Πώς να εκπαιδεύσετε την εντυπωσιακή τεχνική στο σπίτι;

Μάθετε ποιοι τύποι τεχνικών κλωτσιών και γροθιών υπάρχουν και πώς να προπονηθείτε σωστά για να αναπτύξετε δύναμη και ταχύτητα όταν χτυπάτε.

Περιεχόμενα του άρθρου:

Σε έναν αγώνα δρόμου, αρκεί συχνά να δώσετε ένα ακριβές δυνατό χτύπημα για να βγείτε νικητές από την τρέχουσα κατάσταση. Μερικοί επαγγελματίες πυγμάχοι είναι προικισμένοι με αυτήν την ικανότητα από τη γέννησή τους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η εντυπωσιακή τεχνική δεν μπορεί να αναπτυχθεί στο σπίτι. Αυτό ακριβώς θα μιλήσουμε σήμερα.

Τι είναι η εντυπωσιακή τεχνική και πώς να την αναπτύξετε στο σπίτι;

Εάν θέλετε να αναπτύξετε εντυπωσιακή τεχνική στο σπίτι, τότε τα μαθήματα πρέπει να αποτελούνται από δύο στάδια. Ας γνωρίσουμε κάθε ένα από αυτά αναλυτικά.

Αναστάτωση

Εάν έχετε κατακτήσει καλά το στάβλο, θα μπορέσετε να πιάσετε τον εχθρό αιφνιδιαστικά, μη επιτρέποντάς του να αντιδράσει έγκαιρα στο χτύπημα. Η βάση μιας ποιοτικής ανάλυσης είναι η χαλάρωση. Με απλά λόγια, οι μύες σας πρέπει να είναι χαλαροί και το κεφάλι σας καθαρό. Δεν πρέπει να νομίζετε ότι πρόκειται να χτυπήσετε, γιατί ένας έμπειρος αντίπαλος θα μπορεί να το προβλέψει με βάση τις ενέργειές σας. Για να εξασκηθείτε σε μια ανάλυση, συνιστούμε να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Χτύπησε την κόρνα- πάρτε μια στάση μάχης και χαλαρώστε. Ο σύντροφός σας βρίσκεται εκτός οπτικού πεδίου και σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα δίνει ένα ηχητικό σήμα, για παράδειγμα, με ένα παλαμάκι. Αυτή τη στιγμή πρέπει να χτυπήσετε. Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε δύο μπιπ. Ένα από αυτά σας επιτρέπει να χτυπήσετε και το δεύτερο το απαγορεύει.
2. Χτυπήστε για να αγγίξετε- παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση, αλλά το άγγιγμα του συντρόφου χρησιμοποιείται ως σήμα για επίθεση.
3. Εργασία με πόδια- ένας φίλος κρατά το πόδι του μπόξερ και αλλάζει συνεχώς θέση. Αυτό ισχύει μόνο για το κατακόρυφο, αλλά και για το οριζόντιο επίπεδο.
4. Χτυπήματα στο σώμα ενός συντρόφου που πρέπει να ριμπάουντ- Πρέπει να έχετε χρόνο να χτυπήσετε τον φίλο σας με ένα χτύπημα πριν φύγει από το χέρι σας.
5. Χτυπώντας την εφημερίδα- ο σύντροφος πρέπει να κρατά το φύλλο εφημερίδας από τις επάνω γωνίες και εσείς το χτυπάτε. Αν καταφέρετε να ξεπεράσετε την εφημερίδα, τότε έχετε κάνει πολύ δρόμο προς την προπόνηση στα περίπτερα.

Overclocking

Το δεύτερο στάδιο της κατάκτησης τεχνικών χτυπήματος στο σπίτι ονομάζεται επιτάχυνση γροθιάς. Εδώ, η προπόνηση ταχύτητας-δύναμης ενός μαχητή έχει μεγάλη σημασία. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε και τα δύο συστατικά και να μην εστιάσετε σε ένα από αυτά. Πολλοί αθλητές πιστεύουν ότι η ενεργή προπόνηση με βάρη μπορεί να μειώσει την ταχύτητα. Ωστόσο, ένα αδύναμο χτύπημα μπορεί να είναι χρήσιμο μόνο στην ερασιτεχνική πυγμαχία για να κερδίσει βαθμούς. Δεν θα είναι χρήσιμο σε έναν αγώνα δρόμου. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμη διάτρησης:

1. Διάφοροι τύποι push-ups.
2. Πιέσεις πάγκου - εκτελέστε την κίνηση χωρίς παύσεις στα ακραία σημεία των τροχιών και το βάρος θα πρέπει να επιλεγεί έτσι ώστε να μπορούν να εκτελεστούν 10 έως 12 επαναλήψεις.
3. Τράνταγμα Kettlebell με το ένα χέρι σε γρήγορο ρυθμό.
4. Εργασία με σάκο του μποξ - προσπαθήστε να μην χτυπήσετε απλώς την επιφάνεια της τσάντας, αλλά εκτελέστε τη διάτρηση σαν να προσπαθούσατε να τρυπήσετε μέσα από αθλητικό εξοπλισμό.
5. Το Pad Work είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη βελτίωση της εντυπωσιακής τεχνικής σας στο σπίτι.

Πώς να σκληρύνετε τα χέρια σας για να δώσετε δυνατά χτυπήματα;

Τα χέρια σας πρέπει να είναι προετοιμασμένα να δώσουν δυνατά χτυπήματα. Για να το κάνετε αυτό, σας συνιστούμε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες μεθόδους εκπαίδευσης.

Push-ups

Σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, το εξωτερικό μέρος του χεριού είναι εξαιρετικά ευάλωτο σε ζημιές. Αυτό οφείλεται στην απουσία μεγάλων μυών στις φάλαγγες των δακτύλων που θα μπορούσαν να προστατεύσουν τον οστικό ιστό. Ως αποτέλεσμα, μετά από χτυπήματα, μπορεί να γίνετε ανίκανοι σπάζοντας το χέρι σας. Για να μην συμβεί αυτό, κάντε push-up στις αρθρώσεις και τις αρθρώσεις σας. Ξεκινήστε να εργάζεστε σε μια μαλακή επιφάνεια και σταδιακά προχωρήστε στα push-ups.

Εργασία με την τσάντα

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να δυναμώσετε τις γροθιές σας είναι να δουλέψετε με έναν σάκο του μποξ. Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες από τις τσάντες που πωλούνται σε καταστήματα αθλητικών ειδών έχουν σχεδιαστεί για χρήση με γάντια. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν να φτιάξετε αυτόν τον τύπο αθλητικού εξοπλισμού μόνοι σας. Θα χρειαστεί να ράψετε έναν κύλινδρο με διάμετρο 50 έως 60 εκατοστά από ένα διπλό στρώμα μουσαμά ή δερματίνη.

Στο επάνω μέρος του είναι ραμμένοι 2-4 ιμάντες για στερέωση στην οροφή. Βάλτε μέσα μια σακούλα ζάχαρης ή δημητριακών και γεμίστε τη με ξηρούς κόκκους. Συνιστούμε να χρησιμοποιείτε σιτάρι ή κριθάρι. Για να αποτρέψετε την κίνηση των κόκκων μέσα στη σακούλα, δέστε την σφιχτά με ένα σχοινί. Ως αποτέλεσμα, η τσάντα μπορεί να σας κρατήσει περισσότερο από δέκα χρόνια. Μην ξεχνάτε. Ότι το κόστος αυτού του αποθέματος θα είναι σημαντικά χαμηλότερο σε σύγκριση με το απόθεμα καταστήματος.

Σωστή τεχνική χτυπήματος

Η δύναμη ενός χτυπήματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή τεχνική και αξίζει να ξεκινήσετε με την εξέτασή της:

• Τα πόδια βρίσκονται ελαφρώς πιο φαρδιά από το επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων.
• Η φτέρνα ξεκολλάει πρώτα από το έδαφος.
• Κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης, το πόδι στρέφεται προς την κατεύθυνση της κίνησης του χεριού.
• Εάν χτυπήσετε με το δεξί σας χέρι, τότε το αριστερό σας πόδι παραμένει στη θέση του και το δεξί σας πόδι λειτουργεί.

Θα ήθελα επίσης να δώσω μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σας διευκολύνουν να κατακτήσετε την τεχνική κρουστών στο σπίτι:

1. Οι αρθρώσεις των γονάτων πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένες και το σωματικό βάρος πρέπει να μεταφέρεται προς τα εμπρός τη στιγμή της πρόσκρουσης.
2. Οι γοφοί πρέπει να περιστρέφονται προς τον αντίπαλο την ίδια στιγμή που κινείται ο επιθετικός βραχίονας.
3. Όταν ρίχνετε το χέρι σας κοντά, θα πρέπει να κάνετε μια κίνηση ολόκληρου του σώματος.
4. Δεν μπορείτε να απλώσετε μπροστά ή να γυρίσετε το σώμα σας απότομα.
5. Κατά τη διάρκεια της αιώρησης, δεν πρέπει να μετακινήσετε το χέρι σας προς τα πίσω για να μην δείξετε στον αντίπαλό σας τη στιγμή του χτυπήματος.
6. Η γροθιά πρέπει να σφίγγεται όσο πιο σφιχτά γίνεται.
7. Κατά τη διάρκεια της επίθεσης, θα πρέπει να εκπνεύσετε.

Συνιστούμε να βελτιώνετε συνεχώς την τεχνική χτυπήματος για να επιτύχετε υψηλή δεξιοτεχνία.

Εντυπωσιακές τεχνικές: Ασκήσεις για την ανάπτυξη της ταχύτητας, της δύναμης και της εκρηκτικής ενέργειας

1. Κλωτσώντας την μπάλα.Για να εκτελέσετε την άσκηση θα χρειαστείτε έναν συγκεκριμένο ελεύθερο χώρο και, αν μένετε σε πολυκατοικία, οι παρακάτω γείτονες δεν θα είναι πολύ ευχαριστημένοι με την προπόνησή σας. Συνιστούμε τη χρήση ειδικής βαριάς μπάλας που χρησιμοποιείται από μπόξερ. Εάν δεν έχετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπασκετικό. Πάρτε μια όρθια θέση με τα πόδια σας στο επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων σας. Σηκώστε την μπάλα πάνω από το κεφάλι σας και ρίξτε τη με δύναμη στο έδαφος. Θα πρέπει να εκτελέσετε τουλάχιστον 15 επαναλήψεις.
2. Jump squats.Η αρχική θέση είναι παρόμοια με την προηγούμενη κίνηση, αλλά δεν χρειάζεστε επιπλέον αθλητικό εξοπλισμό. Απλώς εκτελέστε βαθιές καταλήψεις και πηδήξτε από το χαμηλότερο σημείο της διαδρομής κίνησης. Συνιστούμε να εργάζεστε μέχρι να τελειώσει η ενέργεια. Για να κάνετε την άσκηση πιο δύσκολη, μπορείτε να την εκτελέσετε με αλτήρες στα χέρια σας.
3. Τραβήγματα.Τα χέρια στη ράβδο βρίσκονται ελαφρώς πιο φαρδιά από το επίπεδο των αρθρώσεων των ώμων. Κάντε το όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.
4. Push-ups.Η τοποθέτηση των χεριών είναι όσο πιο στενή γίνεται. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε την άσκηση με έμφαση στις γροθιές σας και όχι στις παλάμες σας.
5. Αντίστροφα push-ups.Είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε τον εαυτό σας με την πλάτη σας σε έναν πάγκο ή άλλη παρόμοια σταθερή επιφάνεια. Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω του και τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Από αυτή την αρχική θέση, χαμηλώστε τον εαυτό σας.
6. Το Kettlebell σηκώνεται προς τα εμπρός.Κρατήστε ένα kettlebell ανάμεσα στα πόδια σας με το ένα χέρι. Από αυτήν την αρχική θέση, κάντε ένα απότομο τράνταγμα προς τα εμπρός, σηκώνοντας το χέρι σας μέχρι να είναι παράλληλο με το έδαφος. Εκτελέστε 8 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.
7. Κόπανος.Η άσκηση μοιάζει με την προηγούμενη, αλλά το τράνταγμα του αθλητικού εξοπλισμού εκτελείται προς τα πάνω.
8. Αρπάξτε με ένα σπρώξιμο.Το βάρος βρίσκεται ανάμεσα στα πόδια. Πάρτε το με το χέρι σας, ενώ μετακινείτε τη λεκάνη σας προς τα πίσω. Με μια απότομη κίνηση, μετακινήστε το βλήμα στην άρθρωση του ώμου και, στη συνέχεια, σπρώξτε το προς τα πάνω. Εκτελέστε 9-10 επαναλήψεις σε κάθε χέρι.
9. Ο Kettlebell σηκώνει από καθιστή θέση.Καθίστε οκλαδόν και τοποθετήστε τη συσκευή στην άρθρωση του ώμου. Για να διευκολύνετε τη διατήρηση της ισορροπίας, θα πρέπει να απλώσετε το ελεύθερο χέρι σας μπροστά σας. Ξεκινήστε να σηκώνετε τα βάρη σε κατακόρυφο επίπεδο. Κατά την εκτέλεση της άσκησης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι οι μύες της γάμπας και οι γλουτοί βρίσκονται σε συνεχή ένταση.
10. Το Kettlebell σηκώνεται από ξαπλωμένη θέση.Πάρτε μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα και σηκώστε το χέρι σας με το βάρος προς τα πάνω. Αρχίστε να σηκώνεστε από αυτή τη θέση. Η άσκηση εκτελείται σε 10 επαναλήψεις.
11. Σπρώξιμο δύο βαρών.Στις αρθρώσεις των ώμων πρέπει να κρατούνται δύο αθλητικά είδη. Αφού εισπνεύσετε αέρα, χρησιμοποιήστε σπασμωδικές κινήσεις για να τα σηκώσετε. Η κίνηση προς την αντίθετη κατεύθυνση πρέπει να είναι αργή και ελεγχόμενη. Προσέξτε επίσης. Κρατήστε τους κοιλιακούς σας τεντωμένους σε όλο το σετ.

Πού πρέπει να χτυπήσετε;

Ανεξάρτητα από το πόσο δυνατό χτύπημα έχετε, θα πρέπει να εφαρμοστεί σε ορισμένα σημεία. Πρέπει να θυμάστε ότι ένα νοκ-άουτ είναι συνέπεια μιας διάσεισης της παρεγκεφαλίδας, μετά την οποία το νευρικό σύστημα κλείνει το σώμα. Για να νοκ-άουτ ένας αντίπαλος, πρέπει να δοθεί ένα χτύπημα στο σαγόνι, στην κροταφική περιοχή ή στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Υπάρχουν επίσης άλλα ευάλωτα σημεία στο σώμα:

1. Συκώτι- στην περιοχή αυτού του οργάνου υπάρχουν αποθέματα αίματος και ένα δυνατό χτύπημα μπορεί να προκαλέσει σπασμό, καθώς και απώλεια συνείδησης.
2. Ηλιακό πλέγμα- ένας μεγάλος αριθμός νευρικών ινών βρίσκεται εδώ και ένα ακριβές χτύπημα σε αυτές μπορεί να προκαλέσει προσωρινά αναπνευστικά προβλήματα.
3. Κάτω από την καρδιά- εάν το χτύπημα ήταν ισχυρό, τότε είναι ακόμη δυνατό να σταματήσει η λειτουργία του οργάνου με επακόλουθο θάνατο.
4. Η βουβωνική χώρα και η κάτω κοιλιακή χώρα- όλα είναι ξεκάθαρα εδώ και χωρίς εξήγηση.

Το κατώφλι νοκ άουτ είναι μοναδικό για κάθε άτομο, αλλά μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι ένα απροσδόκητο χτύπημα με δύναμη τουλάχιστον 150 κιλών θα νοκ άουτ σχεδόν κάθε αντίπαλο. Είναι σημαντικό μόνο να εφαρμοστεί ξαφνικά. Οι επιστήμονες συχνά διεξάγουν ενδιαφέρουσες έρευνες. Σήμερα θα μιλήσουμε για δύο από αυτά. Το πρώτο μέτρησε τη δύναμη διάτρησης των διάσημων μπόξερ:

• Ο Μάικ Τάισον μπορεί να ρίξει γροθιές με δύναμη 800 κιλών.
• Ο Vladimir Klitschko ήταν κάπως πίσω, αλλά η δύναμή του των 700 κιλών είναι άξια σεβασμού.
• Ο Dmitry Spirichev ξεπερνά ακόμη και τον Tyson σε αυτόν τον δείκτη - 850 κιλά.
• Ο Μιχάλης Ζαμπίδης έπεσε ελαφρώς στη δύναμη πρόσκρουσης των 500 κιλών και η βαθμολογία του ήταν 498.

Διεξήχθη επίσης έρευνα σχετικά με τη δύναμη των χτυπημάτων με διάφορα άκρα σε εκπροσώπους πολλών τύπων πολεμικών τεχνών:

• Το γόνατο στο Muay Thai είναι απόλυτος νικητής, γιατί η δύναμη του χτυπήματος μπορεί να φτάσει τα 1600 κιλά.
• Ένα πόδι στο καράτε είναι ένας από τους πιο μετριοπαθείς δείκτες, ίσο με 450 κιλά.
• Μια γροθιά του μποξ έχει παρόμοια δύναμη γροθιάς με ένα λάκτισμα καράτε.
• Αλλά οι εκπρόσωποι του ταεκβοντό κλωτσάνε πιο δυνατά από τους καρατεστά - 650 κιλά.

Φυσικά, όλοι αυτοί οι δείκτες είναι μέσοι όροι, αλλά είναι ενδιαφέρον να μελετηθούν. Εάν αναπτύσσετε συνεχώς την εντυπωσιακή τεχνική σας στο σπίτι, θα μπορείτε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Πώς να εξασκήσετε τεχνικές χτυπήματος στο σπίτι, δείτε παρακάτω: