Занятия лечебной физкультурой для детей. Когда и как проводить лечебную физкультуру для грудничков? Упражнения для исправления осанки

23.11.201927.05.2017

К большому сожалению, даже маленькие дети не застрахованы от проблем с позвоночником, плохой осанки, потому что современные малыши все больше времени проводят с родителями дома у телевизора или с телефоном и планшетом в руках. А такой образ жизни непременно скажется на состоянии опорно-двигательного аппарата ребенка. Но если взрослым проблематично исправить искривления позвоночника, то у детей это все возможно при помощи ЛФК. Это лечебная физкультура, которая компенсирует недостаток двигательной активности. Какие особенности она имеет у детей и какую пользу приносит, разберем в нашей статье.

Что такое ЛФК

Это комплекс упражнений, который больше напоминает йогу, потому что выполняется плавно, не спеша. В основе лечебной физкультуры лежит использование основной функции нашего организма - это движение. Весь комплекс представляет собой подобранные упражнения в сочетании с правильным дыханием.

Как отдельный раздел медицины ЛФК выделили только в 20 веке, но еще Платон отмечал, что движение является такой же лечебной силой, как и лекарства. Лечебная физкультура - это не только упражнения, но и водные процедуры, обычная ходьба, игры на свежем воздухе.

Положительные стороны ЛФК

Чтобы организм нормально развивался, важно не только правильное питание, но и постоянная физическая активность. Часто взрослые забывают об этом, когда начинают ругать своих малышей за чрезмерную активность. ЛФК для детей - это не просто лечебная физкультура, она еще выполняет воспитательную роль:

Ребенок получает некоторые гигиенические знания.
Лучше узнает окружающий мир.
Учится соотносить себя с окружающим миром.

Что дает лечебная физкультура ребенку? Таким вопросом часто задаются родители, считая, что пользу могут принести только серьезные занятия спортом. Но это далеко не так. Упражнения ЛФК:

способствуют гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата;
правильно формируется осанка;
укрепляются мышцы спины;
при наличии асимметрии осанки происходит коррекция.

ЛФК - это комплекс, который может не допустить нарушения осанки. Лечебная физкультура развивает выносливость, силу, улучшает координацию движений.

Также благодаря ЛФК:

укрепляется иммунитет;
организм становится менее восприимчивым к различным возбудителям заболеваний;
ребенок лучше адаптируется к школе;
нормализуется работа всего организма;
улучшается сон и аппетит.

Особенно нуждаются дети в ЛФК при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но необходима предварительная консультация специалиста, чтобы подобрать эффективный комплекс.

Разновидности упражнений

Некоторые считают, что лечебная физкультура - это обычный комплекс гимнастики, но специалисты говорят, что к ЛФК можно отнести любой активный отдых. Часто с детьми занятия проходят в игровой форме, чтобы малышам было интересно.

Все упражнения, которые входят в комплекс, можно разделить на:

Общие. Они используются для укрепления всего организма.
Специальные упражнения направлены на определенную систему, например, ЛФК при переломах будет способствовать скорейшему заживлению и восстановлению подвижности поврежденной конечности. Если имеется сколиоз или плоскостопие, то упражнения подбираются для исправления этих патологий.

Все упражнения также можно подразделить на группы:

Активные движения.
Статические на удержание позы.
Пассивные. Эти упражнения обычно включены в комплекс для грудничков, потому что малыш еще не может самостоятельно их проделать.

Отличается и характер упражнений, они бывают:

Дыхательные.
Расслабляющие.
Растягивающие.
Корригирующие.
Координационные.

С учетом того, какие отклонения в опорно-двигательном аппарате у ребенка имеются, специалист подбирает комплекс упражнений.

Противопоказания для ЛФК

Несмотря на огромную пользу лечебной гимнастики, она показана не всем детям, к противопоказаниям можно отнести:

Наличие любых патологий в острой форме.
Злокачественные опухоли.
Частые кровотечения.
Порок сердца.
Нарушение ритма работы сердца.
Плохое самочувствие ребенка.
Высокая температура.

Даже при отсутствии противопоказаний, если ребенок заболел обычной простудой, то стоит на несколько дней прервать занятия ЛФК, после выздоровления вновь возобновить.

Особенности детской ЛФК

Так как занятия проводятся с детьми, то инструктор должен основательно подготовиться. Важно подобрать как можно больше упражнений в игровой форме. Но еще необходимо учитывать следующие моменты:

Возраст малышей.
Уровень физического развития.
Состояние психики.
Развитость мелкой моторики.

Лечебная гимнастика способствует не только правильному формированию осанки у ребенка, укреплению организма, но и нормализации работы сердечнососудистой системы.

Некоторые правила при занятиях ЛФК

Это комплекс, который необходимо выполнять с соблюдением некоторых правил, способных сделать занятия более эффективными:

Перед первым занятием необходимо посетить врача, потому что при наличии серьезных патологий опорно-двигательного аппарата может потребоваться и медицинская помощь.
Проводиться занятия должны специалистами, которые могут адекватно оценить состояние ребенка.
Нагружать малыша необходимо постепенно.
Упражнения ЛФК не должны доставлять боль ребенку при выполнении.
Чтобы малышам было интереснее, необходимо подбирать разнообразные упражнения, включать игровые моменты.
Приступать к выполнению комплекса не стоит сразу после еды, должно пройти не менее 45 минут.

Заниматься необходимо в помещении, которое хорошо проветривается.
Если комплекс делается с грудничком, то начинаться и заканчиваться он должен приятным поглаживанием, а вот у более старших деток в начале комплекса и в конце делаются расслабляющие и дыхательные упражнения.
Некоторые считают, что комплекс ЛФК не требует разминки, но это не так. Он также делится на вводную часть, основную и заключительную.
Курс ЛФК обычно назначает врач, повторяться в течение года он может несколько раз.

Особенности ЛФК при сколиозе у ребенка

Учитывая, что наши дети сейчас гораздо больше времени проводят за мониторами компьютеров, чем в активном движении, не удивительно, что многие уже в начальной школе имеют неправильную осанку. Если все еще не так запущено, то есть все шансы вернуть прямую спинку ребенку.

Для этого важно подобрать правильные упражнения, а сделать это со знанием дела сможет только ортопед, которого необходимо посетить. В серьезных случаях может потребоваться не только гимнастика, но и использование специального корсета.

В зависимости от типа искривления позвоночника и подбираются упражнения:

Если поставлен диагноз кифоз грудного отдела, то ЛФК для детей обязательно должна включать упражнения на укрепление мышц плечевого пояса, а также на растяжение мышц груди.
При наличии плоской спины необходимо так подобрать упражнения, чтобы равномерно укреплялись мышцы спины, ног, плечевого пояса.
Сколиоз требует выполнения упражнений на увеличение подвижности позвоночника, улучшение координации движений, растяжение позвоночного столба.

ЛФК отдела плечевого, поясничного - это не важно, требует, чтобы упражнения выполнялись регулярно. Если заниматься всего пару раз в неделю, то эффекта не будет.

Примерный комплекс для дошкольников

Уже отмечалось, что для малышей необходимо в комплекс включать много игровых моментов, но можно выделить основные упражнения:

Начинать комплекс необходимо с разминки. Можно начать с ходьбы с высоким подниманием колен в течение нескольких секунд, на носочках, пяточках.
Делая взмахи руками в стороны, одновременно подниматься на носочках.
Упражнение с гимнастической палкой. Поднять ее с пола, поднять вверх на вытянутых руках и опять положить на пол.
Махи ногами из положения лежа на животе, таз при этом не должен отрываться от пола.
Упражнение "ласточка".
Полуприсесть, согнув ноги в коленях, и отвести руки назад, вернуться в исходное положение. Спина во время выполнения упражнения должна быть прямой.
Упражнение на координацию движений: по очереди стоять на одной ноге с разведенными в сторону руками.

Упражнения можно делать с использованием различных гимнастических снарядов, например, скакалок, мячей, обруча.

Примерный комплекс для школьников

После разминки можно приступить к выполнению следующих упражнений:

Опускать и поднимать руки с мячом, при этом локти должны быть разведены в сторону.
Держа спину прямо, необходимо опускать и поднимать мяч за голову.
Одну руку завести за спину сверху, а другую снизу и попытаться скрепить их в замок.
Наклоны в сторону с разведенными в сторону руками.
Занять положение, лежа на полу, и прогибать спину, не отрывая таз.
Из положения стоя на коленях с упором на руки прогибать и округлять спину.
Лечь на живот и одновременно поднимать ноги и плечи, задерживаясь на несколько секунд.
Упражнение "велосипед".

После окончания комплекса обязательно надо походить, выполнить дыхательные упражнения. Во время занятий тренер должен обязательно следить за правильностью выполнения упражнений, дыханием и положением спины ребенка.

Нарушение осанки - это еще не приговор. Если своевременно родители обратят на это внимание, то специальный комплекс не только быстро вернет ребенку ровную спинку, но и укрепит весь организм.

Детство – это не только то прекрасное время, когда малыш отличается непосредственностью, живостью, любознательностью, а еще это время – когда его детский организм растет и развивается, когда происходит становление всех систем организма. Поэтому очень важно в этот период помогать ребенку, но не только психологически (играть с ним, заниматься, объяснять), но и физически, а именно – заниматься гимнастикой. И делать это необходимо, даже если медициной это не показано. Для ребенка (особенно до года жизни) занятия гимнастикой имеют большое значение, надо сказать – даже больше, чем для взрослого человека. Ведь физкультура оказывает очень благоприятное воздействие и на физическое, и на психическое развитие детей. Благодаря систематическим занятиям физкультурой у детей происходит своевременное возникновение двигательных и речевых навыков, и, в дальнейшем, их правильное развитие и совершенствование.

А если ребенок недоношенный, находящийся на искусственном вскармливании, малоподвижный, если у него плохой аппетит, он нервно возбудим и перенес какое-либо заболевание, то в таких случаях занятия физкультурой особенно необходимы и важны. И очень большую необходимость в занятиях физической культурой испытывают те дети, у которых имеются отклонения в физическом или психическом развитии.

Надо сказать, что ЛФК для детей, которым еще не исполнился год, состоит из рефлекторных, пассивных и активных упражнений. Что представляют из себя эти упражнения? Движения, которые ребенок совершает в ответ на какое-либо раздражение извне называются рефлекторными упражнениями. Эти движения являются неосознанными. Если человек, занимающийся с ребенком, делает упражнения за него, т.е. ребенок в этот момент пассивен, то тогда такие упражнения называются пассивными. А если ребенок сам выполняет упражнения, все делает самостоятельно, то, соответственно, это – активные упражнения. Также физкультура для детей, как правило, дополняется массажем детей .

Гимнастика для детей от 1,5 до 3-х месяцев.

Надо отметить, что дети этого возраста отличаются повышенным тонусом мышц, а также у них происходит выявление некоторых врожденных рефлексов. Поэтому в этом возрасте рекомендуется использовать только рефлекторные упражнения. А именно:

разгибание позвоночника – ребенок лежит на боку, и у него вызывается рефлекс в результате проведения пальцами по обеим сторонам позвоночника от ягодиц до плечевого пояса (упражнение рекомендуется выполнять по 2-3 раза на каждом боку).
следующее упражнение – поднимание головы. Рефлекс вызывается при поднимании ребенка, который лежит на животе, одной ладонью, в то время как другая ладонь придерживает малыша за стопы и голени (повторить 1-2 раза).
Сгибание и разгибание пальцев стопы – этот рефлекс вызывается, когда ноги ребенка захватываются одной рукой, при этом другая рука сначала надавливает на подошву у корней пальцев, а затем проводит пальцем по наружному краю стопы (упражнение следует выполнять 3-4 раза).
И последнее рекомендуемое упражнение – «пританцовывание». Этот рефлекс вызывается, когда ребенка ставят на стол, поддерживая под мышки (выполнять 4-6 раз).

Физкультура для детей от 3-х до 4-х месяцев.

Этот возраст ребенка характеризуется тем, что у него устанавливается равновесие тонуса сгибательных и разгибательных мышц рук. Поэтому в это время следует делать акцент на пассивные упражнения для грудничков . Необходимы следующие упражнения:

Ребенок лежит на спине, и ему скрещивают руки на груди (повторить 4-6 раз).
Ребенок также лежит на спине, и его поворачивают на живот вправо и влево – пассивное упражнение, при котором ребенка одной рукой держат за стопы, а другой – за руку, согнутую в локте (сначала одну руку, затем – другую) (выполнить 1-2 раза).
Разгибание позвоночника и ног – это рефлекторное упражнение, при выполнении которого ребенок удерживается одной рукой под живот, а другой – за ноги, и поднимается над столом (сделать 2-3 раза).
Ребенок лежит на спине и с ним проводится рефлекторное упражнение – отведение и приведение стоп, при котором нужно проводить пальцем (с легким нажимом) по краю и вокруг стопы ребенка (выполнить 2-3 раза).
И, наконец, «пританцовывание», о котором говорилось выше (повторить 6-8 раз).

Гимнастика для детей от 4-х до 5 месяцев.

Этот возраст примечателен тем, что у ребенка происходит устанавливание тонуса мышц ног и шеи. В это время с детьми следует заниматься следующими упражнениями:

Пассивное упражнение – скрещивание рук ребенка на груди плюс сгибание и разгибание рук (повторить 6-8 раз).
Рефлекторное упражнение – ребенок лежит на спине, и производится сгибание головы, позвоночника и ног ребенка, при этом надо взять малыша под спину и ягодицы и удерживать над столом (выполнить 1-2 раза).
Затем выполняем пассивное упражнение, которое называется «топание». Для этого голени ребенка обхватываются руками и сгибаются ноги в тазобедренных и коленных суставах, стопы опускаются на стол попеременно и обе сразу (повторить 8-12 раз).
Рефлекторное упражнение – поворот ребенка со спины на живот вправо и влево (выполнить 1-2 раза).
Затем следующее рефлекторное упражнение – ребенка приподнимают, держа под живот, и выполняют разгибание позвоночника и ног (сделать 1-2 раза)
Пассивное упражнение – «присаживание». При выполнении этого упражнения ребенка кладут на спину, берут его руки выше кисти, отводят их в сторону, слегка потягивая (выполнить 2-3 раза)
Вновь пассивное упражнение – приподнимание ребенка на ноги. Ребенок кладется на живот, и его руки, согнутые в локтях, отводятся назад (повторить 2-3 раза)
И, наконец, активное упражнение – «переступание». При выполнении этого упражнения ребенка держат под мышки и приставляют стопами к столу (сделать 1 раз)

Физкультура для детей от 6-ти до 9-ти месяцев.

У ребенка в этом возрасте происходит развитие произвольных движений. Поэтому в комплекс занятий физической культурой входят активные упражнения, которые побуждают ребенка к ползанию, сидению и стоянию. Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

Ребенок лежит на спине и с ним проводится пассивное упражнение – поднимание прямых рук и круговые движения в плечевых суставах (выполнить 4-6 раз).
Пассивное упражнение – поднимание прямых ног, при котором руками фиксируются колени ребенка и его ноги поднимаются до вертикального положения (повторить 4-6 раз).
Пассивное упражнение. Ребенок лежит на спине, и выполняются круговые движения ног в тазобедренных суставах (выполнить 4-6 раз).
Рефлекторное упражнение – поворот со спины на живот вправо и влево (сделать 1-2 раза).
Пассивное упражнение – отведение плеч назад до сведения лопаток. При выполнении этого упражнения ребенок кладется на живот и его руки отводятся назад (повторить 1-3 раза).
Ребенок кладется на спину и выполняется пассивное упражнение – сгибание и разгибание ног (выполнить 3-5 раз).
И, наконец, активное упражнение – ползание. Для этого перед ребенком кладется игрушка яркой расцветки, а его стопы фиксируются таким образом, чтобы ноги были согнуты в коленных и тазобедренных суставах (повторить 4-6 раз).

Гимнастика для детей от 9-ти до 12-ти месяцев.

Этот возраст ребенка характерен тем, что у него развиваются координированные движения, а также стремление к ходьбе. Необходимо выполнять следующие упражнения:

Активное упражнение – сгибание и разгибание ног. Можно выполнять из любого положения (повторить 5-6 раз).
Активное упражнение – вставание на ноги. При этом ребенка необходимо поддерживать и направлять (выполнить 1-2 раза).
Активное упражнение – наклон и выпрямление туловища. Данное упражнение выполняется, когда ребенок стоит, прислонясь спиной к взрослому, а около его ног кладут игрушку и просят ребенка ее поднять (сделать 2-3 раза).
Активное упражнение, заключающееся в доставании игрушки, похожее на предыдущее упражнение, только игрушка располагается на уровне плеч ребенка (выполнить 4-6 раз).
Активное упражнение, которое состоит в сгибании и разгибании рук ребенка. Ребенку предлагается обхватить кольца, а затем взрослый тянет за них, сгибая и разгибая руки ребенка (повторить 5-6 раз).
Активное упражнение – приседание. Ребенку предлагается присесть, при этом взрослый должен его придерживать и помогать (выполнить 4-6 раз)
И, последнее – ходьба (активное упражнение) . Это упражнение следует выполнять примерно 1-2 минуты.

Каждый родитель должен помнить о том, что физкультура для ребенка должна быть ежедневным занятием, она должна приносить ребенку радость и удовольствие. Старайтесь выполнять все перечисленные упражнения, если вы сами не знаете, как правильно их выполнять, то попросите педиатра, чтобы он вам показал, и в дальнейшем вы уже сами сможете их делать дома.

Лечебная физкультура для детей является неотъемлемой частью развития и укрепления здоровья при наличии любых проблем развития. Занятия лечебной физкультурой для детей позволяют повысить , улучшить кровообращения и быстрее адаптировать малыша к посещению детского сада. Правильно подобранная ЛФК для детей порой творит настоящие чудеса: восстанавливается иммунитет, активизируется умственная работоспособность, снижается гиперактивность и . О том, как правильно проводить занятия ЛФК для детей до школьного возраста, можно узнать из этой статьи. В ней представлены примерные комплексы упражнений и даны рекомендации практикующих врачей.

Ничто так не ослабляет организм, как недостаток движения (гиподинамия). Физическая активность повышает сопротивляемость организма и помогает ему бороться с инфекциями. Тренированный организм более устойчив к перегреванию, охлаждению, колебаниям атмосферного давления, вирусам и инфекциям. Повышение устойчивости к инфекциям связано с повышением выработки макрофагов - «пожирателей» возбудителей болезней.

Лечебная физкультура (ЛФК) для детей дошкольного возраста дома

Лечебная физкультура для детей дошкольного возраста должна стать непременной частью физического воспитания малыша. Иммунитет укрепляют все виды аэробных физических упражнений: плавание, гимнастика, аэробика, бег, прогулки и т.п. Очень важное значение для повышения иммунитета имеют дыхательные тренировки.

Исследования ученых показали, что ЛФК дома для детей более благотворно влияет на иммунную систему, чем сбалансированное питание.

При заболеваниях органов дыхания у детей нарушается газообмен, страдает , изменяется обмен веществ, снижаются защитные и приспособительные реакции организма.

Во время болезни резко ограничивается двигательная активность малыша. В то же время сами родители пытаются оградить больного ребенка от какой-либо физической нагрузки. Лечебная физкультура (АФК) улучшает работу дыхательных мышц, бронхов и легких. Гимнастические упражнения делают дыхание более глубоким, ритмичным, укрепляют дыхательные мышцы, улучшают дренажную функцию бронхов. Повышение вентиляции легких приводит к значительному увеличению газообмена, кровь лучше обогащается кислородом.

АФК активизирует выработку биологически активных веществ, увеличивающих устойчивость организма к вирусам и бактериям. Физические упражнения, усиливая деятельность надпочечников, которые вырабатывают противовоспалительные гормоны, понижают чувствительность организма к воздействию различных аллергенов.

Следовательно, правильное и регулярное применение ЛФК в лечении больного ребенка значительно ускоряет процесс его выздоровления и предупреждает повторные рецидивы заболевания.

Посмотрите лечебную физкультуру для детей на видео, где представлены наиболее актуальные советы специалистов и некоторые упражнения:

ЛФК (лечебная физкультура) для детей 2-3 лет и ребенка в 4 года (с видео)

Применение физических упражнений у детей 2-го и 3-го годов жизни. ЛФК для детей 2 лет состоит только из активных физических упражнений, которые действуют с наибольшей нагрузкой. Необходимо помнить, что на втором и третьем году жизни имеются значительные различия в темпе и характере развития отдельных детей, что требует строго индивидуального подхода. До полутора лет рекомендуется заниматься с одним ребенком или двумя, затем численность группы можно увеличить до 4 - 6 человек.

Учитывая быструю утомляемость детей 2-го и 3-го годов жизни, следует внимательно дозировать физическую нагрузку. Лечебная физкультура для ребенка 2-х лет должна быть организована в игровой форме, в противном случае удержать интерес малыша к занятиям будет очень не просто.

В комплекс лечебной физкультуры детей 3-х лет включают 8-12 упражнений на различные группы мышц. Не рекомендуется длительно повторять одно и то же упражнение.

Важно поддерживать радостное настроение детей. Физические упражнения должны иметь имитационный характер («прошли по мостику», «пролезли в зайкин домик», «сорвали яблоко» и др.).

В ЛФК для детей 3-4 года широко используются игрушки, простейшие гимнастические снаряды (мячи, палки, скамейки и др.). После полутора лет занятия можно проводить игровым методом, в виде коротких двигательных рассказов («прогулка по лесу», «пошли в гости» и др.).

ЛФК для детей 3-х лет может проводиться на улице, в различное время года это могут быть летние и зимние активные виды спорта, и подвижные игры. С 2 - 3 лет детей обучают катанию на санках. Малыши катаются по дорожкам, спускаются с небольших снежных горок, с 5 - 6 лет - возят друг друга. Катание на санках развивает у детей силу, ловкость, решительность.

С 3 - 4 лет детей можно обучать ходьбе на лыжах. При этом должны соблюдаться строгая последовательность и постепенность в освоении основных элементов движений. Сначала дети двигаются без палок. В зависимости от возраста и умений время ходьбы на лыжах составляет от 15 - 20 до 40 минут. Такие движения укрепляют и развивают все основные группы мышц, совершенствуется работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Бегу на коньках обучают детей с 5 лет. При правильной организации занятий упражнения способствуют развитию основных групп мышц, формированию правильной осанки, укреплению связок стопы, таких навыков, как ловкость, выносливость, равновесие. Посмотрите ЛФК для детей на видео, где показаны все основные упражнения и виды подвижных игр:

Езда на велосипеде доступна детям уже с 2 - 3 лет. Размеры велосипеда должны соответствовать росту ребенка. Длительность езды в умеренном темпе составляет для детей 3 - 4 лет 10-12 минут, для детей 6 - 7 лет - 20 - 30 минут. Эти занятия способствуют развитию выносливости, ловкости, укрепляют мышцы ног и стопы, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Статья прочитана 13 819 раз(a).

Лечебная физкультура для детей – это не только метод лечения уже возникших заболеваний, но и способ их профилактики с помощью физических упражнений.

Каковы плюсы от занятий ЛФК?

Физическая активность является необходимым условием для нормального развития растущего организма, о чём, к сожалению, взрослые часто забывают. А ведь детская физкультура, помимо лечебно-профилактической, несёт ещё и воспитательную функцию: малыш приобретает гигиенические навыки, познаёт окружающий мир и себя в нём. Занятия ЛФК важны для гармоничного развития опорно-двигательного аппарата у детей любого возраста, формирования осанки у детей дошкольного и школьного возраста, а также укрепления позвоночника и мышц спины, устранения асимметрии осанки при сколиозе.

Упражнения полезны для профилактики и лечения при нарушении осанки, коррекции при плоскостопии, развития силы, ловкости, выносливости, нормализации работы эндокринной системы и укрепления иммунитета. Также занятия будут важны для улучшения адаптации ребёнка в школе, повышения устойчивости к стрессам, улучшения успеваемости у детей школьного возраста и улучшения эмоционального фона, гипосенсибилизации (снижения чувствительности к аллергенам), а также общего укрепления организма.

Виды нагрузок

К ЛФК можно отнести не только комплексы упражнений, но и любой вид активного отдыха: игры, занятия спортом, гимнастика, проводимая в виде разминки учителем в течение школьного урока. Физкультура для малышей характеризуется занятиями в игровой форме. Для детей школьного возраста используется и классический гимнастический метод ЛФК.

Упражнения подразделяются на общие, используемые для укрепления организма в целом, и специальные, воздействующие на определённую систему, например, направленные на укрепление позвоночника, мышц ног и спины при сколиозе и плоскостопии.

Выделяют большой класс динамических упражнений, к которым относятся активные и пассивные движения, и класс статических упражнений, направленных на удержание определённого положения тела. Пассивные движения часто включаются в комплекс гимнастики для детей первого года жизни.

По характеру выделяют: дыхательные, корригирующие, расслабляющие, растягивающие, координационные упражнения. У малышей до года используются рефлекторные упражнения. На протяжении дошкольного периода предпочтительно применять класс игровых упражнений.

Противопоказания

Занятия не показаны при острых и злокачественных заболеваниях, кровотечениях, декомпенсированных пороках сердца. Не начинайте занятия при лихорадке, плохом самочувствии, нарушении сердечного ритма.

Какие правила нужно соблюдать при занятиях ЛФК?

Посетите врача, так как может потребоваться обследование, например, при сколиозе. Необходимо заниматься со специалистом, который сможет правильно оценить состояние здоровья ребёнка. Нагрузка должна постепенно расти. Движения не должны приносить боль. Избегайте однообразных упражнений, так как детишкам дошкольного и младшего школьного возраста может стать скучно. Нельзя допускать утомления ребёнка.

Не следует заниматься на полный желудок, лучше проводить занятия за 30 минут до еды или через 45-50 минут после неё.

Помещение должно быть проветренным, температура воздуха не выше 22 градусов. У детей дошкольного возраста, а особенно у детей до года, занятия следует начинать и заканчивать поглаживанием, также стоит ввести этот приём между выполнением движений. Для старших детей необходимо включать в комплекс дыхательные и расслабляющие упражнения.

Соблюдайте регулярность и этапность занятий: необходимо начинать с разминки, далее следует основная часть и заминка. Продолжительность и количество курсов ЛФК назначается врачом, обычно проводится 2-3 курса в течение года.

Упражнения для детей первого года жизни

В возрасте до года, в основном, используются пассивные и рефлекторные движения, а также элементы массажа. В возрасте до 3 месяцев применяются поглаживания и рефлекторные упражнения:

надавливание на подошву у основания пальцев (вызывает сгибание пальцев);
проведение по наружной стороне подошвы по направлению к пятке (вызывает разгибание пальцев);
рефлекторное ползание;
проведение большим и указательным пальцами вдоль позвоночника снизу вверх (вызывает рефлекторное разгибание позвоночника);
во время занятий следует ласково разговаривать с малышом;
после каждого упражнения производится поглаживание.

У детей старше 3 месяцев в комплекс включается класс пассивных упражнений:

сгибание и разгибание рук;
разведение рук и скрещивание их на груди;
сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах;
поворот со спины на живот и обратно;
ползание за предметом;
поднятие рук за игрушкой;
упражнения проводятся попеременно с поглаживаниями, растираниями.

По мере того как ребёнок учится стоять и ходить, добавляется класс активных упражнений:

проведение разминки и заминки в виде пассивных движений;
топание на месте;
ходьба с поддержкой;
наклон за игрушкой;
перешагивание преграды.

Помните, что занятия ЛФК с раннего возраста способствуют равномерному укреплению мышц, профилактике искривления позвоночника и формированию правильной осанки с детства, ведь основной класс нарушений дошкольного периода - это сколиоз и плоскостопие.

Упражнения при сколиозе и нарушении походки

Основной задачей при сколиозе является укрепление мышц спины и создание мышечного корсета для поддержания правильного положения позвоночника. Помните: вашему ребёнку может потребоваться индивидуальный комплекс коррекции осанки, для разработки которого необходимо обратиться к специалисту! При быстропрогрессирующем сколиозе (с нарастанием угла искривления позвоночника более 10 градусов в течение года) может потребоваться операция!

Примерный комплекс упражнений при сколиозе 1 степени:

Начало с разминки, установки и контроля правильной осанки.

Ходьба по кругу с контролем осанки в зеркале в течение 1 минуты.

Ходьба с поднятыми прямыми руками в течение 40 секунд.

Ходьба на носках с разведёнными руками – 40 секунд.

Ходьба на пятках – 30 секунд.

Поочерёдное выбрасывание прямых рук вверх (10-12 раз).

Наклоны корпуса в стороны (10 раз).

Руки на пояс, пятки вместе, носки врозь. Присесть, вытянув руки вперёд, вернуться в исходное положение (10-15 раз).

Поднятие гимнастической палки вверх и отведение прямой ноги назад (4-6) раз.

Сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах из положения лёжа на спине, руки за головой (6-8 раз). Выполнение медленное, с напряжением мышц спины.

Упражнение «велосипед» (6-8 раз).

Поочерёдное поднимание прямых ног из положения лёжа (4-6 раз).

Лёжа на спине, руки согнуты в локтях. Прогибание спины с упором на локти и пятки (3-4 раза).

Поднятие большого мяча на вытянутых руках (8-10 раз).

Ходьба с высоким подниманием коленей - 2-3 минуты.

Ходьба с замедлением темпа.

Контроль осанки.

Активные движения чередуются с упражнениями на расслабление мышц спины и дыхательными упражнениями. Для детей дошкольного и младшего школьного возраста в комплекс ЛФК при сколиозе и другом нарушении осанки добавляется элемент игры.

Упражнения при плоскостопии

Плоскостопие возникает из-за слабости мышечно-связочного аппарата голени и стопы. Целью занятий ЛФК при плоскостопии является укрепление этих мышц и связок. Коррекция этого заболевания необычайно важна ещё и потому, что оно влияет на состояние суставов, спины и позвоночника. Чем младше ребёнок, тем эффективнее будет лечение при таком нарушении, предпочтительно начинать с дошкольного возраста.
Основной класс упражнений при плоскостопии - ходьба:

Начало с общей разминки.

Ходьба на носках.

Ходьба с опорой на наружный край стопы.

Ходьба с согнутыми пальцами и приведёнными стопами.

Захватывание и перемещение стопами мячика.

Захватывание пальцами стопы палки.

Ходьба по бревну.

Данные упражнения используются не только при плоскостопии, но и для его профилактики.

Детям дошкольного возраста при прогулках в тёплое время года можно снимать обувь и ходить босиком по земле, траве, что способствует повышению настроения, укреплению мышц ног, закаливанию, полезно не только при плоскостопии, но и при нарушении осанки и походки.

Именно со времён школьной скамьи у большинства детей присутствуют признаки сколиоза начальной стадии, который в лучшем случае остаётся в неизменном виде на протяжении жизни, в худшем - прогрессирует до более тяжёлых форм (3 и 4). Лечение сколиоза часто означает принуждение позвоночника к выравниванию таким способом, как вытягивание или ношение корсета. Но многие пациенты не знают, что есть третий вариант: улучшение связи между мозгом и мышцами через физическую реабилитацию (терапию) сколиоза.

Что являет собой ЛФК против сколиоза у детей

Многие виды сколиоза у детей возраста 10–15 лет имеют идиопатическое происхождение - это означает, что конкретная причина возникновения и развития патологии докторам неизвестна. Искривление, обнаруженное у ребёнка до 10 лет, относится к раннему сколиозу.

По Коббу различают 4 степени сколиоза, исходя из угла искривления позвоночника - до 10, 11–25, 26–50, более 50 градусов

Почему и когда зарождается деформация

Сколиоз, или боковое искривление позвоночника - довольно частая проблема, возникающая у детей школьного возраста. Визуально это выглядит как перекос в линии плечей, лопаток или бёдер - она сторона выше другой. Заболевание часто бывает обусловлено стремительным скачком роста скелета в возрасте 10–15 лет, в то время как мышечный корсет позвоночника - его опора - не поспевает за развитием костей. Все неприятности усугубляет необходимость школьников носить тяжёлые портфели, проводить довольно длительное время в неподвижной позе за партой на уроках, иногда чрезмерные или непосильные нагрузки на позвоночник ребёнок испытывает во время активных игр или занятий профессиональным спортом.

Согласно общей статистике на сегодняшний день сколиоз получил широкое распространение во всем мире. Примерно 3 миллиона новых случаев заболевания диагностируются в Соединённых Штатах каждый год, причём большинство из них являются подростковым идиопатическим сколиозом. В США ежегодно проводится около 29 000 операций по сколиозу .

Когда врачи лечат искривлённый позвоночник фиксацией, вытягиванием или хирургическим вмешательством, они фактически не обращаются к источнику проблемы. В то время как первопричина идиопатического сколиоза неизвестна, прогрессирование заболевания происходит потому, что мозг не реагирует должным образом на гравитацию, в результате чего позвоночник становится неправильно ориентированным. В несколиотическом теле мозг реагирует на гравитацию, подавая сигнал, чтобы позвоночник выпрямлялся. У человека, имеющего деформацию позвоночника, мозг неправильно воспринимает гравитацию и не может отправить сообщение. Когда мышцы спины неспособны поддерживать правильную осанку, позвоночник формируется ненормально - развивается искривление.

Правильные упражнения на коррекцию сколиоза могут лечить основную проблему, переучивая мозг исправлять положение тела, и помогая вернуть позвоночник обратно к его физиолого-анатомической форме.

Меньшая частота заболеваний сколиозом характерна сегодня только для жителей стран третьего мира на континентах Африки или Азии. Объясняется это неразвитой системой образования, когда обучение основного населения не превышает нескольких классов либо отсутствует вовсе.

Суть упражнений ЛФК при детском сколиозе

Тяжесть и причина сколиоза являются важными факторами, которые помогают определить план лечения. Существуют три основных способа в подходе к лечению детей со сколиозом:

наблюдение и физическая реабилитация;
фиксация (при помощи корсета, бандажа);
хирургия позвоночника.

Физическая реабилитация для пациентов со сколиозом имеет много форм, с различными подходами к лечению расстройства. Они могут включать упражнения:

на дыхательную технику;
для укрепления одновременно всех мышц спины и туловища (симметричные),
на тренировку равновесия и балансировку кривых (асимметричные),
для выработки осанки (с небольшим грузом на голове) и переподготовки мозга и мышц.

Хотя все они имеют разные цели, большинство из этих видов упражнений на сколиоз являются произвольными, что означает, они выполняются намеренно. С другой стороны, непроизвольные движения возникают, когда организм автоматически движется в ответ на конкретный стимул. Например, такие движения, как перенос кошелька или ношение очков, становятся привычными мозгу.

Упражнения для осанки с книгой на голове - эффективно действуют на начальных стадиях сколиоза

Поскольку контроль осанки является непроизвольной привычкой, единственная гимнастика против сколиоза, которая может эффективно остановить прогресс, включает непроизвольные упражнения, помогающие маленькому пациенту формировать новые постуральные привычки.

Постуральные упражнения - выравнивание мышечного дисбаланса посредством придания телу определённых корректирующих поз и положений. Эти упражнения выполняют подготовительную роль. Они во многом обеспечивают результативность основных физических упражнений.

Непроизвольные упражнения подразумевают размещение небольшого количества веса на голове, туловище или тазе. Затем пациент совершает определённые движения, которые помогают мозгу воспринимать другой центр равновесия внутри тела, что заставляет его перебалансировать положение и перестроить позвоночник. Эта тренировка направлена на такие результаты:

остановка или замедление прогресса;
уменьшение и стабилизация существующей степени искривления;
улучшение функциональности и косметического внешнего вида;
устранение необходимости в инвазивной фиксации или операции.

Упражнения на тренировку осанки работают для всех случаев сколиоза у пациентов, независимо от их возраста или угла искривления. В то же время наилучших результатов удаётся добиться у детей с углом сколиоза ниже 30 градусов. При раннем начале занятий с включением непроизвольных упражнений и наличием ещё «мягкой» сколиотической дуги (менее 20 градусов по Коббу) сколиотический угол может уменьшиться до менее, чем 10 градусов. А более тяжёлые случаи, скорее всего, никогда спрогрессируют до 30 градусов.

Видео: движение с книгой на голове (упражнения на выработку осанки)

Противопоказанные виды активности

Каждый случай искривления позвоночника состоит из совокупности неправильных положений, формирующих в целом одну неправильную линию. Сколиоз редко встречается самостоятельно, как правило, он сопровождается кифозами или лордозами. Если делать упор на корректировку одной дуги, то общий результат будет неудовлетворительным, ведь оставшиеся искривления будут портить эффект.

Существуют элементы упражнений, которые пациентам противопоказаны. О них нужно знать. Противопоказаны:

перегибания грудной клетки в различных направлениях - в стороны, вперёд, назад;
сгибания, повороты тела (корпуса);
длительное нахождение в какой-либо фиксированной позе;
подъём тяжестей одной рукой;
выполнение упражнений с нагрузкой на одну ногу (приседание, выпады и др.);
акробатические элементы (кувырки, мостик, берёзка, стойка на голове и руках и др.);
совершение резких движений, рывков;
занятия с элементами бега, прыжков.

Детям и подросткам с любой степенью сколиоза противопоказаны спортивная гимнастика и танцы, во время занятий этими видами спорта позвоночник подвергается высокой неравномерной нагрузке. Бег при умеренном искривлении позвоночника (1, 2 степени) разрешён в разумных пределах. Абсолютно противопоказан он лишь в случае быстрого прогрессирования болезни, а также если заболевание достигло 3–4 стадии.

Показания и противопоказания для ЛФК

Эффективные упражнения против сколиоза 1 и 2 степени у детей позволяют вернуть позвоночнику здоровую анатомическую форму уже через 6 месяцев. Если лечение патологии не началось своевременно, то в течение нескольких лет угол кривизны может увеличиться до 26 градусов и более, а эффективность физической терапии резко снизится. При наличии анатомических дефектов позвонков будет назначено хирургическое лечение. Однако современная медицина владеет возможностями для раннего диагностирования кривизны позвоночника у детей.

Если начать заниматься ЛФК на первой стадии заболевания, то через полгода можно полностью избавиться от деформации

Как и любая терапия, комплекс лечебной гимнастики, рекомендуемый при сколиозе, имеет свои показания и противопоказания. Физическая терапия (ЛФК), как правило, будет показана детям в следующих случаях:

при начальных стадиях искривления позвоночника (в т. ч. и когда визуально непрофессионал не определит каких-либо изменений);
при связочно-мышечном дисбалансе и нарушении осанки;
в случаях склонности к развитию кривизны из-за слабости спинных мышц.

Метод ЛФК эффективен только в случаях функциональных изменений в позвоночнике. При наличии деформации костных или хрящевых тканей позвоночного столба - лечебная гимнастика не будет результативной.

Гимнастика, вне всяких сомнений, во многих случаях помогает значительно улучшить состояние детского позвоночника, тем не менее показана она не всем и не всегда. При некоторых сопутствующих состояниях или болезнях упражнения могут принести больше потенциального вреда, нежели пользы. ЛФК противопоказана в таких случаях:

при быстром прогрессировании заболевания;
при наличии болевого синдрома в спине;
во время обострений любых хронических заболеваний (дыхательной, опорной и других систем);
во время протекания любых острых инфекций в организме.

Если ребёнок болен острой инфекцией или активизировалась симптоматика хронического заболевания какого-либо органа или системы, ЛФК таким детям временно противопоказана. Но может быть начата после выздоровления. Как правило, в течение 1–2 недель после болезни основные показатели здорового организма приходят в норму и можно приступать к терапии физическими упражнениями.

Абсолютных противопоказаний к правильным терапевтическим нагрузкам для практически здоровых детей не существует. Но любые нагрузки должны быть максимально проконтролированы и согласованы с педиатром, хирургом, а также другими специалистами детского здравоохранения, если это необходимо.

Подготовка

Некоторые подготовительные мероприятия нужно обязательно учесть и соблюсти перед началом проведения лечебно-гимнастического комплекса. Поскольку правильная подготовка - это уже значительная часть успеха и положительных сдвигов в здоровье ребёнка.

Подготовка помещения - зал или кабинет ЛФК, в котором проходят лечебные тренировки, должен быть проветренным и хорошо вентилирующимся. Температура воздуха комфортная, не слишком высокая, в пределах 17–20 °C для помещений, где занимаются дети, в зависимости ещё и от климатических условий за окном.
Наличие необходимого инвентаря - заранее нужно подготовить для ребёнка спортивную форму, выполненную из натуральных или специальных современных «дышащих» тканей, а также удобную спортивную обувь. Одежда ни в коем случае не должна сковывать движения, передавливать любые места на теле. А также необходимо запастись гимнастическим инвентарём: ковриком, фитболом, гимнастической палкой и др. Спортивный инвентарь бывает предусмотрен во многих кабинетах или залах для ЛФК - эту информацию лучше уточнить у вашего врача-реабилитолога.
Соблюдение режима питания и питья - примерно за 1,5–2 часа до занятия ребёнок должен питательно и довольно плотно поесть. С собой у детей обязательно должна быть бутылочка питьевой чистой воды для утоления жажды во время и после завершения комплекса упражнений.
Удаление внимания личной гигиене - перед началом упражнений рекомендуется принять тёплый душ. Во время физических занятий поры кожи тела и лица раскрываются под воздействием повышенной тепловой нагрузки. И кожный покров может интенсивно впитывать токсины и загрязнения, присутствующие на теле.

Помещение для занятий должно быть просторным и хорошо проветренным

Методика выполнения и этапы упражнений

Начинают занятия с лёгкой нагрузки, постепенно утяжеляя её на каждом последующем занятии, если не наблюдается негативного воздействия.

Основной комплекс упражнений ЛФК всегда основан на трёх составляющих:

Разминка - во время её проведения, необходимо уделить внимание осанке, например, подойдя вплотную к стенке, запомнить положение тела (спины) и головы, сделать несколько шагов вперёд и назад, не меняя позы. Во время разминки можно плавно вращать плечами, поочерёдно подтягивать к передней части туловища, согнутые в коленных суставах ноги. Необходимо настроить дыхание, поднимая руки и голову вверх - к потолку и, совершая глубокий вдох, затем опуская их, делая плавный выдох. Неплохо вначале разгрузить позвоночник, походив на четвереньках. В такой позе позвонки испытывают минимум нагрузки.
Основные упражнения - бывают симметричные, когда одновременно задействованы обе половины туловища, и асимметричные - односторонние. С последними нужно быть крайне осторожными, выполняются они исключительно под тренерским контролем. В целом элементы упражнений выполняют в таких позах, чтобы избыточно не нагружать позвоночный столб. В этом смысле идеально упражняться лёжа, а также в коленной позе и её вариациях.
Заключительная часть - постепенное уменьшение нагрузки, лёгкие упражнения на мышечную растяжку.

Гимнастика для лечения сколиоза в домашней обстановке - разные комплексы

Дома разрешается выполнять только простые упражнения, с минимальным риском травм

Каждый комплекс разрабатывается с учётом особенностей деформированного позвоночника конкретного ребёнка. Берут во внимание возрастную категорию, протекание болезни, стадию, выясняют нет ли сопутствующих проблем со здоровьем. Физкультура для детей отличается простотой, движения должны быть доступными для выполнения ребятами разного возраста.

При 1 степени сколиоза показан базовый гимнастический комплекс, который легко и неопасно применим для выполнения в домашних условиях. Его основная часть - симметричные упражнения, благодаря которым спинные мышцы приобретают силу и тонус.

Двигаясь в комнате по кругу, необходимо проделывать такие движения:

Поднимая и опуская руки одновременно, глубоко и ровно дышать (10 раз).
Делать плавные вертикальные и горизонтальные махи, чередуя руки (15–20 раз).
Вращать плечами вперёд и назад (10 раз).
Немного потрясти руками, расслабив их (10 раз).
Согнуть руки в локтях, расположив их перед грудной клеткой, делать махи в горизонтальной плоскости (20 раз).
Держа руки на поясе, направив локти назад, необходимо свести лопатки и поднять подбородок. Проходить так на пальцах ног на протяжении 30 секунд.
Скрепив руки «замком», поднять их над головой. Локти - «смотрят» в стороны, шею со спиной необходимо как можно сильнее напрячь, чтобы чувствовались мышцы. В этом положении ходить на пятках по кругу.
Поднять руки и подбородок, делая глубокий вдох. Опуская руки и голову вниз, делать полный выдох.

Специальная детская лечебная гимнастика на первом этапе призвана восстановить эластичность мышц. Для этого полезно выполнять такие упражнения (повторять каждое упражнение по 10–15 раз):

Гимнастика на спине (все движения выполнять в 5–10 подходов по 10–15 секунд):

Расположившись горизонтально на спине, руки скрепить над головой. Потянуться верхними конечностями по направлению от головы вверх, а нижними - в противоположную сторону. Таким образом можно ощутить, как вытягивается позвоночный столб.
В лежачем положении на спине, руки свободно расположить параллельно корпусу. Приподнимать обе ноги под углом 45 градусов над полом, имитировать движения похожие на велосипедную езду.
Та же начальная поза, что и в упражнении №2. Делать перекрёстные махи ногами, не касаясь при этом поверхности пола.
Согнув ноги в коленях, подтягивать их максимально ко лбу. Стараться, чтобы колени и лоб соприкоснулись. Голова при этом не двигается.

Гимнастика на животе (выполнять 5–10 подходов по 10–15 секунд):

При выполнении домашнего комплекса от сколиоза следует обратить внимание на тот факт, что нужно проявлять осторожность, чтобы не повредить мышцы и связки. Любые дополнительные виды активности, направленные против сколиоза у детей, помимо базового комплекса, должны согласовываться с компетентным врачом для исключения серьёзных осложнений. Это единственный способ обеспечить эффективное лечение болезни.

Возможные последствия и осложнения гимнастики

Если родители упустят время начальной стадии сколиоза у ребёнка, спустя несколько лет из 1–2 стадии деформация может дойти до 3–4

Чтобы быть уверенными в максимальной безопасности для здоровья ребёнка на занятиях ЛФК, родители должны предварительно посетить врача-ортопеда вместе с ребёнком. Доктор проведёт необходимые консультации. Исключены самостоятельные составления программы нагрузок.

Важно понимать, что детям, младше 14 лет показаны нагрузки, рассчитанные специально на детский возраст, с учётом силы и выносливости этой категории ребят.

Если ребёнок ленится выполнять занятия дома в полном объёме, то родителям желательно позаботиться о записи на групповые или индивидуальные занятия в специализированные группы при детских поликлиниках. В таких заведениях тренер-ортопед знает, как заинтересовать и мотивировать ребёнка. Врач с медицинским образованием проконтролирует правильную технику выполнения, что улучшит будущий результат и, одновременно, исключит возможность травм.

Постоянство и регулярность посещения таких классов особенно актуальны на начальных стадиях заболевания и с целью профилактики. Именно в этом случае возможно полное исцеление и возврат к здоровой анатомической форме позвоночника. Очень важно не упустить время. Равнодушное отношение родителей к этой проблеме у их ребёнка может закончиться интенсивным прогрессированием деформации, что в итоге повлияет и на здоровье внутренних органов во взрослой жизни их чада.

Нарушение техники выполнения элементов, запрещённые упражнения чреваты увеличением кривизны спины. Позвоночные связки рассчитаны таким образом, чтобы сгибать и разгибать позвоночник, в то время как скручивания или прогибы в разные стороны провоцируют подвывихи позвонков, разбалансировку, а также опасны возникновением протрузий и грыж.

Казалось бы, как связаны приседания с позвоночником? Оказывается, связь есть: технически неправильно приседая, перегружая нижнюю часть туловища, ребёнок подвергается опасности сдавления позвоночника из-за рефлекторного сжимания спинных мышц.

Йога

В основе йоги - упражнения на растяжение позвоночника, увеличение межпозвонкового расстояния и междискового пространства. Любые йоговские упражнения следует проводить после одобрения ваших намерений компетентным практикующим врачом - специалистом в детской ортопедии.

Детская йога должна использоваться, прежде всего, как профилактика

Полезно знать, что все комплексы упражнений в йоге рассчитаны прежде всего на здоровых людей разных возрастов. То есть выполнять их детям имеет смысл только в качестве профилактики. Вот несколько примеров упражнений:

Лодочка. Нужно сесть, согнув ноги в коленных суставах. Отклониться спиной назад, выпрямив ноги, поднять под углом 45 градусов к полу. Руками тянуться вперёд, параллельно полу, ладони «смотрят» вниз. Спина и шея должны сливаться в одну линию. Замереть в такой позе на 5–10 сек. Повторить 4–5 раз.
Упражнение «лодочка» с фитболом - помогает дольше сохранять баланс
Дитя. Нужно встать на колени, ягодицы касаются пяток. Потянуться руками к потолку, а грудью соприкоснуться с коленями, лбом - достать пол. Продержаться в таком положении до ощущения явного дискомфорта. Сделать так 4–5 раз.
Великан. Стоя прямо, ноги расставлены на уровне плеч, скреплённые между собой руки поднять над головой, тянуться по направлению к потолку. Затем плавно наклоняться в стороны, зафиксировав голову и корпус на одной линии. Проделать по 7–10 раз в каждую из сторон.
Упражнение «великан» выполняется плавно, без резких рывков
Дерево. Лёжа лицом вниз, одновременно оторвать от пола верхние и нижние конечности и потянуться в сторону потолка.
Змея. Лёжа на животе, ладони разместить на уровне плеч на полу. Локти практически касаются боков туловища. Медленно приподнять плечи и торс от пола, работая мышцами спины. Максимально прогнуться в пояснице и замереть так на несколько секунд. Плавно вернуться в начальную позу.
Упражнение «змея» или «кобра» - для физически подготовленных ребят

Выполняя данные упражнения, нужно уделить особое внимание правильной дыхательной технике, которую ставит квалифицированный инструктор по детской йоге.