Olahraga Musim panas semakin dekat, yang berarti saatnya untuk menjadi bugar. Latihan jalanan akan membantu Anda dengan cepat mencapai siluet ramping, karena kelas terus berlanjut udara segar ternyata jauh lebih bermanfaat dan lebih efektif dibandingkan olahraga
di dalam ruangan. Dipercaya bahwa mereka secara signifikan meningkatkan daya tahan tubuh, karena banyaknya oksigen memungkinkan tubuh pulih lebih cepat dan mengatasi stres dengan lebih baik. Selain itu, sinar matahari dan kebangkitan alam sendiri memberikan kekuatan untuk berolahraga dan membuat Anda berada dalam suasana hati yang tepat. Dalam kondisi seperti itu, mood membaik dan ketegangan saraf menurun. Anda dapat menikmati sinar matahari pertama yang bermanfaat bagi bentuk tubuh dan kesehatan Anda baik sendiri dengan berlari, bersepeda, atau tempat olahraga terdekat, atau bersama orang-orang yang berpikiran sama dengan mengunjungi salah satu dari di luar ruangan -pelatihan. Ngomong-ngomong, pada tanggal 1 Mei, penggemar olahraga akan berkumpul di palang horizontal di Luzhniki pelatihan massal untuk merayakan 7 tahun gerakan latihan di Moskow. Penggemar tren kebugaran populer akan menikmati kelas yoga jalanan, lintasfit atau.
Zumba untuk merayakan 7 tahun gerakan latihan di Moskow. Penggemar tren kebugaran populer akan menikmati kelas yoga jalanan, Anda bisa berlatih di luar ruangan di berbagai taman kota, baik pada hari-hari biasa maupun sebagai bagian dari berbagai festival dan hari libur. Misalnya saja kelas
diadakan secara rutin di Taman Neskuchny, dan di Taman Gorky, Anda dapat bergabung dengan barisan penggemar lari dan menjadi peserta tetap dalam maraton dan kompetisi. Ngomong-ngomong, pada awal Mei, di beberapa lokasi di Moskow, termasuk Taman Krasnaya Presnya, Tanggul Frunzenskaya, dan Novinsky Boulevard, atlet terkenal akan mengadakan pelajaran olahraga terbuka untuk semua orang. Anda dapat memverifikasi keefektifan latihan di udara segar selama kelas. Berlari dan latihan jalanan , yang berlangsung di klub kebugaran Klub Langit . Latihan yang intens dan menyenangkan ini mencakup latihan kekuatan, atletik dan senam. Beban serbaguna terkendali pelatih berpengalaman , yang berlangsung di klub kebugaran akan memungkinkan Anda dengan cepat mencapai hasil yang nyata. Bagi yang suka “panas” di klub pelatihan yang disajikan. pelatihan yang disajikan LintasGTO untuk merayakan 7 tahun gerakan latihan di Moskow. Penggemar tren kebugaran populer akan menikmati kelas yoga jalanan, adalah program kebugaran jalanan dari keluarga olahraga untuk mengembangkan kekuatan dan menjadi kuat kebugaran fisik
dalam waktu singkat. untuk merayakan 7 tahun gerakan latihan di Moskow. Penggemar tren kebugaran populer akan menikmati kelas yoga jalanan, Kelas meliputi unsur pencak silat, atletik, kekuatan, dan beban sprint. Fitur utama dari pelajaran ini adalah momen kompetitif.
Latihan ini adalah cara terbaik bersiap untuk permainan olahraga militer Skala seluruh Rusia - Perlombaan Pahlawan. Kompetisi berikutnya di dekat Moskow akan berlangsung pada 30 Mei di tempat latihan Alabino. Dengan sinar matahari pertama, pecinta parkour memulai latihannya. Arah ekstrem ini secara luar biasa mengembangkan keterampilan bergerak di lingkungan perkotaan.
Jika sebelumnya semua praktisi parkour belajar secara otodidak, kini Anda bisa merasakan seperti Spider-Man di bawah pengawasan instruktur berpengalaman di 30 lokasi di Moskow. Untuk mencari sensasi, Anda juga dapat bergabung dengan barisan pemanjat tebing yang sudah mulai berlatih “penjelajahan” ke kota. Bagi yang ingin menguasai tekniknya perkelahian jalanan, ada baiknya menghadiri kelas pertarungan jalanan. Ini adalah sistemnya pertarungan tangan kosong, yang akan mengajarkan Anda untuk memberikan penolakan keras kepada musuh dan sekaligus membantu Anda mendapatkan tubuh yang kuat.
Selain medan alami lingkungan perkotaan, Moskow juga memiliki dinding panjat luar ruangan khusus, misalnya lintasan sepanjang 15 meter di Taman Sokolniki atau 40 lintasan di wilayah tersebut. MITHT saya. M.V.Lomonosova. Terkadang tidak mudah untuk memotivasi diri sendiri untuk berolahraga di gym, namun di udara terbuka bahkan olahraga terkenal pun terkesan sesuatu yang baru dan orisinal. Pada saat yang sama, banyak yang merasa malu untuk berolahraga sendirian di jalan, dan mencari teman di antara teman-teman tidaklah mudah. Dalam hal ini, kelompok di luar ruangan- program bisa menjadi penemuan nyata. Di sini, bersama orang-orang yang berpikiran sama, Anda dapat bersantai dan berlatih secara efektif. Untuk mendapatkan bentuk tubuh lebih cepat, jangan lupakan pola makan dan pola makan seimbang. Hanya pendekatan terpadu akan memberikan hasil yang tinggi dalam waktu sesingkat mungkin.
ProgramDi luar ruangan- Ini latihan fisik pada di luar rumah dengan seorang pelatih, baik secara kelompok maupun individu
Jenis program Luar Ruangan:
- PELATIHAN FUNGSIONAL(Fungsional latihan kekuatan menggunakan berbagai peralatan olahraga jalanan dan berat badan sendiri).
- BERLARI(Meningkatkan teknik lari).
- BERJALAN NORDIK(Jalan Nordik adalah aktivitas luar ruangan dengan dengan tongkat khusus).
- MB INTERM(Bersepeda lintas alam).
- SKI INTENS dan DASAR(Pelajaran ski).
- BERJALAN KEKUATAN(Berjalan energik di medan datar).
Latihan fisik di alam terbuka membawa manfaat yang besar bagi tubuh, yaitu:
- Meningkatkan fungsi kardiovaskular dan sistem pernapasan(karena latihan aerobik);
- Membantu meningkatkan mood dan menghilangkan stres psiko-emosional (karena pelepasan hormon kebahagiaan - endorfin);
- Memperkuat kelompok otot utama;
- Mempromosikan pelatihan alat vestibular, koordinasi gerakan (karena pekerjaan di bidang yang berbeda tidak simetris).
Apa kelebihan program Outdoor dibandingkan pelatihan reguler di klub:
- Berolahraga di udara segar memungkinkan lebih banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, sehingga mempercepat proses metabolisme (oksigen bertindak sebagai katalisator reaksi kimia). Dalam hal ini, lebih cepat lagi lemak dibakar. Fungsi trofik (nutrisi) darah meningkat, yang memungkinkannya memberi nutrisi pada jaringan dan organ, dan oleh karena itu efek fisiologis dari pelatihan tercapai lebih cepat: daya tahan, fleksibilitas, kecepatan, kekuatan
- Ubah gambarnya. Di gym pada simulator, gambarannya tidak berubah, monoton menyebabkan penurunan motivasi, dan akibatnya, penurunan hasil.
- Terlibat kuantitas maksimum otot untuk bekerja, berkembang peralatan vestibular dan koordinasi gerakan, karena bebannya tidak seragam dan alami (lubang, gundukan, medan, pasir, rumput, dll.)
Deskripsi pelajaran:
PELATIHAN FUNGSIONAL (BARU)
Latihan kekuatan fungsional menggunakan berbagai mesin luar ruangan dan beban tubuh. Pelatihan daya tahan kardio-pernapasan dan otot.
Durasi: 60 menit.
Untuk tingkat kesiapan apa pun.
Lokasi - Taman olahraga istirahatlah kepada mereka. L.Lazutina.
BERJALAN (berlari)
Meningkatkan teknik lari. Interval jarak lari. Cara yang efektif pelatihan sistem kardio-pernafasan. Pelajaran berlangsung di medan datar.
Durasi pelajaran: 55 menit.
Lokasi
Kode berpakaian: sepatu kets, pakaian olahraga.
MB Interm (sepeda gunung)
Bagi mereka yang tahu cara mengendarai sepeda.
Anda membutuhkan sepeda dan helm Anda sendiri.
Meningkatkan teknik bersepeda gunung. Pelajaran berlangsung di medan yang kasar.
Lokasi– Taman rekreasi olah raga dinamai menurut namanya. L.Lazutina.
Kode berpakaian: sepatu kets, pakaian olahraga.
BERJALAN KEKUATAN
Jalan giat di medan datar menggunakan latihan perkembangan umum untuk kelompok otot utama. Cara efektif untuk melatih mengaktifkan metabolisme lemak.
Lokasi– Taman rekreasi olah raga dinamai menurut namanya. L.Lazutina.
Kode berpakaian: sepatu kets, pakaian olahraga.
Jalan Nordik ( berjalan Nordik)
Berjalan dengan tiang khusus melewati medan yang kasar. Cara efektif untuk mengembangkan daya tahan secara keseluruhan sekaligus memperkuat inti Anda kelompok otot. Pelatihan keterampilan mobilitas dasar dan lanjutan. Pelajaran berlangsung di medan datar.
Durasi pelajaran: 60 menit.
Lokasi– Taman rekreasi olah raga dinamai menurut namanya. L.Lazutina.
Kode berpakaian: sepatu kets, pakaian olahraga.
SKI BASIC (Pelajaran ski)
Tujuan: Mempelajari teknologi gerakan ski dari awal. Mempelajari teknik passing keturunan. Pengembangan keseimbangan dan koordinasi. Efek penyembuhan dari latihan yang mudah dan intensitas sedang di luar ruangan, efek pengerasan. Cocok untuk tingkat kebugaran apa pun. Anda akan belajar bermain ski dengan percaya diri, Anda tidak hanya bisa berkendara di jalur lurus, tetapi juga mendaki gunung dan menuruni lereng dengan percaya diri. Latihan ini memiliki efek penyembuhan.
Durasi pelajaran: 60 menit.
Lokasi– Jalur roller ski dinamai L. Lazutina
SKI INTENSE (Pelajaran Ski)
Tingkat mahir, bagi mereka yang tahu setidaknya sedikit teknik dan bisa bermain ski. Tujuan: meningkatkan teknik ski, gerakan skating, gerakan klasik. Mempelajari teknik melewati bagian rute berkecepatan tinggi, tanjakan + turunan + belokan. Persiapan kompetisi sprint dan jarak menengah. Grup ini cocok untuk pecinta aktif bermain ski, mantan atlet, setiap orang yang mengetahui teknik bermain ski dan ingin meningkatkan ke arah ini.
Durasi pelajaran: 60 menit.
Tempat: Jalur roller ski dinamai L. Lazutina
Manfaat kegiatan di luar ruangan:
- Tidak monoton
- Udara segar - lebih banyak oksigen
- Keterlibatan otot maksimal
Ketentuan pelajaran:
- Ketersediaan peralatan yang diperlukan
- Kemampuan peserta mengendarai sepeda
- Kondisi cuaca (tidak ada hujan lebat atau angin)
- Menandatangani peraturan berkunjung ke alam bebas
- Prapendaftaran (dari 3 hingga 10 orang) di resepsi klub
Instruktur akan dengan senang hati menjawab pertanyaan Anda
Program luar ruangan "kebugaran SV"
Gleb Nevezhin – koordinator program luar ruang
Alexander Kolomentsev – pelatih program luar ruangan
Olga Lavrikova – pelatih program luar ruangan
Latihan kebugaran model baru, Pelatihan Luar Ruangan, tidak lebih dari pelatihan luar ruangan yang akrab sejak masa kanak-kanak. Ini membantu Anda melepaskan diri dari kelas yang membosankan dan monoton di gym yang pengap, mendapatkan banyak oksigen, memulai kembali rutinitas olahraga Anda, dan secara signifikan meningkatkan hasil Anda. Variasi aktivitas kebugaran memungkinkan Anda merasakan kegembiraan otot di seluruh tubuh Anda, dan ditemani teman serta orang-orang yang berpikiran sama akan membuat latihan di luar ruangan menjadi positif dan memberi energi.
Pelatihan dapat dilakukan baik di kondisi perkotaan: di taman, di sekitar hutan, di atap rumah, di atas lapangan olahraga atau halaman rumput, dan di tempat-tempat indah di planet ini, di mana Anda dapat pergi bersama sekelompok profesional ProTrip, yang mencakup instruktur dan ahli gizi berpengalaman.
Di pegunungan atau di tepi pantai, latihan kebugaran Outdoor Training menjadi yang paling mengasyikkan dan efektif, teknik pernapasan membantu memenuhi setiap sel tubuh dengan oksigen, dan lingkaran orang-orang yang berpikiran sama membantu mengubah proses penurunan berat badan menjadi menyenangkan. permainan.
Apa keuntungan dari latihan kebugaran Outdoor Training?
Seringkali latihan di gym kota pada suatu saat menjadi tidak efektif karena pernafasan dangkal orang yang melakukan fitnes tidak memberikan proses termolipolisis (pembakaran lemak) dengan jumlah oksigen yang cukup. Sebagian besar atlet di klub kebugaran yang dilengkapi dengan sistem split atau AC terpaksa menghirup udara kering, sehingga tidak memungkinkan mereka bernapas dalam-dalam dan memastikan:
- ventilasi lengkap pada paru-paru;
- oksigen yang cukup untuk membakar lemak;
- tingkat energi yang tinggi untuk kerja otot;
- keberhasilan pelatihan kebugaran yang nyata.
Hasil sederhana dari banyak atlet kebugaran sering dikaitkan dengan pernapasan dangkal di ruang tertutup dan kekurangan oksigen - katalis utama pemecahan sel-sel lemak. Selain itu, suplai udara tanpa pelembab juga menurunkan kekuatan otot.
Latihan kebugaran Pelatihan Luar Ruangan membantu menyelesaikan semua masalah ini.
Berolahraga dalam kelompok orang-orang yang berpikiran sama menghilangkan rasa malu yang dirasakan kebanyakan orang yang berolahraga sendiri ketika harus meningkatkan intensitas latihan mereka di luar ruangan.
Kelimpahan oksigen suasana hati yang baik, Instruktur yang penuh perhatian dan lingkungan yang ramah menjadi keunggulan yang diberikan peralatan Outdoor Training. Ini membantu mendiversifikasi latihan Anda dan meningkatkan hasil berkali-kali lipat.
Apakah tingkat pelatihan khusus diperlukan untuk latihan kebugaran Outdoor Training?
Level apa pun cocok untuk pelatihan di luar ruangan pelatihan fisik. Bahkan mereka yang merasa joging secara teratur terlalu sulit akan menikmati jalan dinamis atau Jalan Nording - berjalan Nordik dengan tongkat, yang saat ini dinikmati oleh tua dan muda. Untuk atlet yang lebih berpengalaman, program ini akan mencakup jogging dan lompat yang intens. Tentunya selama tur, instruktur ProTrip akan melakukan latihan pemanasan untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani setiap peserta dan menciptakan kondisi untuk pengembangan kemampuannya yang paling nyaman dan efektif.
Kelas kebugaran Outdoor Training meliputi latihan peregangan, aerobik, dan kekuatan. Dalam modus pelatihan sirkuit kardio, latihan intensitas rendah dan tinggi dilakukan, yang memungkinkan orang melakukan aktivitas maksimal tingkat yang berbeda latihan fisik untuk berlatih berdampingan, bersenang-senang mengobrol dan saling menyemangati.
Peralatan yang diperlukan untuk latihan kebugaran Pelatihan Luar Ruangan
Daftar peralatan kebugaran yang diperlukan untuk kegiatan di luar ruangan atau untuk perjalanan kebugaran harus diklarifikasi dengan penyelenggara. Jika jalan Nordik direncanakan, peserta memerlukan tiang teleskopik (atau tiang kokoh untuk mendaki di area sekitar). Untuk tur sepeda Anda memerlukan transportasi yang sesuai, dan untuk permainan pantai - sebuah bola.
- Sepatu harus nyaman, menyerap keringat, dan menyerap kelembapan. Sebaiknya kenakan sedikit sepatu kets (sepatu lari) baru atau tinggalkan di rumah, karena saat berolahraga secara intens dapat membuat kaki Anda lecet dan menimbulkan masalah.
- Pakaian sebaiknya dipilih sesuai dengan cuaca, agar tidak membatasi pergerakan dan menyerap kelembapan dengan baik.
- Perlengkapan luar ruangan harus menyertakan produk pelindung sinar matahari - krim dengan SPF. Warna kecokelatan saat beraktivitas tak kalah meresap ke dalam kulit dibandingkan saat berbaring di pantai.
- Bandana atau topi baseball berwarna terang diperlukan untuk kepala. Bahkan di pagi hari, sinar matahari bisa menyebabkan luka bakar atau sengatan panas.
Anda bisa menjadi bugar dengan aktivitas luar ruangan di rumah. Ketika Anda benar-benar tidak punya cukup waktu untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan atau sesi kebugaran di gym, manfaatkanlah jogging pagi dan bangku biasa di taman untuk latihan kardio dan beban daya: melakukan push-up, berdiri, melompat, meregangkan otot. Namun jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu dan Perhatikan tindakan pencegahan keselamatan saat melompat.
Kebanyakan orang memiliki taman bermain di dekat rumahnya, yang mungkin sepi di pagi hari. Cobalah mengubahnya menjadi gym mini! Bangku rendah sangat bagus untuk aerobik langkah atau push-up. Pada saat yang sama, fasilitas anak-anak juga tahan cedera.
Kontraindikasi untuk latihan kebugaran Pelatihan Luar Ruangan
Sebelum Anda melakukan tur kebugaran aktif atau menambahkan Pelatihan Luar Ruangan ke jadwal Anda kegiatan olahraga, Anda perlu mendapatkan persetujuan dokter Anda. Jika orang sehat mendapat manfaat dari beban seperti itu, maka bagi manusia:
- bagi mereka yang menderita penyakit kardiovaskular ringan, beban optimal dipilih, dan pada tahap parah, lari, lompat, dan latihan kekuatan dilarang;
- penderita penyakit tulang belakang dan persendian yang serius dilarang berolahraga;
- dengan sering pusing, kanker, infeksi virus akut dan influenza, pelatihan dikontraindikasikan;
- dengan skoliosis, miopia parah, hipertensi, osteochondrosis, aerobik dan pembentukan tubuh tidak dapat digunakan, dan dengan varises - aerobik langkah;
- dengan penyakit pernapasan (asma, bronkitis) dan miopia parah, bodyflex harus ditinggalkan.
Kontraindikasi untuk latihan kebugaran di Luar Ruangan terutama berkaitan dengan penyakit kronis, penyakit parah, dan olahraga intens.
Kegiatan seperti jalan-jalan Nordik atau jalan-jalan di udara segar akan bermanfaat bagi siapa pun.
Latihan kebugaran Pelatihan Luar Ruangan merupakan komponen penting dari program aktif, yang diselenggarakan oleh tim profesional ProTrip yang berpengalaman. Ke mana pun Anda pergi bersama penyelenggara perjalanan, ke Sochi atau Siprus, Georgia atau Montenegro, sudut unik lainnya di planet ini, dengan bantuan program individu Dengan beragam latihan di luar ruangan, Anda dapat dengan mudah menyesuaikan bentuk tubuh, meningkatkan kesejahteraan, dan mendapatkan tambahan energi sepanjang tahun.
Latihan LUAR RUANGAN. Jenis. Keuntungan. Keunikan
Dengan mata telanjang sudah jelas bahwa musim panas 2015 akan segera tiba dan akan menyenangkan kita dengan kehangatannya. Tak jarang, banyak orang yang menjaga diri di klub kebugaran tidak “pergi” berolahraga di musim panas, karena ingin berada di udara segar, bukan di dalam ruangan. Apa yang harus dilakukan dalam situasi seperti ini? Bagaimana cara mencapai semua keinginan sekaligus? Solusinya sederhana dan sangat menyenangkan - pelatihan LUAR RUANG!
Pelatihan di luar ruangan adalah apa yang kita butuhkan di musim panas untuk memenuhi dua kebutuhan utama kita - aktivitas fisik+ menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan.
Apa itu? Ada beberapa jenis pelatihan tersebut:
- olahraga jalan-jalan
- pelatihan lari sepanjang rute tertentu
- pelatihan bersepeda
- pelatihan fungsional menggunakan tubuh sendiri
- pelatihan dengan loop TRX
-Yoga
- Peregangan
- pelatihan yang menggabungkan jenis beban di atas
Pemilihan tipe OUTDOOR tergantung pada keinginan atlet dan karakteristik fisiknya. Setiap orang, dari pemula hingga profesional, akan mendapatkan efek yang mereka butuhkan dari pelatihan.
Apa manfaat dari pelatihan tersebut?
Sederhana saja:
1) Latihan bisa sama dengan latihan di gym, dalam hal beban, tetapi di udara segar.
2) berlatih lebih sering menggunakan tubuh Anda sendiri - yang memberikan efek perasaan dan “memiliki” tubuh Anda yang sangat besar.
3) Tentu saja, dengan pendekatan yang kompeten, hasilnya akan datang dengan sangat cepat (pengurangan komponen lemak, peningkatan daya tahan tubuh secara keseluruhan, peningkatan koordinasi)
4) Latihan di luar ruangan (tentunya jika rute dan tempat latihan dipilih dengan cermat)
5) membuka tempat-tempat baru di kota :) - bagaimana kita bisa hidup tanpanya?!
Apakah mungkin untuk berlatih sendiri di LUAR RUANG?
Ya tentu saja! Anda harus memilih jenis program dan memilih lokasi atau rute.
Apakah mungkin untuk berolahraga dengan seorang pelatih? - Perlu! Karena pelatih akan memilih tempat, rute, jenis pelatihan yang sesuai untuk lingkungannya, peralatan yang diperlukan untuk pelatihan dan sistem untuk “memberi makan” beban dan pemulihan yang benar setelah pelatihan.
Apakah program OUTDOOR akan diadakan di WG Sinitsa Club? - Tidak diragukan lagi! banyak pelatih menunggu momen ini! Ikuti beritanya!
