Mütəxəssislərin qeyd etdiyi kimi, təsirli miqdarda kiloqram itirmək lazımdırsa, 10 günlük pəhriz əla seçimdir. Onun müddəti bunu sağlamlığa və bədənə zərər vermədən etməyə imkan verir (minimum yan təsirlər və uzanma işarələri). Pəhrizinizi düzgün planlaşdırsanız, bədənin tükənməsinin qarşısını ala bilərsiniz. Beləliklə, ən təsirli olanları öyrənin - və yeni bir həyatın başlanğıcı kimi on günlük marafonunuza başlayın.
1. Zülal
10 gün ərzində arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz olduğuna inanılır. Sübut edilmiş sistem bir çox məşhur metodların əsasında dayanır: Atkins, Protasov, Dukan, Kremlev və s.
mahiyyət. Nə karbohidratlar, nə də yağlar bədənə daxil olmayacaq. O, əvvəllər toplaya bildiyi ehtiyatlardan enerji çəkməli olacaq. Bu, belin ölçüsünü azaldır, qarınları kəsir və artıq çəkidən xilas olur. Eyni zamanda, əzələ kütləsi bütöv qalır, çünki protein qidası onu lazımi səviyyədə saxlayır. Bundan əlavə, idman oynayaraq, rəqəminizi nəinki incə, həm də tonlanmış edə bilərsiniz. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsi yaxşılaşır, bu da kilo verməyə kömək edir.
Əsas məhsul:
- bütün az yağlı süd;
- yumurta (əsasən ağ);
- yağsız ət (toyuq, mal əti, hinduşka);
- balıq.
Köməkçi:
- göbələk, göyərti, tərəvəz, meyvələr (sitrus meyvələrinə üstünlük verilir).
Üstünlüklər:
- aclıq hiss olunmur;
- menyu müxtəlifdir;
- pəhriz idmançılar üçün idealdır;
- əzələ relyefi qorunur;
- Dəridə uzanma izləri yoxdur.
Qüsurlar:
- karbohidratların olmaması səbəbindən performans azalır;
- yuxusuzluq;
- qan təzyiqi yüksəlir;
- böyrəklər fasilələrlə işləyir;
- yağ olmaması səbəbindən qıcıqlanma;
- qan laxtaları əmələ gəlir;
- mədədə narahatlıq var;
- kalsium bədəndən böyük miqdarda xaric edilir.
Zərər: 10 kq.
Nümunə menyu
Qeyd. Porsiya ölçülərini izləmək lazımdır:
- səhər yeməyi - 150 q;
- nahar - orta ölçülü meyvələr;
- nahar: 200 ml birinci kurs, 150 qram ikinci;
- günortadan sonra qəlyanaltı: 100 q;
- nahar: 150 qr;
- bütün içkilər - bir anda 200 ml.
Siz edə bilərsiniz - daha sürətli və daha effektiv arıqlamaq üçün bu həcmləri azaldın.
2. Kefir
10 gün ərzində daha sərt pəhrizə ehtiyacınız varsa, kefir pəhrizi mükəmməldir. Hər kəs buna dözə bilməz, çünki şəkərsiz və əlavəsiz kefir çox tez darıxdırıcı olur. Ancaq bir neçə başqa məhsul bədən üçün fayda və çəki itkisi baxımından onunla rəqabət edə bilər.
mahiyyət. 10 gün ərzində hər gün təxminən bir litr içməli olacaqsınız. 100 ml - 41 kkal (1,5% yağ tərkibində). Bütün qidaların həzm edilməsi və sonrakı istehlakından asılı olan mədənin işini yaxşılaşdırır. Bununla siz gələcək istifadə üçün yağ ehtiyatlarını saxlamaqdan narahat olmayacaqsınız. Protein qidalanma sistemlərinə aiddir.
Əsas məhsul:
- Otaq temperaturunda şəkər və əlavələr olmadan bir yarım faiz kefir.
Köməkçi:
- bütün zülallar - süd, ət, balıq (hamısı az yağlı), yumurta.
Üstünlüklər:
- ucuz;
- nisbətən qısa müddətdə əhəmiyyətli kilo itkisi;
- daşımaq asan;
- həzmin normallaşması.
Qüsurlar:
- mədə yükün öhdəsindən gələ bilməz, nəticədə həzm pozulur;
- tez-tez yan təsirlər - zəiflik, meteorizm, başgicəllənmə, mədə pozğunluğu;
- vitamin çatışmazlığı.
Zərərlər: 10 gündə - mənfi 10 kq.
Nümunə menyu
Qeyd. 1 yemək üçün bir stəkan 1,5% təzə kefir içmək. Porsiyaların ölçülərinə nəzarət etməyi unutmayın: 10 gün ərzində masanı bir az aclıq hissi ilə tərk etməlisiniz.
Tez və effektiv arıqlamaq üçün ən məşhur kefir pəhrizlərinin nəzərdən keçirilməsi, məqaləmizdə.
3. Malışeva
Aparıcının (təlim üzrə həkim) sağlam qidalanma prinsiplərini təbliğ etdiyi E.V.Malışevanın "Sağlamlıq" proqramı ilə hər kəs tanışdır. Yeni ildən bir müddət əvvəl, 10 gündə 5 kq arıqlaya biləcəyiniz ən sadə, lakin çox təsirli pəhriz təsvir edilmişdir.
mahiyyət. Bu, zülal və karbohidrat günlərinin dəyişdirilməsini ehtiva etdiyi üçün zolaqlı bir pəhrizdir. Beləliklə, bədən əvvəlcə enerji toplayır, sonra isə hamısını sərf edir. Heç bir yağdan söhbət gedə bilməz, buna görə ehtiyatda heç bir şey kənara qoyulmayacaq. Və porsiya ölçüləri eyni deyil.
Proqramın videosu (yuxarıda qeyd olunub):
Əsas məhsul:
- toyuq;
- "Fırça" salatı (dan).
Köməkçi:
- yumurta, su.
Üstünlüklər:
- əla nəticələr: hər kəs arıqlayır və qeyd olunan 5 kq deyil, daha çox;
- karbohidrat günlərinin olması səbəbindən performans eyni səviyyədə qalır;
- salat sayəsində gücləndirilmiş pəhriz;
- arıqlamağa elmi yanaşma;
- dietoloqların və həkimlərin tövsiyələri və təsdiqi.
Qüsurlar:
- məhsulların minimum sayı;
- pis pəhriz;
- dözmək çox çətindir;
- daimi və güclü aclıq hissi.
Zərər: 5 kq.
Nümunə menyu
Qeyd. Aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməyə çalışın:
- bütün 10 gün ərzində gündə 2 litr su içmək lazımdır;
- qaynadılmış toyuq duzlana bilməz;
- oyandıqdan dərhal sonra səhər yeməyindən yarım saat əvvəl bir stəkan su için;
- “Fırça” salatı aşağıdakı reseptə əsasən hazırlanır: ağ kələm, təzə çuğundur və yerkökü bərabər miqdarda doğrayın, limon suyu ilə ədviyyat edin, şirəsi çıxana qədər sıxın;
- aclıq hissi çox güclü olarsa, protein günlərində toyuq ətinin əlavə bir hissəsi, karbohidratlı günlərdə isə salat icazə verilir.
4. Qarabaşaq yarması
Ən sürətli və ən populyar qarabaşaq yarması pəhrizi 3 gündür. Ancaq az adam bilir ki, bu taxılda arıqlamaq üçün ən təsirli variantlardan biri on gündür.
mahiyyət. 10 gün ərzində çox miqdarda qarabaşaq yarması yeməli olacaqsınız: qaynadılmış, buxarlanmış, cücərmiş. Tərkibində çoxlu pəhriz lifi, lif və karbohidrat var. Mədədə çox yavaş parçalanırlar və bədən buna çox enerji sərf etməlidir. Və bununla yanaşı, nifrət edilən kiloqramlar da uzaqlaşır. Həzmi mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır, zibilləri təmizləyir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Əsas məhsul:
- qarabaşaq yarması.
Köməkçi:
- protein qidaları, meyvələr.
Üstünlüklər:
- çılpaq gözlə nəzərə çarpan təsirli kilo itkisi;
- ucuz;
- xolesterol azalır;
- qan təzyiqi normallaşır;
- bədən lazımsız hər şeydən təmizlənir.
Qüsurlar:
- monotonluq və pəhriz çatışmazlığı;
- pis əhval;
- şəkər çatışmazlığı səbəbindən performansın azalması.
Zərərlər: 10 kq-a qədər.
Nümunə menyu
Qeyd. 1 yemək üçün 200 qramdan çox olmayan qarabaşaq yarması yeyə bilərsiniz.
Pəhriz yeməyi hazırlamaq üçün aşağıdakı reseptlərdən istifadə edin:
- Dəmlənmiş: 200 qram qarabaşaq yarmasını bir stəkan qaynar su ilə tökün, bir gecədə termosda buraxın.
- Cücərmiş: bir çörək qabına bir stəkan canlı qarabaşaq yarması taxılları / yaşıl qarabaşaq yarması qoyun, az miqdarda su əlavə edin, cuna ilə örtün, cücərtiləri gözləyin, nəmli bir mühit qoruyun.
- Qaynadılmış: bir stəkan su ilə 200 qram qarabaşaq yarması tökün, qaynatın, 15 dəqiqə bişirin.
