, il aime le stress naturel – réparer quelque chose dans la maison, soulever des poids.
Si vous vous entraînez en salle de sport, Aquaman donne la préférence entraînement fonctionnel: boxe, kettlebells et médecine-ball.
Source : wikipedia.org
Repas - flexibles
Alors qu'il se préparait pour le rôle de Conan le Barbare, Jason mangeait une poitrine de poulet toutes les deux heures, la diversifiant parfois avec des patates douces.
Le régime alimentaire aux heures normales est moins strict - beaucoup de viande maigre et de légumes. Parfois, l'acteur s'autorise un verre de bière.
Pas assez de temps pour vous entraîner ? Travaillez vos pieds
Si vous manquez de temps, Momoa recommande les squats avec haltères, un exercice qui augmente les niveaux de testostérone et renforce vos muscles centraux. Échauffez-vous toujours avant d’effectuer un exercice de force.
Source : mhealth.ru
Si tu veux prendre du poids, affame-toi
D'une part, l'absence de glucides renforce le caractère, et d'autre part, les scientifiques ont découvert que jeûner pendant 24 heures augmente l'hormone de croissance de 2 000 %.
Et même après la faim, vous vous sentez satisfait de vous-même - après tout, vous méritez un dîner copieux.
Pensées et muscles
Pendant l'entraînement, ne pensez pas au travail ou aux relations, car vous ne donnerez pas le meilleur de vous-même. Selon Momoa, pour éviter de répéter son erreur, imaginez comment fonctionnent vos muscles pendant l'entraînement.
Batman v Superman : Dawn of Justice est sur le point de sortir en salles, et l'une de ses caractéristiques est la présence d'Aquaman, le roi barbare des profondeurs marines, interprété par Jason Momoa. Pour atteindre la forme de Momoa, vous n'avez pas besoin de passer des mois à la salle de sport. La star de Conan le Barbare a tonifié ses muscles avec cet entraînement simple de 30 minutes à haute répétition, dispensé par l'entraîneur Eric Lacist. "Tu tapes vite masse musculaire et brûle beaucoup de graisse, dit Momoa. Si vous êtes prêt à tester vos limites, essayez d'augmenter progressivement votre poids de jour en jour. La graisse est vaincue. Le plateau musculaire a été surmonté. Vous êtes satisfait."
Instructions
Chaque entraînement devrait durer 30 minutes. Choisissez trois des cinq exercices ci-dessous et prenez un jour de congé entre les entraînements. Visez environ les deux tiers de votre maximum d’une répétition.
Séries, répétitions et repos
Dans le premier exercice, faites 7 répétitions. Reposez-vous 7 secondes. Faites 7 répétitions supplémentaires. Reposez-vous encore 7 secondes. Et ainsi de suite jusqu’à avoir réalisé 7 séries de 7 répétitions. Reposez-vous pendant 30 secondes. Faites ensuite une série de 6 répétitions : 6 séries de 6 répétitions avec 6 secondes de repos entre les séries. Terminez par une série de 5 répétitions pour un total de 110 répétitions. Faites une courte pause. Et puis répétez encore une fois avec les deux autres exercices. Les cris de guerre et les balançoires du trident sont facultatifs.
1. Squats avec haltères
Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules et tenez une barre en pronation sur vos épaules (muscles trapèzes), mais pas sur votre cou pour l'engager. partie supérieure dos. Abaissez-vous lentement en position accroupie, en gardant la tête et le dos droits et les fesses écartées. Abaissez-vous jusqu'à ce que vos hanches soient au niveau de vos genoux, les jambes pliées à angle droit. Plus le squat est bas, mieux c'est, mais travaillez d'abord la force et la flexibilité. Poussez vos talons dans le sol pour exploser à nouveau. Gardez votre posture droite jusqu'à ce que vous soyez complètement étiré. C'est une répétition
2. Développé couché militaire
Séries : 7, 6, 5 / Répétitions : 7, 6, 5 / Repos : 30 secondes entre les séries
Placez vos pieds ensemble et soulevez la barre vers vos épaules, paumes vers l'avant. Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête avec un mouvement explosif jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus, puis abaissez-la dans un mouvement contrôlé.
3. Développé couché incliné
Séries : 7, 6, 5 / Répétitions : 7, 6, 5 / Repos : 30 secondes entre les séries
Allongez-vous sur un banc incliné et soulevez la barre au niveau des épaules, les paumes tournées vers vous. Pendant que vous expirez, appuyez sur la barre avec les deux mains. Redressez complètement vos bras et contractez votre poitrine avant de revenir lentement à la position de départ.
4. Réduction des armes dans le simulateur (« Butterfly »)
Séries : 7, 6, 5 / Répétitions : 7, 6, 5 / Repos : 30 secondes entre les séries
Utilisez les poignées en corde et les câbles supérieurs de la machine. Saisissez les poignées, vos bras doivent être étendus et légèrement pliés au niveau des coudes. Placez une jambe légèrement en avant, contractez votre tronc et tirez légèrement vos bras vers le bas et sur votre corps jusqu'à ce que vos bras se touchent, puis revenez à la position de départ.
5. Tractions
Séries : 7, 6, 5 / Répétitions : 7, 6, 5 / Repos : 30 secondes entre les séries
Saisissez les poignées de la machine de traction, les paumes tournées vers vous, les bras complètement étendus, à peu près à la largeur des épaules. Serrez vos omoplates, expirez et déplacez vos coudes vers vos hanches pendant que vous soulevez votre menton au-dessus de la barre. Redescendez-vous dans un mouvement contrôlé.
