De nombreuses femmes et hommes qui perdent du poids remarquent qu'après un entraînement cardio, ils ont vraiment envie de manger. En conséquence, certaines personnes commencent à manger et aucune perte de poids ne se produit. Nous vous expliquerons pourquoi cela se produit et comment vous dépasser davantage.
Causes de la faim après un entraînement cardio
Le cardio-training comprend de nombreux exercices pour tous les groupes musculaires. Ils utilisent activement les jambes et les bras. En conséquence, après une heure d'exercice, la faim apparaît.
Cela est généralement dû à la combustion d’une grande quantité d’énergie. Parfois, cela est le résultat de faire du cardio à jeun, c'est-à-dire de faire des exercices à jeun et à jeun.
Il arrive souvent qu'avant le cardio, une personne sature son corps de calories vides, c'est-à-dire qu'elle ne contient pas de protéines, de graisses saines et glucides complexes. De plus, les personnes qui surchargent leur corps, les empêchant de se détendre, souffrent de faim après l'exercice.
En conséquence, non seulement l’estomac souffre parce qu’il n’a pas reçu les micro-éléments nécessaires, mais les muscles souffrent également le lendemain. Il est important d'aborder la formation avec compétence ; il est préférable d'impliquer des professionnels dans cette affaire, en travaillant avec eux.
Attention! La faim physique vient souvent des émotions, du stress et d’une mauvaise santé. Perte de poids et maintien belle silhouette impossible sans une attitude positive correspondante envers les cours. Ce n'est qu'avec de la gaieté et du bonheur dans vos yeux que vous pourrez réaliser ce que vous voulez. La meilleure façon de faire du cardio est avec vos amis ou avec de la bonne musique qui vous remonte le moral.
Comment éliminer la faim et ne pas prendre de poids ?
Après un entraînement cardio, il existe un risque élevé de prendre du poids en mangeant des pâtisseries ou diverses barres diététiques, ce qu'ils ne sont vraiment pas. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez tenir compte de ce moment à l'avance et emporter un récipient de nourriture pour vous entraîner en salle de sport, ou préparer à l'avance le petit-déjeuner ou le déjeuner et le dîner sur votre table.
Souvent, après une séance d'entraînement, le corps est trompé en disant à une personne qu'elle a faim. Ce qu'il veut vraiment, c'est de l'eau. Il est nécessaire de boire un verre d'eau tiède plate 10 minutes avant de manger.
Pour le goûter, il est préférable d'utiliser une salade remplie de fibres grossières , des glucides complexes sous forme de fruits ou de légumes (rappelez-vous que certains fruits et légumes sont très caloriques, voir le tableau des calories).
Vous pouvez remplacer la salade et les glucides par des noix. 100 grammes de noix de différentes variétés satisferont rapidement votre faim. Vous pouvez également essayer de préparer un cocktail de fruits ou de légumes frais à l'aide d'un mixeur, mais, en règle générale, tout le monde ne peut pas éliminer la faim avec. Pour être rassasié, il faut tout mâcher soigneusement.
En général, L'entraînement cardio sollicite tous les groupes musculaires et dépense une grande quantité d'énergie . En conséquence, une personne veut non seulement boire, mais aussi manger. Vous pouvez aider votre corps sans souffrir de la faim en mangeant une collation légère contenant des glucides complexes et en buvant beaucoup d'eau.
Putain, que dois-je faire ??? Je ne veux pas manger après une séance d'entraînement. ZÉRO appétit. et j'ai obtenu la meilleure réponse
Réponse de Ergueï Ermakov[gourou]
Je ne me souviens plus où, mais j’ai lu que « seul le programme qui stimule votre appétit vous convient ». C'est ainsi que je choisis mon programme et après chaque séance d'entraînement, j'ai un appétit bestial. Peut-être pouvez-vous ajuster le programme (réduire le nombre de séries ou le nombre de répétitions, ou modifier le temps d'entraînement ou la durée de l'entraînement lui-même, etc.) Ou vous pouvez essayer de vous entraîner non pas pour obtenir des résultats, mais simplement pour pomper avec très peu de lumière. poids jusqu'à ce que votre appétit revienne. Auparavant, quand je ne connaissais pas ces techniques, le médicament LIV-52 et les concombres marinés, les tomates et leur rosol m'aidaient.
Répondre de Alexeï Goryunov[gourou]
arrête de t'entraîner !
Répondre de Yarhat[actif]
Oui, c'est toujours le cas lors d'un entraînement d'endurance... Parfois, je bois juste beaucoup d'eau ou je mange un peu...
Répondre de Sarald le Dur[gourou]
tu es un mutant irréel
Répondre de Incas[gourou]
Il faut se forcer, mais qui a la tâche facile ? (remettre de l'eau)
Répondre de Yovetlana Gontcharova[gourou]
Vous êtes des gens étranges, vous semblez faire du sport tout le temps, mais vous ne connaissez pas les choses de base, c'est normal qu'après une séance d'entraînement vous n'ayez pas envie de manger, d'ailleurs, après une séance d'entraînement vous ne pouvez pas manger pour deux d'ailleurs, il est également conseillé de ne pas manger deux heures avant une séance d'entraînement.
Répondre de Synchroniser[gourou]
Avant l'entraînement, essayez de manger trois ou quatre heures avant l'entraînement.
Répondre de Lyudmila Roziaeva[actif]
Toujours lorsque vous vous entraînez, qu'il s'agisse d'un entraînement d'endurance, vous n'avez jamais envie de manger, en plus de cela, vous n'êtes pas autorisé à manger environ 30 minutes avant 13h30 car cela peut nuire à votre santé... et le fait que vous ne le faites pas avoir l'impression que manger c'est bien, ça veut dire que tu t'es entraîné et c'est considéré comme correct
Répondre de Alexandre B.[gourou]
Qu'est-ce que tu ne veux pas du tout ? Environ 1 à 1,5 heures plus tard, je m'assois pour manger après l'entraînement, dès que je quitte la salle de sport, bien sûr, la nourriture ne fonctionnera pas.
Répondre de Jeu Yovoya[gourou]
Cela m'est arrivé, rarement bien sûr, en cas de problème (idées parasites, programme inadapté, etc.) - j'ai mangé de force parce qu'il le fallait ! 😀
Répondre de Pierre Alexandrov[gourou]
....la cohérence est importante.... Vous avez d'abord perdu de l'énergie et de l'eau, alors buvez d'abord du thé sucré, mais pas avec de la farine, et de la marmelade au maximum.. . Et après ça, dans une heure, je pense que ton appétit te rendra visite))
Répondre de Bel homme irrésistible[actif]
Répondre de Béjenar Nikita[débutant]
Immédiatement après l'entraînement, vous devez prendre une douche aussi froide que possible ; cela fera baisser la température de votre corps et déclenchera la production de l'hormone ghréline, responsable de la sensation de faim.
Chacun de nous, en rentrant à la maison après une activité physique, peut ressentir une forte sensation de faim, mais que faire si après l'entraînement vous n'avez pas du tout envie de manger ? Est-ce normal ?
Très probablement, le problème réside dans une alimentation incorrecte et déséquilibrée dans des conditions d'activité physique. Vous mangez peut-être beaucoup avant l’entraînement plus calories que votre corps perd en une seule séance d’exercice. Dans ce mode, vous ne pourrez jamais vous débarrasser excès de poids.
La nutrition dépend de deux facteurs :
- Temps passé à s'entraîner.
- Type d'entraînement (aérobic ou musculation).
Pour perdre du poids, faire du sport à jeun tôt le matin sera efficace. DANS temps donné Pendant la journée, le corps a le moins de glycogène, il recevra donc toute son énergie en décomposant les graisses.
Si vous faites du sport pour développer vos muscles, vous devez alors prendre un repas copieux une heure avant de commencer votre séance d'entraînement. Il est préférable qu'il s'agisse de glucides complexes (gruau, riz ou pâtes).
Après les cours, vous ne devriez pas vous jeter immédiatement sur la nourriture si vous voulez perdre du poids. Vous avez faim parce que pendant exercice physique vous avez lancé le mécanisme de combustion des graisses. Maintenant, vous devez attendre une heure ou une heure et demie jusqu'à ce qu'il soit le plus actif. Ensuite, vous pourrez prendre une légère collation.
Évitez les graisses et la caféine après l'exercice. Ces substances empêchent les protéines de pénétrer dans le sang. Par conséquent, si vous avez faim après une séance d'entraînement, attendez un peu et mangez des aliments légers (salade de légumes frais, fruits, fromage cottage, yaourt allégé).
Il y a deux nuances importantes au cœur de toute méthode de perte de poids. Le premier est une bonne nutrition, le second est un exercice intense. Mais il faut rappeler que la graisse est une réserve d’énergie supplémentaire pour l’organisme. Tout le monde a remarqué qu'il n'était pas si facile de s'en débarrasser. Probablement, le corps lui-même ne veut tout simplement pas s'en séparer. Sur la base de cette affirmation, nous pouvons conclure : pour que la graisse disparaisse, il faut créer des conditions dans lesquelles le corps aura besoin d'énergie.
La plupart meilleure façon– c'est un sport. S'il est consommé à des doses illimitées et importantes, l'excès de poids ne disparaîtra pas, et le sport n'aidera pas non plus. Dans certains cas, il est possible d’obtenir un certain résultat, mais ce sera à court terme. Par conséquent, la question de la nutrition après l'entraînement est toujours d'actualité. Il est donc temps d'étudier cet aspect plus en détail.
Nutrition pré-entraînement pour perdre du poids
Comme mentionné ci-dessus, les graisses sont l’une des sources possibles d’énergie pour le corps. Lorsqu'un déficit énergétique survient, la consommation active de graisse commence. Il n’est donc pas recommandé de manger avant et après l’entraînement.
Vous devez forcer le corps à dépenser ses réserves d'énergie et non à les reconstituer avec de la nourriture. Ne pas manger trop longtemps est également nocif, car l'entraînement normal se déroule dans des conditions où il doit y avoir des glucides. La meilleure option est manger 1,5 à 2 heures avant l'entraînement. Les athlètes expérimentés le font. De cette façon, ils peuvent contrôler le volume masse musculaire. Cependant, les débutants doivent l'apprendre.
Les amateurs de sport le matin doivent savoir que la nourriture doit pénétrer dans le corps environ une heure avant l'entraînement. Dans ce cas, une salade de légumes ou de fruits serait un bon aliment. Si vous utilisez des légumes, excluez les pommes de terre ; si vous utilisez des fruits, excluez les bananes et les raisins. C'est très nuance importante, auquel peu de gens prêtent attention et font de manière incorrecte.
Si vous n'avez pas assez de temps, littéralement 20 minutes avant l'entraînement, essayez de boire un verre de kéfir, une tasse de thé vert, du jus ou de la compote.
Pourquoi ne peut-on pas attendre 2 heures avant de s’entraîner le matin ? Le fait est que le corps a déjà épuisé toutes ses réserves de glucides du jour au lendemain. Après cela, les graisses seront brûlées plus efficacement et vous pourrez perdre du poids plus rapidement.
Quels aliments est-il bon de manger avant une séance de sport ?
Avant de pratiquer un sport, vous pouvez manger :
- La bouillie de flocons d'avoine, de riz ou de sarrasin est parfaite.
- Les fruits sont particulièrement bénéfiques, sauf ceux qui ont haut niveau Sahara. Nous parlons de raisins et de bananes.
Tu ne peux pas les manger avant l'entraînement ? Ils ne conviennent pas aux personnes qui cherchent à perdre du poids. Ayant beaucoup de glucides dans leur composition, après être entrés dans l'organisme, ils ralentissent le processus de consommation des graisses. Si vous mangez une banane ou des raisins avant l'entraînement, il ne peut être question de perdre du poids. Premièrement, le corps consommera l'énergie qui vient d'arriver et ce n'est qu'après cela qu'il ira dans ses réserves.
En général, cette déclaration s'applique à n'importe quel aliment. La seule différence réside dans leur teneur en calories. C'est pourquoi il n'y a aucun résultat après un entraînement intense. Pour perdre du poids plus rapidement, vous devez faire attention à ce que vous mangez. Après tout, tout ce que vous mangez se reflétera bientôt sur votre silhouette, que cela vous plaise ou non.
Nutrition post-entraînement pour perdre du poids
Si l'entraînement s'est déroulé à un bon rythme, le corps se sentira toujours mieux après. continue de brûler des calories. Après 1,5 à 2 heures, vous pouvez commencer à manger. Mais les produits doivent être riches en protéines. Ils vous permettent de restaurer très rapidement tissu musculaire. Ces produits comprennent :
Le régime est un must diversifier avec une salade de légumes quelconques :
- tomates;
- chou;
- radis;
- concombres;
- poivron, légumes verts.
Assaisonnez le plat préparé avec une petite quantité d'huile d'olive ou végétale. Les légumes marinés peuvent également être consommés.
Les légumes peuvent être cuits sur un feu ouvert ; c'est non seulement savoureux, mais aussi sain.
Si votre entraînement a lieu tard dans la nuit et que vous prévoyez de vous coucher dans une heure, assurez-vous de boire une tasse de kéfir. Tenez compte de la sensibilité aux produits laitiers. Le kéfir est un aliment post-entraînement qui aidera à reconstituer les réserves de protéines et à normaliser la fonction intestinale. Le kéfir est utilisé pour brûler l'excès de poids et améliorer la santé. Après cela, votre estomac est léger.
De nombreuses personnes, en raison de leurs horaires de travail chargés, n'ont tout simplement pas de temps supplémentaire pour prendre soin d'elles-mêmes. Certains vous permettent d'allouer quelques minutes supplémentaires le matin, d'autres ne sont gratuits que le soir. Quoi qu’il en soit, ces règles ne doivent en aucun cas être modifiées. Après la formation le corps a besoin d'une pause dans la nutrition. Cela aidera à forcer le corps à continuer à brûler les graisses.
Les lecteurs savent désormais comment bien manger avant et après l'entraînement pour brûler les graisses. Une bonne nutrition doit également être suivi les jours où il n’y a pas d’entraînement. Combien et que peut-on manger ? Comment bien manger entre les entraînements ?
Bien sûr, il ne faut pas manger en quantité illimitée. Consommation excessive d'aliments salés, gras, épicés et sucrés - et vous abandonnerez à jamais vos rêves de silhouette idéale. Les conseils nutritionnels de base doivent toujours être suivis, que vous vous entraîniez ou non aujourd'hui :
- Observer repas fractionnés. Il est préférable de manger de petits repas aussi souvent que possible plutôt que deux fois par jour. grandes quantités. Cela devrait être la règle n°1.
- Mangez des sucreries, comme du chocolat ou des pâtisseries, uniquement lors d'occasions spéciales. Le corps a besoin de glucose.
- La base de la nutrition est constituée d’aliments faibles en gras. Privilégiez les viandes maigres, les produits laitiers, les fruits, les légumes, les céréales, les légumineuses, les œufs et les herbes.
- Essayez de manger des bananes et des raisins en petites quantités.
- Les pommes de terre contiennent beaucoup de glucides, qui interfèrent avec la perte de poids. Éliminez ce légume de votre alimentation et vous serez surpris des résultats.
- Les produits protéinés restaurent le corps humain. Vous devez les manger plus que les autres.
- Si vous mangez de la viande, retirez la peau et l'excès de graisse.
- Vous pouvez boire du liquide en quantité illimitée. À combien de boissons saines pouvez-vous penser : compotes, boissons aux fruits, thé, cacao. Mais on n'y ajoute ni miel ni sucre. Les nutriments occupent la place principale dans leur composition. De telles boissons donnent vigueur et endurance. Sans aucun doute, le miel est bénéfique pour le corps. À cet égard, les nutritionnistes continuent de discuter de son utilisation à ce jour. Mais en matière d'entraînement visant à perdre du poids, il vaut mieux l'exclure de votre alimentation.
- Et encore une nuance importante. Le dernier repas doit avoir lieu au moins 2 heures avant le coucher. Cela s'applique aux personnes qui ne veulent pas prendre de poids excessif.
Que faire si vous voulez vraiment manger après l'entraînement
Il y a des moments où, après avoir fait du sport, on a vraiment envie de manger. La faim est tout simplement folle. Qu'est-ce que ça veut dire? Pas besoin d'avoir peur, ça tout à fait normal. Vous venez après une séance d'entraînement à laquelle vous avez consacré beaucoup de temps et maintenant vous avez faim. Le corps essaie de vous dire qu’il a un besoin urgent de reconstituer ses réserves énergétiques. Est-il possible de tromper le corps d’une manière ou d’une autre ? Après tout, vous n'êtes pas censé manger immédiatement, mais après 1,5 à 2 heures. Essayez ce qui suit :
Résultats
La question de la nutrition après et avant l'entraînement a été discutée en détail. Perdre du poids est une étape importante que peu de gens osent franchir. Après tout, une personne veut manger après et avant l'entraînement, et elle ne peut pas s'en empêcher. Mais pour avoir une belle et silhouette mince, il faut se ressaisir et ne pas abandonner. Manger correctement après le sport est bon pour le corps. Si vous ne suivez pas ces recommandations, vous ne devriez même pas commencer.
Dans tous les cas il faut adhérer à un régime alimentaire approprié. Il n’est pas nécessaire de manger de tout, y compris des crackers, des sucreries, etc. Vous devez également mener une vie active à tout moment. Essayez de faire au moins quelque chose pour atteindre la silhouette de vos rêves. Peut-être qu’à l’avenir vous l’aimerez et que vous ne vous éloignerez plus de ce chemin.
Ceux qui pratiquent activement du sport ou du fitness savent qu'après avoir travaillé dur sur les machines, on n'a pas envie de manger pendant très longtemps. Évidemment, après l'exercice, un mécanisme est activé qui supprime l'appétit et la faim. Mais de quel genre de mécanisme s’agit-il ?
Jae-hoon Jonggu (Jae Hoon Jeong) et ses collègues de l'Albert Einstein College of Medicine ont eu l'idée qu'il s'agit avant tout d'une augmentation de la température corporelle - après tout, nous nous échauffons beaucoup à cause de l'activité physique.
La thermorégulation, comme l’appétit, dépend de l’hypothalamus, une petite région du cerveau qui contrôle une grande variété de processus physiologiques. Pour chaque processus, il existe son propre groupe de cellules nerveuses, mais peut-être que les neurones hypothalamiques qui régulent le comportement alimentaire détectent également la température ?
Les cellules qui suppriment l'appétit se trouvent dans le noyau arqué de l'hypothalamus ; leur particularité est qu'ils sont capables de détecter directement les hormones et autres substances qui flottent dans le sang (le cerveau, comme nous le savons, est protégé du contact direct avec le sang par la barrière hémato-encéphalique).
Pour voir si ces neurones pouvaient réagir à la chaleur, les chercheurs les ont traités avec l'alcaloïde capsaïcine, présent dans les piments forts et qui cible spécifiquement les récepteurs de chaleur (c'est pourquoi on sent les piments brûler). Un article paru dans PLoS Biology indique que les deux tiers des cellules du noyau arqué ont détecté la capsaïcine, c'est-à-dire qu'elles possèdent des récepteurs de chaleur et sont actives.
Des expériences sur les cellules, nous sommes passés aux expériences sur les souris. Lorsqu'on a injecté aux animaux une substance brûlante directement dans l'hypothalamus, au niveau de ces mêmes neurones, les souris ont perdu l'appétit pendant 12 heures - elles ont continué à manger, mais ont mangé sensiblement moins que d'habitude. Si les récepteurs de chaleur des neurones étaient bloqués, la capsaïcine ne supprimait pas l’appétit.
Lorsque des souris ont été exécutées sur un tapis roulant pendant 40 minutes, leur température a augmenté rapidement (y compris dans le noyau arqué de l'hypothalamus) et est restée élevée pendant une heure - et les souris après le « fitness » ont également mangé deux fois moins que les souris qui n'ont pas fait d'exercice. . Mais si des souris dont les récepteurs thermiques sur les neurones étaient éteints couraient sur un tapis roulant, leur appétit ne changeait pas - l'exercice physique n'affectait pas leur appétit.
Autrement dit, l'hypothèse a été confirmée : les cellules cérébrales qui suppriment l'appétit réagissent réellement à la chaleur. (Vous pouvez expliquer pourquoi cela est nécessaire, par exemple, comme ceci : grand activité physique Cela se produit lorsque vous devez fuir quelqu'un, et l'envie de manger un repas copieux serait ici inappropriée.)
Très probablement, le même mécanisme reste avec nous, et ici nous pouvons proposer différentes options sur la façon de l'utiliser pour perdre du poids. Mais que pouvez-vous proposer ici - il vous suffit d'aller à la salle de sport.
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