Presque il y a 2500 ansà village de Marathon, au nord de la capitale grecque - Athènes, les troupes perses se sont affrontées dans une bataille sanglante Roi Darius Et Commandant grec Miltiade. Les Perses avancèrent, les Grecs se défendirent. Mais les Grecs, avec des cris guerriers, se précipitèrent sur les envahisseurs et commencèrent à les écraser avec des épées et à les poignarder avec des piques... Les Perses étaient confus et, malgré le fait qu'ils étaient beaucoup plus nombreux, ils s'enfuirent.
La bataille entre l'armée du roi perse Darius et le commandant grec Miltiade
Ravi Miltiade Il appela son guerrier le plus rapide et lui ordonna : « Courez à Athènes et rapportez la victoire tant attendue. » Le messager a couru plus de 40 kilomètres sans interruption. de Marathon à Athènes. Courant sur la place du marché de la capitale, il réussit à crier : « Réjouissez-vous, nous avons gagné !- et tomba mort devant le peuple. L'exploit légendaire du jeune guerrier grec est entré dans l'histoire. En sa mémoire, lors des tout premiers Jeux Olympiques modernes en 1896, une compétition d'ultra longue distance inédite a été organisée. Les jeux ont eu lieu en Grèce et les athlètes ont couru le long de la même route sur laquelle courait autrefois le guerrier grec. Lorsqu'ils ont mesuré pour la première fois la distance entre Marathon et Athènes, elle s'est avérée être de 40 kilomètres 200 mètres, et vérifié plus tard, elle s'est avérée être de 42 kilomètres 195 mètres. Aujourd’hui, les marathoniens courent exactement cette distance.
Un messager grec court de Marathon à Athènes pour annoncer la victoire de l'armée grecque sur les Perses. Il y a une autre histoire qui raconte.
Selon la légende, l'histoire de la plus longue course commence dans le lointain 490 avant JC e., quand un guerrier grec nommé Pheidippide après la bataille de Marathon, il courut sans arrêt à Athènes pour annoncer la nouvelle du triomphe hellénique. Cependant, nous devons ce fait Plutarque, qui, comme tous les historiens de l’Antiquité, aimait ajouter des choses inutiles. En 1896, lorsqu'il fut décidé d'organiser les premiers Jeux Olympiques modernes, le CIO mesura spécifiquement la longueur réelle de la distance entre le champ de bataille de Marathon et Athènes ; la longueur était de 34 km (500 m) - en 1896 et en 2004, le marathon des Jeux s'est déroulé sur cette distance.
Au cours des sept premiers Jeux Olympiques, la durée de la course a changé six fois. Ainsi, lors des Jeux de 1908 à Londres, la longueur du parcours du marathon fut modifiée de 25 miles à 26 miles 385 yards (42 km 195 m) afin que la famille royale puisse regarder confortablement la course depuis les fenêtres du château de Windsor. Cependant, les compétitions suivantes donnèrent au marathon une marque de 40 km 200 m, et les Jeux Olympiques de 1920 pouvaient déjà se vanter de 42 km 750 m.
Ainsi, la longueur de la distance n'était pas constante et dépendait du parcours choisi par l'un ou l'autre organisateur de course ; Leur point d’appui était la conviction que tous les coureurs devaient parcourir le même parcours. Ce n'est qu'en 1921 que la Fédération Internationale d'Athlétisme mit fin aux divergences dans la course à pied classique, établissant que distance de course marathonégal à 42 km 195 m Après que la longueur du marathon ait été fixée à un niveau aussi élevé, de nombreuses compétitions dans cette discipline ont commencé à avoir lieu dans le monde.
Coureurs de vase grecs antiques (vers 530 avant JC)
Quart distance marathon, quart de marathon, n'est pas une discipline officielle athlétisme, cependant, cette distance suscite activement l'intérêt depuis le début des années 2010 dans le monde course à pied amateur. Les quarts de marathon se déroulent en parallèle des marathons dans le cadre des marathons et semi-marathons traditionnels.
Histoire
Antiquité
Selon la légende, un guerrier grec nommé Pheidippides (selon d'autres sources - Philippides) en 490 avant JC. e. après la bataille de Marathon, il courut sans s'arrêter de Marathon à Athènes pour annoncer la victoire des Grecs. Arrivé à Athènes, il réussit à crier : « Réjouissez-vous, Athéniens, nous avons gagné ! et tomba mort. Cette légende n'est pas confirmée par des sources documentaires ; selon Hérodote, Pheidippide (grec. Φειδιππίδης ) était un messager envoyé sans succès pour demander des renforts d'Athènes à Sparte et parcourut une distance de 230 km en moins de deux jours. La légende selon laquelle il aurait couru de Marathon à Athènes est apparue pour la première fois dans l'essai de Plutarque « La Gloire d'Athènes » au premier siècle après JC (plus de 550 ans après les événements réels).
Modernité
Le Comité International Olympique a mesuré en 1896 la distance réelle entre le champ de bataille de Marathon et Athènes ; il s'est avéré être égal à 34,5 km. Lors des premiers Jeux modernes en 1896 et lors des Jeux de 2004, le marathon s'est déroulé sur une distance allant de Marathon à Athènes.
L'idée d'organiser une telle course a été proposée par le philologue français Michel Bréal, qui souhaitait que cette discipline soit introduite au programme des premiers Jeux Olympiques des temps modernes en 1896 à Athènes. Cette idée a été soutenue par Pierre de Coubertin, le fondateur des Jeux Olympiques modernes, ainsi que par ses organisateurs grecs. Le premier marathon de qualification a eu lieu en Grèce, remporté par Charilaos Vasilakos en parcourant la distance en 3 heures et 18 minutes. Pour le plus grand plaisir du public grec, Spyridon Louis, le porteur d'eau grec qui a terminé cinquième lors de la manche de qualification, est devenu vainqueur des premiers Jeux Olympiques avec un temps de 2 heures 58 minutes 50 secondes. Même s'arrêter en chemin pour boire un verre de vin offert par son oncle près du village de Chalandri n'a pas arrêté le légendaire coureur. Le marathon féminin a été introduit pour la première fois au programme des Jeux Olympiques d'été (Los Angeles, États-Unis) en 1984.
Distance
La longueur de la course n’était pas fixée au départ, puisque tout ce qui comptait était que tous les athlètes couraient sur le même parcours. La longueur exacte du marathon olympique dépendait du parcours choisi lors des Jeux respectifs.
La longueur de la distance a été choisie de manière assez arbitraire. Aux premiers Jeux Olympiques, cela équivalait à 40 km. Le point de départ de la course aux Jeux olympiques de Londres de 1908 a été déplacé de 25 milles à 42 km (195 mètres à famille royale pouvait confortablement regarder la course depuis les fenêtres du château de Windsor. Aux Jeux olympiques suivants en 1912, la longueur fut modifiée à 40,2 km ; en 1920, il y a eu un nouveau changement à 42,75 km. Au total, lors des sept premiers Jeux olympiques, il y avait 6 distances marathon différentes de 40 à 42,75 km (40 km étaient utilisés deux fois).
La longueur finale de 42,195 km a été établie comme longueur officielle du marathon en 1921 par la Fédération internationale d'athlétisme amateur (aujourd'hui IAAF).
Tradition olympique
Depuis les premiers Jeux Olympiques modernes (1896), le marathon masculin est la dernière épreuve du programme d'athlétisme, se classant au premier rang. Stade olympique, souvent quelques heures avant la fermeture ou même dans le cadre d'un programme de clôture. La fidélité à cette tradition a été soulignée l'année où le marathon de Marathon à Athènes s'est terminé au stade Panathinaikos, où les tout premiers ont terminé marathon olympique en 1896.
Règles
Général
La norme de la compétition est constituée des règles élaborées par l'AIMS et progressivement adoptées par l'IAAF. Ainsi, les règles d'organisation des marathons sont soumises à règles générales IAAF pour la course sur route. Records du monde et autres plus hautes réalisations enregistré à la seconde près. Le dénivelé recommandé à une distance certifiée par l'IAAF ne doit pas dépasser 1/1000, soit un mètre pour 1 kilomètre de distance. Si le dénivelé est supérieur à 42 mètres, alors tous les résultats présentés dans ce marathon ne sont pas officiels et les records du monde ne peuvent pas être ratifiés. Les marathons les plus célèbres qui ne répondent pas aux normes de l'IAAF en raison de dénivelés importants sont le marathon de Boston (136,29 m) et le marathon de Los Angeles (121,94 m). La longueur de la distance ne doit pas être inférieure à 42 195 mètres, ni supérieure à 0,1 % (42 mètres).
Les courses des marathons commerciaux se déroulent généralement en utilisant un système de départ simultané en masse. Cependant, il est impossible que tous les participants franchissent la ligne de départ en même temps ; cela prend plusieurs minutes. C'est pourquoi, lors des courses certifiées AIMS, les organisateurs fournissent aux participants des puces électroniques spéciales qui enregistrent le temps passé sur la ligne de départ. Pour chaque finisher, non seulement le fait de finir est pris en compte, mais aussi les résultats intermédiaires, etc. temps « brut » et « net » : respectivement à partir du moment du départ et à partir du moment du franchissement de la ligne de départ. DANS tableau récapitulatif Les résultats sont classés par ordre croissant. L'heure brute est l'heure officielle. Le diplôme du participant peut également indiquer du temps « net ».
Records du monde
La distance du marathon doit répondre aux normes de l'IAAF pour que la meilleure performance soit reconnue comme un record du monde. Cependant, les parcours du marathon diffèrent encore beaucoup en termes de profil, d'altitude et de qualité de revêtement, ce qui rend la comparaison insuffisamment objective. En règle générale, les marathons qui se déroulent sur un terrain plat, à basse altitude, par temps confortable et avec la participation de stimulateurs cardiaques (coureurs qui fixent le rythme du mouvement), sont les plus rapides.
Le record du monde masculin de 2:01.39 a été établi lors du marathon de Berlin par le coureur kenyan de 33 ans Eliud Kipchoge le 16 septembre 2018.
Le meilleur résultat mondial chez les femmes a été réalisé par Paula Radcliffe de Grande-Bretagne au marathon de Londres le 13 avril 2003 : 2 heures 15 minutes 25 secondes ; ce temps est affiché à l'aide de stimulateurs cardiaques masculins. Le meilleur résultat au monde chez les femmes sans la participation des meneurs masculins, 2 heures 17 minutes 1 seconde, a été obtenu par la Kenyane Mary Keitany au marathon de Londres en 2017.
10 marathoniens les plus rapides
Hommes
| Temps | Nom | Pays | Date | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 2:01:39 | Eliud Kipchoge | Kenya Kenya | 16 septembre 2018 | Marathon de Berlin |
| 2:02.57 | Denis Kimetto | Kenya Kenya | 28 septembre 2014 | Marathon de Berlin |
| 2:03.03 | Kenenisa Bekele | Ethiopie Ethiopie | 25 septembre 2016 | Marathon de Berlin |
| 2:03.13 | Emmanuel Mutaï | Kenya Kenya | 28 septembre 2014 | Marathon de Berlin |
| 2:03.13 | Wilson Kipsang | Kenya Kenya | 25 septembre 2016 | Marathon de Berlin |
| 2:03.38 | Patrick Makau | Kenya Kenya | 25 septembre 2011 | Marathon de Berlin |
| 2:03.46 | Guye Adola | Ethiopie Ethiopie | 24 septembre 2017 | Marathon de Berlin |
| 2:03.51 | Stanley Biwott | Kenya Kenya | 24 avril 2016 | Marathon de Londres |
| 2:03.59 | Haile Gebrselassie | Ethiopie Ethiopie | 28 septembre 2008 | Marathon de Berlin |
| 2:04.00 | Mosinet Geremeu | Ethiopie Ethiopie | 26 janvier 2018 | Marathon de Dubaï |
Femmes
| Temps | Nom | Pays | Date | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 2:15.25 | Paula Radcliffe | Royaume-Uni Royaume-Uni | 13 avril 2003 | Marathon de Londres |
| 2:17.01 | Marie Keitany | Kenya Kenya | 23 avril 2017 | Marathon de Londres |
| 2:17.56 | Tirunesh Dibaba | Ethiopie Ethiopie | 23 avril 2017 | Marathon de Londres |
| 2:18.11 | Gladys Chérono | Kenya Kenya | 16 septembre 2018 | Marathon de Berlin |
| 2:18.31 | Viviane Cheruiyot | Kenya Kenya | 22 avril 2018 | Marathon de Londres |
| 2:18.34 | Ruthie ouais | Ethiopie Ethiopie | 16 septembre 2018 | Marathon de Berlin |
| 2:18.47 | Catherine Ndéréba | Kenya Kenya | 7 octobre 2001 | Marathon de Chicago |
| 2:18.58 | Tiki Gelana | Ethiopie Ethiopie | 15 avril 2012 | Marathon de Rotterdam |
| 2:19.12 | Mizuki Noguchi | Japon Japon | 25 septembre 2005 | Marathon de Berlin |
| 2:19.17 | Rose Derezé | Ethiopie Ethiopie | 26 janvier 2018 | Marathon de Dubaï |
Physiologie et entraînement
Un rythme constant et le maintien de la quantité d’eau dans le corps sont les deux conditions les plus importantes lors du marathon. Le long du parcours du marathon (généralement tous les 5 km), des stations de restauration proposent aux coureurs de l'eau, des boissons énergisantes et de la nourriture (bananes, fruits secs, etc.).
Même pour une personne entraînée, terminer un marathon est le plus difficile activité physique, et s'y préparer à l'avance est la condition la plus importante pour réussir. Les sociétés sportives qui organisent des marathons disposent d'écoles de course à pied qui proposent une préparation individuelle à la course d'un marathon ou d'un semi-marathon, en fonction du timing et de l'état de santé. Six mois de préparation est la durée minimale habituelle recommandée. Le but de l'entraînement est d'améliorer l'absorption de l'oxygène, la condition musculaire et, surtout, d'habituer le corps à une activité physique de longue durée.
Marathon de Londres (2005). Coureurs à une station de restauration
Courir sur longues distances- une partie essentielle de l'entraînement car elle prépare le corps à utiliser les graisses plus efficacement et à les stocker grandes quantités glycogène dans les muscles. Un amateur ne doit pas courir un marathon à l’entraînement : cela nécessite une récupération trop longue. Généralement, les distances les plus longues à la fin de l'entraînement ne dépassent pas 35 km. Environ un mois avant le marathon, le rythme d'entraînement est considérablement réduit et au cours de la dernière semaine avant le marathon, il est recommandé aux coureurs amateurs de ne faire que des courses courtes (5 à 10 km).
Une personne moyenne non entraînée a environ 380 g de glycogène (1 500 kcal) dans son corps. Une course intense peut facilement entraîner une dépense de 600 à 800 kcal par heure, et si ces réserves ne sont pas reconstituées, au bout de quelques heures le corps les gaspille complètement (le tournant se produit généralement aux 30 km du marathon), et la glycémie chute. Cela provoque un soudain sentiment de fatigue extrême et d’impuissance, « de se heurter à un mur ». À ce stade, le corps utilise les réserves de graisse ; cela prend du temps et la graisse est un « carburant » moins efficace. L'entraînement et une alimentation spéciale peuvent augmenter les réserves de glycogène jusqu'à 800 g (3 500 kcal). La plupart des athlètes utilisent régime glucidique , et un grand dîner de pâtes la veille de la compétition est presque une tradition parmi les marathoniens et les triathlètes. Certains chercheurs recommandent une alimentation normale avec entraînement intense
la veille de la course.
Le rôle de la météo et de l'heure de début Pour obtenir des résultats élevés, il est conseillé de choisir meilleur moment
profil de départ et de distance. La température optimale pour un marathon se situe entre 14 et 16 °C. Lorsque la température de l’air dépasse 14-16 °C, le résultat se détériore en moyenne de 40 à 60 secondes pour chaque degré d’augmentation de la température de l’air. Les températures supérieures à 18 °C sont déjà considérées comme dangereuses pour certaines catégories de coureurs, et à des températures supérieures à 28 °C, il est recommandé d'annuler le départ. La surchauffe du corps est le principal danger pour un marathonien. Cependant, il ne faut pas oublier que la température élevée de l'air et le rayonnement solaire sont loin d'être des facteurs décisifs de surchauffe du corps. La thermorégulation du coureur est réalisée en soufflant sur le corps et en évaporant la sueur - pour cela, un équipement spécial, la consommation d'alcool pendant la distance et les tactiques et stratégies de course appropriées sont utilisés.
Le départ des marathons les plus célèbres est strictement lié à une date inscrite sur le calendrier et est connu à l'avance. Habituellement, son itinéraire est également constant. Même si la météo est de toute façon imprévisible, la température de l'événement est déterminée par la période de l'année. C'est généralement le printemps ou l'automne pour la zone médiane, pour les pays au climat chaud (par exemple, le marathon de Dubaï aux Émirats arabes unis) - l'hiver.
L'heure habituelle de départ des marathons commerciaux le matin est d'environ 8h30 à 11h00. Lors de l'organisation de marathons au programme de compétitions non commerciales, l'heure de départ est liée à la grille générale de la compétition et aux cérémonies d'ouverture et de clôture. Dans ce cas, le départ peut être donné dans l'après-midi.
Calendrier des classements et des compétitions
Il existe différents types de marathons : extrême marathons - par exemple, courses au pôle Nord, dans le désert, en montagne et autres. Des courses de marathon sont également organisées, au cours desquelles début sportif est d'importance secondaire et des objectifs caritatifs et publicitaires sont poursuivis (eng. fun-run).
Les compétitions se déroulant sur autoroute, contrairement aux disciplines d'athlétisme de stade, ont leur propre calendrier. Les marathons commerciaux ont lieu principalement en mars-avril et septembre-octobre, ce qui coïncide avec les meilleures conditions météorologiques. En plus du marathon lui-même, le programme de ces compétitions comprend souvent des courses pour athlètes en fauteuil roulant et d'autres disciplines sportives cycliques.
Dans les marathons commerciaux, en règle générale, le départ des courses masculines et féminines a lieu le même jour dans un délai d'une heure, voire ensemble. Selon l'organisation de la compétition, hommes et programme féminin peuvent être espacés dans le temps afin que les participants de sexes différents ne se chevauchent pas. Cependant, des départs conjoints sont également pratiqués, et se pose alors le problème des stimulateurs cardiaques masculins accompagnant les femmes du début à la fin, ce qui suscite de vives discussions entre spécialistes.
Le marathon est la seule discipline de course sur route incluse dans Programme olympique athlétisme. Contrairement à tous les autres sports, il arrive souvent que les meilleurs marathoniens ne participent pas aux Jeux Olympiques et aux grandes compétitions non commerciales. Cela est dû à un certain nombre de raisons. Les marathoniens de classe mondiale ne prennent pas le départ de marathons plus de deux ou trois fois par an. En conséquence, ils ne choisissent que certaines compétitions et les compétitions non commerciales ne rentrent souvent pas dans leur calendrier. Par exemple, les Jeux olympiques d'été et les Championnats du monde ont généralement lieu en août, les athlètes doivent donc modifier leur programme d'entraînement et l'ensemble de leur modèle d'entraînement. Un autre problème est la température élevée en été, qui ne permet pas aux marathoniens de donner le meilleur d'eux-mêmes.
Marathons célèbres
Champion d'Europe 2010, le Suisse Victor Rothlin au marathon de Zurich (2007)
Environ 800 marathons sont organisés chaque année dans de nombreux pays du monde. Le marathon le plus ancien d'Europe est considéré comme le marathon de Košice (Slovaquie), organisé depuis 1924. Les marathons les plus prestigieux bénéficient d'un statut particulier (label) de l'IAAF : labels Or, Argent et Bronze.
Les marathons les plus populaires et les plus prestigieux de Boston, New York, Chicago, Londres, Tokyo et Berlin font partie de la série World Marathon Majors et possèdent un Gold Label. Ils accueillent des étapes de Coupe du monde pour les marathoniens professionnels. Le nombre de participants au départ atteint 30 000 personnes ou plus. Autres marathons célèbres ( Étiquette Argent) : Marathon de Rotterdam, Marathon d'Amsterdam, Marathon de Washington, Marathon d'Honolulu, Marathon de Los Angeles, Marathon de Rome et Marathon de Paris.
Les plus grandes courses de marathon du monde rapportent des prix élevés, selon les normes de l'athlétisme, aux vainqueurs. Ainsi, par exemple, le général fonds de prix Le marathon de Boston en 2008 a coûté 796 000 USD, dont 150 000 USD au vainqueur. Les vainqueurs du marathon de Berlin chez les femmes et les hommes en 2012 ont reçu 500 000 dollars.
Pour les fans de course à pied, c'est un honneur de simplement participer à un départ aussi prestigieux avec des athlètes de premier plan, rejoignant ainsi le mouvement mondial de l'athlétisme. Cependant, certains marathons prestigieux sont contraints d'organiser une loterie entre les candidats en raison de l'incapacité d'accepter tout le monde (marathons de New York et de Berlin) ou d'introduire des normes de qualification pour les participants (marathon de Boston).
Marathons en Russie
Environ 50 marathons sont organisés chaque année en Russie, soit à peu près le même nombre que dans la Finlande voisine. En général, le mouvement marathon en Russie est loin derrière le monde, étant donné le nombre grandes villes, résidents et participants au marathon. Les plus grands en termes de nombre de participants : le Marathon de Moscou, le Marathon international de la paix de Moscou, les Nuits Blanches et le Marathon international de Sibérie. Le Marathon international de Sibérie est entré dans la liste 50 meilleurs marathons du monde selon AIMS en 2011 et fin 2011, le premier des marathons russes a reçu le statut Course sur route Bronze IAAF.
Marathoniens célèbres
De sérieuses écoles de marathon existent aux États-Unis, en Russie (URSS), au Kenya, en Éthiopie, au Japon et dans de nombreux pays européens.
Abebe Bikila (Éthiopie) et Waldemar Cerpinski (RDA) sont devenus deux fois champions olympiques du marathon. Un exploit unique appartient à Emil Zatopek (Tchécoslovaquie), qui a remporté en 1952 trois médailles d'or aux distances de 5 000 m, 10 000 m et au marathon. Parallèlement, il court un marathon pour la première fois de sa vie. Quadruple Champion olympique Lasse Viren a tenté de répéter le succès de Zatopek cette année, mais a terminé cinquième au marathon.
- La course de 42 km (195 mètres) est la troisième épreuve de la compétition de triathlon Ironman.
- Plusieurs marathons sont complétés par des courses compétitives et non compétitives. Par exemple, en 2003, le Britannique Ranulph Fiennes a couru 7 marathons en 7 jours dans sept régions du monde et continents. En 2014, « 7 marathons sur 7 continents en 7 jours » était devenu un produit commercial ; la première femme gagnante fut Marianna Zaikova, Finlande, en 2015.
- En 2010, le Belge Stefaan Engels a décidé de courir un marathon tous les jours de l'année. Après s'être blessé en janvier, il « remet à zéro » le score et recommence le 5 février 2010. Le 30 mars, il bat l'exploit de l'Espagnol Ricardo Abad Martinez, qui a couru 150 marathons en 150 jours en 2009. Le 5 février 2011, Stefan Engels a couru son 365e marathon. « Je ne pense pas que le marathon ait été pour moi une torture d’un an. C’est plutôt un travail régulier», a déclaré l’athlète de 49 ans. En moyenne, il a passé 4 heures par marathon, son meilleur résultat était de 2 heures 56 minutes. Ricardo Abad Martinez n'est pas resté endetté. Il a couru 500 marathons en 500 jours du 1er octobre 2010 au 12 février 2012.
- Johnny Kelly a pris le départ du marathon de Boston 61 fois de 1928 à 1992, en terminant 58 et en gagnant deux fois (1935 et 1945).
- Le 31 décembre 2010, le Canadien de l'Alberta Martin Parnell, 55 ans, ingénieur minier à la retraite, a couru le marathon 250 fois au cours d'une année, parcourant 10 550 km, usant 25 paires de chaussures de course, parfois à des températures inférieures à moins 30 °C. C.
- Des scientifiques espagnols ont prouvé que les os des marathoniens sont plus exposés au vieillissement et à la destruction à un âge avancé.
- En 2003, le Russe Sergei Burlakov a participé au marathon de New York et est devenu le premier quadruple amputé au monde à parcourir 42 km (195 m). Sergei a été amputé des deux jambes et des mains.
- Le 6 mai 2017, lors d'une course sur le circuit de Formule 1 de Monza, le champion olympique 2016, le Kenyan Eliud Kipchoge, avec l'aide d'un grand groupe
Ma gorge est sèche et ma respiration est obstruée. Mes jambes étaient fatiguées et j’avais l’impression d’être remplies de plomb. Dans vos oreilles, des écouteurs avec votre musique préférée, qui maintient toujours l'énergie dans le corps. Vous courez automatiquement, sans attacher d'importance à chaque étape. Après l'arrivée, il y a eu un grand soulagement et une grande satisfaction. Vous vous sentez si léger, comme si vous étiez sur le point de décoller. La respiration revient progressivement à la normale, devient régulière et mesurée.
Quiconque a déjà couru sur de longues distances est confronté à ces conditions. Bien que « grand » soit un concept vague. Pour certains, courir ne serait-ce que 1 km sera un exploit. Mais on parle désormais de distances de 10, 15 et 20 kilomètres. C'est dans de telles courses qu'il faut une bonne endurance.
Mais le sommet qui attire par son inatteignabilité est la longueur de la distance marathon. C’est la ligne dont de nombreux coureurs récréatifs souhaitent se rapprocher. Mais en raison de la préparation sérieuse nécessaire pour surmonter une telle course, tout le monde ne pourra pas la terminer. Mais quand même, quelle est la longueur de la distance marathon ? C'est 42 km et 195 m. C'est exactement la distance que les athlètes parcourent pour ensuite porter toute leur vie le nom honorifique de marathonien.
D'où vient cette longueur ?
Pour répondre à la question « quelle est la longueur de la distance du marathon », vous devez vous tourner vers des informations historiques. Ainsi, en 490 avant JC, une bataille eut lieu entre l'armée grecque et les Perses. Cela s'est produit près de l'ancienne ville de Marathon. Pour informer Athènes que les Grecs avaient gagné, un messager Pheidippides fut envoyé, qui parcourut une distance de 42 km et 195 m. Il apporta la bonne nouvelle et tomba mort d'épuisement.
Après un long moment, la longueur de la distance a été modifiée et ajustée plusieurs fois. Mais en 1921, ce chiffre particulier a été établi et enregistré par la Fédération internationale d’athlétisme amateur. Depuis de nombreuses années, des courses de marathon sont organisées partout sur la planète, auxquelles participent plusieurs milliers de personnes à la fois.
Le sport de la course à pied est très populaire parmi les gens. Ils sont pratiqués à des fins de santé et pour maintenir le tonus du corps. Il est accessible à toute personne pouvant se déplacer.
Que faut-il pour courir un marathon ?
Avant de courir un marathon, tout le monde doit suivre un entraînement intensif. De plus, vous aurez besoin d'une forte envie et d'une endurance de fer. Vous devez courir au moins 10 km chaque jour et, en fonction de votre corps, choisir la bonne alimentation.
En règle générale, la préparation d'une course est tout un système qui est élaboré individuellement pour chacun. Il comprend :
- L'alimentation et sa qualité. Les repas doivent être contrôlés dans le temps. En outre, un système distinct peut être un régime, qui implique une certaine quantité de substances pour le corps. Les produits sont spécialement sélectionnés et la quantité de leur apport est contrôlée.
- Mode entraînement. Il doit combiner efficacement repos et exercice. Le régime est l'un des principaux éléments d'une bonne préparation.
- Plan de développement. Il s'agit d'un horaire selon lequel la charge augmente progressivement sous la forme d'une augmentation de la distance.
Erreurs du débutant
Beaucoup de ceux pour qui la distance marathon est devenue un objectif dans un avenir proche commencent à s'entraîner. Et, pour améliorer leur forme, ils essaient de la retrouver trop vite. De telles accélérations sont très dangereuses pour la santé et peuvent conduire le corps dans une impasse. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez vous rappeler la règle selon laquelle toutes les charges doivent être progressives. En aucun cas vous ne devez forcer votre entraînement et tenter de courir une trop longue distance sans une préparation préalable appropriée. Il vaut mieux tout diviser en étapes et passer d'un petit objectif à un autre. Une telle planification aidera un corps non préparé à s'adapter et à résister à la charge.
Il existe également de nombreux médicaments et divers stimulants qui aident le corps à activer les réserves d'énergie et à augmenter l'endurance et la force. Mais l'abus de ces médicaments a de lourdes conséquences sur l'organisme, sous la forme de dommages au foie et à d'autres organes qui souffrent principalement des médicaments. Ils doivent être pris avec beaucoup de prudence, sous la surveillance d'un médecin expérimenté. Vous ne devez pas espérer que vous savez tout en la matière ; vous ne pouvez pas compter uniquement sur vous-même. Une consultation supplémentaire ne fait jamais de mal.
Programme de formation
Si vous avez déjà l'habitude de vous entraîner régulièrement, la longueur du marathon ne vous semblera plus aussi effrayante qu'il y paraît. Mais pour le conquérir, il faut commencer un entraînement intensif dans 3-4 mois. Vous pouvez profiter des événements annuels à grandes villes quand la course aura lieu à une certaine date, et s'y préparer. De telles courses organisées aident les athlètes à se rencontrer et à communiquer entre eux. De plus, des médailles et des certificats de félicitations pour les participants peuvent être conservés comme souvenirs.
Pour démarrer un entraînement ciblé, vous pouvez utiliser le principe « 3+1 ». Dans ce cas, vous devez courir 3 jours de suite et vous reposer une journée. Ensuite, vous devez augmenter la quantité au fur et à mesure que vous vous mettez en forme jusqu'à 5+1 voire 6+1.
La distance lors de chaque entraînement doit également être augmentée progressivement. Cela devrait être de 10 à 25 km. De plus, vous n’avez pas besoin de courir le même nombre de kilomètres tous les jours. Vous pouvez augmenter en un seul cycle. Par exemple, le premier jour, la distance est de 10 km, le deuxième de 15 km, le troisième de 20 km, le quatrième de 25 km et le cinquième de 30 km. Avec un tel entraînement par vagues, l'endurance se développe progressivement. De plus, le programme doit inclure une formation d'accélération. Dans ce cas, le coureur parcourt 1 à 3 km en accélération, puis court de 0,5 à 2 km à vitesse moyenne. Ceci est nécessaire pour avoir de la force à distance lorsqu'il y a une montée le long du parcours.
Records du marathon
Le record du monde du marathon a été établi en 2014 par le Kenyan Dennis Kimetto. Il a parcouru la distance en 2 heures 2 minutes et 57 secondes. Il a réussi à battre le record de distance du marathon de Wilson Kipsang de 26 secondes. Chaque année, les nouveaux records commencent à différer de quelques dizaines de secondes seulement. Cela est dû aux capacités maximales du corps humain.
Jeux olympiques
Le marathon aux Jeux Olympiques est l’une des épreuves emblématiques qui termine généralement l’intégralité de l’événement. La course a été l'une des premières à figurer dans la liste des compétitions. Souvent, l'arrivée du marathon a lieu au stade en l'honneur de la clôture des Jeux Olympiques. C'est devenu une sorte de tradition qui est soutenue à chaque événement.
Il existe une commission spéciale pour certifier le parcours le long duquel se déroule le marathon. Selon les règles, aucun ascenseur ne devrait dépasser les écarts maximaux autorisés. Il ne devrait pas non plus y avoir de dépassement ou de déficit significatif de la distance.
Étant donné que le nombre de marathoniens est important, ce qui rend très difficile l'enregistrement du départ et de l'arrivée, des puces électroniques spéciales sont utilisées et sont remises à chaque participant pour son inscription.
Organisation des compétitions aux Jeux Olympiques
Les organisateurs de courses utilisent généralement des itinéraires certifiés par l'association. A cet effet, des points de départ et d'arrivée sont installés et équipés. Tous les 5 km de course, des toilettes et des bases avec de l'eau et de la nourriture préparées sont installées pour les marathoniens, car parcourir une telle distance est une épreuve sérieuse pour le corps. Ceci est nécessaire pour maintenir bilan hydrique et reconstituer l'énergie des athlètes. Il y a aussi des travailleurs spéciaux qui maintiennent l'ordre ; des ambulances sont en service sur toute la distance en cas d'urgence.
Compétitions amateurs
Il y a aussi organisations commerciales qui organisent des marathons. Tous les participants s'inscrivent et apportent une contribution monétaire. En même temps, un numéro de série leur est attribué. Les résultats de ces compétitions ne peuvent pas être ratifiés. organisation internationale, puisque le nombre de mètres de la distance marathon peut différer de celui établi. Parmi les courses populaires, les courses non officielles sont celles de Los Angeles et qui utilisent un parcours avec violations.
Conclusion
Conquérir un sommet tel que la distance marathon est l'un des objectifs de nombreux coureurs amateurs. Et tous les athlètes n’y parviennent pas. Pour ce faire, vous devez vous entraîner beaucoup et avoir bonne force volonté. Il existe de nombreuses communautés et fan clubs dans le monde qui diffusent des informations et rassemblent des participants au marathon du monde entier.
La distance marathon, dont l'histoire a commencé en 490 avant JC, n'est pas conquise par tout le monde, comme déjà mentionné. Mais ceux qui la surmontent prouvent par leur exemple à quel point une personne peut être résiliente.
C’est probablement tout ce qu’il y a à dire en ce qui concerne la longueur de la distance marathon. Mais il ne faut pas penser que 42 km et 195 m sont la distance qui constitue la longueur maximale. Les possibilités humaines sont vraiment illimitées.
