Révision : barres d’haltères et combien elles pèsent. Barre courbe : quand est-il préférable de l'utiliser ? Vidéo : Entraînement avec une barre standard droite

17.08.202127.05.2017

Timko Ilya- le seigneur de tout le site et préparateur physique | plus de détails >>

Genre. 1984 Formé depuis 1999 Formé depuis 2007. CMS en dynamophilie. Champion de Russie et de Russie du Sud selon AWPC. Champion Région de Krasnodar selon IPF. 1ère catégorie haltérophilie. 2 fois vainqueur du championnat du territoire de Krasnodar en t/a. Auteur de plus de 700 articles sur le fitness et l'athlétisme amateur. Auteur et co-auteur de 5 livres.

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Date: 2016-03-13 Vues : 21 784 Grade: 5.0

Bonjour à tous, si quelqu'un ne sait pas ce qu'est un cou courbé, regardez la photo. Cependant, je pense que tout le monde a vu un tel cou et il est dans toutes les salles. On l'appelle aussi parfois la barre EZ. Mais tout le monde ne comprend pas pourquoi, quoi et quand c'est nécessaire, et quand il est préférable d'en prendre un directement. Comment un tel vautour est-il apparu ? L'histoire est muette à ce sujet, mais je pense que de nombreux athlètes du début ou du milieu du siècle dernier ont commencé à remarquer que faire des flexions de bras et des presses françaises avec une barre droite n'était pas toujours pratique pour tout le monde. Et pour comprendre pourquoi, tournons-nous vers la biomécanique et la physiologie. Ainsi, le fait est que la position des articulations lors de la flexion et de l'extension des bras avec une barre droite n'est pas entièrement physiologique. Notre squelette est conçu de telle manière qu'il est beaucoup plus pratique lorsque les mains se font face ou qu'il y a une sorte d'angle entre elles. Mais lorsqu’elles sont pleinement déployées, non pas que cela provoque une gêne pour tout le monde, mais ce n’est pas la position optimale des articulations. Cela s'applique aux mains, aux coudes et aux épaules. Il s'avère que les gens l'ont remarqué et ont fait une barre où les paumes ne sont pas complètement tournées, mais sont inclinées les unes par rapport aux autres. Cela vous permet de mieux charger vos biceps et vos triceps et d'éviter des problèmes avec les articulations de vos bras à l'avenir. De manière générale, il faut comprendre que certains exercices ou certains types d’exercices ne sont pas physiologiques pour notre structure. Et vous devriez essayer d'éviter de tels exercices. Car une telle divergence au niveau de nos articulations peut entraîner des problèmes chroniques à l’avenir. L’exemple le plus frappant est celui-ci. Mais revenons au sujet de l'article. Ci-dessous, je vais donner des exercices où il est préférable d'utiliser une barre courbe.

La charge est indiquée sur une échelle de 10 points (la charge totale est résumée)

Dans tous les autres exercices, l’utilisation d’une barre courbe ne vous apportera que des désagréments. À propos, par analogie avec la barre, c'est également mieux sur la barre horizontale, qui a une courbure similaire. Et il est également préférable de le faire avec une poignée incurvée similaire. En général, vous devez comprendre l'essentiel, c'est-à-dire qu'il est plus pratique pour notre corps d'effectuer toutes les flexions et extensions des bras lorsque les mains sont légèrement tournées l'une vers l'autre ou complètement face à face.

Conclusions

1. Essayez de faire toutes les presses françaises uniquement avec une barre incurvée. Si ce n'est pas le cas, il vaut mieux ne pas faire ces exercices du tout. 2. Il est également conseillé de faire des flexions des bras (biceps) avec une telle barre. Cependant, si ce n’est pas le cas, une ligne droite fera l’affaire. 3. À titre expérimental, vous pouvez essayer de vous étirer et de vous balancer vers l'avant avec un cou courbé. 4. Pour tous les autres exercices, une barre incurvée est soit peu pratique, soit du moins ne vous apportera aucun avantage. 5. La courbure du cou varie. De faible à très forte courbure (barres dites en forme de W). Par conséquent, je vous conseille d'utiliser des barres avec un degré de courbure moyen ou faible. Bonne chance!

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Cette barre déroute certaines personnes, soulevant la question : est-elle pliée ? Mais ce n'est qu'une caractéristique de la barre qui vous permet de changer le type de charge. Lorsque vous venez à la salle de sport pour la première fois, vous pouvez voir de nombreux « matériels » inconnus et qui suscitent l'intérêt. Il semblerait qu'il y ait quelque chose d'incompréhensible à propos des haltères, mais ils ne sont pas aussi simples qu'il y paraît à première vue.

Par exemple, une barre avec une barre incurvée, que l'on retrouve dans tout club de sport, même le plus petit, qui se respecte. Haltère avec barre EZ, ou barre incurvée, est un outil assez populaire parmi ceux qui aiment gonfler leurs biceps et leurs triceps. La forme de la barre vous permet de réduire la charge sur la main, évitant ainsi les blessures.

Quelle barre est la meilleure, droite ou courbée ?

Les exercices avec une barre incurvée permettent de donner une charge maximale aux biceps et en même temps de réduire la charge sur le dos lors du levage poids maximum. Mais quand même, quelle barre est la meilleure, droite ou courbée ? Cette position de la main permet de réaliser des exercices avec une amplitude maximale.

En raison de la forme inégale de la barre, le projectile est plus sûr pendant l'entraînement qu'une barre avec une barre droite traditionnelle. La courte longueur de la barre vous permet de déterminer plus précisément. bon endroit circonférence et répartir uniformément la charge sur les biceps.

Cependant, pendant l'entraînement, il ne faut pas privilégier un seul appareil ; parfois, il vaut toujours la peine d'alterner non seulement les appareils, mais également le programme d'entraînement.

En règle générale, à l'entraînement, la préférence est donnée à une barre avec une barre droite, mais n'oubliez pas l'alternative, qui présente de nombreux avantages :

Une barre incurvée, contrairement à une barre traditionnelle, est beaucoup plus confortable à tenir dans les mains, ce qui rend les exercices beaucoup plus faciles. Cela permet de « peser » la barre et de prendre plus de poids.

La forme de la barre permet de changer le type de charge, ce qui vous permet à son tour d’obtenir ce que vous voulez beaucoup plus rapidement.

Exercices avec haltères

Le poids d’une barre courbée est différent de celui d’une barre droite. En raison de sa longueur plus courte, il est légèrement plus léger. Et c’est ce qui permet de réaliser des exercices avec une barre courbée, augmentant ainsi le poids soulevé. Mais ce n’est pas cela qui est décisif. C'est la forme qui offre la « meilleure adhérence ».

À la maison, une barre incurvée est souvent utilisée dans les exercices des biceps. En fonction de la distance des mains, la barre est relevée :

largeur des épaules;
poignée étroite;
large prise.

Ces exercices permettent de se concentrer sur toute la surface, sur l'intérieur et tête externe biceps L'utilisation variable des « poignées » permet d'obtenir effet maximal et des indicateurs de meilleure qualité. Mais quel que soit le lieu de l'entraînement, l'effet maximum ne peut être obtenu qu'en effectuant correctement les exercices, en évitant les balancements, les lancers brusques du projectile et les balancements, et au point haut de l'ascenseur, il est nécessaire de serrer les biceps pendant un quelques secondes. Si vous disposez de votre propre équipement, vous pouvez facilement effectuer des exercices avec une barre incurvée à la maison.

Quiconque ne s’est pas posé la question du choix d’un bar n’est pas allé à la salle de sport. Droit, en forme de EZ, en forme de W : tout centre de fitness qui se respecte dispose d'un arsenal complet d'outils de torture fibres musculaires. Il ne reste plus qu'à découvrir lequel vous donnera le maximum d'avantages lors de vos performances. exercices classiques. Comme toujours, il n’y a pas de réponse claire à cette question. La barre à choisir est une question de physiologie et de préférences personnelles.

Boucle d'haltères droite

Habituellement, la question du choix d'une barre se pose lorsque l'on entraîne ses biceps. Comme vous le savez probablement, l'un des exercices de base sur lui - . En règle générale, de nombreux athlètes préfèrent prendre une barre droite à cet effet, et il existe une explication tout à fait raisonnable à cela du point de vue de la biomécanique.

Lorsque vous travaillez avec une barre droite, votre
Les paumes sont en position supinée et tournées strictement vers le plafond. De ce fait, la charge principale tombe exactement sur les biceps, ce qui est réduit au maximum. Par rapport à une barre EZ, la charge est ce muscle il y en aura plus, ce qui plaide en faveur d'une barre droite.
Cependant, les haltères droits ont aussi leurs inconvénients. Risque de blessure. Les mains sont dans une position quelque peu contre nature, ce qui augmente la charge sur les poignets et le risque de blessure. Plus d'un athlète s'est blessé aux poignets lors de cet exercice particulier, donc si c'est votre point faible, vous devriez penser aux filets de sécurité sous forme de ceintures spéciales ou encore opter pour une barre EZ.

Curl biceps avec barre EZ

Lorsque vous travaillez avec une barre EZ, la mécanique des mouvements change.

Les paumes sont en position semi-supinée, ce qui correspond aux biceps active le brachial. En conséquence, la charge sur le biceps devient légèrement moindre, ce qui réduit le degré de contraction.
Dans le même temps, la position de semi-supination est beaucoup plus naturelle pour le corps - dans la vie, nos paumes sont beaucoup plus souvent dans cette position que lorsqu'elles sont tournées strictement vers le plafond. Il est donc facile de faire l’exercice avec cette prise plus pratique, et en plus le risque de blessure est considérablement réduit. Ainsi, pour ceux qui ont les poignets faibles, la réponse à la question de savoir quelle barre choisir est assez claire.
Enfin, mais non des moindres, la barre en forme de EZ présente un autre avantage. En règle générale, il est suffisamment court pour que facilite la tâche de stabilisation du poids de la barre et réduit le risque de chute d'un côté.

Mettre les points sur les i

Quelle barre est la meilleure pour les biceps ? C'est à vous. Si l'on compare le risque de blessure avec le risque de ne pas travailler suffisamment les biceps, à notre avis La balance penche en faveur de la barre EZ.. Le fait est que la différence dans le degré d'activation des biceps peut difficilement être qualifiée de dramatique, alors que le risque de blessure aux poignets est tout à fait tangible, d'autant plus que tout le monde ne fait pas d'exercices de renforcement du groupe musculaire du poignet.

La musculation utilise de nombreuses machines et équipements. La plupart des entraînements sont effectués à l'aide d'haltères ou d'haltères. Ils utilisent généralement un équipement avec une barre droite, mais certains exercices sont plus faciles à réaliser avec une barre courbe. On l'appelle également EZ-neck et on le trouve dans tous les appareils bien équipés. salle de sport. Une barre avec une barre incurvée est le plus souvent utilisée pour les exercices des triceps et des biceps. Ce projectile permet de réduire la charge sur les mains et de minimiser les risques de blessures.

Dans les curls biceps effectués sur un banc Scott et debout, ainsi que presse française qui se fait allongé, debout ou assis, à l'aide d'une barre courbe. Aucune information confirmée sur une plus grande efficacité, et donc sur la charge et l'efficacité en termes de croissance masse musculaire un tel projectile n'existe pas, mais il a certainement ses qualités positives dont il faut tenir compte.

Le choix en faveur de ce projectile s'explique par plusieurs avantages :

Facilité d'utilisation. De nombreux athlètes se sentent tout simplement beaucoup plus à l’aise en travaillant avec une barre EZ, qui leur permet de soulever beaucoup plus. poids lourds.
Changement d’accent. Une barre incurvée exerce une charge légèrement différente sur les muscles. Par conséquent, en l'alternant avec une barre droite ordinaire, vous pouvez obtenir un développement uniforme et complet du tissu musculaire.
Sécurité. La conception de la barre incurvée réduit la pression exercée sur les poignets, ce qui réduit considérablement le risque de blessure, même avec des amplitudes et des poids importants.
Adhérence fiable. La plupart des bodybuilders notent que tenir une barre EZ est beaucoup plus confortable, et donc plus sûr, ce qui permet d'effectuer des exercices complexes avec un risque minimal de blessure.

Certains athlètes qui travaillent avec une barre incurvée pensent que cela contribue à améliorer la définition des biceps, mais il n'y a ni confirmation ni réfutation de ce fait. Dans tous les cas, en travaillant avec un tel projectile, vous pouvez diversifier votre programme de formation.

Il n’y a pas de différence fondamentale entre ces deux équipements concernant la quantité de poids qu’un athlète peut soulever. La différence entre les vautours réside dans la structure. La conception incurvée permet une prise plus sûre avec une tension réduite au poignet. Une barre plus courte permet un meilleur équilibre lors du levage poids lourd, car il est beaucoup plus facile de « tâtonner » le centre de gravité. Ce dernier permet de charger les bras uniformément et de réaliser l'exercice techniquement correctement.

Une barre incurvée est de la plus grande valeur pour les athlètes blessés à la main. Cet appareil est idéal pour les athlètes qui souhaitent soulever des poids lourds, car il est beaucoup plus sûr et moins traumatisant. Fabricants équipement sportif relâchez les vautours fortement et faiblement courbés. Vous devez choisir en fonction de vos propres sentiments, c'est-à-dire le projectile avec lequel il est le plus pratique de travailler.

Qu'est-ce qui est le mieux pour la croissance musculaire ?

Il est impossible de dire avec certitude lequel des projectiles gonfle le plus les muscles. Mais étant donné que les muscles se développent mieux lorsqu'ils sont travaillés de manière globale, il est préférable de s'entraîner en alternant les barres, en changeant la prise, la largeur des bras, la position, en utilisant une variété d'appareils d'exercice. Cela vous permettra de charger chaque zone musculaire individuelle. Sinon, un arrêt de la progression devient inévitable, c'est-à-dire qu'un état de plateau se produit lorsque les muscles cessent de croître.

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Contrairement à une barre droite, une barre incurvée crée plus de pression sur la tête interne du biceps, cet exercice est donc bien adapté pour développer la masse des bras. Un autre avantage d'une telle barre est qu'elle réduit la tension sur les poignets, ce qui réduit le risque de blessure à l'avenir si l'athlète soulève plus de poids.

Technique correcte

Avant d'effectuer l'exercice, vous devez vous tenir droit, en tenant une barre avec une barre incurvée avec une large poignée. Les paumes sont tournées vers l'avant et les articulations du coude sont fermement pressées contre le corps. Ce sera position de départ pour plier les bras.
Après avoir expiré, pliez doucement le bras vers l'intérieur articulation du coude. La partie du bras allant du coude à l'épaule doit rester immobile, puisque seuls les avant-bras participent au travail.
Le mouvement est effectué jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules. Au point haut de l’amplitude, une courte pause est maintenue et les muscles sont davantage tendus.
Au fur et à mesure que vous inspirez, la barre descend doucement jusqu'à sa position d'origine.
15 à 20 répétitions sont effectuées. Il est recommandé aux femmes débutantes de travailler avec 12 kg et aux hommes débutants avec 20 kg.

Cet exercice peut être réalisé dans un simulateur de bloc à partir du bloc inférieur. Une poignée EZ spéciale est utilisée à cet effet. Avec son aide, vous pouvez clairement sentir la partie médiane du biceps au point final de l'amplitude.

Sécurité

La boucle de barre pliée fait référence à exercices simples, mais cela ne signifie pas que vous pouvez négliger les précautions de sécurité. Les athlètes avancés doivent travailler sur des supports, car leurs bras peuvent se fatiguer à tout moment sous l'influence d'un poids lourd. Vous pouvez également recourir à l’aide d’un compagnon d’assurage. Il doit se tenir derrière lui, car ce n'est que dans cette position qu'il peut attraper la barre.

Il est recommandé aux débutants de travailler avec une barre vide. En règle générale, son poids n'atteint que 10 kg, mais au début cela suffit amplement. Une fois que vous sentez que l’exercice est devenu trop facile, vous pouvez commencer à utiliser des poids plus gros.

Dans cet exercice Il est important de bien tenir vos poignets. Il n'est pas nécessaire de trop les « casser », car cela entraîne une fatigue rapide de l'articulation. Lorsque vous travaillez avec des poids lourds, un tel mouvement peut blesser l'articulation.

Erreurs courantes

Corps à bascule. Dans certains cas, vous pouvez observer comment les athlètes tentent de plier les bras en tenant une barre incurvée en balançant leur torse. Cela n'est pas nécessaire, car la charge ne sera pas appliquée normalement aux biceps. Il vaut mieux effectuer moins de répétitions, mais sans perdre en qualité.

Levant les coudes sur le côté. Cette erreur se produit particulièrement souvent chez les débutants, car ils ne connaissent pas la technologie. cet exercice. Relever les coudes entraîne une diminution de l'amplitude de flexion, donc les biceps se contractent mal. Il est très important de garder vos coudes appuyés contre votre corps, ils ne doivent pas se balancer ni bouger.

Faire rebondir la barre sur vos hanches. Cette technique est souvent utilisée par les haltérophiles pour simplifier l’exercice. Cependant, les débutants qui travaillent avec des haltères légères n’ont pas besoin d’utiliser cette technique, car cela les empêcherait d’utiliser correctement leurs bras.

Équipement

Pour effectuer l'exercice, vous aurez besoin d'une barre incurvée et de disques d'haltères. Une barre courbe diffère d'une barre droite en ce qu'elle permet une plus grande charge sur les biceps, ce qui a un effet positif sur leur développement. Un équipement supplémentaire peut nécessiter des gants. Ils renforcent votre adhérence et créent également une bonne adhérence de vos mains sur la surface de la barre.

La charge sur le biceps dépend directement du degré de courbure de la barre : plus la barre est courbée, plus la charge est élevée.
Vous n’avez pas besoin de lever les bras trop haut. En d'autres termes, la barre ne doit pas monter jusqu'au niveau des épaules, car vers le point haut de l'amplitude, la charge commencera à diminuer, ce qui affectera négativement l'efficacité de l'ensemble de l'exercice. Dans ce cas, les mains en haut du mouvement sont toujours devant les coudes.
Il n'est pas nécessaire de déplacer vos coudes vers l'arrière lorsque vous soulevez le poids et vers l'avant lors de la descente. Il suffit de déplacer vos coudes de 5 cm tout en soulevant la barre, puis de les remettre dans leur position d'origine.
Il n'est pas nécessaire de balancer tout votre corps, puisque la barre ne monte pas par inertie, mais par la force musculaire.
En bas, les bras sont complètement étendus afin que les biceps puissent s'étirer complètement sous la charge. Ce mouvement améliore grandement l’amplitude et l’efficacité de l’exercice.
Il est important de garder les épaules et le dos droits. La poitrine est redressée et les épaules sont légèrement tirées vers l'arrière pour que la posture reste toujours de niveau.