Salam əziz oxucular. Sağlam həyat tərzi mövzusunu davam etdirərək, bu gün idman qidası haqqında danışmaq istərdim. Artıq sizinlə müzakirə etdik. Fitnesin qorunması üçün başqa təsirli vasitə olduğunu bilirdinizmi? Beləliklə, kreatin nədir, faydaları və zərərləri, həmçinin rəylər. Yalnız çəki qazanmaq və dözümlülüyü artırmaq üçün uyğun deyil. Arıqlamaq üçün effektiv şəkildə istifadə olunur.
Tərkibində azot olan azotlu amin/karboksilik turşudur. Bu maddə bütün onurğalılarda olur. Sinir və əzələ hüceyrələrində enerji mübadiləsində iştirak edir.
Azot amini fransalı alim Chevreul tərəfindən skelet əzələlərindən təcrid edilmişdir. Bu, 1832-ci ildə baş verdi. Çox sonra, 1926-cı ildə, karboksilik turşunun əzələ kütləsinin böyüməsini stimullaşdırdığı eksperimental olaraq sübut edildi. O, həmçinin bədəndə azotun tutulmasını təşviq edir. Bu, əzələlərimizi distrofiyadan qoruyur.
Turşunun bədənə birbaşa təsiri 1980-ci ildə sübut edilmişdir. Subyektlər bir neçə gün ərzində 20 q kreatin monohidrat istehlak etdilər. Nəticədə onların əzələlərində azot amin miqdarı 20% artıb. Tədqiqatın nəticələri yalnız 1992-ci ildə tibbi jurnalda dərc edildikdən sonra əldə edildi. O vaxtdan bəri əlavə idmançılar tərəfindən fəal şəkildə istifadə olunur.
Kreatinin bədənə təsiri
Əzələ toxumasında olur və enerji mübadiləsi üçün lazımdır. Hərəkət üçün də lazımdır. Kreatin bədən üçün BJU qədər vacibdir. Sadəcə kreatini keratinlə qarışdırmayın - bunlar tamamilə fərqli iki maddədir. İkincisi balzamlara, maskalara, saç üçün gellərə daxildir????
Azot amin enerji mənbəyi kimi çıxış edir. Bu, dözümlülüyü artırır və bizə güc verir. Əzələlərimizdə təxminən 90-140 q kreatin var. Onun orta istehlakı gündə 2 qramdır
Əgər insan ağır fiziki əməklə məşğuldursa və ya idmanla məşğuldursa, xərc daha çox olur. Orqanizmdə azot amin fosfatla birləşərək fosfokreatin əmələ gətirir. Əzələ toxumasında maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran bu maddədir.
Kreatin bədəndə yavaş-yavaş toplanır. Adətən normaya çatmaq üçün 5-14 gün lazımdır. Bu maddə stimullaşdırıcı kimi fəaliyyət göstərir. Onun təsirini gündəlik həyatda görmək çətindir. Ancaq məşq zamanı bizə kömək edən odur:
- ağrının öhdəsindən gəlmək;
- fiziki narahatlıq;
- enerji artımı hiss etmək;
- oynaqları və tendonları gücləndirmək;
- ürək-damar və sinir sistemlərinin işini normallaşdırmaq.
Bədəndə karboksilik turşu böyrəklər, qaraciyər və mədəaltı vəzi tərəfindən sintez olunur. Onun əmələ gəlməsi üçün orqanizmin proteinə ehtiyacı var. Daha doğrusu: metionin, qlisin, arginin.
İdmanda kreatin niyə lazımdır?
Azot amin qısa müddətli atletik performansı artıra bilər. Üstəlik, bu, narkotik deyil, təbii bir maddədir. Qısa məsafələrdə sürətli qaçışlar üçün təsirli olacaq. Həm də bodibildinqdə çəki qazanmaq üçün. Güc məşqləri zamanı kreatin daha möhkəm olmağa kömək edəcək.
Bu maddə xüsusilə sürətlənmələr və qısa müddətli zərbələr olan idmanlarda təsirli olur. Bu sürətli enerji mənbəyidir. Bu, daha effektiv məşq etməyə və həmçinin ağır yüklərə tab gətirməyə kömək edir.
Bədən güclü bir zərbə üçün lazım olan enerjini karboksilik turşudan alır. Bunlar. bədənimizi tez enerji ilə təmin etməkdən məsuldur. Ancaq kifayət deyilsə, qan plazmasında ammonium ionlarının tərkibi artacaq. Bu, idmançılar üçün heç də lazım olmayan fiziki fəaliyyətin yavaşlamasına səbəb olacaq.
Bu videoda kreatinin idmanda rolu cox gozel izah olunub.
Qızlar üçün kreatin
Karboksilik turşunun qadın orqanizminə təsiri çox yaxınlarda öyrənilmişdir. Müşahidələr müxtəlif fiziki hazırlığa malik qadınlar üzərində aparılıb.
Təcrübələr göstərdi ki, turşu qadınların gücünü artırır. Lakin onun effektivliyi kişi orqanizminə təsirindən daha azdır. Güman ki, turşunun təsiri yüksək testosteron səviyyələri ilə əlaqələndirilir.
Bununla belə, azot amin qadınlarda əks göstəriş deyil. Bu, xüsusilə çəki itirərkən doğrudur. Onun sayəsində siz məşqlərinizin intensivliyini artıra bilərsiniz. Bu, aktiv yağ yanmasına səbəb olacaq. Bundan əlavə, bu əlavə arıqlama zamanı məhv olan əzələləri qorumağa imkan verir. Gözəl bir qadın fiqurunu qorumaq üçün karboksilik turşu ilə əlavələrdən istifadə etmək artıq olmaz.
Hansı qidalarda kreatin var?
Nitrik amin təkcə qida əlavəsindən əldə edilə bilməz. Heyvan mənşəli qidalarda olur. Onlardan gündə orta hesabla 1 qram alırıq. Mən sizə bu maddəni ehtiva edən məhsullardan bir nümunə verəcəyəm. 1 kq məhsul üçün kreatin:
Bədəndə kreatinin səviyyəsini qidalarla artırmağa çalışsanız, orqanlarınızı həddindən artıq yükləyə bilərsiniz. Axı, bununla biz çox miqdarda protein və yağ alacağıq. 100 q azot amin əldə etmək üçün nə qədər donuz əti yemək lazım olduğunu təsəvvür edin! Buna görə idman qidası - təmiz kreatindən istifadə etmək məntiqlidir.
Əzələ toxuması onu böyük dozalarda udmaq qabiliyyətinə malikdir. Eyni zamanda, digər orqan və sistemlərin həddindən artıq yüklənməsi yoxdur. Ancaq bu, yalnız çox aktiv həyat tərzi sürsəniz lazımdır. Yoxsa arıqlamaq məqsədilə idmanla fəal məşğul olursunuz?
İNCE FİQQUMUN SIRLARI
