Kita hidup di masa ketika teknologi Informasi berkembang dengan sangat cepat, dan kita terpaksa menghabiskan lebih banyak waktu duduk di depan komputer. Karena itu, tulang belakang sangat menderita: terjadi deformasi cakram intervertebralis dan hilangnya fleksibilitas tulang belakang itu sendiri.
Semua orang tahu bahwa berolahraga baik untuk kesehatan Anda. Khusus untuk tulang belakang, manfaatnya adalah memperkuat otot korset tulang belakang. Selain itu, olahraga menormalkan fungsi sistem lain dan menyebabkan peremajaan seluruh tubuh.
Olahraga apa pun harus dilakukan dengan kepatuhan rekomendasi berikut:
1. Lakukan senam 2 jam sebelum tidur dan paling cepat satu jam setelah makan.
2. Perlunya berolahraga terus-menerus (dari kecil hingga tua).
3. Pilih latihan yang sesuai dengan kemampuan Anda, sesuai dengan kemampuan fisik dan usia Anda.
4. Jika Anda sudah memiliki masalah pada tulang belakang, maka sebaiknya mulai berolahraga hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.
5. Jika selama atau setelah berolahraga timbul nyeri, kelelahan, kulit pucat, anggota badan gemetar, keringat berlebih, ini adalah sinyal untuk mengurangi tingkat aktivitas atau melakukan olahraga lain.
Olahraga baik untuk tulang belakang
Renang
Banyak orang yang mengetahui manfaat berenang untuk tulang belakang. Tapi apa gunanya? Hal ini didasarkan pada hukum Archimedes: suatu benda yang dicelupkan ke dalam air akan kehilangan beratnya sama dengan berat air yang dipindahkannya. Artinya, kalau berat kita 70 kg, maka di dalam air kira-kira 3 kg. Karena ini, tulang belakang diturunkan ke dalam air, dan cakram intervertebralis diluruskan.
Bahkan hanya dengan berada di dalam air, cakram intervertebralis akan lurus dan beristirahat!
Jika Anda sudah memiliki masalah dengan tulang belakang, maka ikutilah rekomendasi berikut:
Dalam kasus membungkuk dan hiperkifosis (peningkatan kurva toraks), lebih baik berenang tengkurap: tulang belakang membungkuk ke belakang dan, sebagai hasilnya, postur tubuh diperbaiki;
Sebaliknya, jika terjadi perataan kurva toraks, maka berenanglah telentang;
Jika Anda memiliki masalah dengan punggung bagian bawah, lebih baik juga berenang telentang;
Untuk orang lanjut usia atau mereka yang baru mulai berenang, gaya merangkak, gaya dada tanpa lengan atau punggung lebih cocok.
Jika Anda tidak bisa berenang, betapapun anehnya kedengarannya, Anda tetap perlu berenang :) Bergeraklah semampu Anda dan ketahui caranya. Anda bisa menggunakan rompi, lengan, cukup berbaring telentang atau tengkurap.
Gerak jalan
Tentu saja jalan kaki apa pun bermanfaat bagi seseorang. Agar tulang belakang, dan seluruh tubuh secara keseluruhan, merasa nyaman, perlu berjalan kaki minimal 5 km setiap hari.
Jalan cepat lebih intens dari biasanya, dan seperti jalan lainnya, ini melibatkan siklus gerakan berulang. Jika pada saat berlari kita mendapat beban kejut pada tulang belakang, maka pada saat berjalan hal tersebut tidak terjadi.
Saat berlatih jalan cepat, otot menerima banyak gerakan kompleks: fleksi dan ekstensi, dan tikungan lateral, dan memutar tubuh. Gerakan menyilangkan lengan melibatkan korset bahu atas. Efek pada postur terbentuk karena beban yang seragam kelompok yang berbeda otot.
Ski (bukan alpine)
Bermain ski membutuhkan kerja semua kelompok otot. Mereka diaktifkan pada suhu rendah, yang berarti lebih banyak energi yang terbuang. Ini akan membantu membakar berat badan ekstra.
Juga tidak ada beban kejut pada tulang belakang saat bermain ski lintas alam. Olahraga ini melibatkan signifikan beban daya untuk otot dan persendian, dan sebagai hasilnya memiliki efek penguatan yang sangat besar.
Latihan senam timur
Senam jenis Timur melibatkan peregangan lambat, diikuti dengan ketegangan bertahap. Dalam situasi seperti itu, dampak negatif pada tulang belakang sepenuhnya dikecualikan. Selain itu, perhatian besar diberikan pada teknologi pernapasan yang benar. Dan ini meningkatkan aliran darah dan memberi nutrisi dan oksigen pada otot dan persendian.
Teknik senam oriental lembut meliputi jenis latihan berikut:
Latihan untuk mengembangkan postur yang benar ( postur yang benar belajar tidak hanya menerima, tetapi juga mempertahankan dalam waktu lama, yang membentuk kebiasaan mengendalikan postur);
Latihan untuk meningkatkan mobilitas seluruh bagian tulang belakang (perlahan-lahan membawa otot ke titik setinggi mungkin dengan fiksasi selama beberapa detik pada posisi ekstrim);
Latihan yang bertujuan untuk mengembangkan tidak hanya otot punggung, tetapi juga perut, korset bahu(otot-otot korset bahu, perut, dan punggung terlibat dalam menjaga tulang belakang).
kelas yoga
Ada, bisa dikatakan, dan spesies berbahaya olahraga untuk tulang belakang. Misalnya: lari, gulat, tinju, sepak bola, bola basket, menunggang kuda, dll. Namun bukan berarti Anda tidak bisa melakukannya. Anda hanya perlu melakukan pendekatan latihan dengan bijak dan sesuai dengan kekuatan Anda. Dianjurkan untuk menggunakan saran dari para profesional.
Jadilah sehat!
Ke depan, ada satu hal yang bisa dikatakan - berolahraga dengan penyakit tulang belakang secara umum cukup dapat diterima.
Tentu saja, penyakit bisa memaksa seseorang untuk meninggalkan olahraga favoritnya. Menolak untuk tunduk pada keadaan dan melanjutkan studi, perlu Anda ketahui bahwa penyakit ini bisa berbentuk akut.
Beberapa olahraga, seperti angkat besi, lompat tinggi, gulat, lempar lembing atau palu, memberikan tekanan yang sangat tinggi pada tulang belakang.
Hal ini juga berlaku untuk tenis, bulu tangkis, dan golf, yaitu olahraga yang mengharuskan Anda memutar badan secara tajam saat bermain. Meski berisiko, banyak penderita kelainan tulang belakang tetap bermain tenis atau golf dan tidak merasa kondisinya berubah secara signifikan.
Mengemudi menuruni bukit harus dihindari. Di satu sisi tidak memiliki efek penyembuhan yang super kuat, di sisi lain terdapat risiko cedera yang signifikan pada bagian atas dan bawah. anggota tubuh bagian bawah, serta tulang belakang.
Jadi ada baiknya mencoba mencarinya tampilan yang cocok olahraga yang tidak memperburuk kondisi tulang belakang. Tenis, bulu tangkis, dll. yang disebutkan di atas mengembangkan kelenturan tulang belakang dan kekuatan otot punggung dan oleh karena itu dapat direkomendasikan selama periode penyakit tenang.
Hoki dan sepak bola juga menimbulkan risiko pada tulang belakang karena benturan, benturan yang dialami pemain, dan terjatuh. Untuk mencegah cedera, akan lebih baik jika intensitas emosional kompetisi dikurangi untuk memberikan karakter Game dalam arti sebenarnya. Namun seringkali peserta terbawa suasana sehingga menimbulkan ketegangan yang ekstrim kekuatan fisik dan kemauan keras serta meningkatkan risiko cedera.
Bagi beberapa atlet, penyakit tulang belakang dikaitkan dengan penurunan kemampuan mereka, dan dengan demikian menurunkan hasil kompetisi.
Olahraga tim seperti sepak bola dan hoki berisiko mengalami cedera tulang belakang karena kecepatan permainan yang sering tinggi dan seringnya terjadi tabrakan. Artinya, individu dengan kelainan tulang belakang tentu mempunyai risiko yang besar, terutama karena sifat olahraga dan fokus pada permainan cenderung membuat atlet lupa melindungi punggungnya.
Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa seseorang dengan penyakit tulang belakang harus berhenti berolahraga. Pemain golf dan tenis harus melakukan putaran tubuh yang tajam dan kuat, yang tidak diragukan lagi dapat memicu eksaserbasi penyakit. Pada saat yang sama, banyak yang mendapatkan kepuasan luar biasa dari olahraga ini dan mengklaim bahwa mereka dapat melakukannya tanpa konsekuensi berbahaya bagi tulang belakang.
Berenang adalah olahraga yang ideal untuk penyakit tulang belakang. Selama berenang, semua kelompok otot bekerja dan karenanya menjadi lebih kuat. Di dalam air, beban pada tulang belakang minimal, gerakannya lembut. Dengan bantuan berenang, Anda dapat secara signifikan memperkuat korset otot tulang belakang dan menurunkan berat badan kegemukan, meningkatkan vitalitas tubuh secara keseluruhan, dan juga mendapatkan dorongan energi dan emosi positif yang besar.
Cedera saat berenang sangat jarang terjadi, karena tabrakan dan tusukan dari belakang sangat jarang terjadi di dalam air. Pengecualian termasuk melompat ke dalam air, terutama dengan kepala menunduk, dan TERUTAMA ke perairan alami. Menyelam terlebih dahulu di perairan alami sangatlah berbahaya., karena pada kedalaman yang dangkal atau adanya hambatan bawah air Anda bisa mendapatkan cedera serius pada leher atau tulang belakang, termasuk kecacatan dan akibat yang fatal!
Selain itu, bagi penderita penyakit tulang belakang, disarankan untuk berlari dan jogging di tanah lunak, berjalan-jalan di hutan, bersepeda, berenang atau bermain ski, dan yang terpenting, ski lintas alam. Saat bermain ski dari pegunungan, risiko terjatuh meningkat dengan konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi tulang belakang.
Saat bermain ski atau hiking, cara paling nyaman untuk menyimpan perbekalan dan perlengkapan adalah tas punggung. Ini sangat ideal ketika Anda perlu membawa sesuatu dalam jarak jauh untuk waktu yang lama. Dalam hal ini, beban pada punggung minimal, karena beban terletak di punggung dan tulang belakang serta otot punggung tidak terlalu tegang.
Berlari dan berjalan adalah dua bentuk yang sangat cocok kegiatan kesehatan untuk orang dengan penyakit tulang belakang. Yang terbaik adalah berlari di jalur dengan alas yang lembut dan rata dengan sepatu olahraga (sebaiknya sepatu lari) dengan sol yang lembut dan fleksibel. Sol yang keras meningkatkan risiko cedera pada tungkai, kaki, dan tulang belakang.
Ski, mengingat manfaat kesehatannya yang kuat, adalah olahraga lain yang direkomendasikan. Mereka meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang aktivitas jantung, paru-paru dan otot dengan baik. Ada juga efek menguntungkan pada tulang kerangka.
Namun, jika Anda sama sekali tidak punya waktu untuk berolahraga dan latihan senam, atau Anda terlalu malas untuk menghabiskan waktu untuk berolahraga, kami menganjurkan agar Anda menjalani kursus pijat terapeutik dan myostimulasi secara berkala, yang memiliki efek mirip dengan olahraga, meskipun tidak terlalu terasa. Anda dapat menjalani pijat terapeutik dan myostimulasi, misalnya di pusat kesehatan kami.
Pengobatan kelengkungan tulang belakang tentunya mencakup aktivitas fisik, namun tidak semua olahraga untuk skoliosis memberikan efek positif. Pemilihan jenis latihan fisik dipengaruhi oleh berbagai faktor: derajat kelengkungan, usia, pelatihan olahraga dll. Tujuan utama olahraga dalam pengobatan skoliosis adalah penguatan korset otot punggung dan menghilangkan ketegangan otot.
Olahraga apa yang bisa kamu lakukan?
Saat memilih olahraga, Anda harus mematuhi aturan dasar: penting bahwa selama latihan fisik, beban pada tulang belakang didistribusikan secara merata dan simetris. Jenis aktivitas fisik berikut memenuhi kriteria ini:
- . Olahraga universal, berguna untuk semua tahap skoliosis. Selain menguatkan punggung, berenang memiliki efek penyembuhan pada sistem kardiovaskular dan saraf, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan melancarkan sirkulasi darah. Ini adalah salah satu dari cara terbaik memperbaiki postur tubuh.
- Tarian. Di antara sekian banyak gaya menari, ada yang bisa dilatih untuk penderita skoliosis. Seringkali dianjurkan untuk berlatih dansa ballroom, karena ini mengembangkan kelenturan dan kekuatan otot. Namun, Anda perlu berhati-hati dalam hal ini karir profesional. Anak perempuan berusia 10–16 tahun yang menari dansa ballroom rentan terkena skoliosis toraks sisi kanan jika tidak dikontrol dengan baik. Untuk menghindarinya, Anda perlu memantau apakah ada asimetri tubuh (misalnya tulang selangka atau telinga tidak terletak pada garis yang sama).
- dan Pilates sangat baik dalam pengobatan skoliosis; mereka mengembangkan fleksibilitas dan menyembuhkan tubuh secara komprehensif. Mereka memiliki banyak jenis latihan dan asana yang khusus ditujukan untuk kelengkungan punggung.
- Menunggang kuda terapeutik memungkinkan Anda membuat korset otot yang kuat, dan gerakan kuda menghasilkan efek memijat cakram intervertebralis. Olahraga berkuda diindikasikan untuk fungsional dan displastik.
- Kelas di gimnasium. Jika skoliosis disebabkan oleh kelemahan korset otot, maka latihan menggunakan mesin olah raga sangat cocok untuk mengatasi masalah tersebut. Yang utama adalah menghindari pengangkatan berat dan gerakan tiba-tiba.
- Kelas. Efek positif gantung di palang horizontal dan seterusnya pegangan terbalik. Namun, hal ini diperbolehkan pada tahap awal, tetapi pelatihan pada palang horizontal dilarang.
Anda perlu berolahraga secara rutin, minimal 2-3 kali seminggu. Penting untuk dipahami bahwa olahraga harus memiliki fungsi rekreasi, dan bukan aktivitas profesional.
Keputusan pilihan aktivitas fisik Untuk pengobatan skoliosis, sebaiknya dikonsumsi bersama dengan dokter Anda. Mereka mungkin juga diberi resep kompleks khusus latihan sehari-hari,Komposisi kompleks bergantung pada jenis kelengkungan.
Olahraga dikontraindikasikan untuk skoliosis
Beberapa olahraga, yang dalam kondisi lain bermanfaat bagi tubuh, dapat menyebabkan kerusakan pada skoliosis dan bahkan menyebabkan kelengkungan yang lebih besar. Berikut beberapa di antaranya:
- Permainan tim, seperti hoki, sepak bola, bola voli, bola basket, dll. Ada risiko tinggi cedera pada bagian tersebut, yang dapat menyebabkan kelengkungan yang lebih besar. Selain itu, Anda harus berlari, berdiri, dan melompat dalam waktu lama, dan jenis beban ini merupakan kontraindikasi.
- Bersepeda. Dokter terkadang menyetujui bersepeda, namun lebih sering mereka menentangnya. Kebutuhan untuk meraih kemudi membuat punggung menjadi bulat dan menyebabkan deformasi tulang belakang. Stang yang tinggi mungkin dapat menyelesaikan sebagian masalah.
- Olahraga yang menerapkan gaya pada bagian tubuh tertentu, sehingga semakin memperparah kelengkungan. Misalnya bowling, anggar, tenis, tinju. Anda juga harus berhenti bermain bulutangkis dan golf karena tubuh terpelintir secara tiba-tiba.
- Angkat Berat. Mengangkat benda berat dilarang keras karena memberikan tekanan pada tulang belakang. Untuk alasan yang sama, binaraga harus dilakukan dengan hati-hati.
- Olahraga dan senam ritmik. Terkadang disarankan untuk melakukan senam untuk meningkatkan peregangan dan memperkuat punggung, namun ini bukanlah solusi terbaik. Beban yang diperlukan untuk mencapai hasil dalam disiplin ilmu ini kemungkinan besar tidak akan berguna dalam pengobatan skoliosis.
- Beberapa jenis tarian. Dikontraindikasikan untuk melakukan tarian yang mengandung unsur senam kompleks (break dancing, pole dancing) dan unsur memutar (oriental dancing).
- Berlari. Jika lari dapat diterima pada tahap pertama, maka di masa depan hal itu dikontraindikasikan secara ketat. Setiap kali kaki Anda mendarat, gelombang kejut yang kuat dihasilkan, yang hanya memperburuk kelengkungan tulang belakang.
Latihan seperti squat, leg lunge, body crunch, deadlift, jungkir balik. Latihan yang dilakukan dengan satu kaki memberikan efek negatif, meski hanya berdiri. Penting untuk diingat bahwa segala jenis aktivitas fisik harus dimulai dengan pemanasan yang terdiri dari latihan yang diizinkan.
Olahraga untuk skoliosis tidak boleh menimbulkan rasa sakit; jika ini terjadi, Anda harus berhenti.
Olahraga sebagai pencegahan
Setelah menjawab dengan tegas pertanyaan apakah mungkin berolahraga dengan skoliosis, ada baiknya mempertimbangkannya aktivitas fisik sebagai pencegahan kelengkungan tulang belakang. Biasanya, skoliosis dimulai sejak masa kanak-kanak dan merupakan akibat dari duduk yang tidak tepat di depan meja dan tas ransel yang terlalu berat. Menurut statistik, kini setiap anak ketiga menderita skoliosis. Datanya memang menakutkan, tetapi ada peluang untuk memperbaiki situasi.
Tubuh yang masih muda dengan mudah bereaksi terhadap pengaruh yang diberikan, sehingga meskipun seorang anak telah didiagnosis menderita skoliosis stadium 1, hal ini dapat diperbaiki dengan berenang, menunggang kuda, bermain ski, dll. Yang penting bukan jenis olah raganya, melainkan keteraturan olah raga dan kebiasaan mengontrol posisi tubuh.
Kelengkungan tulang belakang juga mengancam di masa dewasa. Tampaknya karena tempat kerja yang tidak nyaman, otot yang lemah dan tulang, kebiasaan membungkuk atau akibat cedera. Prospek pengobatan pada orang dewasa belum begitu cerah, oleh karena itu sebaiknya segera perkenalkan kebiasaan olahraga teratur untuk membentuk korset otot yang kuat dan sirkulasi darah yang sehat. Di tempat kerja, Anda harus memantau postur tubuh Anda, mengubah posisi saat berdiri atau duduk dalam waktu lama, dan jika memungkinkan, sisihkan beberapa menit untuk olahraga ringan. Gaya hidup aktif harus dibarengi dengan istirahat dan nutrisi yang cukup.
Musuh dari sistem muskuloskeletal kita adalah kurangnya pelatihan yang terus-menerus. Kemungkinan terkena penyakit tulang belakang sebanding dengan usia seseorang. Siapa pun yang terus-menerus melakukan latihan untuk memperkuat otot punggung sekaligus “melatih” tulang, saraf, dan jaringan otot. Perkembangan korset otot latihan sudah sejak itu masa kecil membantu memperkuat punggung anak Anda.
Bentuk postur yang benar
Penting lainnya tindakan pencegahan– pembentukan postur yang benar dan pengendaliannya. Anda perlu melakukan tindakan apa pun, baik di tempat kerja maupun di rumah, dengan punggung lurus. Jangan membungkuk dalam posisi terpaksa. Beban harus diangkat, dengan menempatkan tenaga pada kaki, bukan pada tulang belakang.
Tiga aturan juga harus diikuti:
- Hindari postur tubuh yang santai (lelah).
- Pilih kasur yang tepat.
- Cobalah istirahat dengan punggung lurus.
Olahraga apa yang memperkuat punggung Anda?
Disarankan untuk terus melakukan latihan untuk memperkuat punggung dan ligamen tulang belakang. Ideal, paling lembut dan paling tampilan yang bermanfaat olahraga adalah jalan kaki. Semuanya bisa diterima di sini: jalan kaki, hiking, jogging.
Ski lintas alam sangat berguna. Gerakan berirama selama latihan memperkuat otot punggung, meningkatkan suplai darah, dan berkontribusi pada nutrisi cakram intervertebralis. Dengan olahraga ini tidak ada gegar otak atau tikungan tajam pada tulang belakang.
Ski yang sangat berguna
Menunggang kuda melatih otot panggul, perut dan punggung. Selain itu, ini memungkinkan Anda untuk membentuk postur yang benar. Alternatifnya bisa jadi bersepeda atau sepeda olahraga. Saat berlatih dengan sepeda atau mesin olah raga, Anda perlu sedikit mencondongkan tubuh ke depan dan menjaga punggung tetap lurus.
Berenang adalah salah satunya tipe yang efektif olahraga yang dapat menguatkan punggung anda. Bagi orang yang sudah memiliki masalah tulang belakang, disarankan untuk berenang telentang. Pada posisi ini, tulang belakang paling lurus. Selain berenang sendiri, senam air juga sangat bermanfaat.
Pada anak-anak penderita skoliosis, otot punggung, perut, dan otot di sisi kelengkungan harus diperkuat. Sedangkan untuk berenang, gayanya dipilih secara individual untuk setiap anak. Gaya gaya dada adalah yang terbaik.
Latihan untuk memperkuat otot punggung
Untuk memperkuat otot punggung, luangkan setidaknya setengah jam sehari untuk berolahraga.
Berbaring tengkurap
Dilakukan dalam 2 tahap. Tekuk siku Anda dan rentangkan ke samping:
1. Cobalah perlahan-lahan angkat salah satu lengan Anda, luruskan.
Luruskan kedua lengan.
Saat melakukan latihan, jangan menengadahkan kepala ke belakang, lihat ke lantai. Jangan tegang atau meregangkan leher Anda. Agar lebih sulit, Anda bisa mengangkat kaki yang diluruskan.
2. Dari posisi yang sama seperti pada #1, bangkit dan rapatkan kedua tangan sehingga ujung jari bertemu. Lihatlah lantai. Jangan menahan nafasmu.
Letakkan telapak tangan Anda di belakang kepala. Angkat bahu Anda. Tulang belakang harus lurus selama latihan. Tahan pose ini selama beberapa detik dan turunkan secara perlahan.
Angkat kepala, tekan dagu ke dada. Naik tangan kanan dan kaki, lalu ke kiri.
Berbaring telentang
- Dukung kaki dan telapak tangan Anda, kaki ditekuk di lutut pada sudut kanan. Angkat panggul, regangkan otot dan tahan posisi ini selama beberapa detik, turunkan tubuh secara perlahan.
- Pada posisi yang sama, angkat dan luruskan kaki secara bergantian.
- Jangan mengubah posisi. Angkat tubuh Anda, coba raih lutut dengan tangan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan turunkan tubuh Anda.
- Tekuk lutut Anda dan sendi pinggul di sudut kanan. Angkat tubuh Anda sambil mengulurkan tangan ke arah lutut. Turunkan diri Anda secara perlahan.
- Rentangkan kaki Anda sedikit, regangkan jari-jari kaki dan angkat kepala, lihatlah. Tahan posisi tersebut hingga muncul rasa nyeri dan turunkan tubuh secara perlahan.
- Lakukan latihan sepeda.
Pengisian diakhiri dengan latihan peregangan
- Dilakukan sambil berbaring di permukaan datar. Regangkan kaki dan lengan, coba regangkan lengan, seolah-olah meregangkan tulang belakang, bernapaslah dengan lega.
- Dari posisi ini, tarik lutut ke arah Anda dan pegang, sambil mengangkat tubuh Anda. Cobalah untuk meregangkan tulang belakang Anda. Perbaiki posisi tersebut hingga muncul rasa nyeri. Turunkan diri Anda secara perlahan.
- Berlutut, membungkuk, dengan dahi menyentuh lantai. Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan perlahan raih ke depan sejauh mungkin.
Efek latihan akan lebih besar jika Anda melakukan pijatan penghangat sebelum latihan. Hal ini dilakukan sesuai dengan metode klasik dengan penekanan pada menggosok. Pada saat yang sama, sirkulasi darah meningkat, dan otot sebelum berolahraga akan menjadi lebih elastis.
Pijat punggung yang mengencangkan
Pijat penguatan ditujukan untuk meningkatkan tonus korset otot. Dalam hal beban otot, satu sesi pijat sebanding dengan pelatihan profesional. Oleh karena itu, semua teknik harus intens dan mendalam, tetapi tidak menimbulkan rasa sakit. Rasa sakit hanya akan memperburuk keadaan. Pasien muncul otot tegang sebagai reaksi defensif. Ini akan memicu munculnya blok fungsional yang menyakitkan di tulang belakang.
Pijat penguatan tidak menggantikan kunjungan ke bagian olahraga. Ini hanyalah beban pasif yang efektif pada otot, yang harus dipicu oleh beban kardio pada tubuh (bersepeda, lari, dll). Hanya dalam kasus ini jantung akan bekerja lebih baik dan mensuplai darah ke otot. Sesi pijat berlangsung kurang lebih setengah jam.
Program kesehatan untuk memperkuat otot punggung dipilih sesuai dengan diagnosis, rekomendasi dokter dan tingkat pelatihan fisik. Kondisi utama untuk efektivitas pelatihan adalah peningkatan beban otot secara bertahap dan pelatihan sistematis.
Apakah putri Anda sering masuk angin? Bawa dia ke arena skating. Anak gelisah? Biarkan dia bermain sepak bola... Faktanya, semuanya tidak sesederhana itu. Memilih bagian olahraga bagi seorang anak, masih banyak lagi faktor yang perlu dipertimbangkan.
Kami mengirim anak-anak kami untuk berolahraga demi kesehatan, tetapi bahkan di bagian anak-anak, kelas pasti terkait dengan itu beban tinggi. Setiap olahraga memiliki pro dan kontra.
Renang
Memperkuat sistem saraf, membantu formasi yang benar sistem muskuloskeletal, meningkatkan pernapasan dan sirkulasi darah.
NAMUN. Anak tidak boleh dibawa ke kolam jika ada penyakit kulit kronis (jamur, infeksi, eksim), penyakit mata (konjungtivitis, blepharitis, keratitis), sistem kardiovaskular(misalnya gagal jantung), tukak lambung atau alergi.
Jenis permainan olahraga
Dalam sepak bola, otot-otot kaki dan korset panggul berkembang. Bola basket meningkatkan fungsi penganalisis visual, motorik dan vestibular, meningkatkan kemampuan sistem pernapasan dan kardiovaskular serta koordinasi gerakan. Bola voli mengembangkan kecepatan dan ketepatan reaksi, ketangkasan, mata, dan memperbaiki postur tubuh. Hoki memperkuat kardiovaskular, pernapasan, sistem saraf dan sistem muskuloskeletal.
NAMUN. Dalam semua olah raga tersebut, anak dalam waktu lama dalam posisi tegak dengan beban pada tulang belakang dan beban kejut pada kaki. Dan hal ini sama sekali tidak dapat diterima untuk anak-anak dengan ketidakstabilan vertebra serviks (ketidakstabilan, mudah berpindah saat melakukan gerakan tiba-tiba), dengan kaki rata dan tukak lambung.
Tenis
Di tempat kedua setelah berenang dalam hal efisiensi pengembangan sistem pernapasan S. Olahraga aristokrat ini akan membantu meningkatkan metabolisme, menurunkan berat badan dan menghilangkan skoliosis dengan memperkuat otot punggung.
NAMUN. Sebelum mengirim anak Anda ke bagian tersebut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter bedah dan ahli ortopedi. Ketidakstabilan vertebra serviks, kaki rata, osteochondrosis - semua penyakit yang gerakan tiba-tiba dan beban pegasnya dikontraindikasikan merupakan kontraindikasi untuk pelatihan tenis yang serius.
Seni bela diri
Olahraga yang ideal untuk anak-anak dengan jiwa yang tidak stabil, saat mereka belajar mengatur keadaan pikiran mereka. Selain itu, bagian wushu dianjurkan untuk anak-anak yang menderita asma dan umumnya tidak dapat pulih dari pilek.
NAMUN. Jika Anda memiliki kelainan jantung dan miopia tingkat apa pun, olahraga ringan ini pun harus diizinkan oleh dokter.
Sepatu roda dan ski
Kedua olahraga musim dingin ini sangat bermanfaat untuk perkembangan sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular dan pernafasan, serta meningkatkan performa dan daya tahan tubuh. Mereka sangat baik untuk anak-anak penderita enuresis: memperkuat otot panggul yang mengontrol buang air kecil. Ski dan skate adalah penolong yang sangat baik untuk kaki rata dan kelengkungan tulang belakang: beban pada tulang belakang dan kaki kecil dan proporsional. Ini juga membantu mengatur sirkulasi darah dan memulihkan metabolisme.
NAMUN. Anda tidak boleh melakukan olahraga ini jika Anda menderita asma (tetapi jika Anda sering menderita bronkitis dan pneumonia, sebaliknya, Anda bisa), gagal jantung, maag, dan maag.
Senam ritmik, olah raga menari, aerobik
Fleksibel, lentur, dengan koordinasi gerakan yang sempurna, pesenam dikagumi oleh rekan-rekannya dan dengan mudah menyingkirkan displasia, postur tubuh yang buruk, malnutrisi, dan deformasi selama latihan. dada, skoliosis, osteochondrosis.
NAMUN. Perhatian harus diberikan pada anak-anak dengan tulang belakang yang tidak sejajar, miopia tingkat tinggi, dan penyakit tertentu pada sistem kardiovaskular. Jika tidak berhenti tepat waktu, seiring bertambahnya usia, kecantikan dan keringanan dapat berubah menjadi nyeri pada persendian dan tulang belakang, poliartritis, dan gangguan pada sistem reproduksi.
Teks: Ekaterina Koshkina
KEPADA SIAPA DAN KAPAN?
Setiap olahraga memiliki “zona kesehatan” sendiri - usia yang paling aman dan paling bermanfaat untuk mulai mempraktikkannya.
6–7 tahun. Anak perempuan dapat didaftarkan di bagian senam sejak usia enam tahun, tetapi anak laki-laki sebaiknya menunggu satu tahun lagi. Anak usia enam tahun dapat dengan bebas melakukan olahraga akrobat, senam ritmik, seluncur indah, melompat di atas trampolin. Pada usia tujuh tahun, tubuh anak sudah siap sepenuhnya untuk berenang, menyelam, tenis dan tenis meja, wushu, dan hoki.
8–9 tahun. Sampai usia ini, sebaiknya jangan menyekolahkan putra atau putri Anda ke bagian bola basket, klub sepak bola, atau kelas-kelas di dalamnya orienteering. Dan sejak usia sembilan tahun, anak yang kuat tidak akan dirugikan dengan bermain bola voli, bola tangan, biathlon, bobsleigh, polo air, seluncur cepat, atletik, pelayaran, lompat ski, rugbi.
10–11 tahun. Seorang anak berusia sepuluh tahun dapat mengikuti atletik dan tinju, berkuda dan luge, mendayung, panjat tebing, anggar, bersepeda. Usia ini cocok untuk memulai latihan di hampir semua jenis gulat: Yunani-Romawi, gaya bebas, sambo, judo. Anda dapat mendaftar di bagian seni bela diri (kickboxing, karate, taekwondo). Sejak usia 11 tahun, seorang anak siap untuk memanah. Anak perempuan di bawah 13 tahun tidak boleh melakukan angkat beban
Penyakit
Masalah wilayah serviks tulang belakang, sindrom miotonik
Berguna: Berenang, kriket, wushu, anggar
Berbahaya: Senam, seni bela diri Dan seni bela diri, bermain ski di Alpine, atletik, tenis
Selain itu: Jika tulang belakang rusak, dilarang keras melakukan gerakan tiba-tiba, terjatuh, atau berdiri diam dalam waktu lama
Skoliosis, postur tubuh yang buruk
Kegunaan: Gaya dada, dansa ballroom, senam ritmik, berkuda
Berbahaya: Tenis (termasuk tenis meja), senam artistik, atletik, hoki
Selain itu: Sering membungkuk dan melakukan lunge secara tiba-tiba harus dihindari. Latihan simetris apa pun ditampilkan
Kaki rata
Berguna: Berenang, senam, ski, wushu
Berbahaya: Tenis meja, olah raga berkuda (lompat), sepak bola, bola voli, atletik, figure skating
Selain itu: Dengan kaki rata, beban kejut dari berlari atau melompat kurang diserap dan dipantulkan ke tulang belakang. Hal ini dapat menyebabkan cedera serius
Pneumonia, sering bronkitis
Berguna: Pemandangan musim dingin olah raga, pencak silat, sepak bola, renang
Berbahaya: Senam, atletik, tenis, koreografi, bola voli, bola basket, dayung
Selain itu: Saat berolahraga, otot dada tidak boleh tegang. Pelatihan aktif di luar rumah– mereka memperkuat sistem pernapasan
Lamur
Berguna: Dansa ballroom, tenis meja, anggar, berenang, ski
Berbahaya: Segala sesuatu yang berhubungan dengan angkat beban, senam, tinju, gulat, bola basket, sepak bola
Selain itu: Semua olahraga yang memperkuat otot ekstensor sangat bermanfaat. Mereka membantu mengurangi ketegangan mata. Saat melakukan olahraga yang tidak diinginkan, itu tekanan darah dan nada otot mata yang meningkatkan risiko komplikasi
Gastritis dan masalah pencernaan
Berguna: Koreografi, wushu, dansa ballroom, kriket
Berbahaya: Sepak bola, bola voli, tenis, hoki
Selain itu: Jika Anda memiliki masalah perut, sebaiknya jangan melakukan latihan membungkuk apa pun. Terlalu dikontraindikasikan spesies aktif olahraga: mengganggu sekresi cairan lambung
Sumber
http://www.zdr.ru/exclusives/2009/10/19/vybiraem-sportivnuju-sektsiju/index.html
