Program kerja dimaksudkan untuk penggunaan praktis di lembaga pendidikan lanjutan, sekolah olahraga. Program ini dikembangkan dengan tujuan untuk melatih dan mendidik siswa dari berbagai tingkat kesiapan dan menciptakan kondisi untuk mengembangkan kebutuhan siswa akan olahraga dan citra sehat kehidupan. Program kerja untuk senam artistik untuk kelompok olah raga dan rekreasi, disusun berdasarkan perkembangan umum tambahan program pendidikan dengan unsur senam artistik untuk kategori anak usia 5-6 tahun.
Unduh:
Pratinjau:
FEDERASI RUSIA
DEPARTEMEN PENDIDIKAN FISIK DAN OLAHRAGA WILAYAH BELGOROD
LEMBAGA ANGGARAN NEGARA
PENDIDIKAN TAMBAHAN "SEKOLAH OLAHRAGA ANAK DAN REMAJA NOMOR 3 WILAYAH BELGOROD"
Program kerja senam artistik untuk olahraga - kelompok kesehatan- cewek-cewek
BERDASARKANPROGRAM PENDIDIKAN PEMBANGUNAN UMUM TAMBAHAN BIDANG PENDIDIKAN FISIK DAN OLAHRAGA
DENGAN UNSUR SENAM
Pelatih-guru: Kozhanova K.Yu.
WILAYAH BELGOROD
Lembaga Anggaran Negara “Sekolah Olahraga Pemuda No. 3 WILAYAH BELGOROD”
2015
Program kerja untuksenam untuk kelompok olah raga dan rekreasi,disusun berdasarkan program pendidikan perkembangan umum tambahandengan unsur senam artistik untuk kategori anak usia 5-6 tahun
Periode pelaksanaan program:
(usia) | komposisi kelompok (orang) | Kuantitatif maksimum yang diizinkan komposisi kelompok (orang) | Durasi penyelesaian program |
5-6 tahun | 1 tahun |
||
di atas 7 tahun dan di bawah 17 tahun | 10 tahun |
Program ini disetujui oleh dewan pedagogis Lembaga Anggaran Negara "Sekolah Olahraga Anak dan Remaja" Cadangan Olimpiade № 3 wilayah Belgorod“(Risalah No. 1 tanggal 31 Agustus 2015)
CATATAN PENJELASAN
Tujuan program kerja.
Program kerja ini dimaksudkan untuk penggunaan praktis di lembaga pendidikan tambahan dan sekolah olahraga. Program ini dikembangkan dengan tujuan untuk melatih dan mendidik siswa dari berbagai tingkat kesiapan dan menciptakan kondisi bagi siswa untuk mengembangkan kebutuhan akan olahraga dan gaya hidup sehat. Program pendidikan perkembangan umumdengan unsur senamdikembangkan di Lembaga Pendidikan Anggaran Negara "Sekolah Olahraga Anak dan Remaja No. 3 Wilayah Belgorod",mengatur volume dan isinya materi pendidikan, membaginya berdasarkan tahun studi. Durasi program ini dari 5 hingga 17 tahun.Program kerja ini memuat materi teori, metodologi dan praktik untuk pembinaan atlet kelompok olah raga dan rekreasi selama 5-6 tahun.
Dalam kelompok olahraga dan rekreasi (selanjutnya disebut SOG), perhatian khusus diberikan pada pelatihan jasmani dasar pesenam.
Sedang dalam proses pengerjaan program kerja data baru diperhitungkan riset ilmiah dan pengalaman kerja pelatih terbaik di senam artistik, wilayah Belgorod dan wilayah lain di Rusia.Perubahan yang dilakukan pada program ditentukan oleh kondisi saat ini pendidikan modern, perlunya perbaikan proses pendidikan dan pelatihan sehubungan dengan semakin meningkatnya kebutuhan pelatihan pesenam dan perubahan peraturan perlombaan.
Program kerja SOG (putri) dirancang selama 168 jam pelatihan (42 minggu sesi pelatihan)
Distribusi materi pendidikan di SOG (perempuan):
2 jam untuk menguasai tmateri pendidikan teoritis;
82 jam untuk menguasai pelatihan fisik umum;
40 jam untuk menguasai pelatihan fisik khusus;
40 jam untuk menguasai pelatihan olahraga dan teknis;
2 jam – untuk tes kontrol dan transfer (selanjutnya disebut tes) yang diperlukan untuk transisi ke program pra-profesional tambahan di lapangan budaya fisik dan olah raga menurut jenis olah raga senam artistik atau programnya pelatihan olahraga melalui olah raga, senam artistik;
2 jam – partisipasi dalam kompetisi.
Program ini dikembangkan dan dilaksanakan sesuai dengan dan memperhatikan ketentuan dan persyaratan utama:
Undang-Undang Federal 29 Desember 2012 No. 273-FZ “Tentang Pendidikan di Federasi Rusia»;
Undang-Undang Federal 4 Desember 2007 329-FZ “Tentang Budaya Fisik dan Olahraga di Federasi Rusia”;
Perintah Kementerian Pendidikan dan Ilmu Pengetahuan Federasi Rusia tanggal 29 Agustus 2013 No. 1008 “Atas persetujuan Prosedur pengorganisasian dan pelaksanaan kegiatan pendidikan untuk program pendidikan umum tambahan";
Perintah Kementerian Olahraga Federasi Rusia tanggal 12 September 2013 No. 730 “Atas persetujuan federal persyaratan negara minimal isi, struktur, syarat pelaksanaan program pra-profesional tambahan di bidang pendidikan jasmani dan olah raga dan durasi pelatihan dalam program tersebut”;
Perintah Kementerian Olahraga Federasi Rusia tanggal 30 Agustus 2013 No. 691 “Atas persetujuan standar federal pelatihan olahraga untuk olahraga senam artistik.”
Beban mengajar kelompok ini adalah 4 jam per minggu.
Distribusi materi pendidikan di SOG (perempuan):
Nama mata pelajaran akademik | Masa penguasaan materi pendidikan (nomor bulan kalender) |
||||||||||
total |
|||||||||||
NAIK 1.1. “Teori budaya jasmani dan olahraga serta olahraga senam artistik” | |||||||||||
NAIK 2.1. Pelatihan fisik | |||||||||||
NAIK 2.2. Unsur senam artistik dan akrobatik | |||||||||||
Kontrol tes dan tes dan kompetisi | |||||||||||
kompetisi | |||||||||||
TOTAL (dalam jam akademik) | |||||||||||
Struktur program
Program ini mencakup bagian: catatan penjelasan; tahapan pelatihan;isi materi pendidikan program senam; persyaratan tingkat persiapan peserta didik pada setiap jenjang pendidikan; jadwal tahunan pendistribusian materi pendidikan menurut tahapan pelatihan; kalender dan perencanaan tematik, standar pengendalian; bentuk dan sarana pengendalian; daftar alat bantu pengajaran pendidikan dan metodologis.
Tahapan pelatihan
Semua siswa yang terlibat dalam departemen senam artistik diterimaolahraga dan rekreasikelompok dengan mempertimbangkan usia, jenis kelamin, kesiapan fisik dan olahraga secara umum dari 5-6 tahun (perempuan)
Kelas di SOG diadakan 2-4 kali seminggu, jumlah siswa setiap kelompok 10 sampai 15 orang;
Tugas pokok Sekolah Olahraga Remaja pada tahap peningkatan kesehatan adalah mengembangkan kemampuan peserta didik, meningkatkan kesehatannya, mengidentifikasi anak-anak yang mampu dan menarik mereka untuk terlibat dalam olahraga. studi sistematis olahraga senam.
Tugas umum pusat olah raga dan rekreasi kelompok : peningkatan kemampuan fungsional tubuh yang terlibat, peningkatan kesehatan, pengerasan, peningkatan teknik melakukan unsur senam, mengikuti perlombaan, persiapan memenuhi standar 3 kategori remaja.
Materi pendidikan dirancang untuk perluasan pengetahuan teoritis dan keterampilan praktis secara konsisten dan bertahap.
Perhatian besar dalam pelatihan pesenam diberikan pada pengembangan pelatihan fisik umum dan khusus serta studinya elemen dasar pelatihan olahraga dan teknis: elemen senam, akrobat dan koreografi.Untuk meningkatkan emosi dan minat spesies ini olah raga, setiap pembelajaran meliputi permainan luar ruangan dengan unsur pendidikan, latihan bor, unsur akrobatik, latihan perkembangan umum, tugas perhatian, dll.
Materi pelatihan teori:
1. Sejarah perkembangan senam artistik di wilayah Belgorod.
Pengetahuan dan keterampilan higienis. Kepatuhan terhadap standar dan persyaratan sanitasi dan higienis selama kelas di aula. Menggunakan faktor alam: matahari, udara dan air untuk meningkatkan kesehatan dan pengerasan. Arti latihan pagi untuk pesenam muda
2. Perlengkapan dan perlengkapan senam. Aturan penggunaan peralatan dan inventaris. Aturan keselamatan saat mengerjakan proyektil.
Materi praktis:
Umum dan khusus pelatihan fisik . Terutama dengan eksekusimu latihan fisik, urutannya, waktu istirahat, intensitas, pentingnya mengulangi setiap latihan beberapa kali.
Pelajaran praktis. Latihan bor: Berdiri dan berputar di tempat dan bergerak, pesenam mengubah formasi di tempat, bergerak, mengubah arah gerakan. Latihan perkembangan umum dalam kompleks dengan peningkatan jumlah pengulangan latihan dan kompleksitas yang diusulkan.
Latihan perkembangan umum tanpa benda. Latihan untuk otot lengan dan korset bahu. Gerakan simultan, bergantian dan berurutan pada sendi bahu, siku dan pergelangan tangan (fleksi dan ekstensi, abduksi, rotasi, mengayun dan gerakan melingkar), fleksi dan ekstensi lengan sambil berbaring.
Latihan untuk otot batang. Membungkuk ke depan dan ke belakang, ke samping dengan berbagai posisi dan gerakan lengan,
Latihan untuk otot kaki. Gerakannya lurus dan kaki bengkok, jongkok dengan dua dan satu kaki, gerakan mengayun, lunge dengan gerakan pegas tambahan, melompat dengan dua dan satu kaki di tempat dan bergerak. Latihan alat senam (palang rendah, palang sejajar). Lari dengan posisi kaki berbeda (mengangkat lutut, lunge, langkah samping; lari dengan perubahan arah dan kecepatan, lari dengan lutut tinggi, langkah menyilang).
Latihan dengan benda. Lompat tali: lompat dengan memutar tali ke depan dan ke belakang, dengan dua dan satu kaki, lompat bergantian, lompat setengah jongkok dan jongkok, lari. Tongkat senam: menekuk dan memutar badan, gerakan lengan mengayun dan memutar, membalikkan badan, memutar dan memutar tongkat, melompati tongkat. Latihan dengan bola obat (0,5 - 1,0 kg): melempar ke atas dan ke belakang. Latihan dengan dumbel (0,5kg) untuk berbagai kelompok otot-otot korset bahu dan lengan.
Permainan luar ruangan, permainan bola, dengan berlari, dengan melompat, dengan melempar, permainan perhatian dan kecepatan reaksi, lari estafet.
Latihan akrobatikuntuk menguatkan otot leher, perut, tangan, kaki, untuk peregangan. Jungkir balik ke depan, ke belakang, berdiri di atas tulang belikat, “jembatan” dari posisi berbaring telentang, dari posisi berdiri dengan punggung bawah, lunge dalam, setengah split, split.
Latihan atletik. Lari cepat 20 m, 30 m, lari head-to-head dan lari estafet melingkar dengan tahapan 10 m, lompat tinggi berdiri dan lari, lompat jauh berdiri, lari lompat jauh, lompat dua kaki di atas bangku atau balok senam.
Latihan khusus. Pembangunan terpadu kualitas fisik dalam mode pengoperasian tertentu (menahan sudut sambil bergelantungan di dinding senam, memanjat tali, memutar dengan kuat sambil bersandar pada tiang bawah, handstand di dekat dinding, headstand di selipkan, dll.).
Metodologi Pengajaran
Kepatuhan terhadap prinsip konsistensi dalam pelatihan - dari yang sederhana hingga yang kompleks, dari dasar hingga menengah. Fisik yang komprehensif, moral-kehendak, teknis dan persiapan psikologis, untuk meningkatkan kinerja atletik.
Pelajaran praktis. Menentukan kesalahan dalam teknik melakukan elemen dasar secara umum dan jenis all-around individu, mengerjakan koreksi kesalahan.
Peralatan dan inventaris
Sesi pelatihan pendidikan dan kompetisi diadakan di gimnasium berdasarkan kompleks pendidikan dan olahraga BelGUS.Khorkina dan GBUDO "Sekolah Olahraga Anak dan Remaja No. 3 Wilayah Belgorod".
Perlengkapan dan inventaris: perlengkapan senam dan perlengkapan kecil, seragam senam, lompat tali, bola obat, dumbel, matras, bangku senam, dinding senam, barre koreografi, trampolin, trampolin kecil, tongkat senam.
Formulir dan kontrol
1. Keikutsertaan dalam perlombaan latihan jasmani umum dan latihan jasmani sesuai dengan rencana kalender acara olahraga untuk tahun ajaran (pada bulan Mei), partisipasi dalam kompetisi (Maret), tetapi tidak lebih dari dua permulaan per tahun. Pemenuhan pada perlombaan terhadap persyaratan penerapan standar pengendalian dan transfer anak kategori 6 tahun dan 3 remaja
2. Siswa SOG mengikuti tes setahun sekali yang terdiri dari latihan jasmani untuk mengetahui tingkat perkembangan kualitas kekuatan, daya tahan, koordinasi, kecepatan dan kekuatan kecepatan. Tes kontrol dilakukan pada bulan Mei. Sistem kredit digunakan. Untuk SOG, 9 latihan tes digunakan. (Lihat lampiran)
SISTEM PENGENDALIAN DAN PERSYARATAN KREDIT
Latihan tes untuk menilai kualitas penguasaan Program oleh siswatransisi ke program pra-profesional tambahan di bidang pendidikan jasmani dan olahraga dalam olahraga senam artistik atau program pelatihan olahraga dalam olahraga senam artistikpada tahap persiapan awal studi tahun pertama (NP-1)
Kualitas fisik yang dinilai | Latihan kontrol (tes) |
Cewek-cewek |
|
Kualitas kecepatan dan kekuatan | Lari ulang-alik 2x10 m (tidak lebih dari 10,1 detik) |
Lari 20 m (tidak lebih dari 5,0 detik) |
|
Berdiri lompat jauh (minimal 130 cm) |
|
Kekuatan | Pull-up dari gantung di tiang senam (minimal 5 kali) |
Fleksi-ekstensi lengan dengan dukungan paralel bangku senam(minimal 5 kali) |
|
Mengangkat kaki dari menggantung di dinding senam ke posisi “sudut” (minimal 5 kali) |
|
Mempertahankan posisi “sudut” sambil bergelantungan di dinding senam (setidaknya 5 detik) |
|
Fleksibilitas | AKU P. - duduk, kaki rapat Membungkuk ke depan Memperbaiki posisi 5 hitungan |
Latihan “jembatan” dari posisi terlentang (jarak kaki ke jari tidak lebih dari 30 cm, fiksasi 5 detik) |
|
Keahlian teknis | Program teknis wajib tingkat remaja ke-3 |
Jadwal pendistribusian bahan kerja dalam jam per tahun
TIDAK. | Grup |
|
SOG |
||
Informasi teoritis |
||
Sejarah perkembangan senam artistik di wilayah Belgorod. Pengetahuan dan keterampilan higienis. Kepatuhan terhadap standar dan persyaratan sanitasi dan higienis selama kelas di aula. Menggunakan faktor alam: matahari, udara dan air untuk meningkatkan kesehatan dan pengerasan. Pentingnya senam pagi bagi pesenam muda. | ||
Perlengkapan dan perlengkapan senam. Aturan penggunaan peralatan dan inventaris. Aturan keselamatan saat mengerjakan proyektil. | ||
Total: | ||
Latihan praktis |
||
Pelatihan fisik umum | ||
Pelatihan fisik khusus | ||
Olahraga pelatihan teknis | ||
A) senam artistik: | ||
B) akrobatik | ||
B) koreografi | ||
Standar kontrol dan transfer | ||
partisipasi dalam kompetisi | ||
Total: | ||
Merencanakan materi pendidikan berdasarkan periode
Proyektil | Elemen | September-November | Desember-Februari | Maret-Mei | Juni |
Melambung | Dari awal berlari, lompatlah ke atas bukit matras, berjongkoklah dari jarak dekat | PR | |||
Dari awal lari, lompat ke atas bukit matras dengan kaki lurus (tinggi perosotan 80 cm) | |||||
Perut melompat di atas tumpukan tikar | PR | ||||
Bar | Tarik ke atas | ||||
Bar | Balik ke jarak dekat dan turunkan ke posisi menggantung | sistem operasi | |||
Berayun secara horizontal ke lantai di lantai | |||||
Ambil dari atas, dari bawah | |||||
Melempar melambai n/w | |||||
Menggantung ditahan di posisi "sudut". | PR | ||||
Catatan | Nada tinggi dan bervariasi | PR | |||
Berpacu 2 ke kanan + 2 ke kiri | |||||
Berlari dengan setengah jari kaki | PR | ||||
Melompat di posisi ketiga dengan pergantian kaki | |||||
Lompat Jongkok | RO | ||||
Putar 180 o | |||||
Martin | |||||
Gulung log rendah ke depan | |||||
Penyangga bahu | |||||
Turun: melompat sambil membungkuk pada batang kayu yang tinggi | |||||
akrobatik | Berguling ke depan dan ke belakang | RO | sistem operasi | ||
Menurunkan ke jembatan | |||||
Penyangga bahu | PR | ||||
benang | RO | RO | RO |
||
Berdiri di kepala | PR | ||||
Handstand jungkir balik ke depan | PR | ||||
Balik ke belakang | |||||
Balik ke depan | PR | ||||
Roda, bundaran | RO | RO |
|||
koreografi | Lompatan pistol | ||||
Lompat langkah | |||||
Posisi tangan dan kaki | |||||
Lompatan kambing | |||||
180 nyalakan satu kaki | |||||
Kompleks “Koreografi Parter” | |||||
Trampolin | Lompatan terpisah | ||||
Sed, berhenti | |||||
Melompat secara bergantian |
Legenda:
P - eksekusi percobaan pertama
R-pembelajaran
O-penguasaan
C-perbaikan
Referensi
Agashev F.A., Biomekanik gerakan kejut, M. FiS. 2007
Anokhin P.K. Biologi dan neurofisiologi refleks terkondisi. M.Kedokteran 2008
Arkaev L.Ya., Suchilii N.G. Cara melatih juara. - M.: FiS, 2004.
Barchukov, A.A.Nesterov; Budaya jasmani dan olahraga: metodologi, teori, praktik: buku teks. manual untuk universitas di bidang “Pedagogi” / I. S. Barchukov, A. A. Nesterov; diedit oleh N.N. Malikova. – M.: Akademi, 2006.
Gaverdovsky Yu.K. Teknik latihan senam. - M., Terra-olahraga, 2002.
Volkov V.M. Proses restoratif dalam olahraga M. FiS. 2006
Volkov V.M. Seleksi olahraga M.FiS. 2007
Gaverdovsky Yu.K., Matveev A.P., Malofeev A.Yu., Nepopalov V.N., Petrova T.V. Contoh program pendidikan umum dasar dalam pendidikan jasmani. – M.: Bustard, 2000.
Gaverdovsky Yu.Tentang ayunan, lemparan, turnover. Senam: Buku Tahunan. - M.: olahraga Soviet, 1989.
Lyubomirsky L.E. Karakteristik usia gerakan pada anak, M. 1997
Lyakh V.I. Meningkatkan kemampuan fisik. Manual untuk guru IFC M. FiS 2006.
Matveev A.P. Kualitas fisik utama, Teori dan metodologi Pendidikan Jasmani. Buku Ajar M. Pencerahan 2006.
Matveev A.P. Teori umum olahraga. Buku Ajar untuk Guru M. Pendidikan 2006.
Nazarenko L.D. Fisiologi pendidikan jasmani, Ulyanovsk, 2000.
Nazarenko L.D. Prasyarat untuk mempelajari kualitas koordinasi motorik, Ulyanovsk, 2000.
Khrushchev S.V., Krugly M.M. Pelatih tentang pemuda
Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S., Teori dan metodologi pendidikan jasmani dan olahraga. – edisi ke-2, putaran. dan tambahan – M.: Akademi, 2002.
Daftar sumber daya Internet:
- Situs web resmi Federasi Senam Artistik Rusia [Sumber daya elektronik]. URL:http://www.sportgymrus.ru .
- Situs web resmi Kementerian Olahraga Federasi Rusia [Sumber daya elektronik]. URL:http://www.minsport.gov.ru .
- Situs resmi jurnal ilmiah dan teoretis “Teori dan Praktik Budaya Fisik” [Sumber daya elektronik]. URL:http://lib.sportedu.ru/press .
- Situs resmi Federasi Senam Internasional [Sumber daya elektronik]. URL:https://www.fig-gymnastics.com
Lembaga pendidikan anggaran kota
pendidikan tambahan untuk anak-anak
"Sekolah Seni Anak Kirsanov"
PROGRAM MATA PELAJARAN
OLAHRAGA SENAM
PERKEMBANGAN UMUM TAMBAHAN
PROGRAM
DALAM BIDANG SENI KOREOGRAFI
"KOREOGRAFI"
Disusun oleh: Tretyak Yu.V.
Kirsanov 2014
Catatan penjelasan............................................................................ .... ...3
Maksud dan tujuan mata pelajaran akademik “Senam”…………………4
Durasi pelaksanaan mata pelajaran akademik……………………………..5 - 6
Persyaratan tingkat pelatihan siswa……......12
Bentuk dan cara pengendalian, sistem pemeringkatan…………....12 - 13
Dukungan metodologis proses pendidikan………..14 - 17
1. CATATAN PENJELASAN.
Program mata pelajaran akademik “Senam” dikembangkan atas dasar “Rekomendasi penyelenggaraan pendidikan dan kegiatan metodologis dalam pelaksanaan program pengembangan umum di bidang seni.”
Mata pelajaran akademik “Senam” dimaksudkan untuk mempersiapkan siswa agar berhasil menguasai gerak tari klasik.
Keunggulan utama senam sebagai sarana pendidikan jasmani bagi siswa adalah bahwa ia mempunyai berbagai macam latihan jasmani dan metode yang dapat memberikan efek positif pada tubuh anak, mendorong perkembangan sistem motorik dan membentuk motorik yang diperlukan. keterampilan.
Mempertimbangkan karakteristik fisiologis tubuh manusia, kelas senam balet harus dimulai dengan usia dini ketika sistem muskuloskeletal anak sudah cukup kuat aktivitas fisik, namun tetap fleksibel dan reseptif untuk mengembangkan keterampilan dan kemampuan yang diperlukan di bidang koreografi.
Selama latihan, tubuh anak terbiasa dengan latihan fisik, kelenturan, koordinasi, dan ketepatan gerakan tubuh berkembang dan diperkuat.
Sebuah elemen penting kelas adalah ketersediaan iringan musik. Hal ini menciptakan suasana khusus di dalam kelas, menumbuhkan musikalitas dan ekspresif dalam melakukan latihan yang kompleks. Performa seperti ini menjauhkan Anda dari performa kering dan membantu Anda memiliki kebebasan lebih besar saat melakukan gerakan.
Maksud dan tujuan mata pelajaran akademik “Senam”:
Target: pelatihan dan perolehan pengetahuan dan keterampilan khusus oleh siswa aktivitas motorik, mengembangkan fleksibilitas, daya tahan, kecepatan dan koordinasi gerakan, dan memfasilitasi keberhasilan pengembangan gerakan yang secara teknis rumit.
Tugas:
menguasai pengetahuan tentang struktur dan fungsi tubuh manusia;
teknik pengajaran pernapasan yang benar;
mengajarkan serangkaian latihan yang mendorong perkembangan sistem motorik anak;
memperkaya kosa kata siswa di bidang pengetahuan khusus;
mengembangkan pada anak-anak kebiasaan mempelajari gerakan secara sadar dan menguasai pengetahuan yang diperlukan untuk pekerjaan lebih lanjut;
mengembangkan kemampuan menganalisis aktivitas motorik dan koordinasi tubuh seseorang;
pengembangan memori tempo-ritmik siswa;
pendidikan organisasi, disiplin, kejelasan, ketepatan;
pendidikan kualitas psikofisik paling penting dari sistem motorik dalam kombinasi dengan kualitas moral dan kemauan individu - kekuatan, daya tahan, ketangkasan, kecepatan, koordinasi.
Mata pelajaran akademik “Senam” tidak dapat dipisahkan dengan mata pelajaran akademik “Dasar-Dasar Tari Klasik”, serta dengan mata pelajaran lain dari program pengembangan umum tambahan di bidang seni koreografi “Koreografi”.
Durasi mata pelajaran akademik:
Jangka waktu penguasaan program bagi anak yang masuk suatu lembaga pendidikan kelas 1 SD pada usia enam tahun enam bulan sampai sembilan tahun (EP dengan masa perkembangan 4 tahun) adalah 1 tahun (kelas 1).
Jumlah waktu mengajar disediakan oleh kurikulum suatu lembaga pendidikan untuk pelaksanaan mata pelajaran “Senam”:
| Durasi pelatihan/jumlah jam | kelas 1 |
| Jumlah jam |
|
| Jumlah jam per beban kelas | |
| Jumlah jam kerja ekstrakurikuler (mandiri). | |
| Pekerjaan mandiri mingguan |
Bentuk penyelenggaraan pelatihan di kelas: kelompok kecil (dari 4 hingga 10 orang), durasi pelajaran yang disarankan – 45 menit.
Bentuk kelompok kecil memungkinkan guru untuk lebih mengenal siswa, kemampuannya, kemampuan bekerja, serta karakteristik emosional dan psikologis.
Jadwal sertifikasi sementara.
| Jenis sertifikasi | jadwal penilaian sementara |
|
| Kelas/semester |
||
| Jenis perantara | ||
K.U. - pelajaran kontrol.
Jumlah waktu kerja mandiri siswa senam ditentukan dengan mempertimbangkan kemampuan individu siswa dengan keterlibatan orang tua dan di bawah pengawasan guru.
Jenis kegiatan ekstrakurikuler:
Eksekusi pekerjaan rumah berupa serangkaian latihan jasmani khusus untuk pengembangan sistem muskuloskeletal.
Belajar mandiri harus teratur dan sistematis.
Metode pengajaran.
Untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan dan melaksanakan tujuan mata pelajaran, digunakan metode pengajaran sebagai berikut:
metode penyelenggaraan kegiatan pendidikan (verbal, visual, praktis);
metode stimulasi dan motivasi (membentuk minat anak);
metode pembelajaran aktif (pembentukan kemampuan kreatif anak);
metode reproduksi (reproduksi berulang dari pengetahuan, keterampilan, kemampuan yang diperoleh);
metode heuristik (menemukan opsi eksekusi optimal).
Metode kerja senam yang diusulkan adalah yang paling produktif dalam memecahkan masalah didaktik dan didasarkan pada metode yang telah terbukti dan pengalaman bertahun-tahun.
Uraian tentang materi dan syarat teknis pelaksanaan mata pelajaran pendidikan.
Basis material dan teknis suatu lembaga pendidikan harus memenuhi standar sanitasi dan keselamatan kebakaran, standar keselamatan tenaga kerja.
Ruang kelas untuk kelas kelompok kecil pada mata pelajaran "Senam" dilengkapi dengan bar balet, tembok Swedia, cermin berukuran 7m kali 2m, alat musik (piano atau akordeon tombol) diperlukan untuk kelas.
2. ISI SUBJEK.
Program ini mencerminkan berbagai latihan khusus untuk mengembangkan sejumlah besar keterampilan motorik baru yang semakin kompleks, serta kemungkinan pendekatan individual kepada setiap siswa.
Guru dalam pekerjaannya harus memperhitungkan bahwa sebagian besar latihan dimaksudkan untuk pelaksanaan, dan sisanya untuk pekerjaan di kelas atau hanya untuk sosialisasi. Oleh karena itu, guru dapat menentukan derajat penyelesaian kerja penguasaan gerak-gerik senam.
Senam memerlukan keterampilan pengendalian tubuh tertentu seperti:
ketangkasan;
fleksibilitas;
kekuatan otot;
kecepatan reaksi;
koordinasi gerakan.
Kelas satu.
Target: membiasakan siswa dengan fungsi sistem muskuloskeletal, memperkuat kondisi fisik siswa secara umum.
Tugas:
- memperkuat kondisi fisik siswa secara umum;
Pengembangan keterampilan koordinasi dasar;
Pengembangan jumlah kaki dengan bantuan latihan khusus yang akan membantu siswa menguasai posisi dasar tari klasik.
1. Latihan untuk kaki .
1 . Langkah-langkah: a) pada seluruh kaki; b) dengan setengah jari kaki.
2 . Duduk di lantai, pendekkan dan rentangkan kaki AndaVIposisi.
3 . Berbaring telentang, lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda: rentangkan kaki AndaVIposisi, kurangi sebesarVIposisi, putar kaki secara perlahan hingga jari kelingking menyentuh lantai (disingkat 1 posisi), rentangkan kaki 1 posisi sekaligus.
4 . Melepaskandengan setengah jari kakiVIposisi: a) di mesin; b) di tengah;
c) sambil mengangkat lutut (menghadap mesin).
5 . Dari posisi - duduk di atas tumit, naik ke atas jari kaki (punggung kaki harus “jatuh”), pindah ke setengah jari kaki, turunkan tumit ke lantai. Semuanya selesai urutan terbalik dan kembali ke posisi awal.
6 . Duduk di tumit, punggung bulat, pindah ke posisi - duduk di punggung kaki, tangan bertumpu di dekat kaki.
7 . Menghadap mesin: dari posisi 1, letakkan kaki kanan pada “setengah jari kaki” (lutut dalam posisi menghadap ke luar), gerakkan kaki “ke jari kaki” dan kembalikan kaki ke posisi awal.
1 . Berbaring telentang, rentangkan kaki AndaVIposisi di 1.
2 . "Katak": a) duduk; b) berbaring telentang; c) berbaring tengkurap;
d) duduk di lantai - masukkan tangan Anda ke dalamnya di dalam tulang kering dan, sambil menggenggam tangan Anda dalam "kunci", tarik kaki Anda ke arah Anda, sambil meluruskan tubuh Anda, gerakkan lutut menjauh dari tubuh sebanyak mungkin; e) “Katak” dengan membungkuk ke depan.
3 . Duduk bersandar pada dinding: tekuk lutut dan tarik ke arah dada. Pegang ujung-ujung kaki dengan tangan agar tetap berada di posisi pertama dan luruskan kaki ke depan.
4 . Berbaring telentang, angkat kaki 90º dalam 1 posisi sambil mengencangkan dan merentangkan kaki secara bersamaan.
3. Latihan fleksibilitas ke depan.
1 . "Lipat" olehVIposisi dengan tangan menggenggam kaki.
2 . "Lipat" olehSAYAposisi: duduk, lutut ditekuk dan ditarik ke dada, kaki menghadap ke luarSAYAposisi,Pegang kaki Anda dengan tangan, coba rentangkan. Regangkan kaki Anda di sepanjang lantai sambil mencondongkan tubuh ke depan, lengan dan kaki direntangkan.
3 . Dari posisi berjongkok (jongkok, lutut rapat, tangan bertumpu dekat jari kaki luar) berdirilah dalam posisi membungkuk (berdiri dengan kaki lurus dengan tangan ditopang dekat jari kaki, badan ditekuk ke dalam sendi pinggul).
4 . Di kedalamanlapisanOlehIIposisi, letakkan tangan di bagian dalam tulang kering dan pegang kaki, pertahankan posisi tangan, luruskan lutut sambil menekuk badan.
5 . Dengan membelakangi mesin: "kucing", mis. defleksi seperti gelombang yang berurutan dari posisi berdiri ke tikungan ke depan. Lendutan dimulai dari tulang belakang bagian atas. Gerakannya juga dilakukan dalam urutan terbalik.
4. Pengembangan fleksibilitas punggung.
1. Berbaring tengkurap,pelabuhan de brakembali dengan dukungan pada lengan bawah, telapak tangan ke bawah - pose "sphinx".
2. Berbaring tengkurap,pelabuhan de bradengan tangan terentang.
3. "Dering" dengan dalampelabuhan de brapunggung, sekaligus tekuk lutut, sentuh kepala dengan jari kaki.
4. "Keranjang".
Berbaring tengkurap, pegang kaki Anda dengan tangan. Bungkukkan badan dengan kuat, angkat pinggul dan dada ke atas (pastikan lengan Anda berada pada posisi yang sama seperti saat latihan “jembatan”).
5. "Jembatan", berlutut: berbaring tengkurap, pegang kaki dengan tangan. Bungkukkan badan dengan kuat, angkat pinggul dan dada ke atas (pastikan lengan Anda berada pada posisi yang sama seperti saat latihan “jembatan”).
6. Dari posisi “berdiri”, turunkan diri Anda ke “jembatan” dan kembali ke posisi awal.
5. Latihan kekuatan untuk otot perut.
1. Berbaring di matras, angkat kaki 90º (ke langit-langit) dan turunkan, lengan ke samping, telapak tangan ke bawah:
2. “Sudut”: a) dari posisi duduk, tarik lutut ke dada
b) dari posisi berbaring.
3. Berdirilah di atas tulang belikat Anda dengan dukungan di bawah punggung Anda.
4. Berbaring telentangbenteng relevan tapedua kaki pada 90º. Turunkan kaki Anda di belakang kepala ke lantai, rentangkan dan silangkanbulatkumpulkan dalam 1 posisi.
1. Berbaring tengkurap, angkat dan turunkan badan (lengan ke depan atau ke samping, kaki dalam posisi terbalik).
2. Berbaring tengkurap, menaikkan dan menurunkan kaki dan badan bagian bawah (kaki dalam posisi terbalik, kepala di atas tangan):
3. "Pesawat". Dari posisi - berbaring tengkurap, sekaligus menaikkan dan menurunkan kaki dan badan.
4. "Perahu". Berguling ke depan dan ke belakang tengkurap.
5. Push-up (latihan untuk anak laki-laki menggunakan latihan no. 4).
6. "Monyet".
berdiri di sampingVIposisi, angkat tangan ke atas, condongkan tubuh ke depan, letakkan telapak tangan di lantai di depan kaki. Secara bergantian gerakkan tangan ke depan, ambil posisi - tumpuan, berbaring tengkurap. Kemudian, lakukan gerakan dengan urutan terbalik ke posisi awal.
7. Latihan berpasangan: berbaring tengkurap, menaikkan dan menurunkan badan (lengan ke dalamAKU AKU AKUposisi). Pasangannya memegangi lutut Anda.
8. Berdiri di posisi 1, angkat tangan ke atas, tekuk tubuh ke depan, letakkan telapak tangan di lantai di depan kaki. Secara bergantian gerakkan tangan Anda ke depan, ambil posisi "berbaring". Pada saat yang sama, usahakan tumit Anda tetap pada 1 posisi di lantai. Membungkuk pada sendi pinggul, tarik kaki Anda dalam 1 posisi, sedekat mungkin dengan tangan Anda. Bangkit ke posisi awal.
1. Berbaring di lantai,benteng relevan tape90º 1 posisi ke segala arah.
2. Berbaring di lantai,agung benteng jete1 posisi ke segala arah
3. Berbaring telentangbenteng relevan tapedua kaki pada sudut 90º (ke langit-langit), rentangkan kaki secara perlahan ke samping hingga terbelah, satukan kaki dalam 1 posisi ke atas.
4. Split: lurus, ke kanan, ke kaki kiri.
5. Duduk tegak “setengah terbelah”, putar badan ke kanan, dan dengan kemiringan maksimal ke arah kaki kanan, pegang kaki dengan tangan kiri. Tangan kanan diletakkan di belakang punggung.
6. Duduk tegak “setengah terbelah”, miringkan badan ke samping ke kanan, dan dengan kemiringan maksimal ke arah kaki kanan, pegang kaki dengan tangan kiri. Tangan kanan di pinggul kiri:
7. Duduk dalam posisi “katak”, pegang kaki dengan tangan kiri kaki kanan dan luruskan kaki Anda ke depan.
8. Duduk dalam posisi “katak”, pegang kaki kanan dengan tangan kiri dan luruskan kaki ke samping, tangan kanan di lantai.
9. Duduk di lantai dengan kaki di posisi 1, rentangkan kaki lurus, berbaring ke depan dan, putar kaki di sendi pinggul, gerakkan menjadi "katak" di perut. Lakukan semuanya dalam urutan terbalik.
10. Berbaring miringbenteng berkembangkaki kanan, dengan kaki pendek. Pegang: a) dengan tangan kanan, b) dengan tangan kiri.
11. Seimbangkan dengan genggaman tangan kanan sendi pergelangan kaki kaki kanan:
a) maju, b) ke samping, c) mundur.
8. Melompat.
1. Suhu tumisolehVIdan 1 posisi.
2. Melompat di tempat dan dengan kemajuan.
3. Di tempat melompat dari satu kaki ke kaki lainnya.
4. "Penguin". Melompat di posisi 1 dengan kaki memendek.
5. Melompat dengan kaki terselip.
6. Melompat dengan gerakan setengah terbelah dengan pergantian kaki secara bergantian.
7. "Kambing". Sedang berlangsungpas perakitan, tamping melompat.
8. Lompat terpisah.
9. Mengetuk lompat ke “ring” dengan satu kaki.
10. Melompat menjadi “katak” dengan pergantian kaki.
3. PERSYARATAN TINGKAT PERSIAPAN SISWA.
Tingkat kepelatihan peserta didik merupakan hasil penguasaan program mata pelajaran akademik “Senam”, dan menyangkut pembentukan suatu kompleks pengetahuan, keterampilan dan kemampuan, seperti:
Pengetahuan tentang struktur anatomi tubuh;
Pengetahuan tentang teknik pernapasan yang benar;
Pengetahuan tentang peraturan keselamatan saat melakukan latihan fisik;
Pengetahuan tentang peran budaya jasmani dan olahraga dalam pembentukan pola hidup sehat;
Kemampuan untuk melakukan serangkaian latihan pagi dan senam korektif, dengan mempertimbangkan karakteristik individu tubuh;
Kemampuan untuk secara sadar mengendalikan tubuh Anda;
Kemampuan mendistribusikan gerakan dalam ruang dan waktu;
Penguasaan serangkaian latihan untuk mengembangkan fleksibilitas inti;
Keterampilan koordinasi gerakan.
4. BENTUK DAN CARA PENGENDALIAN, SISTEM PENILAIAN
Sertifikasi: tujuan, jenis, bentuk, isi.
Penilaian kualitas penguasaan mata pelajaran akademik “Senam” meliputi pemantauan kemajuan yang berkelanjutan dan sertifikasi menengah siswa di akhir tahun akademik. Pelajaran tes, survei, dan tinjauan dapat digunakan sebagai sarana pemantauan kemajuan yang berkelanjutan.
Pemantauan kemajuan siswa saat ini dilakukan terhadap waktu kelas yang dialokasikan untuk mata pelajaran akademik.
Sertifikasi interim dilaksanakan dalam bentuk pembelajaran kontrol. Pelajaran tes diadakan dalam bentuk review.
Pelajaran ujian dalam rangka sertifikasi tingkat menengah dilaksanakan pada akhir tahun ajaran dengan mengorbankan waktu kelas yang disediakan untuk mata pelajaran akademik.
Setelah selesai mempelajari mata pelajaran “Senam”, berdasarkan hasil sertifikasi tingkat menengah, siswa diberikan nilai yang dicatat dalam sertifikat kelulusan lembaga pendidikan.
Kriteria evaluasi.
Institusi pendidikan sedang mengembangkan kriteria penilaian untuk sertifikasi menengah dan pemantauan berkelanjutan terhadap kinerja siswa.
Untuk mensertifikasi siswa, dana alat penilaian dibuat, yang mencakup metode kontrol yang memungkinkan penilaian pengetahuan, keterampilan, dan kemampuan yang diperoleh. Dana alat penilaian dikembangkan dan disetujui oleh lembaga pendidikan secara mandiri.
Berdasarkan hasil demonstrasi pada pembelajaran kontrol, diberikan nilai dengan skala lima poin:
| Nilai | Kriteria evaluasi kinerja |
| 5 (“luar biasa”) | pertunjukan yang secara teknis berkualitas tinggi dan bermakna secara artistik yang memenuhi semua persyaratan pada tahap pelatihan ini |
| 4 (“baik”) | tanda tersebut mencerminkan pelaksanaan yang kompeten dengan kekurangan kecil (baik secara teknis maupun artistik) |
| 3 (“memuaskan”) | eksekusi dengan sejumlah besar kekurangannya, yaitu: gerakan yang kurang terlatih, pelatihan teknis yang buruk, penampilan yang tidak artistik, kurangnya kebebasan dalam tampil, dan lain-lain. |
| 2 (“tidak memuaskan”) | serangkaian kekurangan akibat kurangnya pekerjaan rumah, serta rendahnya kehadiran di kelas |
| "lulus" (tidak ada tanda) | mencerminkan tingkat persiapan dan kinerja yang memadai pada tahap pelatihan ini. |
Bergantung pada tradisi yang berlaku dari lembaga pendidikan tertentu dan dengan mempertimbangkan kemanfaatan, penilaian kualitas kinerja dapat dilengkapi dengan sistem “+” dan “-”, yang memungkinkan pencatatan kinerja siswa secara lebih spesifik.
Saat menghitung nilai akhir, hal-hal berikut diperhitungkan:
penilaian pekerjaan tahunan siswa;
penilaian dalam pelajaran tes.
Nilai diberikan pada akhir setiap kuartal dan setengah tahun pada tahun akademik.
5. DUKUNGAN METODOLOGI PROSES PENDIDIKAN.
Bentuk utama pendidikan dan pekerjaan pendidikan- pembelajaran di kelas, biasanya meliputi pengecekan tugas yang telah diselesaikan, kerja sama guru dan siswa dalam melakukan latihan senam, rekomendasi dari guru mengenai metode pekerjaan mandiri murid. Suatu pembelajaran dapat mempunyai bentuk yang berbeda-beda, yang tidak hanya ditentukan oleh tugas-tugas khusus yang dihadapi siswa, tetapi juga sangat ditentukan oleh individualitasnya, serta hubungan antara siswa dan guru yang berkembang selama pembelajaran.
Dalam bekerja dengan siswa, guru harus mengikuti prinsip konsistensi, bertahap, aksesibilitas, dan kejelasan dalam penguasaan materi. Seluruh proses pembelajaran harus didasarkan pada eksekusi aturan yang diketahui: dari yang sederhana ke yang rumit, dari yang mudah ke yang sulit, dari yang diketahui ke yang tidak diketahui. Isi proses pembelajaran dalam pembelajaran senam kiil, sesuai dengan prinsip dasar ilmu pedagogi, harus bersifat mendidik dan didasarkan pada prinsip didaktik kesadaran dan aktivitas, sistematisitas dan konsistensi penguasaan yang kokoh terhadap dasar-dasar mata pelajaran. dipelajari.
Salah satu tugas utama senam sebagai mata pelajaran adalah pendidikan kualitas psikofisik yang paling penting, pengembangan sistem motorik yang dikombinasikan dengan pembentukan kualitas moral dan kemauan individu - kekuatan, daya tahan, ketangkasan, kecepatan reaksi, keberanian , inisiatif kreatif, koordinasi dan ekspresif.
Saat memulai pelatihan, guru harus berangkat dari kemampuan fisik anak. Kondisi yang diperlukan untuk keberhasilan pelatihan dalam pelajaran senam adalah pembentukan siswa pada tahap awal posisi tubuh, lengan, kaki dan kepala yang benar. . Dari pelajaran pertama, ada baiknya untuk memberi tahu siswa tentang hal itu struktur anatomi tubuh, tentang peran budaya jasmani dan olahraga dalam pembentukan pola hidup sehat.
Di kelas dengan siswa, guru membantu siswa melihat gambar gerak. Siswa menyerap, seperti spons, semua kesan dari tindakan guru, oleh karena itu, semua perilaku guru dalam pembelajaran harus dibangun sebagai contoh positif dari sikap yang benar terhadap tujuan bersama, dan demonstrasi harus akurat, rinci dan berkualitas tinggi. Tampilan harus digunakan dengan terampil - yaitu, tidak disalahgunakan jika tidak diperlukan. Tidak ada gunanya menunjukkan suatu gerakan yang sudah terkenal; hal ini mengurangi minat pada kelas dan tidak mengembangkan daya ingat siswa.
Teknik pertunjukan adalah sarana yang diperlukan untuk melakukan apapun latihan senam Oleh karena itu, perlu adanya rangsangan yang terus-menerus terhadap hasil karya siswa untuk meningkatkan teknik pertunjukannya.
Tempat khusus ditempati oleh latihan koordinasi gerakan, oleh karena itu, sejak tahun-tahun pertama pelatihan perlu dikembangkan ketangkasan, sebagai salah satu kualitas motorik terpenting yang diperlukan dalam pelajaran senam. Tanpa ketangkasan, tidak ada latihan yang bisa dikuasai. Hal ini memungkinkan Anda menghindari cedera saat melakukan gerakan kompleks yang membutuhkan kemampuan mendistribusikan perhatian.
Pengorganisasian proses pendidikan yang benar, keberhasilan dan pengembangan kemampuan siswa secara menyeluruh bergantung langsung pada seberapa hati-hati pekerjaan itu direncanakan, oleh karena itu, ketika mempersiapkan pelajaran, guru pertama-tama harus menentukan arahnya.
Metode penting untuk mengatur pelajaran dengan benar adalah penempatan siswa yang terencana dan bijaksana. Saat melakukan gerakan di depan mesin, siswa harus ditempatkan sedemikian rupa agar tidak saling mengganggu. Saat melakukan gerakan di tengah aula, sebaiknya anak ditempatkan dalam pola kotak-kotak agar guru dapat melihatnya lebih baik, dan setelah 2-3 pelajaran garisnya harus diubah.
Untuk memantau latihan secara mandiri, perlu dilakukan kelas di depan cermin. Namun, kelas di depan cermin sebaiknya diselingi dengan kelas tanpa cermin agar siswa belajar mengendalikan gerakannya hanya dengan bantuan indra otot.
Salah satu tugas metodologis terpenting seorang guru adalah mengajar anak untuk bekerja secara mandiri. Tugas kreatif mengembangkan kualitas pribadi yang penting untuk segala jenis aktivitas, seperti imajinasi, pemikiran, semangat, kerja keras, aktivitas, inisiatif, dan kemandirian. Kualitas-kualitas ini diperlukan untuk mengatur pekerjaan mandiri yang kompeten, yang dapat ditingkatkan secara signifikan proses pendidikan.
Jumlah pekerjaan mandiri ditentukan dengan mempertimbangkan biaya minimum untuk mempersiapkan pekerjaan rumah (bersamaan dengan penguasaan program pendidikan umum dasar oleh anak-anak), berdasarkan tradisi pedagogis yang ditetapkan di lembaga pendidikan dan kemanfaatan metodologis, serta kemampuan individu. dari siswa. Anda harus mematuhi prinsip-prinsip berikut dalam mengatur pekerjaan mandiri:
siswa harus sehat jasmani, kelas pada suhu tinggi berbahaya bagi kesehatan dan tidak praktis, karena hasil kelas akan selalu negatif;
studi independen harus teratur dan sistematis;
frekuensi kelas - setiap hari atau dua hari sekali, tergantung pada kompleksitas dan intensitas tenaga kerja tugas;
jumlah waktu belajar mandiri per minggu adalah 1 jam;
Pekerjaan rumah individu dapat dilakukan dalam beberapa tahap dan harus dibangun sesuai dengan rekomendasi guru senam.
1. Latihan untuk kaki.
Tujuan dari latihan ini adalah untuk mengembangkan kelenturan dan kekuatan kaki, meregangkan tendon Achilles. Ini diperlukan untuk gerakan melompat dan setengah jari kaki.
2. Latihan jumlah pemilih.
Latihan-latihan ini mengembangkan dukungan lengkung paha, tungkai bawah dan kaki, meningkatkan elastisitas alat ligamen dan mobilitas seluruh sendi tubuh. Posisi kaki yang terbalik pada tari klasik disebabkan oleh alasan anatomi dan estetika. Eversi memungkinkan untuk menggerakkan kaki sangat tinggi. Hanya dengan posisi kaki yang terbalik maka terciptalah garis dan pola tari klasik yang memenuhi hukum estetika.
3. Latihan fleksibilitas ke depan.
Tujuan latihan pada kelompok ini adalah untuk mengembangkan kelenturan otot punggung dan bagian dalam kaki.
Saat melakukan latihan ini, perhatian khusus harus diberikan pada:
A) posisi yang benar tubuh saat membungkuk ke depan;
b) ekstensi lutut maksimal.
4. Latihan fleksibilitas ke belakang.
Kelompok latihan ini mengembangkan kelenturan pada otot perut dan kaki bagian luar. Saat melakukan latihan di bagian ini, Anda harus memastikan bahwa anak melakukan peregangan sebanyak mungkin sebelum membungkuk ke belakang. Kegagalan untuk mematuhi kondisi ini menyebabkan postur tubuh yang buruk dan menyebabkan cedera pada tulang belakang dan otot punggung.
5.Latihan kekuatan untuk otot perut.
Latihan kekuatan didominasi oleh kontraksi aktif (ketegangan) otot untuk mengatasi gaya gravitasi tubuh. Latihan harus dimulai dengan beban ringan dan jangka pendek, secara bertahap melibatkan otot dalam pekerjaan. Lakukan setiap latihan beberapa kali berturut-turut tanpa istirahat, namun jumlah pengulangannya harus sedemikian rupa sehingga tidak menimbulkan banyak kelelahan. Dianjurkan untuk menggunakan variasi berbeda dari latihan yang sama.
6. Latihan kekuatan otot punggung.
Saat mengembangkan fleksibilitas, ada gunanya menggabungkan latihan peregangan dengan latihan kekuatan. Mengembangkan kekuatan otot punggung diperlukan tidak hanya untuk menghilangkan kelemahan aktif, tetapi juga untuk menghindari melemahnya daerah pinggang tulang belakang dan dengan demikian melindunginya dari cedera.
7. Latihan pengembangan langkah.
Tujuan dari kelompok latihan ini adalah untuk mempersiapkan kaki untuk gerakan tari yang kompleks dengan amplitudo yang besar. Ini adalah bagian pelajaran yang paling memakan waktu.
Tergantung pada sifat latihan peregangan, latihan tersebut dapat berupa:
a) latihan lambat, yang merupakan latihan kekuatan dan peregangan; kelompok ini mencakup apa yang disebut “embusan”;
b) lemparan kaki yang cepat dan tajam dengan otot yang tegang, dengan penerapan tenaga yang maksimal (grand battement jete).
8. Melompat.
Latihan kelompok ini bertujuan untuk mengembangkan fungsi pegas kaki, “balon”, yaitu kemampuan untuk berlama-lama di udara dalam posisi tertentu. Untuk melakukan ini, Anda perlu belajar mencapai titik batas lompatan, yang membantu untuk melayang di udara.
Saat mempersiapkan pelajaran tentang mata pelajaran "Senam", Anda harus ingat bahwa latihan untuk mengembangkan kekuatan harus diselingi dengan latihan untuk mengembangkan kelenturan, karena ini merupakan istirahat dari latihan kekuatan.
CATATAN PENJELASAN
“Program pengembangan umum tambahan untuk senam artistik“- merupakan program tambahan pendidikan jasmani dan peningkatan kesehatan.
Program ini disusun sesuai dengan Undang-Undang Federal 01.01.2001 "Tentang Pendidikan di Federasi Rusia" dan berdasarkan Perintah: Kementerian Olahraga Federasi Rusia tertanggal 01.01.2001 No. 000 "Atas persetujuan fitur penyelenggaraan dan pelaksanaan pendidikan, pelatihan dan kegiatan metodologis di bidang budaya jasmani dan olahraga"; Nomor 000 tanggal 01.01.2001 “Atas persetujuan persyaratan negara bagian federal untuk konten minimum, struktur, kondisi untuk pelaksanaan program tambahan di bidang pendidikan jasmani dan olahraga dan untuk durasi pelatihan dalam program ini.
Program lembaga anggaran kota pendidikan tambahan Sekolah Olahraga Anak dan Remaja No. 1 “Atletik” jurusan senam artistik dirancang untuk memadukan kepentingan anak, keluarga, masyarakat dan negara, sebagai yang utama pelanggan sosial. Program ini dirancang dengan mempertimbangkan kebutuhan anak, orang tua, lembaga pendidikan, dan masyarakat.
Program ini disusun dengan mempertimbangkan praktik terbaik dalam pengajaran dan pelatihan pesenam, hasil rekomendasi ilmiah terkini dalam jenis pendidikan tambahan ini, rekomendasi praktis dalam fisiologi perkembangan dan kedokteran, dalam teori dan metode pendidikan jasmani, pedagogi, psikologi dan kebersihan, serta dengan memperhatikan kondisi yang ada pangkalan olahraga dan staf pengajar.
Program ini memastikan konsistensi yang ketat dan kesinambungan dari seluruh proses pelatihan pesenam, kesinambungan dalam memecahkan masalah peningkatan kesehatan dan perkembangan yang harmonis dari atlet muda, membina kualitas moral dan kemauan dan minat yang terus-menerus dalam kelas, kerja keras, pengembangan kualitas fisik, menciptakan prasyarat untuk mencapai hasil olahraga yang tinggi.
1. Ciri-ciri olahraga Senam artistik
Senam artistik dianggap sebagai salah satu yang paling spektakuler dan tipe populer olahraga Pesenam Rusia telah mencapai kesuksesan besar di tingkat internasional arena olahraga. Senam artistik termasuk dalam program tersebut permainan olimpiade. Program perlombaan putra meliputi enam jenis senam: senam lantai, senam memukul kuda, senam cincin, senam palang tidak rata, senam palang horizontal, dan senam lompat.
Senam lantai merupakan gabungan unsur-unsur senam (lompatan akrobatik, unsur akrobatik kecil, keseimbangan, unsur koreografi), dilakukan secara individu di atas matras senam khusus.
Latihan pada pukulan kuda (ayunan dan ayunan dengan satu dan dua kaki, salib lurus dan terbalik, lingkaran dengan satu dan dua kaki, turun) dianggap yang paling sulit dari semua jenis senam serba bisa. Mereka diperumit dengan pengenalan belokan, keluar dan transisi, mengubah kondisi dukungan pada dua dan satu pegangan, di dalam pegangan, pada pegangan dan badan kuda, pada badan, dan dapat dilakukan secara memanjang dan melintang.
Latihan di atas ring adalah salah satu jenis senam serba bisa yang paling sulit. Dari kombinasi berbagai latihan terdiri dari kombinasi, kondisi yang sangat diperlukan adalah kombinasi berbagai gerakan kekuatan, pose statis yang kompleks, transisi tajam dari latihan mengayun ke posisi statis. Untuk menguasai latihan seperti itu, Anda memerlukan kombinasi yang dikembangkan dengan baik kekuatan otot, fleksibilitas, orientasi spasial dan rasa keseimbangan, stabilitas emosional, tekad dan keberanian.
Vault adalah gerakan jangka pendek yang kompleks dalam koordinasi dan memerlukan konsentrasi usaha otot yang besar, orientasi dalam ruang, perhatian, tekad dan keberanian. Dilakukan dengan start berlari, biasanya dengan mendorong kedua kaki jembatan senam, dengan dukungan perantara wajib dengan tangan pada proyektil.
Pada palang tidak rata (tinggi 175 cm dari permukaan matras) berayun, statis dan latihan dinamis dalam keadaan berhenti dan menggantung, melintang dan memanjang terhadap proyektil, pada satu dan dua kutub, dengan intersepsi tangan secara bergantian dan simultan, di tengah dan di ujung kutub, menghadap ke luar dan ke dalam.
Latihan pada palang memiliki potensi besar untuk pengembangan koordinasi gerakan, kekuatan otot, kelenturan, stabilitas fungsi alat analisa vestibular terhadap efek akselerasi, orientasi dalam ruang, keberanian, perhitungan yang akurat dan kehati-hatian saat melakukan latihan yang kompleks.
Jenis pelatihan utama bagi pesenam adalah pelatihan olahraga. Ini adalah proses multi-tahun sepanjang tahun yang bertujuan untuk mengembangkan kemampuan yang diperlukan untuk mencapai sportivitas. Pelatihan senam artistik didasarkan pada umum Untuk kegiatan olahraga prinsip:
Spesialisasi dan fokus pada pencapaian tertinggi– pekerjaan sistematis untuk menguasai latihan yang semakin kompleks, materi program yang lebih tinggi kategori olahraga. Untuk tujuan ini mereka digunakan latihan khusus Dan teknik metodologis. Pemilihannya dilakukan sesuai dengan kebugaran jasmani umum dan khusus, kemampuan fungsional tubuh, kemampuan motorik dan mental, orientasi dan sikap pesenam muda terhadap kelas.
Kesatuan umum dan pelatihan khusus menyelenggarakan promosi kesehatan, peningkatan kesehatan umum dan khusus kebugaran fisik, kinerja fisik dan mental, penguasaan pengetahuan yang diperlukan di bidang senam dan disiplin ilmu terkait, pengembangan kemampuan untuk keberhasilan penguasaan materi program kategori olahraga ini dan yang lebih kompleks, mempelajari tingkat fleksibilitas kemampuan untuk pengembangan (trainability).
Kontinuitas proses pelatihan mengikuti prinsip didaktik sistematisitas dan konsistensi. Menguasai sejumlah besar latihan, koneksi, dan kombinasi yang sangat berbeda satu sama lain dalam struktur, energi, dan dukungan sensorik memerlukan pelatihan bertahun-tahun sepanjang tahun. Siklus pelatihan mingguan, bulanan, tahunan, dua tahunan, dan empat tahun Olimpiade sedang dikembangkan. Mereka memperhitungkan kompleksitas latihan, volume dan intensitas stres fisik dan psikologis, istirahat, kombinasi pelatihan olahraga dengan pelajaran sekolah dan minat pesenam lainnya.
Kesatuan peningkatan bertahap dan keinginan untuk beban maksimum secara logis mengikuti prinsip sebelumnya. Dosis beban yang masuk akal untuk pengembangan kemampuan fungsional tubuh dan kesiapan psikologis pesenam untuk membawa latihan ke penguasaan kinerja yang tinggi, keahlian, kesenian, didasarkan pada pengetahuan yang baik tentang keadaan kesehatan, kemampuan fungsional tubuh, dan kemampuan pesenam muda.
Dinamika bergelombang beban pelatihan memanifestasikan dirinya dalam peningkatan dan penurunan volume dan intensitas secara berkala. Hal ini memungkinkan Anda mengelola proses kelelahan dengan lebih baik dan memulihkan performa pesenam. Menambah dan mengurangi beban diatur oleh jumlah elemen, sambungan dan seluruh kombinasi yang dilakukan selama pembelajaran.
Prinsip-prinsip ini konsisten dengan prinsip-prinsip pelatihan dan pendidikan. Sesuai dengan mereka, mereka dibangun secara terpisah sesi pelatihan, serta proses jangka panjang pelatihan pesenam dari semua tingkat kualifikasi olahraga.
Selama proses pelatihan, pelatihan fisik, teknis, taktis, psikologis dan teoritis pesenam secara umum dan khusus dilakukan. Pelatihan dilaksanakan dalam bentuk pendidikan, pendidikan dan pelatihan, kompetisi, ekstrakurikuler dan non-kompetitif serta jenis kelas lainnya.
Tujuan dari program ini– untuk menyediakan kondisi untuk mendorong keharmonisan menyeluruh perkembangan fisik remaja putra dan pembentukan keterampilan dan kemampuan penting.
Hasil yang diharapkan dari pelaksanaan Program pada tahap olah raga dan rekreasi:
- Penguatan kesehatan dan keselarasan perkembangan bentuk dan fungsi tubuh pelakunya;
Menanamkan minat dan kebutuhan kelas reguler senam, pendidikan disiplin, ketelitian dan ketekunan;
- Menguasai unsur-unsur dasar persiapan, pengantar dan paling sederhana;
- Pembentukan gaya senam (“sekolah”) dalam melakukan latihan;
Identifikasi kecenderungan dan kemampuan mereka yang terlibat dalam rangka menyeleksi anak-anak yang menjanjikan dalam senam artistik.
Tujuan utama pelaksanaan Program adalah:
Pembentukan dan pengembangan kemampuan kreatif dan atletik anak, kepuasan kebutuhan individu akan peningkatan fisik, intelektual dan moral;
Terbentuknya budaya hidup sehat dan aman, penguatan kesehatan peserta didik;
Pembentukan keterampilan dan kemampuan vital.
Identifikasi dan dukungan terhadap anak-anak yang telah menunjukkan kemampuan luar biasa dalam olahraga.
Di Sekolah Olahraga Remaja No. 1 "Athletica", susunan panitia perekrutan, batas waktu penerimaan dokumen, seleksi dan pendaftaran pelamar diposting di situs resmi organisasi pendidikan.
Indikator utama efektivitas pelaksanaan program adalah:
Pemenuhan standar pengendalian pelatihan jasmani umum dan khusus;
Eksekusi persyaratan peraturan untuk menugaskan kategori olahraga dari Klasifikasi Olahraga Seluruh Rusia Terpadu;
Partisipasi dalam kompetisi pada tingkat yang sesuai;
Pemindahan siswa ke kelompok pelatihan awal tahun pertama studi
