Рядко срещана жена не се сблъсква с проблема как да отслабне и да се отърве от корема си. Външен видтази част от тялото се променя много след бременността и раждането на дете, да не говорим за липсата физическа активности неправилна диета. Женската физиология първоначално е проектирана по такъв начин, че телесни мазниниНа първо място, „атакувани“ са талията и бедрата. Това задължава дамите да водят непрекъсната и ожесточена борба с тях.
Хранене за плосък корем
Ако откриете няколко излишни килограма в коремната област, не бързайте да обвинявате за това лошата си наследственост и други независещи от вас причини. Появата на такъв спасителен пояс„Това е резултат от небрежно отношение към храненето и ниска физическа активност.
Не си мислете, че е просто брутално строга диетаможе да ви помогне да постигнете желаната форма.
Понякога е достатъчно да следвате тези прости препоръки:
- Ограничете или напълно премахнете маслото, солта, хляба и продуктите от брашно, като цяло всички най-калорични и засищащи храни;
- Струва си да насочите вниманието си към млечни и ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- Постепенно намалете количеството мазни храни, които консумирате;
- Диетата не трябва да съдържа захар и газирани напитки;
- Трябва да ядете частично, много пъти на ден и на порции, равни на не повече от 200 грама;
- Не забравяйте да наблюдавате режим на пиенеи пийте най-малко 2,5 литра пречистена течност на ден.
Отказът от всичко това неизменно води до въпроса какво е позволено да се яде? Препоръчително е да насищате тялото си с фибри или диетични фибри, които се намират в зърнени храни и зеленчуци. Диета, която решава проблема как да отслабнете в стомаха, включва консумацията на ябълки, зърнени храни, бобови растения, водорасли, магданоз и други зеленчуци.
Много е важно да не пренебрегвате плодовете и основните източници на протеини, които са морски дарове, постно месо, ядки и яйца.
Съответно всички ястия се варят, приготвят без мазнина, на пара или във фурната. Много е добре да ядете по-често зелени зеленчуци, цвекло и моркови.
Физическа активност
Диетата сама по себе си няма да доведе до желания резултат, което обяснява необходимостта от упражнения.
Но ако посещението на фитнес клуб не е възможно, необходими упражненияНапълно възможно е да го направите у дома, важно е само да не забравяте следните правила:
- Упражнявайте се ежедневно;
- Постепенно увеличавайте натоварването;
- Направете задължителна загрявка преди започване на часовете;
- Не правете упражнения веднага след хранене;
- По време на един тренировъчен цикъл е необходимо да се изпълняват три вида упражнения, всяко от които се повтаря 25 пъти и в два подхода;
- Всички движения се извършват напълно и бавно, не забравяйте да наблюдавате ритъма на дишане;
- По време на тренировка трябва да пиете много пречистена вода.
Преди да загубите мазнини по корема, ще трябва да закупите някои прости уреди, които ще ви помогнат да правите следните упражнения:
- Завъртете обръча по часовниковата стрелка. Първоначално трябва да използвате лек снаряд, като постепенно увеличавате теглото му. Тренировките с обръч трябва да продължават поне 15 минути няколко пъти на ден. Можете да увеличите тренировката си, като заемете определена поза: изправен гръб, крака на ширината на раменете или изправени заедно, но винаги с леко свити колене;
- Джогинг на разстояние най-малко 2-3 километра;
- Коремните мускули се укрепват перфектно с пилатес, йога, плуване и фитнес;
- Постоянна скрита гимнастика, която включва максимално опъване на корема с последващо отпускане. Препоръчително е също да ходите с прибран корем.
В същото време се препоръчват следните упражнения: решаване на проблемикак да стопите коремните мазнини, като: колоездене, ролери и кънки, упражнения на бягаща пътека и велоергометър, спокоен джогинг и др.
Пречистване
Това е още една възможност за бързо сваляне на мазнини от корема. Тя включва премахване на токсините и отпадъците, подобрявайки цялостното благосъстояние на кожата. Най-лесният начин да направите това е със солена клизма, която трябва да се прави на всеки два дни.
Можете също така просто да пиете солена вода, която действа на токсините като четка. За да направите това, разредете една супена лъжица сол в литър пречистена вода и изпийте разтвора сутрин и на празен стомах. През първата седмица на отслабване тази напитка трябва да се пие всеки ден, през втората седмица – през ден.
Още на 4-ия ден червата започват интензивно да се почистват, тоест се наблюдават активни изпражнения. Течна оризова или овесена каша, която трябва да се яде 15-20 минути след пиене на солена вода, ще помогне за предотвратяване на дразнене на стомаха от соления разтвор.
Кожата отстрани и корема също може да се почисти със сол. За да направите това, трябва да смесите морска сол и зехтин в съотношение 1:1 и да масажирате проблемните зони с получената паста.
Козметични и психологически методи
Един от начините за борба с отпуснатия и увиснал корем може да се счита за професионален масаж, който се извършва с помощта на стягащи и стягащи средства. Роля играят и различни обвивки, коремни маски, пилинги и ексфолианти.
Ако всичко това се провали желан ефект, трябва по-внимателно да преразгледате начина си на живот. Възможно е работата ви да е свързана с постоянен стрес и неврози, които допринасят за придобиването на наднормено тегло.
Емоционалният стрес кара тялото да произвежда по-интензивно кортизол, вещество, което насърчава отлагането на мазнини по тялото. вътрешни органии в областта на корема. Научете се да търсите положителни аспекти във всяка ситуация, опитайте се да останете хладнокръвни и спокойни.
Един от въпросите, които често ми задават е: как да премахна корема и страните?
Почти всеки вероятно знае как да направи това теоретично. Струва ми се, че дори аз. Понякога успявам. Понякога. И не за дълго... Но често възникват проблеми.
Нека изброим всичко, което е необходимо за това - първо най-важното, а след това по-малко важното и ефективно.
1. пожелание. Трябва да има силна мотивация да промените себе си и желание да полагате усилия всеки ден. Между другото, аз самият станах актьор след 27 години. До известна степен причината беше търсенето именно на тази мотивация.
2. Разбиране, че са необходими следните неща наблюдавайте и правете постоянно. Известно е, че мазнините по корема са резерв за черни дни. Тялото прави резерви особено ревностно, когато храненето е нестабилно, или не, или внезапно има много физическа активност.
Когато храненето е стабилно и движенията са постоянни, тогава защо се правят резерви? Тялото спира да се изтощава с наднормено тегло.
3. Разбиране на това приоритет- правилно хранене на малки порции 5-6 пъти на ден, а не умопомрачителни упражнения след обилно хранене.
Типична и позната на всички ситуация е, когато сутрин пием вода и сокове, отказваме здравословна закуска, обяд и вечеря, а малко по-късно се наяждаме каквото имаме на парти.
И най-лошото е, че по правило такива събирания почти никога не минават без чаша-две. Но алкохолът е много калоричен, усвоява се по-бързо от други вещества и именно той ще се използва като енергия. Тоест всичко изядено по време на гощавката ще бъде складирано около кръста като резерва.
4. Сега най-лесното нещои много ефективен. Необходимо е да развиете навика да държите корема си прибран и опънат. Винаги първо мислете за него. Между другото, това се внушава на гимнастичките в детството. Този вид контрол скоро ще се превърне в навик и коремните ви мускули ще укрепнат.
5. Бягане, ски, дълго ходене, бокс и бойни изкуствасъс спаринг - най-добрият начин да загубите „упоритите“ мазнини на колана. Постоянно променяйте упражненията или добавяйте нови. По-добре е, разбира се, да добавите, като съответно увеличите времето, прекарано за изпомпване на пресата като цяло.
Най-ефективниятОбмислям различни упражнения по двойки (кой ще победи) или в група (едночасов клас, където би било жалко да се отклонявате - преди всичко пред себе си). От индивидуалните - с фитбол, когато краката са върху него, а ръцете са на пода в опора (сгъване наполовина с повдигане на таза). След това бих поставил висящи повдигания на краката на щангата.
Всички останали упражнения са приблизително еднакви по ефективност. Повтарям: основното е да не свиквате с едно нещо.
6. Най-рисковите- „методът на художника“. Когато разберете, че сте натрупали излишен размер на талията, продължете да живеете полугладно с добавяне на зеленчуци (целина, моркови, ябълки и броколи) до 4-5 дни.
Накрая измерете талията си и от този ден запазете получените числа - със здравословна диета и физическа активност. Но не забравяйте много добре, че ако започнете да се храните както преди, тялото бързо ще попълни резервите си и ще спечели още повече в случай на повторение на този гладен ужас.
Само ако новият ви начин на живот продължи достатъчно дълго, новият ви размер наистина ще стане ваш. А за това трябва да имате ефективна мотивация. Художник по професия е длъжен да издържи до края на снимките или турнето. Един цирков артист ще издържи цял сезон или турне. Трудно е да се каже колко дълго можете да издържите.
И така основен метод- Това не е ежедневна проява на воля, а придобиване на нови, здравословни навици, умерено хранене и максимално движение.
Ако сте уморени от спасителния си пояс или излишните мазнини около талията ви, време е да разгледате няколко много ефективни съвета.
Изберете дрехи с висока талия
Когато избирате панталони или поли, обърнете внимание на тези, които имат висока талия. Те ще ви позволят да скриете излишните мазнини в областта на корема. Можете да изберете всяко облекло, което завършва над талията, но се уверете, че не свършва точно на талията, защото в противен случай ще се вкопчи и напротив ще подчертае излишните мазнини.
Говорете с лекаря
Ако ядете сравнително здравословни храни и спортувате редовно, кантарът не трябва да показва твърде високо число. Ако забележите, че дрехите ви стават твърде тесни около талията ви или започвате да наддавате на тегло, без да промените начина си на живот, трябва да се консултирате с лекар, за да изключите хормонален дисбаланс, други здравословни проблеми и да обсъдите медицински възможности за премахване на мазнините. .
Опитайте леченията
Може вече да сте опитвали диети, които не са ви подействали, както и упражнения, защото не можете да тренирате определена област от тялото си. Можете да се консултирате с дерматолог, който може да ви предостави различни опции, които могат да ви помогнат да се отървете от мазнините около талията.
Намерете подходящото облекло
Когато не се чувствате добре, може да искате да се скриете зад широки дрехи с формата на торба, но това няма да реши проблема, а само ще го влоши. Ако носите дрехи, които са по-малки, те ще прегърнат всяка бучка мазнина. Ако носите дрехи по-голям размер, тъканта ще виси на вашия проблемни зони, наблягайки на тях.
Доверете се на шивача
Масово произвежданите дрехи може да не подхождат на всеки човек, така че трябва да потърсите съвет от някой, който да ви помогне да намерите надежден шивач във вашия район. Не е необходимо да му носите всеки артикул от гардероба си, но трябва да се обърнете към него с ключови елементи от облеклото и да поискате помощ при бъдещи покупки.
Използвайте оформящо облекло
Сара Блейкли, създателят на емблематичните оформящи дрехи Spanx, стана първата жена милиардер в света, което означава, че много жени крият излишните мазнини. Днес е достатъчно голям броймарки предлагат подобни продукти (за голямо разнообразие от проблемни зони) и дори мъжете започват да използват такова бельо.
Задайте напомняне за ставане
Простото движение по време на работния ви ден ще ви осигури повече стройна фигура, дори не е нужно да правите никакви традиционни физически упражнения, така че задайте напомняне на телефона или работния си компютър просто да ставате веднъж на час. Може да започнете, като просто се изправите и отново седнете, но това бързо ще се превърне в допълнително разтягане или разходка до охладителя, за да си налеете вода.
Пийте повече вода
Понякога най-добрите диетични решения се основават не на изключване, а на добавяне, тъй като забраната на определени храни ги прави още по-желани. Например, можете просто да започнете да пиете повече. Проучване от 2016 г. установи, че мъжете и жените, които пият повече вода, също са започнали да ядат по-малко захар и мазнини.
Яжте повече
Диетите са известни с кратък живот, така че ще искате да намалите ограниченията на повечето от тях и, както при водата, да добавяте, вместо да ограничавате. Добавете храни, които съдържат хранителни вещества за изгаряне на мазнини, като калций или фибри, за да намалите процента на телесните си мазнини, без изобщо да тренирате.
