Киевски момичета, които са страстни към бягането, разказаха на сайта какво ги вдъхновява да спортуват, какви са техните тайни и как да се насилят да започнат да бягат.
@izabelgoulart
Полина Митлошук, заместник-главен редактор на сайта
Любимият ми маршрут започва точно пред вратата на апартамента. Не разбирам тези, които трябва да отидат някъде, за да бягат, така че не принадлежа към никакви клубове. Тичам навсякъде - вземам маратонки с мен на всичките си пътувания. Най-красивите маршрути са в Париж. Моята например беше така: Rue Lecorbes - Champ de Mars - Chaillot Palace - Pont Alexander III - Les Invalides - Rodin Museum - и финалната линия. Тези 8 км са по-добри от всяка екскурзия. Най-кинематографичните са около Грийн Лейк в Сиатъл, най-горещите са в Тоскана, най-щастливите са в парка Горки в Москва, най-сложните са в Киев. Киев е пълен с хълмове, така че много тренират на остров Труханов. През 2008 г., когато току-що започнах, всички бегачи се познаваха по очи, махаха си, усмихваха се, когато се срещаха. Сега вече не се усмихвам на никого - има твърде много хора, които тичат, никакво обучение няма да работи, ако се усмихнеш и покажеш на всички палецнагоре. Модата на бягането ме радва, но бягането на поредните забавни 5 км всеки уикенд или 12 маратона годишно ми се струва глупаво. Въпреки че всеки има свои собствени причини, основното е да бягате не защото е модерно, а защото е забавно.
За да направите бягането приятно, имате нужда от ритуали. Например съпругът ми, трикратен маратонец, обича да пие чаша кафе рано сутрин - и след това да пробяга 30 км, бягайки до района на Киев. Имам няколко правила: не яжте 3 часа преди бягане, а още по-добре – бягайте сутрин на празен стомах; след това – стречинг или няколко упражнения с масажен ролер и ледено студен сок от грейпфрут. Обичам да тичам сутрин: тичам и целият ден е свободен. Вечерното бягане е добре да се комбинира с басейн. Комбинацията бягане-плуване според мен е идеалната тренировка.
Новата униформа, разбира се, мотивира за нови рекорди, но най-добрата мотивация е целта. Защо не пусна 5K? Защо не се научите да бягате 10? Защо не участвате в маратон в Париж? Защо не тичате 60 км на седмица? IN ябълков часовникИма забавна формулировка: „Тренировка: бягане без цел“. Без цел е скучно, не само да бягаш, скучно е да живееш. На английски звучи по-интересно: Open goal. Само вие избирате целта, маршрута и плейлиста – това е, което обичам в бягането.
Обичам да тичам на инди рок, алтернативна и електронна музика: Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Onettes, Drums, Ra Ra Riot. Най-добре е да започнете с фънк и соул от 60-те и 70-те години: What Do I Morave To Do Prove My Love For You от Marva Whitney, Love Is Like A Heat Wave от Martha Reeves, I Believe In Miracles от groovy Jackson Sisters, или химна на моята всяка сутрин Move On Up от Къртис Мейфийлд.
Що се отнася до дрехите за бягане, основното е да се обличате според времето. Любими марки: Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (имат най-добрите сутиени). Не забравяйте да носите дебели чорапи; колкото по-стегнати са чорапите, толкова по-малко водни мехури. И основният лайфхак: маратонките трябва да са с размер или дори един и половина по-големи. Преди се чудех защо продължавам да чупя ноктите на големите си пръсти. Проблемът изчезна, когато получих обувките си Adidas Ultraboots X в размер 42, вместо обичайния размер четиридесет. Щастие!
@polinakerbut
Татяна Рубан, модел и ресторантьор
Любимият ми маршрут са пътеките на Националната ботаническа градина "Николай Гришко". Ботаническата градина е място на силата, с всичките си миризми, които се променят от сезон на сезон, пързалки за всяко изкачване и църкви. Всяко бягане за мен е естетическа наслада, медитация и общение. Нищо не може да се сравни с джогинг през пролетта, когато цъфтят 180 вида люляк и гледката към Киев се събужда. Познавам го отвътре и отвън! Мога да пробягам 10 км практически без да повтарям пътеката и без да дишам изгорели газове. Ботаническата градина е магия.
Не пия вода по време на джогинг, просто гледам да я запазя воден баланстялото е нормално, но преди джогинг, не забравяйте да изпия чаша вода. Не обичам да тичам по стадиони, не харесвам асфалта, така че горската пътека е идеалната ми повърхност. Винаги тичам на пръсти и с напрегнати коремни мускули: когато бягате нагоре, това наистина помага да избегнете задуха и като цяло ви позволява да прекарате пълна тренировкаедно бягане.
Преди винаги бягах към музиката: всички най-закачливи песни от дръм енд бейс до хип-хол се изпълняваха с пълна мощност; след това преминах към неокласиката. Това придаде специална красота на бягането ми. Напоследък напълно спрях да слушам музика, реших да остана сам със себе си, без да се разсейвам с текстовете на песните, а да слушам пеенето на птиците, вятъра и камбаните в 9:00 в ботаническата градина.
Мога да тичам само сутрин: тялото ми е будно, пълно с енергия и сила. Хапвам малко барче, пия чаша чай или еспресо и тичам. Това е моето време за себе си, преди денят да е изпълнен с домакински задължения, деца и работа.
Избирам най-удобните обувки с добра поддържаща система за допълнителен комфорт на краката, удобни спортно облеклотака че да пасва на тялото и в същото време да не дърпа и да не натиска никъде - при бягане от 10 км и повече това е просто задължително. Тичам с маратонки Nike и наистина харесвам цялата линия на Adidas Stella McCartney - тя е едновременно удобна и красива.
Ксения Каргина, фотограф
Обичам да тичам около стадион Баников - за тези, които имат нужда от мотивация, има директен маршрут до там. Там се отварят следните картини: млади и стари наоколо, отляво група по тесни чорапогащници под весела музика и още по-бодри команди от треньора, който върти педалите, отдясно група грациозни момичета съсредоточено се боксират, малко по-нататък далеч група дърпа еластично бедро до самата брадичка в упражнения за бягане бъдещи маратонци, баба тича около външния кръг, почти пред мен, с със специални клечкиза ходене - просто празник на живота и здравето. Ако искате дълго бягане сред дървета и природа, отидете на остров Труханов. Там можете да напуснете пътеката по всяко време и да бягате направо през гората; всички казват здравей и се усмихват един на друг - чувствате се като в Сентръл парк в Ню Йорк. За разнообразие - Голосеевски парк, борови гори на Борисполска, Ботаническа градина на Дружби Народов. През зимата се записах в група, която тренира точно на пистите на Олимпийския стадион - там обикновено се чувстваш като междугалактически шампион в космически кораб. Както се казва, ако има желание, ще се намери маршрут.
@karginaki
Ако говорим за мотивация, няма да кажа нищо ново. Най-трудното е да скочиш в маратонките. Моят характерен лайфхак е да си казвам: „Ще бягам, колкото мога“, само за да ми е по-лесно психически да напусна къщата. Или вземам пари за такси със себе си, така че без да мисля за обратния път, мога просто да тичам където мога, а след това да взема такси и да се прибера вкъщи, когато съм уморен. И бягам, докато бягам, без да мисля за маршрута. Обичам и приключенията - например, когато зимата натрупа сняг до кръста, просто тичах из града, прескачах снежни преспи, пързалях се по изкачванията и накрая тичах полумаратон с радост. Това е, ако няма план за обучение. Ако тренирате и сте си поставили за цел да бягате за определена продължителност, с определен пулс, тогава това, което ви мотивира, е усещането за контрол над живота ви, което в крайна сметка получавате. Това е усещането, че точно сега вие контролирате живота си, правите това, което сте решили, вървите към целта, която сте си поставили. Това е много силно холистично изживяване. Струва си много.
Винаги трябва да намерите ясни причини за себе си защо правите това, от каква гледна точка работите, какво е важно сега: останете у дома или отидете към искреното си желание да станете по-силни, по-здрави, по-красиви. Въпросът е и за приоритетите, когато разбереш защо точно ти трябва. И когато си отговорите сами, всеки път има все по-малко съмнения.
В спорта обичам разнообразието - както във видовете, така и в начина на изпълнение. Например, когато не искате да бягате дълго време, аз бягам на интервали. Или специално удоволствие е да бягате рано сутрин, след което да закусите вкусно с приятел. Когато започнете да се отегчавате, най-важното е да намерите творчески подход и да се примирите с мързела си.
Времето за изпълнение е поне час. Не пия вода, гледам да тичам по-малко по асфалта и не спирам, за да не изпадна от ритъм. Основното е по-малко неща и готина музика.
Имам много неща в плейлиста си: предимно електронна музика, която съответства на ритъма, често с „племенни“ мотиви - те ви настройват в правилното настроение, макар и на заден план. Но често включвам някой изпълнител директно от интернет. Например, наскоро тичах много сладко на старите песни на Лени Кравиц - не можех да бъда спрян!
Много обичам да тичам около стадиона рано сутрин преди цялата работа. Вечер, дори късно, когато градът е празен, вие сте в настроение за дълго бягане. Винаги слушам себе си, какво искам. Никога не ям поне 2 часа преди бягане - иначе тренировката се превръща в мъчение. Гледам пулса си - обикновено тренирам с пулс 160-165, когато можете да бягате и в същото време, без да губите дъх, да водите разговор.
Когато става въпрос за обувки, Nike е моята обувка. Знам, че за някои е трудно и важно да изберат наистина много удобен чифт. Добри чорапи, тениска, която не се търка никъде - всичко това, за да ви е удобно и да не ви разсейва и дразни допълнително. Разбира се, добре е, ако е и красиво. Като цяло, всички бегачи с естетика са „А“ - хубаво е да гледаш слаб бегач в тези красиви дрехи. Когато стане студено, не забравяйте да носите шапка, ръкавици и ветровка. Удобните безжични слушалки са задължителни. И също така - най-важното е, че има къде да поставите връзка ключове, за да не дрънкат - иначе се чувствате като крава на пасище.
Instagram:@vogueua_beauty
Кой каза, че джогингът е само за бягане? Можете и трябва да се запознаете по време на обучение! Особено ако в очите ви се появи красив, самотен бегач. Шансът желанието ви да си правите компания по време на джогинг да бъде пренебрегнато е голям, но опитът не е мъчение. Възползвайте се от съветите за ненатрапчив, успешен „флирт в движение“ и може би ще имате късмет.
Тук и сега
Най-много добро времеза да опознаете бегача - започнете да тренирате. Тя е все още "свежа", пълна със сила, добро настроениеи уверен в своята ненадмината външен вид. Ако се опитате да се запознаете 10-20 минути след началото, има много голяма вероятност момичето просто да не ви чуе поради силната музика в слушалките си, да не може да отговори, защото „“, ще усмихни се сладко и бягай, защото тя не иска да прекъсва бягането ти. Запознанството след финала обикновено е лоша идея - една задъхана от бягане дама ще се смути от „зачервените си бузи и разчорлената коса на главата си“. Тя ще иска бързо да избяга от вас.
Комплименти
Ако момичето не е избягало, бъдете щедри на комплименти, но не я ласкайте. Ако забележите, че тя има или спортен часовник, похвали я за отличния избор. Разбира се, само ако можете да различите добрата екипировка от лошата. Може и да я похвалиш и т.н. Основното е, че трябва да разберете на какво сте обърнали внимание или да поискате нейното мнение или препоръка. Като, вие също избирате например часовник и дали си струва да вземете същата марка като нейния.
„Музиката ни свърза...“
Езикът на тялото и силата на усмивката
Дали момичето тича наоколо със слушалки и определено няма да чуе комплимента ви? Покажете й с жестове, че е готина, усмихнете се и някой ден тя определено ще ви се усмихне, ако не сте рядък гост на стадиона.
Мястото на срещата не може да бъде променено
Най-добрият начин да се запознаете е докато бягате. Особено ако се намира в ж.к.! Това означава, че момичето живее наблизо и след бягане можете да я вземете у дома. Опитът за среща с някого в горски парк в повечето случаи се оказва неуспешен. Ако бегачът не знае техниките бойни изкуства, тя може да ви възприеме като опасност и само да ускори темпото. Срещата с някого в парка също е добра идея, но в случая е важна посоката на бягане. Ако всеки ден тичате един към друг, ще дойде време, когато ще започнете да се поздравявате и да се усмихвате, когато се срещнете. Основното нещо е последователността на обучението. Ако „ходите на лов веднъж месечно“, тогава шансовете са ниски.
Тежка артилерия
Ако нито един опит да се срещнете с момиче по време на джогинг не е бил успешен, използвайте „тежката артилерия“, а именно хумора. Не се страхувайте да изглеждате смешен, когато човекът си заслужава да се гаврите с него. Елате на бягането с плакат или табела, на която напишете на ръка думи, които определено ще я накарат да ви обърне внимание. Какво да пиша? Във всеки конкретен случай думите могат да бъдат различни. Например „Ти си красива“, „Хайде да бягаме заедно?;)“ и т.н. Използвайте въображението си, но най-важното, пишете без грешки;)
Снимка pexels.com
И да отплуваш в мислите си... но само ако си мъж. В противен случай ще трябва да сте бдителни през цялото време и да мислите за вашата безопасност.
Всичко започна с нейна публикация в Twitter:
„В една от моите групи за майки има тема, в която жените изброяват и препоръчват кои инструменти за самозащита е най-добре да използвате, когато излизате сами навън (например лютив спрей, ключодържател за аларма, свирка и т.н.). В случай, че се чудите какво е да си жена."
Туитът получи повече от 60 хиляди харесвания и 15 хиляди ретуита, след което момичето се обърна към абонатите си с въпроса дали вземат нещо със себе си, когато излязат да тичат сами.
Резултатът надмина всички очаквания: под публикацията се появиха хиляди снимки с инструменти, предназначени да помогнат на жените да се чувстват по-спокойни, когато излизат сами. Това са бойни кучета, ножове, множество домашно приготвени устройства, пипер спрей и много други.
Ето само няколко от тях:
„Най-острия малък нож с назъбени пръстени за събиране на ДНК.“
„Баща ми ми купи този ключодържател за аларма. Трябва да обърка нападателя, а освен това има и червено фенерче» .
„Често си мисля как някой може да ме грабне на улицата и да ме отвлече, но повечето хора пресичат улицата, когато видят Ривър.“
„Обикновено отивам да тичам с това нещо, пъхнато в джоба на шортите ми.“
„Когато съм с моя 105-фунтов бодигард на име Регар Таргариен Дого, никой не се забърква с мен».
— Този тип.
Много мъже бяха шокирани и написаха в коментарите, че никога не са се замисляли за съществуването на подобен проблем.
Други говориха за своите съпруги и дъщери:
„Дъщеря ми тича наоколо с жилетка и ние я модифицирахме да носи нож, който тя борави с невероятно умение. Благодаря на любимия ми братовчед, пенсиониран войник от специалните части."
„Жена ми отново започна да тича вечер и най-малката ни поиска да се присъедини към нея. Облечен като нинджа и носещ голф стик (не питайте!) и куче. Съпругата се чувства напълно защитена.
Самата Дейберт призна пред Buzz Feed News, че реакцията на хората към нейния пост и хилядите снимки на оборудване за самозащита, което момичетата са принудени да използват, я правят „много тъжна“.
Също така наскоро писателят A.R. Моксън излезе с ярка и тормозеща идея.
Понякога дори не подозираме какво може да ни се случи през деня. И някои ситуации може да изискват от нас незабавни действия, изобретателност и понякога физическа сила. Всички тези качества бяха използвани от момичето, което ще бъде обсъдено по-долу. Тя просто отиде при сутрешен джогинг, дори не подозирайки, че ще трябва да спасява диви животни само с бутилка вода и телефон с камера.
Сутрешно приключение
Клоуи Дорси, както обикновено, щеше да бяга сутринта в Стоун Маунтин Парк в Джорджия. По някое време момичето се натъкнало на очарователно животно, което спешно се нуждаело от помощ.
Беше малко еленче. Той попаднал в капан между металните решетки на оградата, след като други елени успешно я прескочили.
Наоколо нямаше никой, който да помогне на животното. Без да мисли два пъти, Клои реши да направи всичко сама. Тя беше решена да помогне. Единственото, за което момичето мислеше, беше да спаси живота на еленчето.
„Трябва да направиш това, което трябва“, помисли си тя. „Реших да раздалеча решетките на оградата, независимо от цената!“
Освобождение
Тя засне на камера целия процес на освобождаване на животното, поставяйки го пред оградата.
Първоначално момичето имаше проблеми с огъването на метални пръти с голи ръце. Но еленчето, което отчаяно се опитваше да избяга от капана и явно губеше сила, принуди Клои да се напрегне.
Невероятно, но след кратко време момичето успя да премести оградата и да освободи изплашеното бебе. Но така и не успя да се отпусне, защото я очакваше по-сериозно приключение.
Отново капан
Няколко минути след спасяването Клои забеляза, че малкото еленче отново се е заклещило в оградата. Само че този път оградата беше много тясна, с още по-дебели и здрави метални решетки.
И този път нищо не спря момичето. Сложила и камера за снимки и тръгнала да спасява дивото животно. Тази задача се оказа по-трудна от предишната; металът не се поддаде.
Тогава Клои използва трик: внезапно прескочи оградата и еленът се дръпна по-силно от страх и успя да се освободи.
Момичето публикува кадри от телефона си в Instagram, където бързо привлече вниманието на цялата страна. Получи много гледания и положителни коментари. Абонатите я нарекоха модерен супергерой.
И това всъщност е вярно, защото не всяко момиче може да разбие метална ограда с голи ръце. Освен това Клои заслужава уважение, защото не се страхуваше, а бързо взе решение в трудна ситуация.
