Το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος για να έχετε υγεία, αλλά ξέρατε… πώς να τρέξω σωστά;Μην παραμελείτε την ειδική βιβλιογραφία που σας λέει για τη σωστή τεχνική τρεξίματος, δοσολογήστε σωστά τα φορτία, είστε καλά εξοπλισμένοι, επιλέξτε την κατάλληλη ώρα και μέρος για προπόνηση και καταρτίστε ένα πρόγραμμα προπόνησης. Διαφορετικά, αντί για το επιδιωκόμενο όφελος, μπορεί να βλάψετε το σώμα σας.
Ας αρχίσουμε να τρέχουμε
Στην πραγματικότητα, δεν πρέπει να ξεκινήσετε με το τρέξιμο, αλλά με το περπάτημα σε μια διαδρομή σχεδιασμένη εκ των προτέρων. Οι πρώτες τέτοιες βόλτες δεν πρέπει να διαρκούν περισσότερο από δεκαπέντε λεπτά. Αυτό θα προετοιμάσει τους μύες και την καρδιά σας για μια σταδιακή αύξηση των φορτίων. Μετά από μερικές ημέρες, μπορείτε να ξεκινήσετε το τρέξιμο και στην αρχή, μην ξεχάσετε να εναλλάσσετε το τρέξιμο με το περπάτημα.
Μόνο μετά από δύο μήνες μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ περισσότερο και πιο έντονα: μέχρι αυτή τη στιγμή μπορούν να διαρκέσουν για τρία τέταρτα της ώρας. Η ίδια η απόσταση αυξάνεται σταδιακά και ο ρυθμός τρεξίματος αυξάνεται επίσης. Το τζόκινγκ πρέπει να γίνεται τρεις φορές την εβδομάδα.
Βεβαιωθείτε ότι η διαδρομή στην οποία τρέχετε αποτελείται από κατηφόρες, ανηφόρες και επίπεδα τμήματα έτσι ώστε όλες οι μυϊκές ομάδες να δουλεύονται κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μην τρέχετε στην άσφαλτο, επιλέξτε χωμάτινα μονοπάτια σε πάρκο ή πλατεία. Αν πάλι δεν έχετε βρει κάτι κατάλληλο εκτός από άσφαλτο, αγοράστε υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια με αμορτισέρ και μην τσιγκουνευτείτε τα πόδια σας.
Η καλύτερη ώρα για τρέξιμο
Είναι χρήσιμο να τρέχετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας: πρωί, μεσημεριανό, βράδυ. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτή η δραστηριότητα σας φέρνει ευχαρίστηση. Επιλέξτε την ώρα που σας βολεύει περισσότερο.
Εάν αποφασίσετε να κάνετε τζόκινγκ το πρωί, να ξέρετε ότι δεν μπορείτε να τρέξετε με άδειο στομάχι.Σηκωθείτε νωρίτερα, πιείτε αμέσως ένα ποτήρι ζεστό νερό, πάρτε πρωινό, πάρτε την ίδια ποσότητα υγρού ενώ τρώτε και μετά από μισή ώρα μπορείτε να βγείτε για απόσταση. Το νερό θα βοηθήσει το καρδιαγγειακό σύστημα και θα αραιώσει το αίμα.
Ζεσταίνουμε για δεκαπέντε λεπτά.Αυτό θα προετοιμάσει τους μύες για τη δουλειά που ακολουθεί. Επιλέξτε μια ποικιλία ασκήσεων.
Μετά το τρέξιμο, στο σπίτι, πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερόή φυσικό χυμό και κάντε ένα ντους αντίθεσης.
Εάν η επιλογή γίνει υπέρ της βραδινής προπόνησης, δώστε τους χρόνο από 16 έως 20 ώρες - αυτή η περίοδος είναι η βέλτιστη για σωματική δραστηριότητα. Το βραδινό τζόκινγκ είναι χρήσιμο για την ανακούφιση από το άγχος της ημέρας και για έναν καλό ύπνο.
Θα πρέπει να τρέχετε το βράδυ για όχι περισσότερο από 30 λεπτά, κατά προτίμηση τζόκινγκ, όχι γρήγορα.Πριν από την προπόνηση, μην τρώτε πολύ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, να φάτε μια μπανάνα ή ένα μήλο. Μόνο μια ώρα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησής σας θα μπορείτε να φάτε το δείπνο σας. Ωστόσο, μπορείτε να φάτε αμέσως μετά τη δουλειά και να βγείτε έξω για μια απόσταση περίπου σαράντα λεπτά αργότερα.
Πώς να τρέξετε σωστά, βίντεο:
