Vrapimi është mënyra më e mirë për të qenë të shëndetshëm, por a e dini se... si të vraponi saktë? Mos neglizhoni literaturën speciale që ju tregon për teknikën e duhur të vrapimit, dozoni saktë ngarkesat, jini të pajisur mirë, zgjidhni kohën dhe vendin e duhur për stërvitje dhe hartoni një program trajnimi. Përndryshe, në vend të përfitimit të synuar, ju mund të dëmtoni trupin tuaj.
Le të fillojmë të vrapojmë
Në fakt, nuk duhet të filloni me vrapim, por me ecje përgjatë një rruge të menduar paraprakisht. Shëtitjet e para të tilla duhet të zgjasin jo më shumë se pesëmbëdhjetë minuta. Kjo do të përgatisë muskujt dhe zemrën tuaj për një rritje graduale të ngarkesave. Pas disa ditësh mund të filloni të vraponi dhe në fillim mos harroni të alternoni vrapimin me ecjen.
Vetëm pas dy muajsh mund të vraponi më gjatë dhe më intensivisht: deri në këtë kohë ato mund të zgjasin për tre të katërtat e një ore. Distanca në vetvete gjithashtu rritet gradualisht, dhe ritmi i vrapimit gjithashtu rritet. Vrapimi duhet të bëhet tre herë në javë.
Sigurohuni që rruga në të cilën vraponi të përbëhet nga zbritje, përpjetë dhe seksione të sheshta në mënyrë që të gjitha grupet e muskujve të punojnë gjatë stërvitjes. Mos vraponi në asfalt, zgjidhni shtigje të pista në një park ose shesh. Nëse ende nuk keni gjetur asgjë të përshtatshme përveç asfaltit, blini atlete cilësore me amortizues dhe mos u kurseni në këmbë.
Koha më e mirë për të vrapuar
Është e dobishme të vraponi në çdo kohë të ditës: mëngjes, drekë, mbrëmje. Gjëja kryesore është që ky aktivitet të sjellë kënaqësi. Zgjidhni kohën që është më e përshtatshme për ju.
Nëse vendosni të vraponi në mëngjes, dijeni se nuk mund të vraponi me stomakun bosh. Ngrihuni më herët, pini menjëherë një gotë me ujë të ngrohtë, hani mëngjes, merrni të njëjtën sasi lëngu gjatë ngrënies dhe pas gjysmë ore mund të dilni në distancë. Uji do të ndihmojë sistemin kardiovaskular dhe do të hollojë gjakun.
Ngroheni për pesëmbëdhjetë minuta. Kjo do të përgatisë muskujt për punën e ardhshme. Zgjidhni një shumëllojshmëri ushtrimesh.
Pas vrapimit, në shtëpi, pini një gotë ujë mineral pa gaz ose lëng natyral dhe bëni një dush me kontrast.
Nëse zgjedhja është bërë në favor të stërvitjes në mbrëmje, jepni kohë për ta nga 16 deri në 20 orë - kjo periudhë është optimale për aktivitet fizik. Vrapimi në mbrëmje është i dobishëm për lehtësimin e stresit gjatë ditës dhe për një gjumë të mirë të natës.
Ju duhet të vraponi në mbrëmje jo më shumë se 30 minuta, mundësisht me vrap, jo shpejt. Para stërvitjes, mos hani shumë, mund të pini një gotë kefir, të hani një banane ose një mollë. Vetëm një orë pas përfundimit të stërvitjes do të mund të hani darkë. Sidoqoftë, mund të hani menjëherë pas punës dhe të dilni për një distancë rreth dyzet minuta më vonë.
Si të ekzekutoni saktë, video:
