Спрете да яздите сама или в компанията на другари, докато й липсва да е сама вкъщи! В случай, че сте решили, че е време да започнете да пътувате с приятелката си, ние сме събрали няколко практични съвета, които да ви помогнат да го осъществите:
1.Велосипед
Изберете велосипед с подходящ размер. Ако покупката предстои, можете да помогнете в избора. Велосипедът се нуждае от подходяща височина, удобен и добре работещ. Обърнете специално внимание на настройката. Спирачните лостове обикновено са на разстояние от ръкохватката, предназначени за мъжка ръка, те трябва да бъдат приближени. Дерайльорите трябва да работят добре - да не изхвърлят веригата покрай зъбните колела, да сменят предавките, когато скоростният лост щракне и да не засядат в междинни позиции.
За първи път от много години карането на велосипед вече е доста трудно изпитание за едно момиче. Когато нещо не се получи, това е аргумент за нея в полза на отказа да практикува. Вашите препоръки, като „да, всичко работи там, просто трябва да дръпнете / докоснете / разклатите повече“ няма да помогнат много на процеса на обучение.
За опитен ездач някои неточности в работата на техниката са съвсем разбираеми, приемливи и лесно компенсирани чрез познаване на механизма на работа и принципа на работа. За начинаещ нещата изглеждат съвсем различно. „Натиснах и той ...“ - за да чуете това не твърде често, накарайте всички механизми на мотора да работят перфектно.
2. Темпо и умения
Бъдете готови за факта, че няма да можете да карате с обичайното си темпо. Ще трябва да се намали. Може би много силно. Нужно е търпение и разбиране, че не губите време, а инвестирате в съвместното си бъдеще активен и здравословен начин на живот и почивка. Струва си да започнете с прости маршрути, достъпни за начинаещи. И разбирането ви за израза „лесен маршрут“ също може да се промени. „Да, тук просто отпускате спирачките и надолу, дори не е нужно да висите зад седлото“ - такива думи могат да ужасят крехко и лековерно същество, което се съгласи на приключение, и да унищожи вярата във вас като адекватен наставник . Това, което за вас е „дребна работа“, може да се окаже непреодолима пречка за нея. Започнете с нещо съвсем елементарно - например паркирайте алеи без препятствия под формата на корени, камъни и без промени в денивелацията. Дайте й време да се настани и да свикне.
3. Намерете правилната компания
По-добре е да карате самостоятелно или в група, в която ще има и други начинаещи (желателно е да има и момичета). В компанията на сурови мъже рискувате да се окажете между два огъня, когато под фразата „Е, момчета, можем ли да добавим? И тогава тъчем като костенурки, „вашите другари ще отидат отвъд хоризонта. И момичето няма да иска да се чувства като „черна овца“, неспособна да се справи с дребни задачи и да разбере, че ви притеснява. В атмосфера на приятелски pokatushki ще бъде по-спокоен.
4. Не бягайте
С вик „О, сега ще взема този сегмент“ се скрийте за следващия половин час, изчакайте на върха на изкачването или в края на спускането, оставяйки я сама да се справи с трудностите. По този начин не само демонстрирате силата си, но и й давате страхотен повод да се насочи към плетенето - там поне има по-малко конкуренция. Бъдете търпеливи и се опитайте да бъдете там - това ще й позволи да се поучи от това да ви гледа и да се почувства подкрепена. Дори ако ще бъде непоносимо бавен за вас. И се обличайте по-топло, отколкото при вашите соло пътувания, този път може да сте по-хладни.
5. Правете без насилие
Няма нужда да натискате. Ако тя не се интересува или не го харесва, не можете да я накарате да обикне мотора. Можете да чакате, да говорите за плюсовете и интересните неща, които се случват, когато сте на велосипед, периодично да предлагате да карате заедно. Рано или късно желанието ще се появи. Същото е и с тренировките – отделяйте й време, не изисквайте бързи резултати и прогрес, по-добре я хвалете за успеха. Дори да ги мислите за тривиални.
6. Избягвайте ненужните инструкции
Ако решите да опитате ролята на треньор (и това изобщо не е необходимо), не бъдете прекалено натрапчиви. Тя ще се нуждае от вашите препоръки и съвети, но не претоварвайте информацията от първите минути. Започнете с едно или две неща (като превключване на предавките), върху които си струва да се съсредоточите. Когато ги усвоите, продължете напред.
Не е нужно да говориш надолу. Тя не може да те достигне, по-добре слизай. И имайте предвид, че менторството може да бъде изпитание за връзката ви, тъй като ще се окажете в много неравностойно положение. Ще бъде по-добре, ако положите усилия, за да има тя приятно преживяване от пътуването. Бъдете близо, създайте положително настроение и всичко ще се получи!
Трябва да се има предвид, че в реална ситуация много зависи от него и вашите характеристики. Всеки случай е уникален и изисква индивидуален подход и решение. Надяваме се, че нашите препоръки ще ви помогнат да намерите вашия, да се научите да се наслаждавате на колоездене заедно и да прекарате много часове в каране заедно.
Видео за това какво да не правите, когато карате заедно:
Кое момиче не иска да изглежда добре? Рано или късно една жена мисли как да коригира фигурата си. Повечето използват диети, но правилният начин за това е чрез спорт и правилно хранене. Помислете как един велосипед може да повлияе на фигурата.
Женската логика е проста: „Колкото по-рано, толкова по-добре“. Но без упорит труд няма бързи резултати. В света има толкова много различни спортове, които ви позволяват да поддържате фигурата си в добра форма. Изтощителните тренировки във фитнеса, фитнес аеробиката обаче изтощават тялото и само в началото предизвикват чувство на еуфория.
Колоезденето е изборът за тези, които искат да загубят време изгодно и да имат красива фигура. Дългите карания на велосипед влияят на цялото тяло като цяло. Но основното натоварване пада върху бедрата и задните части. След 5-7 км каране ще се усети. Велосипедът ви позволява не само да се отървете от наднорменото тегло, но и да предотвратите появата на "портокалова кора" в областта на бедрата. В допълнение, белите дробове, които са наситени с кислород, започват да работят много продуктивно.
Помислете за по-подробен процес на въздействието на колоезденето върху женската фигура.
- Тренира се общата издръжливост на организма.С течение на времето всяка друга физическа активност тялото понася много по-лесно. Много фитнес инструктори твърдят, че колоезденето е най-добрият избор за аеробни упражнения за жени.
- Моторът е убиец на мазнини.По време на каране седалищните мускули са локално включени в работата, което е центърът на концентрация на мастното депо при много жени. Велосипедът е по-подходящ за по-слабия пол по отношение на корекцията на фигурата (широки бедра, къси крака).
- Колоезденето е добра аеробна тренировка.Докато карате колело, можете да използвате 350-500 kcal на час. Ако се изкачвате нагоре, можете да получите отлична кардио тренировка, а консумацията на калории ще се увеличи с 1,5-2 пъти, в зависимост от степента на наклон. Изчислението е следното: при максимално натоварване и продължителност на тренировка от 2 часа можете да изгорите до 1000 kcal, което се равнява на 100 грама подкожна мазнина.
- Намаляване на целулита.Много жени отбелязват, че по време на колоездене проявата на целулит на етапи 1-2 изчезва напълно с редовни тренировки. Велосипедът ви позволява да се отървете от капилярната мрежа на повърхността на кожата.
- Ускоряване на метаболизма.Редовните упражнения подобряват метаболизма, а това е първата стъпка към отслабването и поддържането на стройна фигура. С възрастта метаболизмът се забавя, така че трябва да се стимулира по всякакъв начин. Бързият метаболизъм е ускорен процес на отслабване.
За да може велосипедът да донесе максимална полза за фигурата, трябва да изберете модел, при който рамката ще бъде с 10 см под талията. В този случай разпределението на натоварването върху тялото ще бъде равномерно.
Колелата не трябва да са твърде големи, в противен случай натоварването ще бъде минимално и ефективността на тренировката ще намалее. Ето защо е по-добре да изберете тесни колела с метална джанта. Велосипедите в каталога на Aporta могат лесно да бъдат избрани според диаметъра на колелата и други параметри.
Оптималната скорост за отслабване е 15-20 км / ч. При тази скорост пулсът ви трябва да бъде 120-150 удара в минута. По средата на тренировка можете да спрете и да проверите пулса си. Важно е да не надвишава 150 удара в минута. Ако това се случи, тогава текущото натоварване все още не е за вас.
Препоръчително е да карате колело вечер, когато жегата спадне и можете спокойно да правите това, което обичате. Карането на колело при високи температури ще ви измори по-бързо и няма да можете да завършите планираната тренировка. Като сте ангажирани сутрин, можете да преуморите и да се чувствате мудни през целия ден. Затова най-доброто време за колоездене е вечер (след 19:00).
Ускоренията (цикленето) ще подобрят ефективността. Основната част от тренировката може да се кара с комфортна за вас скорост. Но в крайна сметка трябва да дадете на тялото двойно натоварване, като увеличите скоростта до максимум. На границата на възможностите трябва да отидете в рамките на 1-2 минути. Такова натоварване включва почти всички мускули. Принципът на натоварване е следният: въртим педалите на максимална скорост за 30 секунди, след това се връщаме на удобна скорост и караме 2 минути. Повторете тези 2 стъпки 3-5 пъти. Такова интервално обучение ви позволява да използвате максималната енергия, която се изразходва главно от мастните резерви.
Неравен терен ви позволява да увеличите натоварването. Шофирането по равна писта без препятствия е стандартна тренировка, но неравностите и препятствията изискват повече усилия. За напреднали потребители можете да преминете към следващия етап - планинско колоездене. В този случай натоварването ще бъде още по-голямо. Гори около 600-700 kcal на час. Планинското колоездене се развива с огромни темпове сред мъжете и жените.
Колко трябва да карате, за да поддържате фигурата си в добра форма?
Колоезденето е по-малко енергоемък спорт от джогинга или аеробиката, така че можете да карате дълго време. Оптималното време е 1-2 часа на ден. Мускулите се натоварват равномерно, стават по-издръжливи. Колоезденето е възможно всеки ден. Струва си да започнете от 15-30 минути, добавяйки още 10-20 минути всеки ден. Ако на следващия ден след каране на ски мускулите и ставите са много болезнени, трябва да спрете тренировката за известно време и да оставите мускулите да се възстановят.
С избора на колело тялото ви ще бъде тонизирано, но при условие на редовни тренировки.
Особено за
Копирането на тази статия изцяло или частично е забранено.
И ние ще засегнем няколко въпроса наведнъж по тази тема:
- Къде да търсим велосипедисти?
И така, да започваме.
Как да убедите приятелката си да карате колело заедно?
Със сигурност много от вас, имайки връзка с момиче, са се замисляли колко прекрасно ще бъде за вас двамата и ще се наслаждават още повече на разходките. За съжаление, не всички момичета споделят това хоби в пълна степен или изобщо не го приемат на сериозно. Хубаво е, когато и на нея й харесва като на вас и имате пълна хармония и общо хоби или дори спортни интереси.
Например, искате вашата приятелка да язди с вас и вашите приятели. Как да й възпитате това хоби и струва ли си изобщо да се занимавате с него?
Нека разгледаме първия случай. Влюбени сте лудо в велосипеда, хоби ли е това или просто редовни разходки с приятели. Приятелката ви е безразлична към това, за нея това е нещо като събирания в гаража или риболов, където се събират само мъже и нищо повече. Вашите разходки за нея до едно място са най-вероятни, както и за вас нейните събирания с приятели, където обсъждат героите от сериала за сапуни или новите цветове на червилата от каталога на Avon.
Разбира се, можете да й разказвате с надеждата, че вашата страст ще сподели вашата страст с вас, можете също така да й разказвате дълго за ползите от колоезденето за здравето на тялото и т.н. и така нататък. Но най-вероятно нищо добро няма да излезе от това с висока степен на вероятност. Тя, разбира се, за да не ви обиди, може да язди няколко пъти и това най-вероятно ще свърши. Моторът й ще стои в ъгъла, а вие пак ще карате сами или с приятели. В тази ситуация вече не можете да направите нищо, т.к. момичето няма мотивация, няма интерес към вашето хоби и е малко вероятно някога да седне зад волана на велосипед.
Опитайте може би този трик: на велосипедни разходки във вашия град правете по-общи снимки, на които задължително присъстват момичета колоездачки. Когато приятелката ви ги види, в нея може да се появи ревност и това ще бъде нейната мотивация да язди с вас, за да държи съперниците далеч от вас. Ако не виждате никаква реакция към тези снимки, тогава най-вероятно трябва да започнете да гледате конкретно велосипедистите от вашето движение.
Сега нека разгледаме втория случай, когато приятелката ви харесва вашето хоби, но тя казва, че не знае как да кара колело, но би се радвала да кара с вас.
В тази ситуация всичко изглежда много по-просто. Просто трябва да си купите нов или да сглобите някакъв прост велосипед от стари части и да поемете цялата отговорност за обучението на приятелката си. Когато тя напълно овладее мотора и седи уверено на седлото, можете спокойно да я вземете със себе си на разходка и да прекарате прекрасно време заедно.
А сега ще изкажа моето мнение. Разбира се, отношенията на всеки са различни и ситуациите могат да се различават съответно. Но що се отнася до мен, предпочитам да карам сам, а понякога и с приятели. За мен това е почивка, както от работата, така и от личния живот. Когато живеете с момиче, вие сте постоянно заедно: вършите домакинска работа, разхождате се, спите и т.н. А ако и карате заедно, значи вече е напрегнато, като за мен.
И тук въпросът не е, че момичето е лошо или добро, а въпросът е личното пространство и емоционалното разтоварване. Трябва да можете да си починете от всичко и всички. Много обичам да съм сам понякога, а ако карам и колело, тогава това като цяло е пълен мозъчен релакс. И не бих искал приятелката ми да ме напряга в такива моменти.
В ранните етапи на една връзка, когато току-що сте се запознали и сте започнали да излизате, но все още не живеете заедно, карането на колело заедно може дори да бъде приключение и може да добави романтика към зараждащата се връзка. Но тук също трябва да можете да не прекалявате, за да не стане скучно и вашата приятелка или вие да не загубите интерес към това. Имам предвид съвместни карания. Е, мисля, че се справихме с това. Да отидем по-нататък.
Къде да търсим велосипедисти?
Сега помислете за следния въпрос: къде да търсите момичета велосипедисти за момчета, които биха искали да карат по двойки? Отговорът на този въпрос е на повърхността и всичко е много по-просто, отколкото си мислите.
Е, първо, можете да намерите велосипедист в социална мрежа, в велосипедна общност във вашия град. Това е най-лесният начин, но не и най-ефективният. Въпреки че можете да опитате да пишете на момичето и да й предложите да карате колело заедно.
Второ, най-добрият начин да срещнете момиче велосипедист е да посетите различни събития като дни на колоездене, на някои състезания или куестове, както и да участвате в колоездене през уикенда във вашия град. На тези събирания непременно ще срещнете някого.
Е, третият начин, за тези, които не харесват хамалите и шумните компании. Стратегията е много проста и не е сложна и се състои в това, че ще бъдете в ролята на ловец, който търси вашата плячка. С прости думи, вие просто карате из града сам, за предпочитане някъде в парка и се оглеждате за необвързани момичета на колело. И по този начин се запознайте с този, който ви харесва най-много.
И най-лесният начин да измислите причина за среща. Например, карайте и кажете: „Здравей, забелязах, че веригата ти е лошо смазана, имам само тубичка със смазка. Нека направим пътуването ви по-приятно?", или нещо подобно. Мисля, че разбирате.
Е, това е решено. Нека поговорим сега дали си струва да започнете връзка с момиче велосипедист?
Струва ли си да започвате отношения с колоездачи?
Ако имате достатъчно късмет да срещнете такова момиче, тогава не отписвайте да се радвате преди време. В началото най-вероятно всичко ще е наред за вас и ще се радвате, че сте се намерили и че имате общо хоби.
След като мине периодът на букета от бонбони и нивото на ендорфините в тялото ви се нормализира, тогава с голяма степен на вероятност това ще ви натовари и ще искате да яздите сами или да започнете да гледате към други момичета. Или обратното, приятелката ви ще започне да се озърта към други момчета в прилепнали велосипедисти униформи.
Добре е връзката ви да е успешна и да се развие в нещо повече. Лично аз познавам няколко примера за силни колоездачни семейства в моя град. Имам много добри приятели Юлия и Антон, понякога караме заедно. Много позитивни и мили момчета. И така, преди няколко години те се срещнаха на едно от нашите карания и някак си всичко се обърна много бързо за тях. Постоянно се пързаляха заедно и след известно време се ожениха. Юлия има възрастна дъщеря, която също кара колело. Като цяло, идеалното семейство. В наше време това е рядък случай, когато всичко върви толкова добре, но според статистиката най-често дори двойки с общо хоби не винаги се разбират заедно за дълго време поради различни причини и житейски обстоятелства.
Така че, момчета, тук конкретно няма да ви съветвам нищо. А що се отнася до това дали си струва да започнете връзка с момиче колоездач, ще ви кажа това - определено си струва да опитате, а след това как ще падне картата и времето ще покаже. Ако искате да знаете моето мнение, тогава бих искал да имам такова момиче, но само ако не ограничава свободата ми и постоянно се натрапва на вози.
Както казах по-горе, предпочитам да карам сам. И никое момиче не може да даде онези емоции и усещания, когато си сам с природата и вкусваш всяка секунда от нейната хармония и блаженство. Това е специално усещане и моторът е точно инструментът, който ви позволява да уловите тези моменти и да им се насладите насаме със себе си.
Е, приятели, това бяха всичките ми мисли за днес. Знам, че някой ще се съгласи, а някой, напротив, ще ми се противопостави и не виждам нищо лошо в това. Просто всички имаме различни възгледи за живота.
Надявам се да ви е било интересно. Не забравяйте да напишете вашите коментари, ще ми е интересно да знам вашето мнение. Добавям и аудио версия на тази статия, ако някой е твърде мързелив, за да чете много книги, благодаря на всички за вниманието и ще се видим скоро на страниците на блога.
Досега някои от нас третират бременността почти като увреждане и съветват бъдещите майки да си починат и да си почиват.
Но бременността не е причина напълно да изоставите тренировките и упражненията.
Поддържането на добра физическа форма по време на бременност е не само възможно, но и просто необходимо за здравето. Съвременните майки са наясно, че здравето на нероденото им дете зависи от състоянието на собственото им здраве. Правилно балансирано хранене, поддържане на форма - всичко служи за постигане на основната цел: добро естествено раждане.
Преди да започнете физически упражнения или да продължите обичайното си каране, е необходимо да се консултирате с лекар, тъй като все още съществуват противопоказания - акушерски и гинекологични проблеми (неправилно положение на плода, заплаха от спонтанен аборт и преждевременно раждане) или различни заболявания (високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, бъбречна недостатъчност и други).
На много курсове за подготовка за раждане определено ще ви бъде предложен набор от упражнения, специално разработени от специалисти за бременни жени. Различни упражнения подготвят определени мускулни групи за раждане.
Но много бременни жени искат да бъдат по-активни, мобилни. Те не са достатъчно комплекс от упражнения два пъти седмично. Най-оптималните дейности по време на бременност са ходене, плуване, колоездене, йога, пилатес, умерена аеробика.
Колоезденето не натоварва много ставите, така че можете да продължите да карате колело през почти целия период на бременност.
Започвайки от втория триместър, е желателно да забавите малко темпото на шофиране и да избягвате преумора и дехидратация.
При колоездене, както и при други спортове, основното е правилното разпределение на товара. В този случай е по-добре да се подцени, отколкото да се прекали. Ако изпитвате дискомфорт и не сте уверени в собствените си способности, по-добре е да спрете спортните дейности. Доверявайте се повече на вътрешните си усещания, докато карате. Ако се чувствате уверени в седлото, можете да карате колело, но не сами, а с приятели или семейство.
Имайте предвид, че чувството ви за баланс е нарушено и може да ви е трудно да се качвате и слизате от велосипеда. Освен това сега изобщо не е нужно да падате - защото можете да навредите на бебето.
Разбира се, карането на добре смазан мотор е истинско удоволствие. Основното нещо е постепенното увеличаване на натоварването. В първите дни не е нужно да карате много за теста. Опитайте се да карате на ниски предавки, педалите в този режим се въртят без усилие. А това, че мотора се движи с ниска скорост, не се притеснявай. Ако няма дискомфорт, можете да увеличите обхвата на пътуванията. Ако попаднете на участък от пътя с трудно изкачване, по-добре го извървете.
Основният аргумент на лекарите срещу бременна жена, караща велосипед, е възможността от опасни ситуации на пътя, когато внезапното спиране или падане може да доведе до смъртта на дете. Разтърсването също е отрицателен фактор, който влияе неблагоприятно на здравето на жената.
Няма възражение по първия аргумент. Ако шофирате в центъра на магистрала, спирайте рязко, пързаляйки се по завоите или карайте планинско колоездене. Избирайте маршрути с по-малко натоварен трафик, с по-гладка пътна настилка, бъдете внимателни. Като цяло спазвайте всички правила, както преди, когато не сте били бременна. Треперенето е неприятно усещане. Но мисля, че в транспорта усещаме повече вибрации, отколкото на велосипед по селски път.
Във всеки случай колоезденето е приемлив, макар и с известни резерви, спорт за бременни жени. Ако имате опит, можете да продължите с риска от падане (избирайте само безопасни склонове!). Категорично не си струва да карате колело за първи път по време на бременност. Но в този случай велоергометърът е чудесна алтернатива на редовното каране!
Особено удобен е при лошо време. В края на бременността, през последните 2-3 месеца, също трябва да използвате само велоергометър.
Предимствата на които са: възможността за регулиране на времето на класовете, натоварването, липсата на риск от падане, всичко това ви позволява да започнете класове за бременни жени, които преди това изобщо не са се занимавали с колоездене.
Здраве за вас - бъдещи майки и добро настроение!!!
Колоезденето е не само здравословно занимание, но и приятно забавление, особено ако се прави в приятелска компания. Много дами са убедени, че превръщайки колоезденето в навик, ще се отърват от много проблеми. Въпреки това колоезденето не е панацея за всички болести за жените. Предлагаме ви да разберете какви са ползите и вредите от колоезденето и как да карате колело правилно, за да постигнете желаната цел, независимо дали става дума за отслабване или просто за добро настроение.
Защо е добре да караме колело
Фактът, че всеки спорт може да бъде от полза за тялото, ако се прави правилно, е аксиома. Нека не спорим с това твърдение и да говорим за това как точно колоезденето е полезно за здравето.
- Мускулен тонус. Докато карате колело, се тренират редица мускули, включително гърба, задните части, краката. Но за повечето от тези мускули колоезденето е само поддържащо упражнение. Тоест е почти невъзможно да ги „напомпате“ с колоездене, но можете да ги поддържате в добра форма. Между другото, сърцето е един от тези мускули, така че колоезденето е полезно за сърдечно-съдовата система.
- Интензифициране на кръвообращението и насищане на клетките с кислород.Докато карате колело, белите дробове работят по-добре, вдишвайки повече въздух. Полезен е за сърцето и кръвоносните съдове, включително съдовете на мозъка. В резултат на това се подобрява интелектуалната дейност, паметта и вниманието се възстановяват. Кожата ви също се нуждае от кислород, така че колоезденето може да ви помогне да поддържате кожата си млада.
- Повишаване на настроението.Забелязва се, че колоезденето помага за облекчаване на нервното напрежение, подобряване на настроението. Докато краката ви работят, душата ви почива. Ако по това време сте заобиколени от красиви пейзажи, ще получите още по-голямо удоволствие от колоезденето.
- Ускоряване на метаболизма.Метаболизмът по време на колоездене се ускорява. Ето защо след колоездене искате да ядете толкова много. Освен това ускоряването на метаболизма по време на бързо колоездене продължава няколко часа след колоездене.
- Изгаряне на калории. Педалите, вие изразходвате много енергия, в резултат на което имате шанс да се разделите с излишните килограми. В този смисъл колоезденето е сравнимо със сутрешния джогинг. Разликата е, че докато колоезденето за отслабване трябва да е по-дълго, но те са по-забавни и изискват по-малко усилия от бягането.
- Профилактика на разширени вени. Забелязано е, че жените, които обичат колоезденето, почти никога не страдат от това заболяване.
Трябва също да се каже, че колоезденето има общо укрепващ ефект върху тялото на жената, което я прави по-малко податлива на различни заболявания и по-устойчива на стрес.
Възможна вреда от колоезденето
Ако попитате защо колоезденето е опасно, първото нещо, което идва на ум, е възможността от нараняване. Всъщност навяхванията и изкълчванията са дори по-чести при бягане, отколкото при колоездене. Велосипедистите са по-склонни да бъдат наранени при пътни инциденти или когато надценяват възможностите си и искат да изненадат другите с триковете си. Ако останете разумни, спазвате правилата за движение и използвате необходимото оборудване, тогава карането на велосипед най-вероятно няма да ви отведе до спешното отделение. Все пак може да навреди. Нека да видим какво е наистина опасно колоездене.
- Обостряне на хронични заболявания.Както всеки друг спорт, колоезденето има противопоказания. Ако не следвате препоръките на експертите, почти сигурно ще се почувстват заболявания, при които колоезденето е противопоказано. В някои случаи проблемът се крие в невъзможността да се изчисли силата им. След това заболяванията се влошават поради задръстванията. Особено опасно е претоварването на сърцето. Ето защо експертите препоръчват да носите пулсомер по време на тренировка и да не разчитате на собствените си чувства.
- интоксикация на тялото.Ако карате колело не сред природата, а по натоварени пътища или из града, тогава няма да ви се налага да дишате чист въздух, а изгорели газове и други неприятни неща. Вместо полза, такова колоездене ще донесе очевидна вреда на тялото.
- Изтръпване на крайниците, развитие на синдром на карпалния тунел.Това се случва, когато човек язди неправилно, със силно свити ръце и голямо натоварване пада върху ставите на китката. В резултат на това се засяга средният нерв. Симптоми - изтръпване на пръстите, парене, болка в пръстите и китките.
- Стагнация на кръвта в малкия таз, заболявания на пикочно-половата система.Смята се, че тези проблеми заплашват само мъжете, но всъщност за една жена стагнацията на кръвта в таза е изпълнена със заболявания на пикочната система. Проблемът се решава чрез правилния избор на велосипед (рамка, седло), настройка. Подходящото оборудване също ще помогне. Ако вашият велосипед пасва и е регулиран правилно, рискът от горните проблеми ще бъде минимален. Основното нещо е да не пренебрегвате алармите, а да разберете какво не е наред, за да подобрите ситуацията.
- Болка в колянната става.Често се причинява от каране с голи колене в студено време. За защита на коленете има специални нагреватели, можете да ги използвате. Ако сте били диагностицирани с артрит или нещо подобно, никой лекар няма да ви посъветва да карате колело.
Изводът е ясен: повредата на велосипеда е възможна, но ако го карате правилно, тези проблеми едва ли ще се появят.
Противопоказания за колоездене
Обяснявайки как велосипедът може да навреди, вече казахме, че велосипедистите, които имат противопоказания за колоездене, са изложени на риск. И така, ето списък с проблеми, при които е по-добре да забравите за колоезденето:
- сколиоза на гръбначния стълб с умерена или висока степен;
- изразени или дори умерени дегенеративно-дистрофични процеси в гръбначния стълб, ставите. Тази група заболявания е обширна. Това включва остеопороза, дискова херния и други подобни често срещани заболявания, с които е добре да не се шегувате;
- всякакви заболявания на ставите и гръбначния стълб по време на тяхното обостряне;
- пролапс на бъбреците;
- обостряне на хронични заболявания;
- бронхиална астма;
- високо късогледство;
- епилепсия;
- артериална хипертония;
- сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система, включително инфаркт, ангина пекторис, аритмия, сърдечни заболявания;
- топлина;
- нарушения на координацията;
- скорошна операция (обикновено се налага табу за 6-12 месеца).
Поради неизбежното треперене при колоездене е категорично противопоказан за бременни жени.
Как да караме колело правилно
За да може колоезденето да носи само добро настроение и да не причинява вреда, трябва да знаете няколко правила.
- Не пренебрегвайте избора на поне минимално необходимото оборудване. Ще ви трябва тесни панталони (клинове, велосипедни шорти), тениска (за предпочитане ярка), маратонки с дълбок протектор, ръкавици, каска. Няма да са излишни велосипедни шорти, очила, специални наколенки, раница, която прилепва плътно към гърба.
- Регулирайте велосипеда си.Седлото трябва да е успоредно на земята или да има минимален наклон. Височината му трябва да бъде такава, че кракът, натискащ долния педал, да е леко огънат или, по-добре, изправен, а кракът трябва да лежи изцяло върху педала. Ако ръката, предмишницата и рамото ви са на една линия, кормилото е на правилната височина.
- Научете или повторете правилата за движениерегулиране на колоезденето.
- Изберете правилния каданс. Ако карате колело за общ тонус, честото въртене на педалите не е необходимо. Ако искате да отслабнете, честотата на въртене трябва да е средна или честа (оптималната цифра е 80-90 завъртания в минута). Обикновено при тази скорост се постига скорост от 15-25 км / ч.
- Изберете правилния път. По-добре е да шофирате по равен път или по терен с гладък терен. Магистралите с натоварен трафик и неравните селски пътища "дупки" не са най-добрият избор, особено за начинаещ.
- Увеличавайте натоварването постепенно.Като начало е достатъчно да карате 15-20 минути на ден, по-късно продължителността на колоезденето може да се увеличи до 1,5 часа, тогава те ще станат възможно най-ефективни.
- Не се измъчвайте.Не трябва да карате колело при лошо време (киша, дъжд, мразовит въздух, жега), както и в случаите, когато не усещате семето добре.
- Следете състоянието на тялото си.Не забравяйте да закупите пулсомер и да следите показанията му, докато карате колело. В идеалния случай честотата му не трябва да надвишава 120-130 удара в минута, в редки случаи е разрешено кратко увеличение на сърдечната честота до 140 удара в минута. Ако сърцето ви не се вписва в тези граници, колоезденето е противопоказано за вас, опитайте се да намерите по-безопасно занимание.
Без да пренебрегвате правилата за колоездене, ще получите истинско удоволствие от колоезденето и ще подобрите здравето си. Освен това ще станете по-стройни - редовното колоездене ви позволява да загубите до 5 кг за един месец.
Колоезденето не е най-лошият избор за отдих за тези, които се стремят да водят активен начин на живот. С правилната организация на тренировките колоезденето също ще допринесе за загуба на тегло. Този спорт обаче не се показва на всички. Преди да направите колоезденето свое хоби, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.
