(2
βαθμολογίες, μέσος όρος: 5,00
από 5)
Για να βαθμολογήσετε μια ανάρτηση, πρέπει να είστε εγγεγραμμένος χρήστης του ιστότοπου.
Σε αυτό το άρθρο θα σας μιλήσουμε για ένα από τα πιο κοινά συμπληρώματα διατροφής στον αθλητισμό, δηλαδή την κρεατίνη, σε τι χρειάζεται και τι αποτέλεσμα μπορείτε να περιμένετε από τη λήψη της.
Κρεατίνη - σε τι χρησιμεύει, τι δίνει, οφέλη χρήσης
Ακόμη και πριν από τη δεκαετία του ενενήντα του εικοστού αιώνα, τίποτα δεν ήταν γνωστό για την κρεατίνη. Μόνο στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1992 στη Βαρκελώνη χρησιμοποιήθηκε η λεγόμενη «φόρτωση κρεατίνης». Οι αθλητές που χρησιμοποιούν κρεατίνη έχουν δείξει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Κρεατίνη: σε τι χρησιμεύει και ο ρόλος της
Παρά το γεγονός ότι η ευρεία χρήση της κρεατίνης ξεκίνησε τη δεκαετία του '90, ανακαλύφθηκε το 1832 από τον Γάλλο Chevreul. Και αργότερα το 1926, αποδείχθηκαν οι ευεργετικές του ιδιότητες - όπως η κατακράτηση αζώτου, η αυξημένη δύναμη και το βάρος ενός ατόμου.
Η κρεατίνη παίζει κρίσιμο ρόλο στον ενεργειακό μεταβολισμό καθώς και στη σύσπαση των μυών. Παράγεται στο σώμα μας για την αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων. Το 98% της κρεατίνης βρίσκεται στον ανθρώπινο μυϊκό ιστό.
Η συστολή των μυών απαιτεί ενέργεια. Η καθολική πηγή ενέργειας στο σώμα είναι το μόριο ATP (η ενέργεια απελευθερώνεται κατά τη διάσπασή της). Η παροχή μορίων ATP στους μύες είναι περιορισμένη και απαιτεί συνεχή αναπλήρωση. Οι μύες έχουν διάφορους τρόπους για να αντικαταστήσουν την ενέργεια: τη διάσπαση της φωσφορικής κρεατίνης, τη γλυκόλυση και την οξείδωση με οξυγόνο των οργανικών ουσιών μέσα στα κύτταρα.
Η φωσφορική κρεατίνη είναι σε θέση να αποκαταστήσει το μόριο ATP. Αυτή η πηγή αναπαραγωγής ενέργειας ενεργοποιείται στο αρχικό στάδιο της μυϊκής εργασίας, έως ότου ενεργοποιηθούν πιο ισχυρές διαδικασίες αποκατάστασης των αποθεμάτων ATP - γλυκόλυση και οξείδωση.
Έτσι, η μυϊκή ισχύς εξαρτάται από τη συγκέντρωση των μορίων ATP, άρα και από την περιεκτικότητα σε φωσφορική κρεατίνη. Λαμβάνοντας κρεατίνη ως συμπλήρωμα διατροφής, αυξάνετε το επίπεδο της φωσφορικής κρεατίνης στους μύες σας. Και όσο υψηλότερα είναι τα αποθέματα κρεατίνης στους μύες, τόσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός ανάκτησης του ATP και τόσο υψηλότερο είναι το ενεργειακό δυναμικό των μυών. Αυτό σημαίνει ότι η δύναμη που μπορείτε να αναπτύξετε στις ασκήσεις θα αυξηθεί.
Εκτός από το γεγονός ότι η κρεατίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί στην ελεύθερη της μορφή, εισέρχεται στον οργανισμό και με φυσική τροφή.
| Προϊόν | Περιεκτικότητα σε κρεατίνη |
| Ρέγγα | 7,0-10 |
| Χοιρινό | 5,0 |
| Βοδινό κρέας | 4,5 |
| Σολομός | 4,5 |
| Τόνος | 4,0 |
| Γάδος | 3,0 |
| Φρούτα | 0,02 |
| Μούρα | 0,02 |
| Λαχανικά | 0,01 |
| Γάλα | 0,01 |
Όπως μπορείτε να δείτε, πρόκειται για αρκετά μικρές δόσεις, λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι ένα άτομο που δεν ασχολείται με τον αθλητισμό ξοδεύει 2-3 g κρεατίνης την ημέρα. Οι αθλητές βέβαια ξοδεύουν πολύ περισσότερα. Το σώμα ενός αθλητή περιέχει από 100 έως 150 g κρεατίνης. Επειδή η άσκηση μειώνει τα επίπεδα κρεατίνης, πρέπει να αναπληρωθεί.
Κρεατίνη: τι κάνει, οφέλη από τη λήψη της
- αύξηση της εκρηκτικής ισχύος
- βελτιωμένη αποκατάσταση των μυών
- λιγότερη κούραση
- αύξηση βάρους του αθλητή
- αύξηση του μυϊκού όγκου
Όσον αφορά τη δύναμη που αναπτύσσεται, είναι ξεκάθαρο (η αυξημένη μυϊκή ενέργεια συμβάλλει στην ανάπτυξη μεγαλύτερης δύναμης). Αλλά είναι σημαντικό για έναν bodybuilder να σηκώνει πολύ βάρος και να το κάνει για μεγάλο χρονικό διάστημα - είναι αυτό το φορτίο που διεγείρει την ανάπτυξη του μυϊκού όγκου. Αυτό σημαίνει ότι η αντοχή στη δύναμη είναι επίσης σημαντική για αυτόν. Με τη συγκράτηση του νερού στα μυϊκά κύτταρα, ο όγκος τους αυξάνεται. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε τον μυϊκό τόνο, την ένταση των μυών και, επομένως, να προπονηθείτε καλύτερα. Η παραγωγικότητα της προπόνησης αυξάνεται.
Λαμβάνοντας κρεατίνη, αυξάνετε την ενέργεια των μυών, γεγονός που καθιστά δυνατή την αύξηση της έντασης της προπόνησής σας - προπονηθείτε λίγο περισσότερο, ξεκουραστείτε λιγότερο, αυξήστε το βάρος εργασίας κ.λπ. Όλα αυτά αναμφίβολα λειτουργούν και δίνουν μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη.
Η κρεατίνη σας επιτρέπει να αυξήσετε την ένταση των προπονήσεων σας
Μετά τη διακοπή της λήψης κρεατίνης, η αύξηση του σωματικού βάρους μειώνεται λόγω της αυξημένης απομάκρυνσης του νερού από το σώμα. Ωστόσο, λόγω της καλύτερης απόδοσης προπόνησης κατά τη λήψη του συμπληρώματος, παραμένουν πραγματικά κέρδη στη μυϊκή μάζα.
