Suwari taiso, или " заседнали упражнения“, са включени в някои (но не всички) версии на Shin-do. Те изглежда са извлечени от упражненията makko ho, които са разработени и популяризирани от Nagai Haruk и неговия баща. Тези taiso попадат в общата категория junan taiso, а думата junan означава гъвкав.

Използването на упражнения за разтягане като средство за развиване на гъвкавост, здраве и дълголетие е популярна тема в медиите през последните години и стойността на подобни методи вече е широко призната. Чрез тези техники можете да подобрите здравето си с по различни начини, включително по-дълбока релаксация, подобрена циркулация и повишена гъвкавост.

Развиване на гъвкавостта: упражнения за разтягане

Пет принципа за Джунан Тайсо

1. Постепенно увеличавайте обхвата си на гъвкавост.

2. Отпуснете се и избягвайте насилственото разтягане на тялото.

3. Следвайте естествената последователност от движения.

4. Поддържайте естествен, постоянен ритъм, който насърчава единството между ума и тялото.

5. Поставете ки във всяко движение.

1. Предно разтягане

Седнете с изпънати крака. Насочете пръстите на краката си към себе си и натиснете през петите, така че краката ви да се огънат назад под ъгъл от 70 градуса. Дръжте коленете си изправени.

Свийте пръстите на краката си назад, разтяга мускулите на задната част на краката ви и помага да държите коленете си прави по време на разтягане.

Седнете с изправен гръб (под прав ъгъл спрямо пода), ръцете са успоредни на пода, пръстите сочат към пръстите на краката.

След това, представяйки си хара като въображаема става, наведете се напред от тази точка и посегнете към пръстите на краката си в мек четиритактов ритъм (вижте фигурата).

Протегнете напред няколко инча, насочете ки към точка зад пръстите на краката и на пода пред петите.

В крайна сметка ще можете да протегнете ръка зад пръстите на краката си, за да докоснете пода. Можете също така да опитате да хванете пръстите на краката или топките на стъпалата си и леко да ги дръпнете към себе си с две ръце, за да ви помогне да се протегнете още повече напред.

Не спускайте главата си към коленете си.

В това упражнение целта ви е основно да разтегнете краката, глезените и задна повърхносткрака

2. Разтягане от позиция "разкрачени крака".

Разтворете краката си встрани възможно най-широко. Насочете пръстите на краката си към вас, петите далеч от вас и изправете краката си. Наведете се наляво и хванете пръстите на краката с лявата си ръка.

Поддържайки гърба си относително прав, насочете върховете на пръстите си дясна ръкапрез левия крак и се наведете наляво. Извършвайки леки, ритмични движения и същевременно дърпайки левия си крак, постепенно спуснете главата си до лявото коляно.

След това повторете тази поредица от движения надясно и с ръцете си разтворете краката си малко по-широко. Погледнете снимката по-долу, за да видите това упражнение. Колкото по-широко разтворите краката си (за предпочитане достигайки ъгъл от 160°), толкова по-лесно ще изпълните следващата част от това упражнение.

Сега поставете юмруците си един върху друг с напълно изпънати ръце на пода пред вас. Наведете се в точката хара и завъртете таза си напред и надолу, наведете се напред и, изпълнявайки леко люлеещо се движение, спуснете главата си, за да докоснете юмруците си (вижте фигурата).

Повторете същото, но този път наклонете главата си само към един юмрук. Накрая докоснете пода с главата и, ако е възможно, с гърдите.

Опитайте да се задържите за някакъв неподвижен предмет пред вас. Използвайки тази опора за ръце, можете леко да се протегнете напред.

Вашата задача е да разтегнете краката, бедрата, областта на слабините и гърба.

3. Разтягане в седнало положение

Съберете стъпалата на двата крака пред областта на слабините. В идеалния случай петите ви трябва да са приблизително на разстоянието от юмрука ви от тялото ви и на една линия с коленете ви.

Вземете пръстите на краката и краката си в ръцете си и дръжте гърба си изправен под прав ъгъл спрямо пода, раменете надолу (вижте снимката).

Ударете коленете си по пода, като ги повдигате и спускате ритмично. Отпуснете се напълно и се движете естествено. С увеличаването на гъвкавостта ви коленете ви ще могат да падат по-лесно на пода.

Не насилвайте това движение.

Сега, за да отпуснете слабините и бедрата, наведете се от хара, като държите гърба си почти изправен и насочете главата си към точка пред краката си (вижте снимката).

Използвайте нежно ритмично движение с четири такта, докато се движите напред.

Тъй като се държите за пръстите на краката си, можете да се издърпате нагоре с ръцете си, като ги използвате като лост, за да продължите напред.

Това упражнение разтяга бедрата, слабините и краката. Гърбът също е опънат, чак до сакрокоцигеалната област. Това не беше така в първите две упражнения.

4. Seiza Twist Stretch

Сега коленичете и седнете леко на петите си в сейза поза. Завъртете ръцете си в широк диапазон назад, сякаш рисувате дъга с върховете на пръстите си.

Обърнете се наляво и когато достигнете най-удобната позиция, поставете лявата си ръка на пода.

След това постепенно наклонете главата си към пода между ръцете си с равномерно, четиритактово люлеещо се движение.

Когато главата се движи напред, дясната ръка също ще докосне пода, както е на фигурата по-долу.

Повторете това усукване от дясната страна.

Самата поза сейза създава нежно разтягане на краката, коленете и глезените. Коремните преси увеличават гъвкавостта на гърба и подравняват гръбнака.

Докато се усуквате наляво, главата ви ще се приближи до пода и ще почувствате разтягане в лявата ръка, левия гръден кош и лявото рамо.

5. Seiza разтягане на гърба

Докато оставате в поза сейза, използвайте ръцете и предмишниците си, за да легнете бавно по гръб. Краката ви остават под бедрата, дланите над главата ви, протегнете се нагоре и далеч от главата, както е показано на снимката по-долу.

След това повдигнете дясното си рамо от пода и го завъртете наляво.

След това повдигнете лявото си рамо и го завъртете надясно. Продължете да се търкаляте напред и назад през раменете си и от една страна на друга.

Докато изпълнявате, дръжте коленете си събрани и на пода, докато изпъвате ръцете си напълно.

Това упражнение разтяга бедрата, коленете, глезените, гърба, коремната област, гърдите, рамене, ръце, китки и пръсти.

Ако почувствате болка в коленете, поставете сгъната кърпа, одеяло или възглавница между задните части и краката.

По същия начин одеяло или кърпа, поставени между глезените и пода, намаляват болката в глезена.

И ако не можете да се огънете напълно, поставете възглавници под гърба си.

След това, след няколко седмици, постепенно премахвайте една по една възглавница, за да ви е по-лесно да се облегнете.

Използвайки въображението си, можете да намерите други опори, които да ви помогнат с тези упражнения.

6. Люлеене

Седнете с кръстосани крака, долната част на гърба изправена. Поставете левия си крак пред десния, който е прибран под бедрото. Оставете разстояние от около 20 см между краката си.

Отворете гърдите си, спуснете раменете си и погледнете към хоризонта. Поставете ръцете си внимателно върху повърхността на краката си.

Наведете се малко напред, за да усетите как телесното тегло се движи към подколенната област, както и напред и надолу към хара (вижте фигурата).

Всяка част от гърба, особено долната част на гърба, ще докосне пода. Внимавайте да не ударите главата си в пода, като държите брадичката си прибрана към гърдите и спирате, когато краката ви сочат право към тавана.

Отпуснете краката си, докато се люлеете, позволявайки им да реагират на центробежната сила и ги оставете да се изправят, докато се облягате назад.

Ръцете ще се плъзгат от краката, за да докоснат нежно върховете на коленете. Това ще предпази краката ви от твърде много зад главата (вижте снимката).

Докато се връщате напред, повдигнете брадичката си от гърдите и погледнете право напред. В същото време започнете да изправяте гърба си и оставете ръцете си начална позиция, докосвайки краката ви.

Накрая се върнете в първоначалната позиция, но с едно условие: променете позицията на краката си във въздуха, така че когато краката ви докоснат пода, десният ви крак да е в в моментабеше отпред.

Целта на това упражнение е да масажирате гърба чрез люлеене по повърхността на пода. Този масаж ще отпусне и омекоти мускулите от двете страни на гръбначния стълб.

Кога десен кракприбрани под бедрата възможно най-близо, наведете се леко надясно, като масажирате дясната странагръбначен стълб. След това сменете позицията на краката си във въздуха, така че когато се върнете в изходна позиция, левият крак да е по-близо до тялото.

Докато се люлеете напред, фокусирайте ки пред себе си, без значение какво е пред вас, позволявайки му да се движи за неопределено време, след като тялото ви спре да се движи. Този умствен образ ще улесни връщането в изходна позиция и ще подпомогне координацията на ума и тялото.

Важни точки

Техниките за разтягане обикновено използват един от двата метода.Или разтягаме тялото до максималния му капацитет и след това задържаме тази позиция, или подскачаме нагоре и надолу, изпълнявайки движение с доста голяма амплитуда. Последният метод много по-често води до наранявания и навяхвания. Горните упражнения обаче не използват нито един от тези общи подходи. Вместо това се препоръчва леко люлеене.

Изпънете едната си ръка, опънете я и я задръжте в това положение. Трябва да е доста лесно да се поддържа напрежение. Изпънете отново ръката си и разклатете с върха на пръстите и ръката си. Докато се разклащате, опитайте се да напрегнете и заключите мускулите на ръката си.

След един или два такива опита става ясно, че е по-лесно да държите мускулите напрегнати, когато ръката е неподвижна, отколкото когато е в движение: за да се движат, мускулите не могат да бъдат замръзнали в напрежение.

Това е разумна основа за използване на леко, постепенно люлеене, докато се навеждате към пода в упражнения 1, 2, 3 и 4.

Мислете за това като за малко, бавно увеличаващо се движение. Извършва се в четири цикъла. Всеки път, когато се движите, опитайте се да продължите напред. Седнете неподвижно, върнете се в изходна позиция и след това се преместете отново. Правете бавен, постепенен и непрекъснат напредък (вижте снимката).

Трябва да обърнете специално внимание на това къде се намирате и какво правите. В резултат на това това относително малко, постепенно нарастващо и прогресивно движение гарантира, че ще мислите за този момент през цялото време.

Тъй като има постоянно движение напред, ние също сме насърчавани да поддържаме непрекъсната проекция на ки в тази посока.

Не се опитвайте да станете гъвкави за една нощ. Само ще нараните и разтегнете връзки и мускули.Ето защо, първоначалните движения във всяко упражнение трябва да се изпълняват внимателно, като постепенно разтягате тялото си. Това позволява на мускулите да се затоплят, преди да станат по-гъвкави.

Релаксацията е много важна за гъвкавостта и естественият ритъм може да помогне за постигането й.Отново, поддържайте постоянен, равномерен ритъм, за да поддържате по-спокойно състояние на ума и тялото.

Стремете се към ритъм от един удар на сърцето в секунда.Можете да броите бавно на себе си, докато се навеждате към пода. Ако имате релаксираща музика, базирана на 4/4 ритъм, можете да правите упражнения към нея. Изследвайте връзката между ритъма, релаксацията и координацията.

Можете също да опитате да издишате, докато се навеждате към пода, което е по прост начинпостигнете релаксация. В крайна сметка трябва да изпълнявате движението в отпуснато състояние, за да можете да дишате почти нормално, дори ако правите упражнения за разтягане.

Обърнете внимание и на реда, в който се изпълняват упражненията.. Всяко движение подготвя тялото за следващото действие. Промяната на реда ще доведе до по-малка ефективност, въпреки че след като завършите една серия, можете да се върнете и да работите върху публикувано особено трудно упражнение.

Харуки Накамура "Японска йога за начинаещи"

Ако имате въпроси, моля питайте

P.S. И не забравяйте, че само променяйки вашето потребление, ние променяме света заедно! © еконет

Той е известен с това, че е първият гимнастик, спечелил многобоя на всички големи състезания в един олимпийски цикъл, включително многобоя на Олимпиадата. Той стана известен и с изпълнението на трудни упражнения с невероятна прецизност. Уменията му бяха възхвалявани от International Gymnast Magazine като „комбинация от голяма сложност, последователност и изключителна елегантност на изпълнението“.

Ранни години

Учимура започва да се занимава с гимнастика на тригодишна възраст в Нагасаки през спортен клубтехните родители. Родителите му Казухиса и Шуко Учимура също са били гимнастици. На 15-годишна възраст той се премества в Токио, където е трениран от олимпийския шампион от Атина Наоя Цукахара. Сестра му Харухи Учимура също е гимнастичка, номер 14 в японския отбор. Първото участие на Кохей в международни състезаниясе проведе през 2005 г. на международното първенство за юноши в Япония.

кариера

2007

Учимура се присъедини към японския национален отбор през 2007 г. Дебютът му в състезания за възрастни се случи на Световната купа в Париж през март. Той спечели бронз на прескок и остана девети на земни упражнения. През август той спечели злато с отбора и стана първи на земни упражнения и трети на прескок. лятна универсиада 2007 г. в Банкок. На японското първенство през октомври той завърши на седмо място в многобоя. Месец по-късно международен турнир„Успех в Пекин“ той спечели сребро с отбора и отново беше седми в многобоя.

2008

Учимура започна сезон 2008, като спечели злато през безплатна програмана световното първенство в Тиендзин през май. През лятото на същата година Учимура е избран за участие в олимпийския отбор на страната олимпийски игриах в Пекин. На олимпийските игри печели сребро през отборни състезания, изпълняване на скок, упражнения на неравни щанги, хоризонтална лента и свободна програма. Кохей достигна до финала в многобоя и спечели сребро, спечелвайки първия медал за Япония в тази дисциплина от 24 години насам. Учимура получи най-висока оценка във волната програма - 15.825 (двоен арабски бент оувър и троен винт) и изпълни зрелищно съчетание на висока греда (флай Колман, флай Ковач). Той участва и във финала на свободните кънки, където завърши пети. На тазгодишното първенство на Япония 19-годишният Кохей получи най-добри оценки в свободното пързаляне и кон и спечели първата си обща титла на Япония.

Най-доброто от деня

2009

През октомври 2009 г. Учимура се състезава на първото си световно първенство. Той беше смятан за фаворит в многобоя и победи най-близкия си преследвач, Даниел Кийтингс, с 2,575 точки, като получи най-добри резултати на свободни кънки, халки, прескок и успоредка. Учимура също се класира четвърти в свободното пързаляне и беше шести на хоризонталната греда. През декември той се появи на корицата на International Gymnastics Magazine със заглавието „Учимура води“.

2010

През октомври 2010 г. Кохей Учимура се състезава на второто си Световно първенство в Ротердам. Както и предходната година, той доминира в многобоя, побеждавайки сребърния медалист Филип Бой с 2.251 точки. В многобоя той получи най-висока оценка във волната програма и много висока оценка за изпълнение на прескок с два оборота (Юрченко) - 9.666.

Кохей отново помогна на японския отбор да заеме второ място в отборния многобой, изпълнявайки се на всички уреди с изключение на халки. Той също така се класира за два финала, като спечели сребърен (свободни кънки) и бронз (успоредка) медали.

2011

На 14 октомври 2011 г. Кохей Учимура отново спечели многобоя на Световното първенство за трета поредна година. С оценка 93.631 той изпревари второто място с 3.101 точки (приблизително толкова точки разделяха сребърния медалист от 14-то място). Той не само стана първият гимнастик, спечелил три световни титли в многобоя, но и първият гимнастик, спечелил три последователни титли в многобоя. По време на многобоя Кохей получи перфектни резултати в четири от шестте дисциплини. Той също така се класира за пет от шестте финала (с изключение на прескок). Освен това Учимура спечели първия златен медалв отделна дисциплина - във волната програма - и бронз на греда. Учимура отново помогна на японския отбор да спечели сребърни медали в отборния шампионат.

На Световното първенство през 2011 г. Учимура получи и наградата за най-елегантен гимнастик според спонсора на шампионата Longines. Той беше награден с часовник от тази компания на стойност 5000 долара. Учимура беше много щастлив да получи тази награда, тъй като колекционира часовници.

През ноември 2011 г. Учимура спечели 4 златни медала на японското първенство. Освен златото в многобоя, той спечели и във волната програма, кон и щанга.

2012

На Летните олимпийски игри в Лондон Учимура, който винаги изпълняваше точно съчетанията си, внезапно падна няколко пъти и не зае първо място в квалификацията за многобоя. Във финала на отборното състезание Учимура падна от коня си, но японската делегация подаде протест, заявявайки, че той не е паднал, а се е приземил на крака, макар и с груба грешка. Преди да подадат жалба, гимнастичките от Великобритания трябваше да получат сребърни медали, а бронзови от Украйна. Обжалването обаче беше уважено и японският отбор получи сребърни медали, измествайки британците на трето място и напълно премахвайки украинците от подиума. В многобоя при мъжете Учимура отново доминираше и удобно спечели златния медал с резултат 92.690. Кохей също спечели сребърна наградавъв волната програма с оценка 15,8.

2013

На Световното първенство в Антверпен (Белгия) Учимура спечели златния медал в многобоя за мъже за четвърти пореден път в някои дисциплини, Учимура спечели златен медал на успоредка, а също така спечели два бронзови медала на щанги; хоризонтална лента и упражнения на пода.

2014

През октомври 2014 г. Учимура, говорейки на Световното първенство в Нанинг (Китай), отново победи съперниците си в многобоя при мъжете с резултат 91,965, откъсвайки се от най-близкия си преследвач Макс Уитлок с 1,492 точки. Кохей постави нов личен рекорд - петкратен абсолютен световен шампион в многобоя за мъже. Учимура печели и два сребърни медала: във финала на отборния многобой и в отделен гимнастически многобой - на щанга.

Лични виждания

Кохей Учимура е атеист.

японски гимнастичка, осемкратна олимпийска шампионка

Първата буква е "к"

Втора буква "а"

третата буква "т"

Последната буква в буквата е "о"

Отговор на въпроса "Японска гимнастичка, осемкратна олимпийска шампионка", 4 букви:
като

Алтернативни въпроси за кръстословица за думата kato

Прякорът на Сталин

Персонаж от "Смешните иглики" на Ж. Молиер

Загрявка преди тренировка по бойни спортове

Японска гимнастичка, осемкратен шампионОлимпийски игри (1968, 1972, 1976)

Дефиниция на думата като в речниците

Уикипедия Значение на думата в речника на Уикипедия
Като е многозначителен термин. Носители на фамилното име Като: Като, Акико (роден през 1978 г.) - японски кърлинг, сега се представя под фамилното име Секива. Като, Геничи (1890-1979) - японски физиолог. Като, Дайджиро (1976-2003) - японски мотоциклетен състезател. Като, Джоджи (б....

Енциклопедичен речник, 1998 Значението на думата в речника Енциклопедичен речник, 1998 г
КАТО Савао (р. 1946 г.) японски спортист ( художествена гимнастика). Шампион на Олимпийските игри (1968, 1972 - многобой, 1968, 1972, 1976 - в отборни състезания и индивидуални състезания), световен шампион (1970, 1974 - в отборни състезания).

Примери за използване на думата като в литературата.

И е странно, като го погледнете, Абалкин е последният човек, който не е виждал труп на Тристан, но Абалкин не е необходим на самия Excellents катоСвидетели по делото срещу Тристан, тогава защо зловещата притча стои зад Скитника и Слабика?

И сом катоОбяснете ми защо се опитвате и опитвате и намеренията на Абалкин, което означава, че вашата защита няма нищо общо с въпроса.

КатоДокато чаках с нетърпение доклада, разбрах, че Абалкин е споменал доста имена там, но останах с впечатлението, че бъркотията е насочила цялото му внимание към Шчекн.

Най-възможният план за Абълкин не е никак тривиален и да, не разбрах и не използвах тази мисъл, катоинициатор.

Nalaga da chakam до сутринта, а сутринта ya за дълго време и помнете кой beshe tozi Лев Abalkin и след това, катоИ помнете, от въздишката изглежда, че не изпитвах нищо към него, това е целта на двадесет и пет години.

По време на отборния турнир японският гимнастик Кохей Учимура падна от коня в последния подход - най-опасният уред в програмата за мъже. След което имаше ниски оценки, загуба на японския отбор бронзов медал, протест и накрая подарък от арбитрите под формата на бонуси за трудност и неочаквано финално „сребро“. Изобщо съдебен скандал.

Въпреки това, в индивидуалния многобой, Учимура направи всичко, за да остане в историята на Игрите като герой не в скандалната категория, а в категорията на шампионите. 92.690 точки и японецът е абсолютен олимпийски шампион. Втори е германецът Марсел Нгуен (91.031), трети е американецът Данел Лейва (90.698). Учимура спечели пети медал за страната си в дисциплината, но първи от 1984 г. Само Нгуен донесе по-дългоочаквана награда на страната си. Той застана на подиума за първи път, откакто Германия спечели златото и бронза в Берлин през 1936 г.

Освен това Кохей Учимура не е дал общата титла на никого за четвърта поредна година. Въпреки че беше признат за рекордьор още през 2011 г., когато стана първият гимнастик в историята, спечелил три златни медала от световни първенства в индивидуалния многобой. Например представителите на СССР Юрий Королев и Дмитрий Билозерчев имаха по две победи.

Кохей, ти започна битката си в общото първенство с упражнение на кон, което те провали в отборния турнир. Вероятно са били недоволни от това равенство. Как се настроихте?

Кохей Учимура:Започнах с кон за първи път от четири години на различни международни състезания. Нямаше такава практика, така че не намерих веднага изход. Така че беше вълнуващо. Но тогава реших да мисля не за началото на състезанието, а за неговото завършване. За да сложа красива точка, бях подготвил брилянтни свободни стилове.

Каква е тайната на вашия абсолютен успех? Това е четвъртата ти титла.

Кохей Учимура:Просто съм идеален за гимнастика. Освен това имам ясно разбиране в главата си за това как трябва да тренирам, представям, възстановявам и почивам.

Ще се опитате ли да продължите победната си серия на следващите олимпийски игри?

Кохей Учимура:Имам предвид Игрите през 2016 г. в Рио де Жанейро. Аз съм само на 23 години. Искам да извлека максимума от себе си. Освен това мечтата да спечели Олимпиадата отборен турнирдосега не се е сбъднало.

Пряка реч

Марсел Нгуен, сребърен медалиств многобоя:

Учимура заслужаваше това злато. той трикратен шампионмир. А сега спечели и олимпиадата. Трудно ще го настигнем.

Давид Белявски, пети резултат в многобоя:

Японецът е много талантлив спортист. какво друго можеш да кажеш Но въпреки всичките му титли, можете да се биете с него, можете да го победите. Той не е някакъв вид робот; той не действа автоматично. Той също може да бъде нервен и да прави грешки. И квалификацията показа това. Той стигна до финала с едва девети общ резултат. А аз, както си спомняте, бях втори.

Алексей Немов, четирикратен олимпийски шампион:

Учимура с право получи този медал. Не мога да кажа, че се представи блестящо. Но той не направи грешки и премина всички снаряди много гладко.