İnsanların idman qidasına münasibəti birmənalı deyil. Kimsə kreatinin, amin turşularının və ya zülalların nə üçün lazım olduğunu başa düşməyən, kimyəvi maddələrdən istifadə etmək üçün "oyunçuları" qınayır. Digərləri, əksinə, özləri təsdiqləyir və hətta istifadə edirlər, baxmayaraq ki, bodibildinq onların peşəkar fəaliyyəti deyil. Və hamısı, çünki bu əlavələrin bədənə verdiyi zərər haqqında bir fikir var. Məhv edilmiş qaraciyər, kişi iktidarsızlığı haqqında dəhşətli miflər yalnız insanlar arasında idman mədəniyyətinin inkişaf etmədiyini vurğulayır.
Niyə idman qidasından istifadə edirsiniz? Təcrübəli bodibildinqçilərin və peşəkar məşqçilərin məsləhətləri onu göstərir ki, əlavələrin düzgün kombinasiyası ilə onlar məqsədlərinizə daha tez çatmağa kömək edir: arıqlamaq, bədəninizi tərifləmək, əzələ kütləsini artırmaq, məşq zamanı dözümlülüyü və enerjini artırmaq.
Kreatin nədir
İdman qidasının tərkib hissələrindən biri kreatindir. Bu, qlisin, arginin və metionin kimi amin turşularından müstəqil şəkildə sintez edilən üzvi turşudur. İnsan bədəni, yəni əzələlər, ümumi kreatin ehtiyatının 95% -ni ehtiva edir. Kreatinin nə üçün lazım olduğunu ümumi dildə izah etsək, onun əsas vəzifəsi dözümlülüyü artırmaq, əzələ kütləsinin qurulmasına kömək etmək və bədən tərifini verməkdir.
Kreatin necə işləyir
Gərgin məşq zamanı kreatinin təbii ehtiyatı tez tükənir. Orta insan üçün bu istehlak 2 qramdır. Müvafiq olaraq, fiziki fəaliyyət zamanı bədən bu turşudan əhəmiyyətli dərəcədə daha çox tələb edir. Bədən lazımi həcmi öz-özünə sintez edə bilmir, buna görə də kənardan doldurma əla alternativ və artırmaq üçün əvəzsiz köməkçidir.
Kreatinə kimə lazımdır və nə üçün?
Ümumiyyətlə, keratin məqsəd qoyan hər kəs üçün lazımdır: anaerob performansı yaxşılaşdırmaq, məşq zamanı gücü və dözümlülüyü artırmaq. Bu dərmanı qəbul etmək üçün əsas göstəricilər bunlardır:
- gücün artması;
- artan əzələ və anaerob dözümlülük;
- "arıq" əzələ kütləsi yaratmaq;
- bədənə rahatlıq verir.
Kreatin həmçinin fiziki aktivliyi artıraraq və idman zalında sərf olunan vaxtı uzatmaqla yağ yandırmağa kömək edir. Araşdırmalara görə, kreatin qadın orqanizmi üçün tamamilə təhlükəsizdir və heç bir əks göstəriş yoxdur. Ancaq yeniyetmələr üçün bu dərmanı məzun olduqdan sonra qəbul etmək daha yaxşıdır (yaş təxminən 16-17 yaş).
Kreatinin qəbulu qaydaları
“Yükləmə mərhələsi” və “dəstək mərhələsi” kimi anlayışlar var. Birinci mərhələ 7-10 gün ərzində ümumi çəkisi 10-20 qram olan kreatinin dörd dəfə qəbuludur. Bunun ardınca ikinci mərhələ gəlir, bu müddət ərzində kreatinin qəbulu gündə 2-3 dəfə 5-10 qrama qədər azalır. Prinsipcə, yükləmə mərhələsi məcburi deyil, daha sürətli nəticəyə kömək edir, lakin onsuz da müsbət dinamikanı daha sonra görəcəksiniz. Kreatini təmiz su və ya şirəsi ilə 150-200 ml nisbətində qəbul etməlisiniz. 5 qr üçün. narkotik. Həm də düzgün qəbul dövrünə riayət etmək lazımdır: kreatin 35-40 gün ərzində istehlak edilir, sonra 30 günlük istirahətlə əvəzlənir. Əlavəni 2 aydan çox ardıcıl olaraq qəbul etmək tövsiyə edilmir.
Kreatinin təhlükəsizliyi
Beləliklə, idmanda kreatinin nə üçün lazım olduğunu anladıq. İndi sikkənin ikinci tərəfi haqqında danışaq. Qeyd edildiyi kimi, idman qidası ilə şəxsən qarşılaşmayan insanların əksəriyyəti bunun zərərli və faydasız olduğunu söyləyirlər. Bu gün kreatin ən çox öyrənilən idman əlavəsidir. Tədqiqatlarda qəbuledilməz miqdarda (25! qram) kreatindən istifadə edən elm adamları tərəfindən sübut edilmiş heç bir yan təsiri yoxdur. Əvvəlcə onu istifadə edərkən yeganə çatışmazlıq bədəndə məyusluq və mayenin tutulması ola bilər. Bu, yalnız yükləmə mərhələsində, yəni 2-5 gün ərzində baş verir.
Təlim vaxtı
Əgər siz idman zalında məşq etməkdə qərarlısınızsa, hətta peşəkar olmasa da, özünüz üçün idman qidası komplekslərinin variantlarını nəzərdən keçirin. Məşqçiyə idman zalına gəlişinizin məqsədini izah etdikdən sonra məsləhət istəyin: idman qidasını haradan almaq, dəqiq nəyi və necə qəbul etmək lazımdır. İdman əlavələrinə əlavə olaraq, gündəlik pəhriz, məşq rejimi və su-duz balansı haqqında məsləhətləşin.
