Calea corectă de ieșire din dieta cu hrișcă pentru a nu mai lua în greutate. Renuntarea la dieta

13.10.201927.05.2017

Nu toate fetele se gândesc la cum să iasă corect dintr-o dietă. Acest lucru duce la faptul că kilogramele pierdute nu numai că se întorc, ci aduc și „prieteni” cu ele. Din acest motiv, părăsirea dietei ar trebui să i se acorde nu mai puțină atenție decât dietei în sine.

Cum să mergi la dietă

Există multe articole despre cum să părăsești corect o dietă, dar există puține informații despre intrarea corectă în ea. Și acest lucru este ciudat, pentru că o dietă, oricât de blândă ar fi, este totuși stres pentru organism. Trebuie să începeți prin a pregăti corpul.

Determinarea stării corpului

Fiecare dietă are contraindicații. Pentru una este sarcina, pentru cealalta este boala tract gastrointestinal, al treilea are boli ale altora organe interne. În mod ideal, înainte de a începe o dietă, ar trebui să vizitați un terapeut și să vă consultați cu el. Dacă dieta conține alimente care provoacă alergii, persoana este bolnavă sau are o perioadă de stres. activitate mentala, atunci este mai bine să renunți la pierderea în greutate.

Pornire lent

În niciun caz nu trebuie să începeți brusc să urmați o dietă. Totul ar trebui să fie gradual pe parcursul unei săptămâni. În primul rând, îndepărtați toate alimentele prăjite, apoi renunțați la alimentele grase. În schimb, trebuie să crești cantitatea de legume și fructe din dieta ta. Începeți să beți mai multă apă și să înlocuiți băuturile nesănătoase cu ea.

Atitudinea și disciplina corectă

O schimbare bruscă a compoziției și normei de nutriție este cu siguranță stresantă. Și, în primul rând, trebuie să ajungeți la o înțelegere cu corpul dvs. și să vă acordați pentru a nu vă deteriora. La urma urmei, dacă dieta se termină în câteva zile, nu va avea niciun efect. Prin urmare, trebuie să controlezi tot ce îți intră în gură în timpul zilei și să nu-ți permiți ultima bucată de tort sau ultimul pahar de vin. Doar cu autocontrol constant dieta va da rezultate.

Principii generale de ieșire

Pentru a nu câștiga excesul de greutate înapoi, trebuie să știți cum să ieșiți corect din dietă. Ce este nevoie pentru asta?

Trebuie să mănânci mese mici de cel puțin șase ori pe zi. Mâncând astfel, o persoană va fi sătulă toată ziua și nu va mai fi dorința de a mânca ceva în plus.
Trebuie să bei multă apă. Pentru ca metabolismul să nu încetinească și ca pielea, părul și unghiile să fie puternice, trebuie să bei cel puțin doi litri de apă pe zi. Dar este important să bei corect. Ce înseamnă? Ar trebui să beți apă cu o jumătate de oră înainte de masă și doar o oră după masă. Orice băutură, în afară de apă, sunt considerate alimente.
Dieta trebuie să fie completă. Ar trebui să conțină o cantitate suficientă de carbohidrați, proteine și grăsimi. Fără toate aceste substanțe, organismul va cere din ce în ce mai multă hrană pentru a reface elementele lipsă.
Nu te poți întoarce să mănânci alimente greșite. După ce kilogramele în plus dispar, trebuie să vă reconsiderați dieta și să renunțați la tot ce este dăunător. De acum încolo prioritatea ar trebui să fie imagine sănătoasă viaţă.
Trebuie să adăugați alimente în dietă foarte încet. În mod ideal, nu mai mult de unul pe zi.
Dacă erai la dietă zile de post, atunci ar trebui să le lăsați pentru prima dată.
După o dietă lungă și strictă, organismul va avea nevoie de aproximativ două săptămâni pentru a se recupera. În această perioadă, trebuie să vă ajustați dieta și alte obiceiuri.
Trebuie să reveniți treptat la aportul caloric obișnuit. Puteți crește caloriile doar cu o sută de unități zilnic. Numai cu un astfel de sistem de ieșire nu vă puteți pierde forma.

Procedura este destul de simplă și fiecare persoană care pierde în greutate are o idee aproximativă despre cum să iasă corect din dietă. Dar mai există trucuri care te vor ajuta să nu te strici.

Trucuri care păstrează rezultatele

Toți nutriționiștii și psihoterapeuții insistă pentru o schimbare completă a garderobei după pierderea în greutate. Acesta va fi un fel de cadru care nu vă va permite să vă relaxați. La urma urmei, odată ce ai luat câteva kilograme, nu vei mai avea ce să te îmbraci. Un alt motiv pentru a vă actualiza garderoba este pur și simplu să vă îmbunătățiți starea de spirit. CU bună dispoziție menținerea formei dobândite este mult mai ușoară și mai interesantă.

Activitate fizica

Un alt truc despre care toată lumea îl știe este activitatea fizică. Toată lumea știe despre asta, dar nu fiecare persoană este pregătită să includă educația fizică în viața lor. Dar în zadar. Exercițiile fizice vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea și vă împiedică să vă recăpătați kilogramele pierdute. Există ceva de care să se bucure toată lumea. Puteți, de exemplu, să studiați în Sală de gimnastică, mergeți la yoga, înotați, mergeți pe bicicletă, dansați. Principalul lucru este să găsești ceva care îți place, iar apoi va începe să aducă plăcere și beneficii.

Ieșiți din dieta cu hrișcă

După terminarea dietei, apare întrebarea cum să ieșim corect din dieta cu hrișcă. Nu este atât de complicat:

După încheierea dietei, micul dejun se schimbă. Acum, în loc de terci de hrișcă la micul dejun, vor fi iaurt și un fruct (măr sau portocală). În restul zilei, hrișcă.
În a doua zi, iaurtul este înlocuit cu cincizeci de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul și fructele sunt lăsate doar pentru al doilea mic dejun.
Deci, nu trebuie să schimbați mai mult de o masă pe zi. În primul rând, produsele lactate sunt adăugate în dietă, apoi fructele, legumele și ouăle. Ultimele adăugate sunt peștele și carnea. Acest lucru va dura aproximativ cinci zile.

Ieșire din dieta cu proteine

Cum să scapi corect din ea Principalul lucru este să nu începi să mănânci alimente bogate în carbohidrați în mod necontrolat. În primul rând, va apărea imediat umflarea și se va părea că greutatea a crescut. În al doilea rând, dacă nu controlezi câți carbohidrați mănânci, atunci este foarte ușor să câștigi toată greutatea înapoi.

Putem concluziona că, pentru a vă menține forma, trebuie să adăugați zilnic nu mai mult de șaizeci de grame de carbohidrați în alimente. Și pentru ca rezultatele dietei să dureze, trebuie să începi să faci sport serios.

În caz de supraalimentare, este necesar să se aranjeze o zi de post pe proteine.

Renunțarea la dieta keto

Există două opțiuni pentru a ieși corect din dieta keto. Prima opțiune este o creștere treptată a caloriilor cu două sute de unități pe zi. Cel mai bine este să obțineți calorii suplimentare din alimentele cu carbohidrați, mai degrabă decât din cele care conțin grăsimi. În timp ce creșteți aportul caloric, trebuie să vă cântăriți în fiecare dimineață. Dacă greutatea ta nu se schimbă, poți adăuga încă 200 de calorii de alimente cu carbohidrați. Pe măsură ce vă îngrășați, va trebui să reduceți din nou cantitatea de carbohidrați. A doua metodă va fi relevantă pentru cei care au slăbit mai mult de cinci kilograme la dietă. În acest caz, hrana care era în dietă va trebui să fie respectată de-a lungul vieții. Dar o dată pe săptămână ai voie să consumi treizeci de grame de alimente care nu sunt permise în dietă (produse de patiserie, dulciuri, gustări cu bere).

Dieta de băut în sine este foarte dură pentru organism. Prin urmare, este foarte important să știți cum să ieșiți corect dieta de baut. Pentru a vă pregăti corpul pentru mâncare cât mai mult posibil, trebuie să începeți să ieșiți cu alimente lichide. Dar acestea nu mai sunt băuturi, ci supe și terci lichide. După o săptămână de supe, poți încerca să introduci omlete, cheesecake, brânză de vaci pură sau caserole făcute din ea. Tot va trebui să mănânci lichide la cină săptămâna aceasta, astfel încât corpul tău să nu experimenteze prea mult stres.

În a doua săptămână, puteți introduce legumele și fructele puțin la un moment dat. Micul dejun ar trebui să fie lichid.

În a treia perioadă de șapte zile, puteți adăuga carne sau pește sau fructe de mare în dieta dumneavoastră.

Renunțarea la dieta japoneză

Pentru a preveni ca cei care pierd în greutate să dăuneze organismului, nutriționiștii spun multe despre cum să ieșim corect din dieta japoneză. Prima regulă este o revenire treptată la dieta obișnuită. La început va trebui să faci zile de post la fiecare trei zile. Trebuie să creșteți treptat aportul caloric zilnic, mâncând mai întâi alimente ușoare. Acesta este un punct important, deoarece dacă începi imediat să mănânci în exces la mese grele, s-ar putea să întâmpinați probleme stomacale sau intestinale.

După obținerea rezultatului, trebuie să urmați norma și să nu mâncați în exces. Mai bine mergi la mese fracționate si controleaza calitatea produselor consumate.

Ieșiți din dieta Maggi

Cum să ieși corect din dieta Maggi? Nu chiar atât de greu. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să găsiți un înlocuitor pentru alimentele dumneavoastră dăunătoare preferate. Aceasta înseamnă că ciocolata albă trebuie înlocuită cu lapte, zahărul cu miere și așa mai departe.

Un alt punct care trebuie îndeplinit este trecerea la o dietă echilibrată corespunzător. Nimeni nu s-a gândit că după ce ai slăbit poți să mănânci orice mâncare și să nu te îngrași? Este corect că nu, pentru că asta se întâmplă doar în basme. Și pentru a păstra silueta înăuntru viata reala, trebuie să vă reconsiderați complet dieta și să acordați preferință alimentelor sănătoase.

Pentru a consolida rezultatele dietei, puteți repeta ultimele două faze ale acesteia.

Astăzi vom vorbi despre cum ar trebui să fie calea de ieșire corectă din dieta cu hrișcă, vă voi spune cum este recomandat să părăsiți dieta cu hrișcă pentru a nu vă îngrășa din nou în primele zile.

Salutare tuturor! Svetlana Morozova este cu tine. Despre produsele permise și regulile de bază de ieșire. Citiți în acest articol.

Prieteni! Eu, Svetlana Morozova, vă invit la mega webinare utile și interesante! Prezentator: Andrey Eroshkin. Expert în restabilirea sănătății, dietetician înregistrat.
Subiectele viitoarelor webinarii:
Dezvăluim cinci cauze ale tuturor tulburărilor cronice din organism.

Cum să eliminați tulburările din tractul gastrointestinal?

Cum să scapi de colelitiază și este posibil să faci fără intervenție chirurgicală?

De ce oamenii au o poftă puternică de dulciuri?

Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sunt o scurtătură către terapie intensivă.

Impotența și prostatita: ruperea stereotipurilor și eliminarea problemei

De unde să începeți să vă restabiliți sănătatea astăzi?

Vrei sa slabesti? Te interesează dietele?
Cu siguranță vei găsi ceva interesant.

De ce ai nevoie de o cale de ieșire din dietă?

Orice dietă strictă cu restricții stricte este stresantă. Atât fizic cât și mental. Și, desigur, oamenii își pun dinții atât de mult cu aceleași alimente pe parcursul întregii diete, încât visează când totul se va termina în sfârșit. Hrișcă, hrișcă în fiecare zi și adesea nimic altceva decât hrișcă. Ei bine, poate mai mult chefir.

Prin urmare, primul lucru cu care se luptă ieșirea corectă din orice dietă este o cădere psihologică, riscul de a ajunge la alimente interzise. Depășește piatra de hotar a dietei și mănâncă cu bucurie gunoi delicioase. Înțelegi ce amenință asta. Kilogramele pe care le pierdeți cu atâta dificultate vor reveni cu siguranță.

Și al doilea lucru pentru care aveți nevoie de o ieșire este să vă refaceți, să ajustați încet organismul de la foame la o dietă mai satisfăcătoare. Organismul își cheltuiește rezervele strategice - arde grăsimile. Și mușchii sunt, de altfel, și depozite de vitamine și minerale.

Prin urmare, corpul nostru începe să funcționeze ca în condiții de urgență. Mi-am dat seama că a venit timpul timpuri grele. Din această cauză, în primele zile dieta de foame greutatea este pierdută destul de repede, iar apoi rata de pierdere în greutate scade brusc - metabolismul încetinește foarte mult, organismul începe să cheltuiască cât mai puțină energie pentru a supraviețui „vremurilor grele” cu pierderi minime.

Dacă, după ce termini dieta, începi să mănânci ca înainte, ce se va întâmpla? Pentru a se bucura că dificultățile au trecut în sfârșit, corpul se va agita și va începe intens să câștige energie pentru utilizare ulterioară. Nu se știe niciodată, te vor forța să mori de foame. Adică chiar și un produs de bază, din care nu te-ai fi îngrășat până acum, se va depune acum în grăsime.

Deznădejde? Nu chiar. Dezvoltatorii diferitelor greve ale foamei au încercat să prevină astfel de complicații. Și au dat recomandări despre cum să ieși corect din diete. Să vedem.

Care este calea de ieșire din dieta cu hrișcă?

O ieșire bună este întotdeauna treptată și lungă, cel puțin o săptămână. De fapt, rolul ieșirii este chiar mai important decât dieta în sine.

Ce reguli trebuie să respecte cei care ies:

Când zilele libere se termină, trebuie să începi să faci exerciții fizice. Nu trebuie să mergi imediat la sală sau să alergi până când scapi. După dietă, nu am suficientă putere pentru asta. Prin urmare, mai întâi plimbări lungi, apoi jogging. Dacă ai echipament de antrenament acasă, grozav, o facem și acasă.

Ieșire din dieta cu hrișcă, alimente permise

Ce poți mânca la plecare:

Fructe: mere, citrice, ananas, pepene verde.
Legume: totul.
Cereale: boabe mucoase (orez, ovăz laminat, orz perlat), mei, terci de orz. Fara gris.
Carne slaba: piept de pui, curcan, vita.
Pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare.
ouă.
Produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi: brânză de vaci, chefir, iaurt, brânză.
Lapte.
Ulei vegetal.

Care sunt restricțiile:

Este mai bine să lăsați nuci, semințe și fructe uscate pentru perioada în care greutatea s-a stabilizat;
Adăugați cartofii ultimul;
Adăugăm doar pâine integrală, și o adăugăm și pe urmă;
Ciupercile și fasolea vor fi disponibile la 2 săptămâni de la finalizarea dietei;
Dulciurile, făina, alcoolul sunt interzise.

Ieșiți din dieta cu hrișcă, cum ar putea arăta totul

Ca exemplu despre cum să ieși dintr-o mono-dietă strictă, voi enumera meniul pe zi:

Luni:

Mic dejun: hrișcă;
Gustare: măr;
Pranz: hrisca;
Gustare: salata de morcovi rasi si mere;
Cina: hrișcă, morcovi înăbușiți;
Înainte de culcare: chefir.

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz;
Gustare: portocale;
Prânz: tocană de hrișcă, dovlecei și morcovi;
Gustare: măr;
Cina: hrișcă, dovlecel înăbușit;
Înainte de culcare: chefir.

Este timpul să faci alegerea potrivită pentru sănătatea ta. Înainte să fie prea târziu - acționează! Acum vă sunt disponibile rețete vechi de 1000 de ani. Complexe Trado 100% naturale – acesta este cel mai bun cadou pentru corpul tău. Începeți să vă restabiliți sănătatea astăzi!

Mic dejun: fulgi de ovaz, mere;
Gustare: iaurt de băut, hrișcă;
Prânz: supă de legume de dovlecei, morcovi și orz perlat;
Gustare: sfeclă fiartă rasă;
Cina: hrisca, pui fiert;
Înainte de culcare: chefir.

Mic dejun: terci de mei, optional cu lapte;
Gustare: 2 oua;
Prânz: borș slab cu varză și sfeclă, la felul doi hrișcă cu legume înăbușite;
Gustare: fructe;
Cina: budinca de orez, friptura de peste la cuptor;
Înainte de culcare: iaurt de băut.

Mic dejun: 2 omlete cu ouă, o bucată de brânză;
Gustare: brânză de vaci;
Pranz: supa de macris cu cartofi, ou si hrisca; tocană de legume;
Gustare: castraveți;
Cina: piept de pui, hrisca;
Înainte de culcare: chefir.

Mic dejun: sandwich cu paine integrala cu crema de branza, fulgi de ovaz;
Gustare: câteva fructe;
Prânz: supă de broccoli, hrișcă, carne de vită;
Gustare: brânză de vaci;
Cina: hrisca, vinegreta;
Înainte de culcare: lapte copt fermentat.

Duminică:

Mic dejun: terci de hrisca cu lapte, ou;
Gustare: câteva fructe;
Pranz: supa cu supa de pui; pilaf cu carne;
Gustare: caserolă cu brânză de vaci;
Cina: varză înăbușită, pește fiert;
Înainte de culcare: chefir.

Punct controversat

Am discutat deja despre avantajele și dezavantajele dietei cu hrișcă. Ceea ce este pozitiv este metoda eficienta pierde până la minus 10 kg pe săptămână. Dar complicațiile pun capăt avantajelor.

În timpul dietelor stricte, în special a celor așa-numite „mono”, se agravează toate bolile cronice, digestia etc. Mușchii, oasele, articulațiile sunt distruse. Aspectul se deteriorează: pielea devine cenușie, se ofilește, apar erupții cutanate și ridurile.

Cât timp poți ține o mono-dietă fără a-ți afecta sănătatea? Nu mai mult de 1 zi. Și nu mai mult de o dată pe lună. Dacă dieta promite o scădere în greutate mai mare de 1,5 kg pe săptămână, aceasta este o cauză pierdută.

Cel mai bun mod de a pierde in greutate este sa mananci o dieta sanatoasa, echilibrata si variata, creand un mic deficit de calorii. Și întotdeauna în combinație cu activitatea fizică. Nici o alta cale.

Îți doresc să obții silueta visurilor tale fără a vă afecta sănătatea.

Lăsați comentarii, împărtășiți articole interesante prietenilor, abonați-vă la actualizările blogului.

Pe curând!

A face fata la supraponderal, trebuie să ții o dietă. Acest lucru necesită un efort uriaș de voință. Dar este nevoie de și mai multă voință, astfel încât după dietă să nu te „defalci” și să te îngrași din nou trecând la dieta anterioară. Pentru a menține greutatea normală, trebuie să știi cum să ieși din dietă.

Există recomandări generale pentru renunțarea la dietă. Cel mai important lucru este o tranziție lină la alimentația tradițională și abandonarea obiceiurilor alimentare proaste. Dacă obișnuiți să mâncați o tigaie plină de cartofi prăjiți cu câteva cotlet înainte de a merge la culcare, să turnați sos gras peste tot felul de mâncare și să mâncați pâine, nicio dietă nu vă va ajuta să vă mențineți silueta. Greutatea pierdută va reveni, chiar și înmulțită.

1. Cel mai bine este să adaugi treptat alimente pe care dieta ta le exclude, 1-2 pe zi. În mod ideal, acestea vor fi legume și fructe proaspete sau tratate termic, produse lactate cu conținut mediu de grăsimi și carne slabă. Consumul de făină, produse de patiserie, cârnați și conserve ar trebui să fie redus la minimum. Este mai bine să evitați cu totul alimentele grase și prăjite.

2. Nu te lăsa distras de o carte sau televizor în timp ce mănânci, concentrează-ți atenția asupra alimentelor, mestecând-o încet. Acest lucru vă va ajuta nu numai să controlați cantitatea de alimente pe care o consumați, ci și să vă ajutați să vă simțiți plini mai repede.

3. Desigur, menținerea rezultatelor obținute după o dietă va ajuta stresul exercitat. Dansul, mersul pe jos sau alergatul sunt cele mai bune. Aceste tipuri de exerciții (cu moderație) vă vor ajuta să vă stabilizați apetitul.

Cu toate acestea, modalitatea corectă de ieșire din dietă depinde în mare măsură de ceea ce ai urmat pentru a pierde în greutate.

Ieșiți dintr-o dietă săracă în calorii

O dietă săracă în calorii învață autodisciplina. În caz contrar, este imposibil să faci față atacurilor dureroase de foame. Dar rămânerea la o restricție minimă de calorii pentru o perioadă lungă de timp este inacceptabilă: este dăunătoare atât sănătății fizice, cât și mintale. Cu toate acestea, dacă vă creșteți brusc caloriile, corpul dumneavoastră va începe să stocheze grăsimi.

Două opțiuni pentru ieșirea corectă dintr-o dietă săracă în calorii

Opțiunea 1: crește treptat continutul zilnic de calorii dieta cu 150-200 kcal, adaugand carbohidrati si, intr-o masura mai mica, grasimi. Adăugând 150-200 kcal în dieta ta, monitorizează-ți greutatea timp de 2 săptămâni. Dacă rezultatul obținut persistă, puteți adăuga încă 150-200 kcal. Dacă începeți să vă îngrășați, reduceți din nou caloriile până când corpul este gata să se îngrașă.

De exemplu, dacă o dietă de 800 de kcal te-a ajutat să slăbești, la două săptămâni de la finalizarea acesteia meniul tău zilnic ar trebui să conțină 950-1000 de kcal. Si tot asa, pana ajungi la norma fiziologica obisnuita de consum de calorii stabilita pentru sexul, varsta si tipul tau de constitutie.

Cum arată 150 kcal? Aceasta ar putea fi o bucată de pâine (40 g) cu unt(5 g), 300 g de cartofi fierți cu unt (10 g) sau ulei vegetal (1 linguriță). Terci gătit din 50 g de hrișcă uscată sau fulgi de ovăz - aceleași 150 kcal.

Organismul poate răspunde la o creștere a grăsimilor din dietă prin creșterea bruscă în greutate. Prin urmare, trebuie avută o grijă deosebită cu ele. Încercați să vă controlați nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Limitați consumul de sare și sosuri - provoacă retenția de lichide în organism, care este dăunătoare inimii.

Opțiunea a doua este potrivită pentru persoanele care sunt supraponderale cu mai mult de 5 kg. În acest caz, este mai bine să rămâi în continuare la dietă, dar permite-ți ceva „interzis”: înghețată, produse de patiserie sau sos de 1-2 ori pe săptămână. O porție din această „relaxare” nu trebuie să depășească 30 g.

Renunțarea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Limitarea aportului de carbohidrați dă bun rezultat pentru pierderea în greutate. Dar renunțarea la fructe, cereale și pâine pe viață este inacceptabilă. Ele trebuie să fie prezente în dietă. Acestea trebuie introduse treptat, în porții mici.

În fiecare săptămână, adăugați în meniu aproximativ 10 grame de carbohidrați „curați”: fructe dulci, cereale, legume cu amidon, paste. Este optim să începeți cu hrișcă și orez brun.

Rețineți că greutatea dvs. poate începe să fluctueze. Dacă creșterea în greutate este semnificativă, eliminați din nou porția „extra” de carbohidrați. Dacă greutatea rămâne aceeași în timpul săptămânii, adăugați încă 10 g. Scopul dvs. este să obțineți echilibrul carbohidraților, care variază în funcție de vârstă, metabolism, sex, activitate fizicaîn termen de 40-120 g de carbohidrați „curați” zilnic.

Monitorizați nivelul zahărului din sânge. O creștere bruscă a cantității de carbohidrați consumate poate determina să sară și să perturbe sistemul endocrin.

Ieșirea din post

Ieșirea dintr-o dietă de post fără a încerca să te simți sătul. Începeți cu preparate lichide și semi-lichide, mâncare fiertă. Alimentele solide și aspre (carne tare, biscuiți, nuci) după post sunt dăunătoare pentru stomac.

Prietenii tăi ar trebui să fie acum porții mici de sucuri (fructe și legume), supe cu conținut scăzut de grăsimi, piureuri și salate de legume, pateuri ușoare. În timpul primelor mese, bea sucuri diluate cu apă la fiecare 2 ore, crescând treptat volumul. Apoi introduceți supe, salate, fructe. Următorii pași pentru extinderea meniului ar putea fi chefir, brânză de vaci, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și terci. Mâncatul cărnii ar trebui să înceapă cu bulion, fileuri de curcan fierte, pui, lăsând carnea roșie deoparte timp de câteva săptămâni. Treptat, poți include în meniu brânza, nuci și alte alimente cu care te-ai obișnuit.

Durata recuperării după post trebuie să fie egală cu perioada postului. Sau cel puțin să fie cel puțin 1/2 din perioada de post.

Renunțarea la o dietă lichidă

În timp, stomacul se îngustează semnificativ, dar dinților le lipsește alimentele solide. Este inacceptabil să te arunci imediat asupra alimentelor dure și aspre. Ieși din dieta lichida Ar trebui să începeți prin a mânca o cantitate mică de legume fierte. În a doua zi, puteți adăuga o porție de terci lichid, o felie mică de pâine și brânză de vaci. Din a treia zi se poate mânca ca de obicei, excluzând doar alimentele grase și introducând alimente solide (nuci, legume crude, biscuiți) cu prudență.

Amintiți-vă, de asemenea, că consumul excesiv de dulciuri și pâine după o dietă poate provoca creșteri ale nivelului de zahăr din sânge. În prima săptămână, folosește cu grijă sare și condimente, care rețin lichidul în țesuturi.

Indiferent de dieta pe care o urmați, doar pierderea constantă în greutate vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Dacă nu poți renunța la supraalimentare, la consumul excesiv de grăsimi și carbohidrați, va trebui să recurgi la diete din ce în ce mai stricte și mai complexe, care dăunează sănătății tale. Dacă nu vă puteți menține greutatea optimă și nu vă puteți descurca fără dietă, cel puțin încercați să ieșiți corect din dietă.

Mai ales pentru – Tatyana Lukyanenkova

Aproape fiecare femeie care a ținut vreodată o dietă s-a confruntat cu uriașa problemă a creșterii în greutate după ce a întrerupt-o. Când au trecut săptămâni dificile, sau chiar luni de restricții, cântarul încântă cu numere prețuite - cea mai mare teamă este întoarcerea kilogramelor pierdute. Și chiar se întorc. Adesea chiar mai repede decât s-au pierdut, iar uneori chiar în Mai mult. Ce să faci pentru a preveni acest lucru? Cum să ieși corect dintr-o dietă ca să nu te îngrași și să te îngrași?

În primul rând, acordați atenție obiceiurilor alimentare înainte de dietă. Este foarte posibil ca mâncarea ta să fi fost bogată în ingrediente care nu erau departe de a fi sănătoase. Dacă nu vrei să te îngrași din nou, va trebui să renunți la obiceiurile alimentare nesănătoase.

Acordați atenție prezenței fructelor și legumelor în alimentația dvs. - acestea conțin multe fibre, vitamine și minerale - le puteți consuma în cantități nelimitate. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să le consumați crude. Aburii și cuptoarele vă vor veni în ajutor. Puteți coace, tocană, fierbe legume - păstrând în același timp multe substanțe utile și obțineți mâncăruri interesante și gustoase.

Fructele pot fi combinate sub formă de salate interesante sau pot fi făcute în sucuri proaspete. Dacă faceți o salată, nu folosiți maioneză, smântână și ulei vegetal ca dressing - alegeți ulei de măsline sau suc de lămâie.

Pentru a evita creșterea în greutate după o dietă dintr-o varietate de alimente din carne, uitați de carnea grasă. Există, de asemenea, varietăți de carne slabă din care puteți pregăti o varietate mâncăruri delicioase. Evitați carnea de porc în favoarea puiului, curcanului și iepurilor.

Dacă vă place pâinea albă, înlocuiți-o cu pâine de tărâțe. Va aduce mai multe beneficii organismului și nu va adăuga kilogramele în plus. Dar este mai bine să evitați chiflele dulci și pizza.

Încercați să nu abuzați de băuturile alcoolice. În primul rând, ei înșiși au un conținut ridicat de calorii, iar în al doilea rând, alcoolul provoacă o senzație de foame. Și îți va fi de două ori dificil să refuzi să mănânci excesul de alimente sub influența alcoolului.

Dacă nu poți trăi fără dulciuri, este mai bine să-ți permiți câteva bucăți de ciocolată neagră o dată pe săptămână, decât să suferi de restricții. Nu ar trebui să considerați noul mod de viață ca fiind muncă grea.

De asemenea, rutina zilnică devine importantă. Trebuie să părăsești dieta pentru mese fracționate, programate la oră, ceea ce te va împiedica să te trezești cu foamea brutală. În acest caz, luați ultima masă cu trei ore înainte de culcare. Acest lucru va oferi organismului posibilitatea de a se odihni bine, și de a nu procesa alimente și depozita grăsimile urate.

Desigur, nu se poate lipsi exercițiu fizic. Chiar și exercițiile pe termen scurt dimineața vor începe să producă rezultate după un timp, iar mai târziu va începe să aducă un fel de plăcere.

Încercați să mâncați din farfurii mici. Astfel, ți se va părea că în farfurie este mai multă mâncare decât este de fapt. Mâncați mai mult, mestecând fiecare mușcătură mult și nu vă lăsați distrași de televizor, computer sau carte. Astfel, îți vei regla creierul și stomacul la alimente, iar senzația de sațietate va veni mai repede.

Și nu vă reproșați nimic și nu vă limitați ca răzbunare pentru orice eșec. Chiar dacă ai mâncat dintr-o dată ceva complet ieșit din comun, nu ar trebui să stai pe el. dieta stricta. Continuați să mâncați ca înainte de defecțiune.

O dietă adecvată, de fapt, nu este o dietă constantă, ci un mod de viață. Când te convingi că nu ar trebui să percepi restricțiile alimentare ca tortură, o pedeapsă temporară înaintea unui bonus, vei vedea asta ca fiind norma. Nu toată lumea reușește prima dată.

În țara noastră, nutriționiștii și psihologii buni abia acum încep să se răspândească, ajutând nu numai la slăbire, ci și să fie pregătiți să o mențină fizic și emoțional.

Uneori, nepregătirea psihologică pentru pierderea în greutate este cea care oprește întregul proces. Se pare că există dorința de a pierde în greutate, dar ce să faci cu noul aspect nu se știe. În astfel de cazuri, ajutorul unui psiholog este pur și simplu necesar. Și nu ar trebui să considerați nevoia ajutorului lui ceva rușinos.

Și acum că știi să ieși corect din dietă și să nu te îngrași, ca să nu te mai îngrași, îți spun pe www.. Încearcă să găsești ceva interesant în jur care să aducă plăcere și să te distragă de la gânduri despre plinătatea stomacului tău. Acesta ar putea fi un nou hobby, noi prieteni și cunoștințe și familie și prieteni care vă ajută să trăiți o viață nouă.

A trece printr-o perioadă dificilă de dietă nu este suficient. Nu este neobișnuit în viață să experimentezi situații în care kilogramele pierdute revin în dimensiuni duble. Puteți consolida rezultatul obținut doar cu ajutorul anumitor cunoștințe despre „ieșire” și aderarea la regim.

Toată lumea știe asta pentru a realiza silueta zveltă trebuie să ții o dietă. Și cât de des se întâmplă ca rezultatul să dispară imediat după ce persoana care pierde în greutate decide să nu se țină de dieta aleasă.

O persoană care pierde în greutate are nevoie de o putere de voință enormă pentru a nu „să se destrame”. Mai mult decât atât, pe lângă această abilitate, trebuie să aveți anumite cunoștințe care vă permit să „ieșiți” corect din dietă. Numai asta te va împiedica să îngrași în exces brusc.

Dieta este întotdeauna o restricție a caloriilor consumate pe zi

Există mai multe reguli general acceptate, după care puteți obține un rezultat pozitiv și puteți ieși din dietă „cu demnitate”.

Dieta este o măsură temporară care vizează pierderea în greutate prin limitarea aportului de calorii. Poți ține o dietă rapid, dar trebuie să scapi de ea cu înțelepciune.

Principalele secrete ale ieșirii corecte din dietă:

Dieta presupune limitarea dimensiunii alimentelor. Aceasta înseamnă că pentru o anumită perioadă de timp ai mâncat porții mici. Renunțarea la o dietă nu ar trebui să însemne că vă puteți permite să mâncați imediat un fel de mâncare uriaș chiar și sănătos
Dați preferință legumelor, creșteți cantitatea acestora în primele săptămâni de „coming out” și nu mâncați cantități excesive de cereale, carne și fructe
Dacă dieta dvs. a inclus pește negras, nu ezitați să le măriți dimensiunea. Peștele la aburi este binevenit
Grăsimile și carbohidrații trebuie introduse în dietă foarte încet. Mai mult, asta nu înseamnă că te poți întoarce la rulouri și ciocolată! Doar 200 de kcal în plus ar trebui să apară în dieta ta
Încercați să faceți exerciții fizice blânde. Orice s-ar spune, dieta este stres pentru organism. Antrenamentul excesiv și intens imediat după eliberare poate da o sarcină nefavorabilă. Alege alergare, Pilates sau dans
Nu uitați să beți apă. Norma pe zi este de doi litri, aceasta nu ia în calcul supele și alimentele.
Este bine dacă vă faceți griji pentru complexul de vitamine și cumpărați multivitamine pentru dvs
Eliminați obiceiurile alimentare proaste: citit, televizor. Urmărește-ți mâncarea, ascultă-ți stomacul la timp și înțelege că ești deja sătul
Nu mâncați noaptea sau înainte de culcare. Momentul favorabil pentru ultima masă este cu patru ore înainte de culcare. Dacă simți o foame groaznică, bea ceai cu fructe uscate

ieșirea corectă din dietă nu vă va permite să luați kilograme în plus

Important: Renunțarea la dietă ar trebui să dureze de la zece zile la două săptămâni. După acest timp, trebuie să treceți complet la o alimentație adecvată.

Video: „Ieșire din dietă”

Cum să ieși dintr-o dietă cu proteine?

Dieta cu proteine este una dintre cele mai populare. Succesul său este asigurat de eficacitatea sa incredibilă, deoarece produsele acestei diete sunt saturate cu proteine și de aceea mușchii sunt capabili să reziste la sarcini, iar sațietatea vine pentru o lungă perioadă de timp.

Meniul dietei cu proteine este destul de variat și este puțin probabil ca o persoană din acesta să aibă deficiențe în dieta sa. Dar organismul este capabil să se obișnuiască cu același tip de alimente și să reacționeze brusc la altul: grăsimi și carbohidrați. Acesta este motivul pentru care cazurile sunt adesea observate apelare rapida greutate după ce a urmat o dietă cu proteine pentru o perioadă lungă de timp.

dieta cu proteine

Important: atunci când părăsiți o dietă cu proteine, trebuie să uitați de carbohidrați, deoarece consumul acestora poate provoca stres asupra organismului.

O dietă echilibrată în următoarele două săptămâni după părăsirea dietei va ajuta la consolidarea rezultatelor:

În următoarele două săptămâni după dieta cu proteine, încercați să uitați de dulciuri și junk food. Dă preferință micul dejun ușor și dacă într-adevăr nu poți suporta, asezonează-ți fulgii de ovăz cu o lingură de miere
Bea doar ceai fără zahăr, mănâncă cereale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun
Prânzul este momentul perfect pentru legume și carne slabă. Aici sufletul tău poate hoinări și alege singur: pește, pui, vită, tocană, dovlecel, fructe. Spălați-vă mesele cu ceai verde sau din plante. Consumul de ouă este încurajat
Cina ar trebui să fie destul de ușoară: de exemplu, o bucată de carne fiartă, salată de legume și un ou fiert. Dacă vă este foarte foame înainte de culcare, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi
Dulciurile pentru tine sunt: fructe, iaurt, miere. Trebuie să-ți permiti cantități limitateși de preferință în prima jumătate a zilei

carbohidrații care intră în organism după o dietă cu proteine provoacă întotdeauna stres

Important: Încercați să mâncați des, dar în porții mici. Cu această condiție, organismul va fi mai ușor să se adapteze la regim alimentație adecvată.

Video: „Ieșire din dieta cu proteine”

Cum să ieși din dieta cu hrișcă, meniu pentru săptămână?

Dieta cu hrișcă a devenit extrem de populară în ultima vreme. Succesul său este atât de mare, deoarece într-o perioadă scurtă de timp dieta poate scăpa de ură o persoană care pierde în greutate kilogramele în plus. Se întâmplă repede
Dar care este secretul dietei cu hrișcă? Faptul este că, în timp ce mănâncă numai hrișcă, organismul folosește nu numai rezervele de grăsime, ci și proteinele acumulate în mușchi.
Dacă ieșirea din dietă nu este reglată corect, este foarte posibil ca organismul dumneavoastră să reacționeze la aceasta cu mare stres și să dorească să reînnoiască rezervele pierdute de două ori.

dieta cu hrisca

Este sigur să spunem că dieta cu hrișcă este o adevărată „greva foamei”. Trebuie să ieși din ea corect și cu atenție:

Urmăriți toate caloriile pe care le consumați în primele cinci zile. Cantitatea lor totală nu trebuie să depășească 600 kcal pe zi
În următoarele 10-14 zile, monitorizează-ți și dieta și încearcă să nu consumi mai mult de 1500 kcal pe zi
În primele două săptămâni, dieta ta ar trebui să includă carne slabă, legume și fructe.

Meniu aproximativ pentru renunțarea la dieta cu hrișcă timp de o săptămână:

Luni:

Mic dejun: Reduceți porția obișnuită de hrișcă la jumătate, adăugați un măr și o portocală la micul dejun, spălați-l cu un pahar de chefir
Cină: Reduceți porția obișnuită de hrișcă la jumătate, adăugați în meniu 100 de grame de carne macră fiartă și un ou. Faceți o salată proaspătă și spălați-vă prânzul cu ceai verde
Cină: o porție mică de hrișcă și salată proaspătă. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Marţi:

Mic dejun: o jumătate de porție de hrișcă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, ou fiert, ceai
Cină: supă, o bucată de pâine cu tărâțe, legume proaspete, suc sau ceai
Cină: jumătate de porție de hrișcă, pește aburit, un pahar de chefir

Miercuri:

Mic dejun: jumătate de porție de hrișcă, brânză de vaci sau chefir, fructe proaspete, suc
Cină: primul fel cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de porție de hrișcă, legume sau tocană, ceai din plante sau ceai verde, fructe proaspete
Cină: jumătate de porție de hrișcă, legume proaspete, chefir

Joi:

Mic dejun: jumătate de porție de hrișcă, fructe proaspete, iaurt, granola sau fructe uscate
Cină: felul întâi, tocană sau varză înăbușită, chefir, fructe proaspete
Cină: ou fiert, salata proaspata, peste la abur, chefir

Vineri:

Mic dejun: fulgi de ovăz sau hrișcă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe proaspete, suc
Cină: felul întâi, tocană de legume sau carne slabă, ou fiert, chefir
Cină: ou fiert, untură proaspătă, ceai cu fructe uscate

Sâmbătă:

Mic dejun: fulgi de ovaz cu fructe uscate, fructe proaspete si iaurt
Cină: primul fel, cereale cu peste fiert, legume proaspete
Cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe uscate

Duminică:

Mic dejun: fulgi de ovaz sau orice alt terci cu fructe si iaurt
Cină: felul întâi, felul al doilea de legume și cereale, carnea slabă și peștele
Cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salate de legume, ouă fierte

Video: „Ieșire din dieta cu hrișcă”

Ieșire din Dieta Favorită, meniul săptămânii

Nu degeaba această dietă poartă numele „Favorit”. Este extrem de popular și se bucură de un mare succes datorită faptului că poate scăpa rapid de kilogramele în plus. Deoarece meniul dietei este destul de strict, ieșirea din el trebuie să fie corectă.

componente ale dietei „favorite”.

Important: Părăsirea dietei „favorite” ar trebui să fie o tranziție lină la o dietă adecvată. O „ieșire” competentă garantează consolidarea efectului.

Meniul:

Mic dejun: două ouă fierte
Al doilea mic dejun: mere proaspăt
Pranz: supa de legume cu apa, bucata de carne fiarta
Gustare de după-amiază: portocale sau grapefruit
Cina: legume la abur
A doua cină: chefir

Cum să revii la o alimentație normală:

Încercați să introduceți un aliment nou în dieta dvs. în fiecare zi
Conținutul de calorii nu trebuie să depășească 1000 kcal pe zi
Porția de mâncare consumată nu trebuie să fie mai mare decât palma
Luați o zi de post o dată pe săptămână

Video: „Despre pierderea mea în greutate. Dieta preferată"

Cum să ieși din dieta Maggi, meniul săptămânii?

Dieta Maggi se mai numește și „ Dieta cu ouă" Pentru a consolida rezultatele, ieșirea din acesta trebuie să fie corectă:

includeți în alimentație alimente care au fost bogate în dieta dvs.: ouă, grepfrut, portocale și brânză de vaci
După dietă, ar trebui să urmați regulile de nutriție adecvată
nu consumați carbohidrați după ora 12
nu mâncați mâncare noaptea și înainte de culcare
bea suficientă apă

componente ale dietei Maggi

Meniu săptămânal de ieșire:

Mic dejun: ouă fierte, citrice, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Al doilea mic dejun: fructe sau legume
Prânz: supă de legume, felie de brânză, piept de pui
Gustare de după-amiază: brânză de vaci, fructe, ceai
Cina: ouă fierte, legume proaspete, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
A doua cina: produs din lapte fermentat

Video: „Dieta cu ouă. Avantaje și dezavantaje"

Cum să ieși din dieta cu ciocolată, meniul săptămânii?

Dieta cu ciocolată este una dintre cele mai „foame” și ieșirea corectă din ea garantează eficacitatea dietei în sine. Cura de slabire dieta cu ciocolata slab: jumătate de baton de ciocolată neagră, cafea și lapte degresat. Ieșirea din dietă ar trebui să răspundă tuturor nevoilor organismului.

Dieta cu ciocolată nu presupune consumul de altceva decât ciocolată.

Ieșirea din dieta cu ciocolată:

Luni: Deoarece stomacul este înțărcat de alimente, trebuie să găsească alimente care să nu-și deterioreze pereții. În prima zi de lansare, introduceți în alimentație varza mărunțită și morcovii. Asezonați salata cu suc de lămâie. Mestecați bine mâncarea.

Marţi: Deoarece organismul nu a primit microelemente benefice în timpul dietei cu ciocolată, umpleți-l cu fructe și fructe de pădure pentru micul dejun și cină marți. La prânz, bea un pahar de bulion slab fără sare

Miercuri: Refaceți proteinele pierdute în organism: mâncați piept de pui fiert la prânz și un produs din lapte fermentat la cină

Joi:Încercați să mâncați des mese mici. Umple-ți meniul cu fructe, fructe de pădure, legume și pește slab și carne de pasăre

Vineri: Mănâncă de 6 ori pe zi, include un produs nou în dieta ta în fiecare zi. Permite-ți niște sporturi ușoare.

Sâmbată și duminică: Aceste zile vor fi o tranziție către o alimentație adecvată. Nu introduceți alimente dăunătoare în dieta dumneavoastră. Încercați să înlocuiți alimentele grase cu legume, fructe și cereale.

Video: „Prezentare generală asupra dietei cu ciocolată”

Ieșire din dieta cu mere, meniu pentru săptămână

Dieta cu mere promite zece kilograme de slabit in doar o saptamana. O pierdere bruscă în greutate poate să nu rămână dacă dieta nu este urmată corect.

Dieta cu mere „curăță” organismul

Luni: Nu poți renunța la mere – acestea sunt încă un aliment de bază important în dieta ta. În prima zi de ieșire, includeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră pentru micul dejun, prânz și cină.

Marţi: La micul dejun, gătiți-vă fulgi de ovăz neindulci cu apă. La prânz, vă puteți răsfăța cu supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi. Cina: mere si branza de vaci.

Miercuri: Mic dejun la alegere: fulgi de ovaz sau branza de vaci cu miere si mere. Pranz - supa de legume cu o bucata de carne. Cina: produs din lapte fermentat, un ou fiert si mere.

Joi: Mic dejun la alegere: fulgi de ovaz sau branza de vaci cu miere si mere Pranz: tocanita de legume si carne fiarta. Puteți diversifica mâncarea cu pește la abur.

Vineri: Includeți ouă fierte și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dumneavoastră de mic dejun. Prânz - asigurați-vă că aveți un prim fel și carne slabă. Cina - chefir, brânză de vaci, mere, fructe uscate.

Sâmbată și duminică: Micul dejun ar trebui să fie hrănitor, acordați prioritate cerealelor și produselor lactate. Prânzul ar trebui să conțină un prim și al doilea fel; legume și carne la abur. Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.

Video: „Dieta cu mere - o dietă eficientă și rapidă”

Ieșire dintr-o dietă săracă în calorii, meniu pentru săptămână

Ieșirea dintr-o dietă cu conținut scăzut de calorii ar trebui să fie lină, astfel încât organismul să nu reacționeze la aceasta cu stres. Meniul pentru renunțarea la o astfel de dietă este destul de monoton. Încercați să introduceți un aliment nou în fiecare zi și nu mâncați porții prea mari.

Această dietă limitează numărul de calorii consumate pe zi.

Meniu zilnic pentru renunțarea la o dietă săracă în calorii:

Mic dejun:

brânză feta sau orice altă brânză cu conținut scăzut de grăsimi 100 de grame (aceasta este de aproximativ 300 kcal)
o felie de pâine de secară sau pâine crocantă, nu mai mult de 4 bucăți (400 kcal)
suc de roșii - 40 kcal

Masa de pranz: un fruct și o mână de nuci vor totaliza până la 300 de calorii

Cină:

borș fără carne sau supă de legume (aproximativ 200 kcal)
file de pește sau pui cu legume (aproximativ 200 kcal)

Gustare: măr sau pere - aproximativ 100 kcal

Cină: hrișcă fiartă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, legume sau o bucată de piept fiert - aproximativ 400 kcal

Video: „Ce este o dietă săracă în calorii?”

Fiecare persoană alege pentru sine o dietă care poate oferi o ușurare greutate excesiva. Desigur, este recomandat să consultați mai întâi un medic în acest sens, deoarece fiecare dietă are multe contraindicații.

Ieșirea din orice dietă ar trebui să fie competentă și lină, pentru a nu speria un corp deja epuizat. Fiecare dietă este doar pentru o anumită parte a timpului și este necesar să finalizați ieșirea cu un regim alimentar adecvat.

Important: Dacă decideți să luați calea luptei cu excesul de greutate cu ajutorul unei diete, trebuie să abandonați complet orice produse nocive, fast-food, băuturi dulci etc.