Një trup i hollë dhe në formë tërheq gjithmonë syrin, sepse është shumë më e këndshme të shikosh një person tek i cili luan forca dhe shëndeti. Megjithatë, bota moderne dhe zhvillimi i shoqërisë kanë çuar në faktin se kushtet e rehatshme të jetesës dhe mungesa e çdo aktiviteti fizik kanë një efekt të dëmshëm në zhvillimin fizik dhe shëndetin e kombit.
Gjithnjë e më shpesh mund të takoni njerëz mbipeshë ose, përkundrazi, njerëz të dobët dhe të dobët që nuk bëjnë gjë tjetër veçse ankohen për shëndetin e dobët. Çdo vajzë apo grua që dëshiron të jetë gjithmonë në qendër të vëmendjes, thjesht duhet t'i kushtojë vëmendje të mjaftueshme trupit të saj aktiviteti fizik jo vetëm që do t'ju çojë në një pamje tërheqëse, por do t'ju përmirësojë edhe shëndetin, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht.
Duart janë një pjesë e trupit që duket gjithmonë, sidomos në muajt e ngrohtë kur dëshironi të vishni rroba me mëngë të shkurtra ose pa mëngë.
Meqë ra fjala, krahët kanë një veçanti, sidomos pjesa e shpatullave, që së pari përmirësohet.
Kjo, sigurisht, nuk ndodh për disa, yndyra e tepërt shkon në stomak ose në anët, dhe për të tjerët, ajo shkon në shpinë dhe në krahë. Dhe nëse ende mund ta fshehni stomakun tuaj, nuk mund t'i tërhiqni krahët dhe t'i maskoni ata menjëherë të tradhtojnë të gjitha kilogramët e tepërt.
Nga rruga, opsioni me duar të holla dhe pa formë nuk është gjithashtu më i miri, ai nuk duket shumë më i mirë se plotësia. Por muskujt e bukur dhe pak të skalitur do të theksojnë gjithmonë në mënyrë të favorshme bukurinë tuaj, duke thënë se jeni në marrëdhënie miqësore me sportin, dhe burrat e vlerësojnë vërtet këtë.
Rezulton se ju duhet të ngrini shpejt krahët dhe shpatullat tuaja, por si mund ta bëjë këtë një vajzë që nuk e ka bërë kurrë këtë dhe nuk ka absolutisht asnjë ide se ku të fillojë?
Mundësia më e lehtë është të regjistroheni në një palestër, ku një trajner me përvojë, duke pasur sistemin e tij të ushtrimeve, do t'ju ndihmojë në këtë çështje. Por ka një mënyrë më të thjeshtë, më pak të kushtueshme si në aspektin financiar ashtu edhe në kohë - le të mbledhim krahët në shtëpi!
Më shpesh, janë duart e grave ato që janë më të lehta për të krijuar një formë të bukur reliev se të gjitha pjesët e tjera të trupit. Gjëja më e rëndësishme është prania e dëshirës dhe këmbënguljes, pasi është mjaft e mundur që entuziazmi të avullojë fjalë për fjalë në 2-3 ditë, këtu është e rëndësishme të mos ndaleni, por të vazhdoni stërvitjen.
Ato vajza që janë mbipeshë, sidomos në zonën e krahut, sigurisht që duhet të humbin peshë, përndryshe të gjitha ushtrimet tuaja nuk do të sjellin rezultate të dukshme.
Një shtresë yndyre thjesht do të mbulojë muskujt tuaj, kështu që ju duhet të përfshini një kompleks për humbje peshe në dietën tuaj - ushtrime aerobike, vrapim, not. Siç thonë ata, durimi dhe puna e palodhur ndihmojnë, një trup i bukur meriton të luftojë për të.
Nga rruga, disa vajza përpiqen, përkundrazi, të shmangin ushtrimet në krahë dhe shpatulla, duke shpjeguar se mund të "pompojnë" muskujt e tyre dhe të kthehen në "burrë". E gjithë kjo nuk është e vërtetë, por justifikime që nuk duhet t'u drejtoheni.
Trupi femëror mund të shndërrohet në një kolos të madh muskulor vetëm nëse gruaja fillon të marrë hormonin mashkullor -. Në çdo rast tjetër, muskujt e vajzave rriten me shumë ngurrim, kështu që është shumë, shumë e vështirë të "pomposh" trupin tënd.
Çfarë ju nevojitet për të ushtruar në shtëpi?
Në pikën më të ulët, është e nevojshme të shtrihet plotësisht, por pak jo plotësisht, në mënyrë që të mos dëmtohet nyja e bërrylit. Një tjetër mundësi është të përkulni krahët në të njëjtën kohë, në këtë mënyrë do të ngrini në mënyrë të përsosur bicepsin tuaj.
Ushtrimi tjetër është rrëmbimi i krahëve, i cili formon një vijë të bukur të nyjës së shpatullave. I vendosim këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe e përkulim trupin përpara derisa shpatullat tona të bëhen paralele me dyshemenë. Ndërsa nxjerrni frymën, ulni krahët poshtë dhe ndërsa thithni, kthejini ngadalë.
Përveç ushtrimeve me shtangë dore, ju mund të pomponi muskujt e krahut në shiritin horizontal Sigurisht që nuk do të shihni shumë efekt brenda një ose dy javësh, por pas disa muajsh patjetër do të kënaqeni me bukurinë dhe. muskujt e tonifikuar. Përveç kësaj, ushtrimet në shiritin tërthor ose horizontal i japin ngarkesën e nevojshme muskujve të shpinës dhe barkut, gjë që është gjithashtu mjaft e mirë.
Për të filluar, thjesht mund të vareni në shiritin horizontal, duke stërvitur kështu qëndrueshmërinë e krahut dhe shtrirjen e shtyllës kurrizore. Gjëja më efektive janë tërheqjet, natyrisht, vetëm vajzat e avancuara për sa i përket sportit mund t'i bëjnë ato siç duhet. Mjaftojnë 3-5 tërheqje për të filluar, atëherë numri mund të rritet në 7-10 herë.
Një tjetër ushtrim efektiv janë shtytjet, banale dhe të njohura për të gjithë që në shkollë, sjell një efekt të jashtëzakonshëm në muskujt e krahëve, shpinës dhe gjoksit, duke i dhënë një formë të tonifikuar dhe të bukur.
Push-ups kryhen nga pozicioni " ", bërrylat duhet të përkulen në 90°, stomaku duhet të jetë vazhdimisht i tendosur dhe i tërhequr, shpina nuk duhet të formojë një kodër dhe vija e legenit nuk duhet të ngrihet mbi nivelin e shpinës.
Nëse nuk jeni ende gati për këtë metodë, atëherë mund të bëni shtytje "nga gjunjët" ky opsion është i disponueshëm për të gjithë, madje edhe individë shumë të papërgatitur. Për herë të parë mjafton 10 herë, pastaj sasia mund të rritet në 15-25 herë.
Për të pompuar tricepsin (anën e pasme të shpatullës së krahut), mund të bëni zhytje. Për ta bërë këtë, duhet të uleni në një stol ose karrige të qëndrueshme, t'i vendosni pëllëmbët pas jush, në gjerësinë e shpatullave, duke kapur stolin.
Tani lëvizim legenin dhe të pasmet përpara, shtrijmë këmbët pak para nesh, e ulim legenin poshtë, duke përkulur bërrylat. Duhet të uleni derisa shpatullat tuaja të jenë paralele me dyshemenë dhe më pas të përdorni përpjekjet e muskujve për t'u kthyer në pozicionin e fillimit.
