salam dostlar! Qol əzələləri: bu əzələ qrupunun anatomiyası çox maraqlıdır və bir çoxları məşq prosesində səylərini hara və necə yönləndirməyi başa düşmək üçün bunu bilmək faydalı olacaq.
Hələ də nəhəng bodibilder olmamağıma baxmayaraq (hazırda cəmi 91-92 kq “çirkli” çəkiyəm), qol əzələlərini qurmaqda heç vaxt problem yaşamamışam.
Düzünü desəm, mənim üzərimdə təkbaşına böyüdülər.
Yaxşı, divanda baş aşağı uzandığım kimi deyil və qollarım öz-özünə böyüyürdü, yox.
Sadəcə, idman zalında xüsusi bir şey etmədən (adi standart, yeni başlayanların 99%-i üçün savadsız məşq, “daha çox çək, daha da itələ” kimi) və fövqəltəbii heç nə yemədən, hətta bu vəziyyətdə belə, qollarım hərəkət etmədi. cılız budaqlara bənzəyir.
Onlar təbii olaraq yükə yaxşı cavab verirlər. İstənilən intensivlikdə istənilən məşq üçün.
Sonralar məşq prosesinin, fiziologiyanın, insan anatomiyasının bütün incəliklərini yaxından öyrənməyə başlayanda bunun nə üçün baş verdiyi və baş verdiyi mənə aydın oldu.
Güclü qol məşqləri haqqında növbəti məqalədə sizə bütün çox gözəl məşq fəndlərini danışacağam və bu gün jele ilə püresi qarışdırmamaq üçün ANATOMİYA üzərində dayanacağıq.
Qol əzələləri: anatomiya
Qol əzələləri aşağıdakılara bölünür:
- Çiyin əzələləri.
- Ön kol əzələləri.
ÇİYİN əzələləri öz növbəsində aşağıdakılara bölünür:
- Fleksorlar (ön qrup).
- Ekstansorlar (arxa qrup).
FLEXOR qrupuna daxildir:
- Braxial əzələ.
- Biceps brachii əzələsi.
- Coracobrachialis əzələsi.
EXTENSOR qrupuna daxildir:
- Triceps brachii əzələsi (triceps).
- Dirsək əzələsi.
Bu gün ön kolun əzələlərinə baxmayacağıq, çünki... Onlar haqqında ayrıca, ətraflı məqalə olacaq.
Çiyin əzələlərinə gəldikdə, gördüyümüz kimi, mürəkkəb bir şey yoxdur.
Gəlin bir az daha yaxından baxaq.
Bizi ən çox maraqlandıran qol əzələləri
Böyük əzələlər inkişaf etmədikdə niyə kiçik əzələ qruplarına diqqət yetirməyi heç vaxt başa düşmədim.
Ev hələ tikilmədiyi halda niyə veranda tikmək lazımdır?
Axı, böyük əzələ qruplarının məşqi anabolik hormonların daha çox sərbəst buraxılmasını təmin edir.
Buna görə də bütün qol əzələləri arasında bizim üçün ən böyük maraq yalnız oynanacaq (ölçüsünə görə azalan qaydada):
- Triceps (triceps brachii əzələsi).
- Brachialis (brakial əzələ).
- üç başdan ibarət qolun böyük "at nalı" əzələsi.
Kənardan, triceps həqiqətən at nalı kimi görünür.
- Uzun triceps başı(daxili) – çiyin bıçağının arxasına bərkidilir. Qolun arxadan maksimum qaçırılmasını tələb edir (ideal olaraq, çiyin birləşməsini də işə daxil etmək lazımdır, çünki uzun baş onun uzanmasında iştirak edir).
- Üç başlı başın yan başı + Üç başlı başın medial başı- Humerusa yapışdırılır. Yalnız BİLƏNİN UZATILMASIDA iştirak edin.
Digər tərəfdən hər üç baş dirsək oynağına yapışdırılır, ona görə də hansı triceps məşqindən istifadə etməyinizdən asılı olmayaraq, siz həmişə ÜÇ BAŞINI işə daxil edəcəksiniz!
Amma bütün başların işə cəlb olunma dərəcəsi hərəkətlərin mexanikasından asılı olaraq fərqli olacaq.
Dirsək tərəfində də BÜTÜN üç triceps paketini birləşdirən və sümüyə bağlayan bir tendon var. Bunlar sırf GENETİKANIN xüsusiyyətləridir və təlimlə düzəldilə bilməz.
- Qısa biriniz varsa, o zaman triceps qollarınızın arxası boyunca daha çox "yaxılır" və onu daha kütləvi edir.
- Əgər tendonunuz uzundursa, o zaman triceps daha PEAK, daha qısadır.
Əgər belə bir nümunə var (lakin qayda deyil!):
- və ya mezomorf = triceps daha kütləvi, daha uzundur.
- = triceps daha az kütləvi, lakin daha pik və estetikdir.
Tricepslərin funksiyaları: dirsək ekleminde ön kolun uzadılması (uzun, yan və medial başlar), çiyin uzadılması və bədənə gətirilməsi (yalnız uzun baş)
Biceps
Biceps(biceps brachii) çiyin ön hissəsində aydın görünən, iki başdan ("bi" = iki) ibarət böyük bir əzələdir.
- Uzun baş(uzun tendon, lakin biceps kiçik hissəsi): Biceps xaricində tapıldı.
- Qısa baş(qısa tendon, lakin bisepslərin çoxu): Qolun daxili hissəsində tapılır.
Bicepslərin hər iki başı bir vətərə bağlanır, bu da öz növbəsində bisepsləri dirsək ekleminə bağlayır. Vəziyyət triceps ilə oxşardır, xatırlayırsınız?
Lakin, bağ kifayət qədər bərabər şəkildə bağlanmadığından (bir az içəriyə, ön kolun yan tərəfinə), biceps qolu oynaqda əyməklə yanaşı, baş barmağa doğru SUPINATE (döndürə) bilər.
Bisepslərin daxili başının inkişafı ilə bağlı heç kimin xüsusi problemi yoxdur, çünki... demək olar ki, hər hansı bir əyilmədən böyüyür.
Lakin xarici baş böyük əksəriyyət üçün geri qalır.
Belə olur ki, anatomik olaraq xarici baş yuxarı hissədə çiyin birləşməsinə yapışdırılır, buna görə də onu işə cəlb etmək üçün DİRSƏYİNİZİ GERİ ÇƏKMƏLİSİNİZ (demək olar ki, heç kim bunu etmir). Bu, onu sırf mexaniki nöqteyi-nəzərdən uzadacaq və işləyəcək.
Növbəti məqalədə qol məşqi ilə bağlı çoxlu maraqlı fəndlər olacaq, amma hələlik biceps anatomiyasının bu məqamları üzərində dayanaq.
Biceps funksiyaları: çiyin birləşməsində çiyin əyilməsi, dirsək oynağında qolun əyilməsi, qolun çölə doğru supinasiyası (çevrilməsi).
Brachialis
Brachialis(brakial əzələ) - BICEPS ALTINDA yerləşən əzələ (bir astar kimi), lakin birbaşa FLEXION yerinə yetirir (əli çevirmə prosesində iştirak etmir, çünki o, yan tərəfə deyil, ciddi şəkildə bərabər şəkildə bağlanır. biceps).
Bu çox vacib bir məqamdır, idman zalında hər hansı bir döngədə "farting" çəkiləri qaldırmağa imkan verən çiyin əzələsidir, işin 65-70% -i, ümumiyyətlə inanıldığı kimi, biceps tərəfindən deyil, onun tərəfindən edilir. .
O, biceps kimi yan tərəfə deyil, tam olaraq sümüyə yapışdırılır, buna görə hərəkət vektoru xüsusi olaraq dirsək eklemindəki əyilmə üzərində cəmlənir.
Brachialis təliminin xüsusiyyətlərini növbəti məqalədə ətraflı müzakirə edəcəyəm. Onu inkişaf etdirmək çox vacibdir, çünki bu əzələ sanki bicepsləri çölə çəkir (brachialis nə qədər böyükdürsə, biceps də bir o qədər çox çıxır).
Brachialisin funksiyası: dirsək birləşməsində ön kolun əyilməsi.
Bu gün üçün budur, dostlar.
Tezliklə qol məşqləri haqqında gözəl məqalə olacaq. Çox gözəl xüsusiyyətlər və maraqlı xüsusiyyətlər olacaq.
P.S. Bloq yeniləmələrinə abunə olun. Yalnız daha da pisləşəcək.
Hörmət və ən xoş arzularla!
