Nëse jeni në mëdyshje nga pyetja: "A i ndihmojnë squats gratë të humbin peshë", vlerësimet do të jenë, megjithëse jo të qarta, por në pjesën më të madhe me një shenjë plus. Pyetni ndonjë atlet: "A mund të përmirësojnë figurën squats për vajzat?" dhe shumica prej tyre do të përgjigjen se squats ndihmojnë në luftimin e kilogramëve të tepërt dhe nëse doni të ngrini prapanicën tuaj, mund ta bëni shumë shpejt dhe në mënyrë efektive me squats. Nuk është rastësi që ky ushtrim përfshihet pothuajse në çdo kompleks të stërvitjes fizike për humbje peshe dhe nuk duhet neglizhuar, edhe nëse stërvitjet me mbledhje nuk janë të lehta për ju. 100 squats në ditë bëhen një ngarkesë kardiologjike shumë më efektive sesa vrapimi. Gjatë këtij ushtrimi, kaloritë digjen shumë më tepër se gjatë ushtrimeve të tjera. Pse squats janë kaq efektive, çfarë muskujsh funksionojnë gjatë kryerjes së tyre, cilat lloje të mbledhjeve ekzistojnë dhe për çfarë synohen mbledhjet ballore, të gjera dhe të thella - do të mësoni për të gjitha këto nga ky artikull.
Cilat janë përfitimet e squats për humbje peshe, rishikimet e të cilave janë paraqitur me bollëk në internet?
Nuk është sekret që këmbët e njerëzve kanë grupin më të madh të muskujve, i cili është edhe më konsumuesi i energjisë. Për të stërvitur këmbët, duhet të plotësoni trupin tuaj me lëndë ushqyese të ndryshme. Pasi të keni bërë 50-100 mbledhje, mund të ndjeni një rritje të oreksit. Natyrisht, gjatë stërvitjes së këmbëve ju djeg më shumë kalori sesa gjatë ushtrimeve të tjera, metabolizmi juaj përshpejtohet dhe fillon procesi i humbjes së peshës. Ju mund të përdorni një sërë metodash stërvitjeje, por mbledhjet e thella për të pasmet dhe këmbët do të japin rezultatet më efektive dhe do të mbajnë gjithmonë titullin e ushtrimit më universal.
Si të bëni squats në mënyrë korrekte për të humbur peshë dhe sa squats ju nevojiten
bëj?
Këto pyetje shqetësojnë mjaft gra, pasi efekti i përgjithshëm i humbjes së peshës varet drejtpërdrejt nga teknika e ekzekutimit dhe numri i përsëritjeve. Le të hedhim një vështrim më të afërt në llojet e ndryshme të squats dhe efektin që ato kanë në trupin e femrës.
Seri Squat për femra pa pesha.
Nëse keni nevojë për disa ushtrime shtesë kardio, nuk ka stërvitje më të mirë se sa frymëmarrja e squats. Kur kryeni këtë ushtrim, sigurohuni që të përfshini krahët. Kur ulni në pikën më të ulët, mund t'i ngrini krahët lart ose t'i palosni në nivelin e gjoksit kur ngriheni në pikën e sipërme, mund t'i ulni ato; Sa mbledhje të këtij lloji duhet të bëni? Më optimale është 50-100 herë në një qasje me një ritëm të shpejtë. Angazhoni të gjithë trupin në lëvizje, muskujt do të ngrohen gradualisht dhe do të fillojë procesi i djegies së depozitave të yndyrës. Midis afrimeve, mund të ecni pak nëpër dhomë për të marrë frymë, por në asnjë rrethanë mos u ulni ose shtrihuni. Bëni rreth 4-5 qasje. Pas përfundimit të një serie prej 200 squats (të paktën), mund të kaloni në ushtrime forcash, ose pompim të barkut, ose të kryeni një mbështjellje anticelulit.
Squats të gjera për gratë me pesha.
Nëse, gjatë kryerjes së mbledhjeve, filloni të përhapni këmbët gjerësisht, atëherë në pjesën më të madhe muskujt e pjesës së brendshme të kofshës dhe mollaqeve do të përfshihen në punë. Kjo është mjaft e rëndësishme sepse pjesa e brendshme e kofshëve nuk është aq e lehtë për t'u punuar me ushtrime të tjera. Nuk keni nevojë t'i hapni këmbët shumë gjerë, thjesht vendosni ato pak më të gjera se shpatullat tuaja dhe kryeni 30 ose 50 mbledhje me gjunjë në drejtime të ndryshme. Pse keni nevojë të përdorni pesha? Pesha shtesë vendos stresin e nevojshëm në muskujt tuaj, gjë që e detyron trupin tuaj të djegë më shumë kalori. Ju mund të kryeni mbledhje të thella me pesha pas një serie të rregullta të përshkruara më sipër. Numri i mbledhjeve për prapanicën dhe kofshët në këtë rast në një qasje është të paktën 10-15 përsëritje. Nëse mund të bëni më shumë, pesha duhet të rritet.
Squats përpara, të cilat përfshijnë qëndrim të ngushtë të këmbëve.
Dëshironi të ngrini prapanicën tuaj me squats, duke e bërë atë të fortë dhe të tonifikuar? Kjo metodë është e përshtatshme 
më e mira. Duke i vendosur këmbët tuaja ngushtë (saktësisht gjerësia e shpatullave), ju punoni pjesën e përparme të kofshëve dhe muskujt gluteal. Kur kryeni ushtrimin, gjunjët tuaj nuk duhet të shtrihen në anët, ata duhet të shikojnë drejt përpara, pa shkuar shumë larg në gishtat e këmbëve në pikën më të ulët.
Ju mund të shihni nga përvoja personale se squats për gratë janë një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë dhe për të bërë të pasmet dhe këmbët tuaja të bukura vetëm disa javë mësimi dhe rezultatet e shkëlqyera të klasave do të jenë të dukshme!
